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par Saruma
17 juil. 2019, 20:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par Saruma » samedi 13 juil. 2019 16:09 SEMAINE 233 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2 B1 mode 14 A12: 4X14 A2 :7X14 rowing barre 46 kg 4x 6 C : 25 squat barre 34kg 6x 6 F/W superset 9/15 k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 65cm 4x21 superset curl concentré 11 kg 4x11 rééquilibrage séance un p...
par Saruma
17 juil. 2019, 20:07
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par philou74 » lundi 15 juil. 2019 21:56 J'avais zappé le mode 23 lesté aux dips et le mode 25 au PDC... :smilies23: :smilies23: Personnellement quand je m'approche de 20 reps dans un exo je trouve ça vraiment long, je fais un peu comme toi, je compte par petits bouts pour ne pas me perdre et ne pa...
par Saruma
13 juil. 2019, 17:09
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 232 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2 B1 mode 13 A12: 4X13 A2 :7X13 rowing barre 44 kg 4x12 C : 17 squat barre 34kg 6x12 F/W superset 8/15 F1 en unilatéral 35 s k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 65cm 4x20 superset curl concentré 11 kg 4x10 curl barre 24 kg une série à l'échec G 120 ...
par Saruma
13 juil. 2019, 17:06
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par Akao » mercredi 10 juil. 2019 16:19

Changer de niveau ? Non de phase ! :lol:

C'est déjà un super parcours Saruma ! Il me semble que tu reviens en puissance icon10
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO
Merci , effectivement la forme est pas trop mal :)
par Saruma
13 juil. 2019, 00:13
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Sujet : Intégrer une séance custom haltères entre 2 lafay fullbody ?
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Re: Intégrer une séance custom haltères entre 2 lafay fullbody ?

ebook bras lafay https://olivier-lafay.com/wp-content/uploads/2018/02/Ebook-Bras-LDMT.pdf pour les mollets exercice W en unilatéral 4 séries en explosifs à l'échec , jambe droite , puis gauche , 15 secondes de repos et tu repars, ( a faire après 3 minutes de repos après F .Ou W les deux jambes en mê...
par Saruma
12 juil. 2019, 23:53
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

de belles séances icon10 , go pour l'étape 3 alors icon13
par Saruma
12 juil. 2019, 23:50
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Sujet : Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

1 petit dips de plus pour cette séance, dans la douleur mais ça reste une progression. J'ai du aller très loin au fond de moi même pour trouver un peu de motivation avant d'attaquer cette séance que je savais difficile. Un peu d'appréhension donc, j'approche peut être d'une boucle Dips ou d'un passa...
par Saruma
12 juil. 2019, 23:47
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Sujet : Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Héhé un super bilan icon10 , et tu grattes quelques reps sur les dips icon13 , bravo :)

:smilies30:
par Saruma
09 juil. 2019, 20:32
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par Pepc » lundi 08 juil. 2019 20:23

Pas grand chose à dire à part GG ! :D :D :D
Go le mode 30 :mrgreen:
merci :mrgreen: , je vais rééquilibrer et changer de niveau , je suis climaticien et je n'ai pas envie de trop pousser les modes en ce moment
par Saruma
09 juil. 2019, 20:27
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Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Ce lundi et mardi, puis vendredi et samedi. Est-ce une bonne décision ? Ou devrais-je plutôt attendre la semaine prochaine pour commencer le deuxième programme, et enchaîner les 4 jours consécutifs ? fais au mieux sans te mettre la pression , tu peux faire 2, 3 .4 entraînements dans la semaine :win...
par Saruma
06 juil. 2019, 22:18
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Sujet : Shim77 [30 ans - 1m70 - 53kg]
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Re: Shim77 [30 ans - 1m70 - 53kg] - Question

Si tu regardes dans partie techniques anti -stagnation de sybernetics , le principe reste le même , l'ascension , la mb , la double boucle etc ... sont toujours d'actualité . Le principe du ciblage et encore et toujours d'actualité . C'est même une notion fondamentale Après comme au début dans syber...
par Saruma
06 juil. 2019, 20:27
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Sujet : Gheritarish (1.72m, 68kg 33 ans) Nv 2
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Re: Gheritarish (1.72m, 68kg 33 ans) Nv 2

Salut cible tes efforts , continue à monter l'exo 1 et 2 et mb l'exo 3
par Saruma
06 juil. 2019, 20:02
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Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 72.6 kg) sybernetics EPP phase 3 BILAN 11 mois
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 72.6 kg) sybernetics EPP phase 3 BILAN 11 mois

impec au global c'est un très bon bilan icon10 , avec l'âge le métabolisme se réduit considérablement , au début de la méthode j'étais monté à 3000kcal en prise de masse , maintenant pour le même résultat je dois être à 2600kcal , idem pour la sèche j'étais descendu à 1700kcal j'étais hyper sec , ma...
par Saruma
06 juil. 2019, 15:20
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Sujet : Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

c'est vrai que ça ne marche pas chez tout le monde , mais quand ça marche , ça marche :mrgreen:
par Saruma
06 juil. 2019, 02:49
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

ça fait quand même de belles séances icon10 , pourquoi tu ne test pas une séance en epp , au début tu commences avec juste deux séries de pompes serrées avec des amplis réduites . Je trouve que la progression est plus douce et progressive avec la séance syber / express je trouve que l'on se retrouve...
par Saruma
06 juil. 2019, 02:41
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Sujet : Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

+ 4 sur les dips c'est super , moi des fois quand je gagné une rep j'étais tout content :mrgreen: .

Tu devrais tester l'ascension , tu tentes le mode 10 , ensuite le mode 11 , 12 etc ... pendant ce temps tu mb les pompes pour ne pas rendre les séances trop éprouvantes
par Saruma
06 juil. 2019, 02:36
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Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | NIVEAU 5

Salut , mb les 3 exos n'a aucun intérêt , tu peux focaliser à la rigueur sur les et laissant les pompes et les tractions un peu en retrait sur deux séances et tout envoyer sur la dernière . Tu peux également placer une 70 pour reposer la machine . Après au final ce n'est pas gagner deux , trois reps...
par Saruma
05 juil. 2019, 19:27
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par xavierjo » vendredi 05 juil. 2019 12:43 déchainé :twisted: installe un capteur pour compter car ça va devenir pénible à force :lol: icon13 c'est vrai que c'est compliqué , car se concentrer sur l'exécution , la respiration , le compte , c'est galère , c'est pour ça que en général que pour un mo...
par Saruma
05 juil. 2019, 13:38
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 231 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2 B1 mode 25 A12: 4X12 odt A2 :7X12 odt rowing barre 44 kg 4x11 C : 12 squat barre 34kg 6x11 F/W superset 7/15 F1 en unilatéral 30 s k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 65cm 4x19 superset curl concentré 11 kg 4x9 curl barre 24 kg une série à l'échec...
par Saruma
04 juil. 2019, 19:51
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Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - Bilan 3 mois + Test capacité à la fonte

yop , c'est super de pouvoir partager des moments avec le paternel , petit à petit tu vas prendre tes marques à la salle et tout va rouler tranquillement. Prendre un abo d'un an peut t'engager psychologiquement et faire en sorte d'être plus régulier. Pour le bilan de mois en mois la différence n'est...
par Saruma
04 juil. 2019, 19:33
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Sujet : Gheritarish (1.72m, 68kg 33 ans) Nv 2
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Re: Gheritarish (1.72m, 68kg 33 ans) Nv 2

par Akao » lundi 24 juin 2019 23:35

Merci pour cette description de ton parcours !

Je vais suivre ta progression avec grand intérêt.

@Saruma - Merci pour la vidéo, je ne l'avais jamais vue !
elle vient de protéo , tu sais le groupe de méchant :wink:
par Saruma
02 juil. 2019, 22:54
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Sujet : Shim77 [30 ans - 1m70 - 53kg]
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Re: Shim77 [30 ans - 1m70 - 53kg] - Question

bienvenue , le principe de progression entre le livre vert et sybernetics est identique , je ne vois pas trop ce qui te bloque ?
par Saruma
30 juin 2019, 07:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 230 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2 B1 mode 24 A12: 4X12 odt A2 :7X12 odt rowing barre 44 kg 4x10 C : 19 squat barre 34kg 6x10 F/W superset 7/15 F1 en unilatéral 80 s k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 65cm 4x18 superset curl concentré 11 kg 4x18 curl barre 24 kg une série à l'éche...
par Saruma
29 juin 2019, 20:26
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par Akao » lundi 24 juin 2019 23:41 Voilà qui est MAGNIFIQUE ! Mode 23 aux dips, en étant lesté ! Le SAMURAI est dans la place icon13 Félicitations pour ce retour en force dans la méthode. C'est toujours un grand plaisir de suivre ta progression. merci :) par lafay_67_str » mardi 25 juin 2019 9:11 ...
par Saruma
23 juin 2019, 09:20
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 229 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 2 B1 mode 23 lest 3kg A12: 4X12 odt A2 :7X12 odt rowing barre 44 kg 4x9 C : 14 squat barre 34kg 6x9 F/W superset 6/15 F1 en unilatéral 75 s k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 65cm 4x17 superset curl concentré 10.5 kg 4x12 curl barre 24 kg une série...
par Saruma
23 juin 2019, 09:15
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

xavierjo » vendredi 21 juin 2019 6:43

Pas encore en pleine forme et déjà sur les records icon10
par philou74 » vendredi 21 juin 2019 22:21

Oui il m'a l'air sur une sacrée trajectoire le Saruma! icon13

:) icon13 :mrgreen:
par Saruma
22 juin 2019, 21:57
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Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | BILAN MOIS #2 + PHOTO

impec c'est un très bon bilan icon10 . Pour les bras 2 cm en deux mois c'est déjà très bien , tous les muscles ne se développent pas au même rythme , plus les modes vont monter sur la triade , les tractions , et l'isolation plus les bras vont grossir , deux mois de tranning au final ce n'est pas gra...
par Saruma
22 juin 2019, 21:48
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Sujet : Joe' [28 ans-1m80-67kg] Séance Sybernetics
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Re: Joe' [28 ans-1m80-67kg] Séance Sybernetics

impec joe icon10


tu t'es bien affûté , l'épaule vas de mieux en mieux , et le mental à l'air de suivre icon10
par Saruma
20 juin 2019, 21:05
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Sujet : Gheritarish (1.72m, 68kg 33 ans) Nv 2
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Re: Gheritarish (1.72m, 68kg 33 ans) Nv 2

salut bienvenu icon12

dans cette vidéo , tu auras les réponses à tes questions concernant l'exécution des mouvements

par Saruma
20 juin 2019, 20:51
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par Akao » mercredi 19 juin 2019 22:00 Comment ça ? Ce n'est qu'un mode 22 sur les dips... Arrête de faire ton lâche ^^" go le mode 23 alors :twisted: par Joe' » jeudi 20 juin 2019 18:59 par Joe' » jeudi 20 juin 2019 18:59 Tu avoir une super condition physique pour envoyer une séance comme ça :shoc...
par Saruma
19 juin 2019, 21:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jean-Luc, 55 ans [1m81 81 kgs - livre vert - niveau 0]
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Re: Jean-Luc, 55 ans [1m81 81 kgs - livre vert - niveau 0]

Mieux vaut écrire en vrac que pas du tout, en fait


c'est vrai et puis cela permet de mieux cerner , tes motivations , tes peurs et tes croyances

le livre vert c'est comme écrire avec une plume , et sybernetics écrire avec un beau stylo plume :mrgreen: :wink:
par Saruma
19 juin 2019, 21:04
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

belle séance philo icon10

normalement tu aurais du commencer avec 2 séries de couché serré et 6 séries de couché large , il y'a une raison particulière à ne pas procéder ainsi ?
par Saruma
19 juin 2019, 20:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2321
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

en avant pour ce nouveau planning alors icon10
par Saruma
19 juin 2019, 19:17
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 229 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2 B1 mode 22 lest 3kg A12: 4X12 odt A2 :7X12 odt rowing barre 44 kg 4x8 C : 14 squat barre 34kg 6x8 F/W superset 12/15 F1 en unilatéral 70 s k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 65cm 4x16 superset curl concentré 10.5 kg 4x11 curl barre 24 kg une séri...
par Saruma
19 juin 2019, 19:12
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par Joe' » vendredi 14 juin 2019 7:40 Pfiou, on ne sait plus quoi dire ! J'adore cette sensation quand d'une séance à l'autre on pense qu'on est bloqué mais qu'au final on passe un cap sans forcer, un peu stupéfait :lol: C'est quand même signe d'une super gestion globale je pense icon10 merci , par...
par Saruma
14 juin 2019, 23:14
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Sujet : Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

c'est normal cette petite peur du bilan , il faut penser avant tout long terme , 2 mois ce n'est vraiment rien , avec quasi 5 ans de pratique je continue de progresser . je te conseil de prendre des photos régulièrement et puis quand te dis que ne progresse pas un petit coup d'oeil sur les photos du...
par Saruma
14 juin 2019, 22:55
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Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 72.6 kg) sybernetics EPP phase 3 BILAN 11 mois
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 71.3 kg) sybernetics EPP phase 3

belles séances icon10 .

peut-être as tu choisis sur A3 la pleine amplitude sciemment , alors que normalement il faut être sur une amplitude partielle