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par alainlaf
02 avr. 2020, 11:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Bonjour ! Séance N° 361 du 02/04/2020 Séance PUSH-1 TIE=2mn 1/ D.C. Haltères: 4*11@2*27 kg TIS=1mn30 2/ D. I. Haltères: 4*11@2*22 kg TIS=1mn30 3/ D. M Haltères: 4*11@2*20 kg TIS=1mn30 4/ D. I. Ecarté: 4*11@2*16 kg TIS=1mn 5/ EL Poulie UNI: 4*11@10 kg TIS=1mn 6/Push Down Triceps Corde: 12@24kg + 16@2...
par alainlaf
01 avr. 2020, 13:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Bon courage Pïerre !!

t'inquiète, tu pourras retrouver tes muscles et tes perfs...
par alainlaf
01 avr. 2020, 12:59
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Sujet : Méta debulk - FBR
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Re: Méta debulk - FBR

Salut ! Ah. Dès retour après confinement, fais toi un test d'apnée. Maintenant, tu ne passes plus la nuit à l'hopital. Mais on te branche une machine et tu rentre avec pendant 1 nuit... J'en faisais depuis des années et c'est la merde !!! toujours KO et sans progrès malgré les trainings..... Enfin, ...
par alainlaf
01 avr. 2020, 11:41
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Sujet : Carnet de cr91 la machine on lâche rien p85
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Re: Carnet de cr91 la machine on lâche rien p84

Bravos pour ces squat !! du lourd .

tu vais avoir des cuisse en béton !
par alainlaf
01 avr. 2020, 11:39
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Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body

L'essentiel des exos et du vert partout !!
par alainlaf
31 mars 2020, 11:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Hello :) Séance N° 360 du 31/03/2020 PULL_2 TIE=2mn 0/ L-fly : 4*12 1/ Poulie haute prise serrée : 4*9@62 kg (+ 4rep) TIS=1mn30 2/ Poulie basse prise large: 4*9@67 kg (+ 4rep) TIS=1mn30 3/ Rowing Haltères UNI : 4*9@27 kg (+ 4rep) TIS=1mn 4/ Oiseau : 4*11@2*10 kg (+ 4rep)TIS=1mn 5/ Curl Poulie 3*9@2*...
par alainlaf
31 mars 2020, 11:50
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Merci torrent67 !
par alainlaf
30 mars 2020, 12:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Bonjour ! Séance N° 359 du 30/03/2020 PGM: BdC 1/ FS: 12@32kg + 9@42kg + 7@52 kg + 5@62 kg (+ 2 kg) TIS=1mn30 2/ S.dT barre Trap: 12@58 kg + 9@68kg + 7@78kg +5@88 kg (+ 2 kg) TIS=1mn30 3/ Fentes UNI: 3*8@2*13 kg (+ 2 kg) TIS=1mn 4/ Leg extension : 3*8@34 kg en s/s avec Leg curl : 3*8@29 kg (+ 2 kg) ...
par alainlaf
29 mars 2020, 21:14
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Sujet : Carnet de cr91 la machine on lâche rien p85
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Re: Carnet de cr91 la machine on lâche rien p83

Super la séance !!

c'est du lourd !
par alainlaf
29 mars 2020, 21:13
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Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body

hello !!

Tu as but avec ces séances abdos ?? Trop d'exos ??
par alainlaf
29 mars 2020, 21:10
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

Hello !


Sympa la séance !

- Je viens de reprendre l'OH , mais en libre. Tu le fais en guidé ??

- Pour le split squat, tu prends le poids avec les deux bras ??

- Pour Jefferson squat, il faut faire gaffe aux c****** :). C'est risqué :)
par alainlaf
29 mars 2020, 14:37
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Merci Cr91 !
par alainlaf
29 mars 2020, 11:53
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Bonjour ! Séance N° 358 du 29/03/2020 PGM: PUSH_2 TIE=2mn 0/ L-fly : 4*12 rep 1/ Floor Press Barre: 4*9@60 kg TIS=1mn30 2/ D.I. Haltères UNI : 4*9@22 kg TIS=1mn30 3/ O.H Barre: 4*9@40 kg TIS=1mn30 4/ E.C.H : 4*10@2*16 kg TIS=1mn 5/ Front Barre: 3*10@27 kg TIS=1mn 6/ EL Dropset: 14@9kg + 16@8kg+ 18@7...
par alainlaf
29 mars 2020, 11:50
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Merci Tommy !

Ce programme me plait bien :). il faut juste que je puisse progresser maintenant :)
par alainlaf
27 mars 2020, 12:57
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Hello :) Séance N° 357 du 27/03/2020 PULL_1 TIE=2mn 0/ L-fly : 4*12 1/ Poulie haute prise large: 4*9@62 kg TIS=1mn30 2/ Poulie basse prise serrée: 4*9@62 kg TIS=1mn30 3/ Rowing barre sur banc : 4*9@70 kg TIS=1mn30 4/ Face Pull: 4*11@20 kg TIS=1mn 5/ Curl Barre EZ: 3*9@27 kg TIS=1mn 6/ Curl incliné 3...
par alainlaf
27 mars 2020, 12:55
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Merci Clamos !
par alainlaf
26 mars 2020, 13:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Bonjour ! Séance N° 356 du 26/03/2020 PGM: BdC 1/ FS: 15@30kg + 12@40kg + 10@50 kg + 8@60 kg TIS=1mn30 2/ S.dT barre Trap: 15@56 kg + 12@66kg + 10@76kg +8@86 kg TIS=1mn30 3/ Fentes UNI: 3*12@2*12 kg TIS=1mn30 4/ Leg extension : 3*12@32 kg en s/s avec Leg curl : 3*12@27 kg TIS=1mn30 5/ Kick Back : 4*...
par alainlaf
26 mars 2020, 13:15
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

@ Merci Clamos :). Cela commence à en faire quelques séances derrière....

@ Merci Tommy.... je m'accroche et le confinement aide à devenir plus régulier.....
par alainlaf
25 mars 2020, 12:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Bonjour ! Séance N° 355 du 25/03/2020 Séance PUSH-1 TIE=2mn 1/ D.C. Haltères: 4*10@2*27 kg TIS=1mn30 2/ D. I. Haltères: 4*10@2*22 kg TIS=1mn30 3/ D. M Haltères: 4*10@2*20 kg TIS=1mn30 4/ D. I. Ecarté: 4*10@2*16 kg TIS=1mn 5/ EL Poulie UNI: 4*10@10 kg TIS=1mn 6/Push Down Triceps Corde: 11@24kg + 15@2...
par alainlaf
25 mars 2020, 12:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Merci Cr91 :)
par alainlaf
25 mars 2020, 12:39
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Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body

une belle séance avec presque du vert partout !

cela reste de belles perfs.
par alainlaf
25 mars 2020, 12:37
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

Ah notre ami Tommy !!

Je me rappèle même l'année dernière, tu avais de belles perfs avec l'OHP :)

Super.
par alainlaf
23 mars 2020, 18:22
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Super Pierre !

Cela me fait un grand plaisir de te voir reprendre les trainings .

Bon courage mon ami !
par alainlaf
23 mars 2020, 18:19
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Sujet : Carnet de cr91 la machine on lâche rien p85
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Re: Carnet de cr91 la machine on lâche rien p81

de belles séances !!

c'est du lourd !
par alainlaf
23 mars 2020, 18:17
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

alors? comment se passe avec tes séances fully ??

Bon choix des exos !
par alainlaf
23 mars 2020, 18:14
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Merci Tommy !

c'est une grande chance d'avoir un petit coin pour faire mes trainings at home :)
par alainlaf
23 mars 2020, 18:14
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Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body

des séances un peu types :)

C'est sympa aussi :)
par alainlaf
23 mars 2020, 13:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Hello :) Séance N° 354 du 23/03/2020 PULL_2 TIE=2mn 0/ L-fly : 4*12 1/ Poulie haute prise serrée : 4*8@62 kg TIS=1mn30 2/ Poulie basse prise large: 4*8@62 kg TIS=1mn30 3/ Rowing Haltères UNI : 4*8@27 kg TIS=1mn 4/ Oiseau : 4*10@2*10 kg TIS=1mn 5/ Curl Poulie 3*8@2*24 kg TIS=1 mn 6/ Curl Barre EZ INV...
par alainlaf
23 mars 2020, 13:10
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Merci Clamos !!

Je m'accroche et j'ai de la chance que je possède un petit home gym :)
par alainlaf
22 mars 2020, 13:43
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Bonjour ! Séance N° 353 du 22/03/2020 PGM: PUSH_2 TIE=2mn 0/ L-fly : 4*12 rep 1/ Floor Press Barre: 4*8@60 kg TIS=1mn30 2/ D.C. Haltères UNI : 4*8@22 kg TIS=1mn30 3/ O.H Barre: 4*8@40 kg TIS=1mn30 4/ E.C.H : 4*9@2*16 kg TIS=1mn 5/ Front Barre: 3*9@27 kg TIS=1mn 6/ EL Dropset: 13@9kg + 15@8kg+ 17@7kg...
par alainlaf
21 mars 2020, 13:30
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Bonjour ! Séance N° 352 du 21/03/2020 PGM: BdC 1/ FS: 14@30kg + 11@40kg + 9@50 kg + 7@60 kg + 7@60kg TIS=1mn30 2/ S.dT barre Trap: 14@56 kg + 11@66kg + 9@76kg +7@86 kg + 7@86 kg TIS=1mn30 3/ Fentes UNI: 3*11@2*12 kg TIS=1mn30 4/ Leg extension : 3*11@32 kg en s/s avec Leg curl : 3*11@27 kg TIS=1mn30 ...
par alainlaf
19 mars 2020, 13:24
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Hello :) Séance N° 351 PULL_1 TIE=2mn 0/ L-fly : 3*12 1/ Poulie haute prise large: 4*8@62 kg TIS=1mn30 2/ Poulie basse prise serrée: 4*8@62 kg TIS=1mn30 3/ Rowing barre sur banc : 4*8@70 kg TIS=1mn30 4/ Face Pull: 4*10@20 kg TIS=1mn 5/ Curl Barre EZ: 3*8@27 kg TIS=1mn 6/ Curl incliné 3*8@2*13 kg TIS...
par alainlaf
19 mars 2020, 13:18
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Merci les amis :)

on fait au mieux... Faites attention à vous et vos proches !
par alainlaf
18 mars 2020, 13:52
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Bonjour ! Séance N° 350 Séance PUSH-1 TIE=2mn 1/ D.C. Haltères: 4*9@2*27 kg TIS=1mn30 2/ D. I. Haltères: 4*9@2*22 kg TIS=1mn30 3/ D. I. Ecarté: 4*9@2*16 kg TIS=1mn 4/ D. M Haltères: 4*9@2*20 kg TIS=1mn30 5/ EL Poulie UNI: 4*9@10 kg TIS=1mn 6/Push Down Triceps Corde: 10@24kg + 14@20kg + 20@14kg + 20@...
par alainlaf
18 mars 2020, 13:46
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Merci Clamos :)
par alainlaf
17 mars 2020, 13:08
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: Half Body

Bonjour ! Séance N° 349 du 17/03/2020 PGM: BdC 1/ FS: 13@30kg + 10@40kg + 8@50 kg + 6@60 kg + 6@60kg TIS=1mn30 2/ S.dT barre Trap: 13@56 kg + 10@66kg + 8@76kg +6@86 kg + 6@86 kg TIS=1mn30 3/ Fentes UNI: 3*10@2*12 kg TIS=1mn30 4/ Leg extension : 3*10@32 kg en s/s avec Leg curl : 3*10@27 kg TIS=1mn30 ...
par alainlaf
16 mars 2020, 13:27
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: Half Body

Bonjour ! Séance N° 348 du 16/03/2020 PGM: HdC_1 0/ L-fly : 3*15 rep 1/D.C. Incliné : 3*8@2*22 kg (+ 3 rep) en S/S avec Poulie basse neutre : 3*8@60 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30 2/ Ecarté Haltères: 3*8@2*16.5 kg (+ 3 rep) en S/S avec Poulie haute neutre: 3*8@62 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30 3/ EL Droit: 3*8@2*9....
par alainlaf
14 mars 2020, 14:14
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: Half Body

Bonjour ! Séance N° 347 du 14/03/2020 PGM: HdC_2 TIE=2mn 0/ L-fly : 3*12 rep 1/D.C. Haltères : 3*7@2*27 kg en S/S avec Rowing Haltères : 3*7@27 kg TIS=2mn (+ 2kg) 2/ Ecarté Incliné Haltères: 3*7@2*16 kg en S/S avec Poulie basse UNI: 3*7@25 kg TIS=1mn30 (+ 2kg) 3/ Triceps Haltères allongé: 3*7@2*13 k...
par alainlaf
11 mars 2020, 11:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: Half Body

Bonjour ! Séance N° 346 du 11/03/2020 PGM: HdC_1 0/ L-fly : 3*15 rep 1/D.C. Incliné : 3*7@2*22 kg (+ 2kg) en S/S avec Poulie basse neutre : 3*7@62 kg (+ 2 kg) TIS=1mn30 2/ Ecarté Haltères: 3*7@2*16 kg (+ 2kg) en S/S avec Poulie haute UNI: 3*7@23 kg (+ 1kg) TIS=1mn30 3/ EL Droit: 3*7@2*9.5 kg (+ 1kg)...