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par Saruma
12 nov. 2019, 00:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau II
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau II

cible tes efforts :wink:
par Saruma
12 nov. 2019, 00:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

la famille passe avant tout , fondamentalement avoir un cm de tout de bras en plus , être à peine un peu plus fort ça ne change pas grand chose . L'important c'est de maintenir une activité physique pour rester en forme , se faire plaisir , trouver un équilibre de vie le reste au final osef . :wink:
par Saruma
12 nov. 2019, 00:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP

Je vais tester la fonte classique un petit moment pour voir ce que ca donne ! :oops:
Tu vas devenir énorme en deux mois :mrgreen:

icon10
par Saruma
12 nov. 2019, 00:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 2
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 2

Au top sous le soleil :wink: , c'est mieux qu'a toulouse où il fait que pleuvoir :mrgreen:

icon13
par Saruma
12 nov. 2019, 00:12
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Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

aller mon petit Akao :D , fais plus light , adapte les séances , mais ne lâche pas l'affaire

des séances adaptées sans chercher la perf , vont t'aider à gérer le stress :wink:
par Saruma
12 nov. 2019, 00:06
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Un petit détour pour t'encourager :)

icon13 icon13 icon13 icon13 :wink:
par Saruma
12 nov. 2019, 00:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par philou74 » lundi 11 nov. 2019 22:51 C'est reparti! icon10 Plus de douleur aux côtes? Tu crois qu'une séance par semaine suffit largement pour s'entretenir? Perso je cherche un moyen d'alléger le temps passé sur la semaine mais je ne sais pas trop comment m'y prendre... Tu as des idées? J'aimera...
par Saruma
10 nov. 2019, 19:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 245 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3 B1 mode 12 lest 7Kg A12: 6x7 lest 10 kg A2 : 67x lest 10 kg rowing barre 46 kg 4x8 , pendant les temps de repos bloc dos G 100 reps C 4x5 lest 2 kg rowing barre 46 kg 28/24 C lest 2 kg 14/9 squat lest 34 kg mode 8 F/W superset 8/15 lest 10 kg ischio 3x6 k2spé p...
par Saruma
10 nov. 2019, 19:05
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par stephdrums » mercredi 06 nov. 2019 17:07 Salut Saru ! ça leste de partout ici ! Belle régularité icon10 merci , ça réduit le temps de la séance , ça travail un peu plus en force beaucoup moins en endurance de force , au final les séances sont moins éprouvantes , mais bon les modes sont encore b...
par Saruma
07 nov. 2019, 21:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert

Salut en 3 mois tu as bien évolué icon10 . icon10 .Maintenant je pense que tu devrais essayer de manger plus , sinon tu risques d'évoluer très lentement . Au final en 3 mois ton poids n'a quasiment pas changé . Fais toi un plan alimentaire , même si tu ne le respecte pas à 100¨% ça va te donner des ...
par Saruma
05 nov. 2019, 19:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yggdrasill [33 ans, 1m63, 58kg]
Réponses : 70
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Re: Yggdrasill [33 ans, 1m63, 58kg]

pour Y tu as l'exécution exacte dans cette vidéo

par Saruma
04 nov. 2019, 20:03
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 244 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 3 B1 mode 11 lest 7Kg A12: 6x6 lest 10 kg A2 : 6x6 lest 10 kg rowing barre 46 kg 4x7 , pendant les temps de repos bloc dos G 80 reps C 4x4 lest 2 kg rowing barre 46 kg 27/22 C lest 2 kg 13/12 pistol lest 10 kg delta 46 cm mode 7 F/W superset 9/15 ischio 3x5 k2spé...
par Saruma
29 oct. 2019, 16:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par Fra » mardi 29 oct. 2019 8:03 De belles perfs icon10 Tu as commencé la méthode en 2014 c'est ça d'après ton carnet ? J'ai commencé à le feuilleter mais ça prends un peu de temps :lol: merci :) , c'est bien ça 2014 . A raison de deux pages par jour , dans deux mois et demi , tu aura récupéré ton...
par Saruma
29 oct. 2019, 01:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 244 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3 B1 mode 10 lest 7Kg A12: 6x6 lest 10kg A2 : 6x6 lest 10 kg rowing barre 46 kg 4x6 , pendant les temps de repos bloc dos G 50 reps C 4x8 lest 2 kilo rowing barre 46 kg 27/22 C lest 2 kilo : 16/12 squat lest 34 kg mode 7 F/W superset 8/15 ischio XXXXXX k2spé lest...
par Saruma
28 oct. 2019, 18:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP
Réponses : 234
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP bilan 14 mois

Au top les photos 8) , et bravo pour les dips là tu surf sur la vague de croissance icon13

icon12
par Saruma
28 oct. 2019, 18:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par philou74 » samedi 26 oct. 2019 22:06 L'important c'est que tu ne lâches pas l'affaire. La motivation va revenir, tu te ménages pour mieux repartir? Ton genou ne te fait plus souffrir? J'ai vu que tu fais de jolis pistols! icon12 icon12 Là ce n'était pas un problème de motivation mais de dos ,je...
par Saruma
24 oct. 2019, 16:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

En ce moment je ne suis pas trop régulier , je fais le strict minimum :)
par Saruma
22 oct. 2019, 16:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 245 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3


B1 mode 9 lest 7Kg
A12: 6x12
A2 : 6x12

rowing barre 46 kg 4x5
C 4x7 lest 2 kilos
rowing barre 46 kg 26/22
C lest 2 kilo : 15/12


pistol lest 10 kg delta 46 cm mode 6
par Saruma
17 oct. 2019, 17:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 244 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3


B1 mode 8 lest 7Kg
A12: 6x11
A2 : 6x11

rowing barre 46 kg 4x12
C 4x6 lest 2 kilo
par Saruma
17 oct. 2019, 17:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6520
Vues : 1133825

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par Prostator » jeudi 17 oct. 2019 10:34 Salut Saruma, J'aurais une question à te poser par rapport à la gestion de la Triade. Dans le livre vert et aussi dans Sybernetics il est recommandé de changer de variante dès le mode 15 atteint (ou le mode 12 quand on a du mal). Et en théorie on sait que le...
par Saruma
14 oct. 2019, 11:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 2 sur 3 [Alexia]
Réponses : 202
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Re: Lafay au féminin [Alexia]

témoignage publié ,il y'a quelques jours sur le groupe facebook de la méthode femme . Mamadoo va nous expliquer que cette fille est passé par une prise de masse et un sèche pour arriver à ce résultat :mrgreen: où alors elle à opté par un rééquilibrage alimentaire :) https://nsa40.casimages.com/img/2...
par Saruma
12 oct. 2019, 19:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 2 sur 3 [Alexia]
Réponses : 202
Vues : 4515

Re: Lafay au féminin [Alexia]

Comme je l'ai écrit, si c'est de la faible intensité c'est la bonne démarche. Pour le reste je ne sais pas où tu as lu que j'ai écris ça mais tu fabules. L'auteur du topic n'est pas en surpoids .. . Toujours autant d'amour dans les adorateurs de "la méthode" pas besoins d'être en surpoids ps : être...
par Saruma
11 oct. 2019, 20:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 2 sur 3 [Alexia]
Réponses : 202
Vues : 4515

Re: Lafay au féminin [Alexia]

par mamadoo06 » vendredi 11 oct. 2019 13:19 On ne perd pas du gras avec du cardio On perd du gras avec de la faible intensité sur longue durée On ne prend pas de masse musculaire tout en perdant du gras non plus Je ne dis pas ça pour t'embêter Diet, programme orienté musculation, pas de cardio, c'e...
par Saruma
10 oct. 2019, 19:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
Réponses : 49
Vues : 3180

Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

test un bon échauffement , si la douleur et toujours trop présente tu zappes
par Saruma
10 oct. 2019, 19:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PJ - 42 ans - livre vert - en partant vraiment de 0
Réponses : 17
Vues : 530

Re: PJ - 42 ans - livre vert - en partant vraiment de 0

salut une technique qui peut-être utile , c'est de placer les dips en odt sur un mode facile mais pas trop quand , et focaliser sur les pompes , en particuliers les serrées . C'était une technique conseillé par Arnaud à l'époque , si vraiment ça bloque trop sur les dips .

icon10
par Saruma
10 oct. 2019, 19:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6520
Vues : 1133825

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par Pepc » mercredi 09 oct. 2019 19:58 OK, merci pour ta réponse. Si je vois que je continue de stagner aux Dips malgré une hausse des calories, je vais favoriser les pompes. La technique de la dalle et des murs... icon10 C'est dur de résister aux sirènes du lestage. :mrgreen: En plus, avec mon épa...
par Saruma
10 oct. 2019, 19:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 2 sur 3 [Alexia]
Réponses : 202
Vues : 4515

Re: Lafay au féminin [Alexia]

T et Z se font en max , donc forcement les séries suivantes sont moins élevées
par Saruma
09 oct. 2019, 01:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6520
Vues : 1133825

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par Pepc » mardi 08 oct. 2019 21:03 icon10 la séance ! Pour en revenir aux lest des dips, est tu penses que ça pourrait m'etre profitable de lester un peu mes Dips (quelques kg) en début de mini boucle ? Est ce que je ne vais pas perdre l'intérêt de la mini boucle de ce fait ? merci :) l'intérêt de...
par Saruma
08 oct. 2019, 18:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2423
Vues : 324252

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

belles séances icon10
Est que tu ressens une meilleure endurance dans tes séances express depuis que tu fais le cross sweet ?
par Saruma
08 oct. 2019, 18:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
Réponses : 206
Vues : 9057

Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|PREMIERE SEANCE PHASE 3

bienvenu dans la phase 3 , c'est vrai que l'on monte d'un cran dans l'exigence athlétique sur cette phase :)
par Saruma
08 oct. 2019, 14:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6520
Vues : 1133825

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 243 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3 B1 mode 7 lest 7Kg A12: 6x10 A2 : 6x10 rowing barre 46 kg 4x11 , pendant les temps de repos bloc dos G 70 reps C 4x5 lest 2 kilo rowing barre 46 kg 25/21 C lest 2 kilo : 16/11 squat lest 34 kg mode 10 F/W superset 12/15 ischio 3x7 k2spé lest 10 kg pieds et main...
par Saruma
08 oct. 2019, 14:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6520
Vues : 1133825

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par xavierjo » vendredi 04 oct. 2019 9:54

De bonnes séances. L'essentiel de de s'entrainer suffisamment pour ne pas perdre la motivation. icon10
Merci :)
par Saruma
07 oct. 2019, 20:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)
Réponses : 447
Vues : 24646

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - Bilan 6 mois (catastrophique)

yop :) rien n'est catastrophique , c'est que de la muscu , tu ne joues pas ta vie , il faut relativiser . les solutions tu les connais , la seule chose que je peux te conseiller c'est de moduler l'intensité de tes séances en périodes de creux . Regarde d'où tu pars et où tu es maintenant , le bilan ...
par Saruma
02 oct. 2019, 20:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6520
Vues : 1133825

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par Pepc » mardi 01 oct. 2019 20:07 Toujours de belles séances. De retour à 2 sessions par semaine.?la motivation (et le temps) de retour ? icon13 merci , toujours entre une et deux séances par semaine , pour la questions du temps j'en ai beaucoup plus , pour la motivation c'est variable . par lafa...
par Saruma
01 oct. 2019, 20:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yggdrasill [33 ans, 1m63, 58kg]
Réponses : 70
Vues : 1346

Re: Yggdrasill [33 ans, 1m63, 58kg]

Bienvenue

ton programme est trop chargé , tu devrais te contenter seulement de deux séances lafay par semaine , le muscle pour se construire à besoin de repos complet