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- 06 oct. 2019, 22:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Prog haltéro en parallèle du crossfit
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Prog haltéro en parallèle du crossfit
Salut les gens j'ai envi de m'améliorer en haltéro, car j'aime bcp ca ! jai le temps de caler 2 seances dans la semaine en plus de la seance haltéro que mon box propose. mais je n'ai aucune idée de comment planifier ces deux seances pour juste deux mouvements mais qui sont juste ultra complexes et d...
- 20 sept. 2019, 18:43
- Forum : Nutrition
- Sujet : Alimentation en travail de soir
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Alimentation en travail de soir
Bonjour tous le monde j'aimerai avoir des conseils sur comment gerer mes repas avec un emploie du temps decalé une journée avec une seance de crossfit se déroule comme ca : levé 8h wod de 9 a 10h repas 12h sieste 13 a 14h boulot de 15h30 a 2h avec pause pour repas de 18H a 18H30 J'ai entendu parlé d...
- 12 avr. 2017, 20:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Prepa physique test armée de terre
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- 12 avr. 2017, 15:41
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perdre mon BF
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Re: Perdre mon BF
Salut
Je vais essayer je verrais bien !
Je vais essayer je verrais bien !
- 12 avr. 2017, 13:50
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perdre mon BF
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Re: Perdre mon BF
PS : apres recherche j'aurai un MB de 2100kcal et une DEJ de 3700 kcal
Mais je trouve ma DEJ vraiment élevé !!
J'ai revu ma diet a 3100kcal, vous en pensez quoi ?
Mais je trouve ma DEJ vraiment élevé !!
J'ai revu ma diet a 3100kcal, vous en pensez quoi ?
- 03 avr. 2017, 20:50
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perdre mon BF
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Perdre mon BF
Bonjour tout le monde ! Je prépare actuellement mon test pour entrer à l'école des sous officiers de l'armée de terre. J'aimerai perdre le gras que Jai en trop pour m'aider à arracher quelques tractions en plus Je mesure 1,92m et je pèse 93kg à jeun. Jai un métier plutôt statique sans grand effort p...
- 01 avr. 2017, 08:27
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- Sujet : Prepa physique test armée de terre
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Prepa physique test armée de terre
Bonjour Voila j'expose mon cas : Fabien, 25 ans, 192cm, 93kg avec un peu de bf J'ai décider de passer les tests d'entrée de l'armée de terre pour intégrer l'école des sous officiers. Le minimum requit est de 5 tractions strictes et un score de 8 au Luc léger ( le bip à la course que personne n'aime)...
- 20 avr. 2016, 16:51
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- Sujet : Changement de programme : passer au split !
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Re: Changement de programme : passer au split !
haaaaa me semblait bien
- 20 avr. 2016, 16:05
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- Sujet : Changement de programme : passer au split !
- Réponses : 28
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Re: Changement de programme : passer au split !
toi oui tu as 5 jours
s'il part sur un split 2jours, un jour il va faire bibi le lendemain dos (donc utilisation du bibi en stab) puis repos, et il recommence
donc il solliciterai ses bibis tous les jours ou presque
s'il part sur un split 2jours, un jour il va faire bibi le lendemain dos (donc utilisation du bibi en stab) puis repos, et il recommence
donc il solliciterai ses bibis tous les jours ou presque
- 20 avr. 2016, 14:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement de programme : passer au split !
- Réponses : 28
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Re: Changement de programme : passer au split !
ce point de vu ce défend !
Sur du deadlift bien lourd il n'y a pas plus de chance de se faire une déchirure (prise inversé ou suppi j’entends bien !) plus importante s'il est bossé la veille ??
Sur du deadlift bien lourd il n'y a pas plus de chance de se faire une déchirure (prise inversé ou suppi j’entends bien !) plus importante s'il est bossé la veille ??
- 20 avr. 2016, 09:44
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- Sujet : Possible d'arriver a ce résultat ?
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Re: Possible d'arriver a ce résultat ?
Sa masse musculaire est regroupée a 80% dans ses bras ... c'est moooooche
- 19 avr. 2016, 22:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement de programme : passer au split !
- Réponses : 28
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Re: Changement de programme : passer au split !
Il est fortement déconseillé de faire les biceps la veille du dos car ca le sur-sollicite et il y a risque de déchirure sur les gros poly (rowing, deadlift)
Personnellement je fais les triceps le jour des pecs/épaules et ça passe bien, vu qu'ils sont utilisé, avec un dernier exo tu les crames ^^
Personnellement je fais les triceps le jour des pecs/épaules et ça passe bien, vu qu'ils sont utilisé, avec un dernier exo tu les crames ^^
- 19 avr. 2016, 19:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement de programme : passer au split !
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Re: Changement de programme : passer au split !
c'est bien, si ca te convient a toi c'est ce qu'il faut.
par contre met les bibis le jour du dos
par contre met les bibis le jour du dos
- 19 avr. 2016, 14:06
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement de programme : passer au split !
- Réponses : 28
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Re: Changement de programme : passer au split !
Alex, ce que tu lui proposes a le meme temps entre groupe musculaire que celui qu'il nous a proposé. un PPL, tu le fais en enchainant les seances lundi Push mardi Pull mercredi repos jeudi Legs vendredi Push etc etc Cela va bien a certaine personne moins a d'autre. Pour debuter le mieux reste (a mon...
- 19 avr. 2016, 08:08
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- Sujet : Changement de programme : passer au split !
- Réponses : 28
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Re: Changement de programme : passer au split !
Vu que tu es debutant, et que tu veux t'entrainer 4fois par semaine, fai un split deux jours. Comme ca tu bosseras deux fois par semaine tout le corps. Avec ta derniere répartition, tu es encore sur un cycle trop long. Tu peux faire comme ca : S1 : dos/jambes/bibi S2 : Pecs/Epaules/Triceps repos S1*...
- 05 avr. 2016, 16:47
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme de force
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Re: programme de force
oué c'est pas faux
- 05 avr. 2016, 13:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme de force
- Réponses : 7
- Vues : 3095
Re: programme de force
je l'ai fait le 5x5 avec du squat a chaque seance. le problème du +2.5kg a chaque validation c'est qu'on arrive vite a un poids lourds, voire très lourd pour nous. Si je devais le reprendre je passerai surement a +2.5 toutes les 2 seances validées. Pour ralentir la progression des charges. Pour le r...
- 04 avr. 2016, 18:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Ajuster mon programme
- Réponses : 8
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Re: Ajuster mon programme
Tu es en full body, donc chaque groupe musculaire a chaque seance ! c'est pas moi qui l'invente ^^ Après, tu ne bosses pas les ischios, tu peux mettre un exo dessus ! seance A: Back squat seance B : soulevé de terre jambes tendues ou glute aime raise (pas sur de l'écriture ^^) seance C : front squat...
- 04 avr. 2016, 15:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Ajuster mon programme
- Réponses : 8
- Vues : 3174
Re: Ajuster mon programme
Si tu as un rack pour faire du squat (back squat je suppose, avec la barre sur les trapèzes) tu as le front squat qui est un excellent exo !!! ca te permettra de travailler plus leger et donc travailler ta descente !
Tu as aussi les jump box !
Tu as aussi les jump box !
- 04 avr. 2016, 15:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme de force
- Réponses : 7
- Vues : 3095
Re: programme de force
Salut, en effet ton prog est trop lourd, et bosser en force sur les petits muscles (bibi, triceps) n'est pas utile. Le programme proposé par Max est bien ! Tu peux aussi jeter un coup d’œil a ce programme : https://www.musculaction.com/stronglifts.htm Je l'ai utilisé et j'ai trouvé top. Certain par ...
- 02 avr. 2016, 23:08
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prise de masse Biceps
- Réponses : 3
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Re: Prise de masse Biceps
Bonjour Tu peux nous présenter ton programme au complet stp ?! Car si tu fais tout ça en une seance, j'ai peur du reste .... Et Deja rien que pour ca je peux te dire que tu en fais beaucoup trop. Tu ne charges pas assez. De plus les courbatures n'ont jamais été preuve de travail. Ce qui fait fois Ce...
- 01 avr. 2016, 16:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis split 2 jours
- Réponses : 20
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Re: Avis split 2 jours
Je sais très bien que ce n'est pas un épaulé ! Je donne un nom aux exos pour m'en rappeler surtout !
Je fais une vidéo du mouvement des que je repars à la salle pour te montrer.
Hormis ce soucis de vocabulaire technique, le prog tient la route sur le papier ?!
Je fais une vidéo du mouvement des que je repars à la salle pour te montrer.
Hormis ce soucis de vocabulaire technique, le prog tient la route sur le papier ?!
- 01 avr. 2016, 15:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis split 2 jours
- Réponses : 20
- Vues : 6524
Re: Avis split 2 jours
Bonjour, Un prog sur le papier, ça va toujours. Mais je pense que si tu craches vraiment tes tripes au soulevé de terre sur un 10 x 3, tu n'auras plus envie de faire autre chose ensuite, et certainement pas du front squat puis du leg curl. Mais c'est parce que je dois être trop vieux... :lol: :lol:...
- 01 avr. 2016, 13:04
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis split 2 jours
- Réponses : 20
- Vues : 6524
Re: Avis split 2 jours
Pour toi l'over head press pour les épaules c'est pas bon ?!
Normalement Cest développe militaire mais je mixe les deux mouvements.
De quel mouvement parles tu pour les mouvements daltero ?!
Normalement Cest développe militaire mais je mixe les deux mouvements.
De quel mouvement parles tu pour les mouvements daltero ?!
- 01 avr. 2016, 10:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis split 2 jours
- Réponses : 20
- Vues : 6524
Re: Avis split 2 jours
Bon ! Jai mon prog de fixé ! Lundi : dos/jambes/bibis Mardi : pecs/épaules/triceps Jeudi : jambes/dos/bibis Vendredi : épaules/pecs/triceps Lundi : Deadlift : 10x3/5 Tirage vertical : 3x6/10 FrontSquat : 4x8/12 Legs curls : 4x8/12 Curl barre : EZ 3x10/15 Mardi : Bench : 10x3/5 Dips : 3x6/10 Épaulé j...
- 31 mars 2016, 20:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement de programme : passer au split !
- Réponses : 28
- Vues : 9807
Re: Changement de programme : passer au split !
Bonjour Depuis quant pratiques tu ?!? Car ce programme (qui n'est pas bien fait en plus) est pour un pour un avancé. Si tu peux y aller 4 fois fais un split deux jours : S1 : jambes/épaules S2 : pecs/dos repos et tu recommences. C'est un exemple !! Si tu peux y aller 3 fois le top cest un full body,...
- 31 mars 2016, 18:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : le 5*5 au DC
- Réponses : 37
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Re: le 5*5 au Développé couché
Bha le 5x5 cest deux séances types a intervertir donc c'est top
Mais vu que je ne peux plus suivre ce forma je suis aussi en split. Un 2j
Mais vu que je ne peux plus suivre ce forma je suis aussi en split. Un 2j
- 31 mars 2016, 13:23
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : le 5*5 au DC
- Réponses : 37
- Vues : 12518
Re: le 5*5 au Développé couché
Une seance tout les deux jours. Jai bcp progresse comme ca !
- 30 mars 2016, 21:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : le 5*5 au DC
- Réponses : 37
- Vues : 12518
Re: le 5*5 au Développé couché
Oui Cest ca
Jai mon boulot et mon appart à Toulouse
Mais un moi sur deux depuis janvier, je suis à Bordeaux pour ma licence..
Donc à Toulouse je m'entraîne quant je veux mais à Bordeaux Jai que du lundi au jeudi de possible ! Donc pas possible de suivre correctemznt le 5x5
Jai mon boulot et mon appart à Toulouse
Mais un moi sur deux depuis janvier, je suis à Bordeaux pour ma licence..
Donc à Toulouse je m'entraîne quant je veux mais à Bordeaux Jai que du lundi au jeudi de possible ! Donc pas possible de suivre correctemznt le 5x5
- 30 mars 2016, 15:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : le 5*5 au DC
- Réponses : 37
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Re: le 5*5 au Développé couché
C'est galère en fait car je ne peux le tenir que le mois où je suis à Toulouse
Les mois où je suis à Bordeaux cest galère ....
Donc quand j'ai fini mon alternance je reprend la force
Les mois où je suis à Bordeaux cest galère ....
Donc quand j'ai fini mon alternance je reprend la force
- 30 mars 2016, 12:12
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Aide sur la force
- Réponses : 26
- Vues : 7841
Re: Aide sur la force
C'était le font de ma pensée !
- 30 mars 2016, 08:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : le 5*5 au DC
- Réponses : 37
- Vues : 12518
Re: le 5*5 au Développé couché
Une sacrée merde ton système digestif mdr
Et oui je pourrais avoir un Max Supérieur mais Jai bcp de mal à recruter mes pecs ..
Oui le 5x5 cest costaud mais me tarde de le reprendre srx !
Et oui je pourrais avoir un Max Supérieur mais Jai bcp de mal à recruter mes pecs ..
Oui le 5x5 cest costaud mais me tarde de le reprendre srx !
- 30 mars 2016, 00:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : le 5*5 au DC
- Réponses : 37
- Vues : 12518
Re: le 5*5 au Développé couché
Cest très bien un +20kg ! Vu ton poid, c'est assez simple de combler les apports nécessaire ! Donc les suppléments ne sont pas nécessaires. Puis meme a 100kg tu peux t'en passer ^^ rien n'est obligatoire Force toi à manger un peu plus chaque semaine pour apprendre à ton corps en avoir plus dedans ^^...
- 30 mars 2016, 00:12
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Aide sur la force
- Réponses : 26
- Vues : 7841
Re: Aide sur la force
Je ne pense pas qu'un objectif soit "BB ou PL"
Le 12/14 RM à 100kg, les deux styles d'entraînement peuvent le faire.
Tu peux y arriver via les deux styles d'entraînement.
Si tu recherches uniquement la force, le PL est ta came et tu arriveras à ton objectif plus vite qu'en BB
Le 12/14 RM à 100kg, les deux styles d'entraînement peuvent le faire.
Tu peux y arriver via les deux styles d'entraînement.
Si tu recherches uniquement la force, le PL est ta came et tu arriveras à ton objectif plus vite qu'en BB
- 30 mars 2016, 00:06
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : le 5*5 au DC
- Réponses : 37
- Vues : 12518
Re: le 5*5 au Développé couché
Non non je ne disais pas 5x5@90 j'en suis très très loin !!!
Mais j'y arriverai oui !!!!
Mais j'y arriverai oui !!!!
- 29 mars 2016, 21:06
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : le 5*5 au DC
- Réponses : 37
- Vues : 12518
Re: le 5*5 au Développé couché
Heu ... Je suis à 1x90 ! Pas 5x90 .... :| :oops: J'aimerai bcp mdr Apres on peut pas forcement se comparer à Nassim, Rudy ou meme à Tybo et les Bodytimes ! Pour les deux premiers ils sont pro depuis un certain temps et les deux autres en vivent grâce à YouTube et y consacre bcp bcp de temps. Ils ont...
- 29 mars 2016, 18:59
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : le 5*5 au DC
- Réponses : 37
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Re: le 5*5 au Développé couché
70kg en 5x5 cest bien pour 68kg de PDC !!!
Je fais 100kg et Jai un Max a 90kg
Oui le bench est mon énorme point faible !
Je fais 100kg et Jai un Max a 90kg
Oui le bench est mon énorme point faible !
- 29 mars 2016, 18:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis split 2 jours
- Réponses : 20
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Re: Avis split 2 jours
Ha ok !
Et cela se rajoute qu'être sec n'est pas une de mes priorités !!!
Ce programme est surtout un programme que je vais garder avant de reprendre un programme entièrement force quand j'aurai fini de bouger de salle de sport !
Et cela se rajoute qu'être sec n'est pas une de mes priorités !!!
Ce programme est surtout un programme que je vais garder avant de reprendre un programme entièrement force quand j'aurai fini de bouger de salle de sport !
- 29 mars 2016, 18:17
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : le 5*5 au DC
- Réponses : 37
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Re: le 5*5 au Développé couché
Oui oui pardon ^^
C'est toi qui voit. Mais ne reste pas bloquer trop longtemps. Au mieux tu perds du temps au pire tu te blesses...
C'est toi qui voit. Mais ne reste pas bloquer trop longtemps. Au mieux tu perds du temps au pire tu te blesses...
- 29 mars 2016, 18:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : le 5*5 au DC
- Réponses : 37
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Re: le 5*5 au Développé couché
Si tu veux reprendre le 6x5 série je pense que le mieux c'est de te trouver tes Max sur les mouvements et tu recommences tous tes cycles.
Ca te permettra te repartir sur de bonnes bases et Ca te débloquer certainement le bench
Ca te permettra te repartir sur de bonnes bases et Ca te débloquer certainement le bench
- 29 mars 2016, 17:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis split 2 jours
- Réponses : 20
- Vues : 6524
Re: Avis split 2 jours
J'ai pas bien comprit l'histoire des cycles
- 29 mars 2016, 16:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : le 5*5 au DC
- Réponses : 37
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Re: le 5*5 au Développé couché
Et ça fait combien de temps que tu as commencé le programme ?!
- 29 mars 2016, 16:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis split 2 jours
- Réponses : 20
- Vues : 6524
Re: Avis split 2 jours
Ok merci Donc je vais garder la répartition dos pecs bibi // épaules jambes triceps. Pour le moment ca me convient et avec la rotation dexo me permet de ne pas avoir une seance de pecs lourde avant une seance d'épaules lourde. Et le mélange force/masse n'est pas contradictoire lors d'une meme seance...
- 29 mars 2016, 16:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis split 2 jours
- Réponses : 20
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Re: Avis split 2 jours
Les gens ?!?!
- 29 mars 2016, 15:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : le 5*5 au DC
- Réponses : 37
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Re: le 5*5 au Développé couché
Oui. perso, je suis bcp plus à l'aise avec peu de rep et lourd que moins lourd et des séries longues ! Chaque personne est différente apres. Si t'es pas à l'aise avec le 5x5, pourquoi continuer ?! Et tu bosses à quel poids ?! Car si cette phase dure arrive tot dans ton programme c'est que tu es peut...
- 29 mars 2016, 15:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Aide sur la force
- Réponses : 26
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Re: Aide sur la force
Ok Patrick je comprend mieux avec ces explications !!!
- 29 mars 2016, 13:07
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Aide sur la force
- Réponses : 26
- Vues : 7841
Re: Aide sur la force
Pour la routine et choquer le muscle j'étais sûr de moi ! ....
Tant pis !
Mais je préfère être corriger merci !
Tant pis !
Mais je préfère être corriger merci !
- 29 mars 2016, 13:04
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : le 5*5 au DC
- Réponses : 37
- Vues : 12518
Re: le 5*5 au Développé couché
Bha Voila. Très bien expliqué !
L'expérience qui parle !
L'expérience qui parle !
- 29 mars 2016, 12:35
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Aide sur la force
- Réponses : 26
- Vues : 7841
Re: Aide sur la force
Reprends un poids inférieur
Prends une fourchette 6/9ou10 sur 3/4 séries
Tu restes comme ca un mois un mois et demi et tu verras bien
Prends une fourchette 6/9ou10 sur 3/4 séries
Tu restes comme ca un mois un mois et demi et tu verras bien
- 29 mars 2016, 12:09
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Aide sur la force
- Réponses : 26
- Vues : 7841
Re: Aide sur la force
Oui oui
En fait il faut que tu choques ton muscle
Casser la routine
En fait il faut que tu choques ton muscle
Casser la routine
- 29 mars 2016, 11:21
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Aide sur la force
- Réponses : 26
- Vues : 7841
Re: Aide sur la force
T'es essaye de passer à du 3x8 ou 10x3 ?!
Tout simplement changer de format
Ou meme reprendre un cycle plus bas pour relancer tout ca ?!
Tout simplement changer de format
Ou meme reprendre un cycle plus bas pour relancer tout ca ?!
- 29 mars 2016, 10:51
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Aide sur la force
- Réponses : 26
- Vues : 7841
Re: Aide sur la force
T'as essayé d'augmenter tes temps de repos ?!?!
Ou changer de format pour choquer le miscle
Ou changer de format pour choquer le miscle
- 29 mars 2016, 01:20
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : le 5*5 au DC
- Réponses : 37
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Re: le 5*5 au Développé couché
Je l'ai fait pour le dm et le bench pour les mêmes raisons que toi. Ça passait mais juste. Donc j'ai refais une seance à ces poids puis Jai augmenter. Mais je ne suis pas resté 3 séances avec les mêmes poids valide à chaque fois ! Et pour la dernière question je sais pas trop ... Jamais fait pour êt...
- 28 mars 2016, 23:06
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : le 5*5 au DC
- Réponses : 37
- Vues : 12518
Re: le 5*5 au Développé couché
Oui oui je comprend ce que tu dis ^^ Mais ce que je ne comprend pas pourquoi vouloir faire 10reps à la dernière !!! Si tu valides juste juste ton 5x5, refais le à la seance d'après au pire ! Pour le temps de repos, le programme 5x5 de base préconise 5min de repos entre série de base ^^ Sur le site i...
- 28 mars 2016, 22:37
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : le 5*5 au DC
- Réponses : 37
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Re: le 5*5 au Développé couché
Je comprend pas pourquoi faire 10 reps à la dernière sachant que t'es cramé à la dernière série ^^ Si tu galères à passer ton 5x5 passes à 3min30 de repos entre tes reps. Ça devrait aider à passer Mais n'augmente pas le poids tant que tu valides pas. Ca met arriver de passer une semaine (donc 3 séan...
- 28 mars 2016, 20:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : le 5*5 au DC
- Réponses : 37
- Vues : 12518
Re: le 5*5 au Développé couché
Salut
Tu peux refaire une seance sans changer le poids pour le passer plus facilement
Tu peux aussi rallonger les temps de repos
Tu peux refaire une seance sans changer le poids pour le passer plus facilement
Tu peux aussi rallonger les temps de repos
- 28 mars 2016, 19:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Isolation du muscle ?
- Réponses : 22
- Vues : 6076
Re: Isolation du muscle ?
Ca se saurait si on devenait un titan en 5mois ..... Mais je te le souhaite !
Et oui si tu veux prendre de la masse il faut supprimer des séances. Bcp de sport n'est pas compatible avec une prise de masse.
Et oui si tu veux prendre de la masse il faut supprimer des séances. Bcp de sport n'est pas compatible avec une prise de masse.
- 28 mars 2016, 18:58
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : L'utilité d'un coach selon vous
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Re: L'utilité d'un coach selon vous
Je vois pas bien pourquoi faire ca en fait ....
- 28 mars 2016, 18:53
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- Sujet : L'utilité d'un coach selon vous
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Re: L'utilité d'un coach selon vous
et toutes ces reps au meme poids ?
- 28 mars 2016, 17:41
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- Sujet : Se contenter de travailler Pecs / dos / jambes
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Re: Se contenter de travailler Pecs / dos / jambes
Bosse tes épaules !!!
Isoler les bras n'est pas obligatoire, les poly les bosses assez
Isoler les bras n'est pas obligatoire, les poly les bosses assez
- 28 mars 2016, 16:31
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- Sujet : Isolation du muscle ?
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Re: Isolation du muscle ?
Vu ton gabarit, en 5 mois tu ne seras pas un titan. Dsl de briser tes rêves
- 28 mars 2016, 15:44
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- Sujet : Avis split 2 jours
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Re: Avis split 2 jours
Pas d'avis ?!?!
Entre
Dos pecs bibi // jambes épaules triceps
Et
Jambes dos bibi // pecs épaules triceps
Qu'est ce qui est le plus efficient ?!
Entre
Dos pecs bibi // jambes épaules triceps
Et
Jambes dos bibi // pecs épaules triceps
Qu'est ce qui est le plus efficient ?!
- 28 mars 2016, 15:41
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- Sujet : Isolation du muscle ?
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Re: Isolation du muscle ?
@ Yam : oui c'est sur, apres on est tous différent donc cest à voir selon lui.
@ Cochonou : si tu manges assez et que tu dors suffisamment ça devrait passer. Comme dis Yam, fais un essai et tu verras bien !
@ Cochonou : si tu manges assez et que tu dors suffisamment ça devrait passer. Comme dis Yam, fais un essai et tu verras bien !
- 28 mars 2016, 14:53
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- Sujet : Isolation du muscle ?
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Re: Isolation du muscle ?
Un jour de repos c'est assez ?!?!
Car la natation ca pompe bcp d'énergie je trouve !
Car la natation ca pompe bcp d'énergie je trouve !
- 28 mars 2016, 13:42
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- Sujet : Isolation du muscle ?
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Re: Isolation du muscle ?
Un seul jour de repos par semaine ça fait bien peu. Voire trop peu. Tu pourrais faire comme ceci : Lundi : natation Mardi : dos, pecs, triceps Mercredi : jambes, épaules, bibis Jeudi repos Vendredi natation Samedi : full (dos, pecs, jambes, épaules. Pas de bras, un poly par groupe) Dimanche repos. A...
- 28 mars 2016, 13:27
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- Sujet : Tonification et métabolisme
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Re: Tonification et métabolisme
Ça veut dire que vu que tu vas perdre de la masse grasse tu vas avoir un corps plus ferme, plus athlétique
- 28 mars 2016, 12:55
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- Sujet : L'utilité d'un coach selon vous
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Re: L'utilité d'un coach selon vous
Comme tu l'as dis toi même cest pas top top pour débuter
Et même si tu avais le niveau, je trouve chaques séances (à part les bras) trop chargés.
Essaie d'en parler avec lui, et dire que pour toi tu préfères un full body ou un half
Et même si tu avais le niveau, je trouve chaques séances (à part les bras) trop chargés.
Essaie d'en parler avec lui, et dire que pour toi tu préfères un full body ou un half
- 26 mars 2016, 15:37
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- Sujet : Avis split 2 jours
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Re: Avis split 2 jours
oui, ton programme est bien, par contre il ne faut ps se fixer de lourd/long. fais selon ton ressenti personnel. si un muscle répond mieux aux séries longues, pourquoi faire du court? et inversement. si tu hésite entre le court et le long, fais du pyramidal. Je sais que sur les exos lourds je réagi...
- 26 mars 2016, 15:34
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- Sujet : Half body femme
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Re: Half body femme
Répond sur le post stp
Sinon je vais mélanger les deux ^^
Je te réponds là-bas !
Merci
Sinon je vais mélanger les deux ^^
Je te réponds là-bas !
Merci
- 26 mars 2016, 13:08
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- Sujet : Half body femme
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Re: Half body femme
Très bien je verrais ca avec elle à la salle alors. Apres elle en fait depuis 6mois donc elle connaît son corps et ses sensations ! Ça aidera. Par contre elle vient de me dire qu'elle veut faire de la presse incliné car elle aime bcp ce mouvement... La dernière fois qu'elle a squatté, ca lui a fait ...
- 26 mars 2016, 12:45
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- Sujet : Half body femme
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Re: Half body femme
Le nombres de séries et de reps également ?!?
- 26 mars 2016, 11:18
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- Sujet : Tonification et métabolisme
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Re: Tonification et métabolisme
Bonjour Ce programme est bien pour reprendre le sport et perdre de la masse grasse mais s'il est couplé à un programme alimentaire adéquat !!!! Si tu fais ça en mangeant ma du matin midi et soir c'est mort Donc tu vas perdre de la graisse car cet entraînement va augmenter ton métabolisme basal (à fa...
- 25 mars 2016, 23:45
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- Sujet : Half body femme
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Half body femme
Bonjour J'essaie de faire un half body pour ma copine car elle va me rejoindre dans ma salle ! Je pense qu'il est assez équilibré sachant qu'elle veut surtout raffermir ...... Ses fesses ! Elle est consciente qu'il faut travailler le haut tout de même Donc j'ai sorti qqch comme ca : Lundi : haut DC ...
- 25 mars 2016, 23:12
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- Sujet : Avis split 2 jours
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Re: Avis split 2 jours
Salut toma, Alors Bha Jai fait une esquisse de prog cette semaine et ça donne ça : Lundi : deadlift Tirage vertical Bench DCI Curl barre Biset Curl poulie basse Mardi : DM Face pull Front squat posé ou presse Legs curls Barre au front Biset Tirage poulie haute Jeudi : Bench Tirage poulie bas Tractio...
- 25 mars 2016, 20:13
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- Sujet : Avis split 2 jours
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Avis split 2 jours
Bonjour tout le monde ! Bon Voila j'ai besoin de votre avis. Je veux reprendre un prog masse/force et bosser tout les groupes deux fois par semaine. Donc Jai deux choix : - premier choix : Lundi : dos(lourd) pecs(long) triceps Mardi : épaules(lourd) jambes(long) bibis Jeudi : pecs(lourd) dos(long) t...
- 24 mars 2016, 08:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Le rowing pendlay
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Re: Le rowing pendlay
Bonjour Je suis de loin de débat car je pratique ces deux variantes du Row. Que ce soit pour lun ou l'autre il y a des risques ! Et bcp plus si la personne a un egolift développé !!! Pour le Yates, il est facile de tricher grâce à l'impulsion donnée par le dos alors que pour le pendlay, ce n'est pas...
- 22 mars 2016, 20:57
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- Sujet : L'utilité d'un coach selon vous
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Re: L'utilité d'un coach selon vous
Salut J'avais déjà jeté un coup d'œil à ce post et j'attendais ton retour. Au début ça me semblait pas mal du tout, jusqu'à la seance .... Comme le dit Yam, direct de l'iso et un format split ..... Pour une première seance un meidley des mouvements de base aurait été bien mieux .... Et pas direct un...
- 18 mars 2016, 20:20
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- Sujet : plouf...
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Re: plouf...
Ou ca ?!MISTERLUDO69 a écrit :merci
tiens j'ai mis un autre post sur mon investissement dans les grips si tu as des réponses a me donner
- 18 mars 2016, 19:56
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- Sujet : plouf...
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Re: plouf...
Mdr bien-sûr que je le sais
Mais la natation pratiquée régulièrement ou en sport principal va te muscler oui !
Tu te sers de tous tes muscles ou presque !
Mais la natation pratiquée régulièrement ou en sport principal va te muscler oui !
Tu te sers de tous tes muscles ou presque !
- 18 mars 2016, 18:27
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- Sujet : plouf...
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