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par Corben01
13 nov. 2019, 10:25
Forum : Débutants
Sujet : Manque de motivation
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Re: Manque de motivation

Poste tes séances. icon10

Le manque de motivation ça arrive à tout le monde (sauf à Pierre :mrgreen: ).

Après 2 mois c'est de la fatigue surtout à mon avis. T'en fais trop.
par Corben01
29 oct. 2019, 16:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Corben01
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Re: Corben01

29/10/2019

Rowing dos barre
4x10 @69
:arrow: + 2 kilos
( 70 à la suivante)

Tirage debout horizontal uni rouges + oranges
4x12 g/d
SS
Face pull 
3x12 band rouge 

rowing band supi
3x12

Curl inclinés 
3x10 @ 14/haltère
Ss 
Curl marteau
3x9 @14 / haltère 

RAS icon10
par Corben01
28 oct. 2019, 16:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Merci Pépé de toujours voir le verre à moitié plein ! 27/10/2019 Circuit HIIT Squats pdc 2x50  1x55 abs Russian twist. 3x10 g/d Crunch  3x16 Fentes sautées 2x10 1x15  G/d 2 minutes de RES 28/10/2019 Développé couché 5x5 @84 :arrow: + 1 kilos (85 à la suivante) Dm barre nuque. 3x10 @47 :arrow: + 1 ki...
par Corben01
25 oct. 2019, 15:59
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

24/10/2019 DM barre assis 5x5 @43 :arrow: + 2 kilos (+1 kilos à la suivante) DCPS 4x10 @69 :arrow: +4 reps Développé couché haltère 4x12 @23 /haltère :arrow: + 1 kilos/ haltère EL 4x13 @15 /haltère :arrow: + 4 reps Kb 3x10 @15 g/dr 25/10/2019 Soulevé de Terre sumo 5x5 @131 :arrow: + 2 kilos Tractio...
par Corben01
22 oct. 2019, 20:09
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

ton DI ne sert à rien aprés ton 5*5 au bench :roll:

fait plutôt du convergeant pour les pecs avec du développé couché avec haltères
Mouais j'y ai pensé. Mais je n'aime pas trop le di haltères. Quand je commence à monter en charge ça me flingue mes fragiles épaules. Je vais voir...
par Corben01
22 oct. 2019, 16:51
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Merci les gars. icon10 On y retourne : 21/10/2019 Développé couché 5x5 @83 :arrow: + 2 kilos (84 à la suivante) Dm barre nuque. 3x10 @46 :arrow: + 1 kilos (47 à la suivante) Di barre 4x9 @69 :arrow: + 4 reps (essais 4x10 à la suivante) Écartés bands oranges + jaunes  3x12 Ext triceps  4x12 @28 Ss El...
par Corben01
21 oct. 2019, 09:14
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Merci les gars. icon10

20/10/2019
Front
4x10 @59

Jt
4x10 @79
(4x9 @81 à la suivante)
:arrow: + 4 reps

Fentes stat barre
4x12 @59 g/dr

Leg cul
3 x20 @40
2x20 @35

Mollets debout 
Max @91 (55)

Abs
Tuck crunch
3x17

Séance moins lourde mais + de volume. Franchement ça pique :shock:
par Corben01
18 oct. 2019, 09:15
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

17/10/2019

DM avant barre assis
5x5 @41
(+2 kilos à la suivante)

DCPS
4x9 @69
(4x10 à la suivante)

Développé couché haltère
4x12 @22/ haltère
(4x10 @24 à la suivante)

EL
4x12 @15 /haltère
SS abs

Extension triceps bands bas
4x12 band orange
SS
Abs
par Corben01
18 oct. 2019, 09:14
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Sujet : Nours - U mad bro ?
Réponses : 378
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Re: Nours - Du sang, des larmes et de la vaseline

Ca soulève lourd ici. Le travail intelligent en lourd ça porte toujours ses fruits ! icon10 GG
par Corben01
18 oct. 2019, 09:12
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Sujet : Testute et mon half body, S4 du 15/11/19 fini la reprise, au taf
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Re: Testute et mon half body, S3 du 16/10/19 fini la reprise, au taf

Je fais du DM nuque depuis longtemps sans soucis. Faut voir.

Tous ces exos qu'on peut faire et tous ceux qu'on peut pas... Je préfère tester.
Bonne séance ceci dit !

Les tractions c'est la vie ! icon10
par Corben01
17 oct. 2019, 11:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Corben01
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Re: Corben01

@Pierre : oui, surtout niveau fréquence. mais bon, je démarre plus bas donc pour l'instant tout va bien :D
par Corben01
15 oct. 2019, 15:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Corben01
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Re: Corben01

14/10/2019 Rowing dos barre 4x10 @65 (+2,5 kilos à la prochaine) Tirage horizontal bands rouges + oranges 4x10  Tirage verticale supination bands rouges  3x10 Face pull 1 band rouge  3x10 Curl inclinés  3x15 @ 12/haltèr Ss  Curl marteau 3x10 @12 / haltère  15/10/2019 Squats  5x5 @101 (102 à la suiv...
par Corben01
14 oct. 2019, 09:54
Forum : Débutants
Sujet : comment augmenter ses charges
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Re: comment augmenter ses charges

C'est une salle de chargés ?

Bon, je valide mes 3x10 @130, je passe à 140...

Tu vas te retrouver dans une impasse assez rapidement...

Y'a des machines guidées ? Si oui, passe dessus.
par Corben01
14 oct. 2019, 09:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Corben01
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Re: Corben01

10/10/2019 Dm assis  3x10 @49 1x10 @39 Oiseau sur banc 3x10 @24 Rowing menton 3x8 @51 + 2 dégressives El 3x10 @14/haltère Ss Abs 3x Crunch x16 3x Portefeuille x12 13/10/2019 Développé couché 4x5 @81 1x8 @81 (83,5 à la prochaine) Dm barre nuque. 3x10 @45 (46 atlas suivante) Di barre 4x8 @69 (4x9 à l...
par Corben01
08 oct. 2019, 14:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Corben01
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Re: Corben01

08/10/2019 Développé couché 5x5 @91 10-8 @81 + 1 dégressive @71 Ec 3x9 @24 /haltère Ec 3x10@14/ haltère SS Ecartés Band orange 3x8 Les pecs ont l'air de prendre, ça fait plaisir... Le gras aussi prend bien... :lol: 87 kilos sur la balance mais je rentre toujours dans mes jeans 31 alors ça me rassur...
par Corben01
07 oct. 2019, 09:15
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Sujet : Testute et mon half body, S4 du 15/11/19 fini la reprise, au taf
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Re: Testute et mon half body, S3 du 07/10/19 fini la reprise, au taf

Tout bon Test. De la régularité. Fais gaffe aux coudes, c'est le genre de douleur qui dure.
par Corben01
07 oct. 2019, 09:13
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Sujet : Rãmés Maintenance ☆
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Re: Rãmés Bodybuilding ☆

Rames, je te jure que j'essaie de suivre ton évo mais là j'ai fait 4 pages sans trouver une séance, j'abandonne :lol: icon10
par Corben01
07 oct. 2019, 09:10
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Sujet : Vever - Débutant full body
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Re: Vever - Débutant full body

Plus tu écartes plus tu prends des risques pour tes épaules. Et quand on se pète l'épaule, on sait plus rien faire. A toi de voir. Ça dépend de ta morpho mais moi je ne prends plus de risques depuis que je me suis démonté l'épaule en faisant du développé décliné haltères. Je ne fais plus de dips non...
par Corben01
06 oct. 2019, 20:20
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

06/10/2019

Squats
5x5 @105
8@ 95
10 @85

Soulevé de Terre sumo
3x6 @131
5 @121
4 @111

Split squat bulgare
3x8 @40 g/d

Leg curl
3x10 @30
Ss
Leg ext
3x10@ 50

Destruction jambale :mrgreen: :mrgreen: Pas eu le courage de faire les mollets... D'ici 36-48 heures faudra pas me demander de marcher...
par Corben01
04 oct. 2019, 08:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Corben01
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Re: Corben01

02/10/2019 Dm avant 3x10 @49 Rowing menton 3x10 @45 Oiseau sur banc 3x9 @24 El 3x10 @13/haltère Ss Abs Flexion lat 3x10 @38 g/d 03/10/2019 Curl ez 4x9 @33 Dcps 3x10  @73 1x9 @73 Curl marteau 4x9 @18/ haltère  Bf 4x10 @33 ss Abs crunch x15 enroulement bassin x10 x3 Curl sur banc incliné  3x10 @13/ h...
par Corben01
01 oct. 2019, 11:13
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

30/09/2019

Développé couché
5x5 @89
10-8 @79 + 1 dégressive @69

Ec
3x10 @23 /haltère 

Band orange uni
3x12

Pas la grande forme. Changement de format sur le Développé couché. 5x5 comme pour les autre juste pour voir. Au final beaucoup de reps sur les pcs. Ça me suffit.
par Corben01
30 sept. 2019, 08:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Corben01
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Re: Corben01

26/09/2019 Curl ez 4x10 @30 Dcps 4x9 @73 Curl marteau 4x10 @17 g/dr Bf 4x 10 @32 Curl sur banc incliné 4x9 @13 g/ dr Triceps bands 4x12 27/09/2019 Squats 5x5 @103 8 @93 10 @83 Split 3x10 @32 g/ d Leg ext 3x12 @50 + 2 degressives Mollets/ abs Mollets barre 100 3x12 29/09/2019 Rowing dos haltère neut...
par Corben01
28 sept. 2019, 00:23
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Sujet : Séance fullbody complète en superset
Réponses : 32
Vues : 1031

Re: Séance fullbody complète en superset

...perso je bosse rarement en superset. La raison est simple : C'est tout bonnement impossible à partir d'une charge relativement importante. Comment je peux faire une série de squats lourds ( pour moi :mrgreen: ) et passer ensuite sans repos à du tirage dos ou du developpé/couché ? Pas possible Enc...
par Corben01
26 sept. 2019, 08:57
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

25/09/2019 Soulevé de Terre 5x5 @133 Dm debout 3x8 @56 + dégressives Oiseau couché 3x8 @24/ haltère + 1 dégressive El assis 3x10 @12/ haltère Abs flexions latérales 3x10 @36 G/D Chaud déjà le Soulevé de Terre. :lol: Ca dégraisse un peu, je suis content. C'est surtout à cause de la diète évidemment....
par Corben01
24 sept. 2019, 15:12
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

joli ton bench icon10
Merci Pierre. Ceci dit, j'ai de la marge avant d'arriver à ta cheville ! :lol: :lol:

Me faut une cage. Comme ça j'aurai moins de risque à prendre + lourd.
par Corben01
24 sept. 2019, 14:20
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Sujet : Testute et mon half body, S4 du 15/11/19 fini la reprise, au taf
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Vues : 113089

Re: Testute et mon half body, la reprise

OUais les coudes c'est chiant. Faut beaucoup de temps et de repos. JH'ai une tendinite au coude droit que je traîne depuis quelques temps. Même si j'avais un peu levé le pieds en vacances pendant 15 jours, ça suffit pas. :? Courage pour ta reprise. Essaie peut-être d'utiliser des bands pour certains...
par Corben01
24 sept. 2019, 14:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Corben01
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Re: Corben01

24/09/2019 Développé couché 2x2 @101 3x 5@91 2x8 @85 1x10 @75 Ec 3x10 @22 Écartés bands rouges bas vers haut 3x12 + 1 dégressive Abs crunch pdc + 10 x17 relevés de jambes pdc+ 10 x12 x3 Rincé :shock: :lol: Je pense pouvoir arriver à 4x 101. Juste une question d'adaptation du sn. Comme je bosse sans...
par Corben01
23 sept. 2019, 09:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Corben01
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Re: Corben01

21/09/2019 Curl ez 4x10 @28 Dcps 4x10 @71 Curl marteau 4x10 @16 g/dr Bf 2x 10 @28 2x 10 @30 Curl sur banc incliné 4x10 @12 g/ dr Triceps bands 4x10 Ss Abs 22/09/2019 Fs 8-10-10 @79 Rowing barre 3x10 @71 Fentes stat 3x10 @22/ haltère Leg ext 3x15 @50 Tirage dos bands assis 3x12 @ rouges + oranges + ...
par Corben01
20 sept. 2019, 14:03
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 20448
Vues : 1168757

Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

J'aime bien ton bench. Il est propre...en plus tu prends ton temps. Bien le FS à 90 aussi.
par Corben01
20 sept. 2019, 08:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Merci ouais j'arrive à mon max 3x10-12 sur cet exo, d'autant que ça pousse + lourd avant. Bon donc séance d'hier 20/09/2019 Soulevé de Terre sumo 2x5 @129 2x8 @119 1x10 @109 1x10 @99 Tractions 7 @pdc + 5 10-7 @pdc Good morning 3x12 @59 Courte mais lombaires HS ce matin :mrgreen: Par contre, le haut ...
par Corben01
19 sept. 2019, 10:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Corben01
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Re: Corben01

18/09/2019

Développé couché
2x2 @99
2x5 @90
8 @84
2x8 @80
+ 1 dégressive

Ec
11-10-9 @22/ haltère.

Écartés bands rouges + jaunes
3x12 + 1 dégressive

Curl debout
3x10 @18

Abs
triset

Bon ça remonte.

Je vais essayer du sumo + dos ce midi je pense. @+
par Corben01
17 sept. 2019, 11:53
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Thx Nours. 16/09/2019 Rowing haltère 4x46 g/d Tractions 11 @pdc 8-8 @ PDc+ 5 Dégressives 4 @pdc ss squats barre avant 3x10 @73 Rowing band 2x rouge 3x12 g/d Ss Leg ext 3x12 @47 Extension triceps haltère 2 mains 3x12 @36 KB 3x8 @16 g/d Petit souci niveau ischio gauche que je me suis claqué (ou élonga...
par Corben01
16 sept. 2019, 09:48
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

10/09/2019 Rowing haltère 4 @44 6@42 3x 8@38 + 1 dégressive @32 (x5) G/d Tractions 10-8 @pdc 6 @band j 6 @2 bands j Tirage bands 3x15 rouge + orange G/d Triceps 3x12 @59 Ss Abs Crucnh Relevemé de jambes X12 Extension triceps uni 3x1p @14 G/d 12/09/2019 Développé couché 2 @97 4 @93 2x5 @89 8 @83 8@8...
par Corben01
13 sept. 2019, 10:25
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Sujet : Vever - Débutant full body
Réponses : 58
Vues : 1317

Re: Vever - Débutant full body

Salut et bienvenu !

Tu te la touches sur le soulevé de terre à mon avis ! Au moins 10 kilos de plus ça me parait le minimum, surtout avec peu de reps icon11 :mrgreen:

Bonne continuation !
par Corben01
13 sept. 2019, 08:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122
Réponses : 4470
Vues : 198968

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

J’ai entamé une psychanalyse (si! Si!) En plus de eprdre du poids, tu as décidé de perdre de l'argent icon10 Félicitations ! Non c'est très bien tout ça. Perso j'ai arrêté les poudres aussi. Rééquilibrage alimentaire (la plupart du temps). Le stress, ça c'est autre chose. Continue comme ça mon Pépé...
par Corben01
10 sept. 2019, 11:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Corben01
Réponses : 3959
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Re: Corben01

Yes Pierre mais je teste le lourd pour voir. Je pense plutôt prendre de l'assurance à ce poids et descendre un peu plus. L'ATG est sujet à débat. Perso je rentre pas dedans, j'essaie d'être efficace chez moi :lol: Vu l'état de mes jambes le lendemain, ça pète bien :lol: Nours Well come back! Change ...
par Corben01
09 sept. 2019, 11:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Corben01
Réponses : 3959
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Re: Corben01

03/09/2019 Rowing haltère 3 @42 10 @36 2x 10 @32 Tractions délestées 3x10 1 band jaune Ss Tirages bands Abs ...et c'est tout. 06/09/2019 Développé couché 3 @95 4@ 91 6 @85 2x8 @79 + dégressives 10@69 10@59 Ec 3x12 @18/ haltère ss Bands Curl haltère 3x8 @18/ haltère Curl av-bras bands 3x12 Abs crunc...
par Corben01
09 sept. 2019, 11:21
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
Réponses : 551
Vues : 25658

Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Grosse séance ici ! GG J-L ! icon10 icon13
par Corben01
03 sept. 2019, 10:43
Forum : Débutants
Sujet : Full Body conseils
Réponses : 5
Vues : 786

Re: Full Body conseils

Bonne idée, augmente les reps et laisse tomber une série. Je partirais sur du 3x8-12 avec augmentation des charges quand validé.

A la limite, quand t'auras atteint une certaine stagnation, tu pourras réfléchir à changer le format. icon10