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par alainlaf
24 juil. 2019, 13:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

merci tommy :)

ok, Pierre. Je ferai la modif donc :)
par alainlaf
21 juil. 2019, 18:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello :) Séance N° 416 du 21/07/2019 PGM: BdC_2 TIE= 2mn 1/ Front Squat: 3*7@60 kg (+ 4 rep) TIS=2mn 2/ S.dT : 3*9@78 kg T(+ 4 rep) IS=1mn30 3/ Split Squat: 3*6@2*10 kg TIS= 1mn30 4/ Leg Extension: 3*11@36 kg en s/s Leg Curl : 3*11@30 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30 5/ Curl poulie: 3*10@24 kg en en s/s Push ...
par alainlaf
19 juil. 2019, 22:53
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

de très belles perfs Pierre icon10

super !
par alainlaf
19 juil. 2019, 22:48
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

hello Tommy !!!

oui, c'est une bonne idée de changer de programme si tu satures....

en plus; ce programme tu l'avais depuis de nombreuses semaines....
par alainlaf
19 juil. 2019, 14:06
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello ! Séance N° 415 du 19/07/2019 PGM: HdC_2 , TIE =2mn 1/ Floor Press Barre: 3*10@60 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn30 2/ D.I H UNI sur banc: 3*10@ 20 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn30 3/ E.IH : 3*12@2*10 kg (+ 3 rep) TIS=1mn 4/Tirage Poulie haute, prise serrée : 3*10@70 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30 5/ Tirage Poulie basse...
par alainlaf
19 juil. 2019, 14:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Merci Tommy :)
par alainlaf
16 juil. 2019, 16:54
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

hello ! Séance N° 414 du 16/07/2019 PGM: BdC_1 Jambes + Bras TIS= 2mn 1/ Squat Trap barre: 4*6@78 kg (+ 2 kg) TIS=2mn 2/ Leg extension : 4*10@36 kg en s/s avec Leg curl : 4*10@30 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30 3/ Hip thrust: 4*10@74 kg (+ 4 rep) TIS=1mn 4/ Curl barre EZ: 3*10@30 kg en s/s Push down : 3*10@2...
par alainlaf
16 juil. 2019, 16:50
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Merci les potos !
par alainlaf
15 juil. 2019, 21:00
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

une dernière belle séance !

mais 5 jours sans training ....Tommy est en congés ?
par alainlaf
15 juil. 2019, 20:54
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

de très belles séances et belles perfs aussi !

tu as bien progressé sur le squat :)
par alainlaf
15 juil. 2019, 20:51
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

bon retour poto !

super ta reprise .
par alainlaf
15 juil. 2019, 13:07
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello :) Séance N° 413 du 15/07/2019 Séance : HdC_1 TIE= 2mn 1/ Développé couché. H: 3*9@2*25 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30 2/ D.IH : 3*9@2*22kg (+ 3 rep) TIS=1mn30 3/ E.IH : 3*12@2*11kg (+ 3 rep) TIS=1mn 4/ Tirage poulie haute prise large: 3*9@70 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30 5/ Tirage poulie basse prise serrée:...
par alainlaf
15 juil. 2019, 12:33
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Merci Clamos ! et bienvenu à mon carnet :)
par alainlaf
08 juil. 2019, 13:03
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello :) Séance N° 412 du 08/07/2019 PGM: BdC_2 TIE= 2mn 1/ Front Squat: 4*6@60 kg (+ 4 rep) TIS=2mn 2/ S.dT : 4*8@76 kg T(+ 4 rep) IS=1mn30 3/ Leg Extension: 3*10@36 kg en s/s Leg Curl : 3*10@30 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30 4/ Curl poulie: 3*9@24 kg en en s/s Push down corde 3*9@24 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn3...
par alainlaf
08 juil. 2019, 13:03
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Merci Pierre :) icon10
par alainlaf
07 juil. 2019, 21:26
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

merci Tommy :)
par alainlaf
07 juil. 2019, 13:44
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello ! Séance N° 411 du 07/07/2019 PGM: HdC_2 , TIE =2mn 1/ Floor Press Barre: 3*9@60 kg TIS= 1mn30 2/ D.C H UNI sur banc: 3*9@ 20 kg TIS= 1mn30 3/ E.IH : 3*11@2*10 kg TIS=1mn 4/Tirage Poulie haute, prise serrée : 3*9@70 kg TIS=1mn30 5/ Tirage Poulie basse, prise large: 3*9@76kg TIS=1mn30 6/FP: 4*9...
par alainlaf
06 juil. 2019, 18:37
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

j'essaye de redevenir plus régulier.. :)

merci tommy !
par alainlaf
06 juil. 2019, 18:36
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

top les jambons !

c'est bon quand c'est chaud et humide :). Je le le dis :)
par alainlaf
06 juil. 2019, 12:44
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

hello ! Séance N° 410 du 06/07/2019 PGM: BdC_1 Jambes + Bras TIS= 2mn 1/ Squat Trap barre: 3*8@76 kg TIS=2mn 2/ Leg extension : 3*9@36 kg en // avec Leg curl : 3*9@30 kg TIS=1mn30 3/ Hip thrust: 3*9@74 kg TIS=1mn 4/ Curl barre EZ: 3*9@30 kg en // Push down : 3*9@24 kg TIS= 1mn30 5/ Curl incliné: 3*9...
par alainlaf
03 juil. 2019, 13:13
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello :) Séance N° 409 du 03/07/2019 Séance : HdC_1 TIE= 2mn 1/ Développé couché. H: 3*8@2*25 kg TIS=1mn30 2/ D.IH : 3*8@2*22kg TIS=1mn30 3/ E.IH : 3*11@2*10 kg TIS=1mn 4/ Tirage poulie haute prise large: 3*8@70 kg TIS=1mn30 5/ Tirage poulie basse prise serrée: 3*8@74 kg TIS=1mn30 6/ Rowing sur banc...
par alainlaf
02 juil. 2019, 13:16
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello :) Séance N° 408 du 02/07/2019 PGM: BdC_2 TIE= 2mn 1/ Front Squat: 4*5@60 kg TIS=2mn 2/ S.dT : 4*7@74 kg TIS=1mn30 3/ Leg Extension: 3*9@36 kg en // Leg Curl : 3*9@30 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30 4/ Curl barre prise inversée: 3*8@26 kg en // Push down barre : 3*8@24 kg TIS= 1mn30 5/ Curl poulie: 3*8...
par alainlaf
02 juil. 2019, 11:56
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Merci Tommy pour tes encouragements !
par alainlaf
01 juil. 2019, 23:51
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

courage mon ami :)

il y a des jours où ça marche moins bien ! mais tu assures !
par alainlaf
29 juin 2019, 15:48
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

de belles séances !!

du bon taf icon10
par alainlaf
29 juin 2019, 14:42
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello ! Séance N° 407 du 29/06/2019 PGM: HdC_2 , TIE =2mn 0/ Activation: E.IH (activation) : 3*10@2*10 kg TIS=1mn en // avec Tirage Poulie basse un bras: 3*10@16 kg 1/ Floor Press Barre: 3*8@60 kg TIS= 1mn30 2/ D.C H UNI sur banc: 3*8@ 20 kg TIS= 1mn30 3/Tirage Poulie haute, prise serrée : 3*8@70 kg...
par alainlaf
29 juin 2019, 13:26
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Merci Tommy :) !
par alainlaf
25 juin 2019, 13:04
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

hello ! Séance N° 406 du 25/06/2019 PGM: Jambes + Bras. (Séance_1) TIS= 2mn 1/ Squat Trap barre: 3*7@76 kg TIS=2mn 2/ Leg extension : 3*8@36 kg en // avec Leg curl : 3*8@30 kg TIS=1mn30 3/ Hip thrust: 3*8@74 kg TIS=1mn 4/ Curl barre EZ: 3*8@30 kg en // Push down : 3*8@24 kg TIS= 1mn30 5/ Curl inclin...
par alainlaf
25 juin 2019, 11:43
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Merci Tommy !

La période passée n'a pas été facile à gérer....
par alainlaf
23 juin 2019, 21:08
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre power building

du lourd !

super les séances !
par alainlaf
23 juin 2019, 21:05
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

elle est top cette séance de Leg :)

toujours en forme Tommy !
par alainlaf
23 juin 2019, 12:38
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Séance N° 405 du 23/06/2019 Séance : HdC_1 TIE= 2mn 0/ Activation: E.IH (activation) : 3*10@2*10 kg TIS=1mn en // avec Tirage Poulie basse un bras: 3*10@16 kg 1/ Développé couché. H: 3*7@2*25 kg TIS=1mn30 en // avec Tirage poulie haute prise large: 3*7@70 kg 2/ D.IH : 3*7@2*22kg TIS=1mn30 en // avec...
par alainlaf
20 juin 2019, 12:33
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello !

Un nouveau retour après une longue absence (déplacement, charge de travail, ....)

Content de retrouver ma petite salle :)
par alainlaf
21 mai 2019, 14:10
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

ok mon ami :)

c'est un essai et la séance a été un peu longue à mon gout

Je vais enlever un exo biceps/triceps pour les mettre à la 2eme séance de la semaine.
par alainlaf
20 mai 2019, 22:01
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

belle séances pour les jambes !

normal que cela se corse avec un tel training !
par alainlaf
20 mai 2019, 19:52
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

hello ! Séance N° 404 du 20/05/2019 PGM: Jambes + Bras. TIS= 2mn 1/ Squat Trap barre: 3*7@76 kg TIS=2mn 2/ Leg extension : 3*8@36 kg en // avec Leg curl : 3*8@30 kg TIS=1mn30 3/ Hip Thrust: 3*8@66 kg TIS=1mn30 4/ Curl barre EZ: 3*8@30 kg en // Push down : 3*8@24 kg TIS= 1mn30 5/ Curl barre Inversé: ...
par alainlaf
19 mai 2019, 20:30
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Séance N° 403 du 19/05/2019 Séance : HdC TIE= 2mn 0/ Juste pour activation E.IH (activation) : 3*10@2*10 kg TIS=1mn en // avec Tirage Poulie basse un bras: 3*10@16 kg 1/ Développé couché. H: 3*7@2*27 kg TIS=1mn30 en // avec Tirage poulie haute prise large: 3*7@70 kg 2/ D.IH : 3*7@2*25kg TIS=1mn30 en...
par alainlaf
19 mai 2019, 20:22
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello :)

Début d'un training en Half Body pour varier un peu.

Il sera adapté légèrement.

C'est à dire :

HdC: Pec + Dos + Epaules

BdC: Jambes + Abdos + Bras.