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par phenri
24 mai 2019, 17:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin de vos conseils
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Re: Besoin de vos conseils

Le genre de machine qui transitionne en porte-manteau avant d'échouer sur le bon coin. En fait c'est pas tellement le matériel la barrière, c'est plutôt l'apprentissage des mouvements et de la méthode d'organisation des séances/récupération, plus la nutrition. Le mieux serait que vous fassiez ça ens...
par phenri
24 mai 2019, 17:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Cool 😉 les tractions
Et en 3*12 en plus. Tu vas voir ton dos dans quelques mois, va falloir passer les portes de profil 😁
par phenri
23 mai 2019, 15:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Oui, j'aimerais bien car là je suis au même niveau que fin janvier ...
Chi va piano va sano icon10
par phenri
23 mai 2019, 14:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Pépé : oh oui c'est bien mon intention icon10
Testute : pas vraiment une reprise, c'est pas comme si j'avais arrêté 😉
par phenri
22 mai 2019, 20:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Une petite mise à jour sur la base de mes trois dernières séances. Après une période de régression puis stagnation, ça recommence un peu à accrocher. 22-05-2019, mercredi, Legs #84 Barbell squats [4 sets, 8-10 reps] : w-u: 6@48kg, 1 min, 2 min, w: 10-10-10-10@68kg, 2 min, 3 min Forward alternating l...
par phenri
22 mai 2019, 16:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Oui avec tout ce que tu soulèves (je parles des poids) tu peux te permettre de manger plus non ? Envoie le canard rôti !
par phenri
07 mai 2019, 16:50
Forum : Débutants
Sujet : j'étais dans le faux
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Re: j'étais dans le faux

C'est presque caricatural comme diète ce plan, c'est punitif et de toute façon trop sucré et pas assez proteiné. Faut apprendre quelques recettes avec de bons ingrédients frais, légumes, feta, olives, poulet aillé avec des herbes par exemple. Les exemples ne manquent pas. La nourriture c'est un des ...
par phenri
06 mai 2019, 09:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon full body (S3 24/05/2019 p47) fin du programme 8-5-3
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Re: Testute et mon full body (S1 06/05/2019 p44) fin du programme 8-5-3

Belle progression au Roumain. Je vais voir ce qu'il reste du mien demain, après la coupure. Pour les tractions, j'ai changé mon optique et je privilégie le volume maintenant, et je laisse mon ego de côté. Je fais 5*10 mais avec une assistance : à la dernière séance, je sentais très bien mes dorsaux....
par phenri
06 mai 2019, 09:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

On n'est jamais mieux que chez soi. Et puis 45 en séries de 10 au DM C'est déjà assez fatiguant comme ça, c'est pas une compète.
par phenri
06 mai 2019, 09:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Too bad. No comment was requested anyway 8)
par phenri
06 mai 2019, 09:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
Réponses : 373
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Les dernières séances après le retour. Ce matin quelques courbatures aux quadriceps et fessiers. Les résultats sont en retrait, forcément après deux semaines sans poids suffisants, mais l'essentiel est sauf. 05-05-2019, dimanche, Push B #76 Développé couché barre [5 sets, RPT] : (mid grip) w-u: 8@28...
par phenri
28 avr. 2019, 20:25
Forum : Débutants
Sujet : Problème insupportable .. aidez moi
Réponses : 33
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Re: Problème insupportable .. aidez moi

Faut déjà le monter ton engin qui fait tout. A suivre.
par phenri
27 avr. 2019, 05:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon full body (S3 24/05/2019 p47) fin du programme 8-5-3
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Re: Testute et mon full body (S2 24/04/2019 p42) en avant 8-5-3 au bench

Bons progrès, et surtout aux squats icon10
En deux mois c'est flagrant.
par phenri
27 avr. 2019, 04:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆
Réponses : 10107
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

Ah mais pourquoi c'est toujours l'autre l'illégitime :lol:

Bon c'est pas grand chose, un demi-kilo, tu rattrapes ça sur une semaine.
par phenri
27 avr. 2019, 04:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
Réponses : 4257
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Oui, ça remue avec les tractions et le rowing Yates 👍
Allez, faut souffler un peu là :wink:
Comme moi d'ailleurs, séance valises aujourd'hui :?
par phenri
26 avr. 2019, 16:31
Forum : Nutrition
Sujet : Vos avis sur le cottage cheese
Réponses : 2
Vues : 391

Re: Vos avis sur le cottage cheese

Ah ! Enfin on découvre le cottage cheese ! C’est répandu en Europe mais pas très facile à trouver en France. Ici on trouve du Luxlait, excellent et crémeux quand il est bien frais, et qui tend à s’aigrir à sa date de péremption. J’en mange 200g le matin avec des flocons d’avoine et un peu de lait, q...
par phenri
26 avr. 2019, 13:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon full body (S3 24/05/2019 p47) fin du programme 8-5-3
Réponses : 1914
Vues : 59507

Re: Testute et mon full body (S2 24/04/2019 p42) en avant 8-5-3 au bench

Attention alors, ce serait trop bête de se blesser l'épaule. J'ai eu quelque chose comme ça il y a longtemps, douleur à l'intérieur de l'épaule, c'est passé au bout d'un moment.
par phenri
26 avr. 2019, 10:56
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal de tete
Réponses : 9
Vues : 421

Re: Mal de tete

:lol:
par phenri
26 avr. 2019, 07:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nicolas
Réponses : 6
Vues : 1507

Re: Nicolas

Bienvenue. Le programme du coach, ah ça revient souvent par ici. A mon époque ils recommandaient 20 minutes de cardio, c'est mieux, c'est passé à 10. Le 'rotary torso' laisse tomber si tu veux garder ta colonne en l'état, comme souvent le programme est un catalogue d'utilisation des machines. Bonne ...
par phenri
26 avr. 2019, 06:11
Forum : Débutants
Sujet : Problème insupportable .. aidez moi
Réponses : 33
Vues : 1237

Re: Problème insupportable .. aidez moi

En deux mois tu peux déjà avoir des résultats visibles avec une nutrition adéquate (pas une famine) et un entraînement régulier. Prends tes mesures / des photos pour voir la différence, ça motive.
par phenri
26 avr. 2019, 04:36
Forum : Débutants
Sujet : Debutante un peu perdu
Réponses : 15
Vues : 612

Re: Debutante un peu perdu

Tu es dans la situation pas fréquente et qui ne durera pas ou tu vas pouvoir faire de la recomposition corporelle : perdre du gras ET le remplacer par du muscle. Suis les conseils de Yam57.
par phenri
26 avr. 2019, 04:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : Pourquoi je n'arrive pas à sècher ?
Réponses : 12
Vues : 732

Re: Pourquoi je n'arrive pas à sècher ?

A part que c'est un forum de musculation ici et que le posteur initial veut du muscle en plus de perdre la graisse. Et justement, pour un an de muscu, le résultat ne semble pas convaincant. J'avais de bien meilleurs résultats visuels en pdc à 54 ans. Ton programme devrait être revu, mais surtout com...
par phenri
25 avr. 2019, 17:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Réponses : 4159
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

C’est quand même génial ce qu’on arrive à faire avec les techniques modernes. Alors, avoue, cryolipolyse ou liposuccion ?

Bon sans blague, 12% c’est un idéal du coup, il y a une définition suffisante mais ça n’est pas un esclavage. Bravo icon10
par phenri
25 avr. 2019, 16:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
Réponses : 373
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Merci pour les infos et le ressenti, on a commencé à regarder ça avec ma femme. C’est pour des vacances en couple ou en famille, pas en célibataire :lol: C’est aussi probablement pour ça qu’on se retrouve rarement dans des situations ou des endroits compliqués, je trouve Bangkok très sécurisant par ...
par phenri
25 avr. 2019, 11:51
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal de tete
Réponses : 9
Vues : 421

Re: Mal de tete

J’ai eu ça il y a un an environ, apparu au moment de tractions. Ça a mis quelques jours à s’estomper puis à disparaître. J’avais fait attention à alléger l’effort au premier signe de mal de tête, à bien m’hydrater et à bien respirer.
par phenri
25 avr. 2019, 06:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Réponses : 4159
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody

Belle démo de RPT. Quelques tractions en pdc feraient un échauffement utile :wink:
par phenri
24 avr. 2019, 15:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Réponses : 2212
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Pas mal pour une séance Côte d’Azur. Quand ça ronronne en progressant comme ça, faut faire durer icon10
par phenri
24 avr. 2019, 15:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
Réponses : 373
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Là j’avoue que les Philippines étaient loin dans la liste à faire, avec l’impression d’une culture de violence, le tourisme louche, la violence extra-judiciaire, et autres horreurs. D’un autre côté on pourrait en dire pas mal sur la Thaïlande aussi dans ces registres. Comme quoi il faut se méfier de...
par phenri
24 avr. 2019, 15:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

@Pépé : joliment dit. C’est la jeunesse de parler comme ça icon10
par phenri
24 avr. 2019, 12:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
Réponses : 4257
Vues : 118768

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Repose-toi quand même, surtout après un tel développé :)

Sinon il y a la variante du développé de conjoint, mais ça demande chez elle un gainage au top :lol:
par phenri
24 avr. 2019, 12:35
Forum : Débutants
Sujet : j'étais dans le faux
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Re: j'étais dans le faux

A 3 séances par semaine il y a aussi le Stronglifts 5x5. Ça demande l’apprentissage des mouvements mais juste le matériel de base. Par contre il ne faut pas se le cacher, la muscu ce n’est pas que soulever des poids de plus en plus lourds, c’est surtout une question de régularité et de vie saine ave...
par phenri
24 avr. 2019, 12:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

24-04-2019, mercredi, Push #71 Dumbbells bench press [4 sets] : w-u: 10@2*10kg, 30 sec, 2 min w: 15-15-13-13@2*20kg, 2 min, 2 min Dumbbell shoulder press [4 sets, 8-10 reps] w: 4*10@2*15kg, 2 min, 2 min Triceps cable pulldown [4 sets, 8-10 reps] w: 4*10@40lbs, 2 min, 2 min Cable chest flys [3 sets, ...
par phenri
23 avr. 2019, 07:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Khao Lak, au nord de Phuket. On était au nord, à Chang Mai les premiers jours. C'est la première fois que je vais à Khao Lak, d'habitude c'était Koh Samui ou Phuket. J'aime bien ici, c'est plus tranquille et moins cher, moins de monde aussi.
par phenri
23 avr. 2019, 05:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
Réponses : 4257
Vues : 118768

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Beau mix pdc et machines, il connaît ses gammes le pépé icon10
par phenri
23 avr. 2019, 05:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon full body (S3 24/05/2019 p47) fin du programme 8-5-3
Réponses : 1914
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Re: Testute et mon full body (S1 22/04/2019 p42) en avant 8-5-3 au bench

Excellent ce Roumain. Il me tarderait de rentrer pour m'y remettre, enfin presque :mrgreen:
par phenri
23 avr. 2019, 05:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre power building
Réponses : 18201
Vues : 830776

Re: pierre power building

Il se passe toujours quelque chose de nouveau ici. Quand c'est pas un PR, ce sont des nouvelles techniques icon10
par phenri
22 avr. 2019, 15:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
Réponses : 373
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Que nenni. Je suis en vacances en Thailande, je fais mon PPL vaille que vaille avec l’équipement disponible. J’ai simulé les tractions avec les poulies en vis à vis, pour le deadlift et le squat c’est moins évident, dans ces ‘fitness rooms’ d’hôtels il y a en gros des tapis roulants, des rameurs et ...
par phenri
01 avr. 2019, 14:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
Réponses : 373
Vues : 10580

Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

01-04-2019, lundi, Pull A #64 Pull-ups [4 sets, 8-10 reps] : warm-up: 6@bw-15kg wide, 4@bw-10kg wide, w: 9-8-7-6@bw wide, 2:30 min, 3 min (+2 reps) Deadlift [4 sets, 6-8 reps] : warm-up: 6@48kg, 4@68kg, 2@88kg w: 7-6-6-4@101kg, 2:30 min, 3 min (-2 reps) Bent-over row [4 sets, 8 à 10 reps] : 9-9-9-9...
par phenri
30 mars 2019, 09:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
Réponses : 4257
Vues : 118768

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Hé ben il a du jus le Pépé même crevé après 22:00 icon10
Le deadlift et les tractions 👍
Ton échauffement au développé debout me suffirait
par phenri
29 mars 2019, 21:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Réponses : 4159
Vues : 182255

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody

Des super séances en progression constante. Et en plus le brushing impeccable :lol: