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par Saruma
17 avr. 2019, 20:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par philou74 » mercredi 17 avr. 2019 19:03 Une bien belle séance! Une petite question: Quand tu fais l'exo G (les crunchs) tu n'as pas mal au dos au bout d'un moment? Au bout de combien ça commence vraiment à brûler? Tu penses qu'il vaut mieux faire une seule série à fond plutôt qu'en séries? Bon ça...
par Saruma
16 avr. 2019, 20:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29 ans - 1,81m - 74,9kg] - E.P.P. Phase 1 - Débutant
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Re: AKAO - [29 ans - 1,81m - 74,9kg] - E.P.P. Phase 1 - Débutant

impec des bonnes petites séances icon10 pour les extensions triceps , si tu galères tu peux faire ça sur une table basse pour augmenter le delta et donc diminuer la difficulté , ça peut te permettre d'allonger les séries , à chaque fois que tu valides un mode 12 , tu diminues les delta , jusqu'a arr...
par Saruma
16 avr. 2019, 20:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Reculer pour mieux sauter ! icon10 Et une séance supplémentaire vers tes plus hautes performances !
voilà :) , ça permet aussi de garder une régularité et de ne pas entamer la motivation icon13
par Saruma
15 avr. 2019, 18:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 219 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 2 B1: mode 12 lest 3 kg A12: 3X11 A2 :7X11 rowing barre 30 kg 4x11 C : 22 squat barre 26kg 6x10 F/W superset mode 9/15 F1 en unilatéral 55 s k2spé pieds et mains joint delta 75cm 4x16 superset curl concentré 10 kg 4x8 curl barre 30 kg une série à l'échec G 70 reps
par Saruma
15 avr. 2019, 18:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par Akao » samedi 13 avr. 2019 17:45

Propre ! Tu as l'air de te balader :p
merci , après je suis encore loin de mes meilleurs perfs , donc ce n'est pas trop compliqué pour l'instant mais après 3 mois de pause , j'ai choisis de repartir de très bas
par Saruma
13 avr. 2019, 14:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 219 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2 B1: mode 11 lest 3 kg A12: 3X10 A2 :7X10 rowing barre 30 kg 4x10 C : 19 k2spé pieds et mains joint delta 75cm 4x15 superset curl concentré 9 kg 4x12 curl barre 30 kg une série à l'échec G une série de 95 reps service minimum , je vais essayer de placer une séan...
par Saruma
13 avr. 2019, 14:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Merci à vous :D
par Saruma
12 avr. 2019, 23:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

par pierre176 » vendredi 12 avr. 2019 20:27

Will a remis surtout pour moi les glucides au centre de l’entrainement .
En se référant à Edgar Morin il a aussi remis un peu de philo de comptoir dans le game :mrgreen:
par Saruma
12 avr. 2019, 23:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

par Night* » vendredi 12 avr. 2019 20:53 Saruma, on a pas dû tomber sur les mêmes vidéos/podcasts. Ce qu'il prône surtout, c'est le bon sens, et d'alimenter son corps sans excès, tout en choisissant bien ses aliments et leur provenance (bio - local). Il ne dit pas de se faire péter aux glucides, ju...
par Saruma
12 avr. 2019, 21:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

par Night* » jeudi 11 avr. 2019 14:18 Tiens, est-ce que certains d'entre vous suivent Will Janssens ? (Facebook et podcasts sur Youtube). Vous en pensez quoi de ses ratios lipides/glucides/protéines ? "Sleep is the best meditation" Dalai Lama Sauver willy c'est pas lui qui prône la pensée complexe ...
par Saruma
10 avr. 2019, 20:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : tigrou - 25 ans - 1m67-68 - SYBERNETICS - EPP PHASE I
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Re: tigrou - 25 ans - 1m67-68 - SYBERNETICS - EPP PHASE I

tu commences par 2 séries et 8 séries , ensuite tu passes par 3 et 7 , ensuite tu peux faire 4 et 6 , ensuite 5 et 6 , pour finir
6 et 6 , voilà c'est un exemple de progression que tu peux faire varier en ayant tout le temps en tête que l'objectif est 6 et 6
par Saruma
10 avr. 2019, 00:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : tigrou - 25 ans - 1m67-68 - SYBERNETICS - EPP PHASE I
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Re: tigrou - 25 ans - 1m67-68 - SYBERNETICS - EPP PHASE I

salut tu as l'air d'avoir compris le principe de progression , quelles sont tes interrogations ? Un schéma classique de progression c'est de focaliser sur les dips , il est important de devenir très fort dessus quitte à laisser les pompes où les Développé couché sur des modes plus faibles . Quand tu...
par Saruma
09 avr. 2019, 21:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exercices abdo avec barre
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Re: Exercices abdo avec barre

en vidéo tu trouveras comment exécuter au mieux ce mouvement

par Saruma
08 avr. 2019, 00:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 218 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 2 B1: mode 10 lest 3 kg A12: 3X9 A2 :7X9 rowing barre 30 kg 4x9 C : 21 squat barre 26kg 6x9 F/W superset mode 8/15 F1 en unilatéral 50 s k2spé pieds et mains joint delta 80cm 4x25 superset curl concentré 9 kg 4x11 curl barre 30 kg une série à l'échec G une série ...
par Saruma
08 avr. 2019, 00:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Akao » dimanche 07 avr. 2019 21:04 Courage avec les infiltrations ! Je découvre ton carnet ! Chouette état d'esprit qui règne ici :) Je vais te suivre, notamment pour constater comment tu gères les séances E.P.P. :D Have fun ! merci encore une à faire , on verra le résultat par la suite par philou7...
par Saruma
07 avr. 2019, 23:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29 ans - 1,81m - 74,9kg] - E.P.P. Phase 1 - Débutant
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Re: AKAO - [29 ans - 1,81m - 74,9kg] - E.P.P. Phase 1 - Débutant

bienvenu icon12 EPP C'est deux à trois séances par semaine en full body , 3 à 4 fois par semaine en split à raison de 2 à 3 blocs sur 5 , et en super-split 5 à 6 séances par semaine à raison de 1à 2 blocs sur 5 . le super split c'est vraiment si tu as très peu de temps à accorder à la muscu et à tou...
par Saruma
06 avr. 2019, 16:23
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?
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Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?

repasse au niveau 1 quelques semaines

puis applique le schéma que je t'ai proposé

si tu manges assez tu prendra du muscle en faisant des va-et vient entre niveau 1 et niveau 2
par Saruma
05 avr. 2019, 17:38
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?
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Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?

tu laisses les pompes à 6x5 , pendant que tu montes les dips sinon tu vas exploser en plein vol et madame risque de pas être satisfaite :wink: exemple B1 : 6x8 = 48 rep A3 : 6x5 A2 : 6x5 séance suivante B1 : 6x9 = 54 rep A3 : 6x5 A2 : 6x5 séance suivante B1 : 10/10/10/10/8/7 = 55 rep A3 : 6x5 A2 : 6...
par Saruma
05 avr. 2019, 15:02
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?
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Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?

par mamadoo06 » vendredi 05 avr. 2019 13:20 Oui je stagne sur un seul exo, je progresse sur tout le reste tu devrais relire turbo dans ce cas , la base c'est de cibler ses efforts , dans un premiers temps on focalise sur les dips en utilisant l'ascension si besoin , pendant ce temps on laisse les p...
par Saruma
05 avr. 2019, 14:50
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?
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Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?

Pourquoi pas, mais ce n'est pas le seul facteur. Sinon, les powers auraient peu de muscles avec leur temps de repos de plusieurs minutes entre les séries. Et ce n'est manifestement pas le cas beaucoup de power son full chargés, et beaucoup de natty look random , les facteurs de croissance musculair...
par Saruma
05 avr. 2019, 14:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?
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Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?

par mamadoo06 » vendredi 05 avr. 2019 11:13 Et puis là mon idée c'est que je ne PEUX PAS aller au delà de 6x7 avec 25 sec de pause. Je suis à l'échec sur les deux dernières, échec ultime sur la dernière donc tu stagnes mais tu progresses icon10 en plus tu es totalement illogiques tu te plains des s...
par Saruma
05 avr. 2019, 13:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Message par xavierjo » vendredi 05 avr. 2019 7:11

Merci icon10

yes!

http://www.epicuriefine.fr/
8) beau projet , je kiff je me suis souvent posé la question à faire la même chose

icon12 ( c'est de la bud spéciale ) :mrgreen:

icon13
par Saruma
05 avr. 2019, 13:29
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?
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Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?

coupe tes séances en deux donc 4 mini séances pliées en 35/40 minutes pour le reste tu n'es simplement pas assez fort en endurant , dans ton cas il est conseillé de retourner au niveau 1 , mais avec l'égo c'est compliqué . pour pallier à la stagnation il existe de nombreuses techniques anti-stagnati...
par Saruma
04 avr. 2019, 22:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Stray_Dogg [38 ans-1m83-71 kg] Séance Sybernetics
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Re: Stray_Dogg [38 ans-1m83-71 kg] Séance Sybernetics

salut je remarque que tu forces sur beaucoup trop d'exercices à la fois , à la longue ça va être plutôt contre-productif :wink:

tu devrais cibler un peu plus tes efforts
par Saruma
04 avr. 2019, 22:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : T76, 22 ans, 1.80 - 60kg [nivII]
Réponses : 27
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Re: T76, 22 ans, 1.80 - 60kg [nivII]

belle séance icon10 Pour l'exo 4 tu devrais le mb là tu dépenses beaucoup d'énergie pour gagner très peu de rep au final . pour k2 tu peux plier un peu les jambes en fonction de ta souplesse ce n'est pas très problématique . Si tes mains glisse utilise une barre de traction que tu pourra ajuster à d...
par Saruma
04 avr. 2019, 22:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joe' [28 ans-1m80-69kg] EPP Phase 1
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Re: Joe' [28 ans-1m80-69kg] EPP Phase 1

Du tout bon , ça progresse bien et Intelligemment icon10
par Saruma
04 avr. 2019, 22:17
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3078
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

du bon boulot PHILO icon10

icon13
par Saruma
04 avr. 2019, 22:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
Réponses : 64
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

impec l'organisation à l'air bien meilleure icon10
par Saruma
04 avr. 2019, 22:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2224
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Impec tout ça icon10

ps ton nouveau projet c'est l' epicuriefine ?
par Saruma
04 avr. 2019, 21:14
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?
Réponses : 42
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Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?

par mamadoo06 » jeudi 04 avr. 2019 16:13 travailler en série longues avec temps de repos court , ça permet un énorme stress métabolique , un très fort fort travail en hypoxie ,un temps sous tension et un tonnage très élevé , tout ça sont des facteurs de croissance musculaire . Détruire ses fibres m...
par Saruma
04 avr. 2019, 01:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 218 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2 B1: mode 15 A12: 3X8 A2 :7X8 rowing barre 30 kg 4x8 C : 19 squat barre 22kg 6x15 F/W superset mode 7/15 F1 en unilatéral 30 s k2spé pieds et mains joint delta 80cm 4x23 superset curl concentré 9 kg 4x10 curl barre 30 kg une série à l'échec G une série à l'échec...
par Saruma
31 mars 2019, 18:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6551
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par stephdrums » dimanche 31 mars 2019 13:19 19 tractions supination amplitude 3/4 avec la préfatigue du bloc poitrine et du rowing . Wouah ! icon10 merci pour le rowing ce n'est vraiment pas fatiguant vu que le poids et ultra faible , mais comme c'est nouveau j'ai préféré partir de très bas pour p...
par Saruma
29 mars 2019, 23:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
Réponses : 1393
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

ça commence à chauffer :mrgreen:

icon10 icon13
par Saruma
29 mars 2019, 23:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
Réponses : 64
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

par Madmax2205 » mardi 26 mars 2019 10:49 HEllo me voilà de retour, le semi c'est passé correctement. j'ai des choses à me reprocher sur ma gestion de course --> complètement explosé sur la fin de course. J'ai atomisé ma zone de comfort pour le coup :-). Mon petit compte rendu perso :-): 1) suis par...
par Saruma
29 mars 2019, 22:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert
Réponses : 11
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Salut bienvenu icon12

tu devrais poster tes séances afin que l'on puisse t'aiguiller au mieux :wink:
par Saruma
29 mars 2019, 22:54
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3078
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Du tout bon Philo icon10
par Saruma
29 mars 2019, 22:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2224
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

impec tout ça

la logique est tout le temps la même , quand tu bloques tu tentes tes tas , et quand ça rebloque tu changes de phase , de niveau , de machin .... :mrgreen:

sur les prochains passage tu seras plus fort :)