Ouaip j'avoue me montrer quelque peu impatient mais j'pensais voir une évolution minime sur la balance. :ninjaslan: C'est à peine si ça passe pas sous la barre des 77kgs, après comme tu dis ce n'est que 7 jours mais assimiler de 3000 à 3500 Kcal/jours c'est pas si simple. Comment je fais pour poster...

Alors voilà, pour ma DEJ à la base je l'ai calculé via ce lien : http://www.les-calories.com/besoins.html ; ce qui me donnait environ 3200 Kcal/jour. Ensuite j'ai fais par rapport au bouquin nutrition Lafay : 1480 (MB) x 1.6 (NAP) = 2370 (DEJ). Pour voir combien de poids j'allais prendre en une sema...

Okay. Etant donné mes petites perf la prise de créatine ne me serait pas d'une grosse utilité dans l'instant mais plus par la suite

Okay merci Anakin, j'saisis le principe. Je reviendrais demander les infos concernant la sèche.

Par contre, à propos de la créatine, si on souhaite en consommer mieux vaut en prendre durant la période de sèche ou on peut commencer à en prendre dès la prise de masse ?

Sisi le poids visé après sèche serait de 78 à 80kgs. Par contre j'me suis pesé sur 2 balances différentes et j'serais à plus de 75kgs (75.9 l'une et 77.2 l'autre). Pour atteindre le poids voulu en sèche il faudrait avoisinner les 83-84kgs sur la prise de masse c'est çà ? Assimiler +3000 calories/jou...

Et comment sait-on que l'on doit cesser la prise de masse ? J'ai lu qu'à partir du moment ou l'on prenait plus de graisse que de muscle ou si la graisse était plus présente que le muscle visuellement on devait éliminer les glucides et en gros commencer à surveiller son alimentation. C'est le seul si...

Je n'ai pas lu tous les posts mais ceux qui ont attirés mon attention et notamment sur l'histoire des morphotypes. A l'époque ou je me demandais s'il y avait un terme qui désignait le fait que certaines personnes ont plus de facilités que d'autres à prendre du poids, masse graisseuse et du muscle si...

L'exo le plus difficile était quand il me mettait bras levé, il me le ramenait vers le corps et moi je devais tenter de le contenir au max. A l'inverse, la douleur était moindre quand je devais ramener le bras vers le corps et que lui bloquait. Après j'avais droit à des massages où il appuyait super...

Kiwi le taff a été fait avec le kiné, on m'a filé beaucoup plus de séance que ce dont j'avais besoin. En voyant que mes douleurs étaient quasi nulles on avait décidé de stopper durant quelques jours et de voir les résultats (après une vingtaine de séance). Je n'y suis pas retourné mais je n'ai pas r...

Salut à tous, Tout nouvel inscrit, je reprends la méthode à zéro depuis quelques semaines après avoir pris le soin de traiter une blessure qui après consultation d'osthéo, spécialiste de l'épaule et par la suite donc mon kiné, s'avérait être la conséquence de l'un de mes exos à savoir les Dips. Résu...