261 résultats trouvés

par Shailan
11 juil. 2019, 12:29
Forum : Débutants
Sujet : Quelques questions debutant
Réponses : 6
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Re: Quelques questions debutant

-Pour l’échauffement je prenais juste un poid léger avant de pratiquer un des exercices puis je faisais une 15aine de rep je sais pas si c'est suffisant comme echauffement mais j'avais le sentiment de ne pas etre assez chaud apres ca Non ce n'est pas suffisant, surtout si t'as pas l'impression d'êt...
par Shailan
11 juil. 2019, 11:18
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : Motivation sèche ! HELP je craque tout le temps
Réponses : 8
Vues : 2730

Re: Motivation sèche ! HELP je craque tout le temps

Chacun ses tares et ses péchés mignons, y'en a qui arrivent du jour au lendemain a tenir une diette très strict sans trop que ça les frustre, d'autres pour qui c'est plus compliqué et dans ce cas perso je conseillerais un changement de diette un peu plus progressif. Dans tout changement de comportem...
par Shailan
10 juil. 2019, 14:56
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : Avis sur mon menu et macro
Réponses : 6
Vues : 1810

Re: Avis sur mon menu et macro

J'ai un doute sur ta dose de protéine. La dose de protéine conseillée en musculation l'est parce que c'est un sport qui optimise la destruction musculaire, les 150g de protéines sont donc conseillés parce qu'on estime qu'ils vont être utilisé par le corps pour construire du muscle. Mais si ils ne so...
par Shailan
10 juil. 2019, 14:37
Forum : Débutants
Sujet : combien soulever pour obtenir ce résultat ?
Réponses : 8
Vues : 1157

Re: combien soulever pour obtenir ce résultat ?

Ce que ce gars a de particulier c'est surtout le rendu de son volume musculaire plus que son volume lui même. Même si son volume est bien conséquent, le rendu l'est encore plus. Il a une bonne genetique Sinon des douleurs non-musculaires pendant ou après l'entrainement sont a prendre très au serieux...
par Shailan
10 juil. 2019, 13:03
Forum : Débutants
Sujet : Bilan début musculation (10 mois) et questions !
Réponses : 44
Vues : 3237

Re: Bilan début musculation (10 mois) et questions !

J'ai trouvé sa progression très bonne aussi mais elle me semble possible même sans prods. Car il y a un certain contexte. Deja on ne voit que des photos, avec une lumière avantageuse, en 3/4 et sur quelqu'un d'1m75. C'est donc des photos qui mettent énormement en valeur. Au final ce qu'il faut voir ...
par Shailan
03 juil. 2019, 10:44
Forum : Débutants
Sujet : Programme poids du corps - conseillé par un coach
Réponses : 7
Vues : 1257

Re: Programme poids du corps - conseillé par un coach

Oui t'inquietes ça ne te servira pas a rien. Pis si jamais un jour tu stagnes il est de toute façon fort probable que ça vienne avant tout de ton allimentation dans un premier temps. Mais tu verras ça le jour J, inutile d'anticiper la stagnation a l'avance ça pue ça. C'est important de croire en sa ...
par Shailan
02 juil. 2019, 23:28
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Montre connectée
Réponses : 8
Vues : 2094

Re: Montre connectée

Je ne suis absolument pas chargé et pourtant je peux aussi me permettre d'être spontanné. Ce n'est même pas "se permettre", c'est que la spontaneité ça a vraiment du bon. Je suis d'accord que la spontaneité peut s'encadrer, sauf qu'elle l'est deja énormement avec les programmes classiques et les die...
par Shailan
01 juil. 2019, 00:44
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse sans lipides
Réponses : 12
Vues : 2022

Re: Prise de masse sans lipides

T'as demandé a un médecin ce qu'il pensait d'une Prise de Masse dans ton cas ? Si oui qu'en a-t-il dit ?

Parce qu'il me semble que le Pancréas régule aussi le sucre dans le sang. Du coup attention avant d'entammer un régime très riche en glucides :/
par Shailan
30 juin 2019, 20:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Je ne ressens pas mes fesses
Réponses : 19
Vues : 2422

Re: Je ne ressens pas mes fesses

Jean Texier qui disait que pour bien sentir le muscle travailler, tu prends une barre très légère par exemple au curl barre et tu essaye de ressentir un max tes biceps travailler sur un minimum de reps. par exemple 10 kg sur 10 reps. et à partir de là tu utilises un système de progression. Très int...
par Shailan
30 juin 2019, 01:51
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Montre connectée
Réponses : 8
Vues : 2094

Re: Montre connectée

Ca peut être fun a éssayé mais a long terme je préconise franchement de laisser un peu plus de place au feeling et a la spontaneité dans ses entrainements. Ca a un vrai interet, entre autre de mettre du coeur a l'ouvrage et surtout de rester a l'écoute de son corps qui est bien plus explicite et pre...
par Shailan
30 juin 2019, 01:33
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Je n’arrive pas tenir lors d’une séance jambes
Réponses : 9
Vues : 1748

Re: Je n’arrive pas tenir lors d’une séance jambes

Revoie l'intensité de ta séance en effet.

Ne cherche pas l'echec sur les jambes autant que sur les petits muscles.

L'echec sur les jambes demande un énorme éffort a tout l'organisme comparé aux autres muscles.
par Shailan
30 juin 2019, 01:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Je ne ressens pas mes fesses
Réponses : 19
Vues : 2422

Re: Je ne ressens pas mes fesses

Je doute fort que ne pas ressentir ses fessiers au squat soit due a la morphologie, j'ai du mal a voir quel genre de morphologie empecherait de les ressentir. Quand on ne ressent pas un muscle sur un exo c'est pas forcement morphologique, generalement c'est lié au cerveau, il a appris a se servir d'...
par Shailan
29 juin 2019, 20:42
Forum : Nutrition
Sujet : Programme nutrition pour un débutant
Réponses : 6
Vues : 1892

Re: Programme nutrition pour un débutant

C'est pas obligatoire ça y'a plusieurs écoles. Pourtant moi je prends un petit dej a quasi 1000kcal mais y'en a qui petit dejeunent très leger voir ne petit dejeunent pas et a qui ça reussi bien tant qu'ils se ratrappent sur les autres repas. Genre ça va dans le sens du jeune intermitent un peu Y'a ...
par Shailan
29 juin 2019, 20:32
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse après anorexie
Réponses : 13
Vues : 1398

Re: Prise de masse après anorexie

En tout cas Shailan merci infiniment pour ton aide très complète et pour ton témoignage, et surtout toutes mes félicitations pour ton parcours, c'était sûrement dur mais ça finit toujours par payer De rien et non ce n'était même pas dur. Je l'ai fait avec envie c'était cool, un plaisir au moins la ...
par Shailan
29 juin 2019, 06:46
Forum : Nutrition
Sujet : Warrior Diet
Réponses : 98
Vues : 125987

Re: Warrior Diet

Dans l'explication de l'auteur il dit que le système parasympathique gere la digestion et le sommeil. Sauf qu'il parait qu'on digère moins bien quand on dort. Du coup je capte plus rien. Et ça: Si on tourne à 3000 Kcal / jour, celles-ci peuvent être consommées en intégralité lors du repas du soir. C...
par Shailan
29 juin 2019, 06:33
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
Vues : 8274

Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Dans ce cas le problème vient de ton travail, de la gestion de ton temps ou de ton stress. L'allimentation devrait être plus importante que ça. On parle ici de santé. Quant aux Pizzas et Kebab des collègues, est-ce un exemple suffisant sur un forum de sport ? Surtout que Pizzas et Kebab ont au moins...
par Shailan
29 juin 2019, 06:19
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
Vues : 8274

Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Jusqu'a il y a 10 000 ans au début de l'agriculture, pendant près de 200 000 ans nos ancetres mangeaient des aliments trouvables a l'etat naturel, sans aucune modification. En nutrition on découvre de plus en plus que les aliments modifiés posent des problèmes de santé, et c'est logique, nos organis...
par Shailan
29 juin 2019, 05:14
Forum : Nutrition
Sujet : Programme nutrition pour un débutant
Réponses : 6
Vues : 1892

Re: Programme nutrition pour un débutant

La prot du fromage blanc c'est de la caseine, ça se diffuse lentement dans le corps, c'est dommage que ça soit ta seule source de prot le matin, une proteine plus rapide ça serait pas mal. Si tu veux rajouter des lipides, manges plus d'amandes et/ou met plus d'huile vegetale dans tes plats et/ou met...
par Shailan
29 juin 2019, 05:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Je ne ressens pas mes fesses
Réponses : 19
Vues : 2422

Re: Je ne ressens pas mes fesses

Le problème c'est les genoux pour les squats extremement bas. Sinon quand on arrive pas a recruter un muscle sur un exo generalement la solution c'est de réduire fortement la charge et de compenser ça par une contraction volontaire du muscle en question. Perso je ressens très bien mes fessiers au sq...
par Shailan
29 juin 2019, 04:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Evolution des charges
Réponses : 9
Vues : 1791

Re: Evolution des charges

Elle ne peut pas toujours être linéaire. Plus tu progresses, plus ton corps a besoin d'être dans des conditions optimales pour progresser d'avantage. Le meilleure moyen de la rendre linéaire le plus longtemps possible au delà de manger le mieux possible c'est de se reposer de mieux en mieux, autreme...
par Shailan
29 juin 2019, 04:21
Forum : Débutants
Sujet : Programme poids du corps - conseillé par un coach
Réponses : 7
Vues : 1257

Re: Programme poids du corps - conseillé par un coach

Mais la masse d'infos contradictoires qu'on trouve partout et l'implication en temps que ça demandait, m'ont démotivé. Il est là le soucis. Des infos contradictoires tu en trouveras presque tout le temps. Quand tu es motivé depuis plusieurs années, que t'as un certain niveau, que tu commences a sta...
par Shailan
29 juin 2019, 03:41
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse après anorexie
Réponses : 13
Vues : 1398

Re: Prise de masse après anorexie

vu tes caractéristiques tu dois etre au minimum sans acrtivité sportives à 1700kc si tu veux faire de la muscu tu dois etre vers 1900kc si tu veux calculer tu peux prendre une appli genre myfitnespal et calculer precisément ce que tu manges chaque jour pour te faire une idée. Ca ce n'est que de la ...
par Shailan
29 juin 2019, 02:43
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse après anorexie
Réponses : 13
Vues : 1398

Re: Prise de masse après anorexie

Salut ! Moi je ne pense pas que la médecine soit la seule manière d'ameliorer sa santé, les médecins ne pensent pas ça non plus d'ailleurs. Pour ma part le sport, la muscu et la nutrition ont atténué voir éteint pas mal de soucis de santé que j'avais et que les medecins ne savaient pas vraiment soig...
par Shailan
29 juin 2019, 02:09
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Alternative barre de traction
Réponses : 3
Vues : 1500

Re: Alternative barre de traction

L'alternative ça serait ça: https://www.amazon.fr/gp/product/B07D4M9MD9/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=1642&creative=6746&creativeASIN=B07D4M9MD9&linkCode=as2&tag=musculaction-21&linkId=084654226a4a3a8d1db6a4726d336b76 Ca prend plus de place mais au moins ça n'écarte pas les murs de placo. Je les avais t...
par Shailan
12 juil. 2018, 13:34
Forum : Nutrition
Sujet : Qui mange des insectes tous les jours ? (en poudre ou non)
Réponses : 1
Vues : 600

Qui mange des insectes tous les jours ? (en poudre ou non)

Question serieuse ! :mrgreen: Je décide sagement de re-arrêter la Whey. La egg prot je la digère mal, les proteines vegetales ça ne me branche pas d'après ce que j'ai lu. Je décide egallement d'arrêter les produits laitiers particulierement la FB. Au moins pendant 1 mois. Me voila donc avec 2 fois p...
par Shailan
10 juin 2016, 18:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Détente : Aire alert 3 ou un autre programme ?
Réponses : 5
Vues : 1212

Re: Détente : Aire alert 3 ou un autre programme ?

J'ai jamais essayé Air Alert mais a prioris et a ce que j'ai entendu dire c'est surtout un délire commerciale pour les gens qu'on pas de matos. Pour la détente, cet article et ce programme me semblent beaucoup + pro: http://www.superphysique.org/articles/4236 Sachant que pour la détente il serait pa...
par Shailan
10 juin 2016, 14:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme HalfBody 4 jours + Basketball
Réponses : 3
Vues : 769

Re: Programme HalfBody 4 jours + Basketball

Je ne comprend pas trop tes objectifs. C'est purement sportif ? Si oui, inutile de suivre un programme classique. (visant l'hypertrophie qui plus es) Contente toi d'exo de base. Si possible en force. Et alterne avec des entrainement pliometrie (ou des cycles) Et pour le taux de masse grasse tu peux ...
par Shailan
03 juin 2016, 03:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half-body pendant mes vacances
Réponses : 21
Vues : 5456

Re: Mon split 5 jours : avis ?

Attention Payale ton programme est particulierement chargé si tu t'entraine en format classique de 4 series/exo (je le suppose puisque tu n'as pas preciser de x3 ou autre) ca te fait grossomodo 32x4 series par semaine c'est pas commun du tout. Ca necessite une excelente recuperation aussi bien nerve...
par Shailan
24 mai 2016, 20:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half-body pendant mes vacances
Réponses : 21
Vues : 5456

Re: Mon split 5 jours : avis ?

J'ai éditer mon post entre temps après avoir jetter un oeil a ton carnet d'entrainement ;) Détrompe toi tu as eu d'excelents resultats ta première année de muscu pour un mec qui est resté si sec et qui s'en tape de la nutrition. T'aurais fait la même a 20 ans t'aurais beaucoup moins changé en seulem...
par Shailan
24 mai 2016, 19:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half-body pendant mes vacances
Réponses : 21
Vues : 5456

Re: Mon split 5 jours : avis ?

Peut-être que tu ne mangeais pas assez ? En témoigne ton BF que tu estimes aujourd'hui a 9% :shock: Sachant qu'un adulte a son poid de forme ne peut même pas tout a fait maintenir sa masse musculaire a un BF si faible. Les ados de 13-14 ans qui pratiquent un sport un tant soit peu intense et qui man...
par Shailan
24 mai 2016, 18:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme
Réponses : 25
Vues : 3614

Re: Votre avis sur mon programme

Dans ce cas je suppose que tu travailles en force ? Là on parle d'un entrainement visant principalement l'hypertrophie pour chaque exo il me semble que c'est l'objectif de l'auteur du topic. Sinon pour un entrainement force ou même un mix des 2 il est normal que les séances soient beaucoup plus long...
par Shailan
24 mai 2016, 13:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme
Réponses : 25
Vues : 3614

Re: Votre avis sur mon programme

Je l'ai expliqué dans le dernier post de la page précédente Ghal ;) Ceci dit je rajoute que 4x1h30 c'est adapté pour un cas spécifique: Un sportif au moins intermediaire qui a une bonne capacité de recup, bon repos, bonne diette et qui pour X ou Y raison ne peut pas ou ne veut pas s'entrainer 5 ou 6...
par Shailan
24 mai 2016, 13:41
Forum : Nutrition
Sujet : Mauvaise nutrition, comment changer ?
Réponses : 55
Vues : 7320

Re: Mauvaise nutrition, comment changer ?

Pour la viande le steak de cheval c'est supposé être excelent pour la musculation (et la santé) Galère a trouver par contre. Fitnessmith avait expliqué dans une vidéo qu'il demandais a son boucher les restes de je sais plus quoi qui en gros reviennent a un steak 5%, pas cher au kilo, et qui viens de...
par Shailan
24 mai 2016, 13:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme
Réponses : 25
Vues : 3614

Re: Votre avis sur mon programme

Non surtout pas lol.


Si tu veux t'enrainer 4 jours c'est half ou split.

En séances d'1h max. 5-6 exercices max par séance comme ça a été dit.
par Shailan
24 mai 2016, 13:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half-body pendant mes vacances
Réponses : 21
Vues : 5456

Re: Mon split 5 jours : avis ?

Ca n'a pas grand chose a voir avec la virilité. L'age ou il est le plus simple de progresser pour le corps est clairement l'adolescence y compris a 13 ans. Pourtant c'est l'age ou tu es le moins viril. Un débutant de 40 ans est beaucoup + viril et pourtant il progresse beaucoup moins vite qu'un adol...
par Shailan
24 mai 2016, 02:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme
Réponses : 25
Vues : 3614

Re: Votre avis sur mon programme

les séances sont clairement surchargés. L'interet d'un split 4 jours c'est justement d'alleger les séances, pas l'inverse :mrgreen: Et concernant votre petit débat sur la durée des séances. En effet 1h30 peuvent exister en split egallement mais en split 3 jours/semaine. La durée des séances n'est pa...
par Shailan
24 mai 2016, 02:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half-body pendant mes vacances
Réponses : 21
Vues : 5456

Re: Mon split 5 jours : avis ?

T'as pas besoin d'en faire autant perso j'ai pris 5cm de tour de cuisse en 2 mois en faisait du squat sur 1 jambe :D Normal, tu débutes tout juste et tu es adolescent. Quand on débute on prend très facilement même en faisant n'importe quoi. (mais moins qu'en faisant les choses bien) Quand on est ad...
par Shailan
23 mai 2016, 12:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Je ne progresse plus
Réponses : 9
Vues : 1753

Re: Je ne progresse plus

Au bout de 3-4 ans d'entrainement et de diette serieuse c'est normal de commencer a stagner. Tu as pris 18 kgs en seulement 2 ans et tu dis être + déssiné donc ça serait essentiellement un gain musculaire. A moins que tu es commencé adolescent c'est vraiment beaucoup en 2 ans ! Ceci dit plus en musc...
par Shailan
22 mai 2016, 21:05
Forum : Nutrition
Sujet : repas le plus gros le soir
Réponses : 6
Vues : 1123

Re: repas le plus gros le soir

En effet c'est le forum qui écrit "développé décliné" quand on écrit sans espace: "d d" :lol: je suppose qu'il avais donc écrit "bonsoir il vaut mieux le faire combien de temps avant de dormir" (avec une faute de frappe sur le "de" ^^) Donc pour te répondre. Le repas du soir c'est preferable au moin...