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par Saruma
03 avr. 2020, 01:07
Forum : Blessures en musculation
Sujet : S'entraîner en étant blessé ?
Réponses : 5
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Re: S'entraîner en étant blessé ?

par Alexmuscleroad » mercredi 01 avr. 2020 12:48



Il peut être interessant de travaillé en séries longues, surtout sur des zones fragiles (épaules, coudes)..
sur tous les muscles c'est intéressant

( c'étais pas assez salé :mrgreen: )
par Saruma
12 sept. 2019, 22:30
Forum : Nutrition
Sujet : Stéroïdes femmes
Réponses : 23
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Re: Stéroïdes femmes

anthée qui prend la confiance depuis quelques semaines :mrgreen:
par Saruma
10 sept. 2019, 17:24
Forum : Nutrition
Sujet : Sèche max 2 mois même si...
Réponses : 22
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Re: Sèche max 2 mois même si...

par mamadoo06 » mardi 10 sept. 2019 7:31

Génétique ou pas c’est pour tout le monde pareil : si on prend du poids c’est qu’on avale trop de calories
C'est caricatural et faux
par Saruma
09 sept. 2019, 17:56
Forum : Nutrition
Sujet : Sèche max 2 mois même si...
Réponses : 22
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Re: Sèche max 2 mois même si...

Perso je suis parti en vacances loin de tout confort, loin de toute source d'alimentation facile et abondante, je me suis bcp activé chaque jour (je suis certain d'avoir dépensé plus de calories que quand je suis chez moi et que je fais 3 séances par semaine), bilan en deux semaines et demi : -2.5 ...
par Saruma
09 sept. 2019, 17:25
Forum : Nutrition
Sujet : Sèche max 2 mois même si...
Réponses : 22
Vues : 6835

Re: Sèche max 2 mois même si...

l'idéal est de compter ses calories pendant une semaine et faire une moyenne journalière qui sera ta base de départ . Ensuite sans baisser tes calories commencer à rééquilibrer ton alimentation - manger de façon plus qualitative - avoir une bonne répartition , protéine / Lipide / Glucide Au bout de ...
par Saruma
09 sept. 2019, 17:17
Forum : Nutrition
Sujet : Sèche max 2 mois même si...
Réponses : 22
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Re: Sèche max 2 mois même si...

dépasser 2 / 3 mois pour sèche est une chose à éviter sauf obésité . Après cette période il est bon de revenir à maintenance et passer par une phase de stabilisation avant de relancer la sèche Rester à 200 / 300 Kcal sous sa maintenance pendant deux ans c'est totalement ridicule et absurde , quand t...
par Saruma
28 août 2019, 18:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Passage de niveau / temps d'une séance / split et séance "pleine"
Réponses : 5
Vues : 2858

Re: Passage de niveau / temps d'une séance / split et séance "pleine"

salut le changement de niveau se fait à stagnation mentale où physique , 8 dips c'est vraiment le mini , je suis passé sur le niveau 2 avec un truc comme 14/11/11 . Tu peux splitter sans aucun problème les blocs muscu et les blocs étirements jour 1 haut du corps , exo souplesse paires , jour 2 bas d...
par Saruma
23 août 2019, 18:46
Forum : Débutants
Sujet : Lafay au féminin: exercices R et X
Réponses : 1
Vues : 1312

Re: Lafay au féminin: exercices R et X

Salut je n'ai pas le bouquin sous les yeux donc je ne peux pas t'aider , en revanche tu trouveras la réponse sur le groupe facebook de la méthode femme

https://www.facebook.com/groups/39098254086/

bisous :mrgreen:
par Saruma
14 juin 2019, 21:18
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
Vues : 36486

Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Se limiter aux glucides/lipides/protéines/vitamines/minéraux/fibres est bien loin de décrire la réalité de la matrice complexe des aliments : dans les produits végétaux, il y a tout un tas de microconstituants parmi les familles des polyphénols, terpènes, caroténoïdes, phytostérols, alcaloïdes etc. ...
par Saruma
25 mai 2019, 20:29
Forum : Nutrition
Sujet : Sources d'énergie pendant l'effort
Réponses : 5
Vues : 4094

Re: Sources d'énergie pendant l'effort

par mamadoo06 » vendredi 24 mai 2019 11:02 Ma question, c'était : une fois les réserves de glycogène épuisées, qu'est ce qui détermine la quantité de graisse vs la quantité de prot que le corps va utiliser pour s'alimenter en énergie et pourquoi. Est ce bien le rythme cardiaque ? Je voulais plutot ...
par Saruma
25 mai 2019, 20:14
Forum : Nutrition
Sujet : Parlons de l'indice PRAL
Réponses : 11
Vues : 5778

Re: Parlons de l'indice PRAL

Le ph sanguin ne varie quasiment pas sinon c'est la mort direct . L'indice PRAL et la diète alcanisante ne repose sur rien de scientifique , c'est un mythe des naturopathes relayé par le milieu du fitgame. De plus l'indice PRAL se base sur le Ph urinaire qui n'a aucune fiabilité . le maintien de l'é...
par Saruma
12 avr. 2019, 23:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
Vues : 1733498

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

par pierre176 » vendredi 12 avr. 2019 20:27

Will a remis surtout pour moi les glucides au centre de l’entrainement .
En se référant à Edgar Morin il a aussi remis un peu de philo de comptoir dans le game :mrgreen:
par Saruma
12 avr. 2019, 23:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
Vues : 1733498

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

par Night* » vendredi 12 avr. 2019 20:53 Saruma, on a pas dû tomber sur les mêmes vidéos/podcasts. Ce qu'il prône surtout, c'est le bon sens, et d'alimenter son corps sans excès, tout en choisissant bien ses aliments et leur provenance (bio - local). Il ne dit pas de se faire péter aux glucides, ju...
par Saruma
12 avr. 2019, 21:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
Vues : 1733498

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

par Night* » jeudi 11 avr. 2019 14:18 Tiens, est-ce que certains d'entre vous suivent Will Janssens ? (Facebook et podcasts sur Youtube). Vous en pensez quoi de ses ratios lipides/glucides/protéines ? "Sleep is the best meditation" Dalai Lama Sauver willy c'est pas lui qui prône la pensée complexe ...
par Saruma
09 avr. 2019, 21:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exercices abdo avec barre
Réponses : 3
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Re: Exercices abdo avec barre

en vidéo tu trouveras comment exécuter au mieux ce mouvement

par Saruma
06 avr. 2019, 16:23
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la PDM ?
Réponses : 51
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Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?

repasse au niveau 1 quelques semaines

puis applique le schéma que je t'ai proposé

si tu manges assez tu prendra du muscle en faisant des va-et vient entre niveau 1 et niveau 2
par Saruma
05 avr. 2019, 17:38
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la PDM ?
Réponses : 51
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Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?

tu laisses les pompes à 6x5 , pendant que tu montes les dips sinon tu vas exploser en plein vol et madame risque de pas être satisfaite :wink: exemple B1 : 6x8 = 48 rep A3 : 6x5 A2 : 6x5 séance suivante B1 : 6x9 = 54 rep A3 : 6x5 A2 : 6x5 séance suivante B1 : 10/10/10/10/8/7 = 55 rep A3 : 6x5 A2 : 6...
par Saruma
05 avr. 2019, 15:02
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la PDM ?
Réponses : 51
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Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?

par mamadoo06 » vendredi 05 avr. 2019 13:20 Oui je stagne sur un seul exo, je progresse sur tout le reste tu devrais relire turbo dans ce cas , la base c'est de cibler ses efforts , dans un premiers temps on focalise sur les dips en utilisant l'ascension si besoin , pendant ce temps on laisse les p...
par Saruma
05 avr. 2019, 14:50
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la PDM ?
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Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?

Pourquoi pas, mais ce n'est pas le seul facteur. Sinon, les powers auraient peu de muscles avec leur temps de repos de plusieurs minutes entre les séries. Et ce n'est manifestement pas le cas beaucoup de power son full chargés, et beaucoup de natty look random , les facteurs de croissance musculair...
par Saruma
05 avr. 2019, 14:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la PDM ?
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Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?

par mamadoo06 » vendredi 05 avr. 2019 11:13 Et puis là mon idée c'est que je ne PEUX PAS aller au delà de 6x7 avec 25 sec de pause. Je suis à l'échec sur les deux dernières, échec ultime sur la dernière donc tu stagnes mais tu progresses icon10 en plus tu es totalement illogiques tu te plains des s...
par Saruma
05 avr. 2019, 13:29
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la PDM ?
Réponses : 51
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Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?

coupe tes séances en deux donc 4 mini séances pliées en 35/40 minutes pour le reste tu n'es simplement pas assez fort en endurant , dans ton cas il est conseillé de retourner au niveau 1 , mais avec l'égo c'est compliqué . pour pallier à la stagnation il existe de nombreuses techniques anti-stagnati...
par Saruma
04 avr. 2019, 21:14
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la PDM ?
Réponses : 51
Vues : 19995

Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?

par mamadoo06 » jeudi 04 avr. 2019 16:13 travailler en série longues avec temps de repos court , ça permet un énorme stress métabolique , un très fort fort travail en hypoxie ,un temps sous tension et un tonnage très élevé , tout ça sont des facteurs de croissance musculaire . Détruire ses fibres m...
par Saruma
24 mars 2019, 07:29
Forum : Nutrition
Sujet : Quelle source d'omega 3 dans le shaker du matin ?
Réponses : 5
Vues : 3767

Re: Quelle source d'omega 3 dans le shaker du matin ?

par phenri » dimanche 24 mars 2019 7:03 Si c'est dans le shaker du matin c'est pas très ragoûtant de mettre des morceaux de poissons gras. Il y a plus simple : l'huile de lin. Attention, pas celle du Brico-Depot, mais l'huile de lin alimentaire, bio. Elle est très chargée en Oméga 3. J'en rajoute u...
par Saruma
24 mars 2019, 01:06
Forum : Nutrition
Sujet : Quelle source d'omega 3 dans le shaker du matin ?
Réponses : 5
Vues : 3767

Re: Quelle source d'omega 3 dans le shaker du matin ?

hareng , sardine
par Saruma
24 mars 2019, 01:04
Forum : Débutants
Sujet : Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...
Réponses : 35
Vues : 10677

Re: Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...

photo du physique avant / après icon10 pour voir si vraiment ça marche , moi j'ai besoin de preuves pas de blabla

ps :
je pense qu'il va te falloir plus de deux haltères , tu as de la place ?
par Saruma
10 mars 2019, 06:12
Forum : Débutants
Sujet : taille trop fine...
Réponses : 5
Vues : 2149

Re: taille trop fine...

travail les abdos et les obliques , mange , mange , mange
par Saruma
02 mars 2019, 00:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : [LAFAY] Je stagne aidez moi svp
Réponses : 6
Vues : 4539

Re: [LAFAY] Je stagne aidez moi svp

salut peux -tu me poster tes 3 dernières séances de niveau 4 , je vais t'aider :)
par Saruma
14 févr. 2019, 21:47
Forum : Nutrition
Sujet : Les aliments à consommer en musculation
Réponses : 58
Vues : 47356

Re: Les aliments à consommer en musculation

la dose conseillée c'est 5 grammes de spiruline par jour
la spiruline c'est 60g de prot pour 100 g , donc au final une dose conseillée va t'apporter 3 g de protéine
par Saruma
09 févr. 2019, 20:54
Forum : Les suppléments
Sujet : Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???
Réponses : 32
Vues : 23515

Re: Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???

Vouloir chercher à tout prix des trucs pour diminuer le stress c'est plus facile que d'essayer de chercher la cause de celui-ci .
par Saruma
19 déc. 2018, 21:21
Forum : Les suppléments
Sujet : Trop de mélatonine : baisse de perfs ?
Réponses : 48
Vues : 20369

Re: Trop de mélatonine : baisse de perfs ?

Μετά Ἐγώ » mercredi 19 déc. 2018 17:00 Equilibré dans l'absolu, donc oui par rapport aux carences possibles (pas seulement les miennes), surtout si on fait du sport. Maintenant il peut y avoir des cas particuliers. Pour le régime quatre quarts, il va te falloir des suppléments spéciaux, c'est clair....
par Saruma
19 déc. 2018, 15:47
Forum : Les suppléments
Sujet : Trop de mélatonine : baisse de perfs ?
Réponses : 48
Vues : 20369

Re: Trop de mélatonine : baisse de perfs ?

Μετά Ἐγώ » lundi 17 déc. 2018 14:40 Sinon, je surveille votre multivitamines, mais j'espère que la formule va évoluer. Pour l'instant j'achète (peu) du NuPower, que je trouve loin d'être parfait aussi. C'est toujours La croix et la bannière de trouver un multi minéraux-vitamines assez correctement d...
par Saruma
10 juin 2018, 06:33
Forum : Nutrition
Sujet : Avis sur les boissons PAGO
Réponses : 2
Vues : 2064

Re: Avis sur les boissons PAGO

Si tu aimes ne te prive pas , ce n'est pas 200ml par jour qui va avoir une grosse influence
par Saruma
11 mai 2018, 18:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 30230

Re: Les physiques atteignables

Autrement j'avais trouvé une étude plutôt sympa à propos des BCAA, leurs consommations régulière aurait des bénéfices sur la longévité des souris et donc peut-être chez les êtres humains ... c'est connu que l'homme à le même fonctionnement physiologique qu'une sourie , d'ailleurs tout les traitemen...
par Saruma
11 mai 2018, 00:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 30230

Re: Les physiques atteignables

J'ai parfois l'impression que c'est plus utile de prendre des AA isolés que de la protéine en poudre, pour la récupération. Perso j'en suis à trois que j'ai trouvé utiles : créatine, glutamine et citrulline, dernièrement (peut-être parce que je suis un quasi quinqua). La citrulline pour pousser art...
par Saruma
10 mai 2018, 23:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 30230

Re: Les physiques atteignables

je prends tout chez myproteine, actuellement je prend alpha men (pour la b12), créatine, magnesium, vitamine c, citruline malate, omega 3, protéine et leucine. Je sais c'est mal :lol: si tu regardes le dosage de alpha men il y'a un surdosage en B6 et B12 qui à long terme s'avère très délétère (même...
par Saruma
10 mai 2018, 23:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 30230

Re: Les physiques atteignables

Seb58 a écrit :
10 mai 2018, 22:12
Il y avait eu un scandale concernant certaines marque à propos des BCAA :

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/vie ... 35&t=58896
sympa le site qui note des produits et qui à côté te permet de les acheter :mrgreen:
par Saruma
10 mai 2018, 18:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 30230

Re: Les physiques atteignables

Impressionnant en effet!! Mais les techniques d'entrainement ont du evoluer, l'avancee de la science et de la technologies rendent l'entrainement plus optimal. il suffit de lire le livre de SANDOW pour se rendre compte que justement les choses n'ont pas tellement évoluées . Et croire que les complé...
par Saruma
05 mai 2018, 07:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 30230

Re: Les physiques atteignables

Kaii a écrit :Donc lui il est dopé ?
https://www.musculaction.com/bodybuilder-africain.htm
tu crois qu'il n'ya pas de testo en Afrique , la belle histoire de l'AFRICAIN perdu au fond de la brousse et coupé du monde moderne qui devient énorme c'est bon pour les naïfs où ceux qui se voilent la face
par Saruma
05 mai 2018, 04:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 30230

Re: Les physiques atteignables

http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... s-du-corps

va jeter un coups d'oeil également sur les physiques des années 1920/1930 c'est ça les limites naturelles
par Saruma
05 mai 2018, 04:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 30230

Re: Les physiques atteignables

Drmanathan a écrit :Quid des physiques de Nassim Sahili ou Lucas Gouiffes? Ils sont aussi impressionants...
:roll:

:mrgreen:
par Saruma
11 avr. 2018, 21:19
Forum : Nutrition
Sujet : Gras et maigre - skinny fat
Réponses : 11
Vues : 4569

Re: Gras et maigre - skinny fat

je pense que c'est plutôt niveau tranning que cela doit bugger à 17 ans même en mangeant n'importe quoi en débutant la muscu ton corps doit répondre
par Saruma
21 févr. 2018, 01:45
Forum : Nutrition
Sujet : Végétarien et apport de protéine
Réponses : 5
Vues : 2120

Re: Végétarien et apport de protéine

oui c'est correct , tofu , oeuf , protéine de chanvre ce sont des protéines à hautes valeur biologique
par Saruma
18 févr. 2018, 12:44
Forum : Nutrition
Sujet : Farine de patate douce
Réponses : 4
Vues : 2092

Re: Farine de patate douce

c'est un conditionnement de 500g dans ton lien
par Saruma
07 févr. 2018, 17:36
Forum : Nutrition
Sujet : Tomate
Réponses : 18
Vues : 7048

Re: Tomate

Je mange 3 bananes +2 pommes +1 orange et j'ai une bonne glycémie faut pas abuser non plus.., le sucre des fruits est bon mais ne pas oublier les fibres qui ralentissent la digestion, mais je dépasse beaucoup les fibres je mange 600g de légumes avec ces fruits quand même puis je mange aussi quinoa ...
par Saruma
04 févr. 2018, 08:56
Forum : Nutrition
Sujet : Tomate
Réponses : 18
Vues : 7048

Re: Tomate

Qyers a écrit :Sinon techniquement tous les fruits sont des légumes.
mais c'est quoi le rapport !?

pour être pédant à mon tour , je rajoute que tous les légumes ne sont pas des fruits , à moins que pour toi une carotte , où un choux soit un fruit
par Saruma
04 févr. 2018, 08:48
Forum : Nutrition
Sujet : Tomate
Réponses : 18
Vues : 7048

Re: Tomate

je te garantis que si tu manges 10 poires par jour ce n est pas le fructose qui sera préjudiciable mais les fibres. l apport en fructose et en glucose dans les produits industriels est bien plus important que l on ne le croit et n aura lui aucun effet sur les intestins mais par contre sur le foie. ...
par Saruma
04 févr. 2018, 01:34
Forum : Nutrition
Sujet : Tomate
Réponses : 18
Vues : 7048

Re: Tomate

C est au delà de 100 gr par jour (sur un long lapse de temps) que le foie peut subir des dommages. Le lien que j ai donné était : Pour en savoir plus sur le fructose. Ce ne sont pas les fruits qui sont dangereux mais l ajout de sirop de fructose et de glucose dans les produits industriels dont le t...
par Saruma
03 févr. 2018, 22:40
Forum : Nutrition
Sujet : Tomate
Réponses : 18
Vues : 7048

Re: Tomate

30 g de fructose par jours via un apports uniquement par les fruits c'est déjà une limite haute Non c est 100 gr de fructose. Pour en savoir plus sur le fructose: http://calamar.univ-ag.fr/deugsv/Documents/Cours/Bioch-Zinsou/Fructose.pdf il n'est indiqué nulle part que la limite est de 100 g dans t...
par Saruma
03 févr. 2018, 21:40
Forum : Nutrition
Sujet : Tomate
Réponses : 18
Vues : 7048

Re: Tomate

30 g de fructose par jours via un apports uniquement par les fruits c'est déjà une limite haute

dans une pomme il y'a 10 g de fructose .

Pour ce qui est du sucre total l'oms conseil de ne pas dépasser 50 g , pour un sportif on peut augmenter un peu les apports , mais il faut rester raisonnable
par Saruma
03 févr. 2018, 20:55
Forum : Nutrition
Sujet : Tomate
Réponses : 18
Vues : 7048

Re: Tomate

les fruits ne peuvent pas remplacer les légumes , de plus tu vas faire exploser ton taux de sucre et de fructose
par Saruma
19 sept. 2017, 01:14
Forum : Nutrition
Sujet : Pain complet
Réponses : 2
Vues : 1246

Re: Pain complet

le poids n'est plus normalisé , donc ça dépend du boulanger
par Saruma
03 sept. 2017, 20:34
Forum : Nutrition
Sujet : Sucre?
Réponses : 20
Vues : 6272

Re: Sucre?

PaddyBerlin a écrit :C est quel genre de cuillère? :lol:
Genre une petite ou plutôt genre une grande? :mrgreen:
1 cuillèrée à café rase

le volume des cuillères est normalisé, tu peux peser ton huile , ton sel etc ....
par Saruma
03 sept. 2017, 17:27
Forum : Nutrition
Sujet : Sucre?
Réponses : 20
Vues : 6272

Re: Sucre?

1 cuillèrée à café rase = 5g de sucre en poudre
par Saruma
03 sept. 2017, 06:03
Forum : Nutrition
Sujet : Sucre?
Réponses : 20
Vues : 6272

Re: Sucre?

Salut il ne faut pas psychoter pour un morceau de sucre dans ton bol de lait :wink: un plan alimentaire se définit globalement , il ne faut pas faire de la fixette sur un aliment isolé , sinon je peux te parler des méfaits du fructose contenu dans le miel où le sirop d'agave 8) 5 g de sucre ce n'est...
par Saruma
03 sept. 2017, 05:50
Forum : Nutrition
Sujet : Diète avant/après : je veut débloquer mon metabolisme
Réponses : 1
Vues : 969

Re: Diète avant/après : je veut débloquer mon metabolisme

salut après en mangeant si peu ton métabolisme tourne au ralenti et quand c'est ainsi le corps va avoir tendance à faire du gras . C'est une bonne idée de monter progressivement tes calories pour revenir à ta dej . Je te conseil des petits palier de 150 à 200 kcal et d'opter pour des phases de stabi...
par Saruma
18 août 2017, 07:46
Forum : Nutrition
Sujet : Chocolat et fruits
Réponses : 2
Vues : 1127

Re: Chocolat et fruits

le chocolat noir est une bonne source de lipides , 3 portions de fruit par jour c'est très bien également

le petit bémol c'est peut-être le jus de fruit mais il faut voir comment cela s'intègre dans ton plan alimentaire global
par Saruma
07 août 2017, 04:22
Forum : Nutrition
Sujet : Conseil sur optimisation sources de protéine.
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Re: Conseil sur optimisation sources de protéine.

https://olivier-lafay.com/2014/11/24/esthetique-performance-et-sante-les-3-facteurs-essentiels/ Maxime Bratanoff, préparateur physique, explicite à travers le commentaire suivant le pourquoi de ce classement qui peut surprendre, l'alimentation étant habituellement classée comme le facteur numéro 1 l...
par Saruma
10 juil. 2017, 00:03
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Sujet : Pourquoi la mode de la coco ?
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Re: Pourquoi la mode de la coco ?

les acides gras saturés sont bénéfiques au corps , après c'est surtout l'excès qu'il faut éviter il faut essayer de varier ses sources de lipides , sachant que tous les acides saturés ne se valent pas , et ne sont pas métabolisés de la même manière . une acide gras saturés à chaîne courte ne produit...
par Saruma
02 juil. 2017, 03:46
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Sujet : Proteines végétales
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Re: Proteines végétales

tu peux tourner à une dizaine d'oeufs par jours sans problème ta production endogène de cholestérol va dépendre de tes apports , le corps produit environ 2 grammes par jour Un oeuf contient environ 200mg donc 2000mg /200= 10 oeufs . De plus le corps possède plusieurs systèmes qui fait que au delà d'...
par Saruma
06 nov. 2016, 14:01
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Sujet : interrogation sur le jeune intermittent
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Re: interrogation sur le jeune intermittent

perdre de la graisse tout en prenant du muscle ça va se révéler quasi impossible sauf si tu débutes en musculation . Si tu es stresser tu vas libérer pas mal de cortisol qui ne va pas arranger le truc et favoriser le stockage sur le ventre et les hanches , passer également par un rééquilibrage alime...
par Saruma
06 nov. 2016, 11:40
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Sujet : interrogation sur le jeune intermittent
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Re: interrogation sur le jeune intermittent

tu veux perdre du poids où en prendre ?
par Saruma
06 nov. 2016, 11:26
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Sujet : Article sur le régime paléo
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Re: Article sur le régime paléo

un article de 2013 d'Olivier Lafay à ce sujet petite précision il est prouvé que les hommes du paléo consommés des céréales :) autre point adopter un régime particulier sans avoir le mode de vie correspondant n'a aucun bénéfice Un fantasme de retour au jardin d'Eden sur la base de l'ignorance de l'h...
par Saruma
03 nov. 2016, 07:51
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Sujet : Omega 3 - ALA/EPA/DHA
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Re: Omega 3 - ALA/EPA/DHA

ce qui prime avant tout c'est le ratio 3/6

donc même si le taux de conversion des ala est faible il peut malgré tout être largement suffisant pour tendre vers un équilibre adéquate
par Saruma
02 oct. 2016, 07:48
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Sujet : Whey pour sport d'endurances
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Re: Whey pour sport d'endurances

tu connais ta dej , et tes apports précis en macro-nutriment ? C'est quand même la base avant de vouloir se complémenter , sachant que la whey ne remplacer jamais des apports solides .
par Saruma
21 sept. 2016, 00:01
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Sujet : Le Lait le pire des poison ?
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Re: Le Lait le pire des poison ?

lors déjà toi tu vas te calmer mais direct! je suis pas végane ,j'expose des faits simples et neutres qui vont dans les 2 sens de façon nuancée. mais si tu te sens attaqué au moindre mot qui a l'air d'aller dans le sens des végé ,vas voir un psychanaliste ,t'es parano level 100 mon pote ,alors resp...
par Saruma
20 sept. 2016, 22:36
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Sujet : Le Lait le pire des poison ?
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Re: Le Lait le pire des poison ?

dans la nature ,il y a certains cas (extremement rares) d'animaux d'espèces différentes qui laissent boire le lait d'autres qui ne sont pas de la leur ; une chienne qui allaite un chaton par exemple . Mais c'est un fait ,boire le lait maternel d'une espèce qui n'est pas la nôtre , de plus après not...
par Saruma
20 sept. 2016, 20:40
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Sujet : Le Lait le pire des poison ?
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Re: Le Lait le pire des poison ?

je dois avoir ça quelque part
par Saruma
20 sept. 2016, 20:02
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Sujet : Le Lait le pire des poison ?
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Re: Le Lait le pire des poison ?

Deadpool27 a écrit :J'ai pas attendu que tu me l'autorise :mrgreen:
tu prends des risques là , tu as demandé au curé du coin si tu avais le droit
par Saruma
20 sept. 2016, 19:59
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Sujet : Le Lait le pire des poison ?
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Re: Le Lait le pire des poison ?

Maintenant si tu veux en boire pas de soucis chacun fait ce qu'il veut, 8) J'voulais dire un truc mais j'ai oublié icon11 si tu veux manger du pain industriel bourrés de produit chimique et qui ne sont pas homologués par jean jésus-christ tu as le droit je rajoute un smileys ça donne l'impression q...
par Saruma
20 sept. 2016, 19:48
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Sujet : Le Lait le pire des poison ?
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Re: Le Lait le pire des poison ?

Ce que ta pas piger saruma c'est que je t'ai pas dit de pas en boire. Je t'ai dit de pas dire que c'etait clean/sans problème. Maintenant si tu as finis de lire entre les lignes je m'en vais manger mes légumes aux pesticides avec mes oeufs pas du tout bio, accompagnée d'un melon polué icon11 Ps: me...
par Saruma
20 sept. 2016, 19:32
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Sujet : Le Lait le pire des poison ?
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Re: Le Lait le pire des poison ?

Extrait d 1 des vidéos du professeur Henri joyeux Professeur de cancérologie,chirurgie digestive à la faculté de médecine de Montpellier. https://youtu.be/fPlqVmmd-Fg Henri joyeux c'est fait virer de l'ordre des médecins à sa demande l'anses a effectué une meta-étude sur le lait qui est d'ailleurs ...
par Saruma
20 sept. 2016, 19:20
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Sujet : Le Lait le pire des poison ?
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Re: Le Lait le pire des poison ?

:)
par Saruma
20 sept. 2016, 19:20
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Sujet : Le Lait le pire des poison ?
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Re: Le Lait le pire des poison ?

http://www.onegreenplanet.org/natural-health/how-dairy-affects-your-hormones/ En faite saru tes encore plus c** que les tout les autres. En faite tu vois dans la vie ça devrait ce passer comme sa :arrow: Lait maternel d'une femme :arrow: bébé Lait d'une vache :arrow: ses petits Lait d'une brebis :a...
par Saruma
20 sept. 2016, 18:32
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Sujet : Le Lait le pire des poison ?
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Re: Le Lait le pire des poison ?

https://m.youtube.com/watch?v=S73LR4FAt8I Tu veux mettre le boxon là deedpool :lol: C'est pas ma faute si ceux qui boivent du lait essai de ce rassurer comme ils peuvent. :mrgreen: Ils boivent de la merde ils boivent de la merde j'y peux rien moi :lol: certains boivent et d'autres racontent , un pe...
par Saruma
17 sept. 2016, 00:47
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Sujet : Le Lait le pire des poison ?
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Re: Le Lait le pire des poison ?

si tu n'es pas intolérant au lactose , il n'y'a aucun risque bien au contraire , après c'est comme tout la modération prime.

récemment une méta étude à été publiée par l'anses à la demande du professeur Joyeux
et aucun éléments n'ont pu mettre en évidence les effets délétères du lait .
par Saruma
27 août 2016, 11:40
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Sujet : Le total des glucides journalier des végétaux comptent-ils?
Réponses : 1
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Re: Le total des glucides journalier des végétaux comptent-i

oui c'est possible ,) je ne mange quasiment jamais de céréales , légumineuses , pâtes , riz mes sources de glucide sont le pains , fruits , légumes si tu veux prendre du poids proprement , manges beaucoup de légumes , des fruits ( 100 g de banane c'est 90kcal ) , augmente les bons lipides tu peux to...
par Saruma
27 août 2016, 11:23
Forum : Nutrition
Sujet : Le total des glucides journalier des végétaux comptent-ils?
Réponses : 1
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Re: Le total des glucides journalier des végétaux comptent-i

tous les glucides sont à prendre en compte , ce qui fait grossir c'est l'excédent calorique , pour caricaturer si tes dépenses journalières sont de 2000kcal et que tu manges 2200kcal que de salade tu vas grossir
par Saruma
13 août 2016, 00:14
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Sujet : Quelle est la différence entre les formes de protéines ?
Réponses : 45
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Re: Quelle est la différence entre les formes de protéines ?

andrzej a écrit :Oui pour les oeufs j avais déjà remarqué que c était plus abordables,malheureusement je les digére très mal.
Donc je me rabat beaucoup sur les legumes et fruits
tant que tu trouves ton bonheur :wink:
par Saruma
12 août 2016, 00:32
Forum : Nutrition
Sujet : Quelle est la différence entre les formes de protéines ?
Réponses : 45
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Re: Quelle est la différence entre les formes de protéines ?

Oui mais qui a les moyens de manger des protéines animal de qualité et en grosse quantités? Ce n et pas en mangeant du steack hacher de grande surface que tu auras de bon acide aminés un acide aminé c'est un acide aminé qu'ils proviennent de viande bio où de viande premier prix , ce qui va être dél...