Salut Yam, Merci de ta reponse :) Je ne suis pas fan du PPL, c’est une bonne repartition mais pas la mieux quand on veut faire grossir les bras du a ce qu’on les fasses en dernier sachant qu’on sera cramé ( a moins de les avoir en pt fort ce qui n’est pas mon cas ) et c’est justement mon objectif Du...

Bonjour, j'aimerai avoir des avis sur mon programme de musculation axé force que j'effectue depuis un bon moment déjà, si vous pouvez me dire ce qui va et ce qui va pas pour vous ? J'utilise le principe de la surcharge progressive en cycle linéaire ( des que ça bloque je redescends de +-20% de le ch...

Merci beaucoup les gars pour vos réponses :) du coup si j'ai bien compris je dois virer des exos bras, j'ai viré la séance rappel du vendredi et samedi, apres les bras sont des petits muscles qui recuperent très rapidement, on peut pour ceux qui ont des " retards" les entrainer 2 voir 3x par semaine...

Bonsoir, je voudrais des avis sur mon programme axé force et hypertrophie, mon objectif est de prendre de la force sur les mouvements de bases comme : -Le bench -Le squat -Le Sdt -Le DM Et ainsi que du volume musculaire. Les exo que j’ai mit sont des exos que j’aime et qui correspondent a ma morphol...

Salut tout le monde Voila après mes 3mois de full bodu ( commencement de le 8 juillet ) j'ai prit de partout a part des pecs ( c'est mon point fort ) je suis allé voir mon coach et il m'a dit que je devais passer en half body ! Voici le programme que j'ai prit en changeant quelques exo qui vient de ...

j'y arrive mais je galère car je mange vraiment pas beaucoup et a chaque collation que je fais je mange tout au mental donc la j'arrive a tenir mais laisse moi 3 mois la je vais lacher ! Du coup j'ai pensé au prot, je vais pouvoir ralentir la dinde ainsi que les filets de poulet que je ne peux plus ...

Moi je la connais ma dej et j'ai un plan d'alimentation sauf qu'il m'a affirmé que je devais prendre du gainer, après je pense pas qu'il ai voulu m'arnaquer ou quoi ( a moins qu'il soit très bon acteur ) car physiquement je suis plutôt fin, puis il m'a dit que quand on est débutant ça ne sert a rien...

Salut stephenv, A la base, j'avais déjà prit la créatine, car je comptais prendre la whey isolate de chez bodybuilding nation, et c'est a ce moment la qu'il m'a orienté vers le gainer Mon problème c'est que je suis pas un bon ectomorphe, je grossis très vite, et mon objectif et de prendre du muscle ...

Merci pour vos réponses !

Ok donc il m'a enflé j'irai le voir lundi je prendrai ce que je voulais prendre depuis le debut la whey isolate de chez bodybuilding nation

Salut a tous, Je me suis lancé dans les complements, ( 176cm 61-63kg ) Bref je rentre dans fitness boutique pour prendre de la whey isolate et d'autres complements et la le vendeur me dit que c'est pas bon pour moi car je vais maigrir si j'en prends ( je veux grossir ) alors il m'a orienté vers un g...

UP

Salut à tous, Pour commencer, j'ai parcouru tout le forum, tout youtube pour trouver assez d'information par rapport au diète, Du coup j'ai appris qu'il faut a chaque repas avoir une portion de protéine, de lipide et du glucide, et avoir 2 voir 3 collations entre chaque repas, et en cherchant de bon...

Ah d'accord je vois je crois que je vais moins écouter internet moi... Du coup je vais calculer mes apports caloriques, après je vais augmenter a petite dose mes besoins en protéine, réduire celle des glucides et augmenter celle des lipides, jusqu’à a atteindre 0,8g lipide*poids du corps, 1,5g*poids...

Niquel merci je crois que tes réponses ont été plus clair que celle des coachs que j'ai eu a la salle :D D’après ce que j'ai vu faut changer de programme toutes les 6 semaines il me semble, a quel période je pourrais m'orienter vers un split car j'ai vu des gars qui restent 2ans sur du full body quo...

Je suis a 2400-2500 je pense ( d'après les sites ) mais bon ouais après la meilleur méthode et de voir par nous même ;) Du coup en attendant que je la calcule, je me contenterai de manger des filets de dinde et de poulets... Et qu'est ce que tu veux dire par augmenter " progressivement " fin, j'augm...

Ok merci de vos réponses, Je vois très bien ce que vous voulez dire, du coup on touche plus le programme, et aussi, genre moi côté alimentation ça sert a quelque chose que je manque 1,5xPDC en proteine etc... ou pas ? Moi je veux être dans la logique prendre du muscle le plus rapidement possible et ...

Pour les abdos je fais juste crunch a la poulie ou je rajoute 1 exo ? Du coup je ferais ce programme 3 fois ( voir 4 ) fois par semaine avec 1 jour de repos entre chaque séance j’espère que vous avez raison car j'ai vu 3843avis partagé par rapport au split ou au full body pour les débutants j'ai jam...

Ok merci ;) Voila le programme du coup ;) Traction barre fixe ou tirage poulie haute prise large 4x10 ( ou rowing barre ) Développé couché barre 4x10 ( ou développé incliné ou décliné ) Squat ou presse inclinée 4x10 Développé militaire menton ou développé halteres 4x10 Elevations pointes debout ( mo...

Déjà merci de vos réponses! Du coup ça donne: Traction barre fixe ou tirage poulie haute prise large 4x10 Développé couché barre 4x10 Squat ou presse inclinée 4x10 Développé militaire menton ou developpé halteres 4x10 Elevations pointes debout ( mollets ) 4x12-15 ( 1min de repos ) crunch a la poulie...

Salut, mon coach m'a conseillé de faire ce programme, je lui ai dit que je débutais mais je lui ai pas dit que avant que je m'inscrive a sa salle j'étais dans une autre salle ou je faisais que les bras, les pecs et les abdos ( oui j'étais con a cette époque ) du coup j'ai des pecs développé, le bras...

Mais le bras de fer c'est juste les avants bras qui travaillent.
Et puis je disais ma perf au DC pr préciser que j'ai juste 16ans.

Ben en meme temps c'est le seul moyen de voir sa force je pense.
Et puis un gars avec 25cm de bras fera pas du 80kg meme avec du mental.
Ah bon je pensais que c'était le meilleur exo avec le DI

Salut,

Oui je crois que je vais changer aussi la diet de ma prise...
Ben je vais plus me renseigner alr et je secherai vers les 70kg
Et puis j'en ai du muscle hein ^^ 91kg au DC c'est pas rien qd même ^^
Je suis pas au stade de la "frite"
Enfin sinon merci

J'ai encore bcp de choses a apprendre :0 Mais on fait une prise de masse l'hivers en general pr sortir les pulls et cacher nos rondeurs sauf que la... J'ai essayé d'en faire une depuis 1mois je crois et j'ai pris 2kg. Je fais n'importe quoi et je sens ma peau grasse au niveau du ventre et des mollet...

Salut, Je mesure 175cm et puis je sens de la peau grasse (Epaisse) au niveau des abdos ainsi qu'au niveau des pecs je sais que j'ai grossis pcq on voit plus mes abdos et un peu mes pecs mais juste après l'effort :/ Et puis en ce qui concerne les lipides je vais refaire mon alimentation car c'est vra...

Salut, Voulant commencé une seche depuis 2 jours et pesant 64kg j'ai décidé de perdre ma graisse et la deux jours plus tard je vois sur la balance 62kg... Pourquoi une si vite perte ? Le matin j'ai changé je mange 2oeufs durs avec 50cl d'eau et 50g d'avoine Collation deux tranches de jambon Le midi ...

C'est surement ça... sachant que le muscle a besoin d'être nourri.
Je vais de consommer un peu plus de proteine de lipide et de sucre complexe alors.
Ben merci de m'avoir répondu

Ah non désolé.. elle est de 2986. Ben le yaourt( désolé pr la faute ) c'est pour pas manger trop gras et les champignons aussi car comme on pratique aucune activité physique le soir vaut mieux manger léger. Je vais aussi me mettre a la muscu dans la rue ( je sais plus trop le nom ) pr faire le drape...

Bonsoir, Voulant prendre de la masse, comme je l'ai marqué dans ma présentation je mesure 175cm et 62kg et je recherche de la masse musculaire sachant que j'ai prit 3kg en 5mois ce qui n'est pas fameux... J'ai aussitot acheté du mass gainer 2000 pour augmenter tout ca mais d'apres ce qu'on dit je pe...

Ah d'accord je me disais aussi. Merci de vos reponses

Bonsoir,

J'ai une question qui me trottine, les proteines du jambon, du blanc d'oeuf... sont faites pour conserver le muscle ou le faire grossir ? Fin, un gars qui pratique pas de muscu mais qui mange beaucoup de proteine (2g×son poids) va prendre du muscle ou pas ?

Et n'oubliez pas de consommer des proteines ( poulet jambon blanc d'oeuf..
) pour conserver le muscle et comme ca votre corps brulera que la graisse. Autrement il brulera la graisse et le muscle :/

Bonsoir, Si je peux vous donner un conseil c'est de perdre en priorité votre graisse en surveillant l'alimentation ( Plus de connerie a manger ) et de faire du sport regulierement. Apres vous pouvez faire de la musculation mais ne vous etonnez pas de grossir sans grand resultat car la graisse rester...