je rebondit sur ce poste sur un point.

je pese mes pates ou riz cuits parceque je mange pas tout ce que je cuit, je ne suis pas seul a table et je ne vais pas faire cuire ma bouffe à part donc je prend les valeurs pour les aliments qui finissent dans mon assiettes et je ne pese pas avant.

je trouve pas que tu manges beaucoup.

faudrait que tu compte le nb de calories et le comparer avec ta DEJ theorique.

pour la course à pied, je vise les progrés et l'amélioration de mes temps meme si je ne fais pas de compétitions ou autres, peut-etre quand j'aurais des perfs potables (mon meilleur temps sur 10kms est 51' icon5 ) Donc, je suis effectivement des plans avec fractionnés, VMA longues, EF etc. pour m'am...

pour ce qui "reste le meme ou pas", je parle principalement des quantités de proteines et lipides. on conseille 1,5 à 2g par kilo de poids de corps pour un pratiquant de musculation, est ce pareil pour des sports d'endurance (ou autres). idem pour les lipides. mon plan, je le tire de mon objectif de...

Salut à tous, J'ai une question sur mon plan alimentaire, on ne peut pas vraiment dire que je fais de la musculation, celle si n'étant pas ma principale activité sportive. Je pratique la course à pied avec beaucoup plus de motivation et d'assiduité, la muscu est plutôt de l'entretien et un complémen...

Salut, pour ma part, c'est pas vraiment grignotage au sens manger pour manger ou pour le plaisir mais je travaille d'équipe 8h non stop. Donc pas de pause d'1h pour faire ce qu'on veut, pas le temps de sortir une gamelle et à peine pour un sandwich, obligé de manger sous le coude, une bouchée par ci...

Salut à tous icon12 Je me demander ce que l'on peut manger quand on ne peut ni cuisiner, ni avoir de produit mis au frais etc. Les solutions simples et faciles sont gateaux, bonbons et autres cochonneries du genre c mais pour ce qui est d'aliments sains et équilibrés? Barres protéinée ? Fruits? d'au...

Merci.

changer mon alimentation ne me derange pas, reste à trouver quoi et comment

salut 2 objectifs, perdre le gras que j'ai au ventre et dessiner un peu de muscle de maniere harmonieuse. je ne cherche pas la performance à tout prix ou à devenir une masse de muscle meme si etre taillé ne serait pas pour me deplaire a savoir que je court 2 a 3 fois par semaine entre 7 et 20kms sel...

Salut à tous, Je souhaite me mettre à la muscu et en lisant le forum, je m’aperçoit de l'importance de l'alimentation. Toutefois, j'ai plein de "handicap" qui font que ce n'est pas simple à gérer pour moi: - Travail en 3x8 donc pas d'horaires calés pour manger, je mange seul 80% de mes repas qui dev...