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par alainlaf
27 janv. 2020, 12:42
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello :) Séance N° 431 du 27/01/2020 Séance : HdC_1 TIE= 2mn 1/ Développé couché. H: 3*8@2*26 kg TIS=1mn30 (+ 3 rep) 2/ D.IH : 3*8@2*21kg TIS=1mn30 (+ 3 rep) 3/ E.IH : 3*13@2*10kg TIS=1mn (+ 3 rep) 4/ Tirage poulie haute prise large: 3*8@62 kg TIS=1mn30 (+ 3 rep) 5/ Tirage poulie basse prise serrée:...
par alainlaf
23 janv. 2020, 13:13
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello :) Séance N° 430 du 23/01/2020 PGM: BdC_2 TIE= 2mn 1/ Front Squat: 4*6@50 kg TIS=2mn 2/ S.dT barre Trap: 4*6@76 kg TIS=1mn30 3/ Curl poulie: 3*8@20 kg en en s/s Push down corde 3*8@20 kg TIS= 1mn30 4/ Curl barre prise inversée: 3*8@26 kg en s/s Back Kick : 3*8@2*10 kg TIS=1mn30 Bonne journée !
par alainlaf
21 janv. 2020, 13:06
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello ! Séance N° 429 du 21/01/2020 PGM: HdC_2 , TIE =2mn 1/ Floor Press Barre: 3*8@60 kg (3 rep) TIS= 1mn30 2/ D.I H UNI sur banc: 3*8@ 20 kg (3 rep) TIS= 1mn30 3/ E.IH : 3*12@2*10 kg (3 rep) TIS=1mn 4/Tirage Poulie haute, prise serrée : 3*8@60 kg (3 rep) TIS=1mn30 5/ Tirage Poulie basse, prise lar...
par alainlaf
19 janv. 2020, 14:25
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

hello ! Séance N° 428 du 19/01/2020 PGM: BdC_1 Jambes + Bras TIS= 2mn 1/ Squat Trap barre: 4*8@66 kg TIS=2mn 2/ Leg extension : 3*10@30 kg en s/s avec Leg curl : 3*10@26 kg TIS=1mn30 3/ Hip thrust: 3*10@60 kg 60 TIS=1mn 4/ Curl barre EZ: 3*10@26 kg en s/s Push down : 3*10@20 kg TIS= 1mn30 5/ Curl in...
par alainlaf
17 janv. 2020, 13:42
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello :) Séance N° 427 du 17/01/2020 Séance : HdC_1 TIE= 2mn 1/ Développé couché. H: 3*7@2*26 kg TIS=1mn30 (+ 2 kg) 2/ D.IH : 3*7@2*21kg TIS=1mn30 (+ 2 kg) 3/ E.IH : 3*12@2*10kg TIS=1mn (+ 3 rep) 4/ Tirage poulie haute prise large: 3*7@62 kg TIS=1mn30 (+ 2 kg) 5/ Tirage poulie basse prise serrée: 3*...
par alainlaf
26 déc. 2019, 13:21
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello :) Séance N° 426 du 26/12/2019 Séance : HdC_1 TIE= 2mn 1/ Développé couché. H: 3*6@2*26 kg TIS=1mn30 (+ 2 kg) 2/ D.IH : 3*6@2*21kg TIS=1mn30 (+ 2 kg) 3/ E.IH : 3*11@2*10kg TIS=1mn (+ 3 rep) 4/ Tirage poulie haute prise large: 3*6@62 kg TIS=1mn30 (+ 2 kg) 5/ Tirage poulie basse prise serrée: 3*...
par alainlaf
16 déc. 2019, 13:25
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello ! Séance N° 425 du 16/12/2019 PGM: HdC_2 , TIE =2mn 1/ Floor Press Barre: 3*7@60 kg (3 rep) TIS= 1mn30 2/ D.I H UNI sur banc: 3*7@ 20 kg (3 rep) TIS= 1mn30 3/ E.IH : 3*11@2*10 kg (3 rep) TIS=1mn 4/Tirage Poulie haute, prise serrée : 3*7@60 kg (3 rep) TIS=1mn30 5/ Tirage Poulie basse, prise lar...
par alainlaf
13 déc. 2019, 13:27
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

hello ! Séance N° 424 du 13/012/2019 PGM: BdC_1 Jambes + Bras TIS= 2mn 1/ Squat Trap barre: 4*7@66 kg TIS=2mn 2/ Leg extension : 3*9@30 kg en s/s avec Leg curl : 3*9@26 kg TIS=1mn30 3/ Hip thrust: 3*9@60 kg 60 TIS=1mn 4/ Curl barre EZ: 3*9@26 kg en s/s Push down : 3*9@20 kg TIS= 1mn30 5/ Curl inclin...
par alainlaf
13 déc. 2019, 13:20
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello ! Pas grave Pierre :) ! Je suis en reprise et convalescence, donc je serai modéré pour les trainings. Comme, je ne pratique pas régulièrement, je ne souhaite pas faire du lourd en poussant au max pour éviter les blessures... Pour le moment, je vais essayer d'être régulier avec des charges supp...
par alainlaf
10 déc. 2019, 13:24
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello :) Séance N° 423 du 10/12/2019 Séance : HdC_1 TIE= 2mn 1/ Développé couché. H: 3*10@2*25 kg TIS=1mn30 (+ 3 rep) 2/ D.IH : 3*10@2*20kg TIS=1mn30 (+ 3 rep) 3/ E.IH : 3*10@2*10kg TIS=1mn (+ 3 rep) 4/ Tirage poulie haute prise large: 3*10@60 kg TIS=1mn30 (+ 3 rep) 5/ Tirage poulie basse prise serr...
par alainlaf
10 déc. 2019, 13:21
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Merci Pierre !

j'organise mes séances comme ceci pour une meilleure répartition :

HdC = PEC+DOS+Epaules

BdC= Legs + bras
par alainlaf
03 déc. 2019, 13:56
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello :) Séance N° 422 du 03/12/2019 PGM: BdC_2 TIE= 2mn 1/ Front Squat: 6*6@50 kg TIS=2mn 2/ S.dT barre Trap: 6*6@70 kg TIS=1mn30 3/ Curl poulie: 3*8@20 kg en en s/s Push down corde 3*8@20 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn30 4/ Curl barre prise inversée: 3*8@26 kg en s/s Back Kick : 3*8@2*10 kg ( + 3 rep) TIS=...
par alainlaf
03 déc. 2019, 13:32
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello Pierre !

C'est la séance HdC.

Ce midi, je ferai la séance Leg et ferai les changements donc :) :)
par alainlaf
02 déc. 2019, 14:23
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello ! Séance N° 421 du 02/12/2019 PGM: HdC_2 , TIE =2mn 1/ Floor Press Barre: 3*6@60 kg TIS= 1mn30 2/ D.I H UNI sur banc: 3*6@ 20 kg TIS= 1mn30 3/ E.IH : 3*10@2*10 kg TIS=1mn 4/Tirage Poulie haute, prise serrée : 3*6@60 kg TIS=1mn30 5/ Tirage Poulie basse, prise large: 3*6@66kg TIS=1mn30 6/ Rowing...
par alainlaf
02 déc. 2019, 14:07
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello !!

OK Pierre, j'en prends note et je modifie mon programme dès prochaine fois.
par alainlaf
26 nov. 2019, 13:34
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

hello ! Séance N° 420 du 26/011/2019 PGM: BdC_1 Jambes + Bras TIS= 2mn 1/ Squat Trap barre: 4*6@66 kg TIS=2mn 2/ Leg extension : 3*8@30 kg en s/s avec Leg curl : 3*8@26 kg TIS=1mn30 3/ Hip thrust: 3*8@60 kg 60 TIS=1mn 4/ Curl barre EZ: 3*8@26 kg en s/s Push down : 3*8@20 kg TIS= 1mn30 5/ Curl inclin...
par alainlaf
26 nov. 2019, 13:22
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Salut Pierre !!

Tu es mon coach à vie et je t'écouterai avec attention et plaisir :) :)

Mais Franchement, je n'ai pas capté ton message et ce que tu me proposais ?? ...


Je suis juste entrain de prendre et retrouver mes marques en espérant retrouver mes anciennes perfs.

A ton écoute cher ami !!
par alainlaf
25 nov. 2019, 13:17
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello :) Séance N° 419 du 25/11/2019 Séance : HdC_1 TIE= 2mn 1/ Développé couché. H: 3*9@2*25 kg TIS=1mn30 (+ 3 rep) 2/ D.IH : 3*9@2*20kg TIS=1mn30 (+ 3 rep) 3/ E.IH : 3*9@2*10kg TIS=1mn (+ 3 rep) 4/ Tirage poulie haute prise large: 3*9@60 kg TIS=1mn30 (+ 3 rep) 5/ Tirage poulie basse prise serrée: ...
par alainlaf
11 nov. 2019, 13:49
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello :) Séance N° 418 du 11/11/2019 (je refais la séance précédente) Séance : HdC_1 TIE= 2mn 1/ Développé couché. H: 3*8@2*20 kg TIS=1mn30 2/ D.IH : 3*@2*15kg TIS=1mn30 3/ E.IH : 3*8@2*10kg TIS=1mn 4/ Tirage poulie haute prise large: 3*8@60 kg TIS=1mn30 5/ Tirage poulie basse prise serrée: 3*8@64 k...
par alainlaf
11 nov. 2019, 13:46
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello ! @ Merci Tushy pour ton passage. En fait comme, je reprends après un longue période d'arrêt, j'ai pris des charges plus légères. Donc, elle ne sont pas mes réelles perfs :) @ Merci Pierre pour ton passage. OK , je te viendrai compte de tes conseils. Pas la peine de refaire les mêmes erreurs. ...
par alainlaf
31 oct. 2019, 14:58
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello :) Séance N° 417 du 31/10/2019 Séance : HdC_1 TIE= 2mn 1/ Développé couché. H: 3*8@2*20 kg TIS=1mn30 2/ D.IH : 3*@2*15kg TIS=1mn30 3/ E.IH : 3*8@2*10kg TIS=1mn 4/ Tirage poulie haute prise large: 3*8@60 kg TIS=1mn30 5/ Tirage poulie basse prise serrée: 3*8@64 kg TIS=1mn30 6/ Rowing sur banc in...
par alainlaf
31 oct. 2019, 13:40
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello !

Après une longue absence suite à des soucis de santé et un manqué de résultats, j'ai abandonné les trainings de puis plusieurs mois.

Je vais essayer de déterrer ce carnet et me remettre tout doucement à bouger :) :)


sans blessure à nouveau !!!
par alainlaf
24 juil. 2019, 13:50
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

merci tommy :)

ok, Pierre. Je ferai la modif donc :)
par alainlaf
21 juil. 2019, 18:51
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello :) Séance N° 416 du 21/07/2019 PGM: BdC_2 TIE= 2mn 1/ Front Squat: 3*7@60 kg (+ 4 rep) TIS=2mn 2/ S.dT : 3*9@78 kg T(+ 4 rep) IS=1mn30 3/ Split Squat: 3*6@2*10 kg TIS= 1mn30 4/ Leg Extension: 3*11@36 kg en s/s Leg Curl : 3*11@30 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30 5/ Curl poulie: 3*10@24 kg en en s/s Push ...
par alainlaf
19 juil. 2019, 22:53
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

de très belles perfs Pierre icon10

super !
par alainlaf
19 juil. 2019, 22:48
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

hello Tommy !!!

oui, c'est une bonne idée de changer de programme si tu satures....

en plus; ce programme tu l'avais depuis de nombreuses semaines....
par alainlaf
19 juil. 2019, 14:06
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello ! Séance N° 415 du 19/07/2019 PGM: HdC_2 , TIE =2mn 1/ Floor Press Barre: 3*10@60 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn30 2/ D.I H UNI sur banc: 3*10@ 20 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn30 3/ E.IH : 3*12@2*10 kg (+ 3 rep) TIS=1mn 4/Tirage Poulie haute, prise serrée : 3*10@70 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30 5/ Tirage Poulie basse...
par alainlaf
19 juil. 2019, 14:03
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Merci Tommy :)
par alainlaf
16 juil. 2019, 16:54
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

hello ! Séance N° 414 du 16/07/2019 PGM: BdC_1 Jambes + Bras TIS= 2mn 1/ Squat Trap barre: 4*6@78 kg (+ 2 kg) TIS=2mn 2/ Leg extension : 4*10@36 kg en s/s avec Leg curl : 4*10@30 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30 3/ Hip thrust: 4*10@74 kg (+ 4 rep) TIS=1mn 4/ Curl barre EZ: 3*10@30 kg en s/s Push down : 3*10@2...
par alainlaf
16 juil. 2019, 16:50
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Merci les potos !
par alainlaf
15 juil. 2019, 21:00
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

une dernière belle séance !

mais 5 jours sans training ....Tommy est en congés ?
par alainlaf
15 juil. 2019, 20:58
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Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

de belles séances avec du volume aussi :)

super !
par alainlaf
15 juil. 2019, 20:54
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

de très belles séances et belles perfs aussi !

tu as bien progressé sur le squat :)
par alainlaf
15 juil. 2019, 20:51
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

bon retour poto !

super ta reprise .
par alainlaf
15 juil. 2019, 13:07
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello :) Séance N° 413 du 15/07/2019 Séance : HdC_1 TIE= 2mn 1/ Développé couché. H: 3*9@2*25 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30 2/ D.IH : 3*9@2*22kg (+ 3 rep) TIS=1mn30 3/ E.IH : 3*12@2*11kg (+ 3 rep) TIS=1mn 4/ Tirage poulie haute prise large: 3*9@70 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30 5/ Tirage poulie basse prise serrée:...
par alainlaf
15 juil. 2019, 12:33
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Merci Clamos ! et bienvenu à mon carnet :)
par alainlaf
08 juil. 2019, 13:03
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello :) Séance N° 412 du 08/07/2019 PGM: BdC_2 TIE= 2mn 1/ Front Squat: 4*6@60 kg (+ 4 rep) TIS=2mn 2/ S.dT : 4*8@76 kg T(+ 4 rep) IS=1mn30 3/ Leg Extension: 3*10@36 kg en s/s Leg Curl : 3*10@30 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30 4/ Curl poulie: 3*9@24 kg en en s/s Push down corde 3*9@24 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn3...
par alainlaf
08 juil. 2019, 13:03
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Merci Pierre :) icon10
par alainlaf
07 juil. 2019, 21:26
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

merci Tommy :)