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par philou74
28 mars 2020, 00:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Salut Akao! Décidément je viens en pointillé... Tout d'abord félicitation pour ta réussite même ce la fait deux mois déjà... J'ai vu que tu travaillais beaucoup sur ta spiritualité. Une entreprise difficile et de longue haleine. Indispensable en fait pour celui qui en éprouve le besoin. J'ai un ami ...
par philou74
27 mars 2020, 00:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Hep!
Du coup tu arrives à t'entraîner un peu quand même?
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par philou74
27 mars 2020, 00:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Purée c'est quoi ce format de dingue? Le pire c'est que j'essayerais bien pour voir... Euh... avec pas du tout les mêmes charges aux dips... voire pas du tout de charge... par contre aux squats à part les dernières (je crois que j'ai déjà fait 3 reps à 80 kg avec des élèves dans une salle l'an derni...
par philou74
26 mars 2020, 23:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 3
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 3

Hé hé sacrée installation! En regardant les photos, je me suis demandé si tu ne les avais déjà montrées une fois. En tout cas chapeau pour le boulot et l'ingéniosité! icon10 Tu nous fais de bien belles séances aussi!!! Tu es confiné ou tu arrives à bosser quand même... J'imagine que tu prépares des ...
par philou74
26 mars 2020, 23:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 523 depuis le début du carnet SEANCE 3 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 1 adapté Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes......
par philou74
21 mars 2020, 21:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 522 depuis le début du carnet SEANCE 2 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 1 adapté Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes......
par philou74
17 mars 2020, 20:18
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 521 depuis le début du carnet SEANCE 1 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 1 adapté Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes......
par philou74
12 mars 2020, 20:19
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 520 depuis le début du carnet SEANCE 16 Niveau 6 du livre 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 20...
par philou74
12 mars 2020, 20:17
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

bravo Philou pour ce mode 13
Merci Saruma! C'est modeste mais c'est quasi mon maxi...
Saruma!!!!!!!! icon12 icon12
par philou74
09 mars 2020, 20:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 519 depuis le début du carnet SEANCE 15 Niveau 6 du livre 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 20...
par philou74
07 mars 2020, 23:25
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Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Purée tu te lances dans un sacré truc!
J'ai un collègue de travail qui fait ça.
Il a une sacrée caisse le gars!
Tu t'es fait un bon programme bien chargé!
Il faut être dans la force de l'âge pour faire des trucs pareils!
Chapeau! :smilies23: :smilies23:
par philou74
07 mars 2020, 23:16
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 518 depuis le début du carnet SEANCE 14 Niveau 6 du livre 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 20...
par philou74
07 mars 2020, 23:13
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

tjs aussi constant et impressionnant
Merci Madmax!
Bon on va dire constant mais impressionnant... c'est très très exagéré! Merci quand même ça fait toujours plaisir.
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par philou74
02 mars 2020, 20:50
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 517 depuis le début du carnet SEANCE 13 Niveau 6 du livre 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 20...
par philou74
27 févr. 2020, 20:11
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 516 depuis le début du carnet SEANCE 12 Niveau 6 du livre 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 20...
par philou74
27 févr. 2020, 20:08
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Salut Xavier!
Sympa de passer le "vieux" grigou que ne regarde le carnet de personne!
Je vais bientôt sortir du tunnel, je vois le bout!
Je me méfie de cette tendinite que j'ai déjà eu, je tire doucement dessus comme d'habitude!
Le ventre va beaucoup mieux!
Xavier! icon10
par philou74
24 févr. 2020, 20:20
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 515 depuis le début du carnet SEANCE 11 Niveau 6 du livre 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 20...
par philou74
20 févr. 2020, 20:34
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 514 depuis le début du carnet SEANCE 10 Niveau 6 du livre 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 20...
par philou74
18 févr. 2020, 20:28
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Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert Boucle Niv II
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert Boucle Niv II

Salut Fra!
Merci pour ton passage.
Je viens de voir que tu ne remplis plus ton carnet.
Manque de temps?
Peu de visiteurs?
Tu en es où avec le niveau II en boucle, tu l'as atteint ce mode 12?
à bientôt!
par philou74
18 févr. 2020, 20:21
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Merci Fra! Pour le pot de confiture, je suis sûr que tu as essayé 10 fois et qu'il est arrivé la onzième! C'est le jeu! Pour l'anecdote, mon épouse me demande souvent d'en ouvrir, et ils sont faits maison et costauds. Quand elle voit que je n'y arrive pas, elle a pitié de moi et l'ouvre en 1s avec l...
par philou74
16 févr. 2020, 20:12
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 513 depuis le début du carnet SEANCE 9 Niveau 6 du livre 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 20 ...
par philou74
12 févr. 2020, 20:42
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 512 depuis le début du carnet SEANCE 8 Niveau 6 du livre 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 20 ...
par philou74
10 févr. 2020, 19:31
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 511 depuis le début du carnet SEANCE 7 Niveau 6 du livre 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 20 ...
par philou74
06 févr. 2020, 22:54
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Oui le coup des dips m'avait surpris aussi!
Bon il y a d'autres exos mais je n'en ai pas réellement trouvé qui donnait le même genre de sensations...
Ils me manquaient...
Xavier!
par philou74
05 févr. 2020, 21:18
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 510 depuis le début du carnet SEANCE 6 Niveau 6 du livre 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 20 ...
par philou74
05 févr. 2020, 21:13
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 509 depuis le début du carnet SEANCE 5 Niveau 6 du livre 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 20 ...
par philou74
29 janv. 2020, 20:40
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 508 depuis le début du carnet SEANCE 4 Niveau 6 du livre 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 20 ...
par philou74
26 janv. 2020, 20:05
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 507 depuis le début du carnet SEANCE 3 Niveau 6 du livre 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 20 ...
par philou74
22 janv. 2020, 21:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 506 depuis le début du carnet SEANCE 2 Niveau 6 du livre 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 20 ...
par philou74
20 janv. 2020, 19:41
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 505 depuis le début du carnet SEANCE 2 Niveau 6 du livre 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 20 ...
par philou74
18 janv. 2020, 00:28
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Salut XavierJo! En fait je ne suis pas fatigué, mais je trouve que mes muscles sont éprouvés car je ne sens pas la progression habituelle quand je fais un enchaînement de séances. Bon je n'avais jamais fait de séance comme les dix dernières, c'est peut-être normal... Je ne maîtrise pas les répercuti...
par philou74
16 janv. 2020, 21:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 504 depuis le début du carnet SEANCE 1 Niveau 6 du livre 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 20 ...
par philou74
13 janv. 2020, 23:53
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 3
Réponses : 3341
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS - Phase 3

J'avais raté la photo!!!!!!!!!! :smilies23: :smilies23:
Elle est top, un jeune homme!
Franchement la classe. Tu maîtrises vraiment bien la méthode et les besoins de ton corps.
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par philou74
13 janv. 2020, 23:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert Boucle Niv II
Réponses : 129
Vues : 3986

Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert Niv V

Jolie progression!
Tu as raison de boucler si tu veux encore progresser et puis ça repose le corps et l'esprit, ça ne peut pas faire de mal!
Je ne rappelle plus si tu connais les niveaux 6 et 7 mais ils sont très sympas aussi...
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par philou74
13 janv. 2020, 23:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6618
Vues : 1186023

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

C'est parti pour une nouvelle année!
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par philou74
13 janv. 2020, 23:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2480
Vues : 347375

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Impec tes séances!
Je partage ton analyse postée juste au-dessus.
Le livre vert reste quand même plus facile à suivre et reste la base de travail.
Tu vas dans quelle région au ski?
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par philou74
13 janv. 2020, 20:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3528
Vues : 648657

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 503 depuis le début du carnet SEANCE 12 Full Body séance express Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5...