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par 300-spirit
17 janv. 2019, 23:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Je me sers du carnet de mon bon elby pour recopier mon message au cas où mon carnet partirait trop vite : "Salut les amis Pour des raisons perso je stoppe le forum, mon carnet sera bientôt supprimé. Je vous souhaite à tous une bonne continuation . Continuez à pousser , ne changez rien à la bonne hum...
par 300-spirit
17 janv. 2019, 23:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Salut les amis

Pour des raisons perso je stoppe le forum, mon carnet sera bientôt supprimé.

Je vous souhaite à tous une bonne continuation .

Continuez à pousser , ne changez rien à la bonne humeur et surtout

NE LACHEZ RIEN !!!!!!

icon12
par 300-spirit
17 janv. 2019, 14:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

TRAINING RIS exo : 30" / RIS tour : 90" / 3 tours CIRCUIT DOS :arrow: Power clean @ 40 kgs : 5 reps :arrow: Glute bridge @ 52 kgs : 7 reps :arrow: Rowing inversé supination : 9 reps CIRCUIT PECS :arrow: Pompes larges lestées 8 kgs : 4 reps :arrow: Pompes larges inclinées aux anneaux: 6 reps :arrow:...
par 300-spirit
17 janv. 2019, 08:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 82Kg Mon prog à moi que j'ai

J'ai la même au genou droit.... Ça va ça vient comme une b"""" ......... Comme une douleur au genou :mrgreen:

Lâche rien willou icon12
par 300-spirit
16 janv. 2019, 22:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Merci puissant grizzli icon10
par 300-spirit
16 janv. 2019, 09:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6595
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Bah alors sarumaster :shock: On a perdu la motive , c'est souvent ces derniers temps :( Hophophop on attaque cette année en force bordel !gogogo icon10 Par contre en lisant cette dernière page je te sens comme en mode guerrier pdc / fonteux .... Plusieurs petits pics sur les courbatures triceps pdc ...
par 300-spirit
16 janv. 2019, 09:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 1189
Vues : 20979

Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

:lol: flanouille excellent :lol:
par 300-spirit
16 janv. 2019, 00:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Merci flanouille icon12 Merci mon bon elby , ce chaleureux compliment me va droit au coeur :mrgreen: Merci silver , c'est sur au regard des jambes :lol: je suis un faiblard des guibolles c'est dingue :shock: Merci testute , oui le circuit c'est vraiment mon truc, déjà au pdc j'étais souvent sur ce t...
par 300-spirit
15 janv. 2019, 18:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Non willy , c'était l'heure de manger :mrgreen: icon10

Merci clamos , normal 2 sangles 2 anneaux et voilou icon10

Metaleux le willy icon11

T'inquiètes pierrot c'est pas mon style :lol:

Pépé icon10
par 300-spirit
15 janv. 2019, 15:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

TRAINING RIS exo : 30" / RIS tour : 90" / 3 tours CIRCUIT EPAULES :arrow: HSPU : 5 reps :arrow: Développé militaire @ 30 kgs : 7 reps :arrow: push press haltères @ 2 x 12 kgs : 9 reps CIRCUIT QUADRI :arrow: Front squat @ 45 kgs : 4 reps :arrow: hang power clean @ 35 kgs : 6 reps :arrow: jump squat ...
par 300-spirit
15 janv. 2019, 08:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 19852
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Tout est bien lourd ami grizzli icon10

C'est du brutal :twisted:
par 300-spirit
15 janv. 2019, 08:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre power building
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Re: pierre en petit dégraissage

C'est envoyé , pas trop dur avec le déficit?

icon10
par 300-spirit
15 janv. 2019, 08:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : -Silver- Block 2 Week 4
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Re: -Silver- Bloc 3 Week 2

Ça sent la patate icon13 icon10

Bien joué silver 8)
par 300-spirit
15 janv. 2019, 08:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

C'est nickel tout ça , même fatigué tu envoies pépé icon10
par 300-spirit
15 janv. 2019, 01:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Merci grizzli icon10 Euh..... Oui oui pépé :mrgreen: . Je travaille ça tranquillement en évitant le fist et ça tombe d'ici quelques kgs je vais abandonner l'exo parce que ça le fera peut-être pas.... Comme avec le tradi . Donc autant y aller tranquille :wink: Et les 2 clowns là ..... Euh ..... Non r...
par 300-spirit
14 janv. 2019, 20:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Willy icon12 icon12 icon12

Tout à fait silver 8)

Merci mon bon elby , non ça veut dire du pseudo sumo :mrgreen:
par 300-spirit
14 janv. 2019, 16:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

TRAINING RIS exo : 30" / RIS tour : 90" / 3 tours CIRCUIT DOS :arrow: soulevé de terre mode fully @ 62 kgs : 5 reps :arrow: tractions : 7 reps :arrow: rowing haltere unilatéral @ 12 kgs : 9 reps CIRCUIT PECS :arrow: développé couché @ 60 kgs : 4 reps :arrow: pompes aux anneaux : 8 reps :arrow: pomp...
par 300-spirit
14 janv. 2019, 10:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆
Réponses : 10058
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Re: ☆ Rãmés 80 kilos 1,87m ☆

Transformation du ramoucho en machine de guerre :twisted:

icon10
par 300-spirit
14 janv. 2019, 08:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
Réponses : 4619
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Toujours une machine ce captain caverne :twisted:

icon10
par 300-spirit
14 janv. 2019, 08:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
Réponses : 4202
Vues : 109648

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

T'envoie pépé , rien à dire icon10
par 300-spirit
14 janv. 2019, 08:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1+S2| 18/05/2019 |p.98]
Réponses : 3920
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 13/01/2019 |p.72]

Bien flanouille icon11

Ton rowing inversé , tu as un repère pour tes pieds? Si tu les rapproches de ton cul sans faire gaffe ça simplifie beaucoup :wink:
par 300-spirit
14 janv. 2019, 08:04
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Sujet : fred log'...1,76m 85k
Réponses : 4602
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Re: fred log'... 1.76m 87k 1ere étape de PR au squat

Du beau boulot sur ce squat icon10

Toujours en progrès :twisted:
par 300-spirit
12 janv. 2019, 15:58
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Sujet : Bruns
Réponses : 196
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Re: Bruns

Toujours en action icon10
par 300-spirit
12 janv. 2019, 15:56
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Sujet : pierre power building
Réponses : 18109
Vues : 794856

Re: pierre en petit dégraissage

C'est quoi ça .... Infiltration , ni profenid .... Sale dopé !!!! :shock:

Ça manque de naturel tout ça , trop de chimie a on goût icon5

Sinon à part ça , ça bosse toujours icon10
par 300-spirit
12 janv. 2019, 15:53
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Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Réponses : 4801
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 82Kg Mon prog à moi que j'ai

Bien bien willou icon12

Le Soulevé de Terre tu les fais comment ? T'as déjà zieuté du côté de Ç Carrio , il y a pas mal d'exo en mode tirage Soulevé de Terre à l'elastoc :wink:
par 300-spirit
12 janv. 2019, 01:01
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Sujet : 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte
Réponses : 5600
Vues : 284082

Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Exact pépé je peux faire ( légèrement) mieux , mais je veux garder un mouvement propre et le but est de monter et progresser donc ça devrait monter , espérons :lol: Merci elby icon12 Pas de max flanouille sauf si c'est trop lourd 1er exo en 4-6 reps 2e exo en 6-8 reps 3e éxo en 8-10 . 10-12 Merci wi...
par 300-spirit
11 janv. 2019, 14:25
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Sujet : 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

TRAINING RIS exo : 30" / RIS tour : 90" / 3 tours CIRCUIT QUADRI :arrow: Front squat @ 45 kgs : 4 reps :arrow: Split squat @ 10 kgs : 6 reps :arrow: fentes alternées sautées : 8 reps CIRCUIT EPAULES :arrow: Développé militaire @ 35 kgs : 4 reps :arrow: Push press @ 30kgs : 6 reps :arrow: Pompes déc...
par 300-spirit
11 janv. 2019, 08:23
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Sujet : -Silver- Block 2 Week 4
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Re: -Silver- Bloc 3 Week 2

Ça fait plaisir à lire , séance de merde définitivement oubliée icon10
par 300-spirit
11 janv. 2019, 08:19
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Sujet : pierre power building
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Re: pierre en petit dégraissage

Ça rigole pas pierrot , tu géres comme un maître icon10
par 300-spirit
11 janv. 2019, 08:10
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Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Réponses : 4801
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 82Kg Mon prog à moi que j'ai

Aussi sur que la faiblesse de flanouille !
par 300-spirit
11 janv. 2019, 08:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1+S2| 18/05/2019 |p.98]
Réponses : 3920
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [Saaaaahhhhhh 3| 08/01/2019 |p.71]

Aaaahhhh ben voilà ! C'est un bon le fiston pas comme son pere icon10
par 300-spirit
11 janv. 2019, 00:12
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Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 1189
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Beau boulot mon elby icon10
par 300-spirit
11 janv. 2019, 00:09
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Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
Réponses : 4202
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

T'es un guerrier pépé icon10
par 300-spirit
10 janv. 2019, 23:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte
Réponses : 5600
Vues : 284082

Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Flani et elby .... :lol: excellent :lol:

Je mesure ma chance silver :mrgreen: icon10

Merci mon pépé icon10