Forum musculation

Matthkllr

bosse sur du squat, bcp de squat, du boxjump aussi

et de la musculation classique pour être plus fort, surtout dans les épaules, les mollets, le dos

Matthkllr

Haut : Développé haltères

Bas : Front squat

Matthkllr

slt je suis un gros stressé et hyper anxieux, j'ai toujours peur de pas être à la hauteur, de déplaire etc, du regard des autres, et l'adolescence n'a pas aidé, ça a été très très dur, c'est ça qui m'a mené vers le bodybuilding : changer, mais faut prendre sur soi, se dire qu'après tout : on s'en fi...

Matthkllr

je squat, c'est je fais du squat, pas le verbe "squatter"

merci pr les deux précisions ci-dessus

Matthkllr

j'aurais du écrire je squat* Yuki :idiot: Hors, pour moi, ce que tu demandes, je vois pas comment une formule magique pourrait te le donner, tout simplement parce qu'il manque une info essentielle: la réparition gras/muscle de ta prise de poids. Sans cette info (impossible à déterminer), je vois pas...

Matthkllr

hy Push up et toutes les variantes (plyo, diamonds etc) Dips (sur des chaises) Gainage Handstand Rowing inversé etc pour le pdc, regarde du côté des barbrothers ils font des "circuits" au pdc assez violents pour avoir tester. pour tes 2 haltères tu peux voir sur le forum il existe un programme qui d...

Matthkllr

Il ne peut y avoir de calcul exact pour ça, on a chacun un corps et un métabolisme qui nous est propre et on prendra/perdra du poids avec +/- de facilité selon notre génétique et nos antécédents. Le mieux c'est d'expérimenter par exemple sur 1 mois, puis d'ajuster en fonction des résultats obtenus ...

Matthkllr

Hy. Question toute simple dont je ne trouve pas la réponse sur le net / autour de moi : Existe-il un tableau ou une formule qui permet de savoir combien de kg (environ, une moyenne, bien sûr on diffère tous) on devrait prendre en augmentant notre dej de +x ? Exemple : Je prévois de prendre disons 5k...

Matthkllr

sinon si la force t'as plus tu peux continuer vers des programmes plus poussés comme les russian extend ou le 5/3/1

ou retourner sur ton programme de bodybuilding, garder le squat, le soulevé de terre, le couché et le dm, et utiliser des charges plus lourdes en augmentant le nombre de reps ^^

Matthkllr

Merci pour ton aide Grobar, j'ai tout appliqué.

bon, c'est l'heure de manger :idiot:

Matthkllr

Sinon je viens de peaufinner tout ça : 1) J'ai rajouté du poulet vers 23h, en jambon, pour avoir un peu quelque chose de solide en post training et pré-sleep. Avant, je mangeais en revenant, la salle n'ayant pas d’horaires. (ouverte jusque 23h) Mais là, l'haltéro, c'est des heures fixes, et chiantes...

Matthkllr

Hy, merci de vos réponses! Comment as-tu calculé ? lescalories.com Ensuite, si tu suis une diète à +1000 kcal par rapport à ta DEJ, sois sûr de prendre un bon paquet de graisse dans le procédé... Je m'en doute, et je m'en fiche! Je post la diet pour voir si les aliments choisis etc sont bons, si ça ...

Matthkllr

hy quand même je suis pas un noob si tu savais le nombre de mec qui viennent quand je suis en stage kiné avec des lombalgies, ils doivent gainer, et aucun n'y arrive, tous garde cette sale rétroversion du bassin, ne sollicitent pas les abs et se détruisent les lombaires encore plus. Sinon oui je ne ...

Matthkllr

Bien sûr j'ai oublié de précisé l'objectif de cette pdm : j'ai les nationals d'haltéro en février, j'aimerais bien tiré en -94kg, ça me laisse 7mois pour prendre 20kg environ, soit 2,8kg/mois. Ma dej est à 3300-3600kcal, et la diète entre 4500 et 4900kcal (dépend des jours d'entrainement, shaker en ...

Matthkllr

Bonjour, un copié/collé de la diet que je viens de poster sur mon carnet, je recherche vos avis et vos connaissances, j'ai (hélas) aucune(s) qualification(s) en nutrition : DIET Kca l : 4800 Prot : 190 Gluc : 630 Lip : 130 MEAL 1 (8H) 4 oeufs (omelette) 150g fromage blanc 100g muesli, lait 1 kiwi Vi...

Matthkllr

+1 avec Ulfok, le volume c'est la base.

(volume = nombres de séries, d'exercices, de training etc dans la semaine ou dans une séance)

Matthkllr

- développé couché : je ne le fais pas, mais par contre je fais des élévations latérales (donc travail des épaules) et je fais des pompes (donc travail des triceps et des pecs) = exo remplacé donc tu remplaces un poly par une isolation : inutile - tractions : c'est le point faible de mon programme,...

Matthkllr

Pour les ischios un seul exo suffit tu penses ? Ca va pas faire un retard si je fait du Squat et du leg extension mais que du leg curl pour les ischios ? une seule isolation* le soulevé de terre tape dans les ischios déjà, avec le leg curl ça suffit largement ^^ leg curl en séries longues (genre 3*...

Matthkllr

Ok mais trois exos par gros groupes ca fait beaucoup non ? Quand j'avais posté mon programme on m'avait dit de passer à deux. bof ... faut voir les exercices surtout, les jours de récup entre etc ... l'ensemble quoi ! pecs/épaules/tri je ferais 3/3/1 les tris bossant déjà sur les pecs et les épaule...

Matthkllr

t'as écris "split deux jours"

Je suis bien plus mort avec la séance 2 que la séance 1

c'est normal, les jambes et le dos c'est 70% des muscles et de très gros exos, mais c'est pas grave si une séance est plus dur que l'autre!

Matthkllr

pourquoi pecs/ep/tri serait du vent?

développé couché, militaire, dips, serré

y'a largement de quoi se bousiller le système nerveux

Matthkllr

la logique d'un half c'est déjà de séparer haut et bas. ensuite, on met souvent le dos avec les jambes, parce que le half fonctionne comme un full : on favorise le polyarticulaire donc du soulevé de terre, du squat, etc, qui bossent et les jambes, et le dos, d'où l'intérêt de les regrouper. un bon h...

Matthkllr

je deload combien de temps? ça dépend de comment tu veux utiliser ce deload, si c'est pour récupérer, deload une petite semaine tous les deux mois ça semble correct. par exemple, si tu bosses en ce moment avec 100kg, tu prends une semaine avec 90kg et tu reprends la semaine suivante de nouveau sur ...

Matthkllr

Mathhkllr, je comprends pas le principe du deload, on m'a jamais expliqué, ça consiste en quoi? quand ça va devenir trop dur et que tu vas stagner, le principe du deload c'est de réduire les charges pour reprendre ton cycle de plus bas et reprendre la progression. ça permets aussi de récupérer, tu ...

Matthkllr

hy Salut, quelqu'un a t'il déjà essayé le programme stronglifts 5x5 (article en page d'accueil du site aujourd'hui)? Des avis, des commentaires, des choses à rajouter? Oui, pendant 1 mois et demi, j'ai énormément progresser. (environ 70kg sur mon total) Choses à rajouter : lorsque tu deloads, passe ...

Matthkllr

ça sent le post marrant bonjour je fais de la musculation depuis 2 mois je fais actuellement des série de 8 à 12 en prenant le maximum de poid que je peux mais je ne vais jamais a l echec et j'ai l impression que les série courte ne sont pa faite pour moi que je réagi mieux au série longue donc je p...

Matthkllr

Yo j'aurais voulue savoir pour un corps sec et muscler au poids de corps le dimanche soir mardi soir et jeudi soir, j'ai lue qu'il fallait des entrainement courts et intenses pour ce genre de physiques c'est surtout dans l'assiette que ça se passe ça. fais un tour dans la section nutrition! j'aurais...

Matthkllr

hy je m'entraine en challeur rho le double sens! je viens tout juste de commencer à m'entrainer et me dire que je ne pourrais pas (ou trés peu) prendre de masse durant l'été me déprime un peu ça demande un peu plus d'efforts c'est sûr mais pourquoi ne pourrais t-on pas progresser l'été? les africain...

Matthkllr

merci Patrick, on peut pas mieux résumer StrongLifts !

Matthkllr

On peut l'évoquer sur le forum (en mettant un lien vers un topic à propos de l'article prévu), mais pas sur le site pour pas avoir de soucis de droits d'auteur... ah StephenV je me suis mal exprimé! tu dois payer sur l'apply pour débloquer l'affichage des sets pour les dips/tractions mais pas pour ...

Matthkllr

le mec vient chercher des noises avec 3 mecs sans raison, l'un sa progression est nulle, l'autre nul et fragile et le dernier doit apprendre à fermer sa bouche et pas dire de la merde alors qu'il donne son avis avec des explications... et après t'oses pleurer qu'on t'envoie des piques et qu'on "cher...

Matthkllr

Moi j'essaye de calmer le jeu, on me traite de pleureuse, on dit que mon programme c'est de la merde alors que mon post n'avait rien de méchant donc faut arrêter aussi. ça y est, la pleureuse est de retour. C'est toi qui à souligné le fait que j'avais arrêter, point. bonhomme, c'est TOI qui a souli...

Matthkllr

visiblement c'est un pro vu qu'il nous prend tous pour des boulets

Matthkllr

Je vois pas le rapport avec soulever des barres et la mma. T'aura beau soulevé autant de barres que tu veux, si tu fait un combat contre n'importe quel prof de mma, tu te feras briser. justement y'a aucun rapport alors pourquoi t'es venu pleurer qu'un mec ta casser le bras en mma? tout le monde s'e...

Matthkllr

Arrêt pour démotivation...

mais qu'est ce que t'en sais?

tu le traites de fragile comme ça, je te renvoie la balle.

Tu veux venir faire un combat contre lui peut-être ?

et tu soulèves les mêmes barres que muscle peut-être?

Matthkllr

Lors d'un combat contre mon prof, celui-ci m'a fait une clé dont je n'ai pas réussi à sortir. J'ai tapé sauf qu'il y'avait de la musique et il n'a pas entendu, il a forcé....sa à fait craque.

et donc c'est Muscle40 le fragile?

sur ce

Matthkllr

D'ou ta vu que j'avais mis deux ans pour bench à 70kg toi ? wesh 93 panam Oui désolé j'avais pas vu que t'avais fait le fragile J'ai commencé serieusement la muscu quand j'ai acquis mon matériel en janvier 2015, avant j'avais que 45kg de fonte et une petite barre sans collier... donc tu fou de Musc...

Matthkllr

Alors déjà en muscu faut savoir être patient

2ans pour bench 70, vous m'excuserez, j'ai pas cette patience, et je ne fais pas de musculation.

être patient c'est pas juste "attendre".

la réponse de Psyko est une expérience personnelle sur un débat sans réponse, quoi de mal?

Matthkllr

Ton évolution est bof > Quand je dis cela, c'est que tu aurais pu l'obtenir sans forcément faire de cycle de force. oui, mais pas si rapidement. Muscle 40 est bof > Il se permet de critiquer mon programme alors qu'il ne le connait pas et ne l'a pas testé. Il critique ton programme donc il est nul? ...

Matthkllr

Antho est chaud! sur le post StrongLifts mon evolution est "bof" Muscle40 est bof Psyko doit fermer sa bouche ... mes excuses pour l'auteur du post mais il n'y a pas de réponse. comme l'a dit Vato le mieux serait pec/tri dos/bi car ton cycle est comme ça, mais comme l'ont dit les autres, l'inverse ...

Matthkllr

corde à sauter ça réveillera les hanches, les mollets, et montée le rythme cardiaque, pq pas

mais un échauffement spécifique serait mieux pour le soulevé de terre. (mobilité, souplesse, pyr)

Matthkllr

[youtube]WxDaaFVXFyU[/youtube]

15+ Endurance

....

Matthkllr

relis mes posts, dans le cadre de la video non pas besoin d'échauffement spécifique (il le fait en dernier et il ne prend pas lourd) Les muscles sollicités auparavant ce sont les dorsaux et les trapèzes, or le soulevé de terre sollicite des dizaines d'autres muscles qu'il est important d'échauffer ...

Matthkllr

heureusement que Psyko est passé en power et que c'est devenu une belle machine, sinon je vois pas... heureusement que Psyko argumente pour toi Antho on sera jamais d'accord là dessus. même moi je suis pas d'accord avec moi-même et avec vous, y'a des arguments solides pour et contre les deux réparti...

Matthkllr

Je l'ai fais faire a plusieurs personnes et tous on progressé.

HAHAHHA

HAHAHHAHAHAHHAH

HAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH

désolé

Matthkllr

top!

on peut parler de l'accessory autour de StrongLifts aussi, dips, chin up, etc qui sont peu évoqués sur le site officiel.

dans l'appli StrongLifts il te demande de payer pour y avoir accès, mais bon, pas besoin ^^

Matthkllr

Matthkllr

pfff même moi j'ai jamais su quoi faire soit comme dit Tommy ça te fais un rappel soit tu regroupes en un bloc, le dos échauffe les biceps et les pecs les tris, dans les pecs du coup tu peux rajouter des dips etc, ça fait des séances bien complètes et logiques... mais bon, ça se discute, dont know

Matthkllr

La séance dépasse déjà les 25 minutes, pas le temps pour toute cette préparation pour le soulevé de terre... J'aurai plutôt réduit les 8 séries de tirage bras tendus pour cette préparation du soulevé de terre. Il y a quand même 130 kilos, c'est pas 60/80 kilos...

Matthkllr

bordel les mecs votre écriture :idiot: !

quand je donnais une impulsion avec les jambes le mouvement était plus facile.

tu peux faire rebondir une barre de 220kg juste en verrouillant les genoux après une impulsion des jambes. mais pchut, c'est un secret, Tommy a raison

Matthkllr

hy Ulfok regarde ce post! quand j'te dis que y'a même pas la moitié des pratiquants qui font un échauffement digne de ce nom! good luck pour du soulevé de terre, même en 3ème position, sans mobilité, souplesse, réveiller les muscles et pyramidal. je ne fais jamais d'échauffement à vide, je préfère f...

Matthkllr

ah ok

parce que clean c'est avec le squat ^^

Matthkllr

c'est quoi la différence entre un C&P et un thruster Damien?

c'est la même chose non?

Matthkllr

yep Damien a raison, mais l'hypertrophie amène la congestion, mais c'est plus précis.

c'est ce que j'ai dis Garulfo non?

merci pour toutes ces précisions, je comprend mieux.

Matthkllr

c'est utopique Warrior , le cœur ne peut plus suivre ^^ surtout si tu fais du cardio, avec une telle masse, ça doit être encore plus dur pour le cœur ils tétanisent beaucoup plus vite et augmentent ton rythme cardiaque pour faire face au besoin (ton coeur doit pomper plus pour apporter aux muscles l...

Matthkllr

ES ^^

j'aurais préféré continuer StrongLifts ou rejoindre mon club 5/semaine mais j'ai besoin du bac pour étudier en Allemagne (kiné) alors je fais une pause ^^

Dieu merci c'est finit dans deux semaines et bonne chance pour ceux qui sont aussi dans la merde :idiot:

Matthkllr

yep Damien a raison, mais l'hypertrophie amène la congestion, mais c'est plus précis. tu peux développer Damien ? ça semble évident que Kai Greene ne doit plus courir longtemps ni avoir de grosses capacités athlétiques (et oui, c'est aussi un sacrifice du body pro) mais je ne connais pas le système ...

Matthkllr

yep ^^

et ils sont pas teubés en plus, juste Matmat04 qui est moyen moyen :idiot:

:keur:

Matthkllr

pas de quoi ^^

je sais pas s'il existe des progs force sur deux jours, ça me semble tendu !

Matthkllr

hy c'est possible mais les mouvements d'haltérophilies sont assez complexes, tu veux les utiliser pour quels groupes? pour les épaules du C&J, du thrusters, des push press pour le dos des rowing, des tirages d'arrachés ou d'épaulés, highpull pour les jambes du squat atg, du front squat mais oui ça p...

Matthkllr

oyé, j'ai suivi StrongLifts seulement deux mois et demi, en comptant le début de cycle etc, j'ai que souffert 1mois et demi sur ce prog. j'aurais bien aimé continuer mais j'ai débuté l'haltérophilie et en ce moment, disons que je suis une bite en cours, du coup je boost pour le bac, j'ai même plus d...

Matthkllr

D'accord je comprends mieux! Bon bah si quelqu'un le traduit j'irai le lire yep, je ferais un topic dessus comme l'a proposé StephenV si personne ne me devance. je demanderais à Muscle40 de m'aider s'il veut, il s'y connait sur ce genre de prog. Si je fais le programme mais seulement 2 séances/sema...

Matthkllr

même Kai Greene valide encore ses séries après 19 années de training ^^ StrongLifts c'est une autre voie, j'aurais pu continuer indéfiniment dans mes entrainements bb, certes plus ou moins rapidement. StrongLifts c'est un starter, une voie d'accès au power et aux charges plus lourdes, plus rapidemen...

Matthkllr

pourquoi le mrgreen à la fin?

t'es pas d'accord Damien?

Matthkllr

tu as bien compris ce que tu as lu Roxstar , mais je ne sais pas si tu as tout lu ^^ pas évident en anglais, je comprends ^^ débuter barre à vide, c'est si tu n'as jamais fais le mouvement ou que tu ne sais pas ce que 5 RM veut dire. mais si tu le sais, alors tu dois commencer StrongLifts avec 50%, ...

Matthkllr

Faut-il mettre une ceinture lorsque on exécuté le soulevé de terre ? faut savoir quand la mettre surtout au début non, tu dois renforcer le core, les lombaires, tout après perso même si je suis qu'à 155kg ça m'arrive de la mettre pour les derniers sets, je le fais au feeling, et ça aide mentalement...

Matthkllr

Pour les autres exercices aussi, il avait encore de la marge avant de stagner et de devoir utiliser un cycle de force. Certe il est passé de 65kg à 100kg au Squat, 35kg en plus c'est très bien, mais il aurait pu les atteindre avec un programme basique tout en progressant sur le long terme. Si j'ai ...

Matthkllr

les temps de repos :

2' si les sets furent simples
3' si les sets étaient durs
5' si t'as loupé des reps

Matthkllr

j'ai juste posté mon retour, j'avais une diète chaotique avec la cantine etc, et le développé couché c'est l'exercice sur lequel je vais le plus galéré si tu connais girafe/aligator et midwest, tu comprendras! mon squat a explosé en deux mois et demi, forcement le couché à du mal dans le programme i...

Matthkllr

S'il y a un gars motivé pour traduire l'article : http://stronglifts.com/5x5/ je peux faire un topic sur StrongLifts 5*5 et évoquer les limites du programme une fois le BAC passé, y'a pleins de tricks autour de ce programme du genre le deload 3*8 etc, ça me ferait plaisir. ça évitera de raconter n'...

Matthkllr

ça laisse penser qu'Anakin conseil du squat parallèle au lieu de l'atg et qu'il considère que c'est moins néfaste pour les genoux malgré l'étude de science.sport qu'il ne "croit pas" ça laisse penser qu'Anakin désaprouve les cycles forces pour gratter en bodybuilding et que selon lui 20reps c'est pa...

Matthkllr

Hy

rowing (yates, chinese et srow)
pull (soulevé de terre, snatchpull, etc)
squat (front, back)
dips, développé couché
gainage

Matthkllr

le fait qu'il déconseille ce prog pour un novice, alors que c'est justement un prog pour novice.

qq qui n'a JAMAIS squat peut commencer StrongLifts ça débute barre à vide.

faut pas dire n'importe quoi juste comme ça

Matthkllr

d'acc pour les cycles!

hésite pas si t'as d'autres questions!

et un petit trick : quand tu deloads, monte le volume, passe en 3*8

Matthkllr

c'est idiot de faire StrongLifts deux années de suite et Dieu sait que j'adore ce programme!

ou alors t'as pas dépassé les 100kg au squat en 2 ans, auquel cas c'est une autre affaire.

Matthkllr

heureusement que Damien est plus intelligent que toi et ton jeune acolyte ..bref "acolyte" l'acolyte a un meilleur dos que toi. do you even lift? tu ferais bien de te renseigner sur le 5*5, tu n'y connais rien. t'as fais StrongLifts deux ans, ça prouve ton manque de connaissances. et le résultat de...

Matthkllr

Autre chose, est-ce-que tu as remarqué une perte de muscle d'un point de vue esthétique ? Car j'ai vu des évolutions sur 3 mois de gars pas très costaud à la base, le physique ne changeait quasiment pas... C'était pas jojo :mrgreen: Mais il faut bien passer par là pour devenir plus fort de toute ma...

Matthkllr

Hy JP , Vato et moi c'est peu pour vanter les mérites d'un programme, il en existe pleins d'autres. par contre, Eliott Hulse le vante aussi, ça, c'est déjà plus lourd ^^ J'aimerai avoir des retours pour ceux qui l'ont pratiqués ou ceux qui le pratiquent encore J'ai commencé StrongLifts après 4mois d...

Matthkllr

Je pense qu'il y a un simplement eu un souci de compréhension messieurs, Anakin parlait de débutant dans le sens "premiere fois à la salle" donc il faut un petit temps d'adaptation pour controller les mouvements avant de se lancer dans un programme de force, disons quelques semaines d'adaptation :)...

Matthkllr

que des retours positifs sur StrongLifts 5*5

c'est dingue non Anakin?

bon par contre MTLK monte pas de 5kg, demande à Muscle40 tu vas le regretter, il a essayer il me semble ^^

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