169 résultats trouvés
- 14 févr. 2018, 19:06
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Quel bon programme pour un objectif bien précis?
- Réponses : 3
- Vues : 1603
Re: Quel bon programme pour un objectif bien précis?
Je reprendrais avec un full body classique avec 4 exos par séances, cela permettra de réapprendre les mouvement en les pratiquant régulièrement. Et d'ici quelques mois repasser sur un autres format, mais faire un split sur trois séances c'est pas rentable.
- 23 janv. 2018, 14:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 4J - avec pec/dos 2 fois semaine
- Réponses : 14
- Vues : 7804
Re: Split 4J - avec pec/dos 2 fois semaine
Ton programme est pas mal, je passerais simplement sur 3 série au lieu de 4 pour tes rappels pecs et dos.
- 21 janv. 2018, 17:47
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 4J - avec pec/dos 2 fois semaine
- Réponses : 14
- Vues : 7804
Re: Split 4J - avec pec/dos 2 fois semaine
C'est la répartition que j'ai adopté en raison du temps de récupération que j'ai besoin pour les jambes et du volley que je pratique à côté et cela me convient bien et je n'ai aucun retard sur les jambes. Essaye tu verras bien.
- 04 janv. 2018, 08:59
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Douleur aux epaules
- Réponses : 1
- Vues : 1612
Re: Douleur aux epaules
L'articulation de l'épaule est très fragile, les douleurs peuvent provenir de différents facteurs, le plus courant est une mauvaise posture (épaule en avant, ou épaule plus basse que l'autre) ce qui entraîne des decentrage articulaires et des conflits. Si le problème vient de ça, je te laisse te ren...
- 04 janv. 2018, 08:48
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : squat a 100 kg
- Réponses : 2
- Vues : 2644
Re: squat a 100 kg
Oui en étant débutant on progresse vite sur le squat, tu atteindra les 100kg sans problème si tu es régulier et que tu manges suffisamment. Je n'ai même pas mis 6 mois à le faire en partant comme toi à 70kg, augmente régulièrement de 2kg tes barres. En regardant mon carnet j'ai fais 10 x 105kg en 8m...
- 04 janv. 2018, 08:29
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Avis 2 ou 3 séances full
- Réponses : 11
- Vues : 4102
Re: Avis 2 ou 3 séances full
Si tu es sujet à des douleurs lombaire évite de faire du squat 3 fois par semaine, tu ne tiendra pas sur du long terme.
Fais toi deux séances différentes et tu les alterne. Fais du développer pour les épaules à une séance et des élévation latéral à l'autre, rowing/traction, dips/Développé couché etc
Fais toi deux séances différentes et tu les alterne. Fais du développer pour les épaules à une séance et des élévation latéral à l'autre, rowing/traction, dips/Développé couché etc
- 02 janv. 2018, 15:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Débat full & half body, split et PPL
- Réponses : 2
- Vues : 1807
Re: Débat full & half body, split et PPL
Il y a tellement de critères à prendre en compte, aucune réponse n'est bon e ni mauvaise, il faut juste savoir pourquoi on le fait.
- 02 janv. 2018, 15:34
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : avis sur mon programme actuel
- Réponses : 1
- Vues : 1086
Re: avis sur mon programme actuel
Pourquoi as tu décidé d'arrêter le full body ? Si il n'y a pas de raison valable je partirai plutôt sur un full ou un half, je trouve que tu en fais trop, tu utilises des exercices qui sont dangereux comme le tirage nuque et en plus moins efficaces qu'un tirage devant, ta séance épaule et très mauva...
- 18 déc. 2017, 15:19
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme musculation complémentaire au Karaté
- Réponses : 9
- Vues : 3918
Re: Programme musculation complémentaire au Karaté
Part sur un full body 3-4 exercises polyarticulaire avec un format 8-10 rep sur 4 à 6 semaines pour t'habituer au mouvement avec des charges pas trop lourdes et par la suite tu peux te faire des programmes de forces style 5x5 ou 5 3 1 de Jim wend le, pour la puissance tu peux faire la méthode bulgar...
- 18 déc. 2017, 09:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : nouveau départ
- Réponses : 1
- Vues : 939
Re: nouveau départ
Tu as largement de quoi faire avec tout ça. Que voudrais tu ajouter de toutes manières. Reste à te construire un bon programme.
- 16 déc. 2017, 20:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme musculation complémentaire au Karaté
- Réponses : 9
- Vues : 3918
Re: Programme musculation complémentaire au Karaté
A toi de voir quelle qualité physique tu veux développer. Avec des séries de 10 tu vas être sur de l'hypertrophie et je ne pense pas que cela soit intéressant pour toi. Moi je bosserai sur la force et l'explosivité.
- 08 nov. 2017, 07:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Reprise avec compléments alimentaires
- Réponses : 9
- Vues : 3229
Re: Reprise avec compléments alimentaires
Poste ton programme, ta diète et on parlera complément après
- 11 oct. 2017, 22:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme pour free fight
- Réponses : 13
- Vues : 4139
Re: Programme pour freeé fight
Aucun intérêt de faire des machines pour de la prépa physique, full body et exos polyarticulaire, 6/8 reps. Travail au poids du corps intéressant aussi.
- 02 oct. 2017, 19:41
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : squat
- Réponses : 5
- Vues : 3257
Re: squat
Ne cherche pas à faire compliquer, il n'y a pas non plus d'exercice miracle, squat complet, soulevé de terre, hip trust, de la patience de la régularité et tu auras ton fessier de rêve.
- 02 oct. 2017, 07:57
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme tractions/Dips
- Réponses : 1
- Vues : 1057
Re: programme tractions/Dips
Tu peux détailler un peu plus
- 01 oct. 2017, 19:16
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Bobby's programme avec un sous épineux en reconstruction
- Réponses : 2
- Vues : 1390
Re: Bobby's programme avec un sous épineux en reconstruction
Volume trop important pour moi,si tu veux faire un split, 3 exos max par muscle, si tu a les épaules fragiles évite les machines guidés, oiseaux et élévation latérale suffiront. Mais si tu as du poids à perdre moi je partir sur un full body avec 6-10 répétitions, je vois pas ce qui juste les 15-reps...
- 28 sept. 2017, 16:10
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide Programme option musculation
- Réponses : 8
- Vues : 2692
Re: Aide Programme option musculation
Tu fais des blocs de 4 semaines par exemples avec des répétitions différentes par exemple un 5x5 sur 4 semaines puis un 4x10 tu repars sur un 4x6 etc tu fais ca sur ton exercice de base et tu fais des exercices d'assistance. Tu vas aussi devoir trouver ton poids de forme. Et fais toi un test tous le...
- 27 sept. 2017, 17:17
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide Programme option musculation
- Réponses : 8
- Vues : 2692
Re: Aide Programme option musculation
Salut, tu as environ 6 mois pour te préparer il va falloir faire des cycles, mais le mieux pour moi c'est de travailler en lourd, quand tu passeras 4 serie de 10 à 100 au squat tu n'auras pas de soucis à te rapprocher des 20-25 a ton poids de corps à 70kg (les valeurs sont un exemples) Maintenant le...
- 16 sept. 2017, 15:58
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Problème pour ressentir mon dos
- Réponses : 9
- Vues : 4661
Re: Problème pour ressentir mon dos
Utilise tout simplement des sangles ou des crochets, tes bras n'auront presque plus besoin d'intervenir.
- 13 sept. 2017, 18:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Je prends tout dans les épaules
- Réponses : 5
- Vues : 3818
Re: Je prends tout dans les épaules
Effectivement privilégie les exos aux haltères, le développé décliné et les Dips dans ton cas, ne boss que la partie postérieur de l'épaule.
- 08 août 2017, 07:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Ppl et force
- Réponses : 12
- Vues : 4478
Re: Ppl et force
Tu ne peux pas t'entrainer en force 5 fois par semaine, par sur un split 4 jours avec le mouvement de base que tu boss en force et le reste tu fais des exos d'assistance.
- 07 août 2017, 20:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Ppl et force
- Réponses : 12
- Vues : 4478
Re: Ppl et force
Tu fais combien de séances par semaine ? Pour moi tu fais trop dexos en force dans tes séances concentre toi sur un exo en force et le reste en assistance il y a plein de programme en force qui existe déjà tu peux t'en inspirer.
- 01 août 2017, 07:04
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme pour un corp athlétique
- Réponses : 2
- Vues : 1401
Re: Programme pour un corp athlétique
"tu as tendance à prendre rapidement" elle est bien bonne celle-là, rassure toi ta progression va vite s'arrêter, tout le monde progresse vite au début mais après les kilos de muscle sont durs à aller chercher. Si tu ne peux aller à la salle que deux fois par semaine fait un full body classique avec...
- 25 juil. 2017, 22:04
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : mes performances sont elleS cohérentes??
- Réponses : 6
- Vues : 2984
Re: mes performances sont elleS cohérentes??
Tu peux bosser avec des mini élastiques pour tes genoux.
- 25 juil. 2017, 20:55
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : mes performances sont elleS cohérentes??
- Réponses : 6
- Vues : 2984
Re: mes performances sont elleS cohérentes??
Au vu de tes perfs on peut supposé que tu as un dos plus faible que les pecs, il faudrait mettre l'accent dessus, et il y a un deficite de force important au niveau du bas du corps.
- 05 juil. 2017, 08:06
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur un programme Half body
- Réponses : 6
- Vues : 2537
Re: Avis sur un programme Half body
Tu peux effectivement inversé les schéma mais normalement ça doit passer sur des muscle agoniste antagoniste style enchaîné DC et Rowling. Sinon je laisserai tombé ton histoire de tempo pour le moment à moins que tu es déjà un bon niveau mais perso je peux pas pousser fort et me concentrer à compter...
- 02 juil. 2017, 19:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme trop lourd
- Réponses : 32
- Vues : 8167
Re: Programme trop lourd
Programme trop lourd... c'est à toi de voir aussi si tu te sent bien et que tu récupères bien. Moi par exemple je fais plutôt un mecs biceps et un dos triceps sinon une fois que j'ai fais les pecs mais triceps sont déjà mort, donc niveau volume je tiendrai pas ton entraînement, 3 exos pour le gros m...
- 13 juin 2017, 17:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Crossfit/Musculation
- Réponses : 3
- Vues : 1601
Re: Crossfit/Musculation
À une semaine du bac tu devrais éviter de te prendre la tête avec des conneries comme ça.
- 13 juin 2017, 08:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Travail explosif/pliométrie - détente verticale
- Réponses : 3
- Vues : 1842
Re: Travail explosif/pliométrie - détente verticale
Si tu ne joue pas au volley durant l'intersaison tu peux envisager 2/3 séances de pliometrie mais mélange la pliometrie avec de la musculation pour travailler ta force. Dans ta séance commence par la pliometrie puis le travail en force. La pliometrie c'est des sauts et dans un match de Volley entre ...
- 12 juin 2017, 18:14
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Travail explosif/pliométrie - détente verticale
- Réponses : 3
- Vues : 1842
Re: Travail explosif/pliométrie - détente verticale
Salut, la pliometrie est un excellent moyen pour gagner en explosivité mais il faut l'utiliser correctement avec des bons placement sinon c'est dangereux, le volley est un sport déjà très pliometrique donc il faudra y aller tranquille sur le volume si tu continues à jouer à côté. Pour l'organisatio...
- 08 juin 2017, 12:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon ppl est il bon pour prendre du muscle ?
- Réponses : 6
- Vues : 2218
Re: Mon ppl est il bon pour prendre du muscle ?
Ton programme est plutôt bon, je ferais un autre exo poly articulaires au lieu de l'ecarté incliné style Dips, le curl barre je viserai plutôt les 12/15 rep. Les tractions, inutile de vouloir prendre le plus large possible comme je vois souvent, largeur des épaules c'est très bien. Pour ta séance ja...
- 07 juin 2017, 19:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Un programme de musculation
- Réponses : 3
- Vues : 1621
Re: Un programme de musculation
2h de musculation par jour 7/7 c'est inutile. Commence par revoir ça
- 07 juin 2017, 17:19
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme 4 mois/Basket Ball
- Réponses : 12
- Vues : 3707
Re: Programme 4 mois/Basket Ball
Je pense qu'on est quand-même sur un mouvement polyarticulaire lorsqu'on fait une passe, sur une passe à deux mains ballon hauteurs de poitrine on est dans un mouvement de pousser proche d'un développé, bref on va pas débattre la dessus pendant deux heures. Dans une approche prépa physique et donc r...
- 07 juin 2017, 12:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme 4 mois/Basket Ball
- Réponses : 12
- Vues : 3707
Re: Programme 4 mois/Basket Ball
Le DC est important pour le jeu de passe, et c'est toujours bon pour les impacts d'avoir une cage thoracique développé.
- 06 juin 2017, 23:14
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme 4 mois/Basket Ball
- Réponses : 12
- Vues : 3707
Re: Programme 4 mois/Basket Ball
Salut, Pour la construction de ton programme il faut que tu penses avant tout à faire des exercices fonctionnel, faire du curl n'a jamais permis d'être un meilleur basketteurs. Pioche dans la nombreuse liste des exo polyarticulaire. Évite les machines, prépare toi des cycles de 3, 4 semaines type fo...
- 18 janv. 2017, 10:42
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Application Android : Hercule
- Réponses : 1410
- Vues : 748436
Re: Application Android : Hercule
Les programmes de Nassim sont ils directement intégré dans l'application après achat?
- 19 oct. 2016, 09:30
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme haut du corps femme
- Réponses : 6
- Vues : 2159
Re: Programme haut du corps femme
Oui fait très attention à respecter un équilibre agoniste antagoniste pour éviter les douleurs et les blessures sur le long terme.
- 30 sept. 2016, 14:58
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Superset Pecs/Dos
- Réponses : 1
- Vues : 1483
Re: Superset Pecs/Dos
Je m'entraîne beaucoup de cette manière depuis quelques temps, agonistes antagonistes, cela me permet d'avoir des séances plus courte de musculation et d'y inclure des exercices fonctionnelle où correctif à la fin sans dépasser 1h d'entraînement. Après si il s'agit de développer ça masse musculaire ...
- 26 sept. 2016, 09:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : suis-je sur une bonne voie ?
- Réponses : 6
- Vues : 2461
Re: suis-je sur une bonne voie ?
Quel genre de coach peut donner ce genre de programme. Si tu aimes aller à la salle et que tu es débutant fait un half body 4 jours pas semaine. Tu peux rester sur un full body mais fait le un jour sur deux.
- 23 sept. 2016, 10:39
- Forum : Nutrition
- Sujet : végétarisme et muscu
- Réponses : 14
- Vues : 4497
Re: végétarisme et muscu
Salut, Concernant ton exemple de diète, le matin les cornes flakes et le nesquik tu peux les enlever c'est plein de sucre. Rajoute plutôt une poignée de noix, amande etc... par exemple. La pâte à tartiner c'est pareil, remplace par du beurre d'amande par exemple avec un carré de chocolat noir. Si tu...
- 19 août 2016, 08:10
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Aucun plaisir, ennui, et pas de résultats
- Réponses : 4
- Vues : 2703
Re: Aucun plaisir, ennui, et pas de résultats
Effectivement si ti ne structure pas un peu ton entraînement et ta diète tu ne vas pas progresser et si tu n'as pas de progrès tu te démotive. Ce n'est pas les programmes qui manque sur Internet. Trouve toi un full body et suis le. Pour la diète, fait les courses avec ta mère, dit lui ce que tu veux...
- 18 août 2016, 09:56
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat 1 jambe impossible
- Réponses : 14
- Vues : 6086
Re: Squat 1 jambe impossible
Je te conseil de revenir en arrière pour instaurer une nouvelle progression.
Recommence avec 4 series de 8reps sans poids et tu montes jusqu'à 12, quand tu as validé les 12 tu repars à 8 avec un peu de poids et ainsi de suite.
Recommence avec 4 series de 8reps sans poids et tu montes jusqu'à 12, quand tu as validé les 12 tu repars à 8 avec un peu de poids et ainsi de suite.
- 09 août 2016, 13:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme complet haut du corps en moins de 30min
- Réponses : 0
- Vues : 1012
Programme complet haut du corps en moins de 30min
Je vous soumets le programme haut du corps que j'ai mis en place depuis quelques semaines et que je trouve plutôt sympa 3 exos réalisé en superset agoniste/antagoniste. 4 séries de 8 reps 1min30 de repos et 2min entre chaque superset A : Developpé couché/rowing buste penché B : Traction/clean and pr...
- 05 août 2016, 10:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon PROGRAMME FULL BODY débutant
- Réponses : 16
- Vues : 3673
Re: Avis sur mon PROGRAMME FULL BODY débutant
Personne n'a le même avis car il n'y a pas de méthode absolue. De plus d'autre paramètres entre en compte, la diète, le repos, la génétique. Ce qui va très bien marcher chez l'un marchera moins bien chez lautre. C'est également pour ça que les programmes clefs en mains ne dont pas forcément bon car ...
- 04 août 2016, 15:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon PROGRAMME FULL BODY débutant
- Réponses : 16
- Vues : 3673
Re: Avis sur mon PROGRAMME FULL BODY débutant
Enlève le barre au front qui est un exos d'isolation pour les triceps ils bossent déjà assez avec les autres exos.
Oui tu peux varié à chaque séance les exos. DC DI dips pareil pour le dos, tu peux faire du rowing etc...
Oui tu peux varié à chaque séance les exos. DC DI dips pareil pour le dos, tu peux faire du rowing etc...
- 04 août 2016, 09:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon PROGRAMME FULL BODY débutant
- Réponses : 16
- Vues : 3673
Re: Avis sur mon PROGRAMME FULL BODY débutant
Il te fait faire que 3 séries à chaque fois donc sa peut aller vite mais il y a quand même mieux à faire. Passe sur 4 series et enlève les exos d'isolation bras et le leg curl ou sdtjt. Tu dois avoir un peu de retard sur le dos par rapport au pecs alors privilegie le dos en le mettant en début de sé...
- 02 août 2016, 15:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : 5 exercices par séance -> quasi 2h de séance, trop long
- Réponses : 14
- Vues : 4419
Re: 5 exercices par séance -> quasi 2h de séance, trop long
Le footing ou vélo elliptique ne se justifie pas pour plusieurs raison. Il est souvent pratiqué pour élevé la température corporelle et chauffé les muscles mais en pratique la température des muscles n'augmente pas beaucoup voir pas du tout (les ischios par exemple) La faible amplitude de la foulée ...
- 02 août 2016, 15:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme full body
- Réponses : 20
- Vues : 6325
Re: Avis sur mon programme full body
Et 3 séance comme décrit TAM c'est encore mieux mais je ne suis pas partisan des exos d'isolation pour les bras ils ont déjà bien bossé avant normalement. Pense également à commencer tes séances avec un groupe musculaire différents à chaque fois pour ne pas tout le tps mettre ton intensité max sur l...
- 02 août 2016, 11:51
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme full body
- Réponses : 20
- Vues : 6325
Re: Avis sur mon programme full body
Salut,
Ton programme est dans l'esprit d'un full body avec juste un exo par groupe et du polyarticulaire maintenant pour optimiser ça je te conseille de faire des exercices avec des charges libres et de te crée une autre séance full body pour alterner et travailler tes muscles sous un autre angle.
Ton programme est dans l'esprit d'un full body avec juste un exo par groupe et du polyarticulaire maintenant pour optimiser ça je te conseille de faire des exercices avec des charges libres et de te crée une autre séance full body pour alterner et travailler tes muscles sous un autre angle.
- 02 août 2016, 10:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : 5 exercices par séance -> quasi 2h de séance, trop long
- Réponses : 14
- Vues : 4419
Re: 5 exercices par séance -> quasi 2h de séance, trop long
+1 on ne fait pas l'impasse sur l'échauffement et on n fait pas non plus 10min de cardio.
- 01 août 2016, 16:19
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : 5 exercices par séance -> quasi 2h de séance, trop long
- Réponses : 14
- Vues : 4419
Re: 5 exercices par séance -> quasi 2h de séance, trop long
Hormis le fait que ton programme n'est pas abouti je ne comprends pas comment tu peux passer 2h à faire ta séance 1 serie : 1min de repos ––> 2 serie : 1min de repos ––> 3serie : 1min de repos ––> 4 serie : 3 min de repos. Tu passes environ 2min sous la barre on est à moins de 10min par exos certain...
- 22 juil. 2016, 11:19
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme proposé dans une salle
- Réponses : 11
- Vues : 3461
Re: Avis programme proposé dans une salle
Salut,
Franchement les programmes des salles de sports c'est du n'importe quoi et il n'y a aucune cohérence. Oublie vite ce programme, trouve toi un full body basic où un half body sur 4 jours et tu attendras ton objectif bien plus rapidement (avec une diète adapté)
Franchement les programmes des salles de sports c'est du n'importe quoi et il n'y a aucune cohérence. Oublie vite ce programme, trouve toi un full body basic où un half body sur 4 jours et tu attendras ton objectif bien plus rapidement (avec une diète adapté)
- 22 juil. 2016, 10:51
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme Full-body Sylmaril
- Réponses : 6
- Vues : 1954
Re: Avis programme Full-body Sylmaril
A oui et l'échauffement...tu ne peux pas et ne dois pas faire l'impasse dessus, surtout passé un certain âge si tu ne veux pas avoir de douleurs et te blesser. Mais l'échauffement ce n'est pas faire 10min de vélo... Tu mobilises chaques articulations et tu fais des series avec charges légère avant d...
- 22 juil. 2016, 10:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme Full-body Sylmaril
- Réponses : 6
- Vues : 1954
Re: Avis programme Full-body Sylmaril
Salut, Première chose assez gênante si tu fais un full c'est l'entraînement deux jours d'affilés. J'imagine que tu places tes entraînements par rapport à tes possibilités, si tu peux faire merdredi vendredi dimanche ça serait mieux et tu peux rester sur ton full. Cependant je ferais quelques ajustem...
- 18 juil. 2016, 11:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme en 5x10 avis ?
- Réponses : 2
- Vues : 1756
Re: Programme en 5x10 avis ?
Salut,
Le problème si tu es débutant c'est qu'il te faut entraîné le même groupe musculaire plusieurs fois par semaine ce qui n'est pas le cas fe ton programme. Je n'irai donc pas plus loin.
Passe sur un full body 3 fois par semaine.
Le problème si tu es débutant c'est qu'il te faut entraîné le même groupe musculaire plusieurs fois par semaine ce qui n'est pas le cas fe ton programme. Je n'irai donc pas plus loin.
Passe sur un full body 3 fois par semaine.
- 06 juil. 2016, 11:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme très intense de six mois ou huit.
- Réponses : 7
- Vues : 2234
Re: Programme très intense de six mois ou huit.
On ne va pas te mâcher tout le boulot parcours un peu le forum. Ne te concentre pas sur un muscle tu vas risquer la blessure et des déséquilibres musculaires. Regarde les programmes du site. Et regarde aussi des exemples de diète, bien manger coûte souvent moins cher que d'acheter ttes ces merdes in...
- 06 juil. 2016, 09:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme très intense de six mois ou huit.
- Réponses : 7
- Vues : 2234
Re: Programme très intense de six mois ou huit.
Salut, En 8 mois du peix déjà commencer à voir des résultats sympas surtout en tant que débutant. Comme dit plus haut en musculation, plus ne veut pas dire mieux, et l'entraînement c'est la partie sympa quand on veut entamer un changement de physique, 3 entraînements de 1h par semaine, rien de bien ...
- 01 juil. 2016, 16:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme puissance, vitesse, explosivité
- Réponses : 9
- Vues : 5021
Re: Programme puissance, vitesse, explosivité
Pas de trace de cet article Garulfo ?
- 29 juin 2016, 14:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme prise de masse (Difficulté)
- Réponses : 2
- Vues : 1082
Re: Programme prise de masse (Difficulté)
Full body 3 fois par semaine, tu trouveras pleins d'exemple sur le site. Du repos et manger manger manger il n'y a pas de secret si tu veux prendre de la masse. Si tu es encore chez tes parents tu peux quand-même te faire ton petit dej (avoine, œufs, fruits) une collation me matin et l'aprem, et apr...
- 29 juin 2016, 10:49
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : PRISE DE MASSE : programme 3jours/semaine.
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Re: PRISE DE MASSE : programme 3jours/semaine.
Oui part sur un full body, tu peux intégrer un peu de cardio aussi. Vire un peu le gras avant une prise de masse.
- 29 juin 2016, 10:38
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- Sujet : Améliroer ce programme avec halteres et barre de traction
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Re: Améliroer ce programme avec halteres et barre de tractio
Salut, Ton programme pour le haut est plutôt bien, j'ajouterai juste un exercice pour les triceps pour équilibrer avec les curls et je passerais plutôt sur 3 series ces deux exos d'isolation. Concernant ta séance du bas du corps. Premièrement il faudrait que tu puisses la faire deux fois par semaine...
- 24 juin 2016, 21:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Passer sur de l'isolation ou continuer avec ce programme ?
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Re: Passer sur de l'isolation ou continuer avec ce programme
Oui ton programme est plutôt correct, mais je crois surtout que tu es impatient 6semaines en musculation c'est pas grand chose. Les premiers résultats visible en tant que débutant son visible au bout de 3 mois avec une bonne diète.
- 24 juin 2016, 20:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme seche pour pratiquant avancée
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Re: Programme seche pour pratiquant avancée
5-6km c'est correcte, on progresse de toute façon assez vitr en endurance. Cela fait seulement 4 semaines que tu as commencé à réduire tes calories alors soit patient. 2 séances cardio du hiit pour finir tes séances de musculation une diminution des apports caloriques (glucides) pensez à faire des r...
- 24 juin 2016, 17:30
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme de débutant - demande d'avis
- Réponses : 5
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Re: Programme de débutant - demande d'avis
Ton coach te prends pour un cobaye je pense, il doir vouloir tedter un truc c'est pas possible autrement. Regarde les programmes du site et arrête ton programme.
- 24 juin 2016, 15:53
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- Sujet : La méthode HST
- Réponses : 6
- Vues : 2378
Re: La méthode HST
Les retours que j'ai vu dans plusieurs forum son très positif, et sur des pratiquants de très bon niveaux. Je vais regarder avc attention ce que tu en penses et si un jour j'ai besoin d'un cycle en hypertrophie j'essaierai ça.
- 24 juin 2016, 14:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme seche pour pratiquant avancée
- Réponses : 7
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Re: Programme seche pour pratiquant avancée
Effectivement si tu n'as pas un minimum de cardio tu vas avoir du mal mais tu peux faire style tabata avc un effort de 10s pour commencer puis passer à 15 puis 20. Tu peux faire des séances de full body en superset et faire un circuits un peu plus cardio à la fin de ton entraînement. Et une chose tr...
- 24 juin 2016, 11:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme seche pour pratiquant avancée
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Re: Programme seche pour pratiquant avancée
Salut (voisin? De Toulon?) Je te conseillerais de continuer à descendre petit à petit tes calories. La ton corps c'est habitué au 300 calories de moins et tu ne perdra plus à moins de faire beaucoup de cardio (mais une sèche bien maîtrisé c'est surtout dans l'assiette) mais le cardio va avoir tendan...
- 24 juin 2016, 11:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Hafl Body de l'espace, viens voir ça !
- Réponses : 7
- Vues : 2670
Re: Hafl Body de l'espace, viens voir ça !
Salut, pas sur qu'il soit de l'espace ce half body :) Oublie les exos dissolutions comme déjà dit. Fait le haut et le bas de manière bien séparé ne fait pas le dos avec les jambes surtout. Séance haut. 2 exos pecs (mais tu peux par exemple faire DI et DC et l'autre séance DC dips) 2 exos dos (tu peu...
- 23 juin 2016, 17:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Votre avis ?
- Réponses : 20
- Vues : 5844
Re: Votre avis ?
Si tu n'es pas débutant tu manques peut être de compétences et il n'y à pas de honte à ça il faut bien commencer à apprendre un jour et c'est ce qu'on vient chercher sur un forum généralement. Si tes objectifs sont bien claire dans ta tête, prise de masse. Il faut composer avec deux séances de rugby...
- 23 juin 2016, 16:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Vos avis sur mon programme half-body au poids du corps
- Réponses : 2
- Vues : 1292
Re: Vos avis sur mon programme half-body au poids du corps
Salut, Sans un minimum de matos c'est pas évident de faire un truc complet et tu vas être limité dans la progression en plus. Tu peux partir sur ton programme et voir comment ça évolue, si tu veux prendre du poids l'important va être la bouffe et le repos. Limite le cardio en prise de masse donc ne ...
- 23 juin 2016, 09:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : La méthode HST
- Réponses : 6
- Vues : 2378
Re: La méthode HST
Je ne connaissais pas cette méthode, je serai curieux d'avoir également des retours.
- 22 juin 2016, 09:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme puissance, vitesse, explosivité
- Réponses : 9
- Vues : 5021
Re: Programme puissance, vitesse, explosivité
Oui je veux bien ton article parce-que là tu me dis dans un premier temps que je me trompe, que la puissance ce n'est pas le rapport force/vitesse puis tu me dis que finalement c'est ça, mais qu'il existe une autre forme. Ne veux tu pas parler d'endurance de force et de force endurance quand tu dis ...
- 22 juin 2016, 09:04
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Votre avis ?
- Réponses : 20
- Vues : 5844
Re: Votre avis ?
Si tu cherches à faire une prise de masse et en tant que débutant en plus alors je te conseille vraiment un full body et de te mettre a bien manger. Soit clair dans tes objectifs pour mettre le programme et la diète adapté.
- 21 juin 2016, 14:31
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- Sujet : Votre avis ?
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- Vues : 5844
Re: Votre avis ?
Être dans une routine split donc hypertrophie quand on fait du sport c'est un peu contre productif de toute façon. À moins d'avoir vraiment besoins de prendre de la masse (mais vue que tu es deuxième ligne tu dois déjà avoir un bon gabarit) il n'y a aucune logique à ça. Passe plutôt sur un full body...
- 21 juin 2016, 13:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme puissance, vitesse, explosivité
- Réponses : 9
- Vues : 5021
Re: Programme puissance, vitesse, explosivité
Euh non je suis désolé mais la puissance ce n'est vraiment pas ça du tout. La puissance et d'explosivité sont la même chose d'ailleurs. Un petit article très simple mais qui pose les bases http://fr.myprotein.com/thezone/hommes/la-puissance-musculaire-quest-ce-que-cest-comment-la-travailler/ A l'aut...
- 21 juin 2016, 09:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme de développement complet des aptitudes physiques
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Re: Programme de développement complet des aptitudes physiqu
Quand tu parles CTS tu veux parler de la méthode de Christophe Carrio ?
- 21 juin 2016, 08:47
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme puissance, vitesse, explosivité
- Réponses : 9
- Vues : 5021
Re: Programme puissance, vitesse, explosivité
Pourquoi un programme de force ? Tout simplement parce-que la puissance est une combinaison de la force et de la vitesse et il faut donc travailler toute ces composantes. Commencer par la force est une bonne base pour ensuite partir sur d'autres cycles type puissance (avec de la méthode bulgare par ...
- 20 juin 2016, 16:55
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Débutant en musculation conseil sur ce protéine
- Réponses : 11
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Re: Débutant en musculation conseil sur ce protéine
Ce faire une diète ne veut pas dire faire un régime, mais plutôt avoir une alimentation de qualité et adapté à ton objectif. Rassure toi avec ton programme tu ne vas pas devenir baraque Un conseil, parcours le forum, lis des livres sur le sport et la musculation. Sans la moindre connaissance le dial...
- 20 juin 2016, 16:04
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Débutant en musculation conseil sur ce protéine
- Réponses : 11
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Re: Débutant en musculation conseil sur ce protéine
Ton programme ne ressemble à rien, commence par chercher sur le forum, il y a un programme pour le corps complet avec haltères.
Oubli les prots et fait toi une diète.
Oubli les prots et fait toi une diète.
- 20 juin 2016, 15:41
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Débutant en musculation conseil sur ce protéine
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Re: Débutant en musculation conseil sur ce protéine
Tu cherches à faire le beau sur la plage finalement ? Tu te rends compte que l'été c'est demain alors tu te dis que tu vas acheter pleins de complément miracles pour aller plus vite ?