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par El.Pistolero666
26 nov. 2018, 21:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Lower pdc:

30sec repos:

Mollets debouts: 40/40/40/40
Legcurl unilateral: 30/30/30/30
Quadriceps: 2 squats + 2 fentes (x10) x4

Abdos

Et semaine dernière ya eu un upper et du cardio
par El.Pistolero666
19 nov. 2018, 22:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Retour à l'école donc pas de salle de sport donc PDC.
Mais cette fois ci en upper/lower:

Lower PDC:

30/40sec repos

Squats: 50/50
Fentes: 20/20
Legcurl unilateral: 25/25/25/25
Mollets debouts:
30/30/30/30
Abdos
par El.Pistolero666
14 nov. 2018, 22:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Full body: 1min repos series 2min repos exos Développé couché : 10/6/5 a 74kg Rowing buste penché barre droite supination: 10/10/10 a 74kg Développe militaire: 10/10/10 à 40kg Dips classiques lesté à 10kg: 12/12/12 Curl barre ez: 10/10/10 a 37kg Superset jambes: Squat lesté a 20kg: 15/15/15 Soulevé ...
par El.Pistolero666
10 nov. 2018, 21:06
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Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Upper exos principaux:

Développé couché barre droite: 10/10/7 à 70kg
Rowing pronation barre droite: 10/10/10 à 70kg
Dips pdc: 15/15/15
Curl barre droite: 15/15/15 à 30kg
par El.Pistolero666
07 nov. 2018, 22:03
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Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Full body rapide: 30sec/1min repos Superset chest: Développé couché halteres unilateral: 10/10/10 a 21kg Rowing a un bras unilateral: 10/10/10 a 21kg Développé halteres unilateral: 8/8/8 a 17kg Superset bras: Dips pdc: 20/20/20 Curl marteaux halteres: 10/10/10 a 13kg Superset jambes: Squats lesté a ...
par El.Pistolero666
04 nov. 2018, 21:31
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Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Merci silver ! Et oui t'es limite en train de rigoler comme un c** quand tu as la dalle et pas de force... horrible et une blessure arrive vite car t'es pas concentrer.. Oui je suis dans une bonne forme et pourtant je travaille tout les jours meme le week end en decaler (matin/aprem/nuit) je suis su...
par El.Pistolero666
04 nov. 2018, 21:30
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Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Full body: 1min repos series 2min repos exos Développé couché : 10/9/8 a 70kg Rowing buste penché barre droite supination: 12/12/12 a 70kg Elevations laterales : 15/15/15 a 9kg Barre droite au front: 12/12/12 a 30 kg Curl barre droite: 10/10/10 a 30kg Superset jambes: Squat lesté a 40kg: 12/12/12 Mo...
par El.Pistolero666
31 oct. 2018, 21:58
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Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Full body en léger: 30sec/1min repos Développé couché barre droite: 20/20/18 a 50kg Rowing barre droite pronation: 20/20/20 a 50kg Développé militaire barre droite: 20/20/18 a 30kg Dips pdc: 20/20/20 Curl marteaux halteres: 20/20/20 a 9kg (par halteres) Squats lesté a 20kg: 20/20/20 Mollets debouts ...
par El.Pistolero666
29 oct. 2018, 22:33
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Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Full body: 1min repos series 2min repos exos Développé couché halteres: 12/10/6 a 29kg (par halteres) Rowing halteres: 12/12/12 a 29kg (par halteres) Developpe miltaire halteres: 12/12/12 a 15kg (par halteres) Superset bras: Kickback: 12/12/12 a 11kg Curl concentré a une main: 10/10/10 a 11kg Squats...
par El.Pistolero666
26 oct. 2018, 20:37
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Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Full body: 1min repos series 2min repos exos Développé couché : 8/8/6 a 70kg Rowing buste penché barre droite supination: 10/10/10 a 70kg Elevations laterales : 12/12/12 a 11kg Dips classiques pdc: 20/20/20 (monstrueuse facilité) Curl barre ez: 10/10/10 a 33kg Superset jambes: Squat lesté a 20kg: 20...
par El.Pistolero666
22 oct. 2018, 20:57
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Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Full body: 1min repos series 2min repos exos Développé couché : 10/10/10 a 60kg Rowing buste penché barre droite: 10/10/10 a 60kg Développé militaire : 12/12/12 a 30kg Superset bras: Extension derriere la tete: 10/10/10 a 7kg Curl marteau unilateral: 10/10/10 a 7kg Superset jambes: Squat lesté a 20k...
par El.Pistolero666
17 oct. 2018, 20:39
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Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Full body: 1min repos series 2min repos exos Développé couché halteres: 10/10/10 a 25kg (par halteres) Rowing halteres: 10/10/10 a 25kg (par halteres) (+quelques tractions) Elevations laterales: 10/10/10 a 9kg (par halteres) Dips classique pdc: 12/12/12 Curl concentré a une main: 10/10/10 a 9kg Fent...
par El.Pistolero666
15 oct. 2018, 20:26
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Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Full body: 1min repos series 2min repos exos Développé couché : 10/10/10 a 50kg Rowing buste penché barre droite: 10/10/10 a 50kg Développé militaire : 10/10/10 a 30kg Extension derriere la tete: 10/10/10 a 5kg Curl barre droite : 10/10/10 a 30kg Squat lesté a 30kg: 10/10/10 Soulevé de Terre barre d...
par El.Pistolero666
09 oct. 2018, 12:48
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Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Full body pdc:

30sec repos:

Mollets debouts: 30/30/30
Squats: 30/30/30
Legcurl unilateral: 20/20/20

Superset:
Pompes: 25/25/25/25
Dips entre deux barres: 10/10/10/10

Tractions pronation: 12/12/8
Tractions supination biceps: 8/8/8

J'en ai marre du PDC, lundi retour a la fonte
par El.Pistolero666
04 oct. 2018, 12:48
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Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Full body pdc:

30sec repos:

Mollets debouts: 30/30/30

Superset jambes:
Fentes: 20/20/20
Legcurl unilateral: 20/20/20

Superset:
Pompes: 30/30/30
Dips entre deux barres: 12/12/12

Superset:
Tractions pronation: 10/10/10
Tractions supination biceps: 8/6/5
par El.Pistolero666
02 oct. 2018, 12:43
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Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Upper pdc:

30sec repos

Pompes: 34/33/33
Dips entre deux barres: 12/12/12
Tractions pronation dos: 12/12/12
Tractions supination biceps: 8/8/8
par El.Pistolero666
01 oct. 2018, 19:09
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Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Full body pdc (pas le matos pour le dos):

30sec repos

30 squats + 15Squats sur chaque jambes: x4
25 leg curl unilateral par jambe: x4
30 mollets debouts: x4

25 pompes: x4
25 dips pieds au sol: x4
par El.Pistolero666
27 sept. 2018, 12:37
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Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Full body pdc:

30/45sec repos series
2min repos exos

Mollets debouts: 30/30/30
Leg curl: 25/25/25
Squats:

Superset:
Tractions pronation: 10/10/10
Traction supination biceps:10/10/10

Superset:
Pompes: 25/25/25
Dips entre 2 barres: 10/10/10

Vraiment pas beaucoup de temsp, je m'entraîne entre midi
par El.Pistolero666
25 sept. 2018, 12:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Upper PDC:

20/30sec repos

Pompes: 25/25/25/25
Dips entre de barres: 12/12/12/12

Tractions pronation: 12/12/6/6
Tractions supination biceps: 8/8/6/6
(En alternance)

Clean
par El.Pistolero666
23 sept. 2018, 04:50
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Pesée du jour: 74,9kg

Ya une couil*** dans le pâté mdr
Mais bon tranquil niveau visuel pas pris bcp de gras
par El.Pistolero666
20 sept. 2018, 19:59
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Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Fullbody pdc:

30sec repos entre series

Squats: 40/40/40
Leg curl unilateral: 25/25/25
Mollets debouts: 30/30/30
Pompes avec pieds surélevés: 25/25
Pompes avec mains surélevées: 25/25
Dips entre 2 barres: 15/15/15
Tractions pronation: 12/12/8
Tractions axe biceps: 10/10/10
Gainage: 30/30/30 (sec)
par El.Pistolero666
18 sept. 2018, 20:15
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Cardio:

5km avec 5 sprints

Squats: 10/10/10/10
Mollets debouts: 10/10/10/10
Leg Curl: 10/10/10/10
par El.Pistolero666
16 sept. 2018, 19:47
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Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Cardio:

Cap de 2km a 90%

Superset corps:

20squats + 20pompes +10tractions prona/supi (x4 et 30/45sec repos)
par El.Pistolero666
14 sept. 2018, 20:22
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Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Fullbody pdc:

30sec repos entre series

Squats: 30/30/30
Leg curl unilateral: 20/20/20
Mollets debouts: 25/25/25
Pompes: 30/30/20/20
Dips entre deux barres: 12/12/12
Tractions pronation: 15/12/12
Tractions axe biceps: 8/8/8
par El.Pistolero666
11 sept. 2018, 19:58
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Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Ma salle de sport a l'école est fermée du coup on improvise:

30sec/1min repos entre series

Échauffement

Sprint 70m + 30 squats: x3
Pompes au pdc + dips classiques pdc: 20/20/20 et 10/10/10
Tractions pronation: 12/12/12
Tractions supination axé biceps: plus la force, blessure sinon
par El.Pistolero666
07 sept. 2018, 21:09
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Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Full body: 1min repos series 2min repos exos Pompes: 10/10/10 a 20kg Tractions: 10/10/10 a 15kg Développé militaire halteres: 10/10/10 a 19kg Barre ez au front: 10/10/10 a 27kg Curl barre EZ: 10/10/10 a 27kg Fentes lesté: 10/10/10 a 20kg Soulevé de Terre barre droite pronation: 10/10/10 a 50kg Bien,...
par El.Pistolero666
05 sept. 2018, 21:09
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Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Full body: 1min repos series 2min repos exos Développé incliné halteres: 10/10/10 a 25kg (par halteres) Rowing barre: 10/10/10 a 70kg Shrugs barre: 10/10/10 a 40kg Dips classique pdc: 10/10/10 Curl concentré a une main: 10 a 11kg et 10/10 a 9kg Leg Curl unilateral debout: 10/10/10 a 40kg Abdos : 50/...
par El.Pistolero666
03 sept. 2018, 20:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Full body: 1min repos series 2min repos exos Développé couché : 10/10/10 a 60kg Tractions à la barre fixe : 10/10/10 a 10kg Développé militaire : 10/10/10 a 40kg Extension derriere la tete: 10/10/10 a 5kg Curl haltère : 10/10/10 a 15kg Squat halteres: 10/10/10 a 25kg (par haltere) Mollets debout : 1...
par El.Pistolero666
03 sept. 2018, 10:37
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Pesee du jour: 72,5kg

Les vacances furent fructueuses mdr
par El.Pistolero666
03 sept. 2018, 10:36
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Apres une semaine de vacances et beaucoup de reflexion. Sachant qu'à partir de lundi prochain je pars dans une ecole et que je n'aurais pas trop le temps pour m'entraîner et je ne sais pas si j'aurais acces a une salle. A la suite de la lecture d'un article sur le site, je vais m'entraîner en full b...
par El.Pistolero666
23 août 2018, 19:54
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Sujet : [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Full body: 30sec repos Superset pec/dos: Développé couché unilateral: 8/8/8/8 a 24kg Rowing a un bras: 8/8/8/8 a 24kg Élévations laterales: 10/10/10/10 a 14kg Superset bras: Triceps a la poulie: 12/12/12/12 a 30kg Curl a la poulie: 12/12/12/12 a 30kg Superset jambes: Leg extension: 12/12/12/12 a 50k...
par El.Pistolero666
21 août 2018, 21:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Lower en salle: Machine a mollets: 15/15/15/15/15/15 a 60kg (15sec repos) Presse a cuisses: 8/8/8/8 a 180kg (1min30 repos) Leg extensions: 12/12/12/12 a 71kg (30/45sec repos) Squats avec kettelball: 30/30 a 20kg (30 sec repos) Soulevé de Terre barre droite: 5/5/5/2 a 90kg (1min30/2min) Leg curl unil...
par El.Pistolero666
20 août 2018, 20:01
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Upper en salle: Développé couché barre droite: 2/2 a 80kg (1min/1min30) Développé couché halteres: 10/10/10/7 a 30kg (45sec) Pompes push ups: 30/20/20/20 (20sec) Rowing halteres: 10/10/10/10 a 30kg (1min) Tractions prises neutres: 10/10/10/10 (30sec) Développé halteres: 15/15 a 12kg (30sec) Élévatio...
par El.Pistolero666
17 août 2018, 20:07
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Full body en leger: 20sec repos Développé couché halteres incline: 25/20/15/12 a 20kg Rowing halteres: 25/20/20/20 a 20kg Développé halteres: 25/20/12/12 a 12kg Kickback: 12/12/12/12 a 12kg Curl halteres/marteaux: 25/20/20/20/ a 10kg Triset jambes: Mollets debout lesté a 16kg: 20/20/20/20 Squats les...
par El.Pistolero666
14 août 2018, 20:19
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Lower en salle: Machine a mollets: 12/12/12/12/12/12 a 60kg (15sec repos) Squats avec kettelball: 25/25 a 20kg (15 sec repos) Presse a cuisses: 10/10/10/10 a 170kg (1min30 repos) Leg extensions: 12/12/12/12 a 64kg (30/45sec repos) Soulevé de Terre halteres: 10/10/10/10 a 24kg (45sec repos) Leg curl ...
par El.Pistolero666
13 août 2018, 19:18
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Upper en salle: Développé couché halteres: 10/10/10/10 a 26kg (1min repos) Écarte a la poulie: 10/10 a 20kg et 12/12 a 15kg (30sec) Rowing halteres a 1 bras: 10/10/10/10 a 26kg (45sec) Tractions prise neutre: 15/12/6/8 (45/1min) Élévations laterales: 6/6/6/6/6/6 a 14kg (15sec) Dips pieds au sol: 20/...
par El.Pistolero666
11 août 2018, 20:35
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

Course a pied de 3/4kms tranquil.

Dernier km au sprint avec une sale côte
par El.Pistolero666
10 août 2018, 01:04
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Re: [[Guilhem, 19ans, 1m75, 75kg, vegan]]---> Road to 80kg

J'ai aucune idée de ce que la moyenne des gens ici font a la presse a cuisses, je suis ridicule ou pas ? :p