bénéfique76 a écrit :en etant ectomorphe on sature trop vite le muscle

C'est des conneries je pense, faut juste pas se "surentraîner"

bénéfique76 a écrit :mais la je vais commencer a du 25 kilos apres on vera

Ca depend quel exo aussi! T'attend pas à soulever 25kilos au élevations latérales

Ok pour l instant je laisse tomber le sdt, et des que je recois mon banc j ouvre un carnet je serai bien conseillé car j ai plein d'autre question merci a tous

Je pense pas, je n'ai jamais mal au dos et j'ai jamais eu de problème


Donc pour vous la meilleur solution c'est de ne pas faire de sdt à mon age, donc le squat suffira pour les jambes, pour l'instant?

En gros pour le squat je descend mes cuisses plus bas que la parallèle au sol?

Squatter le canapé devant la télé ? :lol: :mrgreen: Ce n'est pas 100% faux, surtout si tu rajoutes le téléphone portable :mrgreen: ahah :) Bon bah d'accord je vais stopper cet exos je le referai dans 2-3 ans, j'ai encore tout le temps devant moi :). Pour le squat mon dos est droit même avec de lour...

Tu crois qu'à mon âge ça pourrait être néfaste? Mais comment je pourrais faire pour développer mes ischios? Le squat suffit?

merci de ta réponse

Salut à tous, J'ai bientôt 16ans et j'ai commencé la musculation il y a un mois et demi et j'ai un problème avec le soulevé de terre je ne parvient pas à garder le dos "droit" j'ai l'impression que le haut de mon dos est un peu tombant... Pourtant je charge vraiment progressivement: j'ai commencé à ...

Je suis d'accord avec zuludemente mais peut-on faire l'oiseau sans banc de musculation?

Si ca passe car en faite c est vers la fin de la descente que je serre mes bras contre mes cuisses. Enfin bref c est un peu bizarre la facon dont je ne le faisais mais maintenant je vais descendre la charge sans la retenir . Merci pour ton aide yams

Ok merci yams je vais donc arreter ca et descendre qu avec le dos et les jambes

par contre je ne vois comment comment tu frais pour passer les genoux avec ta technique.

Passer les genoux ? C est à dire??

Ok merci à tous pour le squat ca devrait aller. icon10 Pour le sdt, c un peu dure à expliquer, en faite pour garder le dos droit quand je descends, je serre mes cuisses contre mes avant bras ce qui me permet de ralentir la descente mais je ne pense pas que je fais du sdt sumo. J aimerai donc savoir ...

Ok merci pour la reponse une serviette fera l affaire je pense... D autre avis?

Salut, j'ai commencé la muscu il y a un mois à peine et je n'ai qu'une barrre et 2 haltères (bientôt un banc); et donc pour les cuisses, je ne peux faire que du squat et du sdt à cause de ce matos limité, et j'ai des pb avec ces 2 exos: Pour le squat: quand je fais cet exos, la barre que je pose au ...

Salut,

Noublie pas de varier la façon d'executer tes exercices pour mieux cibler les muscles:

- pompe prise serrés (triceps) et pompes prise large (pecs)
-traction suppination (biceps) et pronation (dos)
-crunch pour les abdos et crunch avec rotation pour les obliques

Très Bonne article, très complet ; pour moi, qui suis débutant c'est très utile!