Salut,

1m72
77kg
DEJ : 3100 kcal environ

Bonjour, Qu'en pensez vous ? Petit Déjeuner * 3 œufs entiers + 1 blanc * 2 portions de fruits (ex : un kiwi + une tranche de melon) * 130 g muesli « maison » (mélange d’avoine, sarrasin, graines de courges…) + thé vert * 200g de fromage blanc * Multivitamine * Magnésium citrate Midi * 130 g viande m...

Prend pour base ton plan en OFF. POur le surplus de kcal des jours ON, il pourra être apporté par les suppléments que tu prends à ce moment là: sucre à IG rapide pendant la séance, la dose de Whey avant ou après... 25g de dextrose+ 25g de Whey, ça fait 200 kcal, le compte est bon. Et si tu te suppl...

Merci Purex. Tu me confortes dans l idée d adapter l apport kcal En fonction des jours ON ou OFF. J entends tout et n importe quoi sur le sujet; c est fatiguant de devoir faire le tri dans toute cette désinformation. Soit disant qu il ne faut pas consommer de glucides à ig bas le soir (riz, ...etc) ...

J'ai distingué pour une Pdm plus lente mais plus propre car je commence à accumuler un peu de graisse sur le ventre au fil des semaines. Et je suis encore tres loin de l objectif pour secher maintenant. Je n ai pris que 5kg en 10mois pour l instant

Bonjour, Je pratique la musculation depuis 10 mois; j'ai décidé de reprendre à zéro l'élaboration de ma diète suite à une stagnation de plusieurs mois sur les perfs et le poids. Reprenons tout à zéro : * Je pèse 73Kg * Je mesure 1m72 * Objectif : PDM la + propre possible Après quelques semaines d'es...

Une séance monte à 1h25.

Pas trop long, ca va ?

Autre question :

Repos inter séries de 1min30

Combien entre chaque exercice ?

Merci

Après la 15x....
On revient à 6x... comment determiner ce poids ??

Merci

Ok j'ai saisis pour le programme; ca me va bien. Pour ce qui est de la progression, un exemple avec le DC : Hier j'ai fait en début de séance 4x12 à 46kg. Le mouvement était propre, pas trop rapide, et la respiration (inspi/expi) bien réalisée. Je n ai pas terminé la derniere rep de la derniere seri...

Pourquoi pas 3 séances ?

Rowing poulie et presse a cuisses : je n ai pas de machines (voir plus haut)

De retour, après avoir récolté pas mal d'infos, pour créer mon programme Full Body . Comme je l'ai précisé plus haut, je travaille chez moi, donc pas de machines. Je me suis inspiré de l'exemple donné sur ce lien : tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t20753.html Les aménagements s...

Salut, oui, un full body 3 x semaine. Tu as un lien dans ma signature pour te créer un programme, et tu peux nous le poster ensuite pour qu'on t'aide à le corriger si besoin. Ok, merci pour le lien. Je vais essayer de créer ce programme dans les prochains jours, et je posterai. :) Bonne soirée icon10

Un Full Body en 3 séances ?

Bonjour à tous, Je me présente brièvement : J'ai 32ans Je mesure 1m72 J'ai débuté la muscu il y a 7 mois avec beaucoup de motivation, en aménageant chez moi une petite salle de sport. Je me suis équipé d'un banc avec repose barre intégré, permettant aussi de faire du leg curl. Des haltères / 1 grand...