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par philou74
22 janv. 2020, 21:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 506 depuis le début du carnet SEANCE 2 Niveau 6 du livre 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 20 ...
par philou74
20 janv. 2020, 19:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 505 depuis le début du carnet SEANCE 2 Niveau 6 du livre 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 20 ...
par philou74
18 janv. 2020, 00:28
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Salut XavierJo! En fait je ne suis pas fatigué, mais je trouve que mes muscles sont éprouvés car je ne sens pas la progression habituelle quand je fais un enchaînement de séances. Bon je n'avais jamais fait de séance comme les dix dernières, c'est peut-être normal... Je ne maîtrise pas les répercuti...
par philou74
16 janv. 2020, 21:46
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 504 depuis le début du carnet SEANCE 1 Niveau 6 du livre 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 - 20 ...
par philou74
13 janv. 2020, 23:53
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS - Phase 3
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS - Phase 3

J'avais raté la photo!!!!!!!!!! :smilies23: :smilies23:
Elle est top, un jeune homme!
Franchement la classe. Tu maîtrises vraiment bien la méthode et les besoins de ton corps.
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par philou74
13 janv. 2020, 23:49
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Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert Boucle Niv II
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert Niv V

Jolie progression!
Tu as raison de boucler si tu veux encore progresser et puis ça repose le corps et l'esprit, ça ne peut pas faire de mal!
Je ne rappelle plus si tu connais les niveaux 6 et 7 mais ils sont très sympas aussi...
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par philou74
13 janv. 2020, 23:42
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

C'est parti pour une nouvelle année!
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par philou74
13 janv. 2020, 23:40
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Impec tes séances!
Je partage ton analyse postée juste au-dessus.
Le livre vert reste quand même plus facile à suivre et reste la base de travail.
Tu vas dans quelle région au ski?
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par philou74
13 janv. 2020, 20:10
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 503 depuis le début du carnet SEANCE 12 Full Body séance express Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5...
par philou74
13 janv. 2020, 20:06
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

un modèle de régularité
Toujours régulier Philou
C'est la clé! Bon c'est un peu répétitif...
Je vais bientôt changer pour réveiller d'autres muscles!

Merci les gars!!!!!!!!!! icon10
par philou74
09 janv. 2020, 19:55
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 502 depuis le début du carnet SEANCE 11 Full Body séance express Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5...
par philou74
06 janv. 2020, 20:06
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 501 depuis le début du carnet SEANCE 10 Full Body séance express Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5...
par philou74
06 janv. 2020, 20:04
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

De bonnes séances. Merci Philo! Elles sont un peu réduites en format mais elle sont intenses! :wink: Meilleurs Philo!!!!!!!!!!! icon12 icon12 Felicitations pour ces années d'entrainement Merci Fra! C'est vrai que ça fait un bail mais ça vaut le coup même si parfois il faut de la motiv et du temps m...
par philou74
02 janv. 2020, 20:40
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 500 depuis le début du carnet SEANCE 9 bis Full Body séance express Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type...
par philou74
28 déc. 2019, 20:02
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 499 depuis le début du carnet SEANCE 9 Full Body séance express Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 ...
par philou74
26 déc. 2019, 19:45
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 498 depuis le début du carnet SEANCE 8 bis Full Body séance express Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type...
par philou74
22 déc. 2019, 21:14
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Très bonne ta modification!
C'est vrai que les burpees ne me paraissent indispensables pour des gars de nos âges...
Perso j'avais toujours une appréhension en les faisant et cela me faisait bien monter le palpitant!
Xavier! icon12 icon12
par philou74
22 déc. 2019, 21:05
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Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 71,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. - Reprise

Au fait j'ai regardé SEIZA: une façon japonaise de s'asseoir. Il y a une philosophie autour?
par philou74
22 déc. 2019, 21:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 71,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. - Reprise

Tu n'en dis pas assez... quel est le sujet de ton mémoire de rechercher? C'est pour une thèse? C'est sûr que ça a dû être intense!!! La reprise de la muscu va te faire le plus grand bien! Quoi de plus agréable quand on peut se consacrer un peu de temps après un travail intense et prenant. On est tot...
par philou74
22 déc. 2019, 20:49
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 497 depuis le début du carnet SEANCE 8 Full Body séance express Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 ...
par philou74
19 déc. 2019, 20:12
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 496 depuis le début du carnet SEANCE 8 Full Body séance express Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 ...
par philou74
18 déc. 2019, 00:24
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

mode 10 aux dips pleine amplitude, il faut déjà aller le chercher! Oui surtout que mon record doit être un mode 13 que j'ai dû atteindre 2 ou 3 fois... N'est pas Saruma qui veut!!! :lol: :lol: :lol: Toujours un plaisir de te lire Oui... c'est gentil Akao! J'avoue ne pas être très prolixe... Merci à...
par philou74
15 déc. 2019, 20:07
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 495 depuis le début du carnet SEANCE 7 Full Body séance express Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 ...
par philou74
11 déc. 2019, 20:16
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 494 depuis le début du carnet SEANCE 6 Full Body séance express Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 ...
par philou74
09 déc. 2019, 19:45
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 493 depuis le début du carnet SEANCE 5 Full Body séance express Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 ...
par philou74
04 déc. 2019, 20:03
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 492 depuis le début du carnet SEANCE 4 Full Body séance express Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 ...
par philou74
01 déc. 2019, 20:24
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 491 depuis le début du carnet SEANCE 2 Full Body séance express Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 ...
par philou74
28 nov. 2019, 20:26
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 490 depuis le début du carnet SEANCE 2 Full Body séance express Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 ...
par philou74
28 nov. 2019, 20:24
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Un format minimaliste sur des exos de base.
Oui mais honnêtement ça bosse quand même!
Philippe! icon12 icon12
par philou74
25 nov. 2019, 21:19
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 489 depuis le début du carnet SEANCE 1 Full Body séance express Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 10 tractions type C5 ...
par philou74
25 nov. 2019, 21:11
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Ne laisse pas trop de jus avant le contenu de la séance :wink:
Je le fais exprès! Je veux travailler le souffle, me chauffer en même temps et faire fonctionner tout le corps en même temps.
Xavier! icon12 icon12
par philou74
24 nov. 2019, 00:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS - Phase 3
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 2

Retour au bercail et de bonnes séances qui s'enchaînent!
Top! icon10
Je vais me mettre aussi au full body mais je vais faire moins d'exos pour raccourcir les séances.
icon12 icon12
par philou74
24 nov. 2019, 00:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 71,8kg] - E.P.P. - Reprise
Réponses : 472
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

Salut Akao! Je t'ai délaissé, pas bien!!!!!! Le bilan est bon, tu as fini par t'en rendre compte. C'est quoi ce coup de moins bien? La vie est exigeante et c'est super que tu arrives à passer du temps avec ton père, même si cela te coûte beaucoup en organisation. J'avais aussi de profondes relations...
par philou74
24 nov. 2019, 00:06
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Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
Réponses : 114
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Une fois que j'ai amené le tout aux alentours de 15, on passera au niveau suivant
Une bonne stratégie pleine de sagesse!
Continue ainsi c'est impec! icon10
par philou74
24 nov. 2019, 00:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6576
Vues : 1162095

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Top ta séance! icon10
sacrés lests!
Merci pour ta réponse. Je vais plutôt faire les séances express car ces temps-ci, pas trop de temps. Les séances de 1h30 à 2h je ne vais pas parvenir à les caser.
Mais visiblement ce type de séance est à faire!
Saruma! icon12 icon12
par philou74
23 nov. 2019, 23:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2462
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Impec ton cross sweet, continue ainsi c'est assez sympa comme genre de séance.
icon12 icon12
par philou74
21 nov. 2019, 20:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 488 depuis le début du carnet SEANCE 21bis SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso" Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...
par philou74
18 nov. 2019, 20:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 487 depuis le début du carnet SEANCE 20bis SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso" Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...
par philou74
14 nov. 2019, 20:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 486 depuis le début du carnet SEANCE 19bis SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso" Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...
par philou74
11 nov. 2019, 23:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

C'est reparti! icon10 Plus de douleur aux côtes? Tu crois qu'une séance par semaine suffit largement pour s'entretenir? Perso je cherche un moyen d'alléger le temps passé sur la semaine mais je ne sais pas trop comment m'y prendre... Tu as des idées? J'aimerais soit des séances plus courtes soit une...