salut , bienvenu sur le forum . Commençons par ton sport . tu en a trop ! Il te faut 2 jours entiers de REPOS ! et tu a vraiment trop de cardio ! 30 minutes x 2 par semaines de cardio suffissent. Pour qu'un corps soit élégant il faut travailler tout les muscles pas uniquement les abdos / fessier /cu...

Sur une semaine place ton entraînement et cardio comme sa . moi je fait comme sa. les jours entrainement tu épuise les muscles donc le jour d'après tu fait un cardio dans mon exemple 15 minute de rameur force 1 pour les faire fonctionner mes vraiment a faible intensité pour mieu repartir le lendemai...

Oups désoler je n'avais pas vue donc il me faut en jour On 160 de proteine et 80 de lipide donc je pence que c'est correct mon tableau la ? désoler de toute c'est question stupide mais je veut pas refaire les même erreurs

http://image.noelshack.com/minis/2014/27/1404452863-1800kcal.png Bon j'ai encore modifier en suivant t'es conseil . diminution de l’avoine pour diminuer les glucide et augmentation des lipides avec des noix . en restant toujours dans la tranche des 1800 kcal . question . combien de glucide il faut ...

Bon voila , on va commencer par monter de 300/350 kcal a ma diète actuelle . ce qui me fait un peu plus que 1800 kcal . Manque peut être un poil de lipide . mais je sais pas quoi mettre pour que les repas reste rapide et simple . Vos AVis ? Et pourquoi l'huile de tournesol et a éviter ? http://imagi...

je vais descendre l'huile , par contre le flocon d'avoine je préféré le laisse tel que la texture et impeccable mélanger avec le fromage blanc sa passe tout seul . Apres je peut pas coter pratique avoir une grosse quantité d’aliment a manger le midi . vue quand général j'ai que 5/10 minutes pour eng...

bon voila j'ai rectifier . La whey après entrainement je l'es mis pour la recup des muscles .

je n'arrive pas a mis faire . je galère pour faire mes plan alimentaire .

en enlevant les whey j'ai 132 proteine donc c'est ok mes me manque quand même 70 lipide ! faut je rajoute de l'huile isio

je pence qu'il y a des incohérence

ok je vais préparer un tableau a 2400 kcal mais sa me fait peur car sa fait quand même 700 kcla de plus que ce que j'ai l'habitude en ce moment . je te fait confiance vue que tu est expérimenter et oui je fait bien 1m65 et 81 kg avec 17.5 % de masse grasse ( balance beurrer ) . je post sa se soir . ...

j'avais une alimentation a 1900 kcal et je perdais et au bout d'un ans de stabilisation j'ai repris la méthode lafay et je suis descendu a 1500 kcal depuis 15 jours . et je perd 1kg 1kg.5 a peut près mais comme j'ai une balance a indépendamment je regarde surtout la masse grasse et le taux de masse ...

Merci beaucoup pour ce tableau =)

bonjour , J'ai un peu de mal avec la diète . Avec mon activité professionnel j'ai besoin de 3 repas facile et surtout rapide . J'essaye de suivre un programme a environ 1500 kcla . Je fait actuellement la méthode lafay . Niveau 2- je suis a 6*6 full body. Plan Alimentaire . Matin: 1gel/fat burner sc...