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par pigui171
14 févr. 2018, 20:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Quel bon programme pour un objectif bien précis?
Réponses : 3
Vues : 605

Re: Quel bon programme pour un objectif bien précis?

Je reprendrais avec un full body classique avec 4 exos par séances, cela permettra de réapprendre les mouvement en les pratiquant régulièrement. Et d'ici quelques mois repasser sur un autres format, mais faire un split sur trois séances c'est pas rentable.
par pigui171
23 janv. 2018, 15:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4J - avec pec/dos 2 fois semaine
Réponses : 14
Vues : 1865

Re: Split 4J - avec pec/dos 2 fois semaine

Ton programme est pas mal, je passerais simplement sur 3 série au lieu de 4 pour tes rappels pecs et dos.
par pigui171
21 janv. 2018, 18:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4J - avec pec/dos 2 fois semaine
Réponses : 14
Vues : 1865

Re: Split 4J - avec pec/dos 2 fois semaine

C'est la répartition que j'ai adopté en raison du temps de récupération que j'ai besoin pour les jambes et du volley que je pratique à côté et cela me convient bien et je n'ai aucun retard sur les jambes. Essaye tu verras bien.
par pigui171
04 janv. 2018, 09:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Douleur aux epaules
Réponses : 1
Vues : 725

Re: Douleur aux epaules

L'articulation de l'épaule est très fragile, les douleurs peuvent provenir de différents facteurs, le plus courant est une mauvaise posture (épaule en avant, ou épaule plus basse que l'autre) ce qui entraîne des decentrage articulaires et des conflits. Si le problème vient de ça, je te laisse te ren...
par pigui171
04 janv. 2018, 09:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : squat a 100 kg
Réponses : 2
Vues : 1036

Re: squat a 100 kg

Oui en étant débutant on progresse vite sur le squat, tu atteindra les 100kg sans problème si tu es régulier et que tu manges suffisamment. Je n'ai même pas mis 6 mois à le faire en partant comme toi à 70kg, augmente régulièrement de 2kg tes barres. En regardant mon carnet j'ai fais 10 x 105kg en 8m...
par pigui171
04 janv. 2018, 09:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis 2 ou 3 séances full
Réponses : 11
Vues : 1232

Re: Avis 2 ou 3 séances full

Si tu es sujet à des douleurs lombaire évite de faire du squat 3 fois par semaine, tu ne tiendra pas sur du long terme.
Fais toi deux séances différentes et tu les alterne. Fais du développer pour les épaules à une séance et des élévation latéral à l'autre, rowing/traction, dips/Développé couché etc
par pigui171
02 janv. 2018, 16:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débat full & half body, split et PPL
Réponses : 2
Vues : 785

Re: Débat full & half body, split et PPL

Il y a tellement de critères à prendre en compte, aucune réponse n'est bon e ni mauvaise, il faut juste savoir pourquoi on le fait.
par pigui171
02 janv. 2018, 16:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis sur mon programme actuel
Réponses : 1
Vues : 370

Re: avis sur mon programme actuel

Pourquoi as tu décidé d'arrêter le full body ? Si il n'y a pas de raison valable je partirai plutôt sur un full ou un half, je trouve que tu en fais trop, tu utilises des exercices qui sont dangereux comme le tirage nuque et en plus moins efficaces qu'un tirage devant, ta séance épaule et très mauva...
par pigui171
18 déc. 2017, 16:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme musculation complémentaire au Karaté
Réponses : 9
Vues : 1050

Re: Programme musculation complémentaire au Karaté

Part sur un full body 3-4 exercises polyarticulaire avec un format 8-10 rep sur 4 à 6 semaines pour t'habituer au mouvement avec des charges pas trop lourdes et par la suite tu peux te faire des programmes de forces style 5x5 ou 5 3 1 de Jim wend le, pour la puissance tu peux faire la méthode bulgar...
par pigui171
18 déc. 2017, 10:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : nouveau départ
Réponses : 1
Vues : 306

Re: nouveau départ

Tu as largement de quoi faire avec tout ça. Que voudrais tu ajouter de toutes manières. Reste à te construire un bon programme.
par pigui171
16 déc. 2017, 21:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme musculation complémentaire au Karaté
Réponses : 9
Vues : 1050

Re: Programme musculation complémentaire au Karaté

A toi de voir quelle qualité physique tu veux développer. Avec des séries de 10 tu vas être sur de l'hypertrophie et je ne pense pas que cela soit intéressant pour toi. Moi je bosserai sur la force et l'explosivité.
par pigui171
08 nov. 2017, 08:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Reprise avec compléments alimentaires
Réponses : 9
Vues : 1341

Re: Reprise avec compléments alimentaires

Poste ton programme, ta diète et on parlera complément après
par pigui171
11 oct. 2017, 22:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme pour free fight
Réponses : 13
Vues : 1501

Re: Programme pour freeé fight

Aucun intérêt de faire des machines pour de la prépa physique, full body et exos polyarticulaire, 6/8 reps. Travail au poids du corps intéressant aussi.
par pigui171
02 oct. 2017, 19:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : squat
Réponses : 5
Vues : 1313

Re: squat

Ne cherche pas à faire compliquer, il n'y a pas non plus d'exercice miracle, squat complet, soulevé de terre, hip trust, de la patience de la régularité et tu auras ton fessier de rêve.
par pigui171
02 oct. 2017, 07:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme tractions/Dips
Réponses : 1
Vues : 401

Re: programme tractions/Dips

Tu peux détailler un peu plus
par pigui171
01 oct. 2017, 19:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Bobby's programme avec un sous épineux en reconstruction
Réponses : 2
Vues : 573

Re: Bobby's programme avec un sous épineux en reconstruction

Volume trop important pour moi,si tu veux faire un split, 3 exos max par muscle, si tu a les épaules fragiles évite les machines guidés, oiseaux et élévation latérale suffiront. Mais si tu as du poids à perdre moi je partir sur un full body avec 6-10 répétitions, je vois pas ce qui juste les 15-reps...
par pigui171
28 sept. 2017, 16:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide Programme option musculation
Réponses : 8
Vues : 1001

Re: Aide Programme option musculation

Tu fais des blocs de 4 semaines par exemples avec des répétitions différentes par exemple un 5x5 sur 4 semaines puis un 4x10 tu repars sur un 4x6 etc tu fais ca sur ton exercice de base et tu fais des exercices d'assistance. Tu vas aussi devoir trouver ton poids de forme. Et fais toi un test tous le...
par pigui171
27 sept. 2017, 17:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide Programme option musculation
Réponses : 8
Vues : 1001

Re: Aide Programme option musculation

Salut, tu as environ 6 mois pour te préparer il va falloir faire des cycles, mais le mieux pour moi c'est de travailler en lourd, quand tu passeras 4 serie de 10 à 100 au squat tu n'auras pas de soucis à te rapprocher des 20-25 a ton poids de corps à 70kg (les valeurs sont un exemples) Maintenant le...
par pigui171
16 sept. 2017, 15:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème pour ressentir mon dos
Réponses : 9
Vues : 1390

Re: Problème pour ressentir mon dos

Utilise tout simplement des sangles ou des crochets, tes bras n'auront presque plus besoin d'intervenir.
par pigui171
13 sept. 2017, 18:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je prends tout dans les épaules
Réponses : 5
Vues : 1376

Re: Je prends tout dans les épaules

Effectivement privilégie les exos aux haltères, le développé décliné et les Dips dans ton cas, ne boss que la partie postérieur de l'épaule.
par pigui171
08 août 2017, 07:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Ppl et force
Réponses : 12
Vues : 1504

Re: Ppl et force

Tu ne peux pas t'entrainer en force 5 fois par semaine, par sur un split 4 jours avec le mouvement de base que tu boss en force et le reste tu fais des exos d'assistance.
par pigui171
07 août 2017, 20:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Ppl et force
Réponses : 12
Vues : 1504

Re: Ppl et force

Tu fais combien de séances par semaine ? Pour moi tu fais trop dexos en force dans tes séances concentre toi sur un exo en force et le reste en assistance il y a plein de programme en force qui existe déjà tu peux t'en inspirer.
par pigui171
01 août 2017, 07:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme pour un corp athlétique
Réponses : 2
Vues : 559

Re: Programme pour un corp athlétique

"tu as tendance à prendre rapidement" elle est bien bonne celle-là, rassure toi ta progression va vite s'arrêter, tout le monde progresse vite au début mais après les kilos de muscle sont durs à aller chercher. Si tu ne peux aller à la salle que deux fois par semaine fait un full body classique avec...
par pigui171
25 juil. 2017, 22:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : mes performances sont elleS cohérentes??
Réponses : 6
Vues : 1206

Re: mes performances sont elleS cohérentes??

Tu peux bosser avec des mini élastiques pour tes genoux.
par pigui171
25 juil. 2017, 20:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : mes performances sont elleS cohérentes??
Réponses : 6
Vues : 1206

Re: mes performances sont elleS cohérentes??

Au vu de tes perfs on peut supposé que tu as un dos plus faible que les pecs, il faudrait mettre l'accent dessus, et il y a un deficite de force important au niveau du bas du corps.
par pigui171
05 juil. 2017, 08:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur un programme Half body
Réponses : 6
Vues : 1243

Re: Avis sur un programme Half body

Tu peux effectivement inversé les schéma mais normalement ça doit passer sur des muscle agoniste antagoniste style enchaîné Développé couché et Rowling. Sinon je laisserai tombé ton histoire de tempo pour le moment à moins que tu es déjà un bon niveau mais perso je peux pas pousser fort et me concen...
par pigui171
02 juil. 2017, 19:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme trop lourd
Réponses : 32
Vues : 3422

Re: Programme trop lourd

Programme trop lourd... c'est à toi de voir aussi si tu te sent bien et que tu récupères bien. Moi par exemple je fais plutôt un mecs biceps et un dos triceps sinon une fois que j'ai fais les pecs mais triceps sont déjà mort, donc niveau volume je tiendrai pas ton entraînement, 3 exos pour le gros m...
par pigui171
13 juin 2017, 17:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Crossfit/Musculation
Réponses : 3
Vues : 547

Re: Crossfit/Musculation

À une semaine du bac tu devrais éviter de te prendre la tête avec des bêtises comme ça.
par pigui171
13 juin 2017, 08:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Travail explosif/pliométrie - détente verticale
Réponses : 3
Vues : 727

Re: Travail explosif/pliométrie - détente verticale

Si tu ne joue pas au volley durant l'intersaison tu peux envisager 2/3 séances de pliometrie mais mélange la pliometrie avec de la musculation pour travailler ta force. Dans ta séance commence par la pliometrie puis le travail en force. La pliometrie c'est des sauts et dans un match de Volley entre ...
par pigui171
12 juin 2017, 18:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Travail explosif/pliométrie - détente verticale
Réponses : 3
Vues : 727

Re: Travail explosif/pliométrie - détente verticale

Salut, la pliometrie est un excellent moyen pour gagner​ en explosivité mais il faut l'utiliser correctement avec des bons placement sinon c'est dangereux, le volley est un sport déjà très pliometrique donc il faudra y aller tranquille sur le volume si tu continues à jouer à côté. Pour l'organisatio...
par pigui171
08 juin 2017, 12:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon ppl est il bon pour prendre du muscle ?
Réponses : 6
Vues : 944

Re: Mon ppl est il bon pour prendre du muscle ?

Ton programme est plutôt bon, je ferais un autre exo poly articulaires au lieu de l'ecarté incliné style Dips, le curl barre je viserai plutôt les 12/15 rep. Les tractions, inutile de vouloir prendre le plus large possible comme je vois souvent, largeur des épaules c'est très bien. Pour ta séance ja...
par pigui171
07 juin 2017, 19:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Un programme de musculation
Réponses : 3
Vues : 700

Re: Un programme de musculation

2h de musculation par jour 7/7 c'est inutile. Commence par revoir ça
par pigui171
07 juin 2017, 17:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme 4 mois/Basket Ball
Réponses : 12
Vues : 1490

Re: Programme 4 mois/Basket Ball

Je pense qu'on est quand-même sur un mouvement polyarticulaire lorsqu'on fait une passe, sur une passe à deux mains ballon hauteurs de poitrine on est dans un mouvement de pousser proche d'un développé, bref on va pas débattre la dessus pendant deux heures. Dans une approche prépa physique et donc r...
par pigui171
07 juin 2017, 12:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme 4 mois/Basket Ball
Réponses : 12
Vues : 1490

Re: Programme 4 mois/Basket Ball

Le Développé couché est important pour le jeu de passe, et c'est toujours bon pour les impacts d'avoir une cage thoracique développé.
par pigui171
06 juin 2017, 23:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme 4 mois/Basket Ball
Réponses : 12
Vues : 1490

Re: Programme 4 mois/Basket Ball

Salut, Pour la construction de ton programme il faut que tu penses avant tout à faire des exercices fonctionnel, faire du curl n'a jamais permis d'être un meilleur basketteurs. Pioche dans la nombreuse liste des exo polyarticulaire. Évite les machines, prépare toi des cycles de 3, 4 semaines type fo...
par pigui171
18 janv. 2017, 11:42
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Application Android : Hercule
Réponses : 1409
Vues : 398533

Re: Application Android : Hercule

Les programmes de Nassim sont ils directement intégré dans l'application après achat?
par pigui171
19 oct. 2016, 09:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme haut du corps femme
Réponses : 6
Vues : 791

Re: Programme haut du corps femme

Oui fait très attention à respecter un équilibre agoniste antagoniste pour éviter les douleurs et les blessures sur le long terme.
par pigui171
30 sept. 2016, 14:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Superset Pecs/Dos
Réponses : 1
Vues : 554

Re: Superset Pecs/Dos

Je m'entraîne beaucoup de cette manière depuis quelques temps, agonistes antagonistes, cela me permet d'avoir des séances plus courte de musculation et d'y inclure des exercices fonctionnelle où correctif à la fin sans dépasser 1h d'entraînement. Après si il s'agit de développer ça masse musculaire ...
par pigui171
26 sept. 2016, 09:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : suis-je sur une bonne voie ?
Réponses : 6
Vues : 929

Re: suis-je sur une bonne voie ?

Quel genre de coach peut donner ce genre de programme. Si tu aimes aller à la salle et que tu es débutant fait un half body 4 jours pas semaine. Tu peux rester sur un full body mais fait le un jour sur deux.
par pigui171
23 sept. 2016, 10:39
Forum : Nutrition
Sujet : végétarisme et muscu
Réponses : 14
Vues : 1573

Re: végétarisme et muscu

Salut, Concernant ton exemple de diète, le matin les cornes flakes et le nesquik tu peux les enlever c'est plein de sucre. Rajoute plutôt une poignée de noix, amande etc... par exemple. La pâte à tartiner c'est pareil, remplace par du beurre d'amande par exemple avec un carré de chocolat noir. Si tu...