ça dépend c'est bien pour ouvrir la cage, surtout la partie haute du mouvement
c'est sur qu'en partiel bas, c'est essentiellement le dos.
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- 01 mars 2010, 21:46
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- Sujet : Trop d'exos de Pecs tue les Pecs ??
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- 28 nov. 2009, 15:04
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- Sujet : Cou et épaules en avant...
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- Sujet : execution du DC avec haltères
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- Sujet : Musculation des Biceps
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ça change mais ce n'es pas suffisant pour avoir des résultats significatifs. Disons que le ratio résultat/risque n'est pas satisfaisant. Mettre son poignet en porte à faux pour cibler un tout petit peu plus la portion longue ou courte; c'est prendre trop de risque pour un gain extrêmement minime ( v...
- 22 sept. 2009, 11:40
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- Sujet : Questions pas rapport a la méthode et a la prise de masse
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- 18 sept. 2009, 16:56
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- Sujet : Une épaule tombante
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avec le temps ça devrait disparaitre... ce n'est pas après 3 mois que l'on corrige les grosses asymétrie ( les petites, il y en aura toujours). En gros pour le moment, puisque tu commences la muscu... tu remarques tout les petits défaut de ton corps que tu n'avais jamais vu avant. Fais de bonnes séa...
- 16 sept. 2009, 18:27
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- 15 sept. 2009, 09:38
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- Sujet : Petite question sur les supersets
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- 15 sept. 2009, 08:56
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- Sujet : Largeur d'épaule.
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Le faisceau moyen a lui pour rôle de resserrer les omoplates tout comme le rhomboïde (qui attire aussi l’omoplate en sonnette interne pour les plus savants). Ce resserrement d’omoplates tire aussi les épaules en arrière comme au rowing barre prise supination. Le faisceau inférieur, par l’orientatio...
- 14 sept. 2009, 22:44
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- Sujet : Largeur d'épaule.
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Ah ! enfin un truc sensé C'est des bêtises de dire ue tel tirage bosse l'épaisseur et un autre la largeur. Pendant un rowing tu rapproche tes omoplates (trap moyen + rhomboïdes)et non pas tu les abaisses (trap inf + gd + dentelé ant). donc en gros tu plussoies un gars qui dis que les tirages ne bos...
- 14 sept. 2009, 21:57
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- 14 sept. 2009, 21:13
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- Sujet : Largeur d'épaule.
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non tu es sélectif dans ma réponse... je n'ai pas parlé du petit rond ( sur lequel j'avais tort) mais du travail des trapèzes inférieur sur le rowing. Et ce n'est pas moi qui le dis mais Gundill. J'évite de défendre une affirmation que je sors de mon chapeau magique... il y a toujours une base de do...
- 14 sept. 2009, 20:43
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- Sujet : Largeur d'épaule.
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- 14 sept. 2009, 16:42
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- Sujet : Largeur d'épaule.
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je cite in extenso la Méthode Delavier: "le rowing travaille surtout les muscles se situant à l'intérieur du dos, particulièrement le bas des trapèzes..." je vais donc voir à la p.138 p.138: "...les principaux exercices qui travaillent le bas des trapèzes sont les rowing et les élévations latérales,...
- 14 sept. 2009, 12:48
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- Sujet : Petite question sur les supersets
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En supposant que tu prennes une pause de deux minutes entre les deux exercices, je ne vois pas en quoi tu serais incapable d'y mettre du jus à ce moment là, ce n'est plus un superset et tu ne gagnes pas de temps. C'est juste que tu t'éclates à alterner entre deux exercices toute les 2min; tu peux p...
- 14 sept. 2009, 11:15
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- Sujet : Largeur d'épaule.
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- 14 sept. 2009, 11:09
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- Sujet : Petite question sur les supersets
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je ne vois pas en quoi le physique permet de déterminer le niveau de connaissance :idea: Je ne vois pas ton trip de vouloir comparer les photos.... puis si tu veux jouer à la plus grosse je fais des dips avec 50kg de lest en série moyenne ( et je ne me vois pas faire un rowing efficace après ça) alo...
- 13 sept. 2009, 10:10
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- Sujet : Petite question sur les supersets
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mouais.... lorsque vous ferez vraiment un entrainement intense que vous serez ko avec une série de dc, j'aimerai bien vous voir taper une série intense de traction ou de développé incliné. Les superset c'est encore pas mal pour les petits muscle ( et encore je n'aime pas; donc bras et épaule... mais...
- 10 sept. 2009, 20:07
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- Sujet : Petite question sur les supersets
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- 09 sept. 2009, 14:43
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- Sujet : Comment gagner en largeur (buste, pecs) ?
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- 08 sept. 2009, 16:27
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- Sujet : efficacité mouvent à execution partielle?
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c'est pour opérer des tensions continue sur un muscle ciblé sans qu'interfère d'autres muscles. dc partiel bas pour tout choper dans les pecs dc serré partiel haut pour tout choper dans les tri sans se niquer les coudes traction partiel bas pour travailler le grand dorsal curl partiel bas pour déchi...
- 07 sept. 2009, 09:58
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- Sujet : Comment gagner en largeur (buste, pecs) ?
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la partie basse du mouvement travail les dorsaux en étirement la partie haute travaille les pecs. Il est plus que douteux que le po "ouvre la cage thoracique" à proprement parler. Néanmoins le po travaille tout les muscles qui gravitent autour de cette dernière ( petit pectoral, grand dorsaux, etc.....
- 03 sept. 2009, 18:10
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- Sujet : Biceps et triceps combien de fois par semaine?
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- 02 sept. 2009, 23:08
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- Sujet : Probléme "long cou"
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- 31 août 2009, 18:56
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- Sujet : Biceps et triceps combien de fois par semaine?
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oui puis quand tu évolues tu dois établir des priorités pour évoluer ( par exemple faire quelques muscles une fois semaine et axer un groupe musculaire deux fois semaines... pour pouvoir focaliser la récup sur ce muscle) et faire des tournantes sur les priorités. En tout cas si tu veux développer un...
- 29 août 2009, 22:44
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- Sujet : Rowing menton
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ouais faut faire gaffe... il faut penser à bien baisser les épaules mais perso entre le rowing poitrine et menton la difficulté et les sensations sont énormément différente. en rowing teton je peux charger bien plus sans forcément sentir mieux mes épaules... alors je préfère faire du plus light à 52...
- 18 août 2009, 10:18
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- Sujet : travaille des epaules sans le trapeze
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euh oui... même plus qu'en polyarticulaire parfois. des élévations latérales pour les épaules ou de l'haltère au front pour les triceps sont en général bien plus efficaces pour développer ses derniers que du dm ou du développé couché prise standard. les exos d'isolation permettent de mieux cibler le...
- 16 août 2009, 10:36
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- Sujet : travaille des epaules sans le trapeze
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élévations latérales en unilatérales ( en ne montant pas plus haut que la parallèle), élévations couchées, élévation postérieure couchées.. oiseau assis, élévation frontale( en ne momntant pas plus haut que la parallèle), élévations frontales couchées. c'est ce qui isole le plus... tout en sachant q...
- 10 août 2009, 17:56
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- Sujet : Épaules tombantes!?!??!
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- Sujet : exos trapezs en plus des exos de base ou pas ?
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- 04 août 2009, 23:05
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- Sujet : [Dorsaux] Exercices pour avoir le meme aspect que les nageur
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- 04 août 2009, 10:12
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- Sujet : Pompes pieds surélevés
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- 03 août 2009, 18:31
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- 02 août 2009, 22:26
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- 02 août 2009, 19:55
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- 01 août 2009, 10:18
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- Sujet : [Dorsaux] Exercices pour avoir le meme aspect que les nageur
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looooool de la natation tu prendras 10ans en travaillant avec intensité pour avoir le dos large :P les nageurs qui sont large le sont par la muscu.... fais des traction pronation large... pronation serré... et supination là tu bombardes ton dos et à toi la largeur. mais dis toi que la largeur... c'e...
- 31 juil. 2009, 10:05
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- 29 juil. 2009, 21:06
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- 25 juil. 2009, 17:23
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- 24 juil. 2009, 10:05
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- 23 juil. 2009, 22:42
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- 23 juil. 2009, 19:47
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- 23 juil. 2009, 18:35
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tu ne peux pas allonger le biceps c'est génétique. Par contre tu peux combler le "trou" se situant entre l'avant bras et le biceps par le travail du brachial, qui est une sorte de deuxième biceps situé sous ce dernier. L'exo roi pour le travailler et le curl marteau ( hammer curl en anglais). Néanmo...
- 23 juil. 2009, 16:45
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tu ne peux pas comparer ta force au bras de fer par rapport à ta perf au dc :P C'est comme si tu disais: c'est bizarre, je n'arrive pas à faire du sdt à 200kg alors que je bench à 140kg. Il y a aussi le problème du transfert de force; ce n'est pas parce que tu fais du dc à 100kg que tu sais faire 20...
- 23 juil. 2009, 16:35
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moi les el debout, je charge à l'arrache ( donc du lourd); mais je fais toujours bras quasiment tendu! Faut jamais tricher ou plier les bras, ça sert à rien. Par contre du partiel, c'est pas mal. Pour les el couchée, je me suis fixé des formats à atteindre. J'ai commencé il y a 3 mois à 12kg en 3X6....
- 23 juil. 2009, 15:29
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oui c'est moi en photo... merci :) :) Il y a les el couchées pour éviter un travail important des trapèzes. C'est super efficace; la difficulté du mouvement étant sur la partie basse ( qui sollicite que les deltos externes). rien que cette année, mon polo vers, où les manches arrivaient à mi biceps ...
- 22 juil. 2009, 21:05
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- Sujet : Bras de fer
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- 22 juil. 2009, 19:53
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- Sujet : Bras de fer
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- 21 juil. 2009, 22:39
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- Sujet : Largeur
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bah perso, comme tous les gens qui évoluent en muscu j'ai pris énormément en largeur. ( passé du M au xl en pull sans grandir et de M à L ou XL en polo). la largeur, c'est surtout les deltos ( portion externe) qui te fera prendre. Donc si tu veux te concentrer sur la largeur, aller à l'essentiel, fa...
- 24 juin 2009, 20:27
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- Sujet : s'entrainer TOUS LES JOURS :?: Pourquoi pas ?
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oué un low volume avec haute fréquence à niveau zéro ( çad, séries avec quelques rép avant l'échec). Oué le low volume, c''est plus un paramètre dans un programme; à l'instar de Yates ou de Arthur Jones; qui sont deux type d'entrainement bien distinct ( split et full body)mais qui sont tous deux cla...
- 24 juin 2009, 18:36
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- Sujet : s'entrainer TOUS LES JOURS :?: Pourquoi pas ?
- Réponses : 228
- Vues : 178877
pour s'entrainer tous les jours, il faut faire du low volume à l'extrême afin d'éviter les effets systémiques de l'entrainement ( fatigue nerveuse, augmentation de la cortisol et de la catécholamines etc..) qui conduiraient à un surentrainement ou à l'épuisement des glandes surrénales. Donc un low v...
- 22 juin 2009, 16:42
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- 20 juin 2009, 14:37
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- 20 juin 2009, 13:29
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- Sujet : s'entrainer TOUS LES JOURS :?: Pourquoi pas ?
- Réponses : 228
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En fait le fait de prendre des muscles par le biais de son métier dépend de la réaction de ton corps face à des stimuli. Par exemple, deux collèges déménageurs travaillant ensemble en faisant exactement la même chose: l'un va choper des bras énorme, l'autre va rester comme il est. De plus, le fait d...
- 24 mai 2009, 15:37
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- Sujet : .
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Ok olivier. Mais c'est qu'il faisaient du judo à un très très bon niveau alors ( on utilise beaucoup les bras et le dos pour amener son adversaire à soi). Mais ce développement est beaucoup trop aléatoire car les gens réagissent différemment aux stimuli ( genre comme les déménageurs qui travaillent ...
- 23 mai 2009, 17:54
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- Sujet : .
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et tu ne crois pas qu'il est possible qu'il te raconte des conneries pour faire encore plus valoir son physique? :P Le fait de faire des exo de poussée va tous sauf te forger un dos. Dans la grosse majorité des cas tu vas avoir un enroulement des épaules qui va te conduite à la blessure très rapidem...
- 18 avr. 2009, 20:52
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- Sujet : Muscler ses biceps VRAIMENT SANS MATERIEL
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- 06 mars 2009, 18:17
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- Sujet : Dips, l'exercice de musculation
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- 21 janv. 2009, 14:34
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- 20 janv. 2009, 19:53
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Savez-vous que le coup du lapin et autres blessures arrivent par milliers alors qu'elles ne devraient représenter que des blessures mineures ? La plupart de ces troubles ne seraient jamais apparus si la victime avait eu un cou solide et fort. Sinon Gundill est d'accord avec toi pour la muscu du cou...
- 20 janv. 2009, 18:51
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- Sujet : muscler son cou
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ça dépend des morpholgie. Le rm ça travaille les trapèzes, et indirectement le cou. En gros dans tous les exos qui travaillent les trapèzes, le cou intervient un peu. Mais sache que si l'on ne peut avoir un gros cou sans des trap développé, il est tout à fait possible d'avoir de gros trap en ayant u...
- 20 janv. 2009, 16:56
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Et pour avoir chargé lors de mes exos, je l'ai regretté un petit bout de temps. Apres ca reste bien par contre. Dans la mesure du possible évitez le lest. Merci pour ton expérience, j'éviterai donc de lester :) . Bah c'est sur qu'un cou puissant, en polo ou en chemise ça fait vraiment bien balèze (...
- 20 janv. 2009, 16:41
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:lol: je n'avais pas vu tes questions action go :lol: . -Les exos avec la tête dans le vide travaillent plus la largeur du cou, les extensions nuque, bah ça travaille la nuque et l'épaisseur du cou :P. -Ce sont les pieds qui poussent pour ponter et la tête qui ramènent en avant ( en voulant toucher ...
- 18 janv. 2009, 10:20
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- Sujet : 8mn abs work out.
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- 04 nov. 2008, 20:22
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- 13 sept. 2008, 17:33
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- 13 sept. 2008, 17:08
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les extensions nuque te font beaucoup évoluer sur cet exo aussi^^. Au début j'avais dur après 100; après avoir maîtriser les extensions nuque, mes perfs sur l'exo S on grimper très vite. Mais je crois que c'est un peux dangereux je vais esseyer l'exo sur un bon en fesant des oui et non je crois qu'i...
- 13 sept. 2008, 16:46
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- 13 sept. 2008, 15:38
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bah j'en ai déjà fais 800 en rythme normal, mais bon c'est trop, ça sert à rien. Donc pour les flexions, je fais d'abord des extensions nuques avec rotation alternée pour bien travailler mon cou et j'enchaîne direct avec l'exo S comme ça j'en fais moins et c'est plus productif ( 100 à rythme lent en...
- 13 sept. 2008, 15:14
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je les pratique tous et je ne suis pas encore mort :roll: :roll: Le tout est d'y aller progressivement. De plus ce sont les exos les plus courants pour muscler son cou en boxe et dans les autres arts-martiaux. Je suis passé d'un petit 30 quelque chose à un 44 de cou^^ Ça par contre, n'essaye JAMAIS ...
- 13 sept. 2008, 14:07
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- 13 sept. 2008, 13:54
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hahah excellent, je m'y attendais Tyler :P 8) . Bon lui c'est peut être un peu trop gros :P . Ça c'est plus esthétique, Sean Cassiy, à 45cm de cou http://photos-p.friendster.com/photos/85/05/29365058/34157736024494m.jpg http://img261.imageshack.us/img261/255/seancassidyjpgum2.png http://img261.image...
- 13 sept. 2008, 10:05
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muscler son cou
Voilà, si ça intéresse certaines personnes, j'ai énoncé les principaux exo pour se forger un cou digne de ce nom ainsi qu'une méthode de progression (parmi d'autres) qui a bien fonctionner sur moi. Il faut absolument y aller progressivement, si tu veux que tes cervicales survivent. Le tout est d'êtr...