18 résultats trouvés

par Roses
18 oct. 2018, 14:31
Forum : Débutants
Sujet : Heures de salle par semaine
Réponses : 3
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Re: Heures de salle par semaine

Bonjour, Je vois trop souvent des gens à la salle qui restent 2-3h voir plus et cela me désespère car, bien souvent, ce sont des gens qui passent leur temps à discuter, à être sur leur téléphone et délaisse l'entraînement en le mettant au second plan. Je ne sais pas comment ça fonctionne pour les au...
par Roses
18 oct. 2018, 14:25
Forum : Débutants
Sujet : Impossible d'enchaîner les tractions ...
Réponses : 6
Vues : 974

Re: Impossible d'enchaîner les tractions ...

Sers toi de tout ce qui a été dit plus haut: 1) n'en fais pas tous les soirs, ça ne sert à rien de forcer si tu n'y arrive pas. Fais-en 3 à 4 fois par semaine si cela te tient vraiment à coeur 2) ne mélange pas les pompes qui sollicitent les triceps/pecs (ou pecs/triceps en fonction de la technique ...
par Roses
18 oct. 2018, 14:22
Forum : Débutants
Sujet : Traction et dips
Réponses : 5
Vues : 933

Re: Traction et dips

Après un mois rien d'alarmant...les tractions tu essayes en pronation/supination? Quoi qu'il arrive, essaye de progresser sur d'autres exos moins "compliqués" en te focalisant sur le mouvement, pas sur la charge. Les exercices au poids du corps viendront dans un second temps dans ton cas. Il m'a fal...
par Roses
18 janv. 2017, 09:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice graisse bas du dos/poignées d'amour
Réponses : 4
Vues : 2755

Exercice graisse bas du dos/poignées d'amour

Bonjour à tous, J'aimerais savoir si l'extension du buste sur un banc à lombaire était un bon exercice pour faire fondre le gras en bas du dos ? (Je sais qu'il est difficile de cibler un endroit exact où perdre de la graisse mais il doit y avoir certains exercices plus efficaces que d'autres) J'ai u...
par Roses
12 janv. 2017, 23:02
Forum : Nutrition
Sujet : Conseils pour ma prise de masse musculaire/perte de graisse
Réponses : 2
Vues : 938

Re: Conseils pour ma prise de masse musculaire/perte de grai

Merci beaucoup pour tes conseils. En suivant tes conseils, j'ai légèrement adapté mon plan alimentaire : - 4 oeufs entiers le matin + une pomme - 20g d'amandes à 10h + une pomme - 20g d'amandes à 15h + une pomme En réduisant à droite à gauche la whey, j'arrive quasiment à ce que je souhaite : 2700 k...
par Roses
11 janv. 2017, 22:43
Forum : Nutrition
Sujet : Conseils pour ma prise de masse musculaire/perte de graisse
Réponses : 2
Vues : 938

Conseils pour ma prise de masse musculaire/perte de graisse

Bonsoir à tous, Voila maintenant un petit peu plus d'un an que j'ai démarré la musculation et que j'ai commencé à surveiller avec soin ce que je mangeais. Mon objectif initial était de perdre du poids. Un an plus tard, objectif raté. Je suis passé de 92kg à 101kg en prenant principalement du poids (...
par Roses
27 juil. 2016, 16:16
Forum : Regime - Secher
Sujet : Un avis sur ma sèche?
Réponses : 6
Vues : 1371

Re: Un avis sur ma sèche?

Ok, si je pouvais avoir ton tour de taille à jeun et sans tricher bien sûr. Je mesure ça demain matin à jeun et je te l'envoie ;) Alors pour le training, faut éviter le fractionné le même jour que la muscu, donc muscu lundi / mercredi / vendredi et fractionné, ou cardio lent (mais + d'1h) mardi / j...
par Roses
27 juil. 2016, 11:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : Un avis sur ma sèche?
Réponses : 6
Vues : 1371

Re: Un avis sur ma sèche?

Tu peux rajouter des fruits pour les glucides, et des oléagineux (amandes, noix, etc.), de l'avocat, de l'huile pour les lipides :wink: Merci, je vais rajouter un fruit le matin et le soir ainsi que des amandes à 10h même si j'ai horreur de ça haha Salut, Déjà tu ne jettes pas le jaune du 3ème oeuf...
par Roses
26 juil. 2016, 16:49
Forum : Regime - Secher
Sujet : Un avis sur ma sèche?
Réponses : 6
Vues : 1371

Un avis sur ma sèche?

Bonsoir à tous, je me permets d'éditer mon post en le mettant à jour. J'ai commencé la muscu il y a environ un an avec pour objectif de perdre du poids. Un an plus tard, objectif plutôt raté. Je suis passé de 92kg à 101kg en prenant principalement du poids (j'ai du passer du L au XL en taille de tsh...
par Roses
25 juil. 2016, 11:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quand faire mon cardio + avis fractionné
Réponses : 0
Vues : 601

Quand faire mon cardio + avis fractionné

Bonjour à toutes et à tous, Je pratique la musculation de manière régulière depuis environ 6 mois et je suis récemment passé d'un programme full-body à un programme Push-Pull-Legs en ajoutant du cardio. J'ai rajouté le cardio car je vais reprendre le foot en club en septembre prochain et j'aimerais ...
par Roses
02 mai 2016, 13:19
Forum : Regime - Secher
Sujet : Conseils graisse abdos + bas du dos
Réponses : 3
Vues : 1165

Conseils graisse abdos + bas du dos

Bonjour à tous, Cela fait maintenant 4 mois que j'ai commencé la muscu de manière régulière et que je me suis construit un plan alimentaire. Je mesure 1m79 pour 94kg, avec pas mal de masse grasse (aux alentours de 25%). Cependant, je commence à voir des changements au niveau des pectoraux, je commen...
par Roses
09 déc. 2015, 22:55
Forum : Nutrition
Sujet : A lire avant de poster dans la section nutrition
Réponses : 111
Vues : 182059

Re: A lire avant de poster dans la section nutrition

Merci beaucoup pour les infos.
N'hésitez pas à venir consulter mon carnet de nutrition pour me corriger si jamais j'ai fait des erreurs :lol:
par Roses
08 déc. 2015, 14:15
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mon programme de sèche
Réponses : 7
Vues : 2350

Re: Mon programme de sèche

Merci pour vos réponses mais je ne comprends pas vraiment pourquoi est-ce que c'est trop bas.. Pour perdre du poids j'ai cru comprendre que l'apport caloriques devait être inférieur aux dépenses caloriques. Or j'ai une DEJ estimée à 3000 calories par jour environ et j'en consomme 1500, je devrais ré...
par Roses
07 déc. 2015, 22:36
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mon programme de sèche
Réponses : 7
Vues : 2350

Re: Mon programme de sèche

On n'a ni ton poids, ni les apports totaux de ta journée en protéines, glucides, lipides, ce n'est pas évident de donner un avis du coup.... :wink: Regarde des plans de "sèche" du site, tu peux l'améliorer rien qu'avec ça je pense déjà, reposte nous le après. Autant pour moi, je viens d'éditer mon ...
par Roses
07 déc. 2015, 19:02
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mon programme de sèche
Réponses : 7
Vues : 2350

Mon programme de sèche

Bonsoir à tous, Présentation : Je m'appelle Sébastien, j'ai 22 ans et j'ai commencé la musculation il y a environ 1 mois. Cela fait 2 ans que je mange correctement (selon ma diététicienne) et pourtant je n'ai pas perdu un seul gramme, c'est pourquoi je viens aujourd'hui vous voir pour vous parler de...
par Roses
01 déc. 2015, 22:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Seuls mes bras travaillent
Réponses : 3
Vues : 790

Re: Seuls mes bras travaillent

étires tu bien tes pecs au début de mouvement?
Qu'entends-tu par là?

Je m'échauffe avant chaque séance mais je ne m'étire pas non
par Roses
01 déc. 2015, 20:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Seuls mes bras travaillent
Réponses : 3
Vues : 790

Seuls mes bras travaillent

Bonsoir à tous, J'ai commencé la musculation en salle il y a 3 semaines avec un ami qui en fait depuis plus d'un an et qui me coach. Lors de mes premières séances, il me faisait lever des poids bien trop lourds. Pour exemple, lors du développé couché, on a fait un échauffement à vide (barre de 20kg)...
par Roses
15 oct. 2015, 23:10
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids
Réponses : 1
Vues : 528

Perte de poids

Bonsoir à tous, J'ai 22ans et je mesure 1m79 pour 92kg. J'ai pris beaucoup de poids lorsque j'ai arrêté le sport (après le BAC). Mon objectif est de repasser à 75kg.Cela fait quelques mois que je travaille sur ce que je mets dans mon assiette et voici où j'en suis aujourd'hui : - Matin : -4 tranches...