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par Fabien40
06 oct. 2019, 22:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Prog haltéro en parallèle du crossfit
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Prog haltéro en parallèle du crossfit

Salut les gens j'ai envi de m'améliorer en haltéro, car j'aime bcp ca ! jai le temps de caler 2 seances dans la semaine en plus de la seance haltéro que mon box propose. mais je n'ai aucune idée de comment planifier ces deux seances pour juste deux mouvements mais qui sont juste ultra complexes et d...
par Fabien40
20 sept. 2019, 18:43
Forum : Nutrition
Sujet : Alimentation en travail de soir
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Alimentation en travail de soir

Bonjour tous le monde j'aimerai avoir des conseils sur comment gerer mes repas avec un emploie du temps decalé une journée avec une seance de crossfit se déroule comme ca : levé 8h wod de 9 a 10h repas 12h sieste 13 a 14h boulot de 15h30 a 2h avec pause pour repas de 18H a 18H30 J'ai entendu parlé d...
par Fabien40
12 avr. 2017, 15:41
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perdre mon BF
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Re: Perdre mon BF

Salut
Je vais essayer je verrais bien !
par Fabien40
12 avr. 2017, 13:50
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perdre mon BF
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Re: Perdre mon BF

PS : apres recherche j'aurai un MB de 2100kcal et une DEJ de 3700 kcal
Mais je trouve ma DEJ vraiment élevé !!

J'ai revu ma diet a 3100kcal, vous en pensez quoi ?
par Fabien40
03 avr. 2017, 20:50
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perdre mon BF
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Perdre mon BF

Bonjour tout le monde ! Je prépare actuellement mon test pour entrer à l'école des sous officiers de l'armée de terre. J'aimerai perdre le gras que Jai en trop pour m'aider à arracher quelques tractions en plus Je mesure 1,92m et je pèse 93kg à jeun. Jai un métier plutôt statique sans grand effort p...
par Fabien40
01 avr. 2017, 08:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Prepa physique test armée de terre
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Prepa physique test armée de terre

Bonjour Voila j'expose mon cas : Fabien, 25 ans, 192cm, 93kg avec un peu de bf J'ai décider de passer les tests d'entrée de l'armée de terre pour intégrer l'école des sous officiers. Le minimum requit est de 5 tractions strictes et un score de 8 au Luc léger ( le bip à la course que personne n'aime)...
par Fabien40
20 avr. 2016, 16:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement de programme : passer au split !
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Re: Changement de programme : passer au split !

haaaaa me semblait bien :D
par Fabien40
20 avr. 2016, 16:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement de programme : passer au split !
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Re: Changement de programme : passer au split !

toi oui tu as 5 jours
s'il part sur un split 2jours, un jour il va faire bibi le lendemain dos (donc utilisation du bibi en stab) puis repos, et il recommence
donc il solliciterai ses bibis tous les jours ou presque
par Fabien40
20 avr. 2016, 14:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement de programme : passer au split !
Réponses : 28
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Re: Changement de programme : passer au split !

ce point de vu ce défend !
Sur du deadlift bien lourd il n'y a pas plus de chance de se faire une déchirure (prise inversé ou suppi j’entends bien !) plus importante s'il est bossé la veille ??
par Fabien40
20 avr. 2016, 09:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Possible d'arriver a ce résultat ?
Réponses : 11
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Re: Possible d'arriver a ce résultat ?

Sa masse musculaire est regroupée a 80% dans ses bras ... c'est moooooche
par Fabien40
19 avr. 2016, 22:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement de programme : passer au split !
Réponses : 28
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Re: Changement de programme : passer au split !

Il est fortement déconseillé de faire les biceps la veille du dos car ca le sur-sollicite et il y a risque de déchirure sur les gros poly (rowing, deadlift)

Personnellement je fais les triceps le jour des pecs/épaules et ça passe bien, vu qu'ils sont utilisé, avec un dernier exo tu les crames ^^
par Fabien40
19 avr. 2016, 19:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement de programme : passer au split !
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Re: Changement de programme : passer au split !

c'est bien, si ca te convient a toi c'est ce qu'il faut.
par contre met les bibis le jour du dos
par Fabien40
19 avr. 2016, 14:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement de programme : passer au split !
Réponses : 28
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Re: Changement de programme : passer au split !

Alex, ce que tu lui proposes a le meme temps entre groupe musculaire que celui qu'il nous a proposé. un PPL, tu le fais en enchainant les seances lundi Push mardi Pull mercredi repos jeudi Legs vendredi Push etc etc Cela va bien a certaine personne moins a d'autre. Pour debuter le mieux reste (a mon...
par Fabien40
19 avr. 2016, 08:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement de programme : passer au split !
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Re: Changement de programme : passer au split !

Vu que tu es debutant, et que tu veux t'entrainer 4fois par semaine, fai un split deux jours. Comme ca tu bosseras deux fois par semaine tout le corps. Avec ta derniere répartition, tu es encore sur un cycle trop long. Tu peux faire comme ca : S1 : dos/jambes/bibi S2 : Pecs/Epaules/Triceps repos S1*...
par Fabien40
19 avr. 2016, 07:55
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Épaules P:814

belle séance !
Va pas te casser la gueule en glissant avec ton farmer !
par Fabien40
16 avr. 2016, 23:43
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Pecs et Dos P:813

Tu t'es enfin filmé pour ton Farmer !!!! :
https://www.facebook.com/musculation.fr ... 216815779/

(Jespere que tout le monde pourra voir cette video !)
par Fabien40
14 avr. 2016, 19:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy [Vidéos p:1] Jambes P:812

Cool d'aller au boulot en boitant :lol:
Bonne seance encore avec de bonne charge !
par Fabien40
13 avr. 2016, 14:41
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy [Vidéos p:1] Épaules P:811

Je sais ... je suis lent a comprendre ... chacun ses tares !!! :lol: :lol: :lol:
par Fabien40
13 avr. 2016, 13:56
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy [Vidéos p:1] Épaules P:811

Tommy a écrit :
Fabien40 a écrit :Moi ? Me moquer ?! bha non jamais !!! :lol: :lol: :lol:

Le Workbench, c'est bien la barre guidée c'est ca ?
Un workbench

Image
Ha ok ! cest quant meme du guidé ! :lol: :lol:
par Fabien40
13 avr. 2016, 10:29
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy [Vidéos p:1] Épaules P:811

Moi ? Me moquer ?! bha non jamais !!! :lol: :lol: :lol:

Le Workbench, c'est bien la barre guidée c'est ca ?
par Fabien40
12 avr. 2016, 23:16
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien [18 ans, 1m88, 82kg] Épaules-Tri page 134

Bien tout ça ! Tout en progression !
par Fabien40
12 avr. 2016, 23:10
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy [Vidéos p:1] Épaules P:811

Il y a pas moyen que tu nous fasses une vidéo de ton FarmerCross ?! :lol:
Ca doit être bien comique de te voir faire !!

Bonne seance encore une fois !
par Fabien40
12 avr. 2016, 08:38
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy [Vidéos p:1] Dos P:810

Belle seance Garou !
par Fabien40
11 avr. 2016, 22:57
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien [18 ans, 1m88, 82kg] Quadris-Cul page 134

Belle seance !!
C'est vrai que tu pourais charger un peut à presse !!!
par Fabien40
11 avr. 2016, 09:39
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy [Vidéos p:1] Pecs P:809

Bien les PR !
Dur opur la pointe .... pas de douleur pendant les dips ?!
par Fabien40
09 avr. 2016, 15:13
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy [Vidéos p:1] Épaules P:807

Merci mais personnellement marcher ou courir ne fait pas parti de mes hobbies :lol:
Monte dessus au lieu de faire des tours de sous sol :lol:
par Fabien40
09 avr. 2016, 10:37
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy [Vidéos p:1] Épaules P:807

Bien la seance !
Achète un tapis de marche :lol:
par Fabien40
07 avr. 2016, 12:04
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy [Vidéos p:1] Dos P:806

Dur dur pour les grips....
Bien la seance !
par Fabien40
06 avr. 2016, 18:21
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
Réponses : 5056
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Re: Damien [17 ans, 1m88, 82kg] Dos page 132

belle seance meme si je suis d'accord avec les autres, tu te tripotes sur ton deadlif !!! Bonne séance Damien :D Au Soulevé de Terre t'as pas de soucis? tu commences du sol? Parce que t'es assez grand quand même. Ce préjugé :lol: :lol: Je fais 1.92m et je n'ai aucun soucis au deadlift ! Et regarde T...
par Fabien40
06 avr. 2016, 07:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy [Vidéos p:1] Pecs P:805

Bha mon con ca chôme pas !
Belle seance meule ! icon10
par Fabien40
05 avr. 2016, 17:12
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
Réponses : 5056
Vues : 1660744

Re: Damien [17 ans, 1m88, 82kg] Épaules page 131

Des excuses oui !!! :lol:
Belle seance, tout en progression !
par Fabien40
05 avr. 2016, 16:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme de force
Réponses : 7
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Re: programme de force

oué c'est pas faux :lol: :lol:
par Fabien40
05 avr. 2016, 13:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme de force
Réponses : 7
Vues : 1469

Re: programme de force

je l'ai fait le 5x5 avec du squat a chaque seance. le problème du +2.5kg a chaque validation c'est qu'on arrive vite a un poids lourds, voire très lourd pour nous. Si je devais le reprendre je passerai surement a +2.5 toutes les 2 seances validées. Pour ralentir la progression des charges. Pour le r...
par Fabien40
05 avr. 2016, 07:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 19767
Vues : 6453742

Re: Tommy [Vidéos p:1] Jambes P:804

Bien la seance !
Et tu trouvais que le shrug pompait trop d'énergie, donc inconsciemment tu l'as viré :lol: :lol:
par Fabien40
04 avr. 2016, 18:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Ajuster mon programme
Réponses : 8
Vues : 1210

Re: Ajuster mon programme

Tu es en full body, donc chaque groupe musculaire a chaque seance ! c'est pas moi qui l'invente ^^ Après, tu ne bosses pas les ischios, tu peux mettre un exo dessus ! seance A: Back squat seance B : soulevé de terre jambes tendues ou glute aime raise (pas sur de l'écriture ^^) seance C : front squat...
par Fabien40
04 avr. 2016, 18:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
Réponses : 5056
Vues : 1660744

Re: Damien [17 ans, 1m88, 82kg] Reprise quads page 131

Ca aurait été bien avec une séance complète :lol: :lol:
par Fabien40
04 avr. 2016, 15:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Ajuster mon programme
Réponses : 8
Vues : 1210

Re: Ajuster mon programme

Si tu as un rack pour faire du squat (back squat je suppose, avec la barre sur les trapèzes) tu as le front squat qui est un excellent exo !!! ca te permettra de travailler plus leger et donc travailler ta descente !
Tu as aussi les jump box !