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par phenri
20 mars 2019, 22:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Ça se présente pas mal cette reprise. Doucement quand même icon10
par phenri
20 mars 2019, 21:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
Réponses : 321
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

20-03-2019, mercredi, Push A #57 Développé couché barre [5 sets] : (wide grip) w-u: 8@28kg, 8@38kg, 4@48kg, 30 sec, 2 min w: 3@73kg, 5@68kg, 7@63kg, 7@58kg, 7@58kg, 2 min, 2 min Dips [4 sets, 8-12 reps] : w-u: 6@pdc, w: 10-10-10-10@bw+20kg, 2 min, 2 min (+7 reps) Chest flys (écarté-couché) [3 série...
par phenri
20 mars 2019, 13:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full
Réponses : 96
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Simple et condensé, c'est bien. Faut pas être lessivé.
par phenri
20 mars 2019, 13:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
Réponses : 3736
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Re: MD87 . Full -body

Je trouve très cool ton deadlift, en fait tu es pratiquement à 2xpdc non ? Super en tout cas.
par phenri
20 mars 2019, 13:38
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation / Sport / Alimentation débutant
Réponses : 5
Vues : 88

Re: Musculation / Sport / Alimentation débutant

Question de curiosité, c'est quoi la balance qui te donne 19.5% de masse grasse ? Est-ce qu'elle a des capteurs aux mains ? Vu ton poids et ce que tu décris, ça me parait vraiment bas comme taux.

Quoiqu'il en soit, belle performance déjà 👍
Continue !
par phenri
20 mars 2019, 13:33
Forum : Débutants
Sujet : Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...
Réponses : 2
Vues : 44

Re: Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...

J'ai acheté le bouquin, j'avoue ne pas avoir été au-delà de le feuilleter un peu. Ça a l'air bien fait et clair. Je voulais connaître d'autres exercices en déplacement / vacances. Aux deux haltères je rajouterais quand même une barre de traction 😉
par phenri
20 mars 2019, 12:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Manger peu tout au long de la journée ou beaucoup rarement ?
Réponses : 10
Vues : 173

Re: Manger peu tout au long de la journée ou beaucoup rarement ?

Non c'est pas très intéressant. En gros il nous explique que quand on ne mange pas on ne produit pas d'insuline. Il n'y a qu'un paragraphe pour étayer ce qu'il avance, et ça ne démontre rien. Enfin si, ça démontre que n'importe qui peut s'intituler coach sur internet. Ce qui est important c'est qu'à...
par phenri
20 mars 2019, 11:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 19/03/2019 |p.88]
Réponses : 3500
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 19/03/2019 |p.88]

Pour l'idée des niveaux il y a un site + une apps pas mal faits, c'est Symmetric Strength. Ça commence à Subpar (en dessous des normes) et ça va jusqu'à World Class, je crois qu'on connaît tous un candidat sérieux. Accessoirement ça donne aussi le Wilks du Powerlifting. Pour moi ça donne ça : https:...
par phenri
20 mars 2019, 10:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
Réponses : 321
Vues : 5790

Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

OK c'est parti alors icon10
C'est peut-être ça qui me fatiguait, je sentais un manque de peps.

Mon niveau actuel selon Symmetric Strength :

https://symmetricstrength.com/lifter/phenri
par phenri
20 mars 2019, 10:02
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
Réponses : 41
Vues : 283

Re: Trop de fromage blanc?

Intolérance au lactose, oui ça se résume à ça. Des flatulences. Ça concerne 5 à 10% des gens en Europe et presque 100% en Asie à l'âge adulte. Tous les nourrissons produisent suffisamment de lactase pour assimiler le lactose, c'est ensuite que ça change. Il y a quelques années par ici, des parents a...
par phenri
20 mars 2019, 09:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
Réponses : 321
Vues : 5790

Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

OK ça va me faire bizarre le changement à +500 kcal :lol:
Retour des salades avec œuf en entrées

Par contre je vais essayer de rajouter un peu de volume à l'entraînement.
par phenri
20 mars 2019, 09:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre power building
Réponses : 17171
Vues : 699839

Re: pierre power building

Et voilà comment on fait monter la moyenne hebdomadaire des séances du forum icon10
par phenri
20 mars 2019, 09:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
Réponses : 321
Vues : 5790

Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

C'est depuis le 11 février. Le poids ne baisse pas vite, seulement 2 kg, enfin 2.5kg depuis le 01/01.

D'un autre côté, 2kg par mois il vaut mieux ne pas aller au-delà :?
par phenri
20 mars 2019, 08:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
Réponses : 321
Vues : 5790

Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Merci les gars, c'est vrai. L'important est de la faire. icon10

Toujours en restriction calorique à 1800 kcal, 72.3 kg.
par phenri
19 mars 2019, 20:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
Réponses : 321
Vues : 5790

Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

19-03-2019, mardi, Legs #56 Squat barre nuque [4 séries, 5 à 8 reps] : w-u: 6@48kg, 4@58kg, 2@68kg, 1@78kg, 1 min, 2 min, w: 5@86kg, 5@81kg, 5@76kg, 7@71kg, 2 min, 3 min Fentes alternées [4 séries, 8 à 10 reps] : 4*8@36kg, 2 min, 3 min (-6 kg) Mollets debout à une jambe [3 séries, 15 à 20 reps] : 2...
par phenri
19 mars 2019, 15:38
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
Réponses : 41
Vues : 283

Re: Trop de fromage blanc?

Je pense bien que tu connais, c'était pour les liens vers les études. Disons que s'il y avait eu un doute substantiel, et compte tenu du fait qu'on retrouve cette gélatine partout, y compris dans les confiseries pour enfants, ça aurait fait grand bruit. A un moment donné, il faut bien faire confianc...
par phenri
19 mars 2019, 15:22
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide pour construire un bon Homegym
Réponses : 72
Vues : 473

Re: Aide pour construire un bon Homegym

Pour les barres à dips, c'est important de pouvoir régler la largeur. Actuellement j'ai du 65cm fixe et c'est trop large. Pour moi des barres indépendantes sont préférables.
par phenri
19 mars 2019, 15:17
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
Réponses : 41
Vues : 283

Re: Trop de fromage blanc?

Tu peux toujours commencer ici, section 'sécurité des aliments'.

https://fr.m.wikipedia.org/wiki/Gélatine
par phenri
19 mars 2019, 14:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full
Réponses : 96
Vues : 1653

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Tiens voici un haut et un bas de l'an dernier. B1 ne diffère de B2 que par le soulevé de terre à la place des fentes alternées. Intéressant pour moi de voir que j'ai assez peu progressé sur les exercices Pull mais beaucoup sur Legs. En H2 je mettais des dips à la place du barre-front. H est assez in...
par phenri
19 mars 2019, 11:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full
Réponses : 96
Vues : 1653

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

J'étais en half l'an dernier, je peux reposter les exos.
par phenri
19 mars 2019, 07:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
Réponses : 2367
Vues : 103775

Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Interessant ces séries uniques, séances intenses et variées. On en apprend toujours par ici.
par phenri
18 mars 2019, 20:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon full body (S2 20/03/2019 p37) en avant 8-5-3 au bench
Réponses : 1460
Vues : 42457

Re: Testute et mon full body (S3 15/03/2019 p36) en avant 8-5-3 au bench

C'est des progrès rapides ça, bien icon10 Le roumain solide. J'aime bien cet exercice.
par phenri
18 mars 2019, 18:27
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids difficile !
Réponses : 44
Vues : 592

Re: Perte de poids difficile !

Repasse nous voir dans un moment icon10
par phenri
18 mars 2019, 18:26
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
Réponses : 41
Vues : 283

Re: Trop de fromage blanc?

D'accord avec les remarques sur le 0% à éviter. Sinon, techniquement c'est du fromage blanc, donc je le mentionne, par ici on a du cottage cheese à 15g de protéines par 100g (le double donc). J'en prends 200g chaque matin de semaine, 30g. Il est à 7.5% de mg, avec un bon goût pas crayeux comme les m...
par phenri
18 mars 2019, 17:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full
Réponses : 96
Vues : 1653

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Pépé t'avait propose un split in peu avant. Alternativement tu fais un full plus deux half-body par semaine, c'est complet et plus léger que ce que tu fais. En plus ça apporte de la variété car ça te laisse approfondir la séance lower-body et la séance upper-body. Deux stimulations par semaine de ch...
par phenri
18 mars 2019, 11:58
Forum : Débutants
Sujet : Musculation avant bras : quel repos ? quels exos ?
Réponses : 13
Vues : 84

Re: Musculation avant bras : quel repos ? quels exos ?

Je pars du principe qu'entre les deadlifts, les tractions et les rowings les avant-bras travaillent suffisamment. En plus on a vite fait de ramasser une tendinite là-dessus.
par phenri
18 mars 2019, 11:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
Réponses : 3679
Vues : 88675

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Fini les alcools, le vin, les sucreries. Doucement le chocolat. Fini le cannabis depuis, hm, 40 ans. Fini les opoïdes depuis que ma femme a jeté les dernières doses de Contramal périmées. Le café c'est tout ce qu'il reste. Et maintenant même ça il faut le supprimer ? Heureusement qu'il y a encore le...
par phenri
18 mars 2019, 08:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody
Réponses : 3612
Vues : 150221

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody

J'envie les tractions lestées et le squat 👍
par phenri
18 mars 2019, 03:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full
Réponses : 96
Vues : 1653

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Un full body tous les deux jours c'est difficile de récupérer. Personnellement je suis en PPL donc plus léger et j'ai décidé de passer de 5-6 à 4-5 par semaine, c'est plus raisonnable.
par phenri
18 mars 2019, 03:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
Réponses : 3679
Vues : 88675

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Ah la tuilasse. Ça vient comme ça à froid. Courage à toi, plus qu'à ttendre et s'accrocher 👍
par phenri
17 mars 2019, 21:35
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids difficile !
Réponses : 44
Vues : 592

Re: Perte de poids difficile !

Continue, applique les conseils de Meta, et sois patiente icon10
par phenri
17 mars 2019, 17:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆
Réponses : 9531
Vues : 315289

Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

Ça démarre bien tout ça. Bon techniquement il y a comme un petit contre-jour ... mais c'est pas le sujet :lol:
Beaux gants 8)
par phenri
17 mars 2019, 17:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
Réponses : 321
Vues : 5790

Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Ça ne me gêne pas d'avoir le dos rond avant le mouvement, en préparant mes sangles, ça n'a pas d'importance. L'important par contre est qu'il soit aussi droit que possible pendant l'exécution, ce qu'il est je pense.
par phenri
17 mars 2019, 13:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
Réponses : 321
Vues : 5790

Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

17-03-2019, dimanche, Pull B #55 Pull-ups [4 séries, 8-10 reps] : w-u: 6@bw-15kg large, 4@bw-10kg large, w: 8-8-7-7@bw large, 2 min, 3 min (==) Romanian Deadlift [4 séries, 6 à 8 reps] w-u: 4@48kg, 2@68kg, w: 8@88kg, 8-8-8@91kg, 2 min, 3 min (+10 kg) T-Bar row [4 séries, 8 à 10 reps] : 9-8-8-8@52kg...
par phenri
17 mars 2019, 10:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre power building
Réponses : 17171
Vues : 699839

Re: pierre power building

Extra l'exécution lente au deadlift, y compris la phase négative, je note pour le mien. Bravo pour le PR*4 👍

Rames : sans ceinture mais avec caleçon 8)
par phenri
17 mars 2019, 10:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : dcs40-muscu
Réponses : 2645
Vues : 136232

Re: dcs40-muscu

Super ton squat ! D'autant plus ramené à ton poids.
Pour tes élévations latérales, elle sont à combien les haltères ? Pour info je fais les miennes à 5kg en série de 3*25, pour les deltoïdes c'est le volume qui compte - j'ai appris ça ici 😉
par phenri
17 mars 2019, 09:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆
Réponses : 9531
Vues : 315289

Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

C'est une bonne idée ça, alterner une semaine lourde et une semaine en volume. Il y en a qui font ça sur 2-3 semaine, ils appellent ça la périodisation je crois, mais une semaine ça doit fonctionner aussi 👍

Et +1 avec Lio.
par phenri
16 mars 2019, 22:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
Réponses : 321
Vues : 5790

Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Bah il s'en foutait Bruce il les faisait à une main ses dips :lol: