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par Madjid
15 févr. 2017, 18:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Transformation d'acteurs... Qu'est-ce que ça vaut ?
Réponses : 10
Vues : 4092

Re: Transformation d'acteurs... Qu'est-ce que ça vaut ?

Bien sûr je sais qu'une diet et qu'un entraînement doit être adapté à chacun !

Mais ça veut dire que la vidéo a été faite exprès pour faire un buzz ?
Je vois mal les YouTuber se doper pour une vidéo, sachant que leur évolution est bien mais pas extraordinaire aussi
par Madjid
15 févr. 2017, 00:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Transformation d'acteurs... Qu'est-ce que ça vaut ?
Réponses : 10
Vues : 4092

Transformation d'acteurs... Qu'est-ce que ça vaut ?

Salut !

Récemment cette vidéo est sortie : https://youtu.be/okM3OYaBQGg
Je voulais savoir si c'est vraiment possible ?
Car ça c'est en 1mois, en 3-6 mois on peut atteindre de très bons résultats alors non ?

Merci.
par Madjid
11 juil. 2016, 06:08
Forum : Nutrition
Sujet : Est-ce vraiment nécessaire de sécher "lentement" ?
Réponses : 19
Vues : 5985

Est-ce vraiment nécessaire de sécher "lentement" ?

Salut ! Je suis en plein sèche (Encore :roll: ) et je suis tombé sur cet article . Donc je me demande vraiment si c'est vraiment nécessaire de sécher lentement pour par perdre de muscle, après je dis pas qu'il a juste, juste que les études continuent de changer, et ce qui était considéré comme la vé...
par Madjid
05 juil. 2016, 23:03
Forum : Les suppléments
Sujet : Complement Alimentaire a 16 ans,C'est trop ?
Réponses : 5
Vues : 3860

Re: Complement Alimentaire a 16 ans,C'est trop ?

T'as un programme split c'est ça ? :mrgreen: Bref, non c'est pas "trop" du moment que ton alimentation est correct, car oui, ce sont des COMPLEMENTS qui COMPLETENT l'alimentation. La créatine ça dépend des gens, y en a qui disent que ça aide pas trop les débutants, y en a chez qui ça marche pas du t...
par Madjid
05 juil. 2016, 22:55
Forum : Les suppléments
Sujet : J'arrive plus à prendre du muscle, protéines ?
Réponses : 1
Vues : 2083

Re: J'arrive plus à prendre du muscle, protéines ?

Tu manges pas assez, tu donnes pas ton programme (Qui est apparemment pourris vu que 75% à la machine).
Lis le site puis reviens poser des questions précises en donnant plus de détails.

+ Les protéines en poudre c'est pas du tout obligatoire.
par Madjid
03 juil. 2016, 04:33
Forum : Regime - Secher
Sujet : Eliminer cette foutue graisse après perte de poids
Réponses : 6
Vues : 3334

Re: Eliminer cette foutue graisse après perte de poids

Peux-tu nous dire ce que tu mangeais (A peu près) pendant ton régime ?
Une journée type ?
Et personnellement, 66Kg 1m71 je trouve pas ça très grave y a moyen de perdre encore un peu, si t'es vraiment gras genre 20%.
Sinon, non pas question go prise de Masse propre.
par Madjid
29 juin 2016, 23:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Une liste des exercices PDC pour les vacances ?
Réponses : 1
Vues : 1083

Une liste des exercices PDC pour les vacances ?

Salut, en fait pour le moment je n'ai pas accès à la salle de musculation (J'ai arrêté depuis 1 mois environ avec le BAC les révisions et tout j'avais pas du tout le temps, en plus on l'a repassé car y a eu fuite de sujets [Pas en France] ). Bref, je ne me suis pas encore réinscrit à la salle, et je...
par Madjid
22 mai 2016, 02:34
Forum : Nutrition
Sujet : repas le plus gros le soir
Réponses : 6
Vues : 2612

Re: repas le plus gros le soir

Correcteur auto j'imagine.
Il demande à quelle heure prendre son dîner si c'est son plus gros repas
par Madjid
22 mai 2016, 02:30
Forum : Nutrition
Sujet : Cuisson des aliments
Réponses : 6
Vues : 4362

Re: Cuisson des aliments

1- n'importe lequel tout dépend de la chaleur. 2- https://www.musculaction.com/cuisson-huile-dangereuse.htm 3- Tous. La haute chaleur détruit pas mal de nutriments etc... Selon ce que j'ai étudié en science, donc pas mal de légumes déjà :mrgreen: Mais ça facilite la digestion donc. Tu veux pas deven...
par Madjid
22 mai 2016, 02:21
Forum : Nutrition
Sujet : Avis sèche
Réponses : 3
Vues : 1415

Re: Avis sèche

Bah ça a l'air d'aller niveau macro, mais détailles plus c'est mieux !

Normalement si c'est tu continue à être en déficit calorique léger tu vas perdre du gras, en plus t'as l'air d'être strict et sérieux icon10
GG mec !
Mais oublie pas de vivre un peu, enfin si t'en as envie bien-sûr :mrgreen:
par Madjid
11 mai 2016, 22:31
Forum : Nutrition
Sujet : J'ai tout le temps faim que faire ?
Réponses : 38
Vues : 12957

Re: J'ai tout le temps faim que faire ?

Ouais donc, comme je l'ai dit j'ai commencé ma sèche comme ça et ça a bien marché avec une perte raisonnable de 1kg/semaine puis 750-50g/semaine donc voilà.
par Madjid
10 mai 2016, 22:04
Forum : Nutrition
Sujet : J'ai tout le temps faim que faire ?
Réponses : 38
Vues : 12957

Re: J'ai tout le temps faim que faire ?

Voilà une Journée type (Evidemment c'est pas exact vu que ça dépend des jours). Sachant que des fois je prends pas ma whey, surtout quand je m'entraîne pas. Les jours On j'essaye de rajouter une poignée de noix/amande si je trouve, je rajoute 1 œufs aussi, et 1-2 banane ou 1 pomme et 1 banane, bref ...
par Madjid
08 mai 2016, 02:46
Forum : Nutrition
Sujet : J'ai tout le temps faim que faire ?
Réponses : 38
Vues : 12957

Re: J'ai tout le temps faim que faire ?

Bah c'est surement à cause de la créatine vu que j'ai stagné la première semaine après l'avoir prise, puis j'ai pris 3kg les 2-3 semaines suivantes, la j'ai reperdu 500g depuis Samedi dernier, donc j'imagine que c'est ça. Et non j'ai vraiment faim, je mange mais j'ai l'impression de pas avoir manger...
par Madjid
06 mai 2016, 22:02
Forum : Nutrition
Sujet : J'ai tout le temps faim que faire ?
Réponses : 38
Vues : 12957

Re: J'ai tout le temps faim que faire ?

Pourtant j'ai bien perdu ~~10kg avec ma sèche (J'étais à 98KG) au rythme d'1Kg par semaine puis 500-750g vers Mars-Avril. J'en ai repris 3-4kg à cause de la créatine mais bon c'est normal et pour les mensurations j'ai même diminué au niveau des cuisses. Je sais plus quoi faire, en plus j'arrive plus...
par Madjid
06 mai 2016, 16:24
Forum : Nutrition
Sujet : J'ai tout le temps faim que faire ?
Réponses : 38
Vues : 12957

J'ai tout le temps faim que faire ?

Salut les amis ! :) Je passais vous demander conseil car je suis en sèche, et pour le moment j'ai tout le temps faim... Mon plan est bien fait à peu près 2000kcal J-Off et 2400 J-On pour 90kg (Je suis ancien gros, donc non ce n'est pas bas je trouve, et puis au début je consommais 2500 Jour Off je b...
par Madjid
02 mai 2016, 14:50
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Protéines ou non ?
Réponses : 15
Vues : 5788

Re: Protéines ou non ?

Depuis quand on doit souffrir pour qu'un muscle travaille ? :mrgreen: Tu fais bien tes exercices ? Les protéines en poudre c'est juste... des protéines en poudre icon10 Ça aide juste à avoir son apport journalier si on a pas le temps ni l'appétit (Et quand on pèse +80kg ça devient chiant si on est p...
par Madjid
29 avr. 2016, 17:45
Forum : Nutrition
Sujet : Créatine et stagnation ?
Réponses : 2
Vues : 1271

Créatine et stagnation ?

Hey, je prends de la créatine depuis 3 semaines, et mon poids a stagné depuis que j'ai commencé à en prendre, j'ai même pris 2~3Kg j'imagine que c'est que de l'eau non ? Car j'ai perdu en tour de taille et un peu en tour de cuisse. Aussi, je me demandais si c'était vraiment mauvais de consommer un p...
par Madjid
19 avr. 2016, 20:05
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ma première sèche... Qu'en pensez-vous ?
Réponses : 4
Vues : 2142

Re: Ma première sèche... Qu'en pensez-vous ?

Et tu ingurgites bien 3000 - 300-500 ? Si oui, vérifie que tu es bien à :
1.5-2g/PDC de protéines.
1g/PDC de lipides.
Le reste en glucides IG bas.

Perso tu dois être bon sur les protéines, mais les lipides j'en vois presque pas.
par Madjid
17 avr. 2016, 23:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ma première sèche... Qu'en pensez-vous ?
Réponses : 4
Vues : 2142

Re: Ma première sèche... Qu'en pensez-vous ?

Niveau calories c'est bien à ta DEJ - 300-500kcal ?
par Madjid
06 avr. 2016, 23:05
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de gras sur 5 semaines
Réponses : 4
Vues : 2180

Re: Perte de gras sur 5 semaines

Déjà non, tu es trop bas en calories.
Et puis ton poids ne te permet pas de sécher, je ne pense pas que tu sois assez musclé, en 5semaines c'est pas possible de sécher suffisamment (500g par semaine pour perdre un minimum de muscle donc 2.5kg... ).
Bref, continue de t'entraîner normalement.
par Madjid
06 avr. 2016, 21:40
Forum : Regime - Secher
Sujet : Pectoraux gras , adypomastie ?
Réponses : 1
Vues : 1270

Re: Pectoraux gras , adypomastie ?

Commence la musculation puis fais une sèche, être "mince" ne veut pas dire être "sec" .
Tu pesais peut être bien 65Kg mais t'avais du gras.

Et perso j'ai aussi une adipo/gynéco, mais ça devient pas ferme et arrondi (Beaucoup de gens ont ça c'est pas bizarre), donc je crains d'avoir gynécomastie...
par Madjid
03 avr. 2016, 12:31
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de gras
Réponses : 1
Vues : 1405

Re: Perte de gras

Déjà tu calcules ta DEJ où toi ? Va là : http://www.les-calories.com/besoins.html Et en tant qu'apprenti boulanger normalement t'as aucun problème pour avoir du pain complet :mrgreen: Simple, tu vois ton poids ? Tu le multiplie par deux. Et voilà t'as le poids en gramme de protéine qu'il te faut par...
par Madjid
03 avr. 2016, 12:14
Forum : Regime - Secher
Sujet : Programme de sèche pour obésité
Réponses : 1
Vues : 1294

Re: Programme de sèche pour obésité

Tu manges rien, tu manges mal, tu es en mode famine j'imagine. Monte progressivement les Kcal que tu manges. Lis ça : https://www.musculaction.com/forum/tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire-de-seche-avec-muscu-t32050.html T'es pas obligée de faire 6 repas avec collation, mais essaye de manger 4 f...
par Madjid
31 mars 2016, 22:34
Forum : Regime - Secher
Sujet : J'ai faim ??!! Seche femme
Réponses : 5
Vues : 3152

Re: J'ai faim ??!! Seche femme

Sécher... Non du tout, car ça serait mauvais pour sa santé, enfin si elle est bien à 12% comme elle le dit.

Y a qu'a voir sur google à quoi ressemble une femme avec 12% de gras :
Exemple de BodyFat
par Madjid
31 mars 2016, 22:27
Forum : Regime - Secher
Sujet : La sèche, besoin d'aide.
Réponses : 6
Vues : 3091

Re: La sèche, besoin d'aide.

Tu devrais te renseigner sur les muscles et les exercices, et privilégier le travail libre (Haltères-Barre) aux machines. Un coach qui t'explique pas ces trucs c'est pas un vrai coach pour moi, et puis si tu comptes faire du fullbody surtout pour une sèche où tu auras moins de force que d'habitude (...
par Madjid
31 mars 2016, 02:38
Forum : Regime - Secher
Sujet : J'ai faim ??!! Seche femme
Réponses : 5
Vues : 3152

Re: J'ai faim ??!! Seche femme

Déjà, sache que le régime que tu as fait à 16ans était terriblement déséquilibré, il ne fait jamais faire ces régimes grand publiques qui sont pour la plupart du temps soit inutiles, soit très très mauvais pour le corps. (avec un régime adéquat tu aurais pu éviter l'abdominoplastie par exemple) Ton ...
par Madjid
30 mars 2016, 21:11
Forum : Nutrition
Sujet : Des avis sur ma nutrition ?
Réponses : 11
Vues : 4268

Re: Des avis sur ma nutrition ?

Je parlais de vos fruits comparés aux notres :mrgreen:
par Madjid
30 mars 2016, 00:10
Forum : Regime - Secher
Sujet : sèche et relâchement cutané
Réponses : 1
Vues : 1120

Re: sèche et relâchement cutané

Je vois pas de glucides, mauvaise alimentation, t'es sûr d'être musclé ?
Niveau DEJ aussi, t'es sûr ? Même avec ton poids ne pas dépasser les 2000kcal avec de la muscu c'est chaud
par Madjid
29 mars 2016, 23:51
Forum : Regime - Secher
Sujet : La sèche, besoin d'aide.
Réponses : 6
Vues : 3091

Re: La sèche, besoin d'aide.

Ça te dérangerais de nous donner ton programme (un peu plus) détaillé ? ^^ Car je sais bien que c'est ton coach qui te l'a donné mais en général on conseille aux débutant d’entraîner tout le corps 2-3 fois par semaine, et non une seule fois. Sinon, comme te l'a dit Maxidou, calcule ta DEJ (ici par e...
par Madjid
29 mars 2016, 22:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide sur la force
Réponses : 26
Vues : 7779

Re: Aide sur la force

Oui, un entraînement de force peut rendre de gros muscles. Cherche "powerlifter physique" sur Google. Le "vrai" muscle, c'est celui qui dure, qui te reste après quelques semaines d'arrêt. Mais il ne faut s'illusionner : les BB sont aussi relativement forts, moins que les athlètes de force, ce n'est...
par Madjid
29 mars 2016, 22:16
Forum : Nutrition
Sujet : Des avis sur ma nutrition ?
Réponses : 11
Vues : 4268

Re: Des avis sur ma nutrition ?

Les dattes j'en mange que quand je jeune :mrgreen:
Pour les fruits et légumes, je crois qu'il y a tout partout de nos jours, sauf que niveau goût et saveur... Je sais pas comment vous faites en France c'est presque immangeable des fois :| (Pastèque-Melon-Raisin... :shock: ) .
par Madjid
29 mars 2016, 19:06
Forum : Nutrition
Sujet : Des avis sur ma nutrition ?
Réponses : 11
Vues : 4268

Re: Des avis sur ma nutrition ?

Dacodac' passes par un maintien avant d'attaquer direct une prise de masse après la sèche. Pour les pecs et les abdos travailles les bien, l'alimentation ne fait pas tout (voir si il faut avec plus de répetitions comme des pompes pour les pecs ×50 ((en plus des exos habituels)) et des crunchs pour ...
par Madjid
29 mars 2016, 18:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide sur la force
Réponses : 26
Vues : 7779

Re: Aide sur la force

Et non, la force ne développe pas le corps, enfin pas comme si tu faisais de l'hypertrophie Inexact. Un de nombreux mythe du BB. La force développe les muscles "vrais", sauf cas très particulier de recherche de force sans prise de masse chez les compétiteurs On peut donc devenir énorme en suivant u...
par Madjid
29 mars 2016, 02:39
Forum : Regime - Secher
Sujet : Diet de Maintenance et séche avec une petite prise de muscle
Réponses : 2
Vues : 1343

Re: Diet de Maintenance et séche avec une petite prise de mu

Le titre m'a laissé confus, Maintenance (Poids stable) avec sèche (Perte de poids) et petite prise de muscle (Prise de poids) :lol:

Ta diet est casi-parfaite SI bien-sur elle correspond à ta DEJ icon10
Si ta DEJ est de 2200 JO
Maintenance ==> 2200Kcal
PDM ==> 2500kcal
Sèche ==>1900kcal
par Madjid
29 mars 2016, 02:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide sur la force
Réponses : 26
Vues : 7779

Re: Aide sur la force

6Mois y a un problème là, t'as pris combien de kilo ? Tu manges assez ?
Et non, la force ne développe pas le corps, enfin pas comme si tu faisais de l'hypertrophie.
par Madjid
28 mars 2016, 17:32
Forum : Nutrition
Sujet : Des avis sur ma nutrition ?
Réponses : 11
Vues : 4268

Re: Des avis sur ma nutrition ?

Je comptais descendre jusqu'à 85kg, pas plus, puis je passe en prise de masse/maintien. Je voulais atteindre au moins 13-15% IMG histoire de virer le gras sur mes pecs, et voir mes abdos, c'est vraiment saoulant, y a des gens plus gros qui ont pas autant de gras sur les pecs :| (Par contre avec un b...
par Madjid
27 mars 2016, 19:50
Forum : Nutrition
Sujet : Des avis sur ma nutrition ?
Réponses : 11
Vues : 4268

Re: Des avis sur ma nutrition ?

Oui les légumes et moi on est pas amis surtout quand c'est moi qui doit cuisiner :mrgreen: Les lipides je suis à ~~0.6-8g PDC c'est pas bien ? je sais que je devrais monter, je fais de mon mieux, mais c'est difficile à faire tous les jours :mrgreen: Les fruits en fait, à part les bananes et les oran...
par Madjid
26 mars 2016, 22:34
Forum : Nutrition
Sujet : Des avis sur ma nutrition ?
Réponses : 11
Vues : 4268

Des avis sur ma nutrition ?

Bien le bonjour :) Je voudrais quelques avis sur ce que je mange, j'ai une DEJ de 3000-3500kcal environ, mais je peine à dépasser les 2500kcal que ce soit jour off ou on voici ce que j'ai mangé aujourd'hui : DEJ.PNG Je tiens à préciser que pour le moment (et depuis le début) ma sèche se passe très b...
par Madjid
26 mars 2016, 21:58
Forum : Nutrition
Sujet : Comment gérer sa diète avant et après un "week-end" cheat me
Réponses : 10
Vues : 7873

Re: Comment gérer sa diète avant et après un "week-end" chea

Euh... tu suis ta diète normalement et le jour du cheat-meal tu te lèves, tu fais un footing histoire d'élever ta DEJ, puis t'essaye de pas manger beaucoup "caloriquement" la journée pour tout défoncer le soir. :mrgreen: Au pire tu t'en fiches c'est un cheat meal t'es censé t'amuser, vas-y juste mol...
par Madjid
26 mars 2016, 21:32
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : [AVIS] Menu prise de masse sèche
Réponses : 14
Vues : 6440

Re: [AVIS] Menu prise de masse sèche

C'est très bon ce que je vois, niveau protéine c'est très bon, je pense qu'en rajouter serait inutile voire néfaste pour tes reins, aussi, ça serait bien si tu pouvais rajouter 20g d'amandes pour la collation de 15H., voire même 20 autres gramme pour atteindre les 60g de lipides :mrgreen: Sinon en g...
par Madjid
26 mars 2016, 14:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Je n'arrive pas à grossir, ça me bouffe la vie !
Réponses : 10
Vues : 3483

Re: Je n'arrive pas à grossir, ça me bouffe la vie !

Je vois pas pourquoi tu continue à courir si tu veux prendre de la masse, c'est contre productif si tu ne manges pas assez . C'est une passion je comprends, mais faudra choisir, soit tu manges assez et tu continue la course, soit tu cours plus (si t'arrive pas à manger) Calcule ta DEJ déjà: http://w...
par Madjid
26 mars 2016, 14:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme efficace pour prise de masse ? Débutant
Réponses : 18
Vues : 5193

Re: Programme efficace pour prise de masse ? Débutant

Tu baisses les poids c'est pas sorcier icon10 Au pire tu fais du 12-10-10-8 ou 12-10-8-15 icon10 (en modifiant les poids). Sinon c'est quoi qui cloche ? Tes pecs sont épuisés ou c'est plutôt tes triceps ? Si c'est les triceps essaye d'ajouter un exo d'isolation pour améliorer leur force. Si c'est l'...
par Madjid
24 mars 2016, 20:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Je n'arrive pas à grossir, ça me bouffe la vie !
Réponses : 10
Vues : 3483

Re: Je n'arrive pas à grossir, ça me bouffe la vie !

Chucky Lucky a écrit :Je te conseils plus un ratio 30/40/30, ce qui pour toi donne:

P: 239g
G: 319g
L: 106g

2897Kcal
Sachant que tu n'as aucune idée de ses activités journalières je doute que ça soit bon.
Perso à 90kg je suis à la même DEJ, et je reste pas assis H24...
par Madjid
23 mars 2016, 21:15
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de poids difficile, demande d'aide
Réponses : 2
Vues : 1247

Re: Perte de poids difficile, demande d'aide

Pour perdre du poids faut manger UN PEU moins que sa DEJ, toi avec tes 1300kcal t'es sous ton métabolisme de base (A moins que tu pèses 60kg et que tu es assis(e) 24h/24.
Donc déjà, commence par nous donner ton poids/taille/age/sexe et on t'aidera.
par Madjid
23 mars 2016, 21:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body de Nassim Sahili
Réponses : 12
Vues : 11872

Re: Programme Full Body de Nassim Sahili

Je dis ça parce que j'ai un pote qui a gagné 6kg en 5mois, mais qui est resté toujours aussi sec icon10
Bon après il était "maigre" de départ avec 8% d'IMG peut être :mrgreen:
par Madjid
23 mars 2016, 21:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Je n'arrive pas à grossir, ça me bouffe la vie !
Réponses : 10
Vues : 3483

Re: Je n'arrive pas à grossir, ça me bouffe la vie !

Bonjour, Voilà, j'ai 18 ans, je fais 1m90 et 63kg... Oui oui... Je pratique la musculation depuis Juin et j'aimerai savoir si vous pouvez me fournir un programme alimentaire pour prendre de la masse parce-que ça devient très dure là... Je sais quoi manger ...... mais je n'ai aucune idée du nombre d...
par Madjid
23 mars 2016, 20:58
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin d'avis sur diet de perte de poids
Réponses : 5
Vues : 2130

Re: Besoin d'avis sur diet de perte de poids

Ah parce que là t'es pas sec ?
Sur la photo je te donnerais bien 12% d'IMG perso.

Et je trouve que 1500kcal c'est assez bas :o
t'es sûr que c'est ça ta DEJ (Où DEJ -500) ?
par Madjid
23 mars 2016, 16:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body de Nassim Sahili
Réponses : 12
Vues : 11872

Re: Programme Full Body de Nassim Sahili

Chucky Lucky a écrit :
Madjid a écrit :En 5mois je pense qu'il peut au moins avoir +5kg de masse sèche donc ça va :mrgreen:
Doux rêveur ..... 5kg, surement, sans gras j'en doute (j'en suis sûr) :lol:
Ça dépend de son métabolisme et de sa génétique, mais c'est tout à fait réalisable.
par Madjid
22 mars 2016, 19:50
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche adoléscent
Réponses : 7
Vues : 3158

Re: Sèche adoléscent

Tu peux atteindre un bon niveau au PDC, mais t'as pas le choix de toute façon à moins d'aller en salle. Non pas de sèche, tu fais déjà 54kg donc après ta sèche tu seras à 45kg quoi... C'est peu, même pour ta taille je trouve, commence par prendre un peu de poids, ou essaye juste de te muscler, en au...
par Madjid
22 mars 2016, 19:12
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche adoléscent
Réponses : 7
Vues : 3158

Re: Sèche adoléscent

Déjà non, ne sèche pas t'as déjà aucune masse musculaire apparemment. De deux, pour sécher c'est l'alimentation qui compte le plus (voire même que l'alimentation qui compte, vu qu'on peut sécher sans sport, alors que l'inverse est assez difficile) . De trois, Je pense que tu devrais te contenter d'u...
par Madjid
22 mars 2016, 18:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body de Nassim Sahili
Réponses : 12
Vues : 11872

Re: Programme Full Body de Nassim Sahili

En 5mois je pense qu'il peut au moins avoir +5kg de masse sèche donc ça va :mrgreen:
par Madjid
21 mars 2016, 22:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body de Nassim Sahili
Réponses : 12
Vues : 11872

Re: Programme Full Body de Nassim Sahili

Ah bah ça va alors t'as pas un corps de lâche :mrgreen: Un fullbody plus avancé, bah tu peux alterner DC/DI pour cibler le haut des pecs, Ou faire DC/DI/Dips pour chaque séance. Changer aussi entre Tractions/Tirage devant prise large/rowing ou tirage horizontale. De même pour les épaules essaye de t...
par Madjid
21 mars 2016, 22:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Debutant / programme hebdomadaire
Réponses : 5
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Re: Debutant / programme hebdomadaire

Salut par rapport à la whey faudrait d'abord te faire une bonne diète, parce que quand t'es débutant ça sert à rien. Désolé mais non, ça ne sert pas à rien la whey, qu'on soit débutant ou professionnel, c'est juste de la protéine, donc un complément. Oui il doit se faire une diète correct, mais de ...
par Madjid
21 mars 2016, 22:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body de Nassim Sahili
Réponses : 12
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Re: Programme Full Body de Nassim Sahili

Je vois pas ce que tu comprends pas perso tout est clair, commence par le fullbody débutant du site il est très bon. Petit échauffement : 4*12 Développé Couché 4*12 Tractions (je doute que tu puisses en faire donc fais du tirage devant) 4*12 Développé Haltère 3*10 Biceps, curl barre 3*10 Triceps, ti...
par Madjid
20 mars 2016, 21:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Abdominaux pendant les jours de repos ?
Réponses : 6
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Re: Abdominaux pendant les jours de repos ?

Personnellement, je le fais, et je vois pas de problème :)
par Madjid
13 mars 2016, 22:18
Forum : Nutrition
Sujet : Faire son propre beurre de cacahuètes ?
Réponses : 1
Vues : 934

Faire son propre beurre de cacahuètes ?

Salut !
Est-ce que c'est possible de faire mon propre beurre de cacahuètes ? La recette est simple (Cacahuète + Huile d'arachide) et de toute façon c'est juste pour me faire quelques recettes sucrés sans cuisson qu'il y a sur le site.
C'est assez sain ? :mrgreen:

Merci !
par Madjid
23 janv. 2016, 16:51
Forum : Regime - Secher
Sujet : Grosse panique: Prise de poids en sèche.
Réponses : 6
Vues : 6017

Re: Grosse panique: Prise de poids en sèche.

T'inquiète c'est normal, ça arrive, perso j'ai aussi entamer une "Sèche" en décembre dernier, je suis passé de ~~97kg à 93.7kg ce qui est pas mal (environ 1kg par semaine). Y a 10jours je me suis pesé j'étais à 96.8 au lieu de 94kg, c'est juste des périodes. Mais y a que moi que ça choque que tu soi...
par Madjid
12 oct. 2015, 00:16
Forum : Regime - Secher
Sujet : Métabolisme de base ou poids de maintient ?
Réponses : 5
Vues : 2220

Re: Métabolisme de base ou poids de maintient ?

Poids de maintien bien évidemment.
par Madjid
29 sept. 2015, 01:35
Forum : Nutrition
Sujet : Aliments très caloriques à IG bas-moyen ?
Réponses : 3
Vues : 1242

Aliments très caloriques à IG bas-moyen ?

Hey salut, ayant un faible appétit, je me demandais quels étaient les aliments les plus caloriques avec un IG bas ou moyen. Parfois je me retrouve entrain de manger des cochonneries pour éviter de manger trop bas en calorie. Y a pas genre, des fruits (je peux pas manger tous les fruits que je trouve...
par Madjid
12 sept. 2015, 15:47
Forum : Nutrition
Sujet : Arrêter la musculation pour manger "bien" ?
Réponses : 13
Vues : 3677

Re: Arrêter la musculation pour manger "bien" ?

Merci pour ces réponses rapides !
Pour le moment je vais essayer de faire comme vous dites, mais si je me retrouve encore en déficit calorique, c'est préférable de manger des aliments à IG Haut pour pas risquer d'être en mode famine ?
par Madjid
12 sept. 2015, 15:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Que pensez-vous de ces programmes ?
Réponses : 5
Vues : 1836

Re: Que pensez-vous de ces programmes ?

Rien que ça ? :mrgreen:
J'ai toujours senti que si je faisais pas des entraînement PDC de fou je travaillais mal :?

Merci alors !
par Madjid
12 sept. 2015, 03:14
Forum : Nutrition
Sujet : Arrêter la musculation pour manger "bien" ?
Réponses : 13
Vues : 3677

Arrêter la musculation pour manger "bien" ?

Hey, salut, en fait mon problème c'est que, comme la plupart des gens aujourd'hui je crois, dans ma famille on se nourrit beaucoup d'aliments d'IG Haut... Moi je voulais sécher, j'ai assez de muscle et on voit un peu la forme (épaules-bras-Cuisses-Mollets) malgré mon BF de 23% icon10 Sauf que j'ai e...
par Madjid
12 sept. 2015, 02:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Que pensez-vous de ces programmes ?
Réponses : 5
Vues : 1836

Re: Que pensez-vous de ces programmes ?

Ouais mais eux c'est des Dieux, des dopés aux pouvoir radioactifs et des agents d'unité spécial :mrgreen:

Pour un mec lambda, je voudrais bien savoir si c'est bien, à faire tous les jours ?
par Madjid
11 sept. 2015, 13:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : Que pensez-vous de ces programmes ?
Réponses : 5
Vues : 1836

Que pensez-vous de ces programmes ?

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C'est complet pour du PDC ?
Ou devrais-je rajouter des tractions ? :?
par Madjid
10 sept. 2015, 23:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Rater une séance ? pas grave ?
Réponses : 4
Vues : 3796

Re: Rater une séance ? pas grave ?

Je sais que c'est pas comme si j'avais arrêté pendant 1an, mais je culpabilise en me disant que si je prends pas ça au sérieux, j'y arriverai jamais :mrgreen:

Merci en tout cas pour vous réponses :D
par Madjid
10 sept. 2015, 19:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Rater une séance ? pas grave ?
Réponses : 4
Vues : 3796

Rater une séance ? pas grave ?

Hey salut, j'ai repris la musculation le 30 août après une pause de 21 jours (je faisais de l'entraînement Maison avec pompes-squat de temps en temps, car j'étais à la plage). J'ai repris facilement, j'ai pas trop eu de mal (juste une légère baisse de force niveau dos car je faisais pas de tractions...
par Madjid
23 août 2015, 07:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Se nourrir d'aliments à IG haut ?
Réponses : 1
Vues : 818

Se nourrir d'aliments à IG haut ?

Hello les amis, je voulais savoir si il était possible de sécher, en mangeant des IG haut. Je parle des pâtes/riz blancs, du pain (pas trop nécessaire), vous voyez le genre... Parce que je ne vais pas faire mes courses tout seul :mrgreen: Aussi, si on a un appétit très réduit, commet faire pour mang...
par Madjid
09 août 2015, 04:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Arrêter l'entraînement pendant l'été/vacances ?
Réponses : 4
Vues : 2104

Re: Arrêter l'entraînement pendant l'été/vacances ?

Oui je parlais à poids égal (60% de mon poids au DC= Pompe ?, je travaille avec 50% au DC moi) Et sinon, les pompes ça muscle les Pecs-Triceps-Épaules, les jambes c'est avec des squats et y a du gainage aussi, mais pour le Dos-Biceps, à part les tractions, je peux rien faire sans rien ? Sans barre f...
par Madjid
08 août 2015, 20:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Arrêter l'entraînement pendant l'été/vacances ?
Réponses : 4
Vues : 2104

Arrêter l'entraînement pendant l'été/vacances ?

Hey, Je me demandais si je pouvais arrêter l'entraînement pendant les vacances, j'ai l'habitude de m'entraîner en salle, à moins de pouvoir faire du PDC.
Je n'y connais rien, surtout que je n'ai AUCUN matériel.
Par exemple, 4*12 de pompes c'est équivalent à 4*12 au DC ? (même poids)

Merci.
par Madjid
02 juil. 2015, 19:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : S'entraîner avec le programme split avancé ?
Réponses : 5
Vues : 1443

Re: S'entraîner avec le programme split avancé ?

Faire un squat à 200kg :shock: Non alors je crois que j'ai pas le niveau selon ce que tu dis icon6 Mais bon j'ai des jambes assez musclées, de nature, je fais du 540kg au presse à cuisse, c'est bien ? :? Tu me conseillerais de repasser sur un fullbody plus avancé et complet, ou bien faire du halfbod...
par Madjid
02 juil. 2015, 06:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : S'entraîner avec le programme split avancé ?
Réponses : 5
Vues : 1443

Re: S'entraîner avec le programme split avancé ?

Et comment savoir si c'est adapté à mon niveau ? J'ai fait environ 3mois de musculation, mais j'en avais fait 4mois déjà donc... Je sais pas trop :? Car en fait avec le Fullbody débutant je me sentais pas du tout travailler :? Et puis je compte faire ce programme que pendant l'été, en période de cou...
par Madjid
01 juil. 2015, 22:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : S'entraîner avec le programme split avancé ?
Réponses : 5
Vues : 1443

S'entraîner avec le programme split avancé ?

Salut, je fais de la musculation depuis 4mois, j'ai pensé à changer de programme vu que le fullbody débutant du site est trop soft je trouve, j'ai eu quelques gains en puissance et sûrement un peu en muscle (faut sécher pour voir). Donc j'ai décidé de changer et de passer au split avancé sur 3 jours...
par Madjid
01 juil. 2015, 07:13
Forum : Nutrition
Sujet : Utilité/Nécessité du sport ?
Réponses : 8
Vues : 3224

Re: Utilité/Nécessité du sport ?

Bah je fais déjà un échauffement cardio d'environ 10mn, corde à sauté, petit footing, je cours un peu, des trucs du genre.
Mais faire du cardio à part? Je suis donc pas obligé ?
Et faire du foot (de rue/type futsal) Ça compte ? Une fois j'étais K.O Après 5h d'affilée :)
par Madjid
28 juin 2015, 18:20
Forum : Nutrition
Sujet : Utilité/Nécessité du sport ?
Réponses : 8
Vues : 3224

Re: Utilité/Nécessité du sport ?

Ma DEJ est vers 3200kcal jour de musculation, 2600kcal jour de repos, J'essaye de manger ma DEJ -400Kcal. Je ne peux pas te donner un régime exacte vu que souvent je mange ce qui est proposé à la maison (je n'ai que 16ans), je pèse la nourriture (IG haut assez souvent en fait :/ ) et j'essaye d'atte...
par Madjid
28 juin 2015, 06:18
Forum : Nutrition
Sujet : Utilité/Nécessité du sport ?
Réponses : 8
Vues : 3224

Utilité/Nécessité du sport ?

Salut, je me demandais si le sport était nécessaire, surtout que je peine à atteindre ma DEJ -400 (des fois sans sport -je parle de cardio-) des fois même pendant un jour de repos. Si je ne fais pas de cardio, c'est pas grave ? Pas nécessaire pour sécher ? Car dans tous les cas je vais diminuer les ...
par Madjid
24 juin 2015, 06:00
Forum : Regime - Secher
Sujet : En combien de temps puis-je atteindre mon objectif ?
Réponses : 15
Vues : 7335

Re: En combien de temps puis-je atteindre mon objectif ?

Ok d'accord, sinon tu peux m'expliquer pourquoi mon corps a arrêté de perdre du poids ? J'avais fait un régime auparavant, bas caloriquement, très peu de lipides, 10sucres par jour (l'équivalent bien-sûr), 140g de viande par jour (je prenais 140*2 perso), 4 oeufs par semaine, 300-400 g de fruits, et...
par Madjid
20 juin 2015, 23:35
Forum : Regime - Secher
Sujet : En combien de temps puis-je atteindre mon objectif ?
Réponses : 15
Vues : 7335

Re: En combien de temps puis-je atteindre mon objectif ?

Et sinon niveau Flan/desserts je peux en prendre ? Sachant que je jeune, je peux manger qu'entre 20h30 à 4h, j'en prends 2 en général, 1 au dîner, 1 à 4h avant de dormir ^^
Mon total calorique dépasse pas les 2400kcal normalement.
par Madjid
20 juin 2015, 02:40
Forum : Regime - Secher
Sujet : En combien de temps puis-je atteindre mon objectif ?
Réponses : 15
Vues : 7335

Re: En combien de temps puis-je atteindre mon objectif ?

Supposons que mon corps est déjà en mode famine (je mange peu depuis toujours, puis avec les fastfood etc... C'est sûrement comme ça que j'ai pris du poids -en plus je faisais pas de sport- ) comment en sortir ? Augmenter les calories petit à petit ? Le corps va pas se dire "Je fais de la muscu donc...
par Madjid
17 juin 2015, 22:36
Forum : Regime - Secher
Sujet : En combien de temps puis-je atteindre mon objectif ?
Réponses : 15
Vues : 7335

Re: En combien de temps puis-je atteindre mon objectif ?

Bah puisque je suis en vacances d'été, tous les jours [Dimanche-Jeudi en salle] , mais c'est trop, j'ai besoin de sortir un peu et je vais aller à la plage :o Le problème c'est que j'ai peu d'appétit, la plupart du temps je mange que quand on me dit de manger (À part quelques périodes où j'ai faim o...
par Madjid
17 juin 2015, 02:28
Forum : Regime - Secher
Sujet : En combien de temps puis-je atteindre mon objectif ?
Réponses : 15
Vues : 7335

Re: En combien de temps puis-je atteindre mon objectif ?

Normalement j'ai besoin d'environ 3400kcal journée muscu, j'essaye d'avoir au moins 1.5g/PDC (150g) mais des fois c'est plus vers (120g). Les glucides, j'en mange dans les fruits, les pâtes blanches (les parents veulent pas acheter les complètes, mais le pain oui) riz et pomme de terre (purée et rar...