Forum musculation

KingBry

Feedback de se programme :

Trop intense, mes fins de séances sont trop difficiles!

Alors je fais quoi? Je vous rappel que je suis à 4 jours/semaines.

KingBry

Salut,

On n'a ni ta DEJ, ni les maccros de ce que tu manges!
À première vue, ça semble un peu trop riche en protéines!

KingBry

Salut, personnellement je crois que ça manque un peu de lipides..

KingBry

On ne vois pas les quantités mais je vois très peu d'huile, de noix, de jaune d'oeufs, de poissons gras, etc.

KingBry

C'est ce que je pensais, merci !

KingBry

La DEJ c'est théorique, parfois c'est loin de la réalité! Fis-toi au miroir et à la balance si tu vois que les calculs de DEJ ne te correspondent pas!

KingBry

Bastoun34 a écrit :L'IMC n'est pas vraiment représentatif pour des sportifs et plus encore pour des pratiquants de muscu.

+1

KingBry

Dernière question, les temps de repos tu me conseilles quoi?

KingBry

Je comprends c'est en effet très logique!

KingBry

D'accrord, je testerai le programme plus haut et je m'ajusterai au besoin!

Encore une fois mille merci

KingBry

Logique! La seule chose où j'ai accroché c'est lorsque tu as dit que j'étais débutant? Ça prend quoi pour être intermédiaire?

KingBry

6 kg le premier mois c'est le maximum!

Ralentit un peu Bastoun a raison, tu ralentiras ton métabolisme et ta perte de poids stagnera et tu risqueras donc de reprendre ce que tu as perdu!

KingBry

Daccord, je n'avais pas saisi cela désolé!

KingBry

D'après mes perfs je serais plutôt niveau intermédiaire! Si je fais la répartition suivante : Dimanche : Pec/biceps Lundi : Repos Mardi :Jambes/épaules Mercredi : Dos/triceps Jeudi : Repos Vendredi : Pecs/Biceps Samedi : Repos Dimanche : Jambes/Épaules Lundi : Repos Mardi : Dos/Triceps Mercredi : Pe...

KingBry

Salut,

Je t'invite à lire ceci : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

KingBry

Salut,

Essaie de varier un peu tes sources de protéines!

Tu est un peu haut en protéines tu peux couper un 25-30 gr et rajouter un peu de glucides et de lipides

KingBry

Salut, As-tu lu ceci? : https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html PS : petite anecdote, mais je prend de la whey en pré et post entrainement. Et j'essaye mettre un maximum de protéine dans mes repas. Ça ne fonctionne pas tout à fait comme ça, le...

KingBry

Salut,

Peux-tu nous donner un aperçu des quantitées?

Ça semble assez riche en protéines!

Pour le reste Archablade à tout dit!

KingBry

Salut, sans quantité c'est difficile d'aider!

Par contre, certains aliments devraient être évités :
Lait et yaourt de soja
Beurre

Et je remarque très peu de bonnes sources de lipides, voir aucune?

KingBry

Tout dépend aussi si tu fais un peu de cardio les jours OFF

KingBry

Salut, Premièrement, ton plan manque de précision et tu fais plusieurs erreurs notamment sur la prise des suppléments. Je t'invite donc à lire ceci : https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html et le tutoriel sur le grand guide des compléments ali...

KingBry

1 an et demi c'est encore débutant?

KingBry

yam57 a écrit :pas mal. si par la suite avec la progression des charges, tu le trouve trop chargé, tu pourras passer à 2 groupes par séances.

Parfait, c'est grâce à toi si j'ai réussi à faire quelque chose de "pas mal"

KingBry

Perso, je ne prends que vitamine D et vitamine E. J'ai arrêter le zinc, croyant peut-être surdosé. Il faut dire que j'ai un plan alimentaire bien chargé donc je crois avoir suffisamment de tous! Il n'y a que la B6 que je compte me renseigner un peu plus

KingBry

Bonjour les mecs, Alors voilà, après avoir toujours été suivi par un entraîneur, j'ai décidé de me lancer moi-même dans la création d'un programme! Celui-ci est sur 4 jour, je fais varier le nombre de reps pour essayer de gagner à la fois en force et en masse! Séance 1 : Dos-biceps-jambes-mollets So...

KingBry

J'ai compris que les aliments favorisés sont les légumes verts ( brocolis particulièrement ) , les oeufs ( 1jaune d'oeuf par jour par contre ) , pates , et fromage blanc.

Tu as trouver ça sur le net?

KingBry

snail75 a écrit :Il me semble que c est plutôt 1g de lipide

C'est le minimum ça

Désolé l'ami, depuis mon Iphone je suis incapable de voir ta diète!

KingBry

Je demeure au Québec je ne connais pas vraiment les produits de chez vous

mais l'isolat c'est un luxe, la whey standard fait l'affaire!

KingBry

Les lipides c'est minimum 1 gr/kg tu peux très bien en prendre plus!

KingBry

Riz basmati
Pour le gainer, avoine en poudre avec de la whey et des fruits si tu veux c'est beaucoup mieux!
3 oeufs le matin c'est amplement

En attendant, baisse les protéines!

KingBry

j'avais pensé à prendre un gainer a base d'avoine mais n'est-ce pas mieux de prendre des glucides a IG élevés après l'entrainement

Nan, c'est totalement dépassé aujourd'hui on sait que les réserves de glycogène mettent entre 12 et 24 heures à refaire leur réserve!

KingBry

Bonjour, Je suis pas sûr de certains éléments du blanc de poulet aussi riche en lipides? Le gainer c'est pas top, c'est bourré de sucre à IG élevé Le riz blanc aussi a un IG assez élevé Les céréales le matin c'est quoi? Les oeufs brouillés c'est quoi 4-5 oeufs? Parce que je ne sais pas où tu as pris...

KingBry

Salut,
Ton plan actuel ressemble à quoi?

KingBry

les 5% sont parfaits, meme s'ils sont un peu plus cher ça en vaut la chandelle (comme les oeufs bio classe 0 ...) comme je dis, il vaut largement mieux mettre un peu plus de tune dans de la bouffe de qualité que dans des poudres ou suppléments inutiles .. :wink: +1 Moi pour le boeuf, pas trop de so...

KingBry

Perso, je pèse une grosse quantité cru ex 520 gr de riz cru (4 portions) puis une fois cuit je redivise le poids total en 4 dans 4 plats différents

KingBry

Pour le moment, en pré-résultat, je pense que je suis pas très élevé niveau Kcal/Jour...! mais cela reste à vérifier.

C'est probablement la raison pourquoi tu ne vois pas de progrès considérables!

KingBry

Tu fais ton entraînement à 18h donc pas de problème pour les glucides en post entraînement pour vu que l'IG soit bas ou modéré.

KingBry

J'ai déjà fait le test et comme je dis pour le boeuf on perd le 1/3

KingBry

Ce que tu dis est vrai mais je ne suis pas certain de savoir ou tu veux en venir?

KingBry

Ton plan est bien, tes pâtes et ton riz sont complets? Pour ce qui concerne ce que tu as lu sur le site de No pain No gain, ce n'est pas obligatoire! Tu peux très bien prendre une collation bien charger en glucides, en lipides et en protéines 1 à 2 heures avant ton entraînement et ce sera nickel. Mê...

KingBry

Tu as bien raison Bastoun! C'est ce que je voulais écrire mais j'ai du être distrait! merci de la correction

KingBry

Salut,
Quel est ton poids?

KingBry

Augmente les quantités de riz,pâtes,flocons d'avoine,etc tu n'augmentera pas les lipides!

KingBry

On calcul toujours cru. D'habitude pour le boeuf c'est environ 33% du poids c'est-à-dire pour 100 gr environ 67 gr!

KingBry

Purex a écrit :Félicitations!

KingBry

On a pas vraiment les maccronutriments (la répartition des protéines/glucides/lipides)

KingBry

Je suis en prise de masse, comme je l'ai dit mon total calorique est à peu près le même. Je crois que tu ne saisi pas le concept..

KingBry

Non tu devrais prendre des glucides (pâtes et riz complets). On pèse toujours les glucides crus!

KingBry

Personnellement, j'ai trois plan différents que j'applique en rotation suivant mon entraînement(2 jours d'entraînement suivi d'un jour de repos). Le total calorique est le même pour les jours 1 et 2 et le jour 3 en contient moins puisque je ne prends pas de dextrose ni de shaker post-training.

KingBry

Tu veux faire une prise de masse lente si je comprends bien? Dans ce cas, réduit pour tourner à 2400 calories/jour. J'ai lu ton plan alimentaire, mais je le trouve trop vague !

KingBry

Ouais justement je prends des galettes de riz pour me rasasiez, mais je peux remplacer ça par une tranche de pain complet mais après j'ai peur que mes calories soient trop élevés Réduit un peu sur les quantités de glucides au repas principaux. En passant, je viens de remarquer : tu pèse ton riz et ...

KingBry

Dans l'ensemble c'est très bien! J'ai remarqué deux petites choses : Les galettes de riz en collation ne sont peut-être pas la meilleure collation. C'est de l'air et en plus ça l'a un IG élevé et c'est très pauvre en kcal! C'est bien que tu penses au lipides dans ta diète, mais sache qu'il n'y a pas...

KingBry

La plupart des gens garde la même alimentation les jours de repos, mais ils retirent leur boisson glucidique durant l'entraînement et leur shaker de protéine en post-entraînement. Bien sûr, si tu ne consomme ni un ni l'autre il faudrait voir ta diète. Je te dis ça sous toute réserve, je ne te dis pa...

KingBry

Dans ta collation de 10h? Tu ne pourras pas supprimer 30 gr de protéines, elle n'en contient pas 30

KingBry

C'est plutôt vague, avec ça on peut pas vraiment t'aider!

KingBry

Ton repas est très espacé de ta collation, serais-tu capable de faire un repas complet vers 16/16h30? Tu irais chercher ton manque de calories à cet endroit!

Autre question : pourquoi tu jètes les jaunes d'oeufs?

KingBry

Salut les produits industriels, c'est les plats préparés à l'avance, les céréales avec du sucre, les barres tendres, les gainers ou tout autres produits avec une liste d'ingrédients longue comme la muraille de Chine!

KingBry

Salut,

Maccros = maccronutriments = répartition des protéines/glucides/lipides

KingBry

Ça risque d'être une prise de gras plutôt qu'une prise de masse..

KingBry

Non pas besoin de diminuer les légumes c'est très faible en calories

KingBry

C'est ce que je penssais, trop de protéines (coupes-en un 45-50 gr) et augmente les lipides d'au moins 10 gr. Pour atteindre ton quota calorique tu peux aussi augmenter les glucides

KingBry

Bastoun34 a écrit :Je comprends pas: t'as acheté tout ça sur internet, et tu viens te renseigner après?.

Le monde nous surprendra toujours

KingBry

hmr a écrit :King bry j'ai j'amais dis le contraire !j'ai juste donner l'avantage du shaker de whey ,J'ai jamais dis qu'il fallait sauter dessus dès les première minute de ton réveil ^^

Je sais, je voulais simplement lever un point

KingBry

Ta répartition est bonne, sache qu'il n'y a pas de repartition magique, tout le monde est différent là-dessus!

KingBry

Bonsoir à tous,

Depuis une semaine, j'ai commencé à consommer des foocons de quinoa. Je n'ai aucun problème avec le goût des flocons d'avoine mais je trouve que les flocons de quinoa ont un goût ignoble! Auriez-vous des trucs pour améliorer le goût?

Merci les copains

KingBry

Idéal le soir aussi car ils jouent très peu sur l'insuline! Et comme Nook l'a dit il booste la testo en post!

KingBry

un shaker de whey est bien car il est assimiler rapidement Faut arrêter de croire qu'il faut sauter sur une dose de protéines qui est assimiler rapidement le matin. Même si on jeûne pendant 8 heures ou plus, on ne fond pas comme neige au soleil le matin! Le peti-déj est certainement un des repas le...

KingBry

Salut,

J'aimerais bien t'aider mais ton tableau n'est pas très clair :S

KingBry

Salut,
Peux-tu nous donner la répartition des protéine/glucide/lipide?

KingBry

La seule chose que je modifierais : je déplacerais les flocons d'avoine au coucher pour les prendre au déjeuner.

Tu devrais aussi augmenter la quantité de légumes 160 gr/jour c'est très peu!

KingBry

2 oeufs entier au lieu de 4 blancs et 1 jaune
100 gr de viande au lieu de 150 matin et soir

Bref, c'est à toi de voir ce qui te plaît le plus, réduire les poudres en collations ou les viandes au repas!

KingBry

Milouse a écrit : pareil, sauf si tu bosses en extérieur comme bucheron ! ( c'est déjà arrivé sur ce forum :p)
Suis à 3150 pour 70kg !

Je ne vois pas de qui tu parles

KingBry

Salut,

Personnellement, je tiens compte des protéines végétales dans mon plan comme la plupart sur ce forum!
Il y a une erreur frappante c'est le quinoa le midi les données des maccros ne coordonnent pas!
De plus, on doit calculer le poids des féculents cru et non cuit !

KingBry

Salut, Bonne idée de réduire les protéines tu peux enlever un bon 50 grammes! Mise à part ça, tu as un bon plan! As-tu calculé ta DEJ? Pour ce qui est des suppléments, tu as bien compris comment les utilisés. La glutamine par contre, cest peut-être une dépense inutile à mon avis.. Si tu as besoin d'...

KingBry

C'est qu'il parlait de fruits et légumes à volonté! J'en consomme 5 chaque jour, je ne les bannis pas loin de là!

KingBry

Pour moi, bien manger c'est surtout pour une question de performance et de résultats. Mais par dessus tout, je me dit que c'est logique de bien manger lorsque que l'on s'entraîne pour être en santé

KingBry

de tout sauf sucré et gras.

Il faut quand même de bons glucides et de bons gras (1 gr/kg minimum) dans une diète équilibrée

KingBry

C'est bon dans ce cas

KingBry

Le timing idéal de ta collation dépend en grande partie des aliments qui la compose

KingBry

+1 Nook j'étais en train d'écrire la même chose!

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