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par philou74
18 nov. 2019, 20:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 487 depuis le début du carnet SEANCE 20bis SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso" Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...
par philou74
14 nov. 2019, 20:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 486 depuis le début du carnet SEANCE 19bis SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso" Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...
par philou74
11 nov. 2019, 23:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

C'est reparti! icon10 Plus de douleur aux côtes? Tu crois qu'une séance par semaine suffit largement pour s'entretenir? Perso je cherche un moyen d'alléger le temps passé sur la semaine mais je ne sais pas trop comment m'y prendre... Tu as des idées? J'aimerais soit des séances plus courtes soit une...
par philou74
11 nov. 2019, 23:44
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Finalement tu n'as pas raté ta séance de dimanche! :lol: :lol:
Tu as eu raison d'adapter, on ne sait jamais!
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par philou74
11 nov. 2019, 20:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 485 depuis le début du carnet SEANCE 18 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso" Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes......
par philou74
11 nov. 2019, 20:27
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Ne t'acharnes pas si la lassitude est là
Oui il est temps que je passe à quelque chose du plus ludique et un peu moins long...
Merci Xavier!
par philou74
07 nov. 2019, 20:11
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 484 depuis le début du carnet SEANCE 17 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso" Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes......
par philou74
03 nov. 2019, 20:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 483 depuis le début du carnet SEANCE 16 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso" Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes......
par philou74
31 oct. 2019, 20:07
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 482 depuis le début du carnet SEANCE 15 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso" Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes......
par philou74
30 oct. 2019, 20:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zekepo [28ans - 74kg - 1m76] évolution p.10 - Full body aux anneaux
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Re: Zekepo [28ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

De bonnes séances bien régulières. Impec!
Sympa la vidéo, ça donne une bonne idée de ce que tu fais.
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par philou74
30 oct. 2019, 19:53
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Et des séances, et des séances, et ... des séances!
Bravo Xavier, continue ainsi! icon10 icon10
par philou74
28 oct. 2019, 20:27
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 481 depuis le début du carnet SEANCE 14 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso" Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes......
par philou74
26 oct. 2019, 23:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

En ce moment je ne suis pas trop régulier , je fais le strict minimum C'est vrai que ça parle plus que ça fait des séances! icon12 icon12 L'important c'est que tu ne lâches pas l'affaire. La motivation va revenir, tu te ménages pour mieux repartir? Ton genou ne te fait plus souffrir? J'ai vu que tu...
par philou74
26 oct. 2019, 22:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 2
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS - Phase 2

T'es tout beau sur la photo!
Joli physique je persiste!
Dis donc la phase 2 comporte beaucoup plus d'exos on dirait... ça te prend combien de temps une telle séance?
ça fait du bien des séances cool quand on est allé au bout de soi-même sur une grosse séance.
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par philou74
24 oct. 2019, 20:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 480 depuis le début du carnet SEANCE 13 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso" Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes......
par philou74
24 oct. 2019, 19:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Tu bosses bien les jambes pour le ski de fond de cet hiver ? Purée! Je me suis fais démasqué! :lol: :lol: En effet, je suis en train de bosser les dips pour les coups de bâton et le cardio et les cuisses pour tenir le coup! Philo! icon12 icon12 tu exécutes la première en enchainant ensuite la deuxi...
par philou74
21 oct. 2019, 19:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 479 depuis le début du carnet SEANCE 12 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso" Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes......
par philou74
19 oct. 2019, 22:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Je ressens les bénéfices du cross sweet, plus d'une manière générale (sensation d'être un peu plus plus en forme, mais aussi et surtout parce que j'ai un peu dégraissé depuis quelques mois). Oui franchement ce type de séance est vraiment bon pour cela. Je ressens la même chose. focus sur les pompes...
par philou74
19 oct. 2019, 22:16
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Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

ça repare doucement et de bien bonne manière!
Tu sais gérer ton corps, impec! icon10

Bravo pour ton temps, chapeau. icon10
par philou74
19 oct. 2019, 22:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Le jour où je maîtrise les différents niveaux au poids du corps j attaque une approche similaire à la tienne
Avec des poids en plus
Salut Madmax! icon12
C'est tout le mal que je te souhaite!!!!
Merci. icon10
par philou74
17 oct. 2019, 19:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 478 depuis le début du carnet SEANCE 11 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso" Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes......
par philou74
17 oct. 2019, 19:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

On lit, on apprend et on soutient !
Merci Akao!
Bon... honnêtement je ne suis pas sûr que tu apprennes grand chose sur mon carnet! :lol: :lol:
Je n'y connais pas grand-chose... :wink:
Par contre oui c'est sûr on a besoin tous de soutien! Et ça c'est primordial!
icon12 icon12
par philou74
13 oct. 2019, 19:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 477 depuis le début du carnet SEANCE 10 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso" Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes......
par philou74
13 oct. 2019, 19:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Bah quelle machine dis
Merci!!!!! icon10
toujours régulier, c'est ça qui paie!
C'est la clé de tout... bon il faut avoir le temps...

Merci les gars!!!!!! icon12 icon12
par philou74
12 oct. 2019, 22:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Faut quand même le faire ce marathon!
Bon tu as mis combien de temps??? Perso je mettrai 10 h... en admettant que je finisse :lol: :lol:
Bravo pour la séance alors que tu dois être démoli!
C'est vrai que l'enchainement burpees dips c'est violent!
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par philou74
10 oct. 2019, 19:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 476 depuis le début du carnet SEANCE 9 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso" Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)...
par philou74
10 oct. 2019, 19:39
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Chercher à allier la prise de volume avec la performance cardio sur une même séance est compliqué. Oui! Mais je n'ai pas trop le temps de faire du cardio en dehors des séances hélas! Ce type de séance me convient bien! Pour l'instant... Les pecs recommencent à gonfler tranquillement, je suis conten...
par philou74
06 oct. 2019, 22:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Une bien belle séance!
Top! icon10 icon10
par philou74
06 oct. 2019, 18:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 475 depuis le début du carnet SEANCE 8 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso" Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)...
par philou74
02 oct. 2019, 21:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3463
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Un métronome le Philou
:lol: :lol: :lol:
Comme toi, je m'y perds un peu dans tous ces programmes différents.
J'arrive à comprendre le mien. C'est déjà bien !
Ah! Tu vois! On est bien d'accord... dur de suivre les autres mais on se fait plaisir et on s'encourage! icon10
par philou74
01 oct. 2019, 19:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 474 depuis le début du carnet SEANCE 7 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso" Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)...
par philou74
01 oct. 2019, 19:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

quelle est la logique avec les burpees en 3ème exo? il sont surtout destinés à lancer le cardio en début de cycle à priori? Pas vraiment de logique si ce n'est que je souhaite faire une séance typée crossfit donc il faut du cardio. Les mettre tout de suite aurait été suicidaire. Là ils sont après d...
par philou74
29 sept. 2019, 22:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Intéressant les calculs. Par contre il faut tenir compte aussi du temps que tu vas mettre pour soulever les 11 à 12 000 kg. En faisant des séries plus courtes (donc très lestées), enfin je pense qu'elles sont plus courtes... on libère autant d'énergie mais en moins de temps. Cette puissance est donc...
par philou74
29 sept. 2019, 22:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Salut Coco!
Continue bien même si on n'a pas souvent de tes nouvelles! icon10
icon12 icon12
par philou74
29 sept. 2019, 22:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2425
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Une bonne séance bien remplie! icon10
icon12 icon12 Xavier!
par philou74
29 sept. 2019, 22:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 2
Réponses : 3245
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Purée, trois séances pas mal!
ça fait plaisir d'avoir un peu de temps pour se faire plaisir!
C'est vrai que la respiration est essentielle pour bien réaliser les exos. J'ai pas mal pêché à ce sujet auparavant!
Philo! icon12 icon12
par philou74
29 sept. 2019, 22:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)
Réponses : 447
Vues : 24695

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. Phase 2 - FONTE

Hello! De bien jolies perfs. Je suis tout à fait d'accord avec Philo, quand tu ressens de la fatigue musculaire un peu trop intensément, tu délestes sur l'exo car tu es à saturation. Tu fais plus bas ces exos et tu peux envoyer du lourd sur la suite. Sacrées séances en tout cas. Ah j'oubliais... bie...
par philou74
28 sept. 2019, 19:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3463
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 473 depuis le début du carnet SEANCE 6 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso" Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)...
par philou74
25 sept. 2019, 19:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3463
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 472 depuis le début du carnet SEANCE 5 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso" Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)...
par philou74
24 sept. 2019, 09:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 471 depuis le début du carnet SEANCE 4 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau "perso" Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)...