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par Saruma
16 janv. 2020, 01:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 252 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3 B1 mode 10 lest 7Kg A12: 6x10 lest 7 kg A2 : 6x10 lest 7 kg rowing barre 48 kg 4x10, C 4x4 lest 2.5 kg rowing barre 48 kg 18/17 C lest 2.5 kg 11/8 Squat lest 34 kg 6x8 F/W superset 8/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 95 cm lest 10 ...
par Saruma
16 janv. 2020, 01:34
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par philou74 » lundi 13 janv. 2020 22:42

C'est parti pour une nouvelle année!
icon12 icon12
Let's go baby icon13 :mrgreen:
par Saruma
13 janv. 2020, 18:51
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Sujet : SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1 & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1 & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Impec au final la séance express à l'air de mieux te convenir :)
par Saruma
13 janv. 2020, 18:49
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

salut , est-ce que tu notes des effets sur le cardio dans la vie de tout les jours ?
par Saruma
13 janv. 2020, 18:47
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Sujet : Angerfist [25 ans - 1.79m - 72kg] - Niveau III (livre vert)
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Re: Angerfist [25 ans - 1.79m - 72kg] - Niveau III (livre vert)

bienvenu à toi :D

de belles séances , le mode 15 devrait être validé icon13
par Saruma
13 janv. 2020, 18:43
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS - Phase 3
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS - Phase 3

Impec Philo , belle progression

je vois que tu ne te déleste plus sur les dips icon10 icon13 *

Bonne année icon12
par Saruma
13 janv. 2020, 18:40
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Sujet : Fireblade (29ans - 179cm - 109,1kg - Niv 1) A la recherche d'un nouveau souffle
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Re: Fireblade (29ans - 179cm - 109,1kg - Niv 1) A la recherche d'un nouveau souffle

les tractions horizontales sont un exercice compliqué , 13 reps sur C4 c'est déjà une très bonne perfs , il faut relativiser cela par rapport à ton poids , 13 reps quand tu pèses 60 kg c'est pas pareil que 13 reps quand tu pèses 100 kilo . Tu peux revenir sur une variante plus simple et essayer d'al...
par Saruma
13 janv. 2020, 18:33
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Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert Niv V
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert Niv V

Salut beau niveau 5 icon10 .

Si tu veux progresser sur Z , tu peux mettre l'exercice de côté pendant un moment et de focaliser à la place sur l'exercice de la flexion de la colonne , ça devrait t'aider
par Saruma
13 janv. 2020, 18:30
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 251 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3 B1 mode 9 lest 7Kg A12: 9x6 lest 7 kg A2 : 9x6 lest 7 kg rowing barre 48 kg 4x9 C 4x8 lest 2.5 kg rowing barre 48 kg 17/15 C lest 2.5 kg 10/8 pistol lest 10 kg delta 46 cm mode 7 F/W superset 7/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 95 ...
par Saruma
13 janv. 2020, 18:24
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par SÉB Fit » mardi 07 janv. 2020 16:46 Salut Saruma, Meilleurs voeux et bonne année 2020 et que la boucle ou Miniboucle sois avec toi :D !! Respect pour cette séance icon10 !! Du coup elle doit durer un peu plus sous ce format là, jamais tu n'as tenter de voir la séance express pour gagner...
par Saruma
06 janv. 2020, 20:53
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 250 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 3 B1 mode 8 lest 7Kg A12: 8x6 lest 10 kg A2 : 8x6 lest 10 kg rowing barre 48 kg 4x8, C 4x7 lest 2.5 kg rowing barre 48 kg 16/14 C lest 2.5 kg 9/6 Squat lest 34 kg 6x7 F/W superset 6/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 95 cm lest 10 kg ...
par Saruma
03 janv. 2020, 22:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS

Yop petit détour pour te souhaiter une bonne année , une bonne santé mais surtout tout plein de muscles :mrgreen:

icon12 icon13
par Saruma
31 déc. 2019, 18:01
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 250 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3 B1 mode 7 lest 7Kg A12: 7x6 lest 10 kg A2 : 7x6 lest 10 kg rowing barre 48 kg 4x7 , C 4x6 lest 2.5 kg rowing barre 48 kg 15/13 C lest 2.5 kg 13/11 pistol lest 10 kg delta 46 cm mode 6 F/W superset 10/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tourne del...
par Saruma
31 déc. 2019, 17:56
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par Fra » vendredi 27 déc. 2019 17:26

Ah pas de chance la forte charge de boulot à cette période.

Bonne boucle :)
merci :)

après cela ne me dérange pas trop c'est mon travail et de manière général je gère mon planning comme bon me semble :)
par Saruma
27 déc. 2019, 17:28
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Petite pose forcée par la charge de travail , j'en profite pour reboucler le niveau SEMAINE 249 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3 B1 mode 6 lest 7Kg A12: 6x6 lest 10 kg A2 : 6x6 lest 10 kg rowing barre 48 kg 4x6 , C 4x5 lest 2.5 kg rowing barre 48 kg 14/12 C lest 2.5 kg 12/11 squat lest 34kg mode 6x6 F/W s...
par Saruma
24 déc. 2019, 18:49
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Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Belle transformation , bravo icon13

:D
par Saruma
24 déc. 2019, 18:44
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Sujet : Fireblade (29ans - 179cm - 109,1kg - Niv 1) A la recherche d'un nouveau souffle
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Re: Fireblade (29ans - 179cm - 109,1kg - Niv 1) A la recherche d'un nouveau souffle

Dès que tu arrives à faire plus de 8 répétitions sur A1 à la première séries , tu supprimes l'exo et tu le remplaces par A2 , quand tu arrives à faire 8 reps sur la première séries de A2 , tu rajoutes A3 ( voir principe de progression page 41 ) . Si c'est vraiment trop compliqué de passer à A2 , tu ...
par Saruma
24 déc. 2019, 18:34
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par Pepc » mardi 24 déc. 2019 17:30

On m'a autorisé à le faire cet après-midi ! 8)
Du coup, j'ai pu tester le dev couché.
:smilies11: :mrgreen:

amuses toi bien alors icon13
par Saruma
24 déc. 2019, 18:11
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Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. - Reprise

par philou74 » dimanche 22 déc. 2019 20:05 Au fait j'ai regardé SEIZA: une façon japonaise de s'asseoir. Il y a une philosophie autour? Pour t'aiguiller un peu :) d'Olivier Lafay SEIZA et SYBERNETICS Le Seiza, dans SYBERNETICS, est placé dans une configuration particulière : celle de la reconnexion...
par Saruma
24 déc. 2019, 18:06
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par Pepc » lundi 23 déc. 2019 15:26 Bonnes fêtes de fin d'année ! Dipsement votre ! :lol: par Fireblade » mardi 24 déc. 2019 11:16 Salut Saruma, Je te souhaite un bon réveillon, en famille ou/et entre amis ! Joyeux Noël ! :mrgreen: icon10 Merci à vous :D , passez également un joyeux Noel et de bonn...
par Saruma
21 déc. 2019, 00:40
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Sujet : REPRISE LAFAY BLACKMAF [32 ans - 177cm - 77kg niveau II]
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Re: REPRISE LAFAY BLACKMAF

Bon retour à la méthode :D
par Saruma
18 déc. 2019, 20:18
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message non lu par Fireblade » mercredi 18 déc. 2019 8:31 Salut Saruma, Bien joué pour ta séance, je vois que tu avances en maitrisant parfaitement la méthode. Pleins de bons conseils icon10 et merci d'ailleurs Je n'étais pas venu depuis des années ici et je vois que olivier lafay a déserté le foru...
par Saruma
13 déc. 2019, 00:53
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 248 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3 B1 mode 10 lest 7Kg A12: 6x10 lest 10 kg A2 : 6x10 lest 10 kg rowing barre 48 kg 4x5 , C 4x5 lest 2.5 kg rowing barre 48 kg 13/12 C lest 2.5 kg 9/11 pistol lest 10 kg delta 46 cm mode 10 F/W superset 9/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tourne d...
par Saruma
12 déc. 2019, 21:46
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Sujet : Fireblade (29ans - 179cm - 109,1kg - Niv 1) A la recherche d'un nouveau souffle
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Re: Fireblade (29ans - 179cm - 110,4kg - Niv 1) A la recherche d'un nouveau souffle

Par contre sur E, 60 répétitions ca se fait bien, je sens que ca travaille bien mais ca passe, je peux peut etre passé à E1. J'avais trouvé qqc dans mon livre turbo à ce sujet. MAis je parviens pas à remettre la main dessus, parce que les longues séries c'est dur psychologiquement, si je vais aussi...
par Saruma
12 déc. 2019, 21:14
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Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert Niv V
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert

Mode 8 sur le niveau 4 c'est déjà super icon10
par Saruma
12 déc. 2019, 21:10
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Sujet : Fireblade (29ans - 179cm - 109,1kg - Niv 1) A la recherche d'un nouveau souffle
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Re: Fireblade (29ans - 179cm - 110,4kg - Niv 1) A la recherche d'un nouveau souffle

IMpec tout ça icon10 Pour Sybernetics, on peut faire un mix fonte/lafay de notre choix ou pas ??? Oui :D Sinon, j'utilise pas mal les rest-pauses, mais faudrait pas trop que jen fasse non plus je pense... Je peux pas trop trop forcer comme un boeuf en fin de série, je peux pas mettre en difficulté m...
par Saruma
12 déc. 2019, 20:58
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Fireblade » jeudi 12 déc. 2019 17:16 Salut Saruma, Déjà, je suis sur le c** quand je vois ton carnet, tes photos sont impressionnantes :shock: Je te remercie d'avoir posté dans mon carnet. Si tu as des conseils pour moi pour passer les difficultés et évoluer progressivement je suis à 20...
par Saruma
12 déc. 2019, 20:50
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Fra » jeudi 12 déc. 2019 14:28 belles séances et discussions intéressantes ici :D le plus important c'est d'écouter ton ressenti et de mettre en place des stratégies économes en énergie te permettant de passer l'obstacle . Peut-être que ça résume tout... mais pas évident à mettre en pla...
par Saruma
12 déc. 2019, 20:46
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par Prostator » jeudi 12 déc. 2019 18:18 En fait Saruma, je souhaite progresser au deuxième exercice de la Triade. Je suis à chaque fois confronté à la même situation, c'est-à-dire : le troisième exercice stagne, puis le deuxième, du coup je continue en ascension sur les dips tant qu'ils continuent...
par Saruma
11 déc. 2019, 22:49
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Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

impec tout ça icon10

je trouve que tu as une belle exécution pour le squat et le Soulevé de Terre icon10
par Saruma
11 déc. 2019, 22:45
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par Prostator » mercredi 11 déc. 2019 18:38 Du coup si j'ai bien compris, une façon de faire serait de monter dans un premier temps les dips (mini-boucle, ODT sur les pompes), rééquilibrer le tout en remontant les dips et les pompes simultanément puis arriver à stagnation de l'ensemble de la Triade...
par Saruma
10 déc. 2019, 19:44
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par Prostator » lundi 09 déc. 2019 21:34 Merci pour ta réponse 👍 Juste une dernière question par rapport au deuxième exercice de la Triade. Est-ce qu'on doit obligatoirement attendre d'atteindre les 12 répétitions avant de changer de variante ? Sachant qu'il faut que les murs ne dépassent pas les f...
par Saruma
09 déc. 2019, 21:42
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Sujet : Fireblade (29ans - 179cm - 109,1kg - Niv 1) A la recherche d'un nouveau souffle
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Re: Fireblade (29ans - 179cm - 110,4kg - Niv 1) A la recherche d'un nouveau souffle

Bienvenu icon10

une présentation émouvante .

Je pense que tu devrais te procurer sybernetics , indépendamment de la partie musculation , il y'a de nombreux outils pour atteindre ses rêves .

Pour les demi-amplitudes c'est une bonne approche icon10

yingyang
par Saruma
09 déc. 2019, 21:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 247 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 3 B1 mode 9 lest 7Kg A12: 6x9 lest 10kg A2 : 6x9 lest 10 kg rowing barre 46 kg 4x12 C lest 2.5 kg 4x4 rowing barre 46 kg 17/17 C lest 2,5kg: 17/11 squat lest 34kg 6x10 F/W superset lest 10 kg 8/15 k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 95cm lest 10 kg ...
par Saruma
09 déc. 2019, 21:33
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par SÉB Fit » mercredi 04 déc. 2019 1:21 Sacré bonne séance icon12 !! Ca sent la stratégie par ici :wink: Bon repos Saruma !! merci :D par Prostator » lundi 09 déc. 2019 10:59 Salut, Pour quelqu'un souhaitant s'entraîner exclusivement au poids du corps, l'EPP apporte-t-il quelque chose en plus par ...