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par philou74
15 sept. 2019, 19:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 469 depuis le début du carnet SEANCE 2 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso" Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)...
par philou74
14 sept. 2019, 23:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Tu laisses combien de temps entre les exos? et les séries? Salut Madmax! J'attends une minute en chaque exo et chaque série. Par contre moins orienté cardio que la séance du livre. Là tu es plus sur un retour à la construction musculaire. Le risque est d'être dans le dur en enchainant les exos diff...
par philou74
12 sept. 2019, 21:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 468 depuis le début du carnet SEANCE 1 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso" Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)...
par philou74
09 sept. 2019, 19:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 467 depuis le début du carnet SEANCE 1 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso" Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)...
par philou74
07 sept. 2019, 21:35
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Je te néglige... ce n'est pas bien! De bien belles séances au mois d'août en tout cas. Je suis assez d'accord sur le fait de garder une base autour de 8, 9 aux dips pendant un moment puisque tu butes sur le mode 10. Par contre à faire une ou deux fois des ascensions afin de t'endurcir sur l'exo, tu ...
par philou74
07 sept. 2019, 21:26
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Elle est magnifique cette photo!
ça fait sec et dessiné, top!
Je te suis bien quand tu parles définition plutôt que volume! icon10
Saruma! icon12 icon12
par philou74
07 sept. 2019, 21:22
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Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Jolies séances!
ça donne envie.
Je trouve que ton corps se dessine bien petit à petit.
Les pecs sont bien présents. icon10
Le reste va se développer avec l'enchaînement des séances.
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par philou74
07 sept. 2019, 21:15
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Bien vu Philo! icon10 Je regardais encore les deux photos de torse et je me disais que la plus ancienne donnait l'impression d'un corps d'environ 60 ans et la deuxième d'un corps de 40! C'est dingue l'impression que cela fait. En regardant ton programme je me demande si je ne vais pas tout simplemen...
par philou74
07 sept. 2019, 21:09
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

concocte nous un nouveau programme aux petits oignons Quand on fait du Lafay, c'est difficile de se passer des dips En fait, j'ai toujours eu un déficit au niveau des pecs et petit à petit je commençais à être pas mal mais les trois derniers niveaux ont vu la disparition des dips et j'ai l'impressi...
par philou74
04 sept. 2019, 19:52
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 466 depuis le début du carnet SEANCE 11 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 5 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10...
par philou74
02 sept. 2019, 20:06
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 465 depuis le début du carnet SEANCE 10 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 5 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10...
par philou74
30 août 2019, 19:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 464 depuis le début du carnet SEANCE 9 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 5 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
30 août 2019, 19:53
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

J'espère pouvoir en dire autant dans quelques années. T'en fais pas Pepc! Je pensais la même chose et puis ça s'est fait tranquillement... mais il faut une certaine volonté et du temps... Ah oui 51 min sur ce type d entraînement ça commence à être solide la :-) Je t'avoue Akao que j'attends les deu...
par philou74
27 août 2019, 19:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 463 depuis le début du carnet SEANCE 8 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 5 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
27 août 2019, 19:24
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Alors, tu passes ensuite à l'EPP ou à la séance Sybernétique ? Salut Philo! Encore bravo pour ton évolution! Je t'avoue que je n'ai pas trop étudié à fond les deux… Je vais prendre le bouquin avec moi pour étudier cela! J'hésite à reprendre un niveau de cross-sweet plus bas où les dips sont présent...
par philou74
26 août 2019, 22:28
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Bon comme d'habitude j'arrive après la bataille…
Bon anniversaire Philo!
Au regard des photos et surtout de l'évolution, on peut dire que tu as drôlement bien mené ta barque! :smilies23: :smilies23:
Chapeau! icon10
par philou74
26 août 2019, 22:15
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Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Hep!
Tu as survécu aux Ardennes belges??? :mrgreen:
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par philou74
26 août 2019, 22:12
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Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Tu fais de sacrées séances! La longueur de ne te gène pas? 1h42 + la mise en place + la douche + les déplacements… ça use non?
Bravo pour ta progression et ta gestion! icon10
par philou74
26 août 2019, 22:03
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Je suis plié de rire car je viens de me rendre compte que cela faisait 5 ans aussi pour moi et j'ai raté la date! :mrgreen:
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par philou74
26 août 2019, 22:02
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Purée!
5 ans de méthode quand même!
Bravo pour ton engagement et ta régularité. Beaucoup ont appris avec toi (dont moi!).
La photo du triceps est superbe! icon10
Passe de bonnes vacances!
Euh... doucement avec les Mojitos… même avec du Perrier... :lol: :lol: :lol:
par philou74
21 août 2019, 19:28
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 462 depuis le début du carnet SEANCE 7 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 5 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
21 août 2019, 19:24
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Rien que de lire ta séance et j'ai envie de vomir !
T'en fais pas des fois il m'arrive d'être à la limite de le faire quand je viens de boire un coup... :lol:
par philou74
15 août 2019, 19:49
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 461 depuis le début du carnet SEANCE 6 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 5 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
15 août 2019, 19:45
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

les guibolles c'est quand même un gros point fort chez toi Je l'avoue mais ça c'était avant… avant de rénover une maison pendant 2 ans non-stop. En dehors des heures de boulot… bien sûr! J'en vois qui rigolent au fond de la salle? Bon oui je suis prof... mais c'est surfait comme idée (vous voyez la...
par philou74
12 août 2019, 19:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 460 depuis le début du carnet SEANCE 5 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 5 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
12 août 2019, 19:48
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

un Niveau 4 qui a l'air bien sympa avec des séances autour des 45 min je trouve ça pas mal Salut Madmax! Oui il est sympa mais au niveau intensité musculaire je pense que les premiers niveaux sont plus durs si on les fait comme je l'avais fait, c'est à dire pleine amplitude tout de suite. Sur ce ni...
par philou74
08 août 2019, 19:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 459 depuis le début du carnet SEANCE 4 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 5 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
08 août 2019, 19:43
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Jolie séance ! Bravo pour cette régularité
Merci Akao! Je tourne à deux séances par semaine, il en faudrait trois… Tant pis! :wink:
par philou74
04 août 2019, 19:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 458 depuis le début du carnet SEANCE 3 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 5 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
02 août 2019, 23:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Purée mode 14 aux dips! Chapeau! Je n'ai jamais réussi ce mode… :smilies23: :smilies23: (Bon je ne suis pas une référence et de loin mais ça m'impressionne!). Une bien belle séance! icon10 Pense à faire des mini-boucles pour progresser, inutile de te casser tout le temps les dents sur un mode qui ne...
par philou74
01 août 2019, 19:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 457 depuis le début du carnet SEANCE 2 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 5 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
28 juil. 2019, 22:17
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3196
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Magnifique! ça donne envie un truc pareil!
Bravo pour ta gestion des séances, ça fait plaisir quand on voit que cela a porté ses fruits!
icon12 icon12
par philou74
28 juil. 2019, 22:12
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Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
Réponses : 100
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Hep!
Les vacances en Californie doivent commencer à toucher à leur fin…
Tu as pu t'entraîner un peu?
icon12 icon12
par philou74
28 juil. 2019, 22:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2374
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Pour les burpees, tu n'es pas obligé d'aller vite en exécution, gère ton souffle et fais une mini-pause au milieu. Personnellement, je fais une inspiration-expiration pour descendre (m'allonger) et une autre inspiration-expiration pour la remontée et le saut. Jolie régularité en tout cas, ça c'est v...
par philou74
28 juil. 2019, 21:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6470
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Toi aussi tu n'arrives plus à changer le titre! ça fait un moment que j'essaie et cela m'éjecte du site…
Jolies séances Saruma! Impec et impressionnant! icon10
icon12 icon12
par philou74
28 juil. 2019, 21:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
Réponses : 385
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Oui il faut toujours du temps pour trouver ses repères dans une salle… Les machines sont parfois très différentes les unes des autres! L'important est d'être régulier afin de pouvoir bien t'étalonner et ne pas perdre de temps. Il faut aussi fonctionner au feeling pour trouver ses charges de départ e...
par philou74
28 juil. 2019, 20:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3421
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 456 depuis le début du carnet SEANCE 1 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 5 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
25 juil. 2019, 19:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 455 depuis le début du carnet SEANCE 8 bis SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 4 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) -...
par philou74
21 juil. 2019, 18:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 454 depuis le début du carnet SEANCE 7 bis SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 4 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) -...