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par alainlaf
20 mai 2019, 22:01
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

belle séances pour les jambes !

normal que cela se corse avec un tel training !
par alainlaf
20 mai 2019, 19:52
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

hello ! Séance N° 404 du 20/05/2019 PGM: Jambes + Bras. TIS= 2mn 1/ Squat Trap barre: 3*7@76 kg TIS=2mn 2/ Leg extension : 3*8@36 kg en // avec Leg curl : 3*8@30 kg TIS=1mn30 3/ Hip Thrust: 3*8@66 kg TIS=1mn30 4/ Curl barre EZ: 3*8@30 kg en // Push down : 3*8@24 kg TIS= 1mn30 5/ Curl barre Inversé: ...
par alainlaf
19 mai 2019, 20:30
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Séance N° 403 du 19/05/2019 Séance : HdC TIE= 2mn 0/ Juste pour activation E.IH (activation) : 3*10@2*10 kg TIS=1mn en // avec Tirage Poulie basse un bras: 3*10@16 kg 1/ Développé couché. H: 3*7@2*27 kg TIS=1mn30 en // avec Tirage poulie haute prise large: 3*7@70 kg 2/ D.IH : 3*7@2*25kg TIS=1mn30 en...
par alainlaf
19 mai 2019, 20:22
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Hello :)

Début d'un training en Half Body pour varier un peu.

Il sera adapté légèrement.

C'est à dire :

HdC: Pec + Dos + Epaules

BdC: Jambes + Abdos + Bras.
par alainlaf
18 mai 2019, 14:46
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Push/Pull

Hello :) Séance N° 402 du 18/05/2018 Séance PULL_2 TIE=2mn 0/ Tirage uni. poulie basse (activation): 3*10@16 kg TIS=1mn 1/ Rowing Haltère UNI : 3*8@25kg TIS=1mn30 2/ Tirage Poulie haute, prise serrée : 3*8@70 kg TIS=1mn30 3/ Tirage Poulie basse, prise large: 3*8@70kg TIS=1mn30 4/ Face Pull 3*11@24 k...
par alainlaf
18 mai 2019, 13:27
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

Des séances impec mon ami ! :)

cela fait plaisir.
par alainlaf
12 mai 2019, 15:03
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

tu fais du volume en ce moment ?

Bien régulier icon10
par alainlaf
12 mai 2019, 15:00
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Push/Pull

Hello :) Séance N° 401 du 12/05/2019 Séance : PUSH_2 TIE= 2mn 0/ E.IH (activation) : 3*10@2*10 kg TIS=1mn 1/ D.MA: 3*6@2*22 kg TIS=1mn30 2/ D.IH : 3*6@2*25kg TIS=1mn30 3/ D.CH: 3*6@2*27 kg TIS=1mn30 4/ FS: 3*6@ 50kg TIS= 1mn30 4/ Front Barre: 3*6@26 kg en // EL: 3*10@2*8 kg TIS=1mn30 5/ Back Kick 3*...
par alainlaf
12 mai 2019, 13:35
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Push/Pull

Merci Tommy :)

J'essaye de retrouver la motivation !
par alainlaf
10 mai 2019, 15:57
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Sujet : pierre power building
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Re: pierre power building

de belles perfs Pierre :)
par alainlaf
10 mai 2019, 15:55
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

C'est Top Tommy !!

Tu assures bien !
par alainlaf
09 mai 2019, 13:14
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Push/Pull

Hello :) Séance N°400 du 09/05/2019 Séance PULL_1 TIE=2mn Exos 1+2+3 => Rep Range 8 à 12 rep Exo 4 => Rep Range 5 à 8 rep Exo 5 => Rep Range 8 à 12 rep 0/ Tirage UNI poulie basse (activation): 3*10@16 kg TIS=1mn 1/ Poulie haute prise large: 3*8@70 kg TIS=1mn30 2/ Poulie basse prise serrée: 3*8@74 kg...
par alainlaf
07 mai 2019, 15:39
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Sujet : pierre power building
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Re: pierre power building

Bravo Pierre !

toujours régulier et de plus en plus fort :)
par alainlaf
07 mai 2019, 15:36
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

c'est toujours sérieux ici !

en plus, il y a du volume !
par alainlaf
06 mai 2019, 14:03
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Push/Pull

merci Tommy !
par alainlaf
06 mai 2019, 13:42
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Push/Pull

Merci Pierre !
par alainlaf
06 mai 2019, 12:34
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Push/Pull

Hello :) Séance N° 399 du 06/05/2019 Séance PUSH_1. TIE= 2mn DSACP = Dumbell Single Arm Chest Press. Exos 1+2+3+4 => R.R: 8 à12 Exo5 => R.R : 5 à 8 Exo6 R.R => 8 à 15 Utilisation d'une Trap Barre pour le Squat. Je repars avec presque -10% sur tous les exos. 0/ E.IH (activation) : 3*10@2*11 kg TIS=1m...
par alainlaf
06 mai 2019, 12:20
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Push/Pull

Hello !

Une reprise cette semaine en douceur après une intervention médicale+convalescence+ rééducation....

Soit 2 mois sans sport.
par alainlaf
06 mars 2019, 14:00
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Push/Pull

merci tommy !

J'ai voulu varier mes exos pour les PEC. mais je n'ai pas trouvé bcp d'exos à faire avec mon matos.

Du coups, je fais:

Séance 1: D.CH + DI.H

Séance 2: Floor Press + One arm. Qui restent un peu différent car le One arm, c'est avec haltères et me permet de rattraper le côté gauche.
par alainlaf
05 mars 2019, 20:54
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Sujet : Fabrice - 46 ans - n'importe quoi
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Re: Fabrice - 45 ans - Full Body

hello !!
tu es passé en FB ??

c'est bien le choix de tes exos. icon10
par alainlaf
05 mars 2019, 20:50
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Sujet : pierre power building
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Re: pierre en petit dégraissage

belles séances Pierre icon10

J'ai commandé le socle pour bloquer la barre, et j'ai prévu de passer en landmine bientot :)
par alainlaf
05 mars 2019, 20:45
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

C'est Top Tommy !

tu gères bien :)

De belles perfs. Mention pour le DL icon10
par alainlaf
05 mars 2019, 13:48
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Push/Pull

Hello :) Séance N° 398 du 05/03/2019 Séance PUSH_1. TIE= 2mn DFSACP = Dumbell Floor Single Arm Chest Press. Exos 1+2+3+4 Rep/Range 5/8 Exo 5 R/R: 8/12 Exo6 R/R: 8/15 Utilisation d'une Trap Barre pour le Squat. 0/ E.IH (activation) : 3*10@2*11 kg TIS=1mn 1/ O.H.P : 3*7@50 kg (+ 3 rep) TIS=2mn 2/ Floo...
par alainlaf
01 mars 2019, 13:18
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Push/Pull

Hello :) Séance N° 397 du 01/03/2018 Séance PULL_2 TIE=2mn Exos 1+2+3+4 : Rep/Range: 5/8 Exos 5: Rep/range : 8/12 0/ Tirage uni. poulie basse (activation): 3*10@16 kg TIS=1mn 1/ Rowing Haltère UNI : 3*5@27kg (+ 1 kg) TIS=1mn30 2/ Tirage Poulie haute, prise serrée : 3*5@80 kg (+ 2 kg) TIS=1mn30 3/ Ti...
par alainlaf
26 févr. 2019, 13:19
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Push/Pull

Hello :) Séance N° 396 du 26/02/2019 Séance : PUSH_2 TIE= 2mn 0/ E.IH (activation) : 3*10@2*13 kg TIS=1mn 1/ D.MA: 3*6@2*26 kg (+ 3 rep) TIS=2mn 2/ D.IH : 3*6@2*30 kg (+ 3 rep) TIS=2mn 3/ D.CH: 3*6@2*33 kg (+ 3 rep) TIS=2mn 4/ Front Barre: 3*9@26 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30 5/ FS: 3*6@ 62 kg (+ 3 rep) TI...
par alainlaf
26 févr. 2019, 13:07
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Push/Pull

Merci Tommy !
par alainlaf
26 févr. 2019, 10:28
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Le bench est bien solide aussi....

C'est très taxant à ce stade.
par alainlaf
25 févr. 2019, 16:25
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Super la séance!
Mention pour le DL .

Alors tu penses quoi du combo? :)
par alainlaf
25 févr. 2019, 12:09
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Push/Pull

Hello :) Séance N°395 du 25/02/2019 Séance PULL_1 TIE=2mn Exos 1+2+3 Rep/Range 5/8 Exo 4 +5 Rep/Range: 8/12 0/ Tirage UNI poulie basse (activation): 3*10@16 kg TIS=1mn 1/ Poulie haute prise large: 3*6@79 kg (+ 3 rep) TIS=2mn 2/ Poulie basse prise serrée: 3*6@81 kg (+ 3 rep) TIS=2mn 3/ Rowing sur ban...
par alainlaf
25 févr. 2019, 12:07
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Push/Pull

Merci Tommy !!

OUi, je fais exactement le mouvement d'un Squat.
par alainlaf
23 févr. 2019, 14:31
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Push/Pull

Merci Pierre !

j'essaye de tenir mes 3/4 séances hebdo.

Bon week end !
par alainlaf
23 févr. 2019, 14:19
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Push/Pull

Hello :) Séance N° 394 du 23/02/2019 Séance PUSH_1. TIE= 2mn DFSACP = Dumbell Floor Single Arm Chest Press. Exos 1+2+3+4 Rep/Range 5/8 Exo 5 R/R: 8/12 Exo6 R/R: 8/15 Utilisation d'une Trap Barre pour le Squat. 0/ E.IH (activation) : 3*10@2*11 kg TIS=1mn 1/ O.H.P : 3*6@50 kg (+ 3 rep) TIS=2mn 2/ Floo...
par alainlaf
23 févr. 2019, 12:48
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Push/Pull

Merci Tommy !
par alainlaf
23 févr. 2019, 12:15
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Sujet : pierre power building
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Re: pierre en petit dégraissage

très belles perfs comme d'hab :) icon10

quel sacré nouveau programme avec des journées en double trainings !

les résultats seront là !
par alainlaf
23 févr. 2019, 12:09
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

sacrée séance !

bien fait icon10

Le dips est top !
par alainlaf
22 févr. 2019, 13:26
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Push/Pull

Hello :) Séance N° 393 du 22/02/2018 Séance PULL_2 TIE=2mn Exos 1+2+3+4 : Rep/Range: 5/8 Exos 5: Rep/range : 8/12 0/ Tirage uni. poulie basse (activation): 3*10@16 kg TIS=1mn 1/ Rowing Haltère UNI : 3*8@26kg (+ 3 rep) TIS=1mn30 2/ Tirage Poulie haute, prise serrée : 3*8@78 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30 3/ ...
par alainlaf
19 févr. 2019, 22:19
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

très bien les derniers trainings !

il faut maintenir le bon rythme icon10
par alainlaf
19 févr. 2019, 22:16
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Sujet : Fabrice - 46 ans - n'importe quoi
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Re: Fabrice - 45 ans - Push/Pull

Hello Fab !!

quand on va lire des trainings ici ??
par alainlaf
19 févr. 2019, 22:12
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Sujet : Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

cela arrive les moments de fatigue ou lassitude !

mais les charges sont vraiment honorables !

tu fais 3 séances par semaine ,??
par alainlaf
19 févr. 2019, 22:08
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Sujet : pierre power building
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Re: pierre en petit dégraissage

c'est bien Pierre !

toujours en top forme !

Je ne pourrai jamais faire ton exo abdo au plafon !! une seule rép me fera vomir :)