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par philou74
21 juil. 2019, 18:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 454 depuis le début du carnet SEANCE 7 bis SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 4 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) -...
par philou74
18 juil. 2019, 19:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 453 depuis le début du carnet SEANCE 6 bis SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 4 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) -...
par philou74
15 juil. 2019, 23:01
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Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Tu enchaînes les séances!
1h20 tout les 2 ou 3 jours en salle, il faut le faire.
La fiabilité de ce type d'appareil est sans doute discutable mais ça donne un ordre de grandeur. C'est déjà ça.
AKAO! icon12 icon12
par philou74
15 juil. 2019, 22:56
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

J'avais zappé le mode 23 lesté aux dips et le mode 25 au PDC... :smilies23: :smilies23: Personnellement quand je m'approche de 20 reps dans un exo je trouve ça vraiment long, je fais un peu comme toi, je compte par petits bouts pour ne pas me perdre et ne pas faire trop monter la pression même si da...
par philou74
15 juil. 2019, 22:50
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

J.etais dans le rouge à la 3 eme série de burpees, plus moyen de bondir correctement.
:lol: :lol:
Je vais rajouter 30’’ de recup en plus après les burpees et redescendre à 10 reps.
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Sage décision! Il faut savoir ménager sa monture! :wink:
par philou74
14 juil. 2019, 18:59
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 452 depuis le début du carnet SEANCE 5 bis SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 4 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) -...
par philou74
13 juil. 2019, 23:21
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Super séance, tu dois vraiment prendre peu de repos entre les exos Salut XavierJo! En fait je n'en prends pas... sauf entre chaque série: je fais une pause d'une minute. Ce niveau est moins exigeant que le précédent: une seul exo vraiment éprouvant: les pompes serrées à bloc. Bon je ne suis pas arr...
par philou74
11 juil. 2019, 19:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 451 depuis le début du carnet SEANCE 4 bis SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 4 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) -...
par philou74
11 juil. 2019, 19:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

La douceur mène à tout paraît-il !
Oui il faut ménager le corps… il en a besoin le bougre! :lol:
Akao! icon12
par philou74
08 juil. 2019, 23:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - Bilan 3 mois + Test capacité à la fonte

Tu as l'air drôlement motivé, c'est bien! Quand tu décris tes séances ça me fait penser à mon fils Alex et moi. C'est lui que m'a fait découvrir la méthode et petit à petit je m'y suis mis avec lui. Pareil pour les séances en salle, il m'a initié et je vais de temps à autre avec lui mais il n'est pa...
par philou74
08 juil. 2019, 22:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

De bien jolies séances, ça fait plaisir de voir quelqu'un (de mon âge) qui s'est lancé dans le cross-sweet. Intéressant ton alternance avec d'autres séances, c'est vrai que ça change un peu du coup. icon10 Pour les burpees, si tu vois que tu montes trop en cardio alors fais une pause au milieu d'une...
par philou74
07 juil. 2019, 20:06
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 450 depuis le début du carnet SEANCE 3 bis SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 4 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) -...
par philou74
07 juil. 2019, 19:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Nous passons pratiquement tous par cela (sauf Pepc qui ne manque pas de nous narguer avec ses 22°) Courage Philippe !
Salut Akao!
Bon ça s'est bien calmé! Heureusement! Pour les vieux comme moi ça devenait suicidaire... :lol: :lol:
Akao! icon12 icon12
par philou74
26 juin 2019, 20:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 449 depuis le début du carnet SEANCE 6 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 4 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
23 juin 2019, 21:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 448 depuis le début du carnet SEANCE 5 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 4 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
21 juin 2019, 23:21
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Oui il m'a l'air sur une sacrée trajectoire le Saruma! icon13
par philou74
21 juin 2019, 22:16
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

De bien jolies séances adaptées aux aléas de la vie.
Bon courage à toi et sans doute toute ta famille.
par philou74
20 juin 2019, 19:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 447 depuis le début du carnet SEANCE 4 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 4 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
20 juin 2019, 19:37
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Salut MadMax! Bon au niveau du lestage, je ne fais pas grand-chose pour l'instant, je fais juste du squat avec une barre au lieu des flexions, quand les dips reviendront j'utiliserai une ceinture que j'ai mais le mieux c'est un gilet de lestage mais je n'ai pas trop envie d'en acheter un... icon12 i...
par philou74
16 juin 2019, 19:36
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 446 depuis le début du carnet SEANCE 3 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 4 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
13 juin 2019, 19:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 445 depuis le début du carnet SEANCE 2 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 4 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
11 juin 2019, 22:53
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Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Une belle séance bien complète!
Avec les entraînements de course que tu pratiques, ça doit bien occuper!
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par philou74
11 juin 2019, 22:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Là on retrouve le Sarumaster Strategic! Je regardais le mode 20 en "échec" et je me demandais ce que tu allais faire… La réponse n'a pas tardé! Plus que les performances, il est certain que la façon de les optimiser est déterminante et bien plus instructive pour chacun d'entre nous. Bon… cela dit: C...
par philou74
11 juin 2019, 21:55
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Attention le retour du loup !!! Oui!!! Cachez vos brebis… :lol: :lol: :lol: et maintenant que tu es au niveau 4, tu donnerais quoi comme ressenti en général par rapport à cet entrainement? Et bien je dirais que c'est plus amusant que la méthode Lafay de base (que j'ai pratiquée pendant quelques ann...
par philou74
10 juin 2019, 20:29
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 444 depuis le début du carnet SEANCE 1 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 4 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
10 juin 2019, 20:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Profite bien de ta semaine de pause .
Hé hé finalement ça aurait fait presque deux semaines de coupure bien malgré moi…
super impressionnant, le passage de niveau va faire du bien
Oui ça commençait à bien tirer! :mrgreen:
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par philou74
29 mai 2019, 20:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6382
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Elle est super la photo! :smilies23: :smilies23:
ça rend vraiment bien. icon10
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par philou74
28 mai 2019, 19:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 443 depuis le début du carnet SEANCE 10 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10...
par philou74
26 mai 2019, 20:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 442 depuis le début du carnet SEANCE 9 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
26 mai 2019, 19:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

tu m'étonnes que ca tire Oui… et là je vais attaquer la séance… ça va pas faire rire les patates à la cave… :lol: :lol: une petite mb sur certains exo pour cibler un peu les efforts Je te reconnais bien là! Bientôt peut-être, je finis jusqu'au mode 20 sur certains exos et je change de niveau ça me ...
par philou74
22 mai 2019, 19:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3379
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 441 depuis le début du carnet SEANCE 8 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
19 mai 2019, 19:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3379
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 440 depuis le début du carnet SEANCE 7 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
15 mai 2019, 19:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3379
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 439 depuis le début du carnet SEANCE 6 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
12 mai 2019, 16:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3153
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS

Tu n'as pas ménagé tes efforts côté muscu.
ça va te faire du bien les randos, dans le Luberon… y'en a qui savent s'organiser! icon10
Bonnes balades. icon12 icon12
par philou74
12 mai 2019, 16:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
Réponses : 92
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Bah ça ira mieux dans quelques jours…
L'important c'est le mollet, ta passion c'est la course, il faut tout axer là dessus, tu l'as bien mis en application d'ailleurs!
Bon rétablissement, le plus rapide possible.
icon12 icon12
par philou74
12 mai 2019, 16:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6382
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Top séance de… rééquilibrage… :lol:
Tu dois avec de beaux triceps en fin de séance… :wink:
Saruma! icon12
par philou74
12 mai 2019, 16:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3379
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 438 depuis le début du carnet SEANCE 5 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
10 mai 2019, 20:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3379
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 437 depuis le début du carnet SEANCE 4 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...