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par Saruma
16 sept. 2019, 19:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SÉB Fit » lundi 16 sept. 2019 1:14 Ah ouais sacrée séance d'écorchés et en plus tu l'as raboter :mrgreen: !! compressé plutôt :mrgreen: lafay_67_str » lundi 16 sept. 2019 9:00 Salut Saruma, Bonne découverte de la phase 3 icon10 Peux tu m'indiquer comment tu te lestes aux pistols 1 jambes (je fais a...
par Saruma
16 sept. 2019, 01:51
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

GO PHASE 3 , il y'avait encore de la marge pour gagner deux / trois mode sur la phase deux , mais j'avais envie de changement mais bon cette phase 3 est pour moi trop longue pour moi , du coup je vais apporter des petites modif pour compresser un peu le temps. SEMAINE 239 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 3 ...
par Saruma
16 sept. 2019, 01:41
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par SÉB Fit » jeudi 12 sept. 2019 19:50 Excellent j'adore ce style d'échauffement faudra qu'un jour tu nous fasses une tite vidéo, ça aideraient certains d'entre nous :wink: !! je suis trop timide :mrgreen: par cocokais » vendredi 13 sept. 2019 8:20 Super photo Saruma ! ! ! Manque plus que l'autre ...
par Saruma
13 sept. 2019, 18:08
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Sujet : SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1 & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1

Salut tu as bien raison de vouloir de faire plaisir icon10 , comme tu splits tes séances faire le rowing à un bras ne pose pas de problème car tu n'es pas à 5 minutes en plus où en moins sur la séance

icon13
par Saruma
13 sept. 2019, 18:01
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Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

très belle séance malgré les conditions , fais attention quand même :wink:
par Saruma
13 sept. 2019, 17:59
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Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP

plus 3 sur les dips :smilies30:

impec la photo , en plus je vois des veines sur les bibi 8)

icon13
par Saruma
12 sept. 2019, 22:30
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Sujet : Stéroïdes femmes
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Re: Stéroïdes femmes

anthée qui prend la confiance depuis quelques semaines :mrgreen:
par Saruma
12 sept. 2019, 19:18
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par SÉB Fit » jeudi 12 sept. 2019 17:50 Pouahh bienvenue dans la 4°dimension, vla les modes de l'espace icon13 !! Bravo Maj :D ! beau boulot icon10 , tu fais toujours autant d"échauffement à base d"élastique etc ?? Merci :D pour l'échauffement ça doit donner un truc comme ça extensions triceps élas...
par Saruma
12 sept. 2019, 17:51
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 239 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2 B1 mode 22 lest 3Kg A12: 4x22 A2 :7X22 rowing barre 46 kg 4x6 C 2/3 29 pistol lest 10 kg delta 46 cm mode 7 F/W superset 9/15 ischio 2 x13 k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 60cm 4x17 superset curl concentré 12.5 kg 4x10 curl barre 24 kg 1 série ...
par Saruma
10 sept. 2019, 19:24
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Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP

Bravo pour le record sur les dips :smilies30:
par Saruma
10 sept. 2019, 17:24
Forum : Nutrition
Sujet : Sèche max 2 mois même si...
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Re: Sèche max 2 mois même si...

par mamadoo06 » mardi 10 sept. 2019 7:31

Génétique ou pas c’est pour tout le monde pareil : si on prend du poids c’est qu’on avale trop de calories
C'est caricatural et faux
par Saruma
09 sept. 2019, 23:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] débutant premieres perf et questions

salut bienvenu icon12 pour H pas besoin d'atteindre un objectif particulier pour changer de niveau. Sur cet exo les perfs sont vraiment secondaire , les abdos ont déjà très fortement travaillés pendant tout le long de la séance , concentre toi sur l'exécution et la sensation . Le muscle se construit...
par Saruma
09 sept. 2019, 20:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

il est bien ce petit programme , juste certains temps de repos un peu longs :mrgreen:
par Saruma
09 sept. 2019, 17:56
Forum : Nutrition
Sujet : Sèche max 2 mois même si...
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Re: Sèche max 2 mois même si...

Perso je suis parti en vacances loin de tout confort, loin de toute source d'alimentation facile et abondante, je me suis bcp activé chaque jour (je suis certain d'avoir dépensé plus de calories que quand je suis chez moi et que je fais 3 séances par semaine), bilan en deux semaines et demi : -2.5 ...
par Saruma
09 sept. 2019, 17:25
Forum : Nutrition
Sujet : Sèche max 2 mois même si...
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Re: Sèche max 2 mois même si...

l'idéal est de compter ses calories pendant une semaine et faire une moyenne journalière qui sera ta base de départ . Ensuite sans baisser tes calories commencer à rééquilibrer ton alimentation - manger de façon plus qualitative - avoir une bonne répartition , protéine / Lipide / Glucide Au bout de ...
par Saruma
09 sept. 2019, 17:17
Forum : Nutrition
Sujet : Sèche max 2 mois même si...
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Re: Sèche max 2 mois même si...

dépasser 2 / 3 mois pour sèche est une chose à éviter sauf obésité . Après cette période il est bon de revenir à maintenance et passer par une phase de stabilisation avant de relancer la sèche Rester à 200 / 300 Kcal sous sa maintenance pendant deux ans c'est totalement ridicule et absurde , quand t...
par Saruma
09 sept. 2019, 14:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Balle 2 [43 ans, 1m71, 74kg] Cross Sweet
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Re: Je m'y remets [43 ans, 1m71, 74kg] Cross Sweet

c'est de la balle cette reprise :mrgreen: :mrgreen:

bienvenu icon12
par Saruma
08 sept. 2019, 15:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 238 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 2 B1 mode 21 lest 3Kg A12: 4x21 A2 :7X21 rowing barre 46 kg 4x5 C :18 pistol lest 10 kg delta 46 cm mode 6 F/W superset 8/15 ischio 2 x12 k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 60cm 4x16 superset curl concentré 12.5 kg 4x9 curl barre 24 kg 1 série à l'...
par Saruma
08 sept. 2019, 15:19
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par Pepc » mercredi 04 sept. 2019 18:19 Impressionnant ! :D Le dos, les épaules, beau travail. Pour les biceps, ils ont l'air long, c'est peut être pour ça que ça ne fait pas de pic... merci , ils sont plus long que court c'est sûr , mais cela reste un point faible . par Akao » mercredi 04 sept. 20...
par Saruma
07 sept. 2019, 23:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Elzeran - 28 ans - Livre Vert - 1M75 - 68,4 Kg
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Re: Elzeran - 28 ans - Livre Vert - Ecto - 68,4 Kg

bienvenu :D

vu ton planning sportif , tu devrais te imiter à deux séances lafay par semaine :wink:
par Saruma
06 sept. 2019, 19:38
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2377
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

bonne reprise en douceur icon10
par Saruma
06 sept. 2019, 19:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Ma0us [32ans - 1m91 - 77kg] SYBERNETICS EPP Phase 1
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Re: Ma0us [32ans - 1m91 - 77kg] SYBERNETICS EPP Phase 1

salut regarde bien les principes de progression pour quand augmenter les charges .

par exemple pour les squats on vise un mode 15 , donc quand tu le valides tu boucles sur un mode 5 en augmentant un peu le poids
par Saruma
06 sept. 2019, 19:31
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Sujet : Steph56 [34 ans▪1m78▪75kg] Livre vert▪Niveau 1▪Premier programme
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Re: Steph56 [34 ans▪1m78▪75kg] Livre vert▪Niveau 1▪Premier programme

salut c'est normal que cela chute sur A2 , il ne faut pas focaliser sur ça
par Saruma
06 sept. 2019, 19:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

en avant la phase 2 icon13

l'avantage des amplitudes partielles et de permettre une mise en tension constantes des muscles mais aussi de faire travailler le couple de muscle agoniste / antagoniste de façon plus intense
par Saruma
04 sept. 2019, 20:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin: exercices R et X
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Re: Lafay au féminin: exercices R et X

les exos jambe même au premier niveau engage fortement les fessiers . Après pour qu'ils grossissent il faut une alimentation hypercalorique avec un bon apport en protéine . C'est une condition primordiale bien plus que rajouter un où deux exercices.
par Saruma
04 sept. 2019, 00:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
Réponses : 385
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

-400 g , tu gagnes au niveau poitrine et épaules et tu perds en tour de taille , c'est un très bon bilan , après comme tu le soulignes le focus dois se faire surtout sur l'alimentation icon10
par Saruma
03 sept. 2019, 19:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : [ MikeR+ ] [ 26 ans - 1m85 - 107kg ] SYBERNETICS EPP PHASE 1
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Re: [ MikeR+ ] [ 26 ans - 1m85 - 107kg ] SYBERNETICS EPP PHASE 1

bienvenu et belle présentation icon10 . Avec sybernetics tu vas pouvoir atteindre un très haut niveau athlétique et reprendre ton sport sereinement , il faut juste ne pas foncer droit dans le mur encore et encore . L'avantage c'est que tu es encore jeune avec les qualités de récupération qui vont av...
par Saruma
03 sept. 2019, 19:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

pour progresser il est primordial , de boucler , boucler , et encore boucler :wink: , dès que l'on intègre et que l'on met en place le concept les choses deviennent subitement plus facile . Il est impossible de forcer et de tenter de battre ses records à chaque séance . la volonté c'est jolie mais o...
par Saruma
03 sept. 2019, 17:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

petite photo de la forme , toujours un petit point faible sur les bibis :mrgreen: , je relance le dégraissage en mode tranquille surtout après 15 jours de pizzas, burgers , frite , coca et MOJITO :lol: :lol:
saru.jpg
saru.jpg (32.02 Kio) Consulté 388 fois
par Saruma
03 sept. 2019, 16:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par cocokais » mardi 03 sept. 2019 13:23 Hey ca va ? Pourquoi tu te leste pas plus sur B1 ? Mode 20 c'est beaucoup non hey , ça va bien :D se lester plus pourquoi? Pour avoir plus de muscle ? Je me suis déjà lesté à 10 kg sur les dips et j'ai pas chopper plus de muscle :mrgreen: . Sinon je recherch...
par Saruma
03 sept. 2019, 13:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 238 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2 B1 mode 20 lest 3Kg A12: 4x20 A2 :7X20 rowing barre 46 kg 4x20 C :13 squat barre 34kg 6x 7 F/W superset 8/15 k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 60cm 4x15 superset curl concentré 11.5 kg 4x8 curl barre 24 kg 1 série à l'échec C'est la rentrée !!! ...
par Saruma
03 sept. 2019, 13:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

merci à vous :D

pour les mojitos il y avait stagnation j'ai donc tenté une ascension :mrgreen: :mrgreen:
par Saruma
03 sept. 2019, 01:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Question sur méthode lafay
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Re: Question sur méthode lafay

salut déjà ne fais pas attention à antée , le mec à un grain . tu peux faire 3 training si tu récupères bien . Relis bien la progression , si au bout du premier programme du niveau 1 tu te test et tu ne valides pas 8 B , tu passes au deuxième programme du niveau 1 , quand tu valides 8 B , tu passes ...
par Saruma
29 août 2019, 17:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
Réponses : 1492
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Pour les tractions, à la prochaine séance mini-boucle de l'exo 1/2 ampli et mise en ODT au mode 5. J'aurais plus d'énergie pour continuer à progresser sur le 2eme exo de tractions ampli 2/3. C'est la bonne stratégie ? c'en est une :wink: , par la suite tu peux faire l'inverse . Belle séance au pass...
par Saruma
28 août 2019, 18:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Passage de niveau / temps d'une séance / split et séance "pleine"
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Re: Passage de niveau / temps d'une séance / split et séance "pleine"

salut le changement de niveau se fait à stagnation mentale où physique , 8 dips c'est vraiment le mini , je suis passé sur le niveau 2 avec un truc comme 14/11/11 . Tu peux splitter sans aucun problème les blocs muscu et les blocs étirements jour 1 haut du corps , exo souplesse paires , jour 2 bas d...