228 résultats trouvés

par TAM97
22 janv. 2019, 14:15
Forum : Débutants
Sujet : Abdos à domicile, est-ce possible ?
Réponses : 6
Vues : 2306

Re: Abdos à domicile, est-ce possible ?

Bonjour,

Il y a la méthode convict conditionning et bien d'autres...
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A+
par TAM97
18 janv. 2019, 11:16
Forum : Débutants
Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
Réponses : 50
Vues : 12305

Re: Remise en forme, 1m85 137kg

Salut, A un beau bébé comme on dit dans le jargon :D Ton prog est bien :wink: juste 2 fois les pec dans la séance couché et incliné met un exos épaule a la place de l'incliné Développé haltère ou barre ou rowing menton. icon10 *Après pour le dos tu travail en tirage horizontal serré uniquement tu va...
par TAM97
18 janv. 2019, 10:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 15724

Re: Presse à cuisse et position siège

Salut, Si sa te fait mal descend pas. :!: Quand je veux plus d'amplitude je met l’orgueil de coté et je décharge. :lol: Yep comme tu le suggère pense au étirement et a travaillé ta mobilité sa permet de durée :wink: En conclusions oui un mouvement complet seras toujours mieux que du partiel icon10 e...
par TAM97
18 janv. 2019, 08:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation fessiers hors squat
Réponses : 35
Vues : 12377

Re: Musculation fessiers hors squat

Salut, Pour les fessiers a la maison sans matos au poid du corps **(possibilité de travailler avec élastique ou des leste au chevilles :wink: ): https://cache.cosmopolitan.fr/data/fichiers/4b/10-exercice-4-pattes-sol-tapis-gym-2.JPG Relevé du basin https://sf.viepratique.fr/wp-content/uploads/sites/...
par TAM97
25 juil. 2017, 11:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscu et Karaté
Réponses : 13
Vues : 7718

Re: Muscu et Karaté

Salut Pour améliorer la vitesse sur mouvement y a pas de secret c'est la pratique. 100 zuki 100 geri 100 uke mémé les ceinture noir revienne a la pratique du mouvement de base :wink: c'est comme les 3 lift du powerlifter 8) Après le travaille explosif muscu poids du corps c'est pas mal pompe claqué,...
par TAM97
21 juil. 2017, 12:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : AVIS VERY FULL BODY
Réponses : 1
Vues : 812

AVIS VERY FULL BODY

Voilà ma prochaine routine 3*semaine 1 série de travail par exos. JAMBONS SQUAT LEG EXTENSION LEG CURL PECOUNET DEVELLOPE INCLINE DEVELLOPE COUCHE DEVELLOPE DECLINE DOREMIREDOS TIRAGE VERTICAL/TRACTION ROWING BARRE / H TIRAGE VERTICAL SERRE TRICIPITAL DIPS TRICEPS PRISE SERRE POULIS EXTENSION TRICEP...
par TAM97
17 janv. 2017, 15:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : EXECUTION DES DIPS
Réponses : 7
Vues : 3693

Re: EXECUTION DES DIPS

Salut :wink:

Yep +1 avec fat
pour le gainage ta les exos classique planche...

ou peut étre aussi que tu mais pas assé de tension dans ta partie scapulaire



Essais de resté en statique bras tendu genre 2-3 sec en haut puis une rep... histoire de gagné en equilibre

a+ icon12
par TAM97
07 janv. 2017, 17:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Squat + soulevé de terre (LEGS)
Réponses : 8
Vues : 3086

Re: Squat + soulevé de terre (LEGS)

Salut :wink:

Tu peut faire du soulevé de terre jambe tendue dans ta séance leg :twisted:

et du soulevé de terre classique dans ta séance dos :wink:
par TAM97
22 nov. 2016, 16:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : choix exercice biceps besoin d'aide
Réponses : 22
Vues : 7597

Re: choix exercice biceps besoin d'aide

alainlaf a écrit :fatdomino !! tu peux rester courtois et respectueux !!
que de la gueule ces gamins !!
Merci alain te fatigue pas sa vaut pas la peine :wink:
par TAM97
22 nov. 2016, 08:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : choix exercice biceps besoin d'aide
Réponses : 22
Vues : 7597

Re: choix exercice biceps besoin d'aide

meilleurs exercices pour développé et fair beaucoup grossir les biceps j en sers rien , icon10 whé tu t’écartes totalement du sujet :roll: 47 cm pour 1m75 et vous Désolé je ne voulais pas te vexé :wink: Bon je vais te répondre Yep pour le poids, agilité, force … j’y travaille et j’espère y travaill...
par TAM97
21 nov. 2016, 16:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : choix exercice biceps besoin d'aide
Réponses : 22
Vues : 7597

Re: choix exercice biceps besoin d'aide

47 cm pour 1m75 et vous :lol: :lol: :lol: :lol:
a whé je précise :roll:

http://www.all-musculation.com/programm ... iceps.html
salut :wink:
par TAM97
21 nov. 2016, 10:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mal aux coudes - Barre au front
Réponses : 17
Vues : 10172

Re: Mal aux coudes - Barre au front

Quand y a un prob avec les exos d'isolation méme avec une execution propre b faut les zappé on a tous des exos ou sa te démonte+que autre choses :wink:
par TAM97
21 nov. 2016, 10:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : choix exercice biceps besoin d'aide
Réponses : 22
Vues : 7597

Re: choix exercice biceps besoin d'aide

Les classique bro 8)

CURL BARRE
CURL PUPITRE
CURL INCLINE
par TAM97
21 nov. 2016, 10:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : besoin d'avis sur mon programme
Réponses : 3
Vues : 1394

Re: besoin d'avis sur mon programme

Salut :wink:

Il est bien ton prog si on prend en compte le foot y a beaucoup d'isolation biceps triceps tu peut faire qu'un mouvement :wink: curl barre et dips

Juste le soulevé de terre en 1er
le JT juste aprés le squat
Et les dips en 1er exos triceps

a+ icon12
par TAM97
17 nov. 2016, 08:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : FONTE+CALISTHENIC????
Réponses : 2
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Re: FONTE+CALISTHENIC????

MERCI FAB icon10 Yep sa me parait bien mais c’est vrai avec la fonte j’y vais pas avec le dos de la cuillère :twisted: d’où cardio abdos en j2 avant de retapé le j3 et j4 repos un jour de repos mini entre les jours de fontes. Ok je zappe la branlette :cry: :lol: THX FAT icon10 Yep c’est exactement s...
par TAM97
16 nov. 2016, 14:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : FONTE+CALISTHENIC????
Réponses : 2
Vues : 1802

FONTE+CALISTHENIC????

Bonjour, 8) 173 cm – 92kg je suis en légère fonte avec 1er objectif à 90kg. Pourquoi le calisthenic c’est cool et sa aussi pour objectif de me motiver à perdre du poids icon6 car une fois+ léger se seras + facile. :lol: Comment agencer tous le bordel ? :roll: FONTE/CALISTHENIC/+1CARDIO EN FONTE En s...
par TAM97
10 nov. 2016, 07:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : dips entre 2 bancs (triceps)
Réponses : 2
Vues : 2326

Re: dips entre 2 bancs (triceps)

Salut, Bon sa dépend de ta séance? mais pour les triceps c'est couché serré ou dips https://www.changersoncorps.com/wp-content/uploads/2012/10/300px-Dips_thumb.png **Pour les dips en restant le plus droit possible tu sollicite+ les triceps si tu penche un peut en avant tu engage égalements les pec :...
par TAM97
10 nov. 2016, 06:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : congestionne beaucoup
Réponses : 7
Vues : 2897

Re: congestionne beaucoup

Salut :wink: oté mange gingembre icon9 :lol: Pour bien te répondre faudrait avoir ton programme ? T'est objectif force ou body c'est pas le même entrainement ou powerbulding ??? 1) Si tu commence par les exos polyarticulaire (couché, soulevé de terre et squat c'est cela qui vont de donner+ de conges...
par TAM97
10 nov. 2016, 06:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progresser aux tractions ? Pas de progrès après des mois
Réponses : 6
Vues : 4343

Re: Progresser aux tractions ? Pas de progrès après des mois

Salut :wink: 1) les tractions y a pas de secret faut bosser 2-3 * par semaines :wink: séance 1 5 série AVEC 3-5 SEC DE MAINTIENT EN HAUT et 2 seconde en bas séance 2 4 série avec MAX DE REP séance 3 5 série LESTE 1Jours de repos mini entre les séances Séance 1 et 3 pour gagner en force la séance 2 p...
par TAM97
01 nov. 2016, 09:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Single Bar Dips
Réponses : 6
Vues : 3017

Re: Single Bar Dips

Les pompe diamant c'est pas mal si t'as pas de matos :wink:
par TAM97
31 oct. 2016, 19:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Single Bar Dips
Réponses : 6
Vues : 3017

Re: Single Bar Dips

Salut

un tréteau métallique :wink:
par TAM97
28 oct. 2016, 18:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 4*12 ou 3*15
Réponses : 10
Vues : 4046

Re: 4*12 ou 3*15

Yep 8) 8) le premier conseil qu'on a donner a arnold c'est deviens fort d'abords icon10
par TAM97
27 oct. 2016, 13:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 4*12 ou 3*15
Réponses : 10
Vues : 4046

Re: 4*12 ou 3*15

Quand je parle de force pour ma part quand j’augmente les calories icon6 tous en faisant un format force b sa amène de la masse avec un pourcentage de gras parce que niveau diète je ne suis pas radicalisé nan plus… :lol: C’est pour sa que je parle de réduire la diète une fois le cycle force terminé ...
par TAM97
27 oct. 2016, 10:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 4*12 ou 3*15
Réponses : 10
Vues : 4046

Re: 4*12 ou 3*15

Salut pour ma part le format force est le plus adapté a la prise masse :wink:
Tu deload 1 semaine et puis tu fait un cycle hypertrophie aprés 4*10 rep sur 4-5 semaines en réduisant la diéte :wink:
par TAM97
27 oct. 2016, 07:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Extension triceps 2 bras derrière la tête
Réponses : 19
Vues : 7377

Re: Extension triceps 2 bras derrière la tête

Yep possible :wink:
ta aussi cette version qui est pas mal pour épaisirs les broas


[youtube]loZgGqCZr1Q[/youtube]
par TAM97
27 oct. 2016, 07:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DM Haltères/ Landmine
Réponses : 14
Vues : 5844

Re: DM Haltères/ Landmine

Nan pour ma par DM (barre:haltére) ET ELEVE LATERAL (haltére ou cable) c'est une bon comb icon10 et faisceau arriéré en général oiseaux buste penché ou rowing bras écarté :wink: et un face pull de temps en temps et les LFLY câble allongé ou haltére mais cable c'est mieux pour les rotateurs. DM ELEV ...
par TAM97
26 oct. 2016, 07:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Extension triceps 2 bras derrière la tête
Réponses : 19
Vues : 7377

Re: Extension triceps 2 bras derrière la tête

Salut

Yep extension 1 bras H c'est bien icon10 pour ma part je prefaire comme sa en unilatéral icon9
par TAM97
25 oct. 2016, 11:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DM Haltères/ Landmine
Réponses : 14
Vues : 5844

Re: DM Haltères/ Landmine

+1000 icon10
par TAM97
25 oct. 2016, 08:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : exercices abdos
Réponses : 2
Vues : 1642

Re: exercices abdos

Salut 8) Mise a part le lynchage qu'ont fait au crunch en ce moment... :lol: Moi je suis adepte des crunch et oblique lesté a la poulies + releve de jambe suspendue ces exos mon permis d'avoir un un bon volume sur les abdos et après il convient d'optimiser en combinant avec du gainage. :wink: Et ne ...
par TAM97
20 oct. 2016, 13:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment muscler les lombaires/bas du dos sans matériel?
Réponses : 4
Vues : 3078

Re: Comment muscler les lombaires/bas du dos sans matériel?

Salut,

Glute Ham Raise

[youtube]MNFN5_mvsZk[/youtube]

C'est pas mal :wink:
par TAM97
17 oct. 2016, 11:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Barre au front (triceps)
Réponses : 16
Vues : 6940

Re: Barre au front (triceps)

Bonne exos qui est bien en compléments du développé couché prise serré ou dips serré :wink:
Pour moi les meilleur exo en triceps sont
1 dips serré develloppé / couché prise serré
2 barre au front / extension poulies barre droite
3 extension haltère unilatéral / Kick back

a+ icon12
par TAM97
17 oct. 2016, 11:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : exercice pour muscler le bas des pecs
Réponses : 2
Vues : 1463

Re: exercice pour muscler le bas des pecs

En général 1 faut prendre de la masse global icon10 aprés pour cibler le bas Développé décliné :wink:
par TAM97
13 oct. 2016, 10:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : CRUNCH???
Réponses : 9
Vues : 4043

Re: CRUNCH???

Squat profond en position statique = squat paussé? combien de sec?Avec des charges? la muscu telle que nous la pratiquons créé bcp de faiblesses. calisthenic je suis très impressionné et me laisse un peu rêveur j avoue +1000 8) J'avais esayer Mais pas simple de jonglé fonte et cali :? a moins de ta...
par TAM97
12 oct. 2016, 15:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progresser sans changer ?
Réponses : 8
Vues : 2481

Re: Progresser sans changer ?

selon le lien je suis intermédiaire 2 Whé c'est juste aprés que tu vas en chiéééé :lol: :lol: :lol: pourtant je me considère encore débutant Yep je te l'accorde autant pour moi la fonte c'est un chemin en perpétuel transformation et non un bute icon9 Y a pas longtemps tous le monde étais adepte des...
par TAM97
12 oct. 2016, 15:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progresser sans changer ?
Réponses : 8
Vues : 2481

Re: Progresser sans changer ?

Salut, Pour ma part la première années tu progresse super vite de novice a intermédiaire (4 séances) icon11 puis 6 mois lentement intermédiaire a confirmé (je commence a rester sur 3 séances) :shock: et puis au ralenti arrivé au niveau confirmé 2 sa deviens vraiment rude a en crever sous la barre :l...
par TAM97
12 oct. 2016, 14:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Parquoi remplacer mon Dc?
Réponses : 15
Vues : 6838

Re: Parquoi remplacer mon Développé couché?

Encor une bonne idée de garuflo c'est la série unique sous plusieurs angle j'aime bien cette idée 8)
idéal pour casser la routine :D
par TAM97
12 oct. 2016, 14:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : CRUNCH???
Réponses : 9
Vues : 4043

Re: CRUNCH???

Tu est un vrai planké toi :lol: :wink: AAAAHHH super merci de cette réponse avec ton expérience et tes indication. icon10 Toutes ces variantes me fait penser aux drills du BJJ [youtube]EXjP50SOwK4[/youtube] ou encore à l’art du déplacement ... C’est vrai le gainage demande de la force à la salle y a...
par TAM97
11 oct. 2016, 13:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : CRUNCH???
Réponses : 9
Vues : 4043

Re: CRUNCH???

Merci de ta réponse garuflo :wink: J'aime bien que on me parle de ces expériences et ressenti vécus et non de copié coller dans les articles ... Quand je parle de massif c'est que t'as des gros abdos visible malgré un BF elevé et pas des abdos fitness juste parceque t'est sec :lol: :lol: et quand je...
par TAM97
11 oct. 2016, 11:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : CRUNCH???
Réponses : 9
Vues : 4043

Re: CRUNCH???

Yep je pense aussi que la mécanique et casi la même que le crunch au sol avec un peut moins de tension sur la colone 8)


[youtube]BMCS9jm18i0[/youtube]


Perso les crunch au sol sa me gave sauf quand c'est lesté :lol:

Du coup j'édit mon message . 8)
par TAM97
11 oct. 2016, 10:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : [?] Combiner du split 6j et du half-body, est-ce possible ?
Réponses : 8
Vues : 2575

Re: [?] Combiner du split 6j et du half-body, est-ce possibl

en hyper tu peut alterner split et half icon10

Mais en force reste sur du half la récupération est beaucoup importante :wink:

a+ :wink:
par TAM97
11 oct. 2016, 10:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : [?] Combiner du split 6j et du half-body, est-ce possible ?
Réponses : 8
Vues : 2575

Re: [?] Combiner du split 6j et du half-body, est-ce possibl

Nickel les exos icon10 quand je dit deload c'est decharge 1 semaine leger :wink: expemle 3-4 semaines HYPER série de 8-10 de 60 a 75 % de ton MAX 3-4 semaines FORCE série de 3-5 de 80 a 90 % de ton MAX 1 semaine deload (leger) pour que le système nerveux puise récupérer C'est une bonne périodisation...
par TAM97
11 oct. 2016, 09:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : CRUNCH???
Réponses : 9
Vues : 4043

CRUNCH???

Salut icon9

Alors si les crunch classique sont pas bien selon les derniers article
quand est il des cunch a la poulies??

++
Donc la combinaison gagnante c'est

gainage et vacuum
Mais avec c'est exos on gagneras pas de la masse sur les abdos?

Quand est'il du gainage lesté?



a+ icon12
par TAM97
11 oct. 2016, 06:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : [?] Combiner du split 6j et du half-body, est-ce possible ?
Réponses : 8
Vues : 2575

Re: [?] Combiner du split 6j et du half-body, est-ce possibl

Salut 8)

C'est pas mal en général un cycle sur 3-4 semaines c'est mieux :wink:
après ton cycle force deload 1 semaine :wink:

Après sa dépend des exos, de l'ordre ...

a+ :wink:
par TAM97
11 oct. 2016, 06:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Parquoi remplacer mon Dc?
Réponses : 15
Vues : 6838

Re: Parquoi remplacer mon Développé couché?

développé couché LUNDI/JEUDI/SAMEDI :roll: +1 pour les haltére et dips Mais aprés 3 mois b faut varie les angles lundi devellopé couché jeudi devellopé incliné samedi dips Bon voila: FULL BODY S1 DEVELLOPE COUCHE FRONT SQUAT DEVELLOPE EPAULE HALTERE ROWING BARRE OU HALTERE DIPS SERRE CURL BARRE ABDO...
par TAM97
09 oct. 2016, 20:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : avis méthode a la russe ...
Réponses : 6
Vues : 2947

Re: avis méthode a la russe ...

Pas de chichi un prog force a la ruskov sa peut être que bon mais bien gérer les deload :wink:
par TAM97
09 oct. 2016, 20:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme trapèze?
Réponses : 1
Vues : 941

Re: Mon programme trapèze?

Bon il y a le soulevé de terre hein :wink: et pour les shrug avec l’exécution dans la vidéo c'est vraiment pas mal :wink:
Donc j'opterait pour
1)deadlift
2)rowing yates
3) shrug halteres

un rowing menton si tue veux dans la séance épaules

[youtube]4T99Qx0Hvl8[/youtube]

a+ icon12
par TAM97
07 oct. 2016, 14:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tirage serré buste poulie haute
Réponses : 4
Vues : 2726

Re: Tirage serré buste poulie haute

Yep mais le bute est surtout les dorsaux :wink:
par TAM97
06 oct. 2016, 08:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Peu de sensations abdos chaise romaine
Réponses : 7
Vues : 5317

Re: Peu de sensations abdos chaise romaine

Salut :wink:

Pour les abdos chaise romaine
Ne pas prendre d’élan entre les rep icon11

tu monte (L) contracte 2 sec tu redesent (l) 2sec et tu remonte sans acoup et en enroulant en max les abdos.

a+ :wink:
par TAM97
02 sept. 2016, 11:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Vous pensez quoi du Turkish Get UP ?
Réponses : 2
Vues : 1439

Re: Vous pensez quoi du Turkish Get UP ?

Salut yep c'est un bonne exos je le fessait avec le kettlebell yep sa bosse bien l'equilibre et le gainage un peut les épaules et les jambes :wink:
par TAM97
02 sept. 2016, 11:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme jambe sans squat
Réponses : 2
Vues : 1994

Re: programme jambe sans squat

Salut :D B ta le squat bulgare [youtube]rzueWRbPblc[/youtube] Aprés si c'est du conditionement pour le tennis je dirai explosivité icon10 que du jump squat [youtube]DeTBwEL4m7s[/youtube] ou jump box [youtube]hxldG9FX4j4[/youtube] sa peut etre bien pour travaillé l'explosivité :wink: Les exos SQUAT B...
par TAM97
26 août 2016, 08:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : biset en fulll
Réponses : 3
Vues : 2410

Re: biset en fulll

Salut,

Y a toujours moyen de faire des biset voir triset c'est ce que je fait en semaine 8)
Après sa dépend comment c'est placé dans ton training :!:

a+ :wink:
par TAM97
26 août 2016, 08:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pas de sensations sur le soulevé de terre jt
Réponses : 36
Vues : 16187

Re: Pas de sensations sur le soulevé de terre jt

Salut une vidéo de profil et on pourais nous étre utile pour t'aidé :wink:
Et si tu débute faut travaillé la technique et la connexion muscle esprit pour sentir le muscle a travailler 8)
par TAM97
17 août 2016, 10:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : exercice trapèzes
Réponses : 8
Vues : 3636

Re: exercice trapèzes

SALUT, :D

La variante qu'il propose sur cette vidéo pike bien :wink:

[youtube]4T99Qx0Hvl8[/youtube]

Aprés y a le rowing yates pour l'épaisseur des trapézes.


a+ icon12
par TAM97
13 août 2016, 12:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progresser aux tractions
Réponses : 12
Vues : 4857

Re: Progresser aux tractions

Pas de secret tu en fait a chaque séance y a pas mieux :wink:
C'est pas en t’exerçant une fois par semaine sur un exos que on progresse dessus icon10
par TAM97
11 août 2016, 07:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entraînement au poids du corps ?
Réponses : 7
Vues : 2909

Re: Entraînement au poids du corps ?

:lol: :lol: impossible avec mes 98kg :wink: le mieux que j'ai fait sur c'est 2 exos: handstand pushup level 6 intermédiaire pull up valide level 6 Avec un PDC de 96kg :lol: Je reste sur de la force mais athlétique j'ai essayé de combiner les deux mais je me suis mal adapté :? Du coup si je suis en v...
par TAM97
10 août 2016, 13:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entraînement au poids du corps ?
Réponses : 7
Vues : 2909

Re: Entraînement au poids du corps ?

Salut,

Mon alternative vacance :
convict conditionning

Image
a+ :wink:
par TAM97
09 août 2016, 12:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développer coucher prise sérrée inutile
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Re: Développer coucher prise sérrée inutile

Salut :wink:

Une bonne démo avec des explications en VF :

[youtube]V0_tbC7Aazw[/youtube]

A+
par TAM97
09 août 2016, 11:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur programme débutant
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Re: Avis sur programme débutant

Salut, dvp couché 3fois nan vaut mieux changer les angles :wink: en+ y pas les épaules... S1 DEVELLOPE COUCHE FRONT SQUAT DEVELLOPE EPAULE HALTERE ROWING BARRE OU HALTERE DIPS CURL BARRE ABDO CRUN DEBOUT LESTE S2 DEVELLOPE INCLINE SQUAT DEVELLOPE MILITAIRE BARRE TRACTION EXTENSION HALTERE CURL INCLI...
par TAM97
04 août 2016, 11:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseils pour soulevé de terre
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Re: Conseils pour soulevé de terre

Je trouve qu'il est assé propre icon10 si ce n'est que tu arrondie le bas du dos j'ai pas le son pour entendre la respiration j'écouterais tt a l heure :wink:
par TAM97
03 août 2016, 14:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme triceps
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Re: Mon programme triceps

:lol:

Alterne développé couché serré et dips et tu garde les 2 autres. :wink:
par TAM97
02 août 2016, 14:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice débutant avec barre de traction
Réponses : 1
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Re: Exercice débutant avec barre de traction

Salut :wink:

nan pas moneytime :lol:

B un programme complet sans matos jambe, bras...

http://akarlin.com/wp-content/uploads/2 ... ummary.jpg

a+ icon12
par TAM97
02 août 2016, 13:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : MEILLEUR PROGRAMME DE FORCE
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Re: MEILLEUR PROGRAMME DE FORCE

Ghal a écrit :"ma version", plutôt la vraie version
:lol: :lol: :lol:

ok squat a chaque séance sa me fait pensé a bcp de prog :D

Tous les jours ta la foie icon10
par TAM97
02 août 2016, 13:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : MEILLEUR PROGRAMME DE FORCE
Réponses : 8
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Re: MEILLEUR PROGRAMME DE FORCE

Je suis curieux de voir ta version :?:
par TAM97
02 août 2016, 13:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : MEILLEUR PROGRAMME DE FORCE
Réponses : 8
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Re: MEILLEUR PROGRAMME DE FORCE

http://fougeresforce.wifeo.com/la-methode-bulgare.php
C'est c'elle si que j'ai testé :wink:

J'aime bien l site surtout les 15 commandements 8)
par TAM97
02 août 2016, 12:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : MEILLEUR PROGRAMME DE FORCE
Réponses : 8
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Re: MEILLEUR PROGRAMME DE FORCE

Wesh la bulgare j'avais tester la methode classique avec les variation de charge sur le bench sa piké bien en tous cas :twisted:
Adapter au power je vais me renseigner pour voir sa :D
par TAM97
02 août 2016, 12:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme triceps
Réponses : 7
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Re: Mon programme triceps

Salut,

1)Développé couché prise serré
2)Dips(lesté si besoin)
3)extension halter
4)barre au front
icon12
par TAM97
02 août 2016, 12:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Convict Conditioning
Réponses : 44
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Re: Convict Conditioning

J'avais testé méthode simple :D on va pas devenir un colosse mais une bonne alternative quand on doit faire avec les moyen du bords :wink:
par TAM97
02 août 2016, 12:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : MEILLEUR PROGRAMME DE FORCE
Réponses : 8
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MEILLEUR PROGRAMME DE FORCE

SALUT LES FONTEUX icon10

j’aimerais lancer un petit debat qu'elle est le meilleur programme de force selon vous?

Allé pas me répondre : sa depend des personnes, point fort, faible (...)
Sa on sait ce que je veut c'est savoir ce qui a marché ou pas sur vous avec les + et les moins :D

THX icon12
par TAM97
02 août 2016, 11:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme full body
Réponses : 20
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Re: Avis sur mon programme full body

Salut, :wink: FULL BODY S1 DEVELLOPE COUCHE FRONT SQUAT DEVELLOPE EPAULE HALTERE ROWING BARRE OU HALTERE DIPS CURL BARRE ABDO CRUN DEBOUT LESTE S2 DEVELLOPE INCLINE SQUAT DEVELLOPE MILITAIRE BARRE TRACTION EXTENSION HALTERE CURL INCLINE ABDO GAINAGE S3 DEVELLOPE DECLINE SOULEVE DE TERRE DEVELLOPE AR...
par TAM97
01 août 2016, 12:51
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Perdre le peu de gras abdominal
Réponses : 12
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Re: Perdre le peu de gras abdominal

Salut,

Vue ton rapport poid taille je dirais qu'il te faudrait + de volume sur les abdos... Leste les abdos :wink: et pour le gras vas pas perdre + de 2 kg :wink:

aprés avec une tof et ton prog c'est mieux pour que l'on soit + précis :wink:
par TAM97
01 août 2016, 12:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment travailler l'Epaule ?
Réponses : 33
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Re: Comment travailler l'Epaule ?

ke de souvenir une fois il y a fort longtemps j'avais fixé l'elasique sr la barre de traction mac giver 1)j'ai pété le bati de la porte icon5 2) j'ai pris la barre dans le pexus :shock: 3)Je me suis envolé et j'ai littéralement pulvériser le placard derrière moi :cry: J'ai pris 3 -5 minute a reprend...
par TAM97
01 août 2016, 12:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment travailler l'Epaule ?
Réponses : 33
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Re: Comment travailler l'Epaule ?

alainlaf a écrit :Qu'en pensez-vous de l'exo : Clean & Press ?
Moi j'adore cette exos icon10

édit
mais c'est trés technique :)
par TAM97
01 août 2016, 11:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment travailler l'Epaule ?
Réponses : 33
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Re: Comment travailler l'Epaule ?

Pour le landmine alternative au DM hein :wink:
Ghal a écrit :ceux qui manquent de souplesse ont surtout intérêt à bosser leur mobilité
+1000 icon10

[youtube]1YHIV4a81Os[/youtube]
par TAM97
01 août 2016, 11:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changer de programme à chaque séance ?
Réponses : 12
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Re: Changer de programme à chaque séance ?

Oui je pense que changer d'exos c'est pas mal mais que se soit réfléchit comme fait Tommy icon10 2 séances types que on alternes chaque seaines :wink:
par TAM97
01 août 2016, 11:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : question soulevé de terre
Réponses : 7
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Re: question soulevé de terre

Avec la barre de curl? oui possible mais vau mieux une vrai barre :wink:

l'erreur a ne surtout pas commettre c'est de faire des curl avant lou pendant le soulevé de terre tu risque sérieusement de te déchiré le biceps :?
par TAM97
01 août 2016, 11:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quels exercices pour le corps en V
Réponses : 8
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Re: Quels exercices pour le corps en V

Bizarrement sa ma plutôt affiné ces exos mais j'avais un surplus de gras a se niveau :lol: javai perdu en tour de taille c'est pas du lu c'est du vécu :wink: l'exo qui epaissi la taille je dirais que c'est le deadlift :shock:
par TAM97
01 août 2016, 06:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché
Réponses : 1
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Re: Développé couché

Salut,

Les pompe(s) (varié les inclinaison et les ecart de mains et éventuellement lesté) et les dips (prise large et éventuellement lesté) sont les exos pec sans matos.

A+ :wink: