Forum musculation

souufianee

Salut Buldozer ! Je suis comme toi, je jeûne pendant ce mois. Mais je pense que le fait de suivre un régime cétogène est dangereux en plein mois de Ramadan si tu fais tes séance de musculation. Même sans rien faire tu sentira une faiblesse et tu pourra pas supporter jusqu'au coucher du soleil. Je pe...

souufianee

Ouups désolé ^^ J'ai pas vu

souufianee

Qoze a écrit:je suis externe du coup je mange à l'extérieur (Kebab poulet qui est pas mauvais

Joli oxymore !

Belle remarque xD

souufianee

Bonjour lafayiens ! J'ouvre ce sujet pour demander vos explications: Quelle est la logique de l'exercice K2? Autrement dit pour quelle raison il est placé à la fin de la séance et non pas après la quadriade ? Parce qu'il y'a des exercices abdos et jambes entre la quadriade et K2 (abdos et jambes pre...

souufianee

Sinon regardes la manière par laquelle tu réalises tes exos. Si tu fais la musculation PDC (lafay), essaye de faire une sorte d'isolation aux pecs pendant les pompes en ramenant l'épaules en arrière et bloquer les omoplates. Parce que je vois que tes épaules sont tirés vers l'avant ce qui n'est pas ...

souufianee

Gainer avec de l'eau / lait

Ou bien des pancake/ crèpes à base de gainer !

souufianee

Aliments à supprimer : confiture. prends du miel ou fruits secs, sandwich au thon

Aliments à modérer: Pain si c'est blanc

Aliments à privilégier: Oeufs le matin, flocons d'avoine, noix - amandes , huiles ...

Au choix: Gainer (c'est pas indispensable si t'a une bonne alimentation)

souufianee

Ouép !

Mais si tu peux cuisiner fais des recettes collation genre les pancake ou bien les barre protéinées, tu mets la poudre gainer, flocons avoine etc ... Regarde au forum (Nutrition) il y'a des recette !

souufianee

Bah si tu y arrive, chapeau

C'est difficile à avaler comme ça, prends les avec du lait

souufianee

Tu peux prendre ton gainer à 10h et à 16h (ou en post training). Sinon modifie ton plan alimentaire, te faut encore des lipides. T'a le choix entre les oléagineux (noix-amande ...), les bonne huiles (huile d'olive, d'argan, de colza etc ...). Et puis t'a un manque de glucides. Les flocons d'avoine s...

souufianee

Bonjour ! En attendant vos avis sur mon plan alimentaire, je profite pour vous poser une question : Ayant la flemme de préparer des barres céréales protéinées chaque jour, j'ai pensé à en acheter. J'ai trouvé dans un super marché ces trucs là http://4.bp.blogspot.com/-3VIArzp1vLE/Uvt3PjlW4tI/AAAAAAA...

souufianee

Si j'ai bien compris , tu demande comment savoir les quantités des aliments cru. Bah ... pèse les crus :lol: Quand tu achète de la viande, tu la divise dans des sacs alimentaires (150/200g dans chaque sac). Etu tu les met au refrigérateur. Comme sa à chaque fois tu prend ce qu'il te faut et tu cuits...

souufianee

Salut ! Bon d'abord fais un calcul des calories de ton plan alimentaire, et donnes nous une idée de la quantité de protéines / glucides et lipides que tu prends chaque jour. Le problème peut venir du fait que tu manges pas assez ! Sinon peut être que ton alimentation moyenne (disons assez bonne), ma...

souufianee

Salut ! Merci Camus pour la recette, je l'ai pas testé mais elle me semble vraiment superbe et diètique. Mais y'a pas un moyen de remplacer la whey et la beurre de cacahuète ? (La beurre je peux l'acheter si c'est nécessaire, mais la Whey ... :roll: ) . Peut on incorporer des blancs d'oeufs pour rem...

souufianee

Benx972 , donnes nous ton poids et ta taille pour voir si les quantités sont suffisantes. En général les aliments sont adéquat, mais si t'es en prise de masse, augmente la dose de chaque repas. Juste un truc, évite les pommes de terre cuites et les semoule raffinées la nuit (privilège ceux qui sont ...

souufianee

Salut

Je pense que Purex a tout dit, mais une chose autre chose, tu prends 6 crèpes complètes le matin ??

Perso moi je suis bidonné en mangeant 2 pas plus xD . Y'a combien de lipides dessus ?

souufianee

Bonjour ! Bon je vous donne mon nouveau plan alimentaire (j'ai rectifié un peu le précédent). J'ai ajouté des flocons d'avoine (j'ai les possiblité de les acheter dorénavant) pour le déjeûner. http://img4.hostingpics.net/pics/423653Sanstitre.jpg http://img4.hostingpics.net/pics/886492jhgk.jpg Dîtes ...

souufianee

Je peux rien te dire parce que je sais rien de la qualité des Protéines. Mais la seule chose que je peut te dire, tu dois toujours te rappeller que la whey (protéines en poudre en général) ne sont que des complément, cela signifie que tu dois avoir déjà un apport en protéines naturelles suffisants, ...

souufianee

Bon pour le déjeûner enlève les céréales (c'est plein de sucres raffinés etc ...). Au lieu de les acheter, prends plutôt des flocons d'avoine (moins cher que les corns flacks je pense) ou bien du pain complet.Sinon le reste du petit déjeûné ça va. Pour le dîner la première chose que j'ai remarqué c'...

souufianee

Un toubib je pense pas qu'il saurait lui donner un plan alimentaire meilleur que celui de Mr.Lafay. Achètes le livre de nutrition LAfay comme a dit Snake. Et tu peux préparer un déjeûner complet en un minimum de temps. Salade crudité, Oeufs, yaourt, fromage blanc. Sinon y'a une astuce, prépare un pe...

souufianee

Sa peut être du gras, et sa peut être du muscle, comme ça peut être 50% muscle 50% gras :lol: Non franchement tu m'étonne car prendre 6k en 1 mois c'est pas conseillé en musculation ainsi qu'en niveau de la santé en général. Il faut avancer en douceur (500g par semaine c'est le max à mon avis). Je t...

souufianee

On dirait une diète paléo.

Sa veut dire ?

souufianee

Hmm ok, laisses moi voir ça; Je pense que j'ai de bonnes sources de protéines et de lipide (huile olive- noix). Mais pour les glucides tu me conseilles quoi ? La farine d'orge je pense que c'est bon pour la santé (mais je connais pas son IG) , le miel a 90 en IG pourtant on le conseille toujours aux...

souufianee

Ma DEJ est environ 2250 ( http://www.les-calories.com/besoins.html ) Attention à la confiture, surtout à 18h. Pourquoi ? :o Peut tu m'expliquer un peu? Au fait je me profite de ce carnet pour me renseigner un peu des mauvaises habitudes nutritionnelles. Entre autres, la confiture que tu m'a conseill...

souufianee

Salut Shalut ! :) Etant éctomorphe (D'ailleurs j'aime pas employer ce mot car les morphologie c'est juste une connerie), je cherche prendre la masse musculaire. Je pratique la méthode depuis environ 6 mois, et j'ai pris 6 Kg (je suis maintenant à 1m69 et 60Kg de poids). Je calculais pas mes doses et...

souufianee

C'est génial donc, je faisais même ça avant d'ouvrir ce sujet, je prend pas les lentilles seules, je mange toujours du pain et parfois des oeufs avec . Donc on est d'accord sur 4-5 jours viande blanches, et le reste des légumineuses+ céréales (Je prendrais la viande blanche les jours de muscu). Merc...

souufianee

Merci Purex. JE vais retenir cela (Légumineuses + céréales = protéines complètes) Donc si j'ai bien compris, si je prend les lentilles (150-200g) avec du pain complet (ou semi complet) j'aurais un apport en protéines complet :?: J'éspère que oui car j'adore les lentilles moi ! :lol: Merci d'avance :...

souufianee

T'es sur ? Je savais pas cela (j'attends que quelqu'un me confirme ce qu'il a dit).

Au fait c'est quoi protéine complet ??

souufianee

Mange de préférence la viande le jour des entraînements :wink: Ah oué j'ai pensé à ca, je vais aller parler à ma mère :lol: Ah l'huile d'Olive , en tant que marocain tu ne peux pas y échapper :lol: Ah oué xD Cette fameuse huile entre dans tous les cuissons (enfin presque, puisque pour l'instant on ...

souufianee

Ahh voilà je me doutais des protéines végétales, sinon tout le monde les prendrai à la place de la viande rouge qui coûte un peu chère ^^

Bon je pense que je vais parler à mes parents pour que me permettre de préparer mes repas. Car je vois aucune autre solution ^^

souufianee

Hello every body ! Je viens ouvrir ce sujet pour vous poster une question: Bon moi je suis d'une famille marocaine, et mes parents mangent pas souvent de la viande rouge (ils disent qu'elle n'est pas bonne pour la santé). Mais par contre ils adorent le poulet (moi aussi :) ), donc ma mère le prépare...

souufianee

Ou est le problème ?? Si t'a faim bah manges autant que tu le peux :lol: , vu ton poids, tu dois manger vraiment beaucoup, plus que tes besoin, et essayes de faire 6 repas par jour (3 gros repas et 2 ou 3 collations), une bonne quantité de protéines, de lipides et de sucres (les sucres lents bien su...

souufianee

Ah voilà je commence à comprendre les choses, merci pour vous deux :wink: Sinon pour le muesli, je peux aller même 2 fois par mois, j'en profiterai pour acheter quelques paquets. Ah et ce matin, j'ai trouvé chez un épicier un yaourt au muesli (environ 10g de protéines pour 100g), et une bonne dose d...

souufianee

Bonjour ! Je crée ce sujet pour vous poser une question. En fouillant des forums d'alimentation et de musculation, j'ai trouvé quelque part que le lait fait diminuer l'assimilation des protéines. Or moi je prend, au p'tit déjeûner, 2 oeufs cuits et un bol de lait+café. Il faut que je supprime le lai...

34 résultats trouvés

Re: Régime cétogène et ramadan !

Re: La logique de l'exercice K2

Re: Votre avis concernant ma prise de masse svp...

La logique de l'exercice K2

Re: Je n'arrive pas à prendre des pecs

Re: Besoin d'aide pour ma prise de masse.

Re: Besoin d'aide pour ma prise de masse.

Re: Besoin d'aide pour ma prise de masse.

Re: Besoin d'aide pour ma prise de masse.

Re: Besoin d'aide pour ma prise de masse.

Re: Vos avis sur ma diète pour une bonne prise de masse !

Re: Calculateur: Cru et cuit

Re: Votre avis concernant ma prise de masse svp...

Re: Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Phot

Re: Exemple de diète correct

Re: Avis de diet prise de masse

Re: Vos avis sur ma diète pour une bonne prise de masse !

Re: passer de 53 KG à 59kg dans un seul mois

Re: passer de 53 KG à 59kg dans un seul mois

Re: Prise de Masse sauf midi débutant

Re: passer de 53 KG à 59kg dans un seul mois

Re: Vos avis sur ma diète pour une bonne prise de masse !

Re: Vos avis sur ma diète pour une bonne prise de masse !

Re: Vos avis sur ma diète pour une bonne prise de masse !

Vos avis sur ma diète pour une bonne prise de masse !

Re: Remplacer la viande rouge par ...

Re: Remplacer la viande rouge par ...

Re: Remplacer la viande rouge par ...

Re: Remplacer la viande rouge par ...

Re: Remplacer la viande rouge par ...

Remplacer la viande rouge par ...

Re: J'ai faim!

Re: Le lait et les Proteines !

Le lait et les Proteines !