1592 résultats trouvés

par cdsb90
27 mars 2024, 21:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Ado
Réponses : 2
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Re: Programme Ado

Ado = poids de corps. Pas de squat surtout, ta colonne n'est pas encore stabilisée. Tu peux t'essayer sur le squat une jambe, très efficace et inoffensif. Mais les poids c'est non.
par cdsb90
27 mars 2024, 14:58
Forum : Les suppléments
Sujet : Ingrédients pré-workourt
Réponses : 4
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Re: Ingrédients pré-workourt

Il y a parfois de l'ashwabidule et du rhodiola. C'est des plantes adaptogènes. Mais ce n'est pas nouveau, ça booste un peu donc ils l'ont parfois mis dans les pre-work. Sinon rien de neuf depuis l'arrivée de la beta alanine.
par cdsb90
24 mars 2024, 18:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis passage Full Body débutant
Réponses : 3
Vues : 149

Re: Avis passage Full Body débutant

Le sport à jeun... C'est le meilleur moyen de se blesser. Tu peux faire des phases plus restrictives, mais dans les jours de repos.
par cdsb90
24 mars 2024, 16:14
Forum : Débutants
Sujet : Charges trop légères et quelle progression ?
Réponses : 6
Vues : 147

Re: Charges trop légères et quelle progression ?

Tu te blesseras pas avec 5 kg
par cdsb90
21 mars 2024, 18:44
Forum : Débutants
Sujet : Charges trop légères et quelle progression ?
Réponses : 6
Vues : 147

Re: Charges trop légères et quelle progression ?

Il faut parfois mettre un peu plus de charge pour mieux sentir le muscle et le mouvement. Tu es sur quelque chose de vraiment léger sur les haltères. Si tu arrives à faire 15 pompes, tu peux mettre plus au Dc
par cdsb90
21 mars 2024, 07:30
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Atrophies musculaires, paralysie et protéines
Réponses : 5
Vues : 183

Re: Atrophies musculaires, paralysie et protéines

Il y a des traitements spécifiques pour retrouver de la musculature, pas d'inquiétude.
par cdsb90
17 mars 2024, 19:21
Forum : Débutants
Sujet : Bonjour prise de masse ou sèche ?
Réponses : 5
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Re: Bonjour prise de masse ou sèche ?

Les jambes ne sont pas assez mobilisées. Quitte à faire 2 exos d'épaules, il faut l'oiseau pour l'arrière. Le devéloppé haltère fait le médian, pas la peine de faire des élév latérales. Drole de semaine 2, beaucoup de bras. Il vaut mieux faire plus de jambes que les bras, c'est des muscles qui peuve...
par cdsb90
17 mars 2024, 13:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme /objectif
Réponses : 1
Vues : 78

Re: Avis sur mon programme /objectif

Avec 2 haltères de 16 kg, c'est un peu léger. Essaie de te tourner vers la méthode Lafay au poids de corps.
par cdsb90
15 mars 2024, 17:56
Forum : Débutants
Sujet : Présentation
Réponses : 1
Vues : 76

Re: Présentation

Etant toujours assis, il faut bosser à mort le dos et les deltoides arrières pour redresser le dos. Le gainage c'est important. Les jambes aussi. Par contre, les pecs on peut faire léger.
par cdsb90
15 mars 2024, 17:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis half
Réponses : 3
Vues : 138

Re: Avis half

C'est pas mal. J'ajouterais un exo de jambes centré fessier et je diminuerais les reps sur les cuisses. Des fentes et du glute, ça te sculpte un petit boule. Le developpé devant, je le remplacerais par des élévations latérales. Tu as déjà le devéloppé haltères et les latérales ya pas mieux pour des ...
par cdsb90
14 mars 2024, 09:20
Forum : Nutrition
Sujet : Scandale sanitaire protéines en poudre
Réponses : 9
Vues : 323

Re: Scandale sanitaire protéines en poudre

J'ai lu des avis sur la whey de nutrimuscle disant que ça mousse beaucoup
C'est un problème pas que dans cette marque. Il suffit de faire son shaker, prendre sa douche, et de le prendre ensuite. Ca retombe.
par cdsb90
13 mars 2024, 14:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil exercices suite à fracture
Réponses : 1
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Re: Conseil exercices suite à fracture

Le métatarse c'est sensible, ça rechute. Il faut prendre conseil auprès du corps médical.
par cdsb90
12 mars 2024, 21:45
Forum : Nutrition
Sujet : Scandale sanitaire protéines en poudre
Réponses : 9
Vues : 323

Re: Scandale sanitaire protéines en poudre

Un moment donné, faut pas être con. Si tu bouffes du sucre, tu vas avoir aucun gain en récup. Ca marche sur des gars débutants, qui ne mangent pas, et qui sont en hypo tout le temps. Ils prennent du sucre en post et se sentent en pleine forme. Bref, j'ai testé un paquet de prot'. J'ai trouvé des tru...
par cdsb90
10 mars 2024, 13:37
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de poids bloqué
Réponses : 3
Vues : 194

Re: Perte de poids bloqué

Tu peux essayer le cycle carb, où les glucides sont réduits sur les jours de repos. Ca booste le métabolisme.
par cdsb90
10 mars 2024, 13:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : renseignements
Réponses : 3
Vues : 154

Re: renseignements

Methode Lafay tout simplement.

Avant mon dos en vrac, je me rappelle du squat une jambe, ça valait tous les squats à la barre. On gagnait en volume sans problème.
par cdsb90
07 mars 2024, 18:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Je ne sais pas quel programme suivre
Réponses : 1
Vues : 121

Re: Je ne sais pas quel programme suivre

Tout dépend de la réaction de son corps. Normalement, on ne commence pas par du split, mais du full body ou du half body. Si tu veux changer, tu peux faire sur 4 jours ce fullbody : un exos pecs/jambes/dos chaque jour (4séries) + deux exos biceps/triceps/épaules (3 séries) à répartir sur les 4 jours
par cdsb90
06 mars 2024, 18:58
Forum : Débutants
Sujet : Débutant en musculation - Ancien gros surpoids - Seche ou PDM ?
Réponses : 1
Vues : 129

Re: Débutant en musculation - Ancien gros surpoids - Seche ou PDM ?

J'avais ces poignées en étant plus maigre. Pour les faire disparaître 3 exos : obliques + fentes grandes amplitudes + tractions large pronation = pour renforcer le côté du corps, remonter le fessier et élargir le dos. Plus de poignées en ayant 15 kg de plus.
par cdsb90
06 mars 2024, 13:42
Forum : Débutants
Sujet : Peut on faire des curls pélicans avec des altères ?
Réponses : 1
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Re: Peut on faire des curls pélicans avec des altères ?

C'est le même principe que le curl haltère sur banc incliné. Il faut une inclinaison de développé couché incliné.
par cdsb90
04 mars 2024, 18:25
Forum : Nutrition
Sujet : Lipides du lait de coco/crème de soja
Réponses : 5
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Re: Lipides du lait de coco/crème de soja

Le soja est à éviter pour la musculation de façon générale (pro oestrogènes). L'huile du "mâle" est l'huile de pépin de courge (favorise la régulation de la testo et préserve sa production avec l'âge).
par cdsb90
03 mars 2024, 19:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation
Réponses : 8
Vues : 205

Re: Avis sur mon programme de musculation

Sinon, tu as le full body de waterbury. Très bien en volume et intensité, avec une progression sur 2 mois.
par cdsb90
03 mars 2024, 19:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme semaine
Réponses : 15
Vues : 4066

Re: Avis programme semaine

Tu as différentes prises, le banc comme support pour isoler, différentes variantes, pour y arriver. J'avoue que ce n'est pas simple mais à force de se documenter. Sur superphysique, il y a du choix en mouvement par exemple. Télécharge aussi le delavier volume 1, tu le lis et ça te donnera pas mal d'...
par cdsb90
03 mars 2024, 16:20
Forum : Nutrition
Sujet : Lipides du lait de coco/crème de soja
Réponses : 5
Vues : 173

Re: Lipides du lait de coco/crème de soja

Le lait de coco n'est pas intéressant, tout comme le soja, pour le gras. Il vaut mieux prendre du beurre de cacahuètes, ou alors des graines oléagineuses (courge c'est le top). Sinon, il y a l'huile de lin (en faisant bien attention à la conservation et ne se cuit pas) en pur gras de qualité
par cdsb90
03 mars 2024, 16:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation
Réponses : 8
Vues : 205

Re: Avis sur mon programme de musculation

Trouve toi un programme 3 jours sur le net, sur le site ou superphysique, tu auras la bonne formule.
par cdsb90
03 mars 2024, 13:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon split
Réponses : 2
Vues : 116

Re: Avis sur mon split

La séance bras est trop forte, il faut baisser à 3 reps si tu veux garder tous les exos. En deux jours, ça ne va pas assez récupérer pour ta séance pecs notamment.
Il manque la portion haute des pecs, décliné et dips sont sur la même partie du pec. Fais de l'incliné à la place du décliné.
par cdsb90
03 mars 2024, 13:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme Coaching
Réponses : 8
Vues : 264

Re: Avis programme Coaching

Le half c'est pour moi un full qui intensifie les jambes. On peut faire full/half/split sur un cycle de 3 mois en changeant tous les mois. On commence par du full, puis on va vers le split quand les charges commencent à ne plus progresser en full. Cela brise la routine et on progresse plus.
par cdsb90
03 mars 2024, 13:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème pour les traction (alternative)
Réponses : 1
Vues : 122

Re: Problème pour les traction (alternative)

C'est à voir par rapport aux poids supportés et à la stabilité.
par cdsb90
02 mars 2024, 13:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme Coaching
Réponses : 8
Vues : 264

Re: Avis programme Coaching

En une heure, tu peux faire convenablement 6 exos, avec un volume d'une vingtaine de reps. Sur 4 jours, ça te donne 24 exos avec 80 reps, c'est pas mal du tout, c'est déjà un beau volume. Il vaut mieux se limiter à 90" de repos que de multiplier les exos avec des gros temps de repos. Ca mets de l'in...
par cdsb90
02 mars 2024, 13:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme semaine
Réponses : 15
Vues : 4066

Re: Avis programme semaine

Je confirme, c'est des exos difficiles. Et à faire 3 fois semaine c'est dur.

Par expérience, refaire 3 fois le même exo n'est pas bon. Le muscle s'habitue trop vite et progresse moins.
par cdsb90
02 mars 2024, 13:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation
Réponses : 8
Vues : 205

Re: Avis sur mon programme de musculation

Trop de dos et de trapèzes, pas assez de pecs et de jambes. C'est totalement déséquilibré.
par cdsb90
01 mars 2024, 10:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme Coaching
Réponses : 8
Vues : 264

Re: Avis programme Coaching

Les programmes sur 5 jours sont lourds, ça passe quand on ne pousse pas trop fort.

Les supersets, stop. C'est inefficace sauf dopage.
par cdsb90
01 mars 2024, 10:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants
Réponses : 9
Vues : 7951

Re: 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants

L'alimentation pas clean, ça veut rien dire. Le pire est de ne pas manger, de ne pas avoir de calories. Un gars qui fait kebab et mcdo progressera plus qu'un gars qui ne mange pas le matin, qui n'a pas d'appétit.
par cdsb90
29 févr. 2024, 18:38
Forum : Débutants
Sujet : Bonjour prise de masse ou sèche ?
Réponses : 5
Vues : 238

Re: Bonjour prise de masse ou sèche ?

Les pecs ça va. Je dirais les bras et épaules. Les jambes y'en a jamais assez.

Si tu veux de la perf', ya pas de sèche. Si tu veux de l'athlétique, la perf est secondaire mais il y a sèche. Il faut donc choisir.
par cdsb90
29 févr. 2024, 07:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme Coaching
Réponses : 8
Vues : 264

Re: Avis programme Coaching

C'est un programme inadapté pour un amateur lambda, et assez arriéré dans sa conception. C'est un programme de sèche que j'ai connu il y a longtemps, totalement inefficace au passage, et qui mène au surentrainement. Il marchait un peu sur les dopés, et encore. A décharge du coach, tu as demandé de m...
par cdsb90
28 févr. 2024, 15:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Musculation, Crossfit et récupération
Réponses : 5
Vues : 152

Re: Musculation, Crossfit et récupération

Exactement. Le cross fit n'est pas fait pour faire de la récupération. Pas sur le muscle mais sur les articulations et tout ce qui s'y attache, et c'est ce qui mets le plus de temps à récupérer en plus...
par cdsb90
28 févr. 2024, 13:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme semaine
Réponses : 15
Vues : 4066

Re: Avis programme semaine

Toujours des exos différents. C'est important.
par cdsb90
27 févr. 2024, 18:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme semaine
Réponses : 15
Vues : 4066

Re: Avis programme semaine

par cdsb90
27 févr. 2024, 08:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Musculation, Crossfit et récupération
Réponses : 5
Vues : 152

Re: Musculation, Crossfit et récupération

Tu peux. Mais il faut penser son workout dans sa globalité. Si tu fais des tractions dans ta séance de crossfit, il ne faut pas faire de tirage vertical ou tractions en musculation les autres jours.
De même, il ne faut pas faire une séance avec des temps de repos courts si en crossfit tu l'es déjà.
par cdsb90
27 févr. 2024, 08:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme semaine
Réponses : 15
Vues : 4066

Re: Avis programme semaine

Je te conseille le programme waterbury qui est sur le site. Cela permet de structurer un fullbody 3 jours avec ses moyens à domicile. Je l'ai fait pendant longtemps et bien progresser avec.
par cdsb90
26 févr. 2024, 13:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants
Réponses : 9
Vues : 7951

Re: 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants

Le problème est alimentaire. Pour faire de la muscu, il faut avoir de l'appétit. Sinon on ne progresse pas.
par cdsb90
26 févr. 2024, 13:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Musculation, Crossfit et récupération
Réponses : 5
Vues : 152

Re: Musculation, Crossfit et récupération

Il faut choisir entre les deux. Les deux ne sont pas compatibles.

Si tu veux faire de l'hybride, la musculation mettra l'accent sur ce qui n'est pas travaillé dans ta séance crossfit.
par cdsb90
26 févr. 2024, 12:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme semaine
Réponses : 15
Vues : 4066

Re: Avis programme semaine

Trop de reps, des exos qui tournent en rond. Tu peux tout mettre à la poubelle.
par cdsb90
16 févr. 2024, 16:43
Forum : Nutrition
Sujet : Caféine et prise de muscle
Réponses : 2
Vues : 169

Re: Caféine et prise de muscle

C'est riche en anti-oxydant, ça dynamise les nerfs et donc la contraction musculaire. C'est donc bien... sauf que ça touche aussi le coeur, et donc son rythme qui se dérègle, notamment la nuit. C'est comme tout, il faut le faire avec modération. Une cafetière entière ce n'est pas bon.
par cdsb90
16 févr. 2024, 16:39
Forum : Les suppléments
Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Réponses : 34
Vues : 6811

Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?

Si c'est pour troller, restes sur Twitter ou JV.com
par cdsb90
13 févr. 2024, 21:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Musculation Pdc + leste
Réponses : 4
Vues : 1443

Re: Musculation Pdc + leste

Le curl marteau est trop spécifique, un curl normal avec rotation c'est mieux. Triceps ça veut dire quoi ?
par cdsb90
11 févr. 2024, 15:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Deux jours d'entraînement par semaine
Réponses : 3
Vues : 236

Re: Deux jours d'entraînement par semaine

Il n'y a jamais de déséquilibre. Si on ajoute plus, c'est qu'il y a déjà un déséquilibre de base. De plus, le sdt fait travailler le dos, pas la peine de le charge plus. Sur 2 jours, tu n'as pas assez de volume. Il faut faire plus pour atteindre la quinzaine de reps par groupe. En-dessous, c'est du ...
par cdsb90
09 févr. 2024, 16:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis split après 1 an en half body
Réponses : 9
Vues : 407

Re: Avis split après 1 an en half body

Je te donne mon programme perso actuel que j'ai basé sur superphysique. J'ai des problèmes de bassin donc j'ai banni squat et sdt complet. Je change tous les 6 semaines les exos et les prises, sauf les abdos. J1 : dos/abdos Tirage vertical prise serrée neutre rotation supination : 4*8/1'30 Tirage ho...
par cdsb90
08 févr. 2024, 18:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Deux jours d'entraînement par semaine
Réponses : 3
Vues : 236

Re: Deux jours d'entraînement par semaine

Sur 2 jours, il faut faire que des exos polyarticulaires. Evite les exos d'isolations, laisse tomber les bras et épaules. DC + DC haltères/ Tractions + rowing haltères/ Squat + sdt. 4 séries. Une séance masse (8reps) et un peu plus endurante (12 reps).
par cdsb90
08 févr. 2024, 07:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis split après 1 an en half body
Réponses : 9
Vues : 407

Re: Avis split après 1 an en half body

Suivant les algo, tu vois toujours la même chose. Le split est l'entrainement ultime quand on a un niveau avancé. Mais il est vrai qu'il n'est pas adapté pour la majeure partie des gens d'une salle. Ensuite, les principes sont les mêmes que sur les autres entrainements : il faut privilégier l'intens...
par cdsb90
08 févr. 2024, 07:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Élargir son torse
Réponses : 3
Vues : 281

Re: Élargir son torse

Non, tractions pronation large. La gravité étire la cage, au tirage on contracte.
par cdsb90
07 févr. 2024, 14:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis split après 1 an en half body
Réponses : 9
Vues : 407

Re: Avis split après 1 an en half body

Tu reprends plus ou moins le split de superphysique, mais en moins bien. Inutile d'ajouter du curl. Pour les jambes, le leg extension et leg curl sont indispensables pour isoler cuisses et ischios, ça fait trop pour le dos sinon. Choisis entre le hack et la presse, pas les deux.
par cdsb90
07 févr. 2024, 14:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Élargir son torse
Réponses : 3
Vues : 281

Re: Élargir son torse

C'est un ensemble. Il faut travailler harmonieusement le corps. Si on a une cage peu large, il ne faut pas oublier les tractions dans son programme.
par cdsb90
03 févr. 2024, 11:30
Forum : Débutants
Sujet : Musculation et problème de dos
Réponses : 10
Vues : 3172

Re: Musculation et problème de dos

Mon rhumatologue m'a dit à 18 ans : "fais tant que tu pourras faire, même à 80 ans".

C'est le seul moyen de préserver sa colonne pas très droite.
par cdsb90
02 févr. 2024, 19:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progression au Soulevé de terre
Réponses : 4
Vues : 234

Re: Progression au Soulevé de terre

Tu trouves le programme sur le net. Je ne l'ai jamais pratiqué, donc je ne peux pas te conseiller vraiment, mais je l'ai vu beaucoup pratiqué sur les mouvements de force athlétique. https://www.superphysique.org/articles/4272
par cdsb90
31 janv. 2024, 18:20
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide pour remise en forme après 4 ans d'arrêt.
Réponses : 3
Vues : 238

Re: Besoin d'aide pour remise en forme après 4 ans d'arrêt.

A 40 ans, tu as encore de beaux restes. Toutefois, vu tes variations de poids, il faut voir aussi du côté psychologique, ces variations sont peut être liées à des événements de ta vie (relations, travail etc)
par cdsb90
31 janv. 2024, 07:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progression au Soulevé de terre
Réponses : 4
Vues : 234

Re: Progression au Soulevé de terre

Il faut que tu traines du côté des entrainements de force athlétique, qui sont spécifiques. De mémoire, il faut travailler beaucoup la technique sur des charges légères et moyennes et faire des exos qui aident à stabiliser dans toutes les phases du mouvement (fentes, sdt jambes tendues, trapèzes, av...
par cdsb90
30 janv. 2024, 14:34
Forum : Débutants
Sujet : Conseils débutant
Réponses : 1
Vues : 208

Re: Conseils débutant

Tu as de grands bras, notamment les avant-bras, avec des triceps allongés.

Il faut travailler aux haltères ou aux poulies. En développé barre, seul le décliné marche un peu. Limite l'amplitude sur les développés en bas du mouvement et en haut (ne serre pas les haltères, garde la tension).
par cdsb90
30 janv. 2024, 14:31
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Atrophies musculaires, paralysie et protéines
Réponses : 5
Vues : 183

Re: Atrophies musculaires, paralysie et protéines

Pour la paralysie, il doit privilégier les vitamines B1 et B6. Les protéines ne servent à rien.
par cdsb90
28 janv. 2024, 14:06
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Débutant en Musculation : Choix d'une Machine pour un Home Gym
Réponses : 4
Vues : 260

Re: Débutant en Musculation : Choix d'une Machine pour un Home Gym

Pour les jambes, la possibilité de faire du curl pour les cuisses et les ischios c'est bien, c'est un exo d'isolation important. Tu peux faire du squat avec la barre guidée, pas besoin de presse.

Des moules de poids ? Tu t'emmerdes bien, guettes plutôt leboncoin pour des poids d'occasion
par cdsb90
27 janv. 2024, 11:52
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Débutant en Musculation : Choix d'une Machine pour un Home Gym
Réponses : 4
Vues : 260

Re: Débutant en Musculation : Choix d'une Machine pour un Home Gym

A première vue, c'est une smith machine assez complète mais je ne vois rien pour les jambes. Pareil pour le tirage vertical.
par cdsb90
27 janv. 2024, 11:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programme complet musculation
Réponses : 4
Vues : 327

Re: Programme complet musculation

Programme débutant du site. Tout y est.

La natation me parait suffisant pour tes objectifs, mais comme en muscu, il faut un programme
par cdsb90
27 janv. 2024, 11:48
Forum : Débutants
Sujet : Programme ppl à programme full body
Réponses : 5
Vues : 252

Re: Programme ppl à programme full body

Un exo de bras en full body est bien. Sur 3 jours, il faut privilégier les triceps avec 2 exos. Les biceps, un seul (bon) exo de curl est bien, un bon curl pupitre bien exécuté fait l'affaire. Si on a des tractions et des rowings, c'est travailler. En revanche, les faires sur un jour cardio, tu vas ...
par cdsb90
25 janv. 2024, 16:08
Forum : Regime - Secher
Sujet : Équilibre prise de masse sèche faux maigre
Réponses : 5
Vues : 261

Re: Équilibre prise de masse sèche faux maigre

Tu as aucun muscle. Ton poids est très bas par rapport à ta masse graisseuse. Il faut bouger. La bouée c'est une accumulation de vieux gras et de flotte car tu n'as jamais "provoqué" ton corps avec du sport.
par cdsb90
25 janv. 2024, 15:07
Forum : Débutants
Sujet : Bilan à un an
Réponses : 11
Vues : 470

Re: Bilan à un an

C'est ce que je fais. En masse, je fais un shake de prot' à 70% de prot + lait + une banane. Mais c'est loin de mon entrainement du matin. Si l'entrainement est à moins de deux heures, il faut rester sur de l'assimilation rapide (shake simple avec de l'eau)
par cdsb90
25 janv. 2024, 12:02
Forum : Nutrition
Sujet : Perdre 6/8 kg de graisse en 2 mois. Sans sport
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Re: Perdre 6/8 kg de graisse en 2 mois. Sans sport

Franchement, dans les grandes salles commerciales, tu as de tout. Tu as des obèses qui se lancent, et c'est même très encourageant. Au final, ils sont même félicités. Vaut mieux même y aller quand il y a du monde, dans la masse, tu passes inaperçu.
par cdsb90
25 janv. 2024, 07:31
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Sujet : Programme ppl à programme full body
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Re: Programme ppl à programme full body

Si tu fais 5 séries, c'est bon. C'est la version simple.

En complexifiant, tu peux intensifier un groupe un jour avec un exo complémentaire. 4 séries + 3 séries légères. Exemple : DC + écartés; Tractions + rowing bucheron; Squat + SDT haltères.
par cdsb90
25 janv. 2024, 07:26
Forum : Débutants
Sujet : Bilan à un an
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Re: Bilan à un an

Tout pareil. Sur du fullbody, il faut de la variété. On arrive à bien progresser comme cela et en plus, on peut mieux transposer sa force sur d'autres activités.
par cdsb90
23 janv. 2024, 14:31
Forum : Débutants
Sujet : Bonjour à tous
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Re: Bonjour à tous

Plus sérieusement, ces produits sont inutiles en reprise. De plus, à 55 ans, tu synthétises moins bien tes protéines en muscle et tes reins encaissent moins bien la créatine. Fais attention à tes calories et l'équilibre de tes macro-nutriments, ça sera largement suffisant.
par cdsb90
23 janv. 2024, 14:29
Forum : Débutants
Sujet : Bilan à un an
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Re: Bilan à un an

Les graines de chia c'est bien, mais pour de la muscu ce n'est pas le mieux. Ensuite, la protéine en poudre c'est en récupération, pas avant son entrainement.
par cdsb90
23 janv. 2024, 14:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Développer couché pas de progrès !
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Re: Développer couché pas de progrès !

Oui. Normalement on ne fait que 3 séries sur les autres exos de sa séance 5*5.
par cdsb90
23 janv. 2024, 13:28
Forum : Débutants
Sujet : Bonjour à tous
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Re: Bonjour à tous

Fais une retraite dans un monastère avec une salle de muscu. Ca sera le plus efficace pour toi.
par cdsb90
22 janv. 2024, 18:15
Forum : Débutants
Sujet : Bilan à un an
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Re: Bilan à un an

Les graines de chia ne sont pas interessantes protéinement parlant. Les amandes sont mieux, les graines de courge c'est le must. Les prot' végétales pas la peine. Oeuf, fromage blanc, levure de bière, graines de courge, amandes éventuellement c'est à privilégier. . Il faut plusieurs formats dans une...
par cdsb90
21 janv. 2024, 16:09
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Dips douleur infecte
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Re: Dips douleur infecte

You welcome icon10
par cdsb90
21 janv. 2024, 16:08
Forum : Débutants
Sujet : Bilan à un an
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Re: Bilan à un an

1/ Malgrès que je sois débutant, est-ce que je dois changer mon format 4x10 sur les poly-articulaires? Oui, il faut varier entre 8 et 15 avec des cycles. Par exemple, progresser sur un mois en 4*8, puis changer en 3*15. Sur un autre mouvement être en 4*12 et le mois suivant passer en 4*8. 2/Mon app...
par cdsb90
19 janv. 2024, 17:58
Forum : Les suppléments
Sujet : Créatine sexualité
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Re: Créatine sexualité

Il n'y a pas de lien. Ca fait monter la créatinine qui passe dans les urines, mais ça n'empêche pas de durcir. Bien au contraire, ça booste l'énergie donc ça favorise. https://www.nutrimuscle.com/blogs/actualites/la-creatine-pour-la-musculation-un-danger#:~:text=Durant%20l'%C3%A9rection%2C%20de%20fo...
par cdsb90
17 janv. 2024, 21:40
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure coude, que faire?
Réponses : 11
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Re: Blessure coude, que faire?

J'ai lu trop vite. Il faut donc trouver la cause. Elle n'est pas apparue par magie.
par cdsb90
17 janv. 2024, 16:47
Forum : Débutants
Sujet : memoire musculaire, est ce que ca existe?
Réponses : 3
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Re: memoire musculaire, est ce que ca existe?

Plus tu as d'expérience, plus ça revient vite. On arrive à être à 80% assez rapidement, en 2 mois. C'est les autres 20% qui mettent un peu plus de temps. Parfois, on peut revenir plus fort, car avec la maturité on s'entraine mieux, on sait déjà un peu plus ce qui marche ou pas, on connaît mieux son ...
par cdsb90
17 janv. 2024, 16:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Aucun ressenti sur certains muscles
Réponses : 3
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Re: Aucun ressenti sur certains muscles

Tu ne ressens rien aux biceps ? Fais du curl sur banc incliné. Etirement maximal et sensations garanties. Pour le dos, tu ne sens rien aux tractions ? Prise large, buste sorti.
par cdsb90
17 janv. 2024, 16:40
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure coude, que faire?
Réponses : 11
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Re: Blessure coude, que faire?

Un manque de souplesse souvent quand c'est une reprise. A la phase excentrique, le tendon prend car le muscle est trop faible. Tu as trop chargé, même si tu en as pas eu l'impression.
par cdsb90
16 janv. 2024, 15:57
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure coude, que faire?
Réponses : 11
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Re: Blessure coude, que faire?

C'est un tendon qui roule sur le coude. Très pénible. C'est une tendinite chiante. Il faut glacer la zone, faire des étirements des extenseurs des doigts. L'ostéo remet un peu en place le problème.