346 résultats trouvés

par Panda71
23 avr. 2018, 07:18
Forum : Les suppléments
Sujet : La levure de bière ?
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Re: La levure de bière ?

Merci pour le lien ! J'ai regardé les discussions sur le forum mais j'ai pas pensé aux articles du site... Je pense que je dois donc me tourner vers la levure en poudre et commencer doucement. L'article ne le précise pas, mais sur certains sites il est conseillé de ne faire qu'une cure de levure de ...
par Panda71
22 avr. 2018, 16:18
Forum : Les suppléments
Sujet : La levure de bière ?
Réponses : 3
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La levure de bière ?

Salut à tous ! Est-ce que des gens s'y connaissent en Levure de bière ? Je voudrais en prendre mais il semblerait qu'il en existe de nombreuses sortent. Levure de bière active, inactive, en paillette, en poudre, maltée... Du coup je suis un peu perdu. Je voudrais en prendre pour deux choses, le côté...
par Panda71
24 juin 2017, 07:26
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Choisir sa salle en fonction du matériel ?
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Re: Choisir sa salle en fonction du matériel ?

Donc ça a des avantages à conditions de le combiner avec du libre. Je crois que je vais m'orienter vers la salle où il y a le plus de monde. Au moins il y a le choix entre guidée et libre. Sur l'autre, les exercices en libre on en fait très vite le tour et surtout si il y a une personne qui fait les...
par Panda71
20 juin 2017, 12:06
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Choisir sa salle en fonction du matériel ?
Réponses : 9
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Re: Choisir sa salle en fonction du matériel ?

Il est vrai qu'on a une vie à côté de la musculation. Pour ce qui est des muscles stabilisateurs, je ne saurais quoi en penser. J'arrive pas vraiment à me faire une opinion si oui ou non ils sont sollicités même sur machine guidée. Niveau amplitude horaire, une fait du 6h-23h 7j/7j. Et l'autre fait ...
par Panda71
19 juin 2017, 16:51
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Choisir sa salle en fonction du matériel ?
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Re: Choisir sa salle en fonction du matériel ?

J'ai toujours fait du poids libre, c'est pour ça que les machines guidées ne m'inspirent pas... Le problème du monde je l'aurais dans les deux ... Soit c'est une petite salle où il suffit de 10 personnes pour que ça devienne l'enfer. Soit un gros plateau mais où il risque d'y avoir 50 personnes en m...
par Panda71
19 juin 2017, 13:43
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Choisir sa salle en fonction du matériel ?
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Re: Choisir sa salle en fonction du matériel ?

La séance d'essai coûte 5€ dans l'une et l'autre salle ne me l'a même pas proposé alors que j'y suis allé deux fois pour voir les machines et le monde à différentes heures...

J'imagine que dans l'absolu il vaut mieux s'entraîner en poids libre que sûr des machines guidées ?
par Panda71
19 juin 2017, 12:59
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Choisir sa salle en fonction du matériel ?
Réponses : 9
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Choisir sa salle en fonction du matériel ?

Bonjour, je viens de déménager dans une nouvelle ville et je dois donc me trouver une nouvelle salle. Les deux qui sont les plus proches de chez moi et qui ne m'obligent pas à prendre ma voiture sont très différentes. La première n'a quasiment que des machines guidées (haut de gamme si on en croit l...
par Panda71
18 mai 2017, 09:54
Forum : Nutrition
Sujet : J'ai mangé liquide pendant 1 mois !
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Re: J'ai mangé liquide pendant 1 mois !

Il s'agit de protéines de pois et de protéines de riz brun. D'après eux, l'association des deux donne un aminogramme complet, et donc tous les acides aminés essentiels. Pour les O3, ils proviennent quasi exclusivement de la graine de lin. Donc O3 de type ALA. Ce qui explique le haut apport en O3. Il...
par Panda71
17 mai 2017, 20:06
Forum : Nutrition
Sujet : J'ai mangé liquide pendant 1 mois !
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Re: J'ai mangé liquide pendant 1 mois ! (Code promo FEED 20%

Pour ce qui est des fibres je n'en sais rien. Pour les O3/O6 on peut voir que leur ratio est très bon puisqu'il est de 14.4/16.5. Pour le ration protéines/lipides je ne sais pas. Mais si ça correspond à tes macros c'est bon. Pour ma part je trouve que ça manque de lipides. Pour ce qui est de l'amino...
par Panda71
17 mai 2017, 18:57
Forum : Nutrition
Sujet : J'ai mangé liquide pendant 1 mois !
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Re: J'ai mangé liquide pendant 1 mois ! (Code promo FEED 20%

Justement, il y a une tonne de vitamines et minéraux dans ces produits.
A moins que tu parles d'autre chose ?
par Panda71
17 mai 2017, 13:04
Forum : Nutrition
Sujet : J'ai mangé liquide pendant 1 mois !
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Re: J'ai mangé liquide pendant 1 mois ! (Code promo FEED 20%

Mais sur un plan purement nutritif. Sans prendre en compte le plaisir de manger.

Est-ce que c'est possible de ne prendre que ce produit ? Il n'y aurait pas de carences ?
par Panda71
16 mai 2017, 19:15
Forum : Nutrition
Sujet : J'ai mangé liquide pendant 1 mois !
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Re: J'ai mangé liquide pendant 1 mois ! (Code promo FEED 20%

Pour celui-là je suis assez d'accord.

Mais pour un produit comme celui-là => https://huel.com/pages/nutritional-info ... ts#profile
Le seul truc que je trouve choquant ce sont les 15g d'O3 par jour ^^
par Panda71
16 mai 2017, 18:34
Forum : Nutrition
Sujet : J'ai mangé liquide pendant 1 mois !
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Re: J'ai mangé liquide pendant 1 mois ! (Code promo FEED 20%

Pour ce qui est des vitamines et minéraux, oui ils semblent respecter les AJR (même si on sait bien que ça ne vaut plus rien). Mais je te parle de ce que l'on trouve dans la nourriture solide. A savoir tous les antioxydants, anticoagulant, anti-inflammatoire, ect. Par contre je rejoins Paddy sur la ...
par Panda71
16 mai 2017, 14:57
Forum : Nutrition
Sujet : J'ai mangé liquide pendant 1 mois !
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Re: J'ai mangé liquide pendant 1 mois ! (Code promo FEED 20%

Salut, on peut dire que ton sujet tombe bien puisque je suis en train de me renseigner pour faire la même chose que toi ^^ J'ai donc plusieurs questions, si tu peux répondre à toutes ça serait parfait ^^ -penses-tu qu'avec seulement quelques aliments (ça dépasse pas les 5-7 généralement) il est poss...
par Panda71
15 janv. 2017, 17:49
Forum : Nutrition
Sujet : Que penser du steak de soja ?
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Re: Que penser du steak de soja ?

Oui biensûr. Matin : Je me fais une galette à base de farine (blé t150/sorgho/orge)+ 2 oeufs + du lait, que je tartine de miel et de purée de sésame/cacahuète/amande/cajoux + un fruit (pomme/banane/kiwi) Total => 40p/150g/30l ~ 1000kcal Midi : Pâte/riz complet + filet de poulet + oléagineux + légume...
par Panda71
14 janv. 2017, 07:31
Forum : Nutrition
Sujet : Que penser du steak de soja ?
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Re: Que penser du steak de soja ?

Et pour cause, tu ne trouvera pas de vitamines B12 ailleurs que dans la viande. J'ai donc tout intérêt à me renseigner au plus vite sur cette vitamine. Et bien justement, tu va avoir du mal a atteindre tes 2g/kmc sans protéines en poudre. Comment sais-tu que tu ne digère pas bien les légumineuses? ...
par Panda71
13 janv. 2017, 19:43
Forum : Nutrition
Sujet : Que penser du steak de soja ?
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Re: Que penser du steak de soja ?

Comme je l'ai dit je veux surtout éviter la viande rouge dans un premier temps. Donc je vais alterner viande blanche et steak végétarien. Tout ce qui est fruits, oléagineux, légumes... J'en mange déjà pas mal. Malheureusement, je ne digère vraiment pas bien les légumineuses, ce qui est dommage puisq...
par Panda71
13 janv. 2017, 06:54
Forum : Nutrition
Sujet : Que penser du steak de soja ?
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Re: Que penser du steak de soja ?

Merci Rhistunt76 pour les info :) Je vais m'en inspirer pour ma nouvelle diète ! Je vais y aller progressivement pour l'arrêt de la viande. Commencer par la viande rouge et ensuite la blanche. En sachant que j'achète mon poulet en circuit court et que je connais la personne qui les élèves, ça me gên...
par Panda71
11 janv. 2017, 19:07
Forum : Nutrition
Sujet : Que penser du steak de soja ?
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Re: Que penser du steak de soja ?

Ah non pas du tout.
Les glucides j'en mange plus de 350g par jours donc c'est pas 5g qui vont me gêner.
C'est juste que je veux remplacer des steaks donc je recherche quelque chose de similaire dans les macros.
par Panda71
11 janv. 2017, 16:59
Forum : Nutrition
Sujet : Que penser du steak de soja ?
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Re: Que penser du steak de soja ?

J'avais prit une marque inconnu, tout du moins que je ne connaissais pas. Et je ne me souviens pas du nom. C'est ma copine qui m'a acheté ça dans un Noz parce que je lui en avais parlé quelques jours plus tôt. Et dans les ingrédients il y avait dans les 10g de glucides dont 9g de sucres. C'est pour ...
par Panda71
10 janv. 2017, 20:43
Forum : Nutrition
Sujet : Que penser du steak de soja ?
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Re: Que penser du steak de soja ?

Oui le tofu j'y avais pensé, mais je ne suis vraiment pas fan. Quand tu dis "il y a de tout" ça sous entend qu'en faisant attention on peut trouver des steaks sans additifs ? Je dois bien avouer que manger un steak de temps en temps ça me plaît bien. J'essaye de réduire la viande, pas mon plaisir :)...
par Panda71
10 janv. 2017, 19:45
Forum : Nutrition
Sujet : Que penser du steak de soja ?
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Que penser du steak de soja ?

Salut tout le monde ! Je voudrais diminuer drastiquement la viande et je commence par supprimer la viande rouge de mon alimentation. Pour palier à ce manque de protéines je me suis tourné vers les steaks de soja qui ont, il me semble, tous les acides aminés nécessaire. C'est donc un bon substitut de...
par Panda71
02 juil. 2016, 15:23
Forum : Les suppléments
Sujet : Protéger les articulations, tendons et muscles?
Réponses : 2
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Re: Protéger les articulations, tendons et muscles?

En plus de la Whey + BCAA? Ou ça prévient aussi les inflammations musculaire et déchirures?
par Panda71
02 juil. 2016, 12:00
Forum : Les suppléments
Sujet : Protéger les articulations, tendons et muscles?
Réponses : 2
Vues : 1993

Protéger les articulations, tendons et muscles?

Bonjour à tous, je voulais savoir si il existait un ou des compléments alimentaires afin de protéger les articulations, les tendons et les muscles? Pour les muscles j'ai pensé au combo BCAA + Whey afin de favoriser la reconstruction musculaire (ça serait principalement pour prévenir des inflammation...
par Panda71
17 juin 2016, 07:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

Oui tant que je reste sur du léger, je vais faire un échauffement qui se rapproche plus de celui de Patrick. Une fois que je mettrais des poids plus conséquent je ferais plus de séries d'échauffement. Je prend note pour les L Fly, il est vrai que je n'en fais pas et j'ai parfois des douleurs durant ...
par Panda71
16 juin 2016, 19:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

Ah oui, il est en effet bien plus conséquent que celui de Patrick. Mais si je fais ça pour les 3 exos, je vais passer plus de temps à m'échauffer qu'à faire mes séries de travail.

N'y aurait-il pas un compromis entre vos deux échauffements? ^^
par Panda71
15 juin 2016, 19:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

Ola, vous engueulez pas! On peut apporter des points de vue différent sans pour autant se taper dessus. Ghal, que proposes tu comme échauffement? Pour ce qui est du corps de l'entraînement, j'avais bien compris pour les premières semaines. Mais il semblerait qu'après la 3ème semaine, il faille chang...
par Panda71
15 juin 2016, 09:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

Bah le soulevé de terre est déjà présent les 3 premières semaines. C'est après qu'on remplace un deadlift par un power clean. Mais le deadlift reste sur la séance A.

D'ailleurs, je n'ai pas trouvé grand chose sur l'échauffement. Vu que le 3*5 c'est uniquement les séries de travail.
par Panda71
15 juin 2016, 07:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

Oui j'ai bien vu que ce n'était pas super compliqué. Mais il me semble que pendant un certains temps il ne faut pas ajouter d'exercices complémentaires, puis au bout de plusieurs semaines il faut en ajouter. Je suis aussi en train de voir pour remplacer le power clean. Il me semble que l'on peut par...
par Panda71
14 juin 2016, 19:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

Si le programme fonctionne sur moi, il n'y a pas de raison que je cherche à l'améliorer.
Mais il faut que je regarde encore le programme. Je ne l'ai trouvé qu'en anglais et je suis loin d'être bilingue. Donc si je ne veux pas faire de conneries faut que je sois sûr de tout avoir pigé.
par Panda71
14 juin 2016, 07:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

Je sais que je donne l'impression de faire la girouette à changer de programme tout les 2 mois, mais c'est juste que je cherche ce qui pourrait marcher sur moi.

Je vais donc me lancer dans le programme Starting Srength dès la semaine prochaine. Comme ça, ça me laisse le temps d'étudier le programme.
par Panda71
13 juin 2016, 12:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

Ah c'est plutôt une bonne nouvelle! Et que penses tu du programme Bill Star?

Mais je me pose une question sur ce programme. Comme les premières séries sont nettement inférieur à notre 5 RM, cela veut il dire qu'il n'est pas nécessaire de s'échauffer et que ces premières séries servent d'échauffement?
par Panda71
13 juin 2016, 09:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

Désolé, je n'ai pas eu trop de temps pour réfléchir à un nouveau programme avec tes conseils. Mais je me suis demandé si au lieu de faire un programme style split ou autre, pourquoi ne pas partir sur un programme force? Je n'en ai jamais fait et il me semble que le programme Bill Star est pas mal. I...
par Panda71
10 juin 2016, 07:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

C'est vrai que je fais 96 séries de travail par semaines. Mais je trouve ça un peu énervant, bien que je sache que tout le monde est différent, je vois des mecs faire bien plus que moi et pourtant continuer à progresser... Je devrais donc repartir sur un Ful Body comme quand j'ai commencé la muscu? ...
par Panda71
09 juin 2016, 07:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

CE n'est pas que ta réponse ne me plaît pas, c'est que je ne la comprends pas. Actuellement je fais le programme que vous m'avez aidé à construire. Avec ce format, mes séances sont courtes (entre 45min et 1h) et je ne ressens aucune fatigue. Je pouvais encore comprendre que mon corps n'arrivait pas ...
par Panda71
06 juin 2016, 18:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

Salut à tous! Après quasi deux mois avec mon nouvel entraînement, je viens donner un retour. J'aurais aimé que ce dernier soit positif, mais il n'en est rien... J'ai modifié quelque peu les séances, sans rajouter de mouvements. J'en ai juste remplacé certains par d'autres. Malgré des séances plus co...
par Panda71
17 avr. 2016, 12:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

D'accord. Je vais faire ça.

En tout cas, merci beaucoup pour votre aide! icon12
par Panda71
17 avr. 2016, 08:33
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Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

Maintenant que le programme est pas mal. Je me pose encore une question sur les charges à mettre.
Je n'ai pas une musculature très développé et je me demandais si il était préférable de travailler lourd (faire du 5-6 reps) ou travailler avec des charges plus modéré (10-12 reps)?
par Panda71
16 avr. 2016, 13:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

pour les EL, oui. ensuite il faut gérer ton nombre de séries d'après tes capacités. pour le leg curl, si tu en fais, il faut équilibrer avec du leg extension. le squat travail les ischios et les quadris. donc si tu ajoute du leg curl, il faut faire aussi du leg extension. sur la 2eme séabce leg par...
par Panda71
16 avr. 2016, 12:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

pas mal. trouve un endroit pour faire des élévations latérales. alterne leg curl et leg extension. et pense aussi aux abdos. Pour les EL je devrais découper mon DM du Lundi, ne faire que 2 séries et 2 séries d'EL? Pour le leg extension et leg curl, les quadri ne bossent-ils pas assez avec le squat ...
par Panda71
16 avr. 2016, 07:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

Alors en tenant compte des remarques, j'ai refais le programme. Lundi : Push -DC 4*6 -DCIH 4*10 -DM 4*10 -Extension poulie 4*10 Mardi : Pull -Tirage poitrine 4*8 -Tirage horizontale 4*8 -Oiseau sur banc incliné 4*12 -Traction supination 4*10 Mercredi : Leg -Squat 4*8 -Leg presse 4*8 -Leg curl 4*15 -...
par Panda71
14 avr. 2016, 16:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

si tu t'entraine tous les jours, limite toi à 4 exercices par séance. C'est noté. Mais là psychologiquement, 4 exos ça fait très peu par rapport à mon ancien programme ^^ Bah.. ce n'est pas le nombre d'exercices qui compte, mais la progression. Tu peux ajouter un tirage avec les bras tendus. Mais j...
par Panda71
13 avr. 2016, 07:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

Me revoilà avec un nouveau programme. j'ai abandonné totalement l'ancien et je suis parti sur un PPL*2 Lundi : Push -DC 4*6 -DCIH 4*10 -DM 4*10 -EL 4*15 -Extension poulie 4*10 Mardi : Pull -Tirage poitrine 4*8 -Tirage horizontale 4*8 -Oiseau sur banc incliné 4*12 -Curl incliné 4*8 Mercredi : Leg -Sq...
par Panda71
11 avr. 2016, 18:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

patrick a écrit :Oui, tu as raison : bosser les épaules 4 fois par semaine, c'est un peu léger...
? Je ne les cibles que deux fois. A moins que tu ne comptes les exos pecs comme des exos épaules?
yam57 a écrit :fais 2 groupes par séances. 5 exercices par séance.
D'accord, je vais refaire un programme sur cette base.
Merci.
par Panda71
11 avr. 2016, 11:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

Alors voici mon nouveau programme allégé: Lundi => Dos, pecs et bras. -Traction pronation 4*10 -Rowing un bras 4*10 -DCH 4*10 -DCIH 4*10 -Curl banc incliné 4*10 -Extension poulie haute 4*12 -Extension banc lombaire 3*10 Mardi =>Jambes -Squat avant 4*8 -Presse à cuisse 4*10 -Leg extension 4*15 -Leg c...
par Panda71
08 avr. 2016, 20:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

le but de raccourcir les séances n'est pas essentiellement de gagner du temps, mais c'est de pouvoir augmenter les charges et l’intensité. afin de travailler plus dur. pour les reps tu travailles entre 15 et 6 selon l'exercice. pour 10 reps c'est 75% du max théorique. D'accord, merci. J'ai plus qu'...
par Panda71
08 avr. 2016, 13:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

Ça fait plusieurs mois que je fais ce programme et je ne suis pas fatigué pour autant. oui, mais tu ne pourras pas progresser en en faisant autant. tu le dis toi même: Ah ça me gonfle, ça fait deux ans que je fais de la muscu et je suis toujours à la ramasse... Enfin juste côté entraînement, côté n...
par Panda71
07 avr. 2016, 21:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

si tu as besoin de prendre du poids, je te conseille de t'entrainer moins souvent. si tu as déja pris pas mal de masse, tu peux t'entrainer souvent mais à la grande condition de faire des séances courtes. là, tu cumules trop de travail, tu vas vite stagner. J'ai besoin du prendre du poids, mais j'e...
par Panda71
07 avr. 2016, 18:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

J'ai du mal à progresser et je soupçonne que mon programme de muscu en soit la cause C'est possible, et je suis prêt à parier que le programme que tu proposes est encore plus lourd que l'actuel. C'est une erreur qui a été faite par des millions de pratiquants, car c'est dans 90% des cas l'inverse q...
par Panda71
06 avr. 2016, 20:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

je ne vois pas comment tu peux faire 9 exercices en 1h. ça doit être bien bâclé. ta séance ressemble plus à du cardio que de la prise de masse. ce que tu fais est bien pour maigrir ou faire de cardio fitness. Je ne prends qu'une minute de repos. Donc, je devrais faire 2 exos dos/pecs et 1 exo bicep...
par Panda71
06 avr. 2016, 18:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

tu fais trop d'exercices superflus.
D'accord.

Mais si j'enlève des exos sur mes séances jambes et épaules elles ne dureraient même pas 45 min.

A part la séance dos/pecs qui dure 1h-1h15, les autres font à peine 1h.
C'est déjà trop?
par Panda71
06 avr. 2016, 07:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
Réponses : 67
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

salut alors avec ma petite expérience, la séance dos pecs bras trop long 9exos :shock: faire 6 séances par semaine ne va pas te faire prendre du poids plus vite, bien au contraire ta dépense énergétique est plus grande que si tu faisais 3 séances. donc je te conseille de repartir sur moins d'entraî...
par Panda71
05 avr. 2016, 09:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Re: Besoin d'avis sur mon programme.

UP!

Dois-je en conclure que ce programme est parfait? ^^
par Panda71
03 avr. 2016, 19:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme.
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Besoin d'avis sur mon programme.

Salut à tous! Je voudrais savoir ce que vous pensez de mon programme de muscu. Il se déroule sur 6 jours consécutifs et je me laisse le Dimanche comme jour de repos. Pour vous mettre dans le contexte, je fais 1m75 pour 60Kg, j'ai plus d'un an de muscu derrière moi et je galère à prendre du poids. Me...
par Panda71
27 févr. 2016, 13:12
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Sujet : Cheat-Meal: à quelle fréquence ?
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Re: Cheat-Meal: à quelle fréquence ?

Oui mais Rudy Coia dis qu'il faut faire cela de façon occasionnel, que lorsque on a un grosse contraintes sociales, et que même réduire ses glucides après un cheatmeal en sèche n'est pas la meilleure des choses à faire Il dis essentiellement qu'il ne faut pas en faire , c'est ce qu'il faut en reten...
par Panda71
21 févr. 2016, 12:53
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Sujet : Cheat-Meal: à quelle fréquence ?
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Re: Cheat-Meal: à quelle fréquence ?

Perso je suis un peu comme Alexjansen.

Je me fais mon p'tit cheat une fois semaine (qui est généralement un restau avec ma copine) et si on me propose un autre restau ou si je dois aller manger chez ma famille/belle famille, je ne me prive pas pour autant.
par Panda71
12 févr. 2016, 15:53
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Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Bon je réessayerai en mettant encore plus d'épices. Sinon, que penses-tu de ceux où il y a une sauce moutarde ou autre? Ils sont vraiment moins riches en O3? Évidemment moins riche car moins de maquereau, sinon en soit ça ne change pas sa teneur pour moi Mais fais attention aux ingrédients il y a s...
par Panda71
12 févr. 2016, 15:18
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Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Oui, je suis pas convaincu qu'on sente les cellules du cerveau se renouveler :lol: , par contre ce que tu pourrais voir avec l'apport des vitamines en plus, c'est le système immunitaire; si tu tombe malade régulièrement ou au contraire. Ça doit faire deux ans que je ne suis pas tombé malade :) 'Fin...
par Panda71
12 févr. 2016, 15:04
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Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Mets un max d'épices que tu aimes, je trouve qu'on sent à peine la différence avec escalope de poulet (que j'ai presque arrêté du coup, je trouve le poulet peu intéressant comme source de protéines VS maquereaux, oeufs ou lentilles / oléagineux, qui apportent d'autres choses que des protéines toute...
par Panda71
12 févr. 2016, 14:27
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Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

@Panda : si vraiment ça ne passe pas le poisson, supplémente toi, c'est toujours mieux que d'être en carence et au final ça revient à moins cher icon10 J'avais déjà essayé avec l'oméga 3 liquide de MP. J'ai testé un mois et ça ne m'a rien apporté. Tout du moins je n'ai rien ressenti, pas comme lors...
par Panda71
12 févr. 2016, 13:02
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Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Mais le fait de prendre des maquereaux qui ne sont pas "au naturel", cela n'enlève pas les O3?
Il me semblait que ceux qui avaient des sauces ou autres n'avaient plus d'O3. C'est pour ça que j'avais prit "au naturel".
par Panda71
12 févr. 2016, 09:59
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Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Perso j'était comme toi... Puis un jour j'ai pris la marque saupiquet naturel et grillé... miam miam :lol: :lol: C'est celle que j'ai goûté la semaine dernière :( Hello je suis à 15 fruits par jour depuis quelques mois poids en maintenance Tu as totalement arrêté les féculents? Ou c'est 15 fruits +...
par Panda71
12 févr. 2016, 07:32
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Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Ah le maquereau... J'aimerai en manger pour ses bienfaits. Mais ça ne passe tellement pas...

Vous ne connaîtriez pas une astuce pour masquer son goût si prononcé? En sachant que j'ai déjà test avec diverses épices et huiles.
par Panda71
11 févr. 2016, 21:51
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Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Bah que tu les compte ou non, dans tous les cas tu les mange. Donc ton plan est déjà à 3300 :lol:, avec plus de glucides vu que les légumes en ont un peu. Oui je suis d'accord, mais je disais juste que ne les comptant pas maintenant, je ne vais pas me faire un plan en les comptant. Je cherchais jus...
par Panda71
11 févr. 2016, 17:53
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Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Oui, mais si je ne dis pas de bêtise, tu habites au Portugal. Il me semble que les fruits, notamment les fruits secs sont moins cher. Ici je n'ai que deux magasins bio, et le prix des fruits secs est juste aberrant. Les pommes, je les mange tout simplement parce que j'aime ça ^^ C'est vrai que je po...
par Panda71
11 févr. 2016, 16:32
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Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

J'ai refais mes calculs. J'ai même fait une simulation sur le site "les-calories". Encore une fois je ne tiens pas compte des légumes car je ne les inclus pas dans ma diète actuelle. http://img11.hostingpics.net/pics/922573Repas2.png Comme tu peux le voir, je mange pour: -1200g de pommes soit 8 pomm...
par Panda71
11 févr. 2016, 12:49
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Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Grossomerdo, je suis entre 10 et 15fruits par jours en période de cours. + Des fruits secs style pruneau/figues/abricots. Tout en mangeant des céréales ou légumineuses en petite quantité à coté. Quand même ça fait pas mal ^^ Panda : un indice, Il n'y a pas que des sources de protéines qui contienne...
par Panda71
11 févr. 2016, 09:32
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Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Je viens de calculer combien il me faudrait pour passer au full fruits/légumes... Et sérieux je ne comprends pas comment vous faites! Je dois manger 3000Kcal pour mes 60Kg. Ça donne: -108g de protéines (1.8g/Kg 14% des apports) -90g de lipides (1.5g/Kg 27% des apports) -440g de glucides (7.4g/Kg 59%...
par Panda71
10 févr. 2016, 07:40
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Sujet : Inflammation des intestins, curcuma+gingembre+cannelle?
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Re: Inflammation des intestins, curcuma+gingembre+cannelle?

Pareil, j'essaye de manger assez tôt le soir pour espacer au maximum avec le petit déjeuner. Ce qui me gêne le plus c'est ce qui accompagne le ventre gonflé, ballonnements, gaz... Chose qui ont quasi disparu chez mes grands parents. Mais tu as raison, obligé de passé par là pour prendre du poids et ...
par Panda71
09 févr. 2016, 13:54
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Sujet : Inflammation des intestins, curcuma+gingembre+cannelle?
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Re: Inflammation des intestins, curcuma+gingembre+cannelle?

Et bin je suis en "prise de masse" et je fais du cardio. L'impression que j ai est que ça facilite la digestion. Fait du vélo si tu n'aimes pas courir icon10 Faudra que je test alors! Petite précision : en prise de masse, sauf le matin au réveil, j'ai toujours le bas ventre plus gonflé, car je mang...
par Panda71
08 févr. 2016, 19:46
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Sujet : Inflammation des intestins, curcuma+gingembre+cannelle?
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Re: Inflammation des intestins, curcuma+gingembre+cannelle?

Le charbon j'ai déjà testé, et ça n'a eu aucun effet. Pareil sur conseil de mon médecin.

Pour la course à pied, j'ai beaucoup de mal à en faire. Je me suis cassé les deux jambes et j'ai de grosses douleurs lorsque je cours... Et étant en PDM je ne fais aucun cardio ^^
par Panda71
08 févr. 2016, 18:47
Forum : Nutrition
Sujet : Inflammation des intestins, curcuma+gingembre+cannelle?
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Re: Inflammation des intestins, curcuma+gingembre+cannelle?

Une semaine après le début des prises, je n'ai vu aucun changement. J'ai arrêté d'en prendre samedi car j'ai du m'absenter pendant deux jours. Je suis allé chez mes grands-parents et je n'ai donc pas pu suivre ma diète. Résultat, j'ai perdu 1Kg, mais surtout mon ventre a bien dégonflé. Il n'est pas ...
par Panda71
30 janv. 2016, 12:36
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Sujet : Inflammation des intestins, curcuma+gingembre+cannelle?
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Re: Inflammation des intestins, curcuma+gingembre+cannelle?

Alors, ce matin premier test avec ce trio d'épices. J'ai fait chauffer 300ml d'eau au micro-onde puis j'ai mit une CàC de curcuma, 1/2 CàC de gingembre et 1/2 CàC de cannelle. Au niveau du goût ça passe assez bien, mais je pense ne pas avoir assez l'habitude de consommer du gingembre parce que sur l...
par Panda71
29 janv. 2016, 22:04
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Sujet : Inflammation des intestins, curcuma+gingembre+cannelle?
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Re: Inflammation des intestins, curcuma+gingembre+cannelle?

Ouaip je test dès demain sans changer mon alimentation pour être sûr que si amélioration il y en a, ça vienne des épices.

Si d'autres ont des avis sur ce trio d'épices, n'hésitez pas!
par Panda71
29 janv. 2016, 21:56
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Sujet : Inflammation des intestins, curcuma+gingembre+cannelle?
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Re: Inflammation des intestins, curcuma+gingembre+cannelle?

Moi aussi haha, je me sens moins seule... :? En tous cas, continu à manger lentement, c'est vraiment une bonne habitude :D essai aussi d'analyser si il y en a, des aliments qui te cause des soucis/qui se soulage ;) Ouip, aucun risque ! :) Ce ne sont que des bonnes choses ^^ Après, au niveau du goût...
par Panda71
29 janv. 2016, 21:44
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Sujet : Inflammation des intestins, curcuma+gingembre+cannelle?
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Re: Inflammation des intestins, curcuma+gingembre+cannelle?

Je suis très sensible aux ballonnement/inflammations/douleurs ect donc je te comprends parfaitement, c'est vraiment handicapant au quotidien... ! Je n'ai jamais essayer ce mélange, mais essaie, tu ne risque rien. Par contre, apparemment, la cannelle, si ce n'est pas celle de Ceylan pourrait être no...
par Panda71
29 janv. 2016, 21:37
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Sujet : Inflammation des intestins, curcuma+gingembre+cannelle?
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Re: Inflammation des intestins, curcuma+gingembre+cannelle?

Scrubs a écrit :T'es sûr que c'est pas lié au fait que tu mange trop vite ?
Je me suis dit que ça venait de ça. Du coup ça fait un mois que mes repas dur 25-30 min au lieu de 10 min.
Mais je n'ai vu aucune amélioration...
par Panda71
29 janv. 2016, 21:20
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Sujet : Inflammation des intestins, curcuma+gingembre+cannelle?
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Inflammation des intestins, curcuma+gingembre+cannelle?

Bonjour à tous! Je pense souffrir d'une inflammation des intestins. Les bas de mon ventre est très gonflé et douloureux. D'après ce site => http://mr-ginseng.com/cannelle/ (voir section Digestion - Diarrhée - Ballonnements) l'association de la cannelle, du gingembre et du curcuma serait le parfait c...
par Panda71
25 janv. 2016, 18:10
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Sujet : Votre repas favoris
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Re: Votre repas favoris

J'ai eu le même soucis avec ce produit => https://www.nu3.fr/jean-herve-puree-de-sesame-demi-complet-700-g.html?utm_source=google&utm_medium=sem&utm_campaign=nu3_12735&wmc=1006&gclid=CLGk4uC5xcoCFVdsGwodBAcEsQ On peut lire 2.2g de glucides pour 100g, alors que le sésame contient 23g de glucides. Eta...
par Panda71
24 janv. 2016, 12:57
Forum : Nutrition
Sujet : Votre repas favoris
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Re: Votre repas favoris

Yep moi aussi aha *-* Quasiment la même recette : 125g de farine de pois chiche 150 ml de lait d’amande 100 ml d’eau 1cc de bicarbonate de soude 1cc à café d'huile d'olive On mélange tout, on rajoute des épices, on laisse reposer 30min et hop, on fais cuire dans une poêle :) ! Pour faire une grande...