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par philou74
17 avr. 2019, 20:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS

Purée!
On ne t'arrête plus, les séances s'enchaînent à la vitesse de la lumière.
De belles séances avec une motivation du tonnerre et une stratégie aux petits oignons!
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par philou74
17 avr. 2019, 20:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Une bien belle séance! Une petite question: Quand tu fais l'exo G (les crunchs) tu n'as pas mal au dos au bout d'un moment? Au bout de combien ça commence vraiment à brûler? Tu penses qu'il vaut mieux faire une seule série à fond plutôt qu'en séries? Bon ça fait 3 questions... :mrgreen: icon12 icon12
par philou74
16 avr. 2019, 22:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 429 depuis le début du carnet SEANCE 7 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
14 avr. 2019, 09:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 428 depuis le début du carnet SEANCE 6 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
11 avr. 2019, 22:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

j'ai fait pas mal l'entrainement classique du livre vert (que j'aimais bcp) et avec le nouveau livre de Lafay j'ai eu envie de tester autre chose Tout à fait d'accord avec toi! Le burpee qd mm il travaille bien le coeur en début de séance C'est vrai qu'on reste essoufflé un moment… :lol: :lol: icon12
par philou74
11 avr. 2019, 22:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 427 depuis le début du carnet SEANCE 5 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
09 avr. 2019, 19:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 426 depuis le début du carnet SEANCE 4 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
08 avr. 2019, 22:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Bruns
Réponses : 196
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Re: Bruns

Purée visiblement tu ne touches pas terre avec le boulot!
Repose-toi musculairement, enfin un peu… je connais mon Bruns!
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par philou74
08 avr. 2019, 22:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Fabrice - 46 ans - n'importe quoi
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Re: Fabrice - 46 ans - n'importe quoi

Jolies séances Fab!
C'est de l'intense, tu ne te feras pas mal… :mrgreen:
Merci pour le petit cours sur le RX!
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par philou74
06 avr. 2019, 19:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 425 depuis le début du carnet SEANCE 3 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
06 avr. 2019, 19:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3555
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

merci pour le retour, je me retrouve plutôt bien ds ton discour de ménagement de monture Merci Mad! du coup tu passes du profil loup au profil cheval Oui … tu me perces à jour… Je dis que je veux faire gaffe et je ne peux pas m'empêcher d'essayer plus… :mrgreen: Bon les séances sont tout à fait abo...
par philou74
04 avr. 2019, 20:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6551
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Sacrée belle séance! icon10 icon10
C'est complet et bien costaud. icon12
par philou74
04 avr. 2019, 19:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Jolie séance!
Je vois que tu as une semaine sportive très très fournie!!!
Tu tiens le coup?
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par philou74
03 avr. 2019, 19:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 424 depuis le début du carnet SEANCE 2 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
03 avr. 2019, 18:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Quels sont tes critères décisionnels pour passer au niveau suivant? Salut Madmax! Oh c'est finalement simple, initialement je voulais boucler: - pour que mon corps se refasse une santé car c'est quand même éprouvant physiquement mine de rien et aussi nerveusement car tu te dis que tu vas souffrir e...
par philou74
31 mars 2019, 19:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 1

SEANCE 423 depuis le début du carnet SEANCE 1 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
28 mars 2019, 22:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Fabrice - 46 ans - n'importe quoi
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Re: Fabrice - 46 ans - n'importe quoi

Je vois que tu compte reprendre le vélo façon Fab! :mrgreen: C'est amusant comme l'histoire du plat pays a la vie dure... Eddy Merckx qui vient d'être honoré et qui a gangé son premier tour de France il y a pile 50 ans était un peu beaucoup belge. Les pays vallonnés il n'y a pas mieux pour rendre un...
par philou74
28 mars 2019, 22:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3078
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

J'aime bien l'idée de ne pas pouvoir résister à une séance d'entretien alors qu'on vient de faire de la montagne! icon13
Come on Philo!
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par philou74
28 mars 2019, 22:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6551
Vues : 961775

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Top Saruma!
Tu as quand même une sacrée base physique pour t'arrêter quelques mois et attaquer sur de tels modes si rapidement!
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par philou74
27 mars 2019, 20:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 1

SEANCE 422 depuis le début du carnet SEANCE 11 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 1 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10...
par philou74
24 mars 2019, 13:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 1

SEANCE 421 depuis le début du carnet SEANCE 10 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 1 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10...
par philou74
23 mars 2019, 20:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Salut Maxime!
Merci pour ton passage sur mon carnet.
Je vois qu'on a pris les mêmes options pour la méthode: Cross sweet.
Effectivement on va vite vers 30 min au bout de quelques séances, je confirme! :mrgreen:

Je te souhaite une bonne course!
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par philou74
22 mars 2019, 22:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 1

Comment tu les réalises? Avec pieds au sol? Salut MadMax! Non non! Les dips tu pars en appui sur les bras tendus et tu descends jusqu'à ce que tes coudes fassent au moins un angle droit (je descends un peu plus bas mais pas totalement non plus car je trouve que ça abime les épaules) et puis tu remo...
par philou74
20 mars 2019, 20:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3555
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

SEANCE 420 depuis le début du carnet SEANCE 9 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 1 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
18 mars 2019, 23:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

bon, il y a quelques consignes sur l'intensité des séances page 180 tu écriras donc 10 fois "Nous ne vous enjoignons pas à vous mettre dans le rouge" Salut Xavier! Effectivement il faut que je me discipline... Visiblement je fais trop fort pour le niveau 1 car j'enchaîne les 3 séquences sans temps ...
par philou74
17 mars 2019, 20:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3555
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

SEANCE 419 depuis le début du carnet SEANCE 8 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 1 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
16 mars 2019, 18:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Fabrice - 46 ans - n'importe quoi
Réponses : 8642
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Re: Fabrice - 46 ans - n'importe quoi

Bien la vidéo, comme d'habitude je n'avais pas compris le truc.
C'est sûr que ça doit être pas mal, j'ai une boîte de ce type chez moi, je vais essayer histoire de me prendre le carrelage en pleine poire… :lol: :lol:
Fab! icon12 icon12
par philou74
16 mars 2019, 17:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3555
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Euh… J'avais bien vu le X derrière les burpees mais comme je ne lis qu'à moitié je fais des burpees complets depuis le début… :mrgreen: Je fais même pire car je ne m'allonge pas réellement sur le sol, c'est Alex qui en me regardant faire m'a dit qu'il fallait se coucher sur le sol puis repartir. Dep...
par philou74
15 mars 2019, 20:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3555
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

SEANCE 418 depuis le début du carnet SEANCE 7 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 1 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
13 mars 2019, 22:02
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3555
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Salut Fab!
Tu sais que je n'y avais jamais pensé… cela faisait quelques fois que je me faisais la réflexion que mon saut n'était terrible terrible…
je vais étudier le truc!
Fab! icon12 icon12
par philou74
12 mars 2019, 23:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Fabrice - 46 ans - n'importe quoi
Réponses : 8642
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Re: Fabrice - 46 ans - Full Body

ça cogite, ça cogite, d'accord mais pas que…
Tu nous fais de belles séances bien intenses avec tes metcons (je ne connaissais pas le terme, le Net m'a beaucoup aidé! :mrgreen: ).
Fab!!!!!!!!!! icon12 icon12 icon12
par philou74
12 mars 2019, 23:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6551
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

La reprise est en route! icon10 Pour tous ceux qui suivent le carnet de Saruma, c'est l'exemple type du gars qui a fait une top progression en dosant et en réfléchissant sa progression aux petits oignons en appliquant à bon escient toutes les techniques anti-stagnation. C'est aussi un bon exemple de...
par philou74
12 mars 2019, 20:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

SEANCE 417 depuis le début du carnet SEANCE 6 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 1 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
11 mars 2019, 20:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Salut Saruma! C'est très physique pendant les burpees, il faut vraiment bien gérer sa respiration! Il me faut environ 45s pour retrouver à peu près mon souffle. J'attaque les tractions quand je suis à peu près calmé mais pas tout à fait car ça passe pendant les tractions! Après ça se gère très bien....
par philou74
10 mars 2019, 18:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

SEANCE 416 depuis le début du carnet SEANCE 5 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 1 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
10 mars 2019, 14:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Salut Fab! Oui j'ai pris un truc type CrossFit qui me convient bien. Pour l'instant je ne me prends pas la tête en stratégie du coup j'augmente jusqu'à ce que ça craque! En fait je pense passer par plusieurs phases dans l'année afin de faire un peu de tout. Fonte pure, CrossFit, Lafay pur (je vais r...
par philou74
07 mars 2019, 20:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

SEANCE 415 depuis le début du carnet SEANCE 4 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 1 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...