Forum musculation

AlexDuchauff

D'accord, pas de soucis pour l'amplitude, en tout cas si tu le bénéfice de pouvoir l'améliorer encore, ca ne pourra que t'aider, même s'il faut que tu baisses la charge et que tu montes plus haut en terme de répétitions. Les tractions c'est bon alors, et pour les tirages horizontaux tu en as viré au...

AlexDuchauff

Je suis d'accord avec Mtlk, il y a beaucoup trop d'exercices dans ta séance Dos, tu perds beaucoup de temps. Déjà, la prise aux tractions n'influence que très peu le travail sur les dorsaux, tu peux donc te permettre de ne choisir donc qu'une seule prise, la plus optimale étant pour moi une prise ép...

AlexDuchauff

Merci Matt pour l'info, c'est bon à savoir !

AlexDuchauff

J'avais testé avec la même charge et je gérais beaucoup mieux avec la cale, mais elle était fine !

AlexDuchauff

Personellement Anakin, je pense pouvoir mettre même plus lourd avec la cale que sans, car je suis beaucoup plus stable et cela ne m'empêche pas de pousser ! Après il faut voir la taille de la cale aussi non ?

AlexDuchauff

Ok merci Matt !

AlexDuchauff

Du coup, du moment que je n'ai pas assez de souplesses aux chevilles, oui parce que je viens de remarquer que le problème venait de là, je descends droit et vers la fin, si mes talons restent collés, mon corps se penche automatiquement vers l'avant pour m'empecher de tomber en arrière. Je me suis de...

AlexDuchauff

La vidéo de Vato est super interessante, bon par contre les seuls mots que je comprends sont "mobility" et "easy going" mais bon on a pas besoin de comprendre ce qu'il dit c'est pratique :lol: Matt tu aurai quelques super étirements ou exercices pour améliorer la souplesse des chevilles à me propose...

AlexDuchauff

Que penses-tu de ca ?

AlexDuchauff

D'accord je vois, merci Yam ca m'aide beaucoup !

AlexDuchauff

Combien de temps tu as mis pour le maitriser ? Au pire tu penses que c'est judicieux que je baisse la charge de 10 kg ?

AlexDuchauff

Je vois.. Oui le 5x5 je connais aha, il y a une période ou je voulais me diriger vers ca puis finalement je me suis que ca ne serait pas le mieux que un autre sport à côté. Pourtant j'ai l'impression de ressentir une pression beaucoup plus importante aux genoux lorsque je suis en complet qu'ne parti...

AlexDuchauff

J'ai pas tout à fait compris là :( Moi je parle d'une fréquence sur chaque muscle, quel serais-tu le plus opti entre 4 et 5 jours sachant que la manière de s'entrainer devient alors différente, moi je suis dispo pour faire toutes mes séances ! Je me dis que c'est mieux de travailler plus en profonde...

AlexDuchauff

Dans ce cas là pourquoi les bodybuilder s'entrainent 6 jours sur 7 alors qu'ils sont super massifs ? Et à l'inverse des débutants commencent par s'entrainer avec une fréquence de 2 jours, style full body

AlexDuchauff

Là ca fait une fréquence de 6 jours donc je ne pourrai pas :p Tu n'as pas compris la question initiale je crois, et au niveau des bras, rappel biceps à privilégier surtout car mon triceps n'est pas en retard.

AlexDuchauff

Et puis si on reprend les bases, de 52 à 75, je ne vois que 23 kg ( 75 - 52 = 23. Référence Classe de CP ). Il semblerait que l'orthographe et la musculation ne soient pas tes seules lacunes. La question n'est pas de savoir ce que moi je fou sur cet article mais surtout de savoir comment toi tu t'es...

AlexDuchauff

Cette progression ne s'est pas faites sur 1an ou alors tu a pris 70% de gras voire plus. Ecoute je suis venu sur cet article pour t'aider si tu restes dans ton idée, vas-y, continue la prise de masse aux poulies et à prendre 25 kg par an et tu reviens me voir après. Tu me donneras aussi le résultats...

AlexDuchauff

Bonsoir à tous, Cette question est assez importante pour moi car j'hésite tout simplement entre une fréquence de 4 jours et de une de 5 jours. Que privilégier ? Un travail plus régulier et une progression en charge plus rapide ? Ou alors mieux se concentrer sur des séances plus courtes et plus appro...

AlexDuchauff

Bonsoir à tous ! Ici ma question se tourne vers les prises à adopter lors d'un développé couché à la barre. Lors de mon mouvement, je suis légèrement trop écarté à cause de mes chandelles mais pourtant, quand je passe en incliné, cela ne me gêne pas du tout et je n'ai pas de mal à passer mon rep ran...

AlexDuchauff

Et puis pour être honnête et non méchant les 25 kg de muscle se verrait sue la vidéo si tu les avait vraiment pris en 1an. Quelles sont tes connaissances sérieusement ? Il est vrai que tu n'es pas capable d'aligner un seul mot sans fautes ni même de nous proposer des arguments valables. Et oui Damie...

AlexDuchauff

L'échec musculaire n'est pas significatif de volume, le muscle ne compte pas les répétitions et il faut se laisser une marge de progression, c'est me but du rep range. Et c'est aussi en rapport avec ce que je t'ai dit plus haut, c'est à dire le temps sous tension. Ton muscle ne sait pas combien de r...

AlexDuchauff

Et pour ma part les pectoraux à la poulie basse ciblent la partie haute des pectoraux, même si vous ne le considérez pas comme tel et je respecte, je ne suis pas de cet avis..

AlexDuchauff

Normalement j'ia ma séance ce soir, je n'ai pas encore des élastiques mais je vais mieux m'échauffer, et je changerai ma position avec les pieds légèrement vers l'extérieur et je vous tiendrai au courant. Pour ce qui est du partiel, vous semblez ne pas être d'accord alors pour l'instant, je vais me ...

AlexDuchauff

Bonjour Pierre, tout ce que t'as dit Damien est vrai. On peut effectivement relever les jambes comme tu le fais mais c'est encore moins sécuritaire que de poser les pieds au sol, pas de stabilité = Blessure et bien plus que si tu cambres un peu le dos, surtout que celle-ci est naturelle et légère. D...

AlexDuchauff

Je ne pouvais pas demander mieux comme réponse Matt icon10 ! Au niveau du placement des pieds, je les mettais parallèles, et assez serré, peut etre que c'est ca qui m'empêchait de descendre comme je le voulais du coup, même sur place, je sens une différence, je suis plus droit à la descente ! Pour l...

AlexDuchauff

Merci Vato pour l'article ! Alors comme échauffement je commencer par un échauffement articulaire, chevilles, genou, hanches puis quelques séries au poids de corps avec des squats et des fentes sur place ensuite j'enchaine avec 3 séries progressives au squat : 25 rep à 30% puis 12 rep à 50% puis 6 r...

AlexDuchauff

D'accord merci mais il y a un truc qui me tracasse, si je dois faire du squat partiel cela veut pas dire que l'exo n'est pas adapté à ma morphologie/souplesse/mobilité et que je dois alors faire une autre variante ? C'est comme si pour un biceps court pour éviter la déchirure en bas du mouvement je ...

AlexDuchauff

Merci pour tes conseils Yam, ca donnerait quoi en fourchette de rep ?
Tu veux dire que je dois faire par exemple 2 séries de léger/lourd ( De sorte à ce que cela donne 4 séries au total ) ? ex : 2* 12 à 16 répétitions et 2* 8 à 12 répétitions

AlexDuchauff

Alors pourquoi Yam ferait que du partiel ? Le front Squat me fait encore plus mal aux lombaires que le back. Et bénéfique en quoi si je veux prendre aux quadri avec cet exo et non aux ischios ?

AlexDuchauff

D'accord je vois ! Et penses-tu que pour éviter de tirer d'avantages sur les lombaires je peux faire des répétitions moins complètes au Squat ? c'est-à dire ne pas descendre en dessous de la parallèle au sol mais rester un peu au dessus pour cibler les quadri.

AlexDuchauff

Tu n'as jamais eu un manque de souplesses ? Pour faire une amplitude complète on a besoin d'étirements pour devenir plus souple non ? La souplesse peut venir avec le temps, dans le sens ou plus on répète un mouvement, plus on est apte à pouvoir l'éxécuter avec une meilleure amplitude ? Et est-ce que...

AlexDuchauff

Du coup, il est peut-etre préférable de prévilégier les Haltères

AlexDuchauff

La réponse de Yam est clair et précise

AlexDuchauff

Oui en fin de séance il vaut mieux soit attendre pour bien s'étirer, soit juste relâcher le muscle du coup, c'est bon à savoir. Je trouve quand même toujours bizarre d'étirer le muscle entre les séries, mais quand on y réfléchit, un bon curl incliné en amplitude complète étire bien le biceps

AlexDuchauff

Oui, après il y en a un paquet des exos, tout dépend de comment on les ressent ou de comment on les maitrise. Perso je n'ai pas de quoi faire des dips et je trouve le california press et le drag curl comme des exos de bases à ne pas négliger

AlexDuchauff

Tout dépend du temps et de la tension qu'on y met en quelque sorte c'est ca ? moi il m'arrive d'oublier de m'étirer ou d'avoir un manque de temps avant d'aller me coucher et même le lendemain je n'ai pas de courbatures mais bon

AlexDuchauff

Ma prise est imposé par mes chandelles, sinon après c'est trop serré, il faudrait que je change la prise pendant que je soulève la barre et quand je la repose

AlexDuchauff

Et est-ce tes étirements en fin de séances t'ont aidé à récupérer plus vite ou tu penses que par exemple juste avant de se coucher ( Bien après la séance quand même ) puisse être plus bénéfique ? Oui j'ai également étiré les lombaires après un dur Squat aha et ca fait un bien fou mais on se sent qua...

AlexDuchauff

Une autre question, vu que j'ai l'impression de pousser plus facilement aux Haltères et que le développé couché j'ai énormément de mal à passer mon rep range (Vous pouvez aller voir mon carnet d'entrainement pour y voir plus clair) et que j'ai des sensations aux épaules ( Surement du à ma prise larg...

AlexDuchauff

Bonsoir à tous, je pense que ce sujet risque d'attirer la curiosité de plusieurs d'entre vous 8) Pour commencer, pour les plus courageux, je vous invite à écouter la vidéo de notre chère Rudy Coia : https://www.youtube.com/watch?v=7fbisGsNMJw Alors cette vidéo concerne comme dans son titre la mobili...

AlexDuchauff

Oui c'est un super exercice bien trop souvent négligé !

AlexDuchauff

Ah si jamais ca peut faire grandir je suis preneur :')

AlexDuchauff

Merci pour vos réponses ca m'aide beaucoup ! La natation je la voyais plus comme une sorte d'activité plus tendre d'une durée de 20 à 30 minutes le matin en fait, pas un gros entrainement d'une heure ou je fais que du Papillon !

AlexDuchauff

Cela me semble pas mal maintenant, tu sens ton externe à l'extension nuque ?

AlexDuchauff

Je vois, merci Yam ! Avec du gainage et un peu d'adaptation ca devrait le faire, je vous tiendrai au courant lors de la prochaine séance

AlexDuchauff

Bon, alors ce sujet semble être une voie sans issues trouvées actuellement... J'éviterai de me faire trop craquer le cou tout de même, peut-etre que j'en perdrai l'habitude !

AlexDuchauff

Et oui aha, mais il vaut mieux le savoir tout de même !

AlexDuchauff

J'ai pris les premier qui sortaient, mais je peux te dire qu'il y en avait un paquet concernant le sujet

AlexDuchauff

http://www.maxisciences.com/eau/boire-trop-d-eau-pourrait-etre-dangereux-pour-la-sante_art15719.html http://www.aufeminin.com/news-societe/sante-boire-trop-d-eau-est-il-dangereux-pour-la-sante-s1254936.html Dans la plupart des articles il est dit qu'il n'est pas forcement nécessaire de boire en gran...

AlexDuchauff

Oui, tout comme l'alcool

Mais ce n'est pas parce que cela est rejetté ensuite qu'il n'y a pas d'effets néfastes sur le moment, il va falloir que je vous trouve un petit article dessus, sinon on va me prendre pour un fou et puis cela m'intrigue aussi

AlexDuchauff

Merci pour toutes vos réponses ! Je m'attendais bien à ce genre de réponses mais je voulais confirmation histoire d'être sure de ne pas dépenser de l'argent inutilement.. Je vais donc rajouter du gainage en fin de séance et je veillerai à avoir une execution parfaite ! Et si le problème persiste je ...

AlexDuchauff

Merci bien pour l'article ! Malheureusement il n'est pas expliqué si ce phénomène provoque des douleurs ou si cela peut à long terme être néfaste

AlexDuchauff

Non là tu vas travailler la longue portion en isolation, mais tu peux à la limite la faire toi même la corde, ce n'est pas un équipement super dure à avoir, ou alors tu fais les extensions haltères avec des rotations de poignets en fin de mouvements

AlexDuchauff

Bonsoir à tous, Ma question semble toute bête mais elle m'est venue à l'esprit lorsque j'ai remarqué que j'avais pas du tout le même type de training footing que l'un de mes potes. Lui a tendance à faire du fractionné, il accélère, marche, puis accélère alors que moi je cours sur une plus longue dur...

AlexDuchauff

Bonsoir à tous, Ce soir j'ai fait ma séance jambe et j'ai constaté une douleur aux lombaires après ma dernière de squat et cela a duré pendant mes séries de SDT JT, cependant la douleur est partie lorsque j'ai attaqué les fentes marchées. Cela peut-etre du à quoi ? Pendant mon squat, sur les dernièr...

AlexDuchauff

Oh oui ca c'est sure

AlexDuchauff

Merci beaucoup pour l'article, vraiment super intéressant, j'en avais déjà entendu parlé, c'est pour cela que certains le travail en lent et d'autres font des mouvements rapides en fonction du type de fibres qu'ils ont dans leurs muscles c'est ca ? Et les fibres peuvent etre différentes selon le mus...

AlexDuchauff

Ca m'arrive qu'en craquant ma nuque je sens une douleur et un espèce de mini blocage et je me sens plus raide, c'est bizarre, mais je ne sais pas si cela a de réels conséquences néfastes.

AlexDuchauff

C'est sure mais même avec un désavantage tu peux favoriser la progression avec diverses méthodes comme citées plus haut ! Certains ont du mal avec les pecs, ce n'est pas mon cas, moi ce sont les biceps à cause des avant-bras qui prennent l'ascendant mais ca se corrige, j'ai d'abord pris moins lourd,...

AlexDuchauff

C'est pas forcément utile de faire autant d'exercice, ce qui compte c'est l'intensité que tu mets dans chaque exercice. La quantité n'est pas la meilleure des méthodes.

AlexDuchauff

Des extensions à la poulie haute avec une corde et tu dirige tes poignets vers l'extérieur quand tu descends de manière à sentir l'externe.

AlexDuchauff

La prise au DC m'est aussi imposée à cause de mes chandelles, j'ai donc une prise assez large du coup c'est surement un facteur limitant alors qu'avec les haltères je suis libre d'avoir la prise que je veux en quelque sorte, malgré une position identique. Et oui bonne question de Damien, que veux-tu...

AlexDuchauff

+1 pour Yam, utiliser la pré-fatigue est parfois une méthode efficace pour sentir les pecs sur des les exercices de bases, à essayer !

AlexDuchauff

Oui le pull-over peut-etre bénéfique pour ouvrir la cage si tu es jeune et qu'elle a encore la capacité de s'ouvrir, sinon si vous voulez bien sentir les pecs, faites une bonne séance dédiée sur eux, mettez des exercices pour éviter de sentir autre chose. et puis vous pouvez une séance de rappel pou...

AlexDuchauff

Porte tu plus lourd que ton pote aux Haltères ? Peut-etre que tes Epaules ne supportent pas la charge ou alors cela peut etre uniquement un problème de positionnement. Par contre la force aux jambes n'a rien à voir avec la force des pecs. Si tu les a en point faible, essaie de favoriser leur recrute...

AlexDuchauff

La séance semble bien, il te manque en revanche la partie externe du triceps qui n'est pas travaillé. Tu as une poulie ? Si non tu peux faire des extensions avec rotation ou bien du kick back avec rotation pour équilibrer le tout. Après fais gaffe curl barre et barre au front ce sont des exercices d...

AlexDuchauff

Et ce n'est pas non plus bon de boire autant d'eau, 3L en une séance c'est trop ! J'avais pu lire dans plusieurs articles que boire trop pouvait avoir des effets négatifs sur le corps, j'ai même vu une étude évoquant le fait que boire plus de 5L d'eau pouvait avoir le même effet que de l'alcool, mai...

AlexDuchauff

Oui idem, perso avant j'étais dans une salle ou je ne pouvais faire de tractions car j'arrivais à peine à en faire 2-3 et je me contentais du tirage, depuis j'ai la largeur du dos en plus gros point fort avec un bon V. Mais maintenant je trouve vraiment les tractions comme un super exo à mettre dans...

AlexDuchauff

Et si celle si est la même ? Serait-ce morphologique ? un Exercice plus adapté pour telle morphologie ?

AlexDuchauff

Si tu as quand même de quoi faire des tractions je te le conseil, je trouve que c'est l'un des meilleurs exos de Dos ! Si tu veux porter plus lourd, construit toi une progression dans une fourchette de rep sur cette exercice jusqu'à pouvoir te lester et à la limite tu pourra toujours alterner de tem...

AlexDuchauff

Et si tu es débutant, pour t'aider tu pourrai commencer par un Full-body 3 fois par semaine, vas voir un peu les post traitant de ce training et tu y trouveras ton bonheur !

AlexDuchauff

Merci pour ta réponse rapide !

Dans mon cas on s'entraine l'un comme l'autre plus souvent à la barre et à l'inverse, celui qui prend moi aux Haltères et celui qui s'en est le plus servi cela veut donc dire que je dois ca à mes épaules ?

AlexDuchauff

Bonsoir !! Comme indiqué dans le titre, je me demandais si le fait de faire craquer la colonne pouvait avoir des conséquences néfastes sur celle-ci etc. Car en général il est vrai que j'aime bien me faire craquer la colonne en fin de séance, j'ai l'impression de me soulager ou même en me craquant le...

AlexDuchauff

Pensez vous que le rajout du Pull-over en fin de séance Pecs-Dos peut etre bénéfique ? Est-il sure qu'il n'y a aucun risque ? ma plus grand peur serait vraiment de me blesser sur un exo de ce style, surtout que je tiens à mes Epaules pour le Handball

AlexDuchauff

Bonsoir à tous ! icon11 Ici ma question concerne la différence de force qu'il peut y avoir entre un développé couché à la barre et un développé couché Haltères. Je m'explique : Admettons deux personnes pratiquent ces deux exercices : L'un va pousser 100kg à la barre tandis que l'autre pousse 80kg, P...

AlexDuchauff

Ah super je vais continuer sur ca alors

AlexDuchauff

Et le crunch à la poulie est risqué aussi ou pas ?

AlexDuchauff

Et lorsqu'on les entraine tous les jours, comment faut-il les entrainer ? Lester ? Combien d'exercices ? Lesquels choisir ?

AlexDuchauff

Moi personnellement je prends des Zmb pour m'éviter ce même type de trouble et ca marche bien au début, par contre fais des pauses d'une semaine tous les mois pour pas que ton corps s'y habitue

AlexDuchauff

Hého tu gagnes de la force en moins d'une semaine comme ca :p Bien joué !

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