Salut, pour résumer quand une personne est en phase de sèche elle +- en restriction calorique et plus particulièrement a réduit un peu les glucides, mais pas les protéines (genre 40g par repas) du coup quelqu'un qui fait par exemple par exemple 1H30 de natation ou de course de faible à moyenne inten...

Bonjour à tous, je sollicite votre aide pour m'aider à optimiser ma nutrition je m'entraine depuis 2 mois de façon plus intenses(avant j'étais pas sérieux du tout) les résultats sont là, mais je pense que je ne mange pas toujours bien surtout autour des entrainements et pendant. J'aimerais améliorer...

Ah encore ce matin je viens de faire 2 bonnes heures de sport (cardio+muscu surtout à poids de corps 90%) J'ai pris un bon petit dej rapide demi-banane 30g sarrasin, 20g protéines totales de lait, 200ml lait 1/2 écrémé,10g de cacao maigre en poudre, jus acerola ginseng; dès la fin de l'entrainement ...

Bah je ne sais jamais dosé bien les glucides ... par exemple le matin faudrait 50g de céréale genre flocons d'avoine, et à midi +-80g de pâtes complètes&cie; Franchement en protéines je crois que je dois être autour 120-140g/jour assez répartie sur l'ensemble de la journée et les matieres grasses je...

Bonsoir, Je voudrais avoir vos avis sur ma journée d’aujourd’hui pour l'exemple merci à vous; Donc ce matin demi-banane puis footing +-40min course modérée les 5 premières minutes puis 15min assez intenses et 15min retour au calme; -petit dej demi-banane, lait fermenté +-100ml, lait d'avoine 33kcal ...

Manger sainement est déjà un bon début et tu le fais pas trop mal. Cependant, manger trop peu peut avoir l'effet inverse. Ta perte stagne et tu perds très peu ? C'est parce que ton corps est passé en mode famine. Tu manges trop peu : ton corps s'y est habitué puis ne régénére pas tes muscles utilisé...

Merci non mon but n'est pas de perdre du muscle; exemple de repas que je me fais: J1 petit dej: Banane 100g, 200ml lait soja, 1xKiwi, 10g cacao 100%, 5g graines de courge, 20g flocons de seigle; déjeuner: 100g d'avocat, 25g riz semi-complet, 2 carottes, 60g filet de poulet, 1cc huile d'olive, 1 oeuf...

Bonjour à tous, merci de prendre le temps de me lire; Tout d'abord je fais 172cm pour 63Kg actuellement avant je faisais depuis 2ans environ 67 68Kg et pas beaucoup de sport en partie à cause d'une blessure au cuisses+genoux qui est totalement guéri aujourd'hui même si je fait gaffe,aussi j'ai penda...