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par Corben01
23 févr. 2020, 21:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Entraîner le portefeuille c’est économique? S'il mincit pas vraiment :mrgreen: 22/02/2020 Squats 3x10 @81 :arrow: + 2 kilos Développé couché haltère 3x10 @25/ haltère :arrow: + 1 kilos/haltère Tractions délestés 8 @pdc 2x10 bands jaunes x2 Dm nuque 3x10 @40 :arrow: + 1 kilos Curl biceps 3x10 @12/ h...
par Corben01
20 févr. 2020, 09:39
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

le brunch pour les abdos c’est pas recommandé Le fameux brunch abominal ! icon10 :mrgreen: 19/02/2020 Soulevé de Terre sumo 5x5 @119 Dcps  3x10 @59 Rowing uni haltère 3x10 @26 g/dr Mollets debout  3x12 @59 Ss Abs Haltère lat @26 g/dr x2 Portefeuille x12 Courbatures aux jambes et bas du dos mais dan...
par Corben01
17 févr. 2020, 16:54
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Allez, on y retourne. 17/02/2020 Full body Squats 3x10 @79 Développé couché haltère  3x10 @24/ haltère  Tractions délestés  3x10 bands jaunes x2 Dm nuque 3x10 @39 Ss Leg curl 3x10 @26 Abs Brunch 3x10 Biceps bands 1x20 J'espère avoir force, courage et temps pour faire un full comme ça 3x semaine. Que...
par Corben01
03 févr. 2020, 16:23
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

01/02/2020 Développé couché 3x10 @73 1x10 @69 + 2 no rest Écartés bands oranges 1' 3x12  Triset Curl biceps debout  3x10 @14/ haltère  Extension haltère assis 3x10 @14 g/dr Abs 03/02/2020 Squats 3x10 @81 Tractions délesté bands jaunes  3x10 Leg ext 3x10 @50 Tirage dos debout bands 3x12 Ss Leg curl ...
par Corben01
31 janv. 2020, 10:48
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

30/01/2020

JT
10-10-8 @79

Tirage bands dos
3x15
par Corben01
30 janv. 2020, 09:38
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

29/01/2020

Split
3x10 @30 g/dr

Epaules à l'élastique
3x15

Abs

Bon allez on se remotive.

Pdc, séances rapides, y'a moyen.
par Corben01
14 janv. 2020, 10:58
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Merci les anciens.

Hier, pas beaucoup de temps...

13/01/2020

Rowing uni dos
3x10 @30 g/dr

Développé couché
3x10 @71

Abs
par Corben01
10 janv. 2020, 22:04
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Merci les gars, toujours fidèles au poste. Ca motive. icon10 10/01/2020 Soulevé de Terre sumo  5@109 2x5 @119 Dmh assis 3x10@ 22/haltère  Ec 3x12 @16/ haltère Ss triceps ext  Abs Biceps  3x10 @12/ haltère  Ss  Dos bands Pas beaucoup de temps. Je vais essayer de me restreindre à l'essentiel ou presqu...
par Corben01
08 janv. 2020, 20:20
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Sujet : Comment Mieux préparer son shaker?
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Re: Comment Mieux préparer son shaker?

Si t'ajoutes une banane ça sera encore plus épais.

Fais-toi un vrai petit-dej.

Par exemple : œufs, avoine, banane, dans un shaker. Tu cuis ça à la poêle ça fait une crêpe. C'est pas mauvais.
par Corben01
08 janv. 2020, 16:44
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Plus posté depuis 1 bail... Plus le temps pour l'instant. J'ai fait énormément de vélo mais pas le temps pour le reste... Bref... je reprends aujourd'hui avec une séance rapide et légère vu que j'ai pas beaucoup de temps. Développé couché 10-10-15 @59 ss Tractions délestées 10-10-12 bands jaunes Leg...
par Corben01
13 déc. 2019, 17:34
Forum : Débutants
Sujet : Glucides ..
Réponses : 6
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Re: Glucides ..

La vache c'est vrai ça arrête pas... J'avais pas fini de bouffer les friandises d'Halloween de mes gosses que Saint-Nicolas se pointe (en Belgique et en Alsace c'est le 6 décembre)... Une raison de plus de s'empiffrer en attendant la dinde ! :mrgreen: Putain comment je t'envie de manger que 340 gram...
par Corben01
11 déc. 2019, 15:16
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Thx Cr icon12

On enchaîne...

10/12/2019

Squats
3x8 @95
+ 1 rapide x10 @85

Dm nuque
4x10 @43

JT
3x8 @91

DH épaules assis
3x8 @23/ haltère
ss
abs

+4 sur le squat. Mes jambes commencent à me supplier, c'est bon signe.
par Corben01
11 déc. 2019, 15:10
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Sujet : Carnet de cr91 la machine en mode reprise p69
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Re: Carnet de cr 91 ça évolue doucement mais sûrement et Ça promet....

Bien le squat.

Et faut être motivé pour enchaîner sur le dos après un squat lourd comme ça. :shock: icon10 icon13
par Corben01
10 déc. 2019, 10:15
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

04/12/2019 Dm nuque 4x10 @41 Rowing menton barre 3x10 @41 Oiseau debout 3x12 @14 /haltère El 3x12 @12/ haltère Circuit abs 05/12/2019 Squats 3x8 @91 + 1 @81 (non rest) Tractions pdc 3x10 08/12/2019 Dcps 3x10 @79 + 1 dégressive@69 Ec 3x10 @23/ haltère Bf 3x10 @32 Biset Crunch 3x20 09/12/2019 Rowing ...
par Corben01
04 déc. 2019, 12:42
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

03/12/2019

Développé couché
3x6 @90
1 @80
1 @70

Fentes avant
3x10 @24/ haltère

Ec
3x10 @22 /haltère

JT
3x10 @89

Extensions triceps couché sur banc
3x12 @14/ haltère

Ca pique quand même même si pas excessivement chargé. icon10
par Corben01
03 déc. 2019, 10:54
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

28/11/2019 Rowing uni 3x8 @33 g/d Ss Tirage debout bands orange + rouge + jaune 3x12 g/Dr Développé couché 3x5 @90 + 2 dégressives @81 @71 Curl biceps haltères 9, 2x8  @22 haltère Circuit abs 01/12/2019 Fentes avant 4x10 @22/ haltère g/dr Dcps 4x10 @71 Leg curl 3x10 @32 Dm barre à l'arrière 3x10 @3...
par Corben01
27 nov. 2019, 14:49
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Merci les gars. C'est plus le même range mais effectivement je peux dire que j'ai un peu progresser sur cet exo. Il a fallu beaucoup de temps. Développé couché 3x6 @89 + 3 dégressives Tirage bande orange PEC debout uni 3x10 g/dr Abs Relevé haltère lat 3x10 @20 g/dr Petite séance. Fatigué et pas le t...
par Corben01
25 nov. 2019, 14:47
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Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 20118
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Re: Tommy Training Log

Allez c'est reparti. Pendant que les autres hibernent, le caribou casse tout. Je désespérais de te revoir. Tommy peut pas lacher !

GG le Full. Y'a du lourd déjà ! icon10 icon13 icon12
par Corben01
25 nov. 2019, 10:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Ah ouais ça fait un bail que j'ai plus posté. :D Un peu de circuit training durant 2 semaines puis des dernières séances +/- équilibrées. Je poste les dernières. 17/11/2019 Développé couché 3x8 @85 + 2 dégressives Jt 3x10 @89 Rowing dos 3x10 @69 Leg ext 3x15 @50 18/11/2019 Split squat 3x10 @30 g/d D...
par Corben01
13 nov. 2019, 10:25
Forum : Débutants
Sujet : Manque de motivation
Réponses : 15
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Re: Manque de motivation

Poste tes séances. icon10

Le manque de motivation ça arrive à tout le monde (sauf à Pierre :mrgreen: ).

Après 2 mois c'est de la fatigue surtout à mon avis. T'en fais trop.
par Corben01
29 oct. 2019, 16:29
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

29/10/2019

Rowing dos barre
4x10 @69
:arrow: + 2 kilos
( 70 à la suivante)

Tirage debout horizontal uni rouges + oranges
4x12 g/d
SS
Face pull 
3x12 band rouge 

rowing band supi
3x12

Curl inclinés 
3x10 @ 14/haltère
Ss 
Curl marteau
3x9 @14 / haltère 

RAS icon10
par Corben01
28 oct. 2019, 16:27
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Merci Pépé de toujours voir le verre à moitié plein ! 27/10/2019 Circuit HIIT Squats pdc 2x50  1x55 abs Russian twist. 3x10 g/d Crunch  3x16 Fentes sautées 2x10 1x15  G/d 2 minutes de RES 28/10/2019 Développé couché 5x5 @84 :arrow: + 1 kilos (85 à la suivante) Dm barre nuque. 3x10 @47 :arrow: + 1 ki...
par Corben01
25 oct. 2019, 15:59
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

24/10/2019 DM barre assis 5x5 @43 :arrow: + 2 kilos (+1 kilos à la suivante) DCPS 4x10 @69 :arrow: +4 reps Développé couché haltère 4x12 @23 /haltère :arrow: + 1 kilos/ haltère EL 4x13 @15 /haltère :arrow: + 4 reps Kb 3x10 @15 g/dr 25/10/2019 Soulevé de Terre sumo 5x5 @131 :arrow: + 2 kilos Tractio...
par Corben01
22 oct. 2019, 20:09
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

ton DI ne sert à rien aprés ton 5*5 au bench :roll:

fait plutôt du convergeant pour les pecs avec du développé couché avec haltères
Mouais j'y ai pensé. Mais je n'aime pas trop le di haltères. Quand je commence à monter en charge ça me flingue mes fragiles épaules. Je vais voir...
par Corben01
22 oct. 2019, 16:51
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Merci les gars. icon10 On y retourne : 21/10/2019 Développé couché 5x5 @83 :arrow: + 2 kilos (84 à la suivante) Dm barre nuque. 3x10 @46 :arrow: + 1 kilos (47 à la suivante) Di barre 4x9 @69 :arrow: + 4 reps (essais 4x10 à la suivante) Écartés bands oranges + jaunes  3x12 Ext triceps  4x12 @28 Ss El...
par Corben01
21 oct. 2019, 09:14
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Merci les gars. icon10

20/10/2019
Front
4x10 @59

Jt
4x10 @79
(4x9 @81 à la suivante)
:arrow: + 4 reps

Fentes stat barre
4x12 @59 g/dr

Leg cul
3 x20 @40
2x20 @35

Mollets debout 
Max @91 (55)

Abs
Tuck crunch
3x17

Séance moins lourde mais + de volume. Franchement ça pique :shock:
par Corben01
18 oct. 2019, 09:15
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

17/10/2019

DM avant barre assis
5x5 @41
(+2 kilos à la suivante)

DCPS
4x9 @69
(4x10 à la suivante)

Développé couché haltère
4x12 @22/ haltère
(4x10 @24 à la suivante)

EL
4x12 @15 /haltère
SS abs

Extension triceps bands bas
4x12 band orange
SS
Abs
par Corben01
18 oct. 2019, 09:14
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Sujet : Nours - U mad bro ?
Réponses : 388
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Re: Nours - Du sang, des larmes et de la vaseline

Ca soulève lourd ici. Le travail intelligent en lourd ça porte toujours ses fruits ! icon10 GG
par Corben01
18 oct. 2019, 09:12
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Sujet : Testute et mon half body, S4 du 23/02/20 Les PR seront le dimanche
Réponses : 2884
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Re: Testute et mon half body, S3 du 16/10/19 fini la reprise, au taf

Je fais du DM nuque depuis longtemps sans soucis. Faut voir.

Tous ces exos qu'on peut faire et tous ceux qu'on peut pas... Je préfère tester.
Bonne séance ceci dit !

Les tractions c'est la vie ! icon10
par Corben01
17 oct. 2019, 11:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Corben01
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Re: Corben01

@Pierre : oui, surtout niveau fréquence. mais bon, je démarre plus bas donc pour l'instant tout va bien :D
par Corben01
15 oct. 2019, 15:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Corben01
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Re: Corben01

14/10/2019 Rowing dos barre 4x10 @65 (+2,5 kilos à la prochaine) Tirage horizontal bands rouges + oranges 4x10  Tirage verticale supination bands rouges  3x10 Face pull 1 band rouge  3x10 Curl inclinés  3x15 @ 12/haltèr Ss  Curl marteau 3x10 @12 / haltère  15/10/2019 Squats  5x5 @101 (102 à la suiv...
par Corben01
14 oct. 2019, 09:54
Forum : Débutants
Sujet : comment augmenter ses charges
Réponses : 12
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Re: comment augmenter ses charges

C'est une salle de chargés ?

Bon, je valide mes 3x10 @130, je passe à 140...

Tu vas te retrouver dans une impasse assez rapidement...

Y'a des machines guidées ? Si oui, passe dessus.
par Corben01
14 oct. 2019, 09:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Corben01
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Re: Corben01

10/10/2019 Dm assis  3x10 @49 1x10 @39 Oiseau sur banc 3x10 @24 Rowing menton 3x8 @51 + 2 dégressives El 3x10 @14/haltère Ss Abs 3x Crunch x16 3x Portefeuille x12 13/10/2019 Développé couché 4x5 @81 1x8 @81 (83,5 à la prochaine) Dm barre nuque. 3x10 @45 (46 atlas suivante) Di barre 4x8 @69 (4x9 à l...
par Corben01
08 oct. 2019, 14:22
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

08/10/2019 Développé couché 5x5 @91 10-8 @81 + 1 dégressive @71 Ec 3x9 @24 /haltère Ec 3x10@14/ haltère SS Ecartés Band orange 3x8 Les pecs ont l'air de prendre, ça fait plaisir... Le gras aussi prend bien... :lol: 87 kilos sur la balance mais je rentre toujours dans mes jeans 31 alors ça me rassur...
par Corben01
07 oct. 2019, 09:15
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Sujet : Testute et mon half body, S4 du 23/02/20 Les PR seront le dimanche
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Re: Testute et mon half body, S3 du 07/10/19 fini la reprise, au taf

Tout bon Test. De la régularité. Fais gaffe aux coudes, c'est le genre de douleur qui dure.
par Corben01
07 oct. 2019, 09:13
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Sujet : Rãmés Maintenance ☆
Réponses : 12053
Vues : 642855

Re: Rãmés Bodybuilding ☆

Rames, je te jure que j'essaie de suivre ton évo mais là j'ai fait 4 pages sans trouver une séance, j'abandonne :lol: icon10
par Corben01
07 oct. 2019, 09:10
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Sujet : Vever - Débutant full body
Réponses : 123
Vues : 3581

Re: Vever - Débutant full body

Plus tu écartes plus tu prends des risques pour tes épaules. Et quand on se pète l'épaule, on sait plus rien faire. A toi de voir. Ça dépend de ta morpho mais moi je ne prends plus de risques depuis que je me suis démonté l'épaule en faisant du développé décliné haltères. Je ne fais plus de dips non...
par Corben01
07 oct. 2019, 09:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 la machine en mode reprise p69
Réponses : 2815
Vues : 41287

Re: Carnet de cr pr page 4

Gros bench... :roll: icon10 et épaules solides ! :twisted: icon10
par Corben01
06 oct. 2019, 20:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Corben01
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Re: Corben01

06/10/2019

Squats
5x5 @105
8@ 95
10 @85

Soulevé de Terre sumo
3x6 @131
5 @121
4 @111

Split squat bulgare
3x8 @40 g/d

Leg curl
3x10 @30
Ss
Leg ext
3x10@ 50

Destruction jambale :mrgreen: :mrgreen: Pas eu le courage de faire les mollets... D'ici 36-48 heures faudra pas me demander de marcher...
par Corben01
04 oct. 2019, 08:54
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

02/10/2019 Dm avant 3x10 @49 Rowing menton 3x10 @45 Oiseau sur banc 3x9 @24 El 3x10 @13/haltère Ss Abs Flexion lat 3x10 @38 g/d 03/10/2019 Curl ez 4x9 @33 Dcps 3x10  @73 1x9 @73 Curl marteau 4x9 @18/ haltère  Bf 4x10 @33 ss Abs crunch x15 enroulement bassin x10 x3 Curl sur banc incliné  3x10 @13/ h...