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par philou74
19 févr. 2019, 20:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Séance 410 Niveau 4 adapté boucle 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 4 x 15M de side bank walk par cot...
par philou74
18 févr. 2019, 17:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Fabrice - 45 ans - Full Body
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Re: Fabrice - 45 ans - Push/Pull

toujours dans la réflexion le Fab
C'est une de ses grandes caractéristiques! Il cogite le Fab!
C'est le genre de gars qui se lance à fond mais après un temps de réflexion! icon10
Continue Fab!
Bon courage pour tous ces biberons!
Il y a combien de chiots???
Fab! icon12 icon12
par philou74
17 févr. 2019, 19:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Séance 409 Niveau 4 adapté boucle 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 4 x 15M de side bank walk par cot...
par philou74
17 févr. 2019, 19:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Oui oui bien sûr mais c'est plus "long"!
En tout cas d'accord avec toi sur les charges!
Fab! icon12 icon12
par philou74
16 févr. 2019, 23:08
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Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 73 kg - PPL (photos page 4)
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 73 kg - PPL (photos page 4)

Jolie séance!
Je te souhaite avec un peu de retard un bon anniversaire!
On se suit de peu, moi c'était 54 ans ce vendredi!
Henri!
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par philou74
16 févr. 2019, 23:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Séance 408 Niveau 4 adapté boucle 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 4 x 15M de side bank walk par cot...
par philou74
16 févr. 2019, 23:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Merci les gars!
ça fait plaisir d'avoir de vos nouvelles!
Fab! Tu es dur à aller chercher avec l'adresse de ton carnet non visible rapidement. Tu le fais exprès sans doute.
Les anciens ne sont peut-être pas très performants mais ils s'y tiennent!
les gars!!!
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par philou74
10 févr. 2019, 23:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Pour le développé haltères, tu le fais avec 2 haltères de 26 kg ? Salut Philo! Oui et c'est un peu sportif! Surtout quand tu as fini et que tu veux te remettre droit ou quand ton bras gauche part un peu ça fout la trouille... Alex m'a montré une méthode acrobatique que je n'ai pas encore osé mettre...
par philou74
09 févr. 2019, 20:40
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg]
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Joli physique Philo!
Je suis d'accord avec Jean-Pierre!
Beaux pecs et dentelés.
Je remarque que comme moi tu es un poil gourmand! :lol: :lol: :lol:
Bien le bronzage "montagne"!
Philo! icon10 icon10 icon12 icon12
Jolies séances assidues. icon13
par philou74
09 févr. 2019, 20:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Séance 407 Niveau 4 adapté boucle 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 4 x 15M de side bank walk par cot...
par philou74
06 févr. 2019, 20:15
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Séance 406 Niveau 4 adapté boucle 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 4 x 15M de side bank walk par cot...
par philou74
03 févr. 2019, 22:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Mouais…
honnêtement c'est un peu roue libre en ce moment (intensité de la séance mais si cela m'essoufle), je me disais que j'allais me refaire un ou deux WOD Cindy, je l'aime bien celui-là!
Fils! icon10
par philou74
02 févr. 2019, 20:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Séance 405 Niveau 4 adapté boucle 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 4 x 15M de side bank walk par cot...
par philou74
28 janv. 2019, 20:27
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Séance 404 Niveau 4 adapté boucle 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 4 x 15M de side bank walk par cot...
par philou74
28 janv. 2019, 20:24
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Salut Zydrunas!
ça fait longtemps!
Oui ces temps-ci je découpe un peu car pas trop de temps.
Et puis ça bloque quand même moins de temps même si l'échauffement prend du temps!
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par philou74
25 janv. 2019, 20:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Séance 403 Niveau 4 adapté boucle 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 4 x 15M de side bank walk par cot...
par philou74
23 janv. 2019, 21:09
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg]
Réponses : 3018
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg]

Bien ton alternance haut/bas
De bonnes séances sympas!
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par philou74
22 janv. 2019, 23:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Et il y en a qui veulent encore nous faire croire qu'il peut faire beau dans le Nord… icon5 icon5
Je plaisante, Bruns, je plaisante!
Concernant la régularité, c'est vrai que quand on a beaucoup de boulot et qu'en plus on fait un métier exigeant physiquement …
Saruma! icon12 icon12
par philou74
22 janv. 2019, 21:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Séance 402 Niveau 4 adapté boucle 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 4 x 15M de side bank walk par cot...
par philou74
22 janv. 2019, 21:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Salut Bruns!
Oui c'est sûr et puis j'ai Alex qui devient coach sportif alors j'ai de quoi faire…
Mais j'ai quand-même envie de voir!
Bruns! icon12
par philou74
21 janv. 2019, 23:43
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Sujet : Bruns
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Re: Bruns

Le Bruns toujours au taquet! Je vois que tu prends ton régime à cœur, je m'y mets doucement aussi, un peu comme toi d'ailleurs et puis j'ai pu enfin faire du ski de fond alors ça va aider… Par contre vas-y mollo car il ne faut pas que tu te blesses. Et puis tu en fais beaucoup déjà! Bruns! icon12 ic...
par philou74
19 janv. 2019, 19:11
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Sujet : 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte
Réponses : 5576
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Cela aura été un vrai plaisir de te suivre et dialoguer avec toi pendant toutes ces années!
300! icon10 icon12 icon12
par philou74
18 janv. 2019, 20:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Séance 401 Niveau 4 adapté boucle 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 4 x 15M de side bank walk par cot...
par philou74
18 janv. 2019, 20:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Salut 300!
Oui c'est Alexandre qui m'a conseillé de faire comme cela.
J'aime bien.
300! icon12 icon12 icon12
par philou74
13 janv. 2019, 20:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Séance 400 Niveau 4 adapté boucle 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 4 x 15M de side bank walk par cot...
par philou74
06 janv. 2019, 22:39
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Séance 399 Niveau 4 adapté boucle 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 4 x 15M de side bank walk par cot...
par philou74
06 janv. 2019, 22:36
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Et bien je n'en sais trop rien… En fait j'ai pris 2 kg en décembre je fais un peu plus de 74 kg en ce moment. Je vais déjà baisser nettement le fromage le soir et un peu de grignotage, moins de sucré aussi… J'espère que la neige va arriver et que je pourrai attaquer le ski de fond. J'étais débordé e...
par philou74
03 janv. 2019, 21:02
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Sujet : Bruns
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Re: Bruns

En lisant ta réponse, je me suis dit: "pas trop motivé le Bruns…" et puis la fin de ton dernier post me dit que le guerrier BRUNS est de retour.
Aller Bruns on va bien y arriver!
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par philou74
03 janv. 2019, 20:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Séance 398 Niveau 4 adapté boucle 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 4 x 15M de side bank walk par cot...
par philou74
31 déc. 2018, 20:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Bruns
Réponses : 178
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Re: Bruns

Jolie prose mon Bruns! Je vois que côté dos on a déjà bien donné tous les deux. Je me suis mis à la méthode Lafay un peu pour les mêmes raisons. J'aime beaucoup ton objectif de prendre enfin ce foutu bidon! Tu aimes les défis alors chiche tu as 6 mois pour perdre 5 cm de tour de taille! ça rigole mo...
par philou74
31 déc. 2018, 19:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Séance 397 Niveau 4 adapté boucle 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 4 x 15M de side bank walk par cot...
par philou74
31 déc. 2018, 19:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
Réponses : 3503
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Salut Bruns!
Il faut qu'avec Alex ça ne plaisante pas! :wink:
icon12 icon12 icon12
Passe un bon réveillon!
par philou74
27 déc. 2018, 21:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
Réponses : 3503
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Séance 396 bis Niveau 4 adapté boucle 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 4 x 15M de side bank walk par...
par philou74
26 déc. 2018, 13:12
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg]
Réponses : 3018
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg - Niveau II - Boucle 2]

Petite remise en forme après les premiers excès de Noël…
La météo est plutôt favorable pour les balades mais la neige… pas là!
Moi qui comptait attaquer le ski de fond cette semaine!

Profite bien Philippe!
par philou74
23 déc. 2018, 20:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
Réponses : 6486
Vues : 930214

Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Ah!
Belle reprise, tu as un peu plus de temps pendant les fêtes???
Saruma! icon12 icon12 icon12
par philou74
23 déc. 2018, 20:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg]
Réponses : 3018
Vues : 791312

Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Hé hé bonnes vacances dans le Chablais, on est tout proches!
Tu vas où faire de la montagne? Du ski?
par philou74
23 déc. 2018, 20:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
Réponses : 3503
Vues : 500065

Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Séance 396 Niveau 4 adapté boucle 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 4 x 15M de side bank walk par cot...
par philou74
20 déc. 2018, 20:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Séance 395 Niveau 4 adapté boucle 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 4 x 15M de side bank walk par cot...
par philou74
20 déc. 2018, 20:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Salut Bruns!
Oui ça va pas mal ces temps-ci j'en profite!
par philou74
17 déc. 2018, 23:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Bruns
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Re: Bruns

Je vois que tu ne chôme pas non plus!
Toujours en pleine bourre le Bruns, ça fait plaisir!
BRUNS!!! icon12 icon12 icon12