Forum musculation

Lyks

interet de prendre des trucs comme sa pour grossir? tu grossis pas bah tu augmentes tes apports un point c'est tout! Merci beaucoup! t'es une lumière Il arrive à des gens de ne plus pouvoir augmenter leurs apports caloriques malgré les efforts qu'ils déploient pendant des mois. Visiblement ce n'est...

Lyks

Le beurre de cacahuète de MP est effectivement très bon et sain, mais je doute que tu arrives à en manger 200g par jour. ;) C'est vite écœurant. Pour 100g, 579 calories. Une grosse cuillère fait déjà 15gr. En tout cas, il y a une façon très simple pour que tu grossisses déjà, c'est de faire un petit...

Lyks

Ok, alors ma première cure de périactine n'a eu aucun effet, je pensais que je n'étais pas sujet à son effet secondaire sur la faim jusqu'à que j'en recommence une il y a 2 jours. Et, à 3 comprimés par jour, je peux vous dire que l'effet est bien là ! Ca ne donne pas faim en soi, mais ça ralenti éno...

Lyks

Finalement, pour avoir essayé, ça coupe plus l'appétit qu'autre chose au réveil pour le petit dèj'. Du coup je m'en tiens à un shaker d'avoine 30min / 1h avant de me coucher. Ca se digère bien en général, et il faut le boire lentement pour éviter les risques de.. tu sais quand tu dois rester aux toi...

Lyks

Je fais un petit dèj de 700kcal, un déjeuner de 900kcal, une collation de 600kcal et un dîner de 800kcal sans manger entre les repas, et déjà avec ça j'ai dû mal (je mange jamais à ma faim le matin et au goûter, par exemple) :/ J'imagine qu'il va falloir que je me force vraiment pour ajouter une col...

Lyks

Bonjour Dans un but d'augmenter mon apport calorique je pensais à mettre un réveil vers 4-5h du mat pour boire un shaker (avoine instantanée), je pense pouvoir le faire et vite me rendormir mais je ne sais pas si c'est très bon sommeil profond + digestion. J'ai eu cette idée car le soir je n'ai plus...

Lyks

Petit déterrage mais ça peut intéresser des gens. Je commence une cure de Périactine, un médicament en comprimés en vente sans ordonnance. En fait j'ai pris cette décision car malgré ma petite expérience (1 an et demi) et le fait que j'ai établi un bon plan nutritionnel (3000kcals / jour, 61kg, 9% b...

Lyks

Les pratiquants végétariens ne sont pas à 0 tant qu'ils adaptent leur nutrition en conséquence avec des protéines complètes ou par associations de sources complémentaires. Si un pratiquant végétarien ne respecte pas ceci sa synthèse protéique ne sera pas optimale. Donc vaut mieux ne pas les compter ...

Lyks

On parle ici des protéines animales, avec un aminogramme complet.
2.5 c'est toutes protéines comptabilisées je suppose.

Lyks

Salut. Déjà le plus dur va se jouer dans ta diète. Fais toi un petit déjeuner (lève toi avant 10h donc). Un déjeuner, une collation l'aprem et un dîner. Si tu te lèves très tôt tu devrais faire une collation vers 10h30. Si tu te couches tard et que tu dînes tôt, tu devrais refaire une petite collati...

Lyks

Comme je l'ai dit, c'est dans le but d'augmenter mon apport calorique. J'arrive plus facilement à défier la sensation de satiété avec des macronutriments caloriques (9kcal) plutôt qu'avec des glucides (4kcal), et encore moins avec les protéines qui sont plus rassasiantes... Je mange sans appétit pou...

Lyks

En fait j'ai recalculé et je suis plus à 110-120 :/

Lyks

J'up ce sujet que je trouve intéressant. Je viens de commencer comme toi, une prise de masse à 40% en lipides, 2g/kg en prot pareil. En fait, j'ai décidé de faire ça pour augmenter mon apport calorique car je mange déjà 100g de flocons d'avoines le matin, 150-200g de riz/pâtes complètes le midi et 1...

Lyks

Bonsoir! Alors, voilà deux semaines que je suis votre programme en salle, j'ai pris 3-400g de muscle, je fais que des nouvelles et bonnes perf, mais du coup quitte à le garder je voulais voir avec vous pour l'améliorer. Pour vous dire, avant, je ne travaillais qu'avec un banc et des haltères. Donc p...

Lyks

J'ai fait la première séance aujourd'hui dans ma nouvelle salle, c'était génial. Superbes sensations. En 1 an j'ai jamais eu ça. Ça change de mon banc tout pourri... Ils ont de superbes machines TechnoGym toutes neuves. :D Alors j'ai mis les écartés couchés en dernier exo pecs et vu qu'il faut faire...

Lyks

Ah d'accord, je ne l'avais pas compris ainsi pour les "/".

Jambes :
- squat / fentes haltères ou presse
- leg extensions + leg curl en superset

Ca fait 3 du coup, non?

Lyks

Merci. :) Le programme est pas mal, il faut vraiment que j'essaye le DC prise serrée, j'ai un valgus pas trop prononcé j'imagine qu'il faut quand même une barre EZ pour cet exo? Les dips lestées au banc j'en ai un peu marre, c'est pas très précis... la tension change souvent car l'exécution est touj...

Lyks

Prise de masse. Je précise que mes points forts sont les épaules et les dorsaux (j'ai l'impression d'avoir pris beaucoup plus aux épaules qu'aux pecs tu vois...). Les jambes sont le plus en retard, forcément, vu les moyens maison. Pas de mollets, car je ne les ai jamais travaillé. Pas vraiment de tr...

Lyks

Bonjour. Je pratique la musculation depuis décembre 2014 et j'ai toujours fait en full body et en split 2 séances. Je compte m'inscrire à la salle dorénavant pour profiter de la diversité des exercices, et je me suis dit qu'un split 5 jours serait donc plus efficace. Voici mon précédent programme : ...

Lyks

J'ai créé une galerie où sont stockées des photos de mon évolution dans un ordre chronologique. La première date du 2 janvier 2015 et j'essayerai de mettre les photos à jour tous les mois. Désolé, certaines photos sont automatiquement retournées... http://evolyks.picnpin.com/evolution-chronologique-...

Lyks

Je viens de tilter en relisant tes messages, merci. :) S1 : - Pecs : 3*8-10 au développé haltères - Pecs : 3*8-10 au développé incliné haltères - Pecs : 3*10-12 aux écartés couché - Triceps : 3*8-10 aux extensions poulie haute - Triceps : 3*8-10 aux dips lesté banc - Epaules : 3*8-10 au développé ép...

Lyks

J'ai enlevé le leg extension pour pouvoir ajouter le développé incliné, et j'ai enlevé une série au D.C, j'espère que ça ne fait pas trop pour les pecs. S1 : - Pecs : 3*8-10 au développé haltère - Pecs : 3*8-10 aux développé incliné - Pecs : 3*10-12 aux écartés couché - Triceps : 3*8-10 aux dips les...

Lyks

Le souci c'est que je ne peux pas intégrer le développé incliné qui me semble tout de même important, et le faisceau antérieur du déltoide risque de prendre du retard aussi non?

8 exercices par séance ça commencerait à devenir très long !

Lyks

Cette idée me plaît beaucoup, surtout que je suis assez limité en diversité d'exo. S1 : - Pecs : 4*8-10 au développé haltère - Pecs : 3*10-12 aux écartés couché - Biceps : 3*8-10 aux curl haltères incliné - Biceps : 3*8-10 aux curl prise marteau incliné - Triceps : 3*8-10 aux dips lesté banc - Trice...

Lyks

Ca peut-être pas mal. Mais quand est-il de l'intensité? Si je massacre deux fois les pectoraux par semaine à raison de 17 séries je ne risque pas de sous-performer?

Thanks!

Lyks

Ah nan désolé, je n'ai jamais noté les mensurations ni pris de photos. Ce que je peux dire c'est qu'à chaque cycle/entrainement je fais de meilleures performances, même si c'est plus délicat pour les tractions! Niveau esthétique, tout se développe mais je dirais que c'est moins observable sur les ja...

Lyks

Bon, que dire... Programme sympathique. 4 mois que je suis dessus mais j'ai changé quelques exercices et leur ordre : Lundi : - Plus de barre au front, je fais des dips au banc lesté, la congestion est parfaite ! Mercredi : - J'ai remplacé les squats haltères par des fentes avants 10-12 une jambes, ...

Lyks

Ca coule de source. :) Je réfléchissais avant de faire ce message, mais je n'ai pas vraiment d'autres questions. Alors je vais conclure par un grand merci , et si jamais j'y pense, je donnerai mon ressenti et mon évolution 2 mois plus tard sur ce programme. Tu m'as quand même mis le doute sur le pec...

Lyks

Salut Hugo. J'ai lu ton poste, et j'ai bien aimé le lire, alors ça m'a donné envie de m'y attarder un peu. Alors, je reste débutant, mais je suis assez bien informé pour répondre à quelques unes de tes questions (mais si jamais, un expérimenté me corrigera en supplément d'une tape, mais pas trop for...

Lyks

D'accord. :) J'en achèterai une à l'occasion, je vais faire sans pour l'instant. Bon bon bon... on y est, je crois! Alors en plus d'avoir ajouté le nombre de séries pour chaque exo', j'ai fait quelques modifs : rowing haltères -> rowing menton haltères tirage poulie haute devant -> j'en fais deux la...

Lyks

En fait, que ça soit en supination ou pronation il y a une pseudo-douleur, ce n'est pas encore une douleur mais j'ai peur que ça en devienne une : je sens que ça force anormalement sur les articulations des poignets. De plus, j'ai au niveau du coude gauche, à chaque flexion le tendon sort comme de s...

Lyks

Que dis-tu des extensions poulie haute en prise supination ?
J'ai édité le programme

Lyks

Les biceps isolés une fois sur deux? Parfait! Ca me laisse la séance de vendredi pour bourriner sur les pectoraux (vu que j'ai 72h de repos au lieu de 48h pour les autres séances, j'espère que mon raisonnement tient la route). Pour isoler les triceps, je n'ai pas d'idées... Il y a les extensions tri...

Lyks

Alors j'ai appliqué tes conseils pour donner ce nouveau programme qui suit. Bon, j'ai vulgarisé le nom des parties travaillées pour que ça soit plus clair et pour bien mettre en évidence ma vocation. Ah, et pour le butterfly assis, c'est soit ça, soit des pompes classiques je pense, et j'aime beauco...

Lyks

Merci beaucoup pour cette réponse rapide et complète ! :) Pour le tirage vertical avec les haltères, c'est un rowing haltère. Le soulevé de terre je l'aimais bien surtout pour les lombaires, plutôt que le dos, mais je vais suivre ton conseil. Pour les crunch, j'aimais bien me lester, afin de raccour...

Lyks

Bonjour ! Alors voilà, je viens d'acquérir un banc de musculation et je pense que c'est l'occasion de revoir mon programme d'entrainement et de l'élaborer (avec les nouvelles possibilités que ce nouveau matériel m'offre :)). Jusqu'à présent je ne bossais qu'avec deux paires d'haltères et des taboure...

Lyks

Bonjour. N'ayant trouvé nul part une réponse j'ai décidé de poster sur ce forum (je viens de m'inscrire donc j'espère ne pas m'être trompé de section). Alors voilà, je suis un programme alimentaire de prise de volume et je me pose quelques questions : - comme je fais par ailleurs du VTT je me suis d...

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