Forum musculation

Yenan

Je ne suis pas en désaccord avec toi et ce que tu as cité. Je dis, mieux vaut faire une séance à fond que deux séances bâchées. Une fois ça peut être suffisant si tu sais correctement t'entraîner. Bien sûr, deux c'est mieux. Mais si tu as peu de temps, mieux vaut faire une à fond que deux, mais que ...

Yenan

oui il progressera.Au début même en travaillant comme sa tu progressera car vu les faibles charges que tu pousse ton muscle en 1 fois par semaine n'est pas assez travailler. Comment ça, "ton muscle n'est pas assez travaillé?" Tout dépend de la façon qu'il travaille. Ce n'est pas une question de cha...

Yenan

Pour les perfs, faut laisser l'ego de côté, et apprendre à commencer léger. L'important, c'est de bien faire les choses =) Concernant ta douleur à l'épaule, mince :/ Tu t'échauffes bien les épaules avant de commencer ? Mais je me pose une question: en quoi l'agencement change cette douleur ? C'est à...

Yenan

Perso je suis d'accord avec Arturo, comme je te l'avais dit sur ton topic : commence par l'incliné. Si t'as "mal" aux épaules, c'est que tu n'arrives pas bien à travailler sur de l'incliné. La perfection ne s'atteint que par la répétition, alors entraîne toi toujours et encore à ressentir tes pecs à...

Yenan

Bah ça ne change en rien l'exercice, en fait. Stephenv les fait de la même manière que toi, avec angle droit je crois, mais sur son balcon. Par contre, dans cette position, il est plus facile de se pencher. Donc plus facile d'accentuer le travail sur les pectoraux qu'avec des barres aprallèles. Mais...

Yenan

Quand je dis deux chaises, c'est l'exemple classique, mais franchement, avec de l'imagination, des dips tu peux en faire avec énormément de trucs... Deux meubles, un coin de balcon, un coin de cuisine, deux tables etc... les possibilités sont vraiment multiples ^^

Yenan

Comment ça ? Le matos pour en faire comme il se doit, c'est deux chaises, ni plus, ni moins

Yenan

C'est fou ça, c'est à la mode de sous-estimer les dips ? ^^

J'vois plus les choses comme ça, perso:

Donc il faut que tu fasses des dips, du développé incliné et éventuellement du développé couché et de l'écarté couché/incliné !

Yenan

@Chiche-kebab: Mieux vaut être plus frais sur le DI que sur le DC, sinon pour le DI, tu prendras beaucoup plus dans les épaules. De plus, pour bien progresser le DI recquiert de bien recruter ses pecs pour développer le haut, et c'est pour cela que le mettre en premier, c'est une excellente stratégi...

Yenan

Moi j'aime pas trop l'agencement général de tes exos. Lundi : pectoraux / triceps Développé couché - écarté couché - DI - écarté incliné / barre front - extention 1 bras. Perso, je verrais plus: DI - DC - EC / Barre front - pompes une main Jeudi : pectoraux / épaules Développé couché - écarté couché...

Yenan

Voilà une petite séance dos/pecs bien remplie:

Tractions pro larges 3*max
Traction supi (largeur épaules) grosse amplitude 3*max
SDT 3*4 ou 3*5

Dips 4*max
DI 4*max
DC 3*5 (un peu de lourd au DC pour finir

)

Yenan

Ah oui, quand même 1m85 ^^ C'est sûr qu'avec mon mètre 72, c'est plus facile pour moi

Poisition la plus haute aussi. Peut être n'étais-tu pas assez reculé, il me semble que même avec un bon mètre 85, ça doit être faisable sans être géné.

Yenan

Tu mesures combien nico ? Comme on a le même banc, si t'es pas démesurément grand, il ne devrait pas y avoir de problèmes ;) Tu cales tes fesses presque au niveau du pupitre, tu t'allonges quand le banc est incliné, les chandelles ne devraient normalement absolument pas géner, sauf si t'es vraiment ...

Yenan

De même, sur banc incliné (inclinaison du DI), et enjoy

Yenan

Je te conseille de faire la prise après les supports, j'ai le BM160 aussi. Je pousse même le vice en collant mes mains contre les rondelles de fonte, pour ouvrir au max la cage thoracique et tout prendre dans les pecs. Pour ce qui est de ta question, je ne vois pas trop ce que ça t'apporterait de pr...

Yenan

Fin bon, à ce compte là, il est inutile de travailler les épaules car elles interviennent dans tous els mouvements pecs/dos, il est inutile de travailler les abdos car ils interviennent dans les exos squat/rowing/sdt , etc... Cet exercice est un plus. Si l'on veut bien prendre des avants-bras, c'est...

Yenan

Je pense qu'il veut parler d'une barre EZ . Et oui, tu peux le faire avec une barre EZ. C'est même mieux, pour les poignets ;) THE GAME : Tu as tort, c'est un excellent exercice. C'est Jacouille qui m'en avait parlé, je l'avais essayé et c'est vrai qu'il donne pas mal de sensations et des progrès si...

Yenan

@Metalliman: Pas plus traumatisant que des exercices comme le DN, bien au contraire, qui est pourtant un excellent exercice souvent conseillé pour les épaules.
Il suffit de bien s'échauffer les épaules avant, et il n'y a aucun problème =)

Yenan

Bosse tes obliques à fond

Yenan

D'accord avec Garulfo, en supination avec une bonne execution, on sent mieux le dos qu'en pronation, je trouve, grâce à l'excellente amplitude.

Yenan

Concernant les tractions, ne néglige pas les tractions supination pour la largeur du dos. Vu l'amplitude du mouvement, ton grand dorsal prend cher 8) Perso je m'entraine comme ça aux tractions: x tractions pro larges x tractions supi x tractions pro larges x tractions supi x tractions pri larges x t...

Yenan

Yenan

Yenan

Yenan

Yenan

Yenan

En fait, ça va dépendre surtout de ton alimentation. A la base, les hommes préhistoriques avaient une mâchoire surdéveloppée (ce qui d'ailleurs, les empêchait d'avoir un grand cerveau) jusqu'à ce qu'ils découvrent le feu, qui a permis de diminuer la durée de mastiquation de quelques bonnes heures, l...

Yenan

mais la muscu un sport a part entiere quand on le pratique a part entiere aha.

+20 000.

Yenan

Jsuis pas sûr que ce soit la peine d'être si agressif avec lui, mais déjà j'aimerais connaître sa conception du sport? Parce qu'avant de dire que la musculation n'est pas un "vrai" sport, faut voir ce qu'il appelle vrai sport (le ping pong évidemment 8) :lol: ) Wikipédia: Le sport est un ensemble d'...

Yenan

Tout le reste de mon corps, je le confie aux vrais sports. Pour moi la musculation n'est pas vraiment un sport.

Voilà pourquoi on ne t'aidera pas.
La musculation c'est pas un sport? C'est un faux sport? Va falloir expliquer en quoi alors...

Et +1 metalliman.

Yenan

Tu ne travailles ni le dos, ni les épaules, ni les triceps dans le haut du corps?

Tu ne te développeras jamais harmonieusement si tu ne bosses pas tout.

Yenan

le 3*3 lesté ou un format à 4 série :shock: 3*3 aux abdos?? Ou c'est moi qui comprend pas? :shock: Vive les gains :roll: Ce que tu comprends pas riri, c'est que toi tu prends cette méthode comme un tout, comme quelque chose d'encadré etc... Faut aller au delà de cette vision restrictive et considér...

Yenan

Mais non, le mieux c'est de fonctionner sans l'un ni l'autre, mais de fonctionner à la sensation 8) Fonctionner au temps,c 'est bien pour avoir des bonnes bases et bien progresser au début, mais après changer d'exo au bout de x secondes ça corresepond pas forcément à avoir bossé au maximum tes abdos...

Yenan

A chaque exos, je vais jusqu'au max ? Repos d'1 min ? Pour le lest : 10 kg c'est bien ? Quel sera la différence pour mes abdos grace au lest ? Merci pour ton aide Tu vas jusqu'au max ouais. Changes si ça te paraît rébarbatif ou si ça te soules, sinon c'est un excellent programme qui te permet de va...

Yenan

Te prends pas la tête avec des restrictions de temps. Tu fais chaque exercice (lesté ou pas, c'est toi qui voit) jusqu'à la brûlure intense, et crois moi en faisant tous les exos sans tenir compte du temps ou des reps tu les sentiras et verra vite encore une progression

Yenan

cj a écrit :oais et ben mtn, elles vont devenir énorme grâce à mes exécutions complètes

Hop, jvais t'envoyer quelques petits MP toi alors

Yenan

Ca dépend qui :wink: Clair que les endormorphes auront du mal... Mais je pense qu'un ectomorphe, ayant renforcé ses abdos pendant quelques mois avec le 8mns, pratiquant régulièrement du cardio ou bah de la muscu tout court (avec des mouvements tel que le SDT...) ne perdra rien en abdos s'il arrête ...

Yenan

Moi cet exo ça fait depuis mi voire fin septembre que je l'ai abandonné à peu près... contre rien 8) 8) Pour dire à quel point il est efficace, j'ai pas perdu d'abdos alors que je ne les travaillais pas. Par contre, c'est surtout une question de morphologie, car je suis super sec et je fais du foot ...

Yenan

+1 ray... Fitness, te plains pas de l'agressivité quand toi même tu en fais preuve en dénigrant cette méthode et par ce biais là tous les utilisateurs de cette méthode (par ta phrase: c'est de la muscul ça?) Tu parles de critiques... Mais le meilleur moyen de critique est d'expérimenter, tut e bases...

Yenan

Si ce sujet a 34 pages, c'est que cette méthode est un minimum crédible...

Il y a des réactions de toute part, tu t'es vraiment pas foulé à chercher

Mais pour répondre à ta question, oui elle est drôlement efficace

Yenan

Si ^^ Simple question d'habitude...

Suffit de tenir le poids d'une main pour les exos ou il risque de tomber ^^

Yenan

ça dépend de tes sensations, chacun réagit différemment

Si tu l'as fait, c'est que t'es capable de le faire, tu grilles pas

Bien entendu ainsi tu vas mieux progresser, mais lestes pas trop pour l'instant et augmentes le lest progressivement.

Yenan

Je leste pour TOUS les exos

Il y a moyen de lester tous les exos, suffit pour certains de maintenir avec une main le poids

Yenan

Deux premieres semaines: exos de la vidéos, sans lest, sans ajout de temps.
3eme semaine: rallonge de temps a une minute pour chaque exo
4eme semaine: lest 5 kilos+ 1 minute/exo
5-6 et 7eme semaine en cours: lest 10 kilos+1 minute/exo

Voila l'évolution

Yenan

T'inquietes je fais tout parfaitement^^ Bon écartement, je suis bien penché, et surtout je prends plus d'amplitude que la parallele pour que ça bosse encore plus ;) Les dips entre deux bancs j'en faisais il y a longtemps ça donnait pas beaucoup de résultat non plus ^^ Enfin bon le secret est dans la...

Yenan

L'équation n'est pas vérifiée chez moi

Yenan

@Guigui: si tu voyais tout ce que je bouffais, tu ne mettrais certainement pas en doute ma prise de masse :lol: :lol: Oui, je suis de ceux qui bouffent énormément et qui ne prennent pas un kilo ;) @David: Oui je le pense aussi, les obliques en sont grandement pour quelque chose ;) En tout cas oui l'...

Yenan

Ms pecs ce sont mes pecs, j'ai beau les bosser ça prend pas beaucoup ^^ C'est surement le gros point faible de mon physique

Enfin a force de travail, ça ira bien

Et vive le 8 mns abs workout

Yenan

Pour vous montrer un peu l'effet des 8 mn abs workouts sur moi en 6 semaines, je vais vous montrer un petit avant/après. Pour vous dire qu'avant je faisais du crunch lesté depuis un bon moment, les résultats n'étaient vraiment pas saisissants, et grâce a ces exos ça c'est accéleré ;) Les deux tofs a...

Yenan

A voir le bonhomme, quelque chose me dit que ce serait efficace et qu'il ne subirait pas les conséquences du surentrainement. cramer les abdos sur la durée ça marche très souvent, la ce serait sur de la très très longue durée...

Cj, tu nous fais le test, 3H par jour?

Yenan

Non mais généralement quand tu fais de l'aérophagie tu rotes...

Donc bon ^^

Autant essayer de pas avaler d'air quand tu manges quoi ^^

Yenan

A la base, j'ai une taille très fine (cf mon carnet) J'ai déjà un V bien marqué, je veux épaissir ma taille ;) pour épaissir, rien de mieux que le lest 8) Des abdos très sculptés et épais c'est le pied ;) Et étant donné que je travaille d'arrache pied mon dos, l'effet V ne disparait pas, les deux pr...

Yenan

le phénomene que ton ventre gonfle après chaque repas n'a rien a voir avec ta peau, ça s'appelle de l'aérophagie je crois.
C'est ta façon de manger qu'il faut changer, tu avales trop d'air.

Yenan

Moi justement c'était avant que je ne ressentais pas énormément, mais depuis que je leste a 10 kilos mes abdos explosent sur cet exo

Yenan

Nan moi mon préferé c'est quand tu as les jambes en l'air et que tu vas chercher tes pieds avec tes mains, c'est le 4eme exo, l'intensité est maximale, c'est l'exo qui me fait le plus souffrir

Yenan

Tu en contractes pas assez alors

ou alors tu as déja des abdos superbement bâti (comme Izzy quoi ).

Mais si tu te mets correctement et tu cherches bien haut sur a diagonale avec une bonne contraction, tu ressens bien le travail

Yenan

Moi dès que je les fais "que" 4 fois par semaine (comme la semaine derniere, faute de temps, a cause de la fin du BAC et d'un trop plein de fêtes) j'ai vraiment l'impression que c'est de la merde, j'ai pas l'impression qu'ils sont biens. Et par contre quand je fais 6 fois par semaine je suis très sa...

Yenan

Voila c'est ça que je voulais dire, je dis pas que c'est la méthode parfaite mais en tout cas chez moi elle est bein efficace

Donc je pense qu'en bossant comme ça Jadakiss pourra retrouver de la motivation a les entrainer, vu les résultats que ça apporte

Yenan

Moi non plus j'ai pas de tapis d'abdos, mais sur le sol je fous quelques couches de sweats et puis ça fait le même effet :lol: Qu'est ce que j'appelle contraction continue? Contracter tout au long du mouvement, avec une contraction maximale sur la fin du mouvement puis quand tu reviens a la position...

Yenan

Mais comment tu veux lester avec ce genre d'exos: - reverse crunch (pieds en l'air) - leg pushes (pieds en l'air) - rt side crunch (crunch sur les côtés) - lt side crunch (idem) C'est pas dur: Pour le reverse crunch, tu places le disque de fonte sur ton torse, il bouge pas... Tu vas me dire ça chan...

Yenan

Je fais cette méthode a une minute et lestée à 10 kilos

Yenan

Pour les abdos il y a pas de secrets: du temps et un travail régulier.

ça payera, même si tu vois pas les résultats tout de suite

Moi ça commence tout juste a payer, et pourtant ça fait un moment que je m'y suis mis.

Yenan

Ah oui autant pour moi

J'avais mal compris ta phrase CJ, je pensais que tu parlais des abdos ^^
Je relirais mieux la prochaine fois

Yenan

car travailler les obliques en hypertropie, ça casse le V du torse. Depuis que je bosse avec lest, mon oblique gauche s'est particulierement développé malgré que mon oblique droit se développe un peu moins vite, ça commence a former un V enfin la forme est nette sur l'oblique gauche et moins nette ...

Yenan

Je sais pas pour vous autres mais quand je leste je leste tous les exercices, même avec les jambes c'est possible de garder le poids. Pour ta question Guigui, j'avais mis une image quelques pages avant pour bien montrer ou placer le lest, enfin il faut le placer sur les pecs ;) Apres je sais pas si ...

Yenan

C'est quoi ce pessimisme? :shock: :shock: :shock: :arrow: Sniper faux. Depuis que je me suis mis sérieux a la muscu, je bossais mes abdos presque tous les soirs, avec des crunchs. J'ai du bosser deux mois comme ça, tres tres peu de résultats observables visibles. Le 8mn abs workouts c'est totalement...

Yenan

Je te montrerais ça quand je serais satisfait de mes abdos ^^

Yenan

Hé hé c'est ce que je kiffe par dessus tout^^ Mais déja quand je regarde maintenant comparé à quand je ne faisais pas ces exos la, j'ai vraiment beaucoup pris niveau abdo :shock: :shock: Ils sont de plus en plus dessinés, et quand je sors tout juste d'une séance d'abdos wooaw j'adore trop ^^ Donc je...

Yenan

En parlant de ça hier soir, j'ai abandonné mes 5 kilos de lest pour... 10 kilos de lest 8) 8) 8) Jamais eu d'aussi bonnes sensations, j'ai bien souffert tout au long de ma séance et franchement ça déchire :D :D Donc hop toute la semaine a 10 kilos de lest, je pense que je vais faire 2 semaines a 10 ...

Yenan

Ah oui ok, si ça fait des années il doit avoir de sacrés abdos!

50 kilos

La je lui souhaite bon courage

Yenan

Ah bah tu m'étonnes si c'est des poids comme ça ^^ T'as pas une rondelle de 10 kilos, ça ferait mieux l'affaire! A mon avis si tu augmentes le temps c'est pour l'endurance et si tu augmentes les poids c'est pour épaissir 8) Donc a toi de voir. A mon avis pour ne rien ressentir il doit y avoir quelqu...

Yenan

Ah ah moi hier j'ai lesté a 5 kilos, la vahce on sent beaucoup mieus ses abdos ^^ A la fin de ma séance en me regardant dans la glace je n'ai jamais vu mes abdos aussi visibles quand je ne contracte pas, une merveille 8) 8) Bref je vais continuer le lest 5 kilos et des que ça deviendra un petit peu ...

Yenan

Question d'habitude, ça fait 3 semaines que je fais cet exo et j'arrive maintenant à raconter des trucs en même temps ^^ La premiere séance c'est toujours d'enfer 8) Au bout d'une ou deux semaines, je pense que tu pourras passer les exos de 45 secondes a 1 minute, apres mets du lest 8) C'est vraimen...

Yenan

Je dois surement mal placé les poids

Tu places bien le disque de fonte ainsi?

Yenan

Ok

Bah je finis cette semaine avec mes 1 minute par exo, et je passe a 1 minute + lest dès la semaine prochaine

Yenan

David85 a écrit :Oui mais ce n'est pas grave, tu lestes la ou tu peux c'est deja pas mal. Il n'y a que 2 exos ou tu ne peux pas lester, c'est le reverse crunch et le relevé de bassin.

Le push trough ça doit pas être évident non plus, étant donné la position que l'on doit adapter avec les bras.

Yenan

Une jambe contre le sol et uen qui touche la jambe contre le sol mais un peu levée

Yenan

T'y arrives pas? :shock: Le but c'est quand même de se bruler un max donc quand tu sens que tu laches tu continues, perso ça fait a peu pres deux semaines que je m'y suis mis et je fais 1 minute chaque exo, ça vient avec l'habitude ;) Mais si t'y arrives vraiment pas augmente progressivement le temp...

Yenan

je confirme, c'est un Jaffa. Un Jaffa est une espece extra terrestre qui abrite dans son ventre un goaould, une espece de larve visqueuse qui leur confere beaucoup de pouvoirs. Il y a une croix au niveau des abdos de Issy d'ailleurs, même une fente qui permet aux goaoulds d'entrer oud e sortir de le...

Yenan

Quelqu'un pourrait m'expliquer la différence entre le premier exercice et le dernier ? Je crois que c'est au niveau de la contraction que ça se joue. De toute façon ça se sent, le premier c'est pour se "chauffer" et le dernier c'est pour bien se finir. Je pense que tu as une contraction plus maxima...

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