je veux savoir si possible quel sucre lent prendre avant l'aube? genre pâtes peut être mais quelle est la meilleure pour tenir 16h de jeune ? riz ou autre? merci

bonjour, alors si on peut avoir un avis d'un professionnel, pour ne pas perdre trop de muscle on doit manger trop de pattes avant l'aube et trop de protéine au couché de soleil? sachant qu'on aime trop boire de l'eau et pour moi je m'entraine après le repas que pensez-vous? merci et bon ramadhan

bonjour, je veux savoir si je peux prendre de la créatine toute seule (prendre cell tech de muscletech par exemple) ou bien il me faut un autre supplément sinon ça va coûter un peu chère :p, je veux prendre de la masse je fai 184 cm pour 75 kg. merci