Forum musculation

Odoumo

Essaye les produit en poudre, peut-être plus adapté pour des grosses quantités (300g d'avoine en poudre le matin dans de l'eau et tu glougloute). Prend des aliment très énergétique (ex: beurre d'amande), pas des truc qui bourre le ventre pour rien. Mais j'avoue que déjà j'ai du mal à faire 3 repas +...

Odoumo

Vous me conseillez un légume en particulier ou plutôt des mélange ? Y'a t-il des soupe toute prête de bonne qualité pour un pratiquant ? Ou faut que j'investisse dans un mixeur + légume en vrac ?

Et au niveau de la cuisson des oeufs je met huile olive ou colza ?

Odoumo

Je prend 4 fruit / jour (2 banane + 2 kiwi) et 5g de spiruline, je suppose que c'est insuffisant quand je vois certain avaler 300g de carotte par repas ^^.

Odoumo

http://image.noelshack.com/fichiers/2015/12/1426796863-nutrition.png Bonsoir, Voila ma diète actuel, je pèse 55kg pour 1m78. Je la pratique depuis ce matin. Trouver vous les apport bon ? Et le fait que je prenne aucun légume est préjudiciable sachant que j'ai déjà du mal à finir mon riz ... j'ai trè...

Odoumo

Oui tu peut avant le coucher c'est bien sa remplace le fromage blanc.

Odoumo

A première vue en général : 78kg/3000kcal Protéines : 144 - 160 g Glucides : 373 - 404 g Lipides : 86 - 101 g - Trop de protéines. - Pas assez de lipides. Dans les détails : - Aucune protéine le matin ? Rajoute une source de protéine animal (oeuf, whey, fromage blanc). - Et des lipides type oléagine...

Odoumo

Pour ta seconde question, 1,5g prot/kg ou 2g prot/kg, c'est la norme pour un pratiquant de musculation, rien ne t'empêche d'être au dessus (je suis à 3,3g perso) cf. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16779921 Tant que tu as bien des alcanisant (citron, légume, bicarbonate justement, etc) pour compe...

Odoumo

Quand tu veux, j'en prends 3 fois par jour perso et sa passe tout seul, 1 grosse cuillère à soupe de 20g à chaque fois.

Odoumo

Les doseurs sont souvent au fond du paquet ^^. Essaye de chercher dedans et investis dans une balance (coûte 9€ chez Darty). MyProtein vends des produit d'assez bonne qualité mais à part la Créatine et le Beurre de cacahuète, je n'achète rien d'autre donc je me prononce pas (je prend whey/sarrasin c...

Odoumo

Je prends que du riz basmati perso. Ensuite, je rajoute des noix et de l'huile d'olive, et je mélange avec la viande (boeuf ou poulet et sa passe tout seul, c'est moins sec) ou le poisson (c'est généralement beaucoup moins bon, attention). Je mettais des épices avant, mais au final tu te lasse vite ...

Odoumo

Bonjour, Actuellement en PDM avec ce plan http://image.noelshack.com/fichiers/2015/10/1425591761-nutrition.png (3200 kcal), je pèse 55kg pour 1m80. J'ai quelques questions par rapport à : 1) Le fait que y'ai pas mal de poudre (sarrasin poudre, isolat-whey) n'est pas un problème ? Je suis intolérant ...

Odoumo

Très bon pour la muscu quand il est "de cacahuète", "de cajou", "d'amandes".
Mauvais pour la santé quand il est utilisé sous sa forme classique. <= faux.

Sinon je pense pas qu'il y'ai d'antinutriment dedans.

Odoumo

Perso je prends les vitamines de MP (pas cher et tiennent 2 mois) + 3 à 5G de Spiruline par jour, c'est largement suffisant je pense.

Si j'avais les moyens je prendrais NuPower mais c'est trop cher :s .

Odoumo

Tu devrais consulter sa http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Dietes/Fiche.aspx?doc=diete-fodmap car c'est très intéressant pour ceux qui ont des problèmes digestifs. Sa t'aidera déjà à te faire une idée global car c'est impossible pour quelqu'un du forum de savoir ce que tu mange réellement. L...

Odoumo

Subway ? Tu prend de la dinde, les bons légumes sans sauce, pain "avoine et miel", avec de l'eau. Le tout fais environs 800 calories mais tu peut avoir plus d'infos sur http://www.subway.com/Nutrition/Files/C ... lues_F.pdf (je pense que c'est le moins pire ^^)

Odoumo

Oui et non. Je fume tout les soirs perso et sa m'empêche pas de progresser (je n'arrive pas à dormir sinon). C'est à toi de gérer et de quand même te motiver. C'est sûr que c'est un frein, tu progressera moins vite qu'un non-fumeur (je n'ai aucune étude pour te le prouver mais j'en suis persuadé) ma...

Odoumo

5 repas par jour ne sert pas à tout le monde. Le tout c'est de respecter les calories absorber dans la journée (et les macro-nutriments). Tu peut t'en sortir à 3 repas par jour, mais si tu as peut d'appétit / une dépense de calorie énorme -> alors vise + de repas c'est sûr. Un kebab c'est en moyenne...

Odoumo

1 oeuf
1 banane
20g whey
100g flocon sarrasin
10g miel acacia / sirop agave / sirop érable
10g de noix de grenoble

Odoumo

Je mange kiwi/noix avant l'entrainement et je bois un peut de shaker (malto/whey/creatine/bcaa). Vers le milieux de l'entrainement quand je sens que les réserves s'épuise je bois la fin. Je sais pas si c'est vraiment le mieux ^^.

Odoumo

salut,

je la prends pendant l'entrainement la collation de 17h.
Oui bcp de poudre c'est sur.
Collation chargé le soir car j'ai souvent faim avant d'allez dormir, et vu que je prends pas de caséine ou de fromage blanc je pense que c'est toujours mieux de manger avant de dormir ^^.

Odoumo

Bonjour, J'ai fais un mois de prise de masse en janvier mais j'ai du arrêter suite à une blessure au travail. J'ai repris depuis une semaine et je suis actuellement à 55kg/1M78. Je souhaite faire une prise de masse à 3000 calories pour prendre rapidement du poids vu que j'ai bcp d'appétit. Ma DEJ va...

Odoumo

Test à 3000 si tu te sens capable d'absorber beaucoup de calories à chaque repas ainsi que 2 collations. Et si tu vois que sa n'augmente pas, augmente de 200 calories.

Odoumo

La viande de dinde en paquet type fleury michon et tout c'est si dégueulasse que sa ? J'en mange tout les jours perso, sachant que maintenant certains font sans nitrate (avec juste du sirop de caramel / céléri en conservateur) car c'est bien plus pratique :s .

Odoumo

Si je vais pas souvent au toilette et sa met longtemps à sortir lol. Donc oui on peut considérer que je suis constiper mais sa va franchement. Tiens une astuce simple si tu ne connais pas déjà : sur-lève les jambes quand t'es sur le trône (sa marche vraiment).

Odoumo

Le riz lui ne contiens pas du tout de gluten, c'est l'avantage.

Odoumo

Je suis à 57,5kg actuellement. J'espère atteindre les 60kg avant Février ^^.
Mais j'ai un sacré rhume qui me fou et l'air et m'empêche de m’entraîner depuis hier donc je mange mais plus de sport le temps d'me rétablir.

Odoumo

Le ventre gonflé c'est probablement les bactéries issu de la digestion qui produise des gaz vu tout le lait que tu bois. Quand tu parle des carences, c'est surtout que ton alimentation est totalement déséquilibré pour la musculation, tu n'as aucune bonne source de lipide par exemple, tu as trop de p...

Odoumo

Depuis ce sujet j'ai pris 5 Kg. Disons que se nourrir de kebab tout les jours sa coûte cher, mais si j'avais atteins ce poids c'étais surtout à cause de problème de digestion du lait (beaucoup trop de lactose) et une alimentation insuffisante. Depuis que je m'en tiens à ma diète et à 3 repas + 2 col...

Odoumo

Pour tout ce qui est flocon voit chez Nutrimuscle j'ai pris du sarrasin en poudre et c'est excellent. Y'a de l'avoine en flocon/poudre aussi qui a un rapport qualité/prix énorme. Pour les noix, perso chez moi c'est 8€ le kilos de noix de grenoble. J'en bouffe pour 4€ par semaine maximum, donc c'est ...

Odoumo

Pour 2750 Kcal si tu pèse 79 Kg :

Protéines : 146 - 162 g
Glucides : 308 - 333 g
Lipides : 87 - 103 g
Source : http://snake38.id1945.com/calcul_apports2.html

Trop de protéines, pas assez de glucide.

Odoumo

En épices, du curry poivre curcuma ou tout ce que tu aime. Du jus de citron vert, c'est super bon aussi je trouve avec des noix, sa casse le gout sec. Et l'huile d'olive, la base. Et le lait d'amande (sa coûte cher par contre c'est le bémol), c'est juste délicieux avec du riz basmati o_o. Et pour le...

Odoumo

Je mange 150g pesé cru, puis cuit à l'eau bouillante 10mn. Je mélange avec des noix + huile d'olive le soir et jambon de dinde + curry le midi et un peut de sel pour que ce soit moin sec. Curcuma, lait d'amande, jus de citron, t'as tellement de combinaison possible ... :mrgreen: Après quand sa passe...

Odoumo

Diète final pour 3000 calorie, je suis légèrement hyper-protéiné mais bon c'est pas trop trop grave ; http://image.noelshack.com/fichiers/2015/02/1420983980-janvier-diete-final.png (le repas jaune sans nom c'est post-entrainement). Si je ne grossis pas (je fais 54,50KG actuellement) d'ici Février je...

Odoumo

Merci je test sa demain

.

Odoumo

Le maquereaux en boîte (12g de protéines/12g de lipides pour 100g) et avocats (14g de lipides pour 100g) peuvent remplacer au pire. Après c'est en fonction de tes goûts.

Mais à 865 kcal/repas, pour 3 repas, tu atteint tes 2600 et sa reste acceptable

.

Odoumo

Si tu as pris 5KG et que tu stagne, c'est probablement parce que tu quantifie pas ce que tu mange et tu ne mange plus assez pour grossir. Tu devrais calculer ta DEJ (consommation de calorie/jour) actuel (recherche sur le forum ou sur google tu trouvera des calculateurs) pour savoir ou tu en-es. Je f...

Odoumo

J'ai du mal à comprendre comment tu peut faire trop de repas par jour avec seulement 2200 calorie ^^. A moins que tu n'ai plus du tout la même diète qu'en Août ^^. Mais sinon il a raison, vaut mieux passer sur du riz/quinoa/sarrasin comme sa pas de gluten, éviter de manger trop d'oléagineux (normale...

Odoumo

A toi de trouver les aliments qui te correspondent et surtout quel aliment provoque ces troubles (perso je pense que c'est le lait ou les aliments au blé complet, enfin je ne vois que sa sinon il faut consulter) : - Pour remplacer le lait, d'autre source de protéine si tu veux pas acheter de supplém...

Odoumo

Merci Bastoun

.

Edit : J'ai acheté du miel d'acacia, c'est délicieux impec.

Odoumo

Avec quoi couper les 175g de sarassin en poudre + 20g de whey le matin ? Me faudrait quelque chose de sucré j'crois. C'est horrible on dirait du smecta et je suis sûr que ceux qui ont testé savent de quoi je parle ^^. Bon je me force pour la bonne cause mais sur le long terme ajouté du miel ?

Odoumo

C'est surtout bien incompréhensible tu devrais changer de tableau (utilise plutôt les-calories.net qui est la référence ici ou ce tableau Excel qui est vachement bien fait et tout est automatique http://snake38.id1945.com). Sinon, j'avais exactement le même soucis que toi, sa venais de 2 choses : le...

Odoumo

Salut :) , Pour les légumes quelles sont les plus conseiller ? J'ai de la spiruline aussi en micro-algues (acheter localement, contiens beaucoup de vitamine), sa peut remplacer / compléter ? Disons que je déteste les légumes cuit c'est pour sa que je me rabat sur les jus, à part les carotte cru je m...

Odoumo

Bonjour, Voici mon plan de prise de masse actuel : http://image.noelshack.com/fichiers/2015/02/1420703936-nutrition-janvier.png Le repas jaune sans nom est le reas "post-entrainement". - 54kg pour 1m81. (57kg le 14/01/2015). - Pas de gluten, pas de lactose, j'ai une digestion difficile. - DEJ de 240...

Odoumo

Aucun lipide au déjeuner et diner ? Noix, amandes, huile de colza/olive, etc.

Odoumo

Si tu fais 60kg, pour 3000 Kcal c'est : Protéines : 111 - 123 g Glucides : 477 - 516 g Lipides : 66 - 78 g http://snake38.id1945.com/calcul_apports2.html Tu devrais baisser les protéines tu es trop haut je pense et augmenter les glucides. Par contre 150g de riz sa va, j'ai une prise de masse à 2600 ...

Odoumo

Moi aussi et c'est justement le fait d'en consommer trop qui fais qu'on galère ^^.

D'ailleurs si tu connais d'autres sources de glucides autre que le riz/quinoa et le sarrasin pour ceux qui sont intolérant au gluten ou qui ont les intestins fragile avec les aliments complet ...

Odoumo

Alors voici la suite de l'histoire, je viens de faire 2 jours suite à ce sujet sans gluten ni lactose. Voici ma futur diète pour le mois de Janvier (j'attends la paie pour commander tout les produit web), http://image.noelshack.com/fichiers/2014/52/1419628608-prise-de-masse.png (Lien direct : http:/...

Odoumo

Ma diète ressemblais à rien, je mangeais 1 fois par jours ... je me suis laisser allez pendant des années (macdo, burger, tacos, kebab, pizza, baguette de pain blanc avec charcuterie blindée de nitrate, alcool, cannabis, cigarette, yahourt industrielle type straciatella, je mangeais n'importe commen...

Odoumo

ISOLAT DE WHEY BIO-ACTIF https://www.nutrimuscle.com/produits/FSP-Flocons-de-Sarrasin-Bio-en-poudre/9/ + FLOCON DE SARRASIN BIO EN POUDRE https://www.nutrimuscle.com/produits/ISO-Isolat-de-whey-bio-actif/4/#composition c'est bien sa :) ? Merci en tout cas, j'ai juste à mélanger les deux dans l'eau s...

Odoumo

Salut,

Qu'est ce que sa donne à l'heure d'aujourd'hui

?
Merci.

Odoumo

Hello, Effectivement je crois que sa viens du lactose ou du gluten (ou les deux), je n'ai manger aucun aliment contenant ces protéines et aujourd'hui j'ai été a la selle normal :) . Je vais au médecin demain pour faire une biopsie et confirmer. Mais du coup je me retrouve bien embêté parce que la la...

Odoumo

et sans gluten en plus

. merci

Odoumo

Franchement a part les sauces que tu devrais virer pour mettre un tout p'tit peut l'huile d'olive, les sandwichs sont très bien.

Une banane et sa roule.

Odoumo

Dis toi que je fais la même taille que toi avec 10 kilos de moins actuellement (52), ^^. En tout cas simple question quel soucis de santé as-tu ? (si ce n'est pas indiscret, actuellement j'ai de gros soucis de santé moi aussi par rapport au gluten). Es-tu sur aussi que l'avoine ne contiens pas de gl...

Odoumo

Hello, Les oeufs ne sont pas bio mais Label rouge élevé en plein air. Je les mange en "oeuf au plat", salé et poivré, ni trop cuit ni pas assez. Tout les jours, 2 le matin. Le gainer ouai c'est pas terrible mais je trouve sa "pratique" enfaite. Mais par contre j'avoue que je pense sérieusement le vi...

Odoumo

Oui j'ai continuer car je pensais simplement que c'était le temps de s'habituer à cette nouvelle "nourriture" car je n'avais l'habitude que de manger des cochonneries avant.

Je change l'insertion

.

Odoumo

Bonsoir,

Je me suis permis de poster un nouveau sujet pour continuer la discussion car les résultats ne sont pas la : post3515649.html#p3515649

Odoumo

Bonjour, J'avais posté il y'a qq temps un topic pour ma prise de masse, je fais actuellement 1M77 pour 52KG. Je suis ectomorphe, c'est clair et net :) . Voici ma diète actuel : http://image.noelshack.com/fichiers/2014/52/1419443605-nutrition-decembre-mi.png Je suis cette diète depuis le 1er Décembre...

Odoumo

Généralement en hypermarché avec viande rouge + blanche + poisson, tu t'en tire à 60€/65€ par semaine.

Odoumo

Si tu veux regarde mon programme je fais 1m79 pour 52kg on est presque au même point. besoin-d-aide-concernant-une-prise-de-m ... 30112.html

Fais le tiens sur "les-calories" avec tes préférences.

Odoumo

Je suis conscient que faire 6 repas c'est peut-être mieux que 3 "gros" mais sur le long terme c'est très compliquer car la je suis au chômage actuellement mais si je me retrouve à bosser je vais bien être content d'avoir que 3 repas ^^. Pour le pain complet bio (la boulangère), je peut remplacer sa ...

Odoumo

http://image.noelshack.com/fichiers/2014/49/1417560561-nutri.png - Toujours trop de pain, est-ce vraiment génant ? C'est du bio et pleins de glucide et j'adore ^^ ? - D'accord pour le fromage blanc, mais pourquoi 0% alors que je veux grossir ? Le 8,2% de paturage va pas ? - J'ai toujours trop de pr...

Odoumo

J'ai une DEJ de 2271 Kcal par jour ; 52kg, 22 ans, 1M79, 1H de musculation par jour à partir de demain, 8h de sommeil, 2h d'activité très légère type marche et le reste assis :). Donc 2700 Kcal pour gagner du poids c'est trop ? A titre indicatif c'est la DEJ de quelqu'un de 66kg du même morphotype q...

Odoumo

Pour préciser aussi je n'ai pas noté les collations que je prendrais pendant l'entrainement et en cas de creux : 20g de cramberries sèche ou de noix de cajou/amandes. 50g de gainer Scitec Jumbo Pro (je connais la réputation des gainers mais celui-ci contiens bcp de bon glucide) 180 ml d'eau Sa fais ...

Odoumo

Bonjour, Tout d'abord je précise que j'ai longuement parcouru les sites de nutrition et me suis renseigner à droite à gauche. J'ai 22 ans, mesure à peut près 1M80 et fais 52 KG. En photo : http://image.noelshack.com/fichiers/2014/49/1417463537-dsc-0016.jpg (cliquer) J'ai des jambes qui sont de la ta...

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