Forum musculation

cj

ça dépend c'est bien pour ouvrir la cage, surtout la partie haute du mouvement

c'est sur qu'en partiel bas, c'est essentiellement le dos.

cj

muscle ton cou, tes trap et tes épaules en forcant sur le delto postérieur.
(mp moi si tu veux un dossier sur la muscu du cou

)

cj

sors ta cage

cj

en fait vu que le haut a l'air bien proportionné avec le bas... bah c'est la forme de tes pecs donc bon... tu peux rien y faire.

Fais les prendre en volume c'est toujours bien

cj

ça change mais ce n'es pas suffisant pour avoir des résultats significatifs. Disons que le ratio résultat/risque n'est pas satisfaisant. Mettre son poignet en porte à faux pour cibler un tout petit peu plus la portion longue ou courte; c'est prendre trop de risque pour un gain extrêmement minime ( v...

cj

en meme temps en un mois et demi c'est un peu normale que tu prennes pas trop... et quand on ne fais plus de muscu... même si on mange on ne prend pas de muscle hein :idiot:.

cj

avec le temps ça devrait disparaitre... ce n'est pas après 3 mois que l'on corrige les grosses asymétrie ( les petites, il y en aura toujours). En gros pour le moment, puisque tu commences la muscu... tu remarques tout les petits défaut de ton corps que tu n'avais jamais vu avant. Fais de bonnes séa...

cj

ouais grands dorsaux et les grands rond parachève l'effet de largeur. Cutler en manque pas mal de grands ronds

cj

je ne vois pas où je joue avec les mots lorsque j'affirme que tu contredis la définition de Joe Weider même sur le superset.

cj

Le faisceau moyen a lui pour rôle de resserrer les omoplates tout comme le rhomboïde (qui attire aussi l’omoplate en sonnette interne pour les plus savants). Ce resserrement d’omoplates tire aussi les épaules en arrière comme au rowing barre prise supination. Le faisceau inférieur, par l’orientatio...

cj

Ah ! enfin un truc sensé C'est des bêtises de dire ue tel tirage bosse l'épaisseur et un autre la largeur. Pendant un rowing tu rapproche tes omoplates (trap moyen + rhomboïdes)et non pas tu les abaisses (trap inf + gd + dentelé ant). donc en gros tu plussoies un gars qui dis que les tirages ne bos...

cj

tu te contredis tout seul, relis bien ta phrase.

cj

non tu es sélectif dans ma réponse... je n'ai pas parlé du petit rond ( sur lequel j'avais tort) mais du travail des trapèzes inférieur sur le rowing. Et ce n'est pas moi qui le dis mais Gundill. J'évite de défendre une affirmation que je sors de mon chapeau magique... il y a toujours une base de do...

cj

ok il y a des fautes dans la méthode delavier... appelle Gundill ( tu sais, celui qui a reçu le prix du meilleur article de l'année aux usa en 1998)

cj

je cite in extenso la Méthode Delavier: "le rowing travaille surtout les muscles se situant à l'intérieur du dos, particulièrement le bas des trapèzes..." je vais donc voir à la p.138 p.138: "...les principaux exercices qui travaillent le bas des trapèzes sont les rowing et les élévations latérales,...

cj

En supposant que tu prennes une pause de deux minutes entre les deux exercices, je ne vois pas en quoi tu serais incapable d'y mettre du jus à ce moment là, ce n'est plus un superset et tu ne gagnes pas de temps. C'est juste que tu t'éclates à alterner entre deux exercices toute les 2min; tu peux p...

cj

bah si tu n'arrives pas à bien recruter le gd sur le rowing et que tu prends tout dans le petit rond et les trap inf tu ne vas que t'épaissir hein

.

Donc oui dans les deux sens, dans l'hypothèse qu'on recrute suffisamment les muscles qui donne la largeur ou l'épaisseur au dos.

cj

je ne vois pas en quoi le physique permet de déterminer le niveau de connaissance :idea: Je ne vois pas ton trip de vouloir comparer les photos.... puis si tu veux jouer à la plus grosse je fais des dips avec 50kg de lest en série moyenne ( et je ne me vois pas faire un rowing efficace après ça) alo...

cj

mouais.... lorsque vous ferez vraiment un entrainement intense que vous serez ko avec une série de dc, j'aimerai bien vous voir taper une série intense de traction ou de développé incliné. Les superset c'est encore pas mal pour les petits muscle ( et encore je n'aime pas; donc bras et épaule... mais...

cj

faut savoir si le but est de taper dans le muscle et rien que dans le muscle en se concentrant sur un seul muscle.

faut choisir sa priorité

cj

parce que dans un full tu vises les exos qui t'apporte le plus de muscle. Le po c'est un exo complémentaire, certes intéressant mais il reste complémentaire.

cj

c'est pour opérer des tensions continue sur un muscle ciblé sans qu'interfère d'autres muscles. dc partiel bas pour tout choper dans les pecs dc serré partiel haut pour tout choper dans les tri sans se niquer les coudes traction partiel bas pour travailler le grand dorsal curl partiel bas pour déchi...

cj

la partie basse du mouvement travail les dorsaux en étirement la partie haute travaille les pecs. Il est plus que douteux que le po "ouvre la cage thoracique" à proprement parler. Néanmoins le po travaille tout les muscles qui gravitent autour de cette dernière ( petit pectoral, grand dorsaux, etc.....

cj

c'est quand même chaud pec tri 4 fois semaine

cj

je suis spécialiste dans les deux tyler

cj

oui puis quand tu évolues tu dois établir des priorités pour évoluer ( par exemple faire quelques muscles une fois semaine et axer un groupe musculaire deux fois semaines... pour pouvoir focaliser la récup sur ce muscle) et faire des tournantes sur les priorités. En tout cas si tu veux développer un...

cj

ouais faut faire gaffe... il faut penser à bien baisser les épaules mais perso entre le rowing poitrine et menton la difficulté et les sensations sont énormément différente. en rowing teton je peux charger bien plus sans forcément sentir mieux mes épaules... alors je préfère faire du plus light à 52...

cj

euh oui... même plus qu'en polyarticulaire parfois. des élévations latérales pour les épaules ou de l'haltère au front pour les triceps sont en général bien plus efficaces pour développer ses derniers que du dm ou du développé couché prise standard. les exos d'isolation permettent de mieux cibler le...

cj

élévations latérales en unilatérales ( en ne montant pas plus haut que la parallèle), élévations couchées, élévation postérieure couchées.. oiseau assis, élévation frontale( en ne momntant pas plus haut que la parallèle), élévations frontales couchées. c'est ce qui isole le plus... tout en sachant q...

cj

pour les épaules tombantes.... travaille le dos et surtout les trapèzes et les deltos postérieur ça devrait super vite se remettre en place

cj

puis le haut des trap se développent très très vite d'une manière indirecte... donc pas besoin de shrug ( sauf si tu veux des trap sup énorme).

IL faut plutôt se concentrer sur le développement des trapèzes inférieures.

cj

je pense que ca doit etre le fait de nager plus un programme specifique pour la nage

gros +1 c'est le meilleur moyen: faire de la natation + muscu orienté pour la natation ( dos épaule et bras)

cj

ça dépend de ce que tu recherches...

avec les handstand push up... tu ne pourras pas exclusivement te concentrer sur les deltos... tu devras penser toujours à garder ton équilibre etc...

cj

ça promet effectivement

suffit de bombarder le reste

cj

@wb: je sais pas...image google en tapant lombaire

cj

je rebondis sur ce que tu dis Arturo.

Il ne sert à rien de s'éparpiller sur les exos comme tu dis... Car on perd pas mal de temps à évaluer les charges.... à apprendre le mouvement... à établir les connexions.... Il ne faut pas s'amuser à changer d'exos chaque semaines quoi

cj

looooool de la natation tu prendras 10ans en travaillant avec intensité pour avoir le dos large :P les nageurs qui sont large le sont par la muscu.... fais des traction pronation large... pronation serré... et supination là tu bombardes ton dos et à toi la largeur. mais dis toi que la largeur... c'e...

cj

ouais mais même... tu ne pourras pas choper un dos bizarre comme ça normalement

.

Le maxi c'est d'avoir un dos super large...

mais si tu veux que ton dos ne fasse pas " bizarre" je te conseillerai de travailler le reste du corps pour que ça rendent équilibré.

cj

même si tu voulais arriver à avoir les ailes de Jay cutler... tu n'y arriverais jamais... et personne sur ce forum non plus

cj

ça fais paraitre ton bas du dos bien plus sec.

puis un peu de dessin musculaire en plus ça fait pas de mal

cj

aucun ça dépend l'intensité que tu fous dedans et comment ton corps réagit.

Il y en a qui chope une masse fou aux biceps avec du curl incliné, d'autre non, c'est plutot le curl barre.

Puis bien souvent ce n'est pas un exo qui donne la masse, mais une combinaison.

cj

comme quoi il vaut mieux éviter de se cantonner à quelque mouvement si on ne veut pas être faible dans certain couloir de force

cj

moi je sais faire des séries de 30 en pompes à une main sans prob et des dips à 35kg de lest ( à l'époque); j'ai essayé le dc une fois, j'ai monté une barre de 70kg....

cj

pas moi qui le sort de mon chapeau magique non plus

avec du marteau tu va combler le trou et faire ressortir le biceps encore plus

cj

tu ne peux pas allonger le biceps c'est génétique. Par contre tu peux combler le "trou" se situant entre l'avant bras et le biceps par le travail du brachial, qui est une sorte de deuxième biceps situé sous ce dernier. L'exo roi pour le travailler et le curl marteau ( hammer curl en anglais). Néanmo...

cj

tu ne peux pas comparer ta force au bras de fer par rapport à ta perf au dc :P C'est comme si tu disais: c'est bizarre, je n'arrive pas à faire du sdt à 200kg alors que je bench à 140kg. Il y a aussi le problème du transfert de force; ce n'est pas parce que tu fais du dc à 100kg que tu sais faire 20...

cj

moi les el debout, je charge à l'arrache ( donc du lourd); mais je fais toujours bras quasiment tendu! Faut jamais tricher ou plier les bras, ça sert à rien. Par contre du partiel, c'est pas mal. Pour les el couchée, je me suis fixé des formats à atteindre. J'ai commencé il y a 3 mois à 12kg en 3X6....

cj

oui c'est moi en photo... merci :) :) Il y a les el couchées pour éviter un travail important des trapèzes. C'est super efficace; la difficulté du mouvement étant sur la partie basse ( qui sollicite que les deltos externes). rien que cette année, mon polo vers, où les manches arrivaient à mi biceps ...

cj

ouais clr

cj

bah entre 3 et 12 rép généralement; mais bon c'est à toi de voir

du curl supi, des tractions supi, du reverse curl, du curl marteau, de l'auto stop en latérale ( pour la coiffre); des flexions/extension poignet.

Bref biceps+ avant bras+ coiffe des rotateur

cj

bah perso, comme tous les gens qui évoluent en muscu j'ai pris énormément en largeur. ( passé du M au xl en pull sans grandir et de M à L ou XL en polo). la largeur, c'est surtout les deltos ( portion externe) qui te fera prendre. Donc si tu veux te concentrer sur la largeur, aller à l'essentiel, fa...

cj

oué un low volume avec haute fréquence à niveau zéro ( çad, séries avec quelques rép avant l'échec). Oué le low volume, c''est plus un paramètre dans un programme; à l'instar de Yates ou de Arthur Jones; qui sont deux type d'entrainement bien distinct ( split et full body)mais qui sont tous deux cla...

cj

pour s'entrainer tous les jours, il faut faire du low volume à l'extrême afin d'éviter les effets systémiques de l'entrainement ( fatigue nerveuse, augmentation de la cortisol et de la catécholamines etc..) qui conduiraient à un surentrainement ou à l'épuisement des glandes surrénales. Donc un low v...

cj

c'est vrai que ça aide à l'équilibre, mais il y a aussi des sports de combats où il ne faut pas avoir des cuisses dans le sens "volume" afin de garder sa mobilité.

cj

han je n'y avais pas pensé de cette manière

Oui tu as raison en fait

cj

En fait le fait de prendre des muscles par le biais de son métier dépend de la réaction de ton corps face à des stimuli. Par exemple, deux collèges déménageurs travaillant ensemble en faisant exactement la même chose: l'un va choper des bras énorme, l'autre va rester comme il est. De plus, le fait d...

cj

Ok olivier. Mais c'est qu'il faisaient du judo à un très très bon niveau alors ( on utilise beaucoup les bras et le dos pour amener son adversaire à soi). Mais ce développement est beaucoup trop aléatoire car les gens réagissent différemment aux stimuli ( genre comme les déménageurs qui travaillent ...

cj

et tu ne crois pas qu'il est possible qu'il te raconte des conneries pour faire encore plus valoir son physique? :P Le fait de faire des exo de poussée va tous sauf te forger un dos. Dans la grosse majorité des cas tu vas avoir un enroulement des épaules qui va te conduite à la blessure très rapidem...

cj

en gros tu veux tu muscler avec l'air environnant?

continue avec les haltères

cj

faut continuer à essayer de faire des dips.

Le fait que si tu fais X dips entre deux bancs tu sera capable de faire X dips normal est du pipo.
Il n'y a pas de transfert de force assez important entre les deux exos.

cj

chez met c'est nettement plus professionnel

cj

Savez-vous que le coup du lapin et autres blessures arrivent par milliers alors qu'elles ne devraient représenter que des blessures mineures ? La plupart de ces troubles ne seraient jamais apparus si la victime avait eu un cou solide et fort. Sinon Gundill est d'accord avec toi pour la muscu du cou...

cj

ça dépend des morpholgie. Le rm ça travaille les trapèzes, et indirectement le cou. En gros dans tous les exos qui travaillent les trapèzes, le cou intervient un peu. Mais sache que si l'on ne peut avoir un gros cou sans des trap développé, il est tout à fait possible d'avoir de gros trap en ayant u...

cj

Et pour avoir chargé lors de mes exos, je l'ai regretté un petit bout de temps. Apres ca reste bien par contre. Dans la mesure du possible évitez le lest. Merci pour ton expérience, j'éviterai donc de lester :) . Bah c'est sur qu'un cou puissant, en polo ou en chemise ça fait vraiment bien balèze (...

cj

:lol: je n'avais pas vu tes questions action go :lol: . -Les exos avec la tête dans le vide travaillent plus la largeur du cou, les extensions nuque, bah ça travaille la nuque et l'épaisseur du cou :P. -Ce sont les pieds qui poussent pour ponter et la tête qui ramènent en avant ( en voulant toucher ...

cj

J'en ai fais pendant pas mal de temps mais j'ai arrêté car je voulais varier mon training et me concentrer à fond sur chaque exo.

ça donne de très bons résultats.

cj

tu contracterais d'une manière maximale ton muscle sans pour autant augmenter le potentiel de contraction de ton muscle; en gros, tu n'évoluerais pas

.

cj

ha lol pourquoi j'ai noté "cm"

Oué je voulais dire 60 dips sans rest pause

.

cj

moi mon record c'est 60cm pour 75kg de pdc

.

Avant je lestais, mais je commençais à avoir mal aux avants-bras ( articulations), on dirait qu'ils étaient écrasé sous le poids du lest.

cj

parce que tu as commencé la muscu, mtn ça va stagner^^.

cj

bah j'ai 44 de cou pour 38,5 de bras et 41 de mollet

je m'en fous royalement^^; ça ne m'empêche pas de travailler mon cou.

cj

oui ton tour de bras devrait être égale à ton tour de mollet et ton tour de cou pour que ça soit esthétique.

Mais bon, c'est un ordre idée; ça dépend des préférences personnelles. Moi j'aime bien avoir un gros cou ça fait homme comme tu dis

.

cj

3 fois.

L'exo S c'est l'exo oui-non sur un banc; c'est simplement la lettre de l'exo dans la méthode lafay^^.

cj

les extensions nuque te font beaucoup évoluer sur cet exo aussi^^. Au début j'avais dur après 100; après avoir maîtriser les extensions nuque, mes perfs sur l'exo S on grimper très vite. Mais je crois que c'est un peux dangereux je vais esseyer l'exo sur un bon en fesant des oui et non je crois qu'i...

cj

6 série de 15 et une série de 10 quand j'ai commencé:p

cj

bah j'en ai déjà fais 800 en rythme normal, mais bon c'est trop, ça sert à rien. Donc pour les flexions, je fais d'abord des extensions nuques avec rotation alternée pour bien travailler mon cou et j'enchaîne direct avec l'exo S comme ça j'en fais moins et c'est plus productif ( 100 à rythme lent en...

cj

je les pratique tous et je ne suis pas encore mort :roll: :roll: Le tout est d'y aller progressivement. De plus ce sont les exos les plus courants pour muscler son cou en boxe et dans les autres arts-martiaux. Je suis passé d'un petit 30 quelque chose à un 44 de cou^^ Ça par contre, n'essaye JAMAIS ...

cj

bah ca fait gars puissant et musclé habillé quoi

.

Dominic Purcell: prison break

cj

hahah excellent, je m'y attendais Tyler :P 8) . Bon lui c'est peut être un peu trop gros :P . Ça c'est plus esthétique, Sean Cassiy, à 45cm de cou http://photos-p.friendster.com/photos/85/05/29365058/34157736024494m.jpg http://img261.imageshack.us/img261/255/seancassidyjpgum2.png http://img261.image...

cj

Voilà, si ça intéresse certaines personnes, j'ai énoncé les principaux exo pour se forger un cou digne de ce nom ainsi qu'une méthode de progression (parmi d'autres) qui a bien fonctionner sur moi. Il faut absolument y aller progressivement, si tu veux que tes cervicales survivent. Le tout est d'êtr...

230 résultats trouvés

muscler son cou