Forum musculation

Darkame

Ok donc j'attends patiemment les 2 semaines a chaque fois. Merci des réponses

Darkame

Personne pour un avis sur dois-je patienter ou puis-je augmenter svp?

Darkame

Bonjour a tous, Actuellement je fais une prise de masse sérieuse et je me posais une question concernant le passage de palier. Je me pèse 2 fois par semaine (pour eviter les variations ponctuelles) et j'augmente de 200kcal quand je stagne après 2 semaines. Si je prend au moins 100gr je continue au m...

Darkame

Bonjour a toi, Alors tout d'abord petits conseils de base : - Effectivement les morphotypes n'existent pas en tant que "case" mais apparemment tu le savais. Par contre tu peux dire que tu as un metabolisme rapide qui brule rapidement les calories. - Tu es jeune et tu sembles débuter ce qui peut expl...

Darkame

Bonjour, Alors il va falloir que tu fasses déja la part des choses entre le fait de prendre de la masse sainement et celle de prendre de la masse grasse (autrement dit devenir grassouillet). Ton alimentation et ce que tu comptes rajouter pour prendre de la masse ne feront que te faire prendre du gra...

Darkame

Tu sais il y a pas mal de source de bonnes lipides : les huiles, amandes, flocons d'avoine, avocat, noix de coco... En principe il faut favoriser les graisses vegetales et eviter les graisses animales (lautages, gras de la viande...).

Darkame

Ton objectif est celui d'une prise de masse, a partir de là tu dois agir comme tel en augmentant très progressivement tes calories (sauf si tu souhaites prendre beaucoup de gras). Apres si tu as un metabolisme rapide effectivement il te faudra manger beaucoup et tu sais 3500 ou 3800 c'est beaucoup m...

Darkame

+1 perso je tourne autour de 4 fruits par jour ca doit me faire autour de 40gr glucides et a peu pres 250kcal donc bien sur que ca compte! Idem les legumes tu te dis 15kcal pour 100gr de courgette c'est rien sauf qu'en general on en prend 500/600gr soit 100kcal! Ce n'est qu'un exemple parmi tant d'a...

Darkame

Exact comme il me semble que sur le site souvent ce sont les ibternautes eux meme qui remplissent pour les aliments avec etiquettes il y a parfois des erreurs. Ce que je fais personnellement c'est que je compare 3 ou 4 sites differents en ecartant ceux qui copient les uns sur les autres et je me bas...

Darkame

Internet c'est fiable je sais je disais juste que la plupart etaient basés sur le 4/4/9 donc sans variation du résultat calorique quand il s'agit par exemple de fruits, de viande ect... Effectivement sur une journee c'est pas flagrant. Sur 1200kcal de collations j'avais 1210 on et 1240 off pour un m...

Darkame

Merci pour les reponses et pour le lien Purex j'avais fait une petite recherche sans tomber sur ce post :s mais donc en gros la valeur la plus fiable qui serait a garder reste le total calorique? Parce que en faisant mon plan alimentaire je m'en suis rendu comte et j'ai donc modifié tous les totaux ...

Darkame

Bonjour a tous, Je viens de m'apercevoir que sur la plupart des aliments qui contiennent un détail des nutriments et calories que si je multiplie les nutriments (Px4 + Gx4 +Lx9) eh bien je n'arrive pas toujours au résultat calorique indiqué sur l'emballage (par exemple 386 aux 100gr au lieu de 370 s...

Darkame

Merci pour les réponses. Je ne me prends pas vraiment la tete en fait, c'est pareil pour moi j'enleve le gras uniquement parce que j'aime pas trop le goût. Mais c'est pour cela que je posais la question, pour savoir grossierement si quand je mange une viande avec 20gr de prot et 10gr de lipides, si ...

Darkame

Bonjour à tous, Alors voilà une petite question que je me posais à savoir que quand je mange de la viande contenant pas mal de lipides (porc, agneau...) je retire la plupart du temps les morceaux de gras blancs quand il y en a. La question que je me posais est de savoir si les lipides sont majoritai...

Darkame

Effectivement, en plus d'aimer les lipides que je consomme ca m'aide vraiment à augmente les calories facilement surtout vu que j'ai besoin de plus de 3000kcal pour que ma masse décolle. Cependant admettons (j'ai pas encore commencé mon plan) que je parte plutot sur du 20/50/30, est-il possible que ...

Darkame

Pour les protéines j'assure aux collations pour ne pas avoir à compter ou me prendre la tête aux repas mais effectivement je suis assez haut (autour de 2gr/kg) mais bon oui c'est discutable :) Ok donc pour le repas post entrainement pas besoin obligatoirement de féculents si je prends un fruit avant...

Darkame · Re: Avis sur mon nouveau plan alimentaire 20/40/40 Up ^^

Up ^^

Darkame

Bonjour, Alors visiblement tu es débutant donc il va falloir y aller étapes par étapes. 1- Qu'entends-tu par "je ne veux pas de protéines"? De protéines en poudre plutot tu veux dire? Saches que tu consommes déjà des protéines (viande, poisson, oeuf, produits laitiers ect...). Elles sont constitutiv...

Darkame

Autrement le plan parait correct ? Il me reste deux questions en suspens: 1-Avec un fruit (autour de 20gr de glucides) juste avant le debut de l'entraînement vers 19h et un bon repas juste apres le training (quasiment dans la minute lol) cela parait-il bon? Je n'ai pas spécialement de vertiges ou au...

Darkame

Peut-etre trop effectivement. Ca dépend aussi à combien tu etais juste avant de commencer ton plan alimentaire. Faut surveiller tes mensurations ventre/pecs aussi.

Darkame

Je sais que ce n'etait qu'un exemple mais vu qu'au niveau pratique j'arrivais sans souci a trouver de bonnes lipides a consommer je m'en suis maintenu à 40/40 (au lieu des 65% lipides / 20% glucides avant lol), je teste je verrais ce que ca donne :) Au niveau des nutriments je suis donc à 2gr de pro...

Darkame

Bonjour a tous, En suivant les conseils que l'on m'a donné ici je vais tres prochainement redémarrer une prise de masse puis sèche en douceur et avec patience avec augmentation de 200kcal après 2 semaines de stagnation. J'ai établi un nouveau plan alimentaire basé sur 40% de glucides et 40% de lipid...

Darkame

Ok merci. Je suis un peu frileu au niveau des complements ou boissons energisantes en fait mais au final je pense que je vais finir par faire un fruit juste avant le debut (type orange) et basta vu que je n'ai pas de coup de pompe particulier quand je prend des glucides a IG haut ou modéré et quand ...

Darkame

Coucou, Effectivement tu débutes en nutrition et comme beaucoup qui ont débuté avant toi tu manges n'importe comment effectivement. Pour ne pas te décourager et garder ta motivation je te conseille de d'abord commencer par supprimer ce qui ne va pas comme aliments. Meme en etant plus ou moins libre ...

Darkame

Depuis ce post j'ai supprimé les aliments solides que je prenais avant. Pour l'instant je prends 20cl de jus d'orange (pur jus) juste avant de commencer et 10gr de sucre blanc avec une pincée de sel dans l'eau que je bois pendant l'entrainement. Est ce que cela peut convenir ous dois-je changer cert...

Darkame

Justement Anakin je disais que mon niveau n'est pas super élevé et donc je me demandais si séries longues c'etait par rapport a son propre niveau ou series longues en general mais vous avez bien repondu a ma question merci. J'ai du zapper ce passage du livre :-/ pourtant c'est bizarre j'ai lu plusie...

Darkame

Bonjour a tous, Alors je pratique la méthode Lafay et il est dit qu'en période de prise de masse il ne faut pas s'épuiser sur les séries longues pour favoriser la prise de masse. Or cela depend il du niveau du pratiquant? Pour ma part je n'ai pas un niveau exceptionnel je tourne autour de 8 à 12 rép...

Darkame

Ah ok au temps pour moi j'avais mal compris. La division des repas c'est toi qui voit après ce qui est le plus pratique et le plus digeste pour toi c'est surtout ça. Le but des collations restent de répartir les calries pour éviter des immenses repas caloriques. Pour le contenu des aliments faut peu...

Darkame

Pour le chocolat noir pas de souci quand tu veux et jusqu'a 40gr ca reste correct je pense. Pourquoi as-tu déplacé la collation du matin le soir? Le soir il est plutôt préférable de manger le plus léger possible le soir dans la limite du possible. Tu devrais plutot reserver le fromage blanc pour le ...

Darkame

Sinon concernant le nombre de proteines, effectivement c'est beaucoup mais je n'ai jamais reussi à faire un plan à 3000calories avec 120/130g de prot. Coucou, Si tu rajoutes comme conseillé plus haut des bonnes lipides tu verras que tu atteindra a l'aise tes 3000kcal vu que 1gr de lipide = 9kcal. E...

Darkame

J'ai une question toute bête moi, mais est-ce qu'une mesure de poids est vraiment fiable à 100g près? En dehors de la précision de la balance, 100g, ça me paraît rien du tout, suffit que t'aies bu un demi-verre d'eau en plus, c'est bon, tu les as tes 100 g... Si tu te pèses toujours au même moment ...

Darkame

J'ai toujours ete contre le cycle prise de masse / seche mais vu que je stagnais trop je m'y suis resoud donc là je patinais un peu! mais avec tes reponses ca ira mieux :) Oui exact je ne suis pas encore bodybulder pro lol J'avais fait un paliet de 250kcal en augmentant toutes les 3 semaines mais ar...

Darkame

Et une autre question au bout des 2 semaines de stagnation vaut-il mieux augmenter (ou baisser) environ de 100 ou de 200kcal?

Darkame

Ah d'accord parce que j'avais tendance a trop precipiter les choses en pendant a ce qu'on peut souvent lire a savoir sèche 3 a 4 mois maxi mais prise de masse idem pour pas que le corps sature et s'habitue trop donc dans mon cas je me disais ca va etre dur... lol Ca expliquerait pourquoi j'ai pris t...

Darkame

Ok merci de ta réponse ca repond a ma question. Dpnc en gros quand on prend (ou perd) difficilement, la prise de masse ou seche peut durer super longtemps si ca evolue autour de 100gr par semaine... Apres tu vas me dire tout depend de ses objectifs en terme de masse a prendre ou a perdre.

Darkame

Bonjour a tous, Alors c'est une question seche et prise de masse en fait. On dit qu'en règle générale il ne faut pas perdre ou prendre plus de 1kg par semaine et que si au bout de 2 ou 3 semaines le poids stagne toujours de diminuer ou augmenter les calories. Donc je me demandais a partir de quel po...

Darkame

Ok merci donc en fait l'alimentation n'est pas directement rzsponsable c'est plutot la mauvaise gestion de la seche qui amène ca. Je me demandais comme je suis novice pour ce qui concerne la sèche et que sur certains topics les gens parlent toujours d'une plus ou moins importante perte de masse musc...

Darkame

Oui mais justement, au niveau alimentaire seulement, qu'est-ce qui cause directement cette perte (plus moins importante) de masse musculaire? Le déficit en glucides uniquement ou plus globalement le déficit calorique?

Darkame

Il précise pas sur quelle durée ilfait ça il a l'air d'en parler comme d'un régime "normal" pour lui. Apres exactement certains corps carburent plus aux glucides qu'aux lipides et inversement. D'ailleurs là je me demandais par rapport a la perte de muscle en cas de sèche (meme si je sais qu'elle peu...

Darkame

Ben dans la vidéo Théo (le mec qui interview puis se fait interviewer) dit que ca lui arrive de manger quelques legumineuses mais que du lundi au vendredi en general c vraiment zero glucides et le week-end ca peut etre un peu plus joker pour garder une vie sociale normale. De toute facon le mieux re...

Darkame

J'ai pris enfin le temps de regarder jusqu'au bout la vidéo que Musculàdom avait postée et j'étais médusée de voir Théo (le mec qui interview Stephane Carrio) dire qu'il a un régime zéro glucides et que c'est ce qui lui convenait le mieux. Bon après comme on disait sur le long terme pour la santé ne...

Darkame

Merci

Darkame

Par contre question bête, quand on parle de rapport de nutriments P/G/L en taux, c'est bien par rapport aux calories et non aux grammes c'est ça? Par exemple si mon rapport est 20/40/40 pour 1000kcal ce sera 50gr de prot (200kcal), 44gr de lipides (400kcal) et 100gr de glucides (400kcal) c'est bien ...

Darkame

Ca veut dire qu'en un an j'ai fais le tour des possibilités lol pas grave merci quand meme je vais plancher sur les quantité et la répartition pour réguler ce que j'ai alors

Darkame

Oui voilà exactement c'est ce que je voulais dire

il y a des "carrures" et on doit s'accepter tel que l'on est et faire son maximum pour etre au mieux de sa forme, de sa santé et de son apparence.

Darkame

Servalafay, c'est vrai qu'en parlant de handicap c'est peutetre trop fort on va dire obstacles plus ou moins grands suivant notre constitution génétique. Mais cela est relatif puisque ca depend de ses objectifs. Par exemple je perds du poids très facilement ce qui represente une difficulté pour moi ...

Darkame

Mais qu'en est-il de l'ossature differente suivante les "morphotype" qu'avancent certaines personnes? Meme si je suis bien d'accord que peu importe l'ossature ca empeche pas d'etre musclé mais j'essaye de voir ce qui peut vraiment etre déterminant suivant les individus.

Darkame

Si c'etait facile je ne posterais pas

pour les choses dont je ne veux pas la plupart c'est parce que je les consomme deja. Bon ben je vais aviser alors merci quand meme

Darkame

Je ne veux pas en faire un debat en fait :D La plupart du temps, lorsqu'un gars vient ici et nous dit "ma genetique fait que.....j'ai un metabolisme rapide.....je suis ectomorphe.......". Quand il nous poste son plan alimentaire, il mange que dalle. Je n'ai jamais vu un mec, qui en ayant un plan ...

Darkame

Je suis d'accord que cela ne fait que caser les hommes dans 3 cases et enfermer certains dans des excuses faciles. Moi meme qui me considere comme ectomorphe je dis a tout le monde que peu importe si la difficulté est plus élevé que chez d'autres je parviendrais a etre plus massif et que ca ne m'arr...

Darkame

Bonjour à tous, Alors voilà il me faudrait votre aide pour des idées d'aliments protéinés et glucidiques. 1-Pour le petit déjeuné et le pré-entrainement une source de proteines qui ne soit ni viande, ni poisson, ni legumes donc qui soit plutot "sucré que salé" (c'est juste pour l'expression) et qui ...

Darkame

Enfin les morphotypes existent au niveau temporel pour la prise de masse je pense mais en dehors de ca je suis d'accord avec toi peu importe le mirphotype rien n'empeche de faire une prise de masse sans trop de gras tout dépend comme on s'y prend ^^

Darkame

Comme je disais j'ai testé avec environ 15% prot, 35% glucides et 50% lipides à 3750kcal max e Augmentant de 250 toutes les 2 semaines j'ai pris trop de ventre avec des performances qui stagnent et pour l'instant je seche je sais pas encore quelle part de muscle j'ai pris (ou pas). En diminuant les ...

Darkame

C'est justement ce que je souhaite faire par la suite a savoir remonter les calories très très doucement et tenter un 20/40/40 donc. Par contre comme je dois manger beaucoup pour maibtenir ou augmenter ma masse (3500kcal environ) se pose a moi la question de quels glucides? J'avais compté sur le mie...

Darkame

Intéressant ce topic On parle de sucre ou de glucides la? Je relève qu'il est question de Very low carb pour une sèche donc c'est sensé être limité dans le temps A titre perso, je me posais justement ce type de question. Je tourne a 2,1g de prot (60% animales, 40% végétales), 3,10g de glucides et 1...

Darkame

C'est justement pour cela que je tentais une experience sur moi à 3800kcal avec env. 50% de lipides et là une seche en baissant les glucides mais en ne descendant pas sous 2800kcal pour voir si j'arrivais a mincir en maintenant mon poids. Le resultat a ete qu'en 3 mois de PDM j'ai pris 3kg mais trop...

Darkame

Même si c'est de bonnes graisses, 65% de calories provenant de lipides c'est vraiment trop.. A la limite 40% lipides 40% glucides et 20% protéines mais pas plus.. En sèche ou en prise de masse c'est l'apport calorique qui compte, être bas en glucides ne te fera pas perdre de poids si tu manges pas ...

Darkame

je te remercie 2800 ça a l'aire énorme je verrai bien par contre tu as pas des repas déjà préparer car le site pour calculer j'ai du mal a calculer c'est en gramme mais si tu met 1 pêche par exemple il te calcule pas les calorie que valent une pêche Vu ta taille tu verras que 2800 ce n'est pas énor...

Darkame

A la base je postais ce topic car j'etais un peu perdu entre ceux qui préconisent des bonnes doses de glucides (hors fin de sèche) et ceux qui me disaient que si j'arrive a eviter les glucides (notamment les feculents) et que je suis haut en lipides c'est pas plus mal. Pour les lipides je parle de "...

Darkame

En tout cas les abdos te permettrons d'avoir quelque chose sous la graisse par contre ce n'est pas ca quifera partir ton metit ventre etant donné qu'une perte de graisse est globale, elle ne peut pas etre ciblée malheureusement. En tout cas tu as l'air de perdre pas trop vite et progressivement c'es...

Darkame

Merci des réponses. Alors pour préciser ma pensée concernant mon cas personnel je parlais de long terme avec peu de féculents, fruits et legules a volonté et très rarement (patisserie ou autre). Soit on va dire 150/200gr de glucides jour. Bien évidemment je ne parlais pas d'un long terme extrême du ...

Darkame

Bonjour a tous, Je suis en pleine seche avec un taux de glucides bas mais un fort taux calorique du a un bon nombre de lipides. Cependant je ne ressent pas vraiment de fatigue. J'aimerais par la suite reprendre une prise de masse mais avec une majorité de lipides encore. Donc je me demandais, sachan...

Darkame

Merci Dois je continuer mon heure de velo d'appart et les 100 crunchs tous les jours ? Dois je vraiment couper mon effort 2 jours de suite sans sport ? Merci Coucou, Il ne faut pas que tu oublies une notion fondamentale qui est la récupération. Pour le vélo ca a un impact moindre comme c'est plutot...

Darkame

Coucou Boubou, T-Rex a bien résumé les choses. Pour ta peur des vergetures l'important doit être que tu perdes progressivement (pas plus de 1kg par semaine). Même si c'est long (environ 1 an pour tes 40kg si tu veux faire ca correctement) c'est l'assurance que les vergétures soient le plus possibles...

Darkame

Oui c'est pas mal. Le HIIT est très efficace mais très eprouvant donc il fau y aller en douceur et progressivement. Et aussi ne pas faire d'exercices musculaires en HIiT du type squat, pompes... Sinon ca entrave la récupération de la seance de muscu.

Darkame

Effectivement si tu cherches a ameliorer ton souffle du cardio avec effort sur ube longue durée peut t'aider

Pour la perte de graisse et aussi l'amélioration de la respiration tu peux aussi tester le HIIT si tu veux en ajustant les temps de repos suivant ton niveau d'essouflement.

Darkame

De rien, meme si mes réponses sont approximatives mais ca te donne une petite idée

Darkame

Coucou, Le niveau minimal en proteines quand on fait de la musculation il ne faut pas descendre sous 1,5gr de prot par kilo de poids de corps. L'ideal etant de rester autour de 1,8 a 2gr. Pour les lipides je ne sais pas exactement attends d'autres réponses. Pour les glucides il n'y a pas vraiment de...

Darkame

J ai un tapis roulant à la maison , et je pensais alterner avec natation . Dans la méthode , ils demandent de commencer 4 x la 1 ere semaine , 3 x la 2 eme semaine et 2 x à partir de la 3 eme. Bien pensé , 1x tapis roulant , 1 x natation et 3 x muscu est un bon compromis . Ah ok oui j'avais oublié ...

Darkame

Si tu es noyé d'infos parfois contradictoires la meilleure info en nutrition c'est l'experimentation personelle (a la fois par rapport a ce que tu manges et a la fois par les effets sur ton corps). Pourquoi 4 seances de muscu?! 3 maximum, 4 c'est trop tu freinerais la recuperation. Tu peux faire 3 s...

Darkame

Voilà je m'en doutais ;-) et ce que je pense de ce passage c'est que Olivier parle des seches sévères du genre etre a 1000kcal par jour (si jamais j'ai bien compris le passage) Or toi si tu restes autour de 2300kcal et si tu manges correctement je ne vois pas pourquoi tu aurais des carences en vitam...

Darkame

Dans son livre de nutrition Olivier fait référence a des compléments en minéraux et vitamines lors de séche poussée je ne sais pas si c'est pour cela que tu poses la questions. Est-ce que tu parles en général pour la sèch ou par rapport a ton plan alimentaire ? En tout cas tu n'en auras pas besoin p...

Darkame

Je te tiens au courant de l'evolution en tout cas mais bon je suis content de savoir que c'est possible car je me disais dommage de lutter 4 mois pour prendre 3kg et les reperdre en un claquement de doigt (bon meme si faut bien que je perde le gras mais en gardant la masse c'est top pour moi

)

Darkame

Et pr les repas je prends pas mal de legumes et des fruits a volonté (4/5 par jour).

Darkame

Je te copies colle le programme que j'avais a 3600kcal pr te donner une idee : Petit déjeuné : Jours ON : -10gr de Banania (38) -15cl de lait demi-écrémé (69) -60gr d'amandes effilées (384) -Crêpe maison (914) (1,5 oeufs bio, une petite banane, 2,5cl de lait demi-écrémé, 4,5 cuillères à soupe d'huil...

Darkame

Merci :) mais donc en fait c'est la progressivité quifait qu'il est possible de perdre de la masse graisseuse tout en maintenant sa masse corporelle au meme niveau? Je suis passé de 3800 a 3400 et je vois une amelioration de ma definition musculaire mais mon poids stagne (ce que je veux c'est garder...

Darkame

Bonjour à tous, Alors voilà après une prise de masse jusqu'à 3800kcal par jour (je suis ectomorphe), je viens d'entamer il y a deux semaines une phase de sèche étant donné que j'avais pris trop de ventre. Mon régime alimentaire se composait déjà d'une majorité de lipides (bonnes). Je suis en ce mome...

Darkame

Coucou,

C'est dur de savoir ce que ca donnera sur ton corps ta seche en tout cas l'important c'est de sécher très progressivement pour laisser le temps a la peau de se remettre en place grace a son elasticité.

Darkame

Francement, même si c'est biaisé par la congestion comme t'as pris en fin de séance, ca va tu as l'air d'avoir une bonne masse musculaire on voit que tu fais pas mal de sport. Apres par rapport a ton probleme de sucre essaye peut etre d'augmenter les proteines (si tu n'es pas tres haut) ou mieux les...

Darkame

Justement je prenais ma collation genre 30 min avant le temps de faire l'echauffement après et des fois de trainer des pieds quand j'apprehendais la seance. Donc depuis hier je prends la collation juste avant de debuter direct. Je pense que je garderais cette collation en prise de masse quand je sui...

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