Bien sûr je sais qu'une diet et qu'un entraînement doit être adapté à chacun !
Mais ça veut dire que la vidéo a été faite exprès pour faire un buzz ?
Je vois mal les YouTuber se doper pour une vidéo, sachant que leur évolution est bien mais pas extraordinaire aussi
110 résultats trouvés
- 15 févr. 2017, 18:07
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Transformation d'acteurs... Qu'est-ce que ça vaut ?
- Réponses : 10
- Vues : 4092
- 15 févr. 2017, 00:42
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Transformation d'acteurs... Qu'est-ce que ça vaut ?
- Réponses : 10
- Vues : 4092
Transformation d'acteurs... Qu'est-ce que ça vaut ?
Salut !
Récemment cette vidéo est sortie : https://youtu.be/okM3OYaBQGg
Je voulais savoir si c'est vraiment possible ?
Car ça c'est en 1mois, en 3-6 mois on peut atteindre de très bons résultats alors non ?
Merci.
Récemment cette vidéo est sortie : https://youtu.be/okM3OYaBQGg
Je voulais savoir si c'est vraiment possible ?
Car ça c'est en 1mois, en 3-6 mois on peut atteindre de très bons résultats alors non ?
Merci.
- 11 juil. 2016, 06:08
- Forum : Nutrition
- Sujet : Est-ce vraiment nécessaire de sécher "lentement" ?
- Réponses : 19
- Vues : 5985
Est-ce vraiment nécessaire de sécher "lentement" ?
Salut ! Je suis en plein sèche (Encore :roll: ) et je suis tombé sur cet article . Donc je me demande vraiment si c'est vraiment nécessaire de sécher lentement pour par perdre de muscle, après je dis pas qu'il a juste, juste que les études continuent de changer, et ce qui était considéré comme la vé...
- 05 juil. 2016, 23:03
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Complement Alimentaire a 16 ans,C'est trop ?
- Réponses : 5
- Vues : 3860
Re: Complement Alimentaire a 16 ans,C'est trop ?
T'as un programme split c'est ça ? :mrgreen: Bref, non c'est pas "trop" du moment que ton alimentation est correct, car oui, ce sont des COMPLEMENTS qui COMPLETENT l'alimentation. La créatine ça dépend des gens, y en a qui disent que ça aide pas trop les débutants, y en a chez qui ça marche pas du t...
- 05 juil. 2016, 22:55
- Forum : Les suppléments
- Sujet : J'arrive plus à prendre du muscle, protéines ?
- Réponses : 1
- Vues : 2083
Re: J'arrive plus à prendre du muscle, protéines ?
Tu manges pas assez, tu donnes pas ton programme (Qui est apparemment pourris vu que 75% à la machine).
Lis le site puis reviens poser des questions précises en donnant plus de détails.
+ Les protéines en poudre c'est pas du tout obligatoire.
Lis le site puis reviens poser des questions précises en donnant plus de détails.
+ Les protéines en poudre c'est pas du tout obligatoire.
- 03 juil. 2016, 04:33
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Eliminer cette foutue graisse après perte de poids
- Réponses : 6
- Vues : 3334
Re: Eliminer cette foutue graisse après perte de poids
Peux-tu nous dire ce que tu mangeais (A peu près) pendant ton régime ?
Une journée type ?
Et personnellement, 66Kg 1m71 je trouve pas ça très grave y a moyen de perdre encore un peu, si t'es vraiment gras genre 20%.
Sinon, non pas question go prise de Masse propre.
Une journée type ?
Et personnellement, 66Kg 1m71 je trouve pas ça très grave y a moyen de perdre encore un peu, si t'es vraiment gras genre 20%.
Sinon, non pas question go prise de Masse propre.
- 29 juin 2016, 23:12
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Une liste des exercices PDC pour les vacances ?
- Réponses : 1
- Vues : 1083
Une liste des exercices PDC pour les vacances ?
Salut, en fait pour le moment je n'ai pas accès à la salle de musculation (J'ai arrêté depuis 1 mois environ avec le BAC les révisions et tout j'avais pas du tout le temps, en plus on l'a repassé car y a eu fuite de sujets [Pas en France] ). Bref, je ne me suis pas encore réinscrit à la salle, et je...
- 22 mai 2016, 02:34
- Forum : Nutrition
- Sujet : repas le plus gros le soir
- Réponses : 6
- Vues : 2612
Re: repas le plus gros le soir
Correcteur auto j'imagine.
Il demande à quelle heure prendre son dîner si c'est son plus gros repas
Il demande à quelle heure prendre son dîner si c'est son plus gros repas
- 22 mai 2016, 02:30
- Forum : Nutrition
- Sujet : Cuisson des aliments
- Réponses : 6
- Vues : 4362
Re: Cuisson des aliments
1- n'importe lequel tout dépend de la chaleur. 2- https://www.musculaction.com/cuisson-huile-dangereuse.htm 3- Tous. La haute chaleur détruit pas mal de nutriments etc... Selon ce que j'ai étudié en science, donc pas mal de légumes déjà :mrgreen: Mais ça facilite la digestion donc. Tu veux pas deven...
- 22 mai 2016, 02:21
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis sèche
- Réponses : 3
- Vues : 1415
Re: Avis sèche
Bah ça a l'air d'aller niveau macro, mais détailles plus c'est mieux !
Normalement si c'est tu continue à être en déficit calorique léger tu vas perdre du gras, en plus t'as l'air d'être strict et sérieux
GG mec !
Mais oublie pas de vivre un peu, enfin si t'en as envie bien-sûr
Normalement si c'est tu continue à être en déficit calorique léger tu vas perdre du gras, en plus t'as l'air d'être strict et sérieux
GG mec !
Mais oublie pas de vivre un peu, enfin si t'en as envie bien-sûr
- 11 mai 2016, 22:31
- Forum : Nutrition
- Sujet : J'ai tout le temps faim que faire ?
- Réponses : 38
- Vues : 12957
Re: J'ai tout le temps faim que faire ?
Ouais donc, comme je l'ai dit j'ai commencé ma sèche comme ça et ça a bien marché avec une perte raisonnable de 1kg/semaine puis 750-50g/semaine donc voilà.
- 10 mai 2016, 22:04
- Forum : Nutrition
- Sujet : J'ai tout le temps faim que faire ?
- Réponses : 38
- Vues : 12957
Re: J'ai tout le temps faim que faire ?
Voilà une Journée type (Evidemment c'est pas exact vu que ça dépend des jours). Sachant que des fois je prends pas ma whey, surtout quand je m'entraîne pas. Les jours On j'essaye de rajouter une poignée de noix/amande si je trouve, je rajoute 1 œufs aussi, et 1-2 banane ou 1 pomme et 1 banane, bref ...
- 08 mai 2016, 02:46
- Forum : Nutrition
- Sujet : J'ai tout le temps faim que faire ?
- Réponses : 38
- Vues : 12957
Re: J'ai tout le temps faim que faire ?
Bah c'est surement à cause de la créatine vu que j'ai stagné la première semaine après l'avoir prise, puis j'ai pris 3kg les 2-3 semaines suivantes, la j'ai reperdu 500g depuis Samedi dernier, donc j'imagine que c'est ça. Et non j'ai vraiment faim, je mange mais j'ai l'impression de pas avoir manger...
- 06 mai 2016, 22:02
- Forum : Nutrition
- Sujet : J'ai tout le temps faim que faire ?
- Réponses : 38
- Vues : 12957
Re: J'ai tout le temps faim que faire ?
Pourtant j'ai bien perdu ~~10kg avec ma sèche (J'étais à 98KG) au rythme d'1Kg par semaine puis 500-750g vers Mars-Avril. J'en ai repris 3-4kg à cause de la créatine mais bon c'est normal et pour les mensurations j'ai même diminué au niveau des cuisses. Je sais plus quoi faire, en plus j'arrive plus...
- 06 mai 2016, 16:24
- Forum : Nutrition
- Sujet : J'ai tout le temps faim que faire ?
- Réponses : 38
- Vues : 12957
J'ai tout le temps faim que faire ?
Salut les amis ! :) Je passais vous demander conseil car je suis en sèche, et pour le moment j'ai tout le temps faim... Mon plan est bien fait à peu près 2000kcal J-Off et 2400 J-On pour 90kg (Je suis ancien gros, donc non ce n'est pas bas je trouve, et puis au début je consommais 2500 Jour Off je b...
- 02 mai 2016, 14:50
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Protéines ou non ?
- Réponses : 15
- Vues : 5788
Re: Protéines ou non ?
Depuis quand on doit souffrir pour qu'un muscle travaille ? :mrgreen: Tu fais bien tes exercices ? Les protéines en poudre c'est juste... des protéines en poudre icon10 Ça aide juste à avoir son apport journalier si on a pas le temps ni l'appétit (Et quand on pèse +80kg ça devient chiant si on est p...
- 29 avr. 2016, 17:45
- Forum : Nutrition
- Sujet : Créatine et stagnation ?
- Réponses : 2
- Vues : 1271
Créatine et stagnation ?
Hey, je prends de la créatine depuis 3 semaines, et mon poids a stagné depuis que j'ai commencé à en prendre, j'ai même pris 2~3Kg j'imagine que c'est que de l'eau non ? Car j'ai perdu en tour de taille et un peu en tour de cuisse. Aussi, je me demandais si c'était vraiment mauvais de consommer un p...
- 19 avr. 2016, 20:05
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Ma première sèche... Qu'en pensez-vous ?
- Réponses : 4
- Vues : 2142
Re: Ma première sèche... Qu'en pensez-vous ?
Et tu ingurgites bien 3000 - 300-500 ? Si oui, vérifie que tu es bien à :
1.5-2g/PDC de protéines.
1g/PDC de lipides.
Le reste en glucides IG bas.
Perso tu dois être bon sur les protéines, mais les lipides j'en vois presque pas.
1.5-2g/PDC de protéines.
1g/PDC de lipides.
Le reste en glucides IG bas.
Perso tu dois être bon sur les protéines, mais les lipides j'en vois presque pas.
- 17 avr. 2016, 23:52
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Ma première sèche... Qu'en pensez-vous ?
- Réponses : 4
- Vues : 2142
Re: Ma première sèche... Qu'en pensez-vous ?
Niveau calories c'est bien à ta DEJ - 300-500kcal ?
- 06 avr. 2016, 23:05
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perte de gras sur 5 semaines
- Réponses : 4
- Vues : 2180
Re: Perte de gras sur 5 semaines
Déjà non, tu es trop bas en calories.
Et puis ton poids ne te permet pas de sécher, je ne pense pas que tu sois assez musclé, en 5semaines c'est pas possible de sécher suffisamment (500g par semaine pour perdre un minimum de muscle donc 2.5kg... ).
Bref, continue de t'entraîner normalement.
Et puis ton poids ne te permet pas de sécher, je ne pense pas que tu sois assez musclé, en 5semaines c'est pas possible de sécher suffisamment (500g par semaine pour perdre un minimum de muscle donc 2.5kg... ).
Bref, continue de t'entraîner normalement.
- 06 avr. 2016, 21:40
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Pectoraux gras , adypomastie ?
- Réponses : 1
- Vues : 1270
Re: Pectoraux gras , adypomastie ?
Commence la musculation puis fais une sèche, être "mince" ne veut pas dire être "sec" .
Tu pesais peut être bien 65Kg mais t'avais du gras.
Et perso j'ai aussi une adipo/gynéco, mais ça devient pas ferme et arrondi (Beaucoup de gens ont ça c'est pas bizarre), donc je crains d'avoir gynécomastie...
Tu pesais peut être bien 65Kg mais t'avais du gras.
Et perso j'ai aussi une adipo/gynéco, mais ça devient pas ferme et arrondi (Beaucoup de gens ont ça c'est pas bizarre), donc je crains d'avoir gynécomastie...
- 03 avr. 2016, 12:31
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perte de gras
- Réponses : 1
- Vues : 1405
Re: Perte de gras
Déjà tu calcules ta DEJ où toi ? Va là : http://www.les-calories.com/besoins.html Et en tant qu'apprenti boulanger normalement t'as aucun problème pour avoir du pain complet :mrgreen: Simple, tu vois ton poids ? Tu le multiplie par deux. Et voilà t'as le poids en gramme de protéine qu'il te faut par...
- 03 avr. 2016, 12:14
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Programme de sèche pour obésité
- Réponses : 1
- Vues : 1294
Re: Programme de sèche pour obésité
Tu manges rien, tu manges mal, tu es en mode famine j'imagine. Monte progressivement les Kcal que tu manges. Lis ça : https://www.musculaction.com/forum/tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire-de-seche-avec-muscu-t32050.html T'es pas obligée de faire 6 repas avec collation, mais essaye de manger 4 f...
- 31 mars 2016, 22:34
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : J'ai faim ??!! Seche femme
- Réponses : 5
- Vues : 3152
Re: J'ai faim ??!! Seche femme
Sécher... Non du tout, car ça serait mauvais pour sa santé, enfin si elle est bien à 12% comme elle le dit.
Y a qu'a voir sur google à quoi ressemble une femme avec 12% de gras :
Exemple de BodyFat
Y a qu'a voir sur google à quoi ressemble une femme avec 12% de gras :
Exemple de BodyFat
- 31 mars 2016, 22:27
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : La sèche, besoin d'aide.
- Réponses : 6
- Vues : 3091
Re: La sèche, besoin d'aide.
Tu devrais te renseigner sur les muscles et les exercices, et privilégier le travail libre (Haltères-Barre) aux machines. Un coach qui t'explique pas ces trucs c'est pas un vrai coach pour moi, et puis si tu comptes faire du fullbody surtout pour une sèche où tu auras moins de force que d'habitude (...
- 31 mars 2016, 02:38
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : J'ai faim ??!! Seche femme
- Réponses : 5
- Vues : 3152
Re: J'ai faim ??!! Seche femme
Déjà, sache que le régime que tu as fait à 16ans était terriblement déséquilibré, il ne fait jamais faire ces régimes grand publiques qui sont pour la plupart du temps soit inutiles, soit très très mauvais pour le corps. (avec un régime adéquat tu aurais pu éviter l'abdominoplastie par exemple) Ton ...
- 30 mars 2016, 21:11
- Forum : Nutrition
- Sujet : Des avis sur ma nutrition ?
- Réponses : 11
- Vues : 4268
Re: Des avis sur ma nutrition ?
Je parlais de vos fruits comparés aux notres
- 30 mars 2016, 00:10
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : sèche et relâchement cutané
- Réponses : 1
- Vues : 1120
Re: sèche et relâchement cutané
Je vois pas de glucides, mauvaise alimentation, t'es sûr d'être musclé ?
Niveau DEJ aussi, t'es sûr ? Même avec ton poids ne pas dépasser les 2000kcal avec de la muscu c'est chaud
Niveau DEJ aussi, t'es sûr ? Même avec ton poids ne pas dépasser les 2000kcal avec de la muscu c'est chaud
- 29 mars 2016, 23:51
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : La sèche, besoin d'aide.
- Réponses : 6
- Vues : 3091
Re: La sèche, besoin d'aide.
Ça te dérangerais de nous donner ton programme (un peu plus) détaillé ? ^^ Car je sais bien que c'est ton coach qui te l'a donné mais en général on conseille aux débutant d’entraîner tout le corps 2-3 fois par semaine, et non une seule fois. Sinon, comme te l'a dit Maxidou, calcule ta DEJ (ici par e...
- 29 mars 2016, 22:21
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Aide sur la force
- Réponses : 26
- Vues : 7779
Re: Aide sur la force
Oui, un entraînement de force peut rendre de gros muscles. Cherche "powerlifter physique" sur Google. Le "vrai" muscle, c'est celui qui dure, qui te reste après quelques semaines d'arrêt. Mais il ne faut s'illusionner : les BB sont aussi relativement forts, moins que les athlètes de force, ce n'est...
- 29 mars 2016, 22:16
- Forum : Nutrition
- Sujet : Des avis sur ma nutrition ?
- Réponses : 11
- Vues : 4268
Re: Des avis sur ma nutrition ?
Les dattes j'en mange que quand je jeune
Pour les fruits et légumes, je crois qu'il y a tout partout de nos jours, sauf que niveau goût et saveur... Je sais pas comment vous faites en France c'est presque immangeable des fois (Pastèque-Melon-Raisin... ) .
Pour les fruits et légumes, je crois qu'il y a tout partout de nos jours, sauf que niveau goût et saveur... Je sais pas comment vous faites en France c'est presque immangeable des fois (Pastèque-Melon-Raisin... ) .
- 29 mars 2016, 19:06
- Forum : Nutrition
- Sujet : Des avis sur ma nutrition ?
- Réponses : 11
- Vues : 4268
Re: Des avis sur ma nutrition ?
Dacodac' passes par un maintien avant d'attaquer direct une prise de masse après la sèche. Pour les pecs et les abdos travailles les bien, l'alimentation ne fait pas tout (voir si il faut avec plus de répetitions comme des pompes pour les pecs ×50 ((en plus des exos habituels)) et des crunchs pour ...
- 29 mars 2016, 18:40
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Aide sur la force
- Réponses : 26
- Vues : 7779
Re: Aide sur la force
Et non, la force ne développe pas le corps, enfin pas comme si tu faisais de l'hypertrophie Inexact. Un de nombreux mythe du BB. La force développe les muscles "vrais", sauf cas très particulier de recherche de force sans prise de masse chez les compétiteurs On peut donc devenir énorme en suivant u...
- 29 mars 2016, 02:39
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Diet de Maintenance et séche avec une petite prise de muscle
- Réponses : 2
- Vues : 1343
Re: Diet de Maintenance et séche avec une petite prise de mu
Le titre m'a laissé confus, Maintenance (Poids stable) avec sèche (Perte de poids) et petite prise de muscle (Prise de poids)
Ta diet est casi-parfaite SI bien-sur elle correspond à ta DEJ
Si ta DEJ est de 2200 JO
Maintenance ==> 2200Kcal
PDM ==> 2500kcal
Sèche ==>1900kcal
Ta diet est casi-parfaite SI bien-sur elle correspond à ta DEJ
Si ta DEJ est de 2200 JO
Maintenance ==> 2200Kcal
PDM ==> 2500kcal
Sèche ==>1900kcal
- 29 mars 2016, 02:24
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Aide sur la force
- Réponses : 26
- Vues : 7779
Re: Aide sur la force
6Mois y a un problème là, t'as pris combien de kilo ? Tu manges assez ?
Et non, la force ne développe pas le corps, enfin pas comme si tu faisais de l'hypertrophie.
Et non, la force ne développe pas le corps, enfin pas comme si tu faisais de l'hypertrophie.
- 28 mars 2016, 17:32
- Forum : Nutrition
- Sujet : Des avis sur ma nutrition ?
- Réponses : 11
- Vues : 4268
Re: Des avis sur ma nutrition ?
Je comptais descendre jusqu'à 85kg, pas plus, puis je passe en prise de masse/maintien. Je voulais atteindre au moins 13-15% IMG histoire de virer le gras sur mes pecs, et voir mes abdos, c'est vraiment saoulant, y a des gens plus gros qui ont pas autant de gras sur les pecs :| (Par contre avec un b...
- 27 mars 2016, 19:50
- Forum : Nutrition
- Sujet : Des avis sur ma nutrition ?
- Réponses : 11
- Vues : 4268
Re: Des avis sur ma nutrition ?
Oui les légumes et moi on est pas amis surtout quand c'est moi qui doit cuisiner :mrgreen: Les lipides je suis à ~~0.6-8g PDC c'est pas bien ? je sais que je devrais monter, je fais de mon mieux, mais c'est difficile à faire tous les jours :mrgreen: Les fruits en fait, à part les bananes et les oran...
- 26 mars 2016, 22:34
- Forum : Nutrition
- Sujet : Des avis sur ma nutrition ?
- Réponses : 11
- Vues : 4268
Des avis sur ma nutrition ?
Bien le bonjour :) Je voudrais quelques avis sur ce que je mange, j'ai une DEJ de 3000-3500kcal environ, mais je peine à dépasser les 2500kcal que ce soit jour off ou on voici ce que j'ai mangé aujourd'hui : DEJ.PNG Je tiens à préciser que pour le moment (et depuis le début) ma sèche se passe très b...
- 26 mars 2016, 21:58
- Forum : Nutrition
- Sujet : Comment gérer sa diète avant et après un "week-end" cheat me
- Réponses : 10
- Vues : 7873
Re: Comment gérer sa diète avant et après un "week-end" chea
Euh... tu suis ta diète normalement et le jour du cheat-meal tu te lèves, tu fais un footing histoire d'élever ta DEJ, puis t'essaye de pas manger beaucoup "caloriquement" la journée pour tout défoncer le soir. :mrgreen: Au pire tu t'en fiches c'est un cheat meal t'es censé t'amuser, vas-y juste mol...
- 26 mars 2016, 21:32
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : [AVIS] Menu prise de masse sèche
- Réponses : 14
- Vues : 6440
Re: [AVIS] Menu prise de masse sèche
C'est très bon ce que je vois, niveau protéine c'est très bon, je pense qu'en rajouter serait inutile voire néfaste pour tes reins, aussi, ça serait bien si tu pouvais rajouter 20g d'amandes pour la collation de 15H., voire même 20 autres gramme pour atteindre les 60g de lipides :mrgreen: Sinon en g...
- 26 mars 2016, 14:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Je n'arrive pas à grossir, ça me bouffe la vie !
- Réponses : 10
- Vues : 3483
Re: Je n'arrive pas à grossir, ça me bouffe la vie !
Je vois pas pourquoi tu continue à courir si tu veux prendre de la masse, c'est contre productif si tu ne manges pas assez . C'est une passion je comprends, mais faudra choisir, soit tu manges assez et tu continue la course, soit tu cours plus (si t'arrive pas à manger) Calcule ta DEJ déjà: http://w...
- 26 mars 2016, 14:24
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme efficace pour prise de masse ? Débutant
- Réponses : 18
- Vues : 5193
Re: Programme efficace pour prise de masse ? Débutant
Tu baisses les poids c'est pas sorcier icon10 Au pire tu fais du 12-10-10-8 ou 12-10-8-15 icon10 (en modifiant les poids). Sinon c'est quoi qui cloche ? Tes pecs sont épuisés ou c'est plutôt tes triceps ? Si c'est les triceps essaye d'ajouter un exo d'isolation pour améliorer leur force. Si c'est l'...
- 24 mars 2016, 20:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Je n'arrive pas à grossir, ça me bouffe la vie !
- Réponses : 10
- Vues : 3483
Re: Je n'arrive pas à grossir, ça me bouffe la vie !
Sachant que tu n'as aucune idée de ses activités journalières je doute que ça soit bon.Chucky Lucky a écrit :Je te conseils plus un ratio 30/40/30, ce qui pour toi donne:
P: 239g
G: 319g
L: 106g
2897Kcal
Perso à 90kg je suis à la même DEJ, et je reste pas assis H24...
- 23 mars 2016, 21:15
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perte de poids difficile, demande d'aide
- Réponses : 2
- Vues : 1247
Re: Perte de poids difficile, demande d'aide
Pour perdre du poids faut manger UN PEU moins que sa DEJ, toi avec tes 1300kcal t'es sous ton métabolisme de base (A moins que tu pèses 60kg et que tu es assis(e) 24h/24.
Donc déjà, commence par nous donner ton poids/taille/age/sexe et on t'aidera.
Donc déjà, commence par nous donner ton poids/taille/age/sexe et on t'aidera.
- 23 mars 2016, 21:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Full Body de Nassim Sahili
- Réponses : 12
- Vues : 11872
Re: Programme Full Body de Nassim Sahili
Je dis ça parce que j'ai un pote qui a gagné 6kg en 5mois, mais qui est resté toujours aussi sec
Bon après il était "maigre" de départ avec 8% d'IMG peut être
Bon après il était "maigre" de départ avec 8% d'IMG peut être
- 23 mars 2016, 21:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Je n'arrive pas à grossir, ça me bouffe la vie !
- Réponses : 10
- Vues : 3483
Re: Je n'arrive pas à grossir, ça me bouffe la vie !
Bonjour, Voilà, j'ai 18 ans, je fais 1m90 et 63kg... Oui oui... Je pratique la musculation depuis Juin et j'aimerai savoir si vous pouvez me fournir un programme alimentaire pour prendre de la masse parce-que ça devient très dure là... Je sais quoi manger ...... mais je n'ai aucune idée du nombre d...
- 23 mars 2016, 20:58
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin d'avis sur diet de perte de poids
- Réponses : 5
- Vues : 2130
Re: Besoin d'avis sur diet de perte de poids
Ah parce que là t'es pas sec ?
Sur la photo je te donnerais bien 12% d'IMG perso.
Et je trouve que 1500kcal c'est assez bas
t'es sûr que c'est ça ta DEJ (Où DEJ -500) ?
Sur la photo je te donnerais bien 12% d'IMG perso.
Et je trouve que 1500kcal c'est assez bas
t'es sûr que c'est ça ta DEJ (Où DEJ -500) ?
- 23 mars 2016, 16:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Full Body de Nassim Sahili
- Réponses : 12
- Vues : 11872
Re: Programme Full Body de Nassim Sahili
Ça dépend de son métabolisme et de sa génétique, mais c'est tout à fait réalisable.Chucky Lucky a écrit :Doux rêveur ..... 5kg, surement, sans gras j'en doute (j'en suis sûr)Madjid a écrit :En 5mois je pense qu'il peut au moins avoir +5kg de masse sèche donc ça va
- 22 mars 2016, 19:50
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche adoléscent
- Réponses : 7
- Vues : 3158
Re: Sèche adoléscent
Tu peux atteindre un bon niveau au PDC, mais t'as pas le choix de toute façon à moins d'aller en salle. Non pas de sèche, tu fais déjà 54kg donc après ta sèche tu seras à 45kg quoi... C'est peu, même pour ta taille je trouve, commence par prendre un peu de poids, ou essaye juste de te muscler, en au...
- 22 mars 2016, 19:12
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- Sujet : Sèche adoléscent
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Re: Sèche adoléscent
Déjà non, ne sèche pas t'as déjà aucune masse musculaire apparemment. De deux, pour sécher c'est l'alimentation qui compte le plus (voire même que l'alimentation qui compte, vu qu'on peut sécher sans sport, alors que l'inverse est assez difficile) . De trois, Je pense que tu devrais te contenter d'u...
- 22 mars 2016, 18:04
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Full Body de Nassim Sahili
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Re: Programme Full Body de Nassim Sahili
En 5mois je pense qu'il peut au moins avoir +5kg de masse sèche donc ça va
- 21 mars 2016, 22:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Full Body de Nassim Sahili
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Re: Programme Full Body de Nassim Sahili
Ah bah ça va alors t'as pas un corps de lâche :mrgreen: Un fullbody plus avancé, bah tu peux alterner DC/DI pour cibler le haut des pecs, Ou faire DC/DI/Dips pour chaque séance. Changer aussi entre Tractions/Tirage devant prise large/rowing ou tirage horizontale. De même pour les épaules essaye de t...
- 21 mars 2016, 22:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Debutant / programme hebdomadaire
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Re: Debutant / programme hebdomadaire
Salut par rapport à la whey faudrait d'abord te faire une bonne diète, parce que quand t'es débutant ça sert à rien. Désolé mais non, ça ne sert pas à rien la whey, qu'on soit débutant ou professionnel, c'est juste de la protéine, donc un complément. Oui il doit se faire une diète correct, mais de ...
- 21 mars 2016, 22:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Full Body de Nassim Sahili
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Re: Programme Full Body de Nassim Sahili
Je vois pas ce que tu comprends pas perso tout est clair, commence par le fullbody débutant du site il est très bon. Petit échauffement : 4*12 Développé Couché 4*12 Tractions (je doute que tu puisses en faire donc fais du tirage devant) 4*12 Développé Haltère 3*10 Biceps, curl barre 3*10 Triceps, ti...
- 20 mars 2016, 21:19
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Abdominaux pendant les jours de repos ?
- Réponses : 6
- Vues : 2275
Re: Abdominaux pendant les jours de repos ?
Personnellement, je le fais, et je vois pas de problème
- 13 mars 2016, 22:18
- Forum : Nutrition
- Sujet : Faire son propre beurre de cacahuètes ?
- Réponses : 1
- Vues : 934
Faire son propre beurre de cacahuètes ?
Salut !
Est-ce que c'est possible de faire mon propre beurre de cacahuètes ? La recette est simple (Cacahuète + Huile d'arachide) et de toute façon c'est juste pour me faire quelques recettes sucrés sans cuisson qu'il y a sur le site.
C'est assez sain ?
Merci !
Est-ce que c'est possible de faire mon propre beurre de cacahuètes ? La recette est simple (Cacahuète + Huile d'arachide) et de toute façon c'est juste pour me faire quelques recettes sucrés sans cuisson qu'il y a sur le site.
C'est assez sain ?
Merci !
- 23 janv. 2016, 16:51
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Grosse panique: Prise de poids en sèche.
- Réponses : 6
- Vues : 6017
Re: Grosse panique: Prise de poids en sèche.
T'inquiète c'est normal, ça arrive, perso j'ai aussi entamer une "Sèche" en décembre dernier, je suis passé de ~~97kg à 93.7kg ce qui est pas mal (environ 1kg par semaine). Y a 10jours je me suis pesé j'étais à 96.8 au lieu de 94kg, c'est juste des périodes. Mais y a que moi que ça choque que tu soi...
- 12 oct. 2015, 00:16
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Métabolisme de base ou poids de maintient ?
- Réponses : 5
- Vues : 2220
Re: Métabolisme de base ou poids de maintient ?
Poids de maintien bien évidemment.
- 29 sept. 2015, 01:35
- Forum : Nutrition
- Sujet : Aliments très caloriques à IG bas-moyen ?
- Réponses : 3
- Vues : 1242
Aliments très caloriques à IG bas-moyen ?
Hey salut, ayant un faible appétit, je me demandais quels étaient les aliments les plus caloriques avec un IG bas ou moyen. Parfois je me retrouve entrain de manger des cochonneries pour éviter de manger trop bas en calorie. Y a pas genre, des fruits (je peux pas manger tous les fruits que je trouve...
- 12 sept. 2015, 15:47
- Forum : Nutrition
- Sujet : Arrêter la musculation pour manger "bien" ?
- Réponses : 13
- Vues : 3677
Re: Arrêter la musculation pour manger "bien" ?
Merci pour ces réponses rapides !
Pour le moment je vais essayer de faire comme vous dites, mais si je me retrouve encore en déficit calorique, c'est préférable de manger des aliments à IG Haut pour pas risquer d'être en mode famine ?
Pour le moment je vais essayer de faire comme vous dites, mais si je me retrouve encore en déficit calorique, c'est préférable de manger des aliments à IG Haut pour pas risquer d'être en mode famine ?
- 12 sept. 2015, 15:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Que pensez-vous de ces programmes ?
- Réponses : 5
- Vues : 1836
Re: Que pensez-vous de ces programmes ?
Rien que ça ?
J'ai toujours senti que si je faisais pas des entraînement PDC de fou je travaillais mal
Merci alors !
J'ai toujours senti que si je faisais pas des entraînement PDC de fou je travaillais mal
Merci alors !
- 12 sept. 2015, 03:14
- Forum : Nutrition
- Sujet : Arrêter la musculation pour manger "bien" ?
- Réponses : 13
- Vues : 3677
Arrêter la musculation pour manger "bien" ?
Hey, salut, en fait mon problème c'est que, comme la plupart des gens aujourd'hui je crois, dans ma famille on se nourrit beaucoup d'aliments d'IG Haut... Moi je voulais sécher, j'ai assez de muscle et on voit un peu la forme (épaules-bras-Cuisses-Mollets) malgré mon BF de 23% icon10 Sauf que j'ai e...
- 12 sept. 2015, 02:51
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Que pensez-vous de ces programmes ?
- Réponses : 5
- Vues : 1836
Re: Que pensez-vous de ces programmes ?
Ouais mais eux c'est des Dieux, des dopés aux pouvoir radioactifs et des agents d'unité spécial
Pour un mec lambda, je voudrais bien savoir si c'est bien, à faire tous les jours ?
Pour un mec lambda, je voudrais bien savoir si c'est bien, à faire tous les jours ?
- 11 sept. 2015, 13:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Que pensez-vous de ces programmes ?
- Réponses : 5
- Vues : 1836
Que pensez-vous de ces programmes ?
C'est complet pour du PDC ?
Ou devrais-je rajouter des tractions ?
- 10 sept. 2015, 23:52
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Rater une séance ? pas grave ?
- Réponses : 4
- Vues : 3796
Re: Rater une séance ? pas grave ?
Je sais que c'est pas comme si j'avais arrêté pendant 1an, mais je culpabilise en me disant que si je prends pas ça au sérieux, j'y arriverai jamais
Merci en tout cas pour vous réponses
Merci en tout cas pour vous réponses
- 10 sept. 2015, 19:26
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Rater une séance ? pas grave ?
- Réponses : 4
- Vues : 3796
Rater une séance ? pas grave ?
Hey salut, j'ai repris la musculation le 30 août après une pause de 21 jours (je faisais de l'entraînement Maison avec pompes-squat de temps en temps, car j'étais à la plage). J'ai repris facilement, j'ai pas trop eu de mal (juste une légère baisse de force niveau dos car je faisais pas de tractions...
- 23 août 2015, 07:18
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Se nourrir d'aliments à IG haut ?
- Réponses : 1
- Vues : 818
Se nourrir d'aliments à IG haut ?
Hello les amis, je voulais savoir si il était possible de sécher, en mangeant des IG haut. Je parle des pâtes/riz blancs, du pain (pas trop nécessaire), vous voyez le genre... Parce que je ne vais pas faire mes courses tout seul :mrgreen: Aussi, si on a un appétit très réduit, commet faire pour mang...
- 09 août 2015, 04:58
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Arrêter l'entraînement pendant l'été/vacances ?
- Réponses : 4
- Vues : 2104
Re: Arrêter l'entraînement pendant l'été/vacances ?
Oui je parlais à poids égal (60% de mon poids au DC= Pompe ?, je travaille avec 50% au DC moi) Et sinon, les pompes ça muscle les Pecs-Triceps-Épaules, les jambes c'est avec des squats et y a du gainage aussi, mais pour le Dos-Biceps, à part les tractions, je peux rien faire sans rien ? Sans barre f...
- 08 août 2015, 20:53
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Arrêter l'entraînement pendant l'été/vacances ?
- Réponses : 4
- Vues : 2104
Arrêter l'entraînement pendant l'été/vacances ?
Hey, Je me demandais si je pouvais arrêter l'entraînement pendant les vacances, j'ai l'habitude de m'entraîner en salle, à moins de pouvoir faire du PDC.
Je n'y connais rien, surtout que je n'ai AUCUN matériel.
Par exemple, 4*12 de pompes c'est équivalent à 4*12 au DC ? (même poids)
Merci.
Je n'y connais rien, surtout que je n'ai AUCUN matériel.
Par exemple, 4*12 de pompes c'est équivalent à 4*12 au DC ? (même poids)
Merci.
- 02 juil. 2015, 19:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : S'entraîner avec le programme split avancé ?
- Réponses : 5
- Vues : 1443
Re: S'entraîner avec le programme split avancé ?
Faire un squat à 200kg :shock: Non alors je crois que j'ai pas le niveau selon ce que tu dis icon6 Mais bon j'ai des jambes assez musclées, de nature, je fais du 540kg au presse à cuisse, c'est bien ? :? Tu me conseillerais de repasser sur un fullbody plus avancé et complet, ou bien faire du halfbod...
- 02 juil. 2015, 06:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : S'entraîner avec le programme split avancé ?
- Réponses : 5
- Vues : 1443
Re: S'entraîner avec le programme split avancé ?
Et comment savoir si c'est adapté à mon niveau ? J'ai fait environ 3mois de musculation, mais j'en avais fait 4mois déjà donc... Je sais pas trop :? Car en fait avec le Fullbody débutant je me sentais pas du tout travailler :? Et puis je compte faire ce programme que pendant l'été, en période de cou...
- 01 juil. 2015, 22:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : S'entraîner avec le programme split avancé ?
- Réponses : 5
- Vues : 1443
S'entraîner avec le programme split avancé ?
Salut, je fais de la musculation depuis 4mois, j'ai pensé à changer de programme vu que le fullbody débutant du site est trop soft je trouve, j'ai eu quelques gains en puissance et sûrement un peu en muscle (faut sécher pour voir). Donc j'ai décidé de changer et de passer au split avancé sur 3 jours...
- 01 juil. 2015, 07:13
- Forum : Nutrition
- Sujet : Utilité/Nécessité du sport ?
- Réponses : 8
- Vues : 3224
Re: Utilité/Nécessité du sport ?
Bah je fais déjà un échauffement cardio d'environ 10mn, corde à sauté, petit footing, je cours un peu, des trucs du genre.
Mais faire du cardio à part? Je suis donc pas obligé ?
Et faire du foot (de rue/type futsal) Ça compte ? Une fois j'étais K.O Après 5h d'affilée
Mais faire du cardio à part? Je suis donc pas obligé ?
Et faire du foot (de rue/type futsal) Ça compte ? Une fois j'étais K.O Après 5h d'affilée
- 28 juin 2015, 18:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : Utilité/Nécessité du sport ?
- Réponses : 8
- Vues : 3224
Re: Utilité/Nécessité du sport ?
Ma DEJ est vers 3200kcal jour de musculation, 2600kcal jour de repos, J'essaye de manger ma DEJ -400Kcal. Je ne peux pas te donner un régime exacte vu que souvent je mange ce qui est proposé à la maison (je n'ai que 16ans), je pèse la nourriture (IG haut assez souvent en fait :/ ) et j'essaye d'atte...
- 28 juin 2015, 06:18
- Forum : Nutrition
- Sujet : Utilité/Nécessité du sport ?
- Réponses : 8
- Vues : 3224
Utilité/Nécessité du sport ?
Salut, je me demandais si le sport était nécessaire, surtout que je peine à atteindre ma DEJ -400 (des fois sans sport -je parle de cardio-) des fois même pendant un jour de repos. Si je ne fais pas de cardio, c'est pas grave ? Pas nécessaire pour sécher ? Car dans tous les cas je vais diminuer les ...
- 24 juin 2015, 06:00
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : En combien de temps puis-je atteindre mon objectif ?
- Réponses : 15
- Vues : 7335
Re: En combien de temps puis-je atteindre mon objectif ?
Ok d'accord, sinon tu peux m'expliquer pourquoi mon corps a arrêté de perdre du poids ? J'avais fait un régime auparavant, bas caloriquement, très peu de lipides, 10sucres par jour (l'équivalent bien-sûr), 140g de viande par jour (je prenais 140*2 perso), 4 oeufs par semaine, 300-400 g de fruits, et...
- 20 juin 2015, 23:35
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : En combien de temps puis-je atteindre mon objectif ?
- Réponses : 15
- Vues : 7335
Re: En combien de temps puis-je atteindre mon objectif ?
Et sinon niveau Flan/desserts je peux en prendre ? Sachant que je jeune, je peux manger qu'entre 20h30 à 4h, j'en prends 2 en général, 1 au dîner, 1 à 4h avant de dormir ^^
Mon total calorique dépasse pas les 2400kcal normalement.
Mon total calorique dépasse pas les 2400kcal normalement.
- 20 juin 2015, 02:40
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : En combien de temps puis-je atteindre mon objectif ?
- Réponses : 15
- Vues : 7335
Re: En combien de temps puis-je atteindre mon objectif ?
Supposons que mon corps est déjà en mode famine (je mange peu depuis toujours, puis avec les fastfood etc... C'est sûrement comme ça que j'ai pris du poids -en plus je faisais pas de sport- ) comment en sortir ? Augmenter les calories petit à petit ? Le corps va pas se dire "Je fais de la muscu donc...
- 17 juin 2015, 22:36
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : En combien de temps puis-je atteindre mon objectif ?
- Réponses : 15
- Vues : 7335
Re: En combien de temps puis-je atteindre mon objectif ?
Bah puisque je suis en vacances d'été, tous les jours [Dimanche-Jeudi en salle] , mais c'est trop, j'ai besoin de sortir un peu et je vais aller à la plage :o Le problème c'est que j'ai peu d'appétit, la plupart du temps je mange que quand on me dit de manger (À part quelques périodes où j'ai faim o...
- 17 juin 2015, 02:28
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : En combien de temps puis-je atteindre mon objectif ?
- Réponses : 15
- Vues : 7335
Re: En combien de temps puis-je atteindre mon objectif ?
Normalement j'ai besoin d'environ 3400kcal journée muscu, j'essaye d'avoir au moins 1.5g/PDC (150g) mais des fois c'est plus vers (120g). Les glucides, j'en mange dans les fruits, les pâtes blanches (les parents veulent pas acheter les complètes, mais le pain oui) riz et pomme de terre (purée et rar...