Forum musculation

cdsb90

Alors split. Mais il faut faire une grosse jambe, mettre un peu plus de volume dans celle-ci. ex : un exo polyarticulaire + iso de cuisse + ischios + mollets + fessiers

cdsb90

Tout dépend de ton apport journalier nécessaire, et qui varie avec ton gabarit. Les 30g, tu te dis 30*5 repas = 150g/jour, c'est pour 75kg. C'est des indications moyennes.

cdsb90

Le half permet une intensification sur les jambes, à l'instar d'un split. Personnellement, je ne vois aucune utilité, autant passer sur un split total. Lfull est bien pour les jambes, on peut taper bien dans chaque secteur des jambes.

cdsb90

C'est exactement ce que je dis ensuite.... Il faut faire de l'hybride

cdsb90

Tu as la méthode waterbury qui est interessante en fullbody. J'ai beaucoup progressé avec, et pendant bien 4-5 ans. C'est assez bien adapté pour progresser tous les domaines.

cdsb90

Split 4 jours alors !

cdsb90

Oui, car tu vas digérer ta prot' durant ton entrainement, ce n'est pas terrible. En revanche, le matin, tu auras tout digérer et les muscles seront au taquet pour t'entrainer. Comme tu manges après ton entrainement, pas besoin après. Le soir il faut une prot lente. En collation à 16h c'est trop proc...

cdsb90

Tu peux le matin au petit dej si tu t'entraines le midi.

cdsb90

C'est la base : varier les exos et les formats d'entrainements, il faut tromper le muscle

cdsb90

Tu peux faire un full sur 3 jours aussi. Essaie de voir. C'est pas mal du tout, on peut faire 3 jours très intense

cdsb90

Je sais que ce n'est pas possible. Les personnes qui ont beaucoup de force sur les mouvements de force athlétique ont une biomécanique adaptée qui leur permettent d'avoir peu d'amplitude. Ils sont souvent petits et légers. En revanche, si tu n'as pas ça (ce qui est le cas car tu souleverais déjà plu...

cdsb90

L'alimentation est essentielle un moment donné pour la force, il faut faire une grosse prise de masse. Ensuite, il faut être bien sur les muscles annexes. Au traction, il faut faire un peu de curl pronation pour renforcer l'avant bras. Au DC, il faut renforcer les deltoides postérieurs pour être mie...

cdsb90

Avec tes haltères, tu peux faire des extensions derrière la nuque et le kick back pour les triceps. En biceps, tu peux faire un curl concentré prise supi ou neutre. Tu peux faire aussi du curl zoltman. Ca va te chatouiller les bras.

cdsb90

C'est des contractures de fatigue. Il faut faire des étirements au repos pour améliorer ta souplesse musculaire + faire un petit décrassage à la fin de ta séance (10-15 min de vélo léger).

cdsb90

Tu t'entraines trop. C'est énorme ton volume. Et ton apport calorique est trop juste. Ton corps détruit du muscle.

Il faut faire moins mais plus intense.

cdsb90

Tu peux laisser. A partir de 90-100kg, je dirais de décharger, on le sent que ça se déforme un peu au squat ou au bench.

cdsb90

Oui, sur une jambe. Ya des tutos pour le faire progressivement.

cdsb90

Ado = poids de corps. Pas de squat surtout, ta colonne n'est pas encore stabilisée. Tu peux t'essayer sur le squat une jambe, très efficace et inoffensif. Mais les poids c'est non.

cdsb90

Il y a parfois de l'ashwabidule et du rhodiola. C'est des plantes adaptogènes. Mais ce n'est pas nouveau, ça booste un peu donc ils l'ont parfois mis dans les pre-work. Sinon rien de neuf depuis l'arrivée de la beta alanine.

cdsb90

Le sport à jeun... C'est le meilleur moyen de se blesser. Tu peux faire des phases plus restrictives, mais dans les jours de repos.

cdsb90

Tu te blesseras pas avec 5 kg

cdsb90

Il faut parfois mettre un peu plus de charge pour mieux sentir le muscle et le mouvement. Tu es sur quelque chose de vraiment léger sur les haltères. Si tu arrives à faire 15 pompes, tu peux mettre plus au Dc

cdsb90

Il y a des traitements spécifiques pour retrouver de la musculature, pas d'inquiétude.

cdsb90

Les jambes ne sont pas assez mobilisées. Quitte à faire 2 exos d'épaules, il faut l'oiseau pour l'arrière. Le devéloppé haltère fait le médian, pas la peine de faire des élév latérales. Drole de semaine 2, beaucoup de bras. Il vaut mieux faire plus de jambes que les bras, c'est des muscles qui peuve...

cdsb90

Avec 2 haltères de 16 kg, c'est un peu léger. Essaie de te tourner vers la méthode Lafay au poids de corps.

cdsb90

Etant toujours assis, il faut bosser à mort le dos et les deltoides arrières pour redresser le dos. Le gainage c'est important. Les jambes aussi. Par contre, les pecs on peut faire léger.

cdsb90

C'est pas mal. J'ajouterais un exo de jambes centré fessier et je diminuerais les reps sur les cuisses. Des fentes et du glute, ça te sculpte un petit boule. Le developpé devant, je le remplacerais par des élévations latérales. Tu as déjà le devéloppé haltères et les latérales ya pas mieux pour des ...

cdsb90

J'ai lu des avis sur la whey de nutrimuscle disant que ça mousse beaucoup

C'est un problème pas que dans cette marque. Il suffit de faire son shaker, prendre sa douche, et de le prendre ensuite. Ca retombe.

cdsb90

Le métatarse c'est sensible, ça rechute. Il faut prendre conseil auprès du corps médical.

cdsb90

Un moment donné, faut pas être con. Si tu bouffes du sucre, tu vas avoir aucun gain en récup. Ca marche sur des gars débutants, qui ne mangent pas, et qui sont en hypo tout le temps. Ils prennent du sucre en post et se sentent en pleine forme. Bref, j'ai testé un paquet de prot'. J'ai trouvé des tru...

cdsb90

Tu peux essayer le cycle carb, où les glucides sont réduits sur les jours de repos. Ca booste le métabolisme.

cdsb90

Methode Lafay tout simplement.

Avant mon dos en vrac, je me rappelle du squat une jambe, ça valait tous les squats à la barre. On gagnait en volume sans problème.

cdsb90

Tout dépend de la réaction de son corps. Normalement, on ne commence pas par du split, mais du full body ou du half body. Si tu veux changer, tu peux faire sur 4 jours ce fullbody : un exos pecs/jambes/dos chaque jour (4séries) + deux exos biceps/triceps/épaules (3 séries) à répartir sur les 4 jours

cdsb90

J'avais ces poignées en étant plus maigre. Pour les faire disparaître 3 exos : obliques + fentes grandes amplitudes + tractions large pronation = pour renforcer le côté du corps, remonter le fessier et élargir le dos. Plus de poignées en ayant 15 kg de plus.

cdsb90

C'est le même principe que le curl haltère sur banc incliné. Il faut une inclinaison de développé couché incliné.

cdsb90

Le soja est à éviter pour la musculation de façon générale (pro oestrogènes). L'huile du "mâle" est l'huile de pépin de courge (favorise la régulation de la testo et préserve sa production avec l'âge).

cdsb90

http://jonhson63.free.fr/pdf/guide%20de ... ion%20.pdf

cdsb90

Sinon, tu as le full body de waterbury. Très bien en volume et intensité, avec une progression sur 2 mois.

cdsb90

Tu as différentes prises, le banc comme support pour isoler, différentes variantes, pour y arriver. J'avoue que ce n'est pas simple mais à force de se documenter. Sur superphysique, il y a du choix en mouvement par exemple. Télécharge aussi le delavier volume 1, tu le lis et ça te donnera pas mal d'...

cdsb90

Le lait de coco n'est pas intéressant, tout comme le soja, pour le gras. Il vaut mieux prendre du beurre de cacahuètes, ou alors des graines oléagineuses (courge c'est le top). Sinon, il y a l'huile de lin (en faisant bien attention à la conservation et ne se cuit pas) en pur gras de qualité

cdsb90

Trouve toi un programme 3 jours sur le net, sur le site ou superphysique, tu auras la bonne formule.

cdsb90

La séance bras est trop forte, il faut baisser à 3 reps si tu veux garder tous les exos. En deux jours, ça ne va pas assez récupérer pour ta séance pecs notamment.
Il manque la portion haute des pecs, décliné et dips sont sur la même partie du pec. Fais de l'incliné à la place du décliné.

cdsb90

Le half c'est pour moi un full qui intensifie les jambes. On peut faire full/half/split sur un cycle de 3 mois en changeant tous les mois. On commence par du full, puis on va vers le split quand les charges commencent à ne plus progresser en full. Cela brise la routine et on progresse plus.

cdsb90

C'est à voir par rapport aux poids supportés et à la stabilité.

cdsb90

En une heure, tu peux faire convenablement 6 exos, avec un volume d'une vingtaine de reps. Sur 4 jours, ça te donne 24 exos avec 80 reps, c'est pas mal du tout, c'est déjà un beau volume. Il vaut mieux se limiter à 90" de repos que de multiplier les exos avec des gros temps de repos. Ca mets de l'in...

cdsb90

Je confirme, c'est des exos difficiles. Et à faire 3 fois semaine c'est dur.

Par expérience, refaire 3 fois le même exo n'est pas bon. Le muscle s'habitue trop vite et progresse moins.

cdsb90

Trop de dos et de trapèzes, pas assez de pecs et de jambes. C'est totalement déséquilibré.

cdsb90

Les programmes sur 5 jours sont lourds, ça passe quand on ne pousse pas trop fort.

Les supersets, stop. C'est inefficace sauf dopage.

cdsb90

L'alimentation pas clean, ça veut rien dire. Le pire est de ne pas manger, de ne pas avoir de calories. Un gars qui fait kebab et mcdo progressera plus qu'un gars qui ne mange pas le matin, qui n'a pas d'appétit.

cdsb90

Les pecs ça va. Je dirais les bras et épaules. Les jambes y'en a jamais assez.

Si tu veux de la perf', ya pas de sèche. Si tu veux de l'athlétique, la perf est secondaire mais il y a sèche. Il faut donc choisir.

cdsb90

C'est un programme inadapté pour un amateur lambda, et assez arriéré dans sa conception. C'est un programme de sèche que j'ai connu il y a longtemps, totalement inefficace au passage, et qui mène au surentrainement. Il marchait un peu sur les dopés, et encore. A décharge du coach, tu as demandé de m...

cdsb90

Exactement. Le cross fit n'est pas fait pour faire de la récupération. Pas sur le muscle mais sur les articulations et tout ce qui s'y attache, et c'est ce qui mets le plus de temps à récupérer en plus...

cdsb90

Toujours des exos différents. C'est important.

cdsb90

https://eric-e.over-blog.com/methode-ch ... rbury.html

C'est la traduction anglaise.

cdsb90

Tu peux. Mais il faut penser son workout dans sa globalité. Si tu fais des tractions dans ta séance de crossfit, il ne faut pas faire de tirage vertical ou tractions en musculation les autres jours.
De même, il ne faut pas faire une séance avec des temps de repos courts si en crossfit tu l'es déjà.

cdsb90

Je te conseille le programme waterbury qui est sur le site. Cela permet de structurer un fullbody 3 jours avec ses moyens à domicile. Je l'ai fait pendant longtemps et bien progresser avec.

cdsb90

Le problème est alimentaire. Pour faire de la muscu, il faut avoir de l'appétit. Sinon on ne progresse pas.

cdsb90

Il faut choisir entre les deux. Les deux ne sont pas compatibles.

Si tu veux faire de l'hybride, la musculation mettra l'accent sur ce qui n'est pas travaillé dans ta séance crossfit.

cdsb90

Trop de reps, des exos qui tournent en rond. Tu peux tout mettre à la poubelle.

cdsb90

C'est riche en anti-oxydant, ça dynamise les nerfs et donc la contraction musculaire. C'est donc bien... sauf que ça touche aussi le coeur, et donc son rythme qui se dérègle, notamment la nuit. C'est comme tout, il faut le faire avec modération. Une cafetière entière ce n'est pas bon.

cdsb90

Si c'est pour troller, restes sur Twitter ou JV.com

cdsb90

Le curl marteau est trop spécifique, un curl normal avec rotation c'est mieux. Triceps ça veut dire quoi ?

cdsb90

Il n'y a jamais de déséquilibre. Si on ajoute plus, c'est qu'il y a déjà un déséquilibre de base. De plus, le sdt fait travailler le dos, pas la peine de le charge plus. Sur 2 jours, tu n'as pas assez de volume. Il faut faire plus pour atteindre la quinzaine de reps par groupe. En-dessous, c'est du ...

cdsb90

Je te donne mon programme perso actuel que j'ai basé sur superphysique. J'ai des problèmes de bassin donc j'ai banni squat et sdt complet. Je change tous les 6 semaines les exos et les prises, sauf les abdos. J1 : dos/abdos Tirage vertical prise serrée neutre rotation supination : 4*8/1'30 Tirage ho...

cdsb90

Sur 2 jours, il faut faire que des exos polyarticulaires. Evite les exos d'isolations, laisse tomber les bras et épaules. DC + DC haltères/ Tractions + rowing haltères/ Squat + sdt. 4 séries. Une séance masse (8reps) et un peu plus endurante (12 reps).

cdsb90

Suivant les algo, tu vois toujours la même chose. Le split est l'entrainement ultime quand on a un niveau avancé. Mais il est vrai qu'il n'est pas adapté pour la majeure partie des gens d'une salle. Ensuite, les principes sont les mêmes que sur les autres entrainements : il faut privilégier l'intens...

cdsb90

Non, tractions pronation large. La gravité étire la cage, au tirage on contracte.

cdsb90

Tu reprends plus ou moins le split de superphysique, mais en moins bien. Inutile d'ajouter du curl. Pour les jambes, le leg extension et leg curl sont indispensables pour isoler cuisses et ischios, ça fait trop pour le dos sinon. Choisis entre le hack et la presse, pas les deux.

cdsb90

C'est un ensemble. Il faut travailler harmonieusement le corps. Si on a une cage peu large, il ne faut pas oublier les tractions dans son programme.

cdsb90

Mon rhumatologue m'a dit à 18 ans : "fais tant que tu pourras faire, même à 80 ans".

C'est le seul moyen de préserver sa colonne pas très droite.

cdsb90

Tu trouves le programme sur le net. Je ne l'ai jamais pratiqué, donc je ne peux pas te conseiller vraiment, mais je l'ai vu beaucoup pratiqué sur les mouvements de force athlétique. https://www.superphysique.org/articles/4272

cdsb90

A 40 ans, tu as encore de beaux restes. Toutefois, vu tes variations de poids, il faut voir aussi du côté psychologique, ces variations sont peut être liées à des événements de ta vie (relations, travail etc)

cdsb90

Il faut que tu traines du côté des entrainements de force athlétique, qui sont spécifiques. De mémoire, il faut travailler beaucoup la technique sur des charges légères et moyennes et faire des exos qui aident à stabiliser dans toutes les phases du mouvement (fentes, sdt jambes tendues, trapèzes, av...

cdsb90

Tu as de grands bras, notamment les avant-bras, avec des triceps allongés.

Il faut travailler aux haltères ou aux poulies. En développé barre, seul le décliné marche un peu. Limite l'amplitude sur les développés en bas du mouvement et en haut (ne serre pas les haltères, garde la tension).

cdsb90

Pour la paralysie, il doit privilégier les vitamines B1 et B6. Les protéines ne servent à rien.

cdsb90

Pour les jambes, la possibilité de faire du curl pour les cuisses et les ischios c'est bien, c'est un exo d'isolation important. Tu peux faire du squat avec la barre guidée, pas besoin de presse.

Des moules de poids ? Tu t'emmerdes bien, guettes plutôt leboncoin pour des poids d'occasion

cdsb90

A première vue, c'est une smith machine assez complète mais je ne vois rien pour les jambes. Pareil pour le tirage vertical.

cdsb90

Programme débutant du site. Tout y est.

La natation me parait suffisant pour tes objectifs, mais comme en muscu, il faut un programme

cdsb90

Un exo de bras en full body est bien. Sur 3 jours, il faut privilégier les triceps avec 2 exos. Les biceps, un seul (bon) exo de curl est bien, un bon curl pupitre bien exécuté fait l'affaire. Si on a des tractions et des rowings, c'est travailler. En revanche, les faires sur un jour cardio, tu vas ...

cdsb90

Tu as aucun muscle. Ton poids est très bas par rapport à ta masse graisseuse. Il faut bouger. La bouée c'est une accumulation de vieux gras et de flotte car tu n'as jamais "provoqué" ton corps avec du sport.

1609 résultats trouvés