Forum musculation

Nico6942

J'ai effectivement des rapports conflictuels avec la nourriture mais là rien à voir, c'est à cause du traitement que je suis actuellement qui me coupe l'appétit, je ne suis aucun régime ces temps.

Nico6942

C'est pas de la soupe

.

Ce n'est pas une volonté de ma part de manger si peu croyez moi, j'essaie de me forcer un peu pour limiter la casse.

Nico6942

Des repas complet en poudre de type Feed ou Jimmy Joy en ce moment pour des raisons pratiques.

Nico6942

Merci.

A partir de combien de jours de restriction le corps se met-il en mode famine ?

Nico6942

A partir de quand peut on se dire que notre corps est en mode famine ? Je m'explique, je suis actuellement un traitement médical qui a pour effet secondaire de couper l'appétit. Actuellement du coup je tourne entre 700 et 1000kcal par jours malgré moi. Quand cela ira mieux j'aimerai éviter de repren...

Nico6942

Le miroir est un bien meilleur indicateur qu'une balance

.

Nico6942

Nico6942

04/01/16 : 96.1 Tour au nombril : 110cm Tour de cuisse : 60cm
08/01/16 : 95.7 -0.4
15/01/16 : 95.4 -0.3
18/01/16 : 94.6 -0.2
22/01/16 : 95.0 +0.4
25/01/16 : 94.7 -0.3
29/01/16 : 94.5 -0.2
01/02/16 : 95.3 +0.8
05/02/16 : 93.5 -1.8

Total -2.6

Nico6942

04/01/16 : 96.1 Tour au nombril : 110cm Tour de cuisse : 60cm
08/01/16 : 95.7 -0.4
15/01/16 : 95.4 -0.3
18/01/16 : 94.6 -0.2
22/01/16 : 95.0 +0.4
25/01/16 : 94.7 -0.3
29/01/16 : 94.5 -0.2
01/02/16 : 95.3 +0.8
05/02/16 : 93.5 -1.8

Total -2.6

Nico6942

Reprise de la chrono-nutrition au 04/01/16. 172cm 96kg

04/01/16 : 96.1 Tour au nombril : 110cm Tour de cuisse : 60cm
08/01/16 : 95.7
15/01/16 : 95.4
18/01/16 : 94.6
22/01/16 : 95.0
25/01/16 : 94.7
29/01/16 : 94.5
01/02/16 : 95.3

Nico6942

Si, j'ai rattaqué le 04/01.

Nico6942

Pas grand chose malheureusement, stress du boulot, l'arrivée du 2eme enfant, les travaux de la maison, les galères de tunes.

Point positif, je pratique depuis mi septembre le penchak silat après plus de 10 ans d'arrêt du sport.

Nico6942

Du neuf ?

Nico6942

Nico6942

Quelques soucis font que j'ai fais l'impasse sur le petit dej et la collation mais cela devrait revenir à la normale rapidement et me stabiliser à 2000 kcal pour une dej estimée à 2300. 1500 kcal - PLG - 129/53/115 60gr nouilles (pesées avant cuisson) 200gr champignons 100gr cordon bleu 100gr yopa 2...

Nico6942

Le vendredi c est pour voir l évolution de la semaine et le lundi pour voir l impact du rebond.

Nico6942

Vendredi matin 94.8 - lundi matin 97.3 soit +2.5kg :shock: Ce weekend pas d'excès scandaleux pourtant :( ce qui confirme que je stocke très (trop) facilement les glucides après une période de restriction. Je vais repartir sur un plan plus régulier avec les glucides et bien entendu être aussi régulie...

Nico6942

Je sais, mais en ce moment c'est un peu compliqué pour moi d'être clean tout les jours.

Nico6942

Jeudi :

2525 kcal - PLG - 140 - 211 - 17

Nico6942

Mercredi :

2000 kcal - PLG - 223 - 120 - 34

Nico6942

Mais je mange aussi beaucoup de poisson, thon, sardines et maquereaux. La rillette je te rassure c est pas tout les jours, ni la crème fraiche d'ailleurs.

Nico6942

Hier effectivement j ai pas contrôlé grand chose... mais c est revenu à la normale.

Nico6942

Mardi :

3495 kcal - PLG - 183 - 398 - 59

Nico6942

Journée d'hier, lundi, petite journée, pas de petit déjeuner ni de collation :

1400 kcal - P-L-G : 125 - 61 - 42

Nico6942

"Rebond" du weekend : +1.3

Nico6942

Pour le moment activité physique 0.

Nico6942

Je vais faire un récap de ce que j'ai mangé durant la journée le soir plutôt qu'un prévisionnel la veille ou le jour même parce que cela change dans la journée du coup cette semaine je ne peux aps calculer correctement mon total Kcal

, raaa le con

.

Nico6942

Suivant les sites, ma DEJ pas de 2300 à 3100

.

Nico6942

Si jamais je perds plus d'un kilo/semaine je remonterai les Kcal, je n'ai pas envie de retomber dans les travers du passé.

Pour les cm je mesurerai une fois par mois, cela sera plus significatif qu'une fois par semaine.

Nico6942

Pesée du jour, bonjour

.

31/07/15 : 96.5kg
06/08/15 : 94.8kg - 110cm
14/08/15 : 94.2kg

@Ace

Ma DEJ est de 2300 donc cela me fait un déficit de 200kcal, cela est raisonnable il me semble, non ?

Nico6942

Est ce un crime que de vouloir comprendre ?

Nico6942

Loin de là, mais tu n'argumentes/développes pas.

Si c'est juste pour une question de qualité de lipide je suis au courant, s'il y a autre chose alors j'aimerai comprendre.

Je n'aime pas faire les choses de manière bête et méchante, j'aime bien connaitre le pourquoi du comment

.

Nico6942

Pour une alimentation typée céto il faut du gras, je ne vois pas où tu veux en venir. Alors oui ce n'est pas du lipide de compète mais cela reste du lipide.

Je cherche juste à comprendre

.

Nico6942

Pour une alimentation typée céto il faut du gras, je ne vois pas où tu veux en venir.

Nico6942

Et pour avoir mon équivalence en œuf de crème fraiche c'est 300gr d'œuf et je passe à 437 kcal au lieu de 328 plus les prot qui grimpent à +38.

Nico6942

Les œufs vont me faire augmenter mon quota de prot au détriment des lipides.

Nico6942

Nico6942

Noisette et autre à presque 30 balle le kilo c'est négatif quand à l'avocat pour une collation dans l'après midi, je ne suis pas trop fan. Que reproches tu à la crème fraiche en cétogène ? C'est 34gr de lipide, parfait, pour seulement 3gr de glucide et 2 de prot pour 328 kcal. Alors oui ce n'est pas...

Nico6942

Mais sans ça j'ai pas mon taf de lipide et de Kcal et je ne peux pas la remplacer par autre chose.

Nico6942

Nouvelle répartition pour demain :

2110 kcal - PLG - 131.4 - 151 - 54

125gr mozzarella
15gr huile d'olive

160gr sardine à l'huile
220gr cœur de palmier
yopa nature

50gr beurre de cacahuète
50gr crème fraiche

300gr épinard
50gr crème fraiche
175gr knacki poulet
yopa nature

Nico6942

Peut être inversé viande/poisson du midi/soir car en terme de quantité j'ai plus de poisson que de viande et l'apport en lipide me calera peut être plus.

Entre 160/240/280g de poissons (sardines, thon) contre 150/180g de viande (steak, jambon).

Nico6942

Il va falloir que je modifie quelque chose car depuis hier midi je mange ma collation à la fin de mon repas parce que j'ai la dalle, au lieu d'attendre le milieu d'après-midi.

Nico6942

C'est l'objectif

.

Nico6942

@Ace Je reviens sur ta remarque : Le rebond est là pour ton corps, pas pour ton état d'esprit... C'est faux concernant l'état d'esprit, essaye donc te tenir un régime sans cheat meal, joker, rebond ou autre appellation, et tu verras ou on te fera remarqué que tu es agressif, désagréable et si tu ne ...

Nico6942

De toute façon je compte y arriver par pallier, le corps à ses limites et bien faire les choses prend du temps.

Nico6942

@prestige

C'est mon objectif

.

Nico6942

70kg cela n'est pas réaliste, je suis naturellement "tanké", à 70kg j'aurais un bf de fou

mais du genre très très malade et cela ne m'interresse pas.

Je recherche plus un bf de 15 que je pourrais maintenir toute l'année.

Nico6942

J'affinerai au fur et à mesure en fonction des résultats mais aussi du ressenti

.

Nico6942

Tu n'as pas tt lu

.

Du lundi au vendredi je suis faible en glucide, samedi et dimanche rebond glucidique

.

Nico6942

C'est exactement ça prestige, c'est décidé pour de bon.

De toute façon soit je change soit je vais y laisser ma peau...

Nico6942

Oui je sais que le chemin va être long et difficile.

Psychologiquement je préfèrerai une perte de 1kg/semaine les premiers temps

mais il vaut mieux 0.5kg/semaine que 0

.

Nico6942

J'étais à 94.8 vendredi dernier pour environ 30% bf.

J'aimerai descendre à 80 voir 75.

Il y a fort fort longtemps, j'étais à 80kg pour à peu près 20%, j'aimerai bien retomber à 80 mais pour 15% cette fois.

Nico6942

Merci.

Je viens de calculer ma DEJ théorique, elle est de 2300... Je verrais à la pesée demain mais cela ne me choquera pas si le poids n'a pas bougé.

Nico6942

Nico6942

Nico6942

Menu de demain : 2608 Kcal - PLG - 173 - 194 - 42 Omelette mozza : 180gr oeuf 125gr mozzarella 15gr d'huile d'olive Une pincée de curry 150gr steak haché 20% 220gr haricot vert 15gr d'huile d'olive 50gr beurre de cacahuète 100gr crème fraiche Salade de thon+coeur de palmier 280gr thon au naturel 220...

Nico6942

Ce matin je n'avais pas la forme, je me couche bien trop tard, ce qui fait que j'avais pas super envie de manger en me levant. J'ai quand même déjeuner mes 125gr de mozza avec ma cuillère d'huile d'olive, ce qui fait un peu léger. Par contre du coup à midi j'avais faim faim et donc après avoir termi...

Nico6942

Effectivement, je me suis loupé avant de faire mon menu donc trop tard, mais maintenant je vais faire plus attention.

Nico6942

Lipides : 100gr

50.0 gr Huile de noix 450Kcal
50.0 gr Huile d'Olive 450Kcal

Nico6942

De l'huile reste de l'huile, donc 50gr d'huile d'olive sont équivalent à 50gr d'une autre huile.

Nico6942

Ca va être dur

. Je vais passer à 1cac pour le matin au lieu d'1 cas et réduire un peu le midi et le soir.

Nico6942

Aïe, je suis à 75gr alors... Je vais essayer d'être réellement à 50gr.

Nico6942

Ma journée : 3 183Kcal, 194gr de protéines, 261gr de lipides, 16gr de glucides 180.0 gr Oeuf 262Kcal 125.0 gr Mozzarella 358Kcal 380.0 gr Carpaccio boeuf 908Kcal 220.0 gr champignon 33Kcal 50.0 gr Huile d'Olive 450Kcal 100.0 gr Crème Fraiche 30pc 328Kcal 100.0 gr Rillettes 542Kcal 50.0 gr Beurre de ...

Nico6942

Merci.

J'ai changé de calculateur et en fait je suis plus haut que ce que je pensais, c'est pas plus mal en fait.

Par contre concernant l'huile d'olive chaque site dit un truc différent

. Un coup une cuillère à soupe c'est 10gr, un autre c'est 16 l'autre c'est 15

.

Nico6942

Bonjour Ace, Les lardons j'ai fortement réduit voir quasiment supprimé ainsi que le fromage râpé. Le beurre de cacahuète est en collation pendant la période hypoglucidique, la crème de marron pendant le rebond. Beurre de cacahuète 50gr P/L/G - 12.65/25.80/9.40 Crème de marron 50gr P/L/G - 0.65/0.4/3...

Nico6942

Au final ni l un ni l autre, rayon vide au magasin

.

Nico6942

J'ai comme une envie, je pense que ce soir c'est carpaccio de bœuf, reste à savoir si je mange 380gr ou 570gr

.

Nico6942

Ce qui compte c'est que chacun puisse trouver ce qui lui correspond le mieux

.

Nico6942

@Guyv

Chacun réagi différemment et pour le savoir il faut essayer afin de savoir si on ne passe pas à coté de quelque chose.

Nico6942

Par contre c'est la première fois que j'entends que les "mauvais" lipides sont stockés et non utilisés par le corps au même titre que les "bons" lipides.

Après que cela ne soit pas le meilleur pour la santé ok mais que cela soit non utilisé et stocké cela me turlupine.

Tu as une étude ou autre ?

Nico6942

Ce que je voulais dire c'est que si tu stagnes encore après avoir tout viré il faut dépenser plus d'énergie.

Pousser plus en mangeant moins ce n'est pas dramatique, beaucoup s'entraine même à jeun.

Nico6942

Oki Alain

.

Edit : et oki Weed

Nico6942

Stagnation 4 : pousser encore plus fort pendant l'effort

Nico6942

Le chocolat ce n'est pas la peine, en tous cas la semaine, c est entre 25 et 35gr de glucide.

Nico6942

Par contre il faut bien moins de 5 jours pour entrer en cétose, pas mal ici même l'ont déjà fait.

Nico6942

Oui pareil, j'ai hésité avec low carbs ou hypoglucidique comme terme.

Nico6942

Perso mon ratio P/L/G est le suivant :

Lundi au vendredi : 116/159/22 - 39%/54%/7%

Samedi/dimanche : 88/76/300 - 19%/16%/65%

Il faut que j'améliore ma diète concernant l'apport de lipides de meilleur qualité car pour le moment c'est un peu moyen sale

.

Nico6942

Bonjour Alain, je vois que nous poursuivons le même but

.

Nico6942

@weneed

Quand je lis le post de alainlaf il n'y a qu'aujourd'hui où il parle d'un régime cétogène, le reste de sa diet est super haute en glucide et en prot et moyen en lipide.

Si je mange la même chose que lui j'explose la balance.

Nico6942

Effectivement les lardons et le gruyère j'aimerai faire sans mais cela a l'avantage de faire grimper les lipides mais aussi les protéines rapidement.

Je vais jeter un œil au chocolat, il m'était sorti de l'esprit.

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