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par DamienF
07 oct. 2019, 23:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 21 ans | Power | Grosse MAJ P127

Monday workout :

Squat : 1x200 @8 + 4x4 @170
Bench : 1x135 @9 + 3x125 @9 + 3x4 @115
Floor press pausé : 3x6 @112.5
OHP : 3x6 @52.5



par DamienF
05 sept. 2019, 21:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 21 ans | Power | Grosse MAJ P127

Merci les gars ! @Alex en ce moment petit problème au lower back, difficile d'avoir un volume normal au terre donc je fais des tests. La j'pense que sur la séance secondaire je vais juste faire un top set sur une variante, sans back off, pour limiter le volume et donc le stress. A voir comment ça év...
par DamienF
04 sept. 2019, 09:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 21 ans | Power | 2 trainings+UPDATE P126

Big update ! Je ne suis plus avec mon coach depuis 2 semaines. Je me planifie donc seul, et je planifie également mon meilleur ami et associé PRT ( notre page de coaching ). Pas mal de changements au niveau de la planif, nouveau style de programmation, et ça a l'air de bien fonctionner jusqu'à prese...
par DamienF
04 sept. 2019, 09:46
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 21 ans | Power | 2 trainings+UPDATE P126

Merci mec ! On fait ce qu'il faut pour :mrgreen:
Je t'attends haha, mais mon DL se joue surtout au peaking car je tolère très peu de volume dessus. Faut vraiment que j'ai un volume très faible pour être capable de performer comme je le veux
par DamienF
07 août 2019, 00:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 21 ans | Power | 2 trainings+UPDATE P126

Je vous laisse au passage le lien du post de présentation de ma page de coaching icon10

par DamienF
06 août 2019, 23:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 21 ans | Power | Volume de ses morts

Merci Alex 8) Je vais poster deux séances, une SBD, et une secondaire assistance upper vu que j'en poste jamais :mrgreen: PDC : 90kg ( oui j'ai séché mdr, j'ai commencé une diète récemment, et vu que la qualité est +++, même à maintenance j'ai perdu, probablement flotte, un peu de gras, et réduction...
par DamienF
19 juil. 2019, 00:35
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D2 IZI DEADLIFT VID P189

Le meilleur exercice ischios c'est le leg curl sur Swiss ball.
par DamienF
15 juil. 2019, 10:44
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Perso ma maintenance est vers les 3000-3200 mdr
Donc 4500 je sais pas comment tu faisais pour tout manger dans la journée
Bon mis à part si tu cheat, un gros tacos en fin de journée et les macros sont atteints :lol:
par DamienF
08 juil. 2019, 23:42
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 21 ans | Power | Volume de ses morts

Merci les gars ;) @Alex pour un mec qui se hype beaucoup et qui est pas très endurant, le % est assez haut mdr Séance SBD du lundi, semaine des AMRAP : 7x182,5 au squat, dernière rep grind de la mort, mais ça reste ultra propre techniquement 5x120 au bench, la cinquième passe RPE 8,5/9 mais je fail ...
par DamienF
02 juil. 2019, 12:34
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 21 ans | Power | Volume de ses morts

Hier était l'une des séances les plus dures que j'ai jamais fait ... Un énorme bloc de volume en pleine période de canicule Squat : 6x180 RPE 9 + 4x6 @ 160 Bench : 5x115 RPE 9,5 ( fail 6e alors que le 5e était facile... ) + 4x6 @ 107,5 Deadlift : 4x200 RPE 9 + 1x5 @ 165 + 1x15 @ 140 Ce qui rend ce b...
par DamienF
28 juin 2019, 20:36
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 21 ans | Power | OMG CLIQUEZ C OUF

Ah 610 de total ! D'accord ! C'est bien ça 8)
par DamienF
28 juin 2019, 11:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 21 ans | Power | OMG CLIQUEZ C OUF

Merci beaucoup tout le monde ! TAM je me souviens plus de tes meilleures performances, c'était combien ? Pierre la chaîne Youtube peut-être plus tard, ça demande énormément d'investissement par rapport a une page Instagram ou un site internet ;) Alex t'en fait pas va, les 6 plates arrivent vite de m...
par DamienF
19 juin 2019, 13:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Barre souple + poids larges = beaucoup + de slack
Même si tu galères pas a la décoller, tu seras malgré tout moins à même de générer de la vitesse du sol en compétition, ce qui te fera arriver a ton sticking point avec moins de vitesse, le rendant plus difficile à passer ;)
par DamienF
19 juin 2019, 12:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

Tu devrais essayer de reproduire des conditions de compétition plus ou moins pour tes max, vu que tu comptes en faire Car en compétition tu feras jamais 30kg de jump, donc sur ta dernière barre tu arriverais plus fatigué que sur le test que t'as prévu, et c'est moins contractuel Idem, faire du squat...
par DamienF
12 juin 2019, 00:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 20402
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Re: pierre power building

Oooooh la reprise
Tu me donnes du fil à retordre au Bench icon11
par DamienF
12 juin 2019, 00:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 82,7kg Personal trainer Bayesian Bodybuilding
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Sympa les perfs !
Perso la créatine, niveau force, ça me fait probablement rien.
Après, c'est un complément qui a 50 autres intérêts, donc c'est toujours bien d'en prendre
Tu cherches pas un coach ? :mrgreen:
par DamienF
12 juin 2019, 00:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Solide le squat, on dirait que t'es un poiiiiiil juste que l'amplitude mais l'angle est pas le mieux + les sécurités gênent
Mais c'est qu'un détail, la perf est là 8)
Casse tout à la compétition, torpille tes adversaires
par DamienF
12 juin 2019, 00:10
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg LOL WORKOUT P181

Bon boulot, gros physique, mais tu devrais te bouger au terre 8)
par DamienF
12 juin 2019, 00:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 21 ans | Power | SURPRISE P127

Merci beaucoup tout le monde !

Je vous laisse voir par vous-même la conclusion :
par DamienF
04 juin 2019, 14:52
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg OSEF TRAINING P181

Ah okay, du coup attention en compétition, faire du terre avec la fatigue du squat et du bench c'est pas la même :mrgreen:
par DamienF
04 juin 2019, 10:14
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Rdv aux France 2020 ?
par DamienF
04 juin 2019, 10:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre power building

Pierre qui va peut-être faire de la compétition :shock:
Ça va monter le niveau en FFF 8)
Si tu cherches un coach de FA, on peut en discuter, je lance très prochainement un projet avec mon meilleur ami ;)
par DamienF
04 juin 2019, 10:11
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.174

Super les performances 8)
Tu peux me filer ton insta ? Je vais te follow
Bon courage pour tes problèmes alimentaires !
par DamienF
04 juin 2019, 10:07
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

Tu fais des séances multi culturelles :lol:
Viking, chameau, Romanian, egyptian...
Bon boulot icon6
par DamienF
04 juin 2019, 10:04
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 82,7kg Personal trainer Bayesian Bodybuilding
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Super shape ça !
La sèche c'est vraiment un truc que je peux pas faire, tenir une diète full clean j'y arrive pas, donc bravo :lol:
par DamienF
04 juin 2019, 10:01
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg OSEF TRAINING P181

Starfoullah le terre 8)
T'as bien fait de rester en tradi !
Tu le fais après le squat ou pas ?
par DamienF
04 juin 2019, 09:59
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 21 ans | Power | En route pour les max P127

Salutations Hier fut un grand jour puisque c'était la deuxième fois de ma vie que je touchais à une barre spéciale au squat ( la première fois je me suis blessé mdr ) Du coup, séance SBD du lundi : Squat : 202,5 RPE 7,5 Bench : 132,5 RPE 8,5 ( mon ancien max ) Deadlift : 220 RPE 7,5 ( j'étais fatigu...
par DamienF
21 mai 2019, 22:39
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Je t'ai mp sur insta ;)
par DamienF
21 mai 2019, 20:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Tu as essayé avec qui si c'est pas indiscret ?
par DamienF
13 mai 2019, 23:56
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 21 ans | Power | All time PR + VDO P127

Merci tout le monde !

Séance du lundi :


Pour tout le blabla, lisez la description :mrgreen:
par DamienF
06 mai 2019, 20:37
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 21 ans | Power | Volume PR + VDO P127

@Alex ça commence dès ce soir 8) Séance du lundi plutôt sympa : Squat : 3x187,5 RPE 7 Bench : 3x125 RPE 8 Deadlift : 2x215 RPE 8 Vidéos : https://youtu.be/hCP4qmN6D2s https://youtu.be/B2zLMe1mk8I https://youtu.be/E8qONY3alww Le squat est en train d'exploser, les 200 ils vont s'envoler comme pas poss...
par DamienF
03 mai 2019, 20:10
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 21 ans | Power | Volume PR + VDO P127

Merci tout le monde, on va essayer de faire ce qu'il faut icon13 Séance d'hier et d'aujourd'hui, pour changer des SBD du lundi : Jeudi : Squat pausé : 1x1@175 RPE 6 + 4x5@145 Beltless Deadlift : 6x4@170 Leg curl tempo 3011 : 3x12 Vendredi : 3ct bench : 1x1@120 RPE 6,5 + 5x2@102,5 CG bench : 3x8@90 R...
par DamienF
03 mai 2019, 12:11
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Tu prépares quelle compétition ?
par DamienF
24 avr. 2019, 13:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 21 ans | Power | Volume PR + VDO P127

Séance de ce lundi : Squat : 4x172,5 RPE 6 Bench : 4x115 RPE 6 Deadlift : 3x212,5 RPE 6 Première semaine de bloc et je PR au RPE au bench, et petit PR au terre Je pense que la dernière semaine va être un pur carnage 8) Ça sera du 3 reps squat bench et 2 reps terre, RPE 8 Je vise 190/125/230 On va fa...
par DamienF
21 avr. 2019, 20:24
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT ATTACK VID P170

Damien coach/kiné à votre service :mrgreen:
Hésitez pas a me contacter 8)
par DamienF
18 avr. 2019, 13:21
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg ANABOLIC BENCH + SQUAT P169

Bon s'ils sont longs tu pars assez bien dans ta quête de souplesse Avant la séance, et en dehors, tous les jours si tu peux Pour ce qui est des gains de souplesse, la fréquence et la régularité est le plus important Donc déjà si tu passes 5min a les étirer tous les jours a froid avec différents étir...
par DamienF
18 avr. 2019, 10:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg ANABOLIC BENCH + SQUAT P169

MD, un bon moyen de savoir si t'as beaucoup de mobilité de chevilles a gagner, c'est de déterminer si tu as les mollets ( surtout soléaire ) courts ou longs S'ils sont longs t'es chanceuse, bombarde les étirements Sinon, bah fais en quand même, mais étirer du collagène ( le tendon ) ça sera pas auss...
par DamienF
17 avr. 2019, 19:48
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 21 ans | Power | Volume PR + VDO P127

D'ailleurs, si certains sont potentiellement intéressés par être suivi par un coach, sachez que je suis en plein développement de mon activité, et je vais bientôt m'associer avec mon meilleur ami lui aussi compétiteur pour créer notre page de coaching sur Instagram ( on a déjà le logo, on fera des t...
par DamienF
17 avr. 2019, 19:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
Réponses : 5056
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Re: Damien | 21 ans | Power | Volume PR + VDO P127

@Alex merci ;) ouais le terre a littéralement explosé dernièrement, je vise 250 dans les mois a venir @Gremik si je devais faire une classification des étapes les plus importantes a prendre en compte pour la stance ( sans trop rentrer dans les détails ) : - possibilités anatomiques ( cf le cas d'ale...
par DamienF
16 avr. 2019, 09:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Maintenance ☆
Réponses : 11756
Vues : 581229

Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

Je croyais que c'était un forum de musculation ? :mrgreen:
La je vois que de la littérature 8)