423 résultats trouvés

par R1FREDERIC74
19 sept. 2020, 17:07
Forum : Les suppléments
Sujet : Acide D-aspartique
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Re: Acide D-aspartique

Oui j'avais lu son avis et sa conclusion.

Toutefois ça provoque de l'acnée, d'ou ma question car ça agit sur les hormones on dirait.
par R1FREDERIC74
10 sept. 2020, 21:15
Forum : Nutrition
Sujet : Musculation avec régime végétarien ou Végétalien
Réponses : 2
Vues : 1204

Musculation avec régime végétarien ou Végétalien

Salut à tou(te)s, J'ai vu un reportage sur Netflex qui disait qu'il était possible d'augmenter sa santé et ses performances sportives avec une régime Végétalien ! J'en suis bien loin ... :lol: ... toutefois l'âge avançant, je dois faire plus attention. Aussi je me demandais si certains avaient des c...
par R1FREDERIC74
10 sept. 2020, 21:10
Forum : Les suppléments
Sujet : Acide D-aspartique
Réponses : 3
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Re: Acide D-aspartique

pas d'avis ....
par R1FREDERIC74
07 sept. 2020, 14:13
Forum : Les suppléments
Sujet : Acide D-aspartique
Réponses : 3
Vues : 2864

Acide D-aspartique

Bonjour à tous et toutes, Je test de temps à autre d'ajouter de l'acide D-aspartique dans mon shake de protéine et il m'arrive parfois d'avoir de l'acné. Il parait que ce supplément pourrait augmenter la testostérone mais aussi les oestrogènes. L'acné viendrait-elle uniquement de la testostérone ou ...
par R1FREDERIC74
12 juil. 2018, 10:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Fonte du muscle en session running
Réponses : 3
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Re: Fonte du muscle en session running

Oui le fractionné serait mieux j'imagine.

Combien de temps dure un round lors des combats de judo ?? Tu devrais travailler intensivement en fractionné sur cette durée, voir un peu plus.
par R1FREDERIC74
06 févr. 2018, 11:03
Forum : Débutants
Sujet : Comment bien commencer la muscu ?
Réponses : 9
Vues : 3572

Re: Comment bien commencer la muscu ?

T'as du courage pour faire du cardio les jours off.... moi perso les jours off je suis cuit et je savoure le repos. :lol:

Bon courage et lâche rien.
par R1FREDERIC74
05 févr. 2018, 08:41
Forum : Débutants
Sujet : Comment bien commencer la muscu ?
Réponses : 9
Vues : 3572

Re: Comment bien commencer la muscu ?

Oui vas y tranquillement au début, ne t'écoeure pas en en faisant trop.
par R1FREDERIC74
05 févr. 2018, 08:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : débat souleve de terre
Réponses : 299
Vues : 424654

Re: débat souleve de terre

Ca doit dépendre de la posture j'imagine.
par R1FREDERIC74
29 août 2017, 13:48
Forum : Nutrition
Sujet : Perdu dans l'alimentation très maigre 1m78 50kg
Réponses : 13
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Re: Perdu dans l'alimentation très maigre 1m78 50kg

Mange les bonnes doses de protéines et bons lipides, ensuite joue sur la quantité de glucides.

Pour moi c'est clairement les glucides qui influencent mon gain ou ma perte de poids.
par R1FREDERIC74
29 août 2017, 13:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Impact de l'epaisseur de la barre pour les tractions
Réponses : 10
Vues : 8662

Re: Impact de l'epaisseur de la barre pour les tractions

Je peux me tromper mais je pense que plus la barre est épaisse et plus ça fait bosser les avant-bras en traction, et c'est plus confortable lors des poussés.
par R1FREDERIC74
26 juil. 2017, 13:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les courbatures ?
Réponses : 6
Vues : 2978

Re: Les courbatures ?

Ghal a écrit :c'est signe d'un effort auquel tu n'es pas habitué, point
+ 1 Je n'ai jamais de courbatures ....

... sauf si j'arrête même juste 1 semaine.

A la reprise j'en ai pour 1 semaine de courbature sur tous les muscles (re)travaillés.
par R1FREDERIC74
26 juil. 2017, 13:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : combien de temps prenez vous entre chaque exercisse?
Réponses : 4
Vues : 2211

Re: combien de temps prenez vous entre chaque exercisse?

J'ai toujours fait au feeling, dès que je ne suis plus essoufflé en fait.

En contrôlant ça donne entre 1 et 2 minutes.
par R1FREDERIC74
23 juil. 2017, 09:18
Forum : Nutrition
Sujet : Les conséquences sociales d'une diète
Réponses : 102
Vues : 27474

Re: Les conséquences sociales d'une diète

Rien à voir avec une addiction, c'est juste que t'aimes un truc qui n'est pas spécialement sain, point barre. T'as le droit d'aimer un truc sans pour autant en être drogué. Exemple l'alcool c'est de la merde, ça n'empêche qu'il y a beaucoup de gens qui en boivent pour le plaisir sans pour autant êt...
par R1FREDERIC74
09 avr. 2017, 22:29
Forum : Les suppléments
Sujet : bicarbonate de sodium
Réponses : 17
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Re: bicarbonate de sodium

Les citrates semble mieux, mais aussi à consommer avec modération.

Si vous connaissez des bonnes adresses pour les citrates ... je suis preneur.

:D
par R1FREDERIC74
09 avr. 2017, 22:27
Forum : Les suppléments
Sujet : bicarbonate de sodium
Réponses : 17
Vues : 19482

Re: bicarbonate de sodium

Il n'y a pas de vérité sur les suppléments. Le bicarbonate j'ai abandonné : tendinites à répétition. Je fais le contraire en prenant du zeste de citron bien acide. Désormais c'est niquel, je suis plus performant et plus de tendinites. Chacun à son équilibre. Je découvre l'équilibre acido-basique du...
par R1FREDERIC74
09 avr. 2017, 16:40
Forum : Les suppléments
Sujet : bicarbonate de sodium
Réponses : 17
Vues : 19482

Re: bicarbonate de sodium

Car je pense être un peu trop dans les acides ....

Par contre c'est vraiment mauvais le bicarbonate de soude à consommer !!! :|

On verra ensuite pour les citrates.
par R1FREDERIC74
09 avr. 2017, 16:38
Forum : Les suppléments
Sujet : bicarbonate de sodium
Réponses : 17
Vues : 19482

Re: bicarbonate de sodium

Bonjour , les citrates sont effectivement moins contraignants à prendre que la bicarbonate et comme on sait que l’équilibre acide base ou acido-basique est un de ces mécanismes essentiels pour la prise de masse, je valide entièrement sa consommation! :) Ok merci. Dans un premier temps je prend just...
par R1FREDERIC74
21 mars 2017, 09:55
Forum : Les suppléments
Sujet : bicarbonate de sodium
Réponses : 17
Vues : 19482

Re: bicarbonate de sodium

Petit déterrage de 5 ans ...

Qu'en est-il des citrates ? Il parait que c'est moins contraignant à utiliser (pendant les repas par exemple).

Quelqu'un a tester ???
par R1FREDERIC74
13 mars 2017, 20:31
Forum : Nutrition
Sujet : SUCRALOSE
Réponses : 17
Vues : 6505

Re: SUCRALOSE

J'ai une question un peu naïve, mais pourquoi ne pas utiliser des sucrants, certes un poil plus calorique mais aussi plus naturels, du type sucre complet non raffiné, ou bien si on se soucie vraiment de l'IG, miel (acacia) ou sirop d'agave? Suffit de le prendre en compte niveau kcal, sachant qu'une...
par R1FREDERIC74
13 mars 2017, 08:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Répétions et temps sous tension ?
Réponses : 15
Vues : 6181

Re: Répétions et temps sous tension ?

Vato a écrit :D'où le fait qu'on dise qu'il ne faut pas ralentir le mouvement volontairement. Ce n'est pas le mouvement qui doit forcément être rapide, c'est l'intension.
+ 1 Oui.
par R1FREDERIC74
12 mars 2017, 16:13
Forum : Nutrition
Sujet : SUCRALOSE
Réponses : 17
Vues : 6505

Re: SUCRALOSE

Dans le temps, j'avais une théorie, avec laquelle j'ai pris quelques distances : varier les toxiques puisqu'il y en a partout. Par exemple de l'eau du robinet ET de l'eau en bouteille puisque les deux posent problème (là, j'ai un doute, sur ça). Ou dans ce cas sucre ET sucralose. C'est vrai que c'e...
par R1FREDERIC74
12 mars 2017, 16:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Répétions et temps sous tension ?
Réponses : 15
Vues : 6181

Re: Répétions et temps sous tension ?

yam57 a écrit :la vitesse sera de toutes façon limitée par la charge.
+ 1 Tout simplement.

Plus on met lourd et plus on a envie d'envoyer du jus dans les muscles pour garder de la vitesse .. mais en fait non, on fait juste au mieux. :lol:
par R1FREDERIC74
12 mars 2017, 14:11
Forum : Nutrition
Sujet : SUCRALOSE
Réponses : 17
Vues : 6505

Re: SUCRALOSE

Merci de vos réponses, j'en utilise dans le café moi, environ 4 fois pas jour donc il est chauffé mais pas bouillant non plus donc bon.. enfin on ne sais pas si c'est vraiment bon ou mauvais du coup. Idem moi + le petit déj + le sucralose déjà présent dans les protéines MP aromatisées .... ça comme...
par R1FREDERIC74
08 mars 2017, 08:21
Forum : Les suppléments
Sujet : Créatine + 11.25 mg de caféine possible?
Réponses : 6
Vues : 3654

Re: Créatine + 11.25 mg de caféine possible?

LaPaYe a écrit :C'est que dalle 11mg de caféine.
+ 1 C'est ce qu'on doit trouver dans 2 carrés de chocolat noir .... :lol:
par R1FREDERIC74
07 mars 2017, 08:53
Forum : Les suppléments
Sujet : Créatine + 11.25 mg de caféine possible?
Réponses : 6
Vues : 3654

Re: Créatine + 11.25 mg de caféine possible?

Non ça ne va pas bloquer, ça devrait aller.
par R1FREDERIC74
06 mars 2017, 17:06
Forum : Nutrition
Sujet : SUCRALOSE
Réponses : 17
Vues : 6505

Re: SUCRALOSE

El.Pistolero666 a écrit :Moi j'en met quelques fois dans mon thé icon5
Idem pour moi dans mon chocolat chaud et le café qui doit tourner vers 90°C environ.
El.Pistolero666 a écrit :Ou alors dans des gateaux maisons, encore mieux :lol:
pas bien ! :mrgreen:
par R1FREDERIC74
06 mars 2017, 13:31
Forum : Nutrition
Sujet : SUCRALOSE
Réponses : 17
Vues : 6505

Re: SUCRALOSE

In vitro le composé qui se forme une fois qu'il est chauffé est censé être cancérigène. Et on a remis en cause l'élimination totale complète qu'on supposait au départ. Donc ça doit bien s'accumuler quelque part. C'est compliqué ces histoires parce qu'on a vu des édulcorants capables de donner des s...
par R1FREDERIC74
06 mars 2017, 09:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation et taff
Réponses : 8
Vues : 3073

Re: Musculation et taff

salut je répond un peu tardivement, mais voila je suis dans ton cas je travail dans un abattoir a la chaine en fin de journée (elle se termine vers midi puisque je commence à 3H30) je suis physiquement assez éprouvé mais voila je me suis mis a la muscu depuis maintenant plusieurs années. Il est évi...
par R1FREDERIC74
06 mars 2017, 09:52
Forum : Nutrition
Sujet : SUCRALOSE
Réponses : 17
Vues : 6505

Re: SUCRALOSE

On sais pas trop, mais bon rien de nocif SI tu le fais pas cuire (du moins depasser une certaine temperature, le point de fusion, 125 degrés pour le sucralose) Apres ca reste chimique et des etudes disent blanc, d'autre noir donc ;/ Mais c'est mieux que te blinder de sucre blanc et autre saloperies...
par R1FREDERIC74
06 mars 2017, 09:48
Forum : Les suppléments
Sujet : Créatine + 11.25 mg de caféine possible?
Réponses : 6
Vues : 3654

Re: Créatine + 11.25 mg de caféine possible?

Ce n'est plus conseillé de les associer, mais 11 mg de caféine c'est vraiment très peu.

Je pense que ça ne va pas te bloquer l'effet de la créatine.
par R1FREDERIC74
24 févr. 2017, 09:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Votre petit déjeuner?
Réponses : 655
Vues : 287702

Re: Votre petit déjeuner?

Une bonne raclette au petit dej !! :lol:
par R1FREDERIC74
30 janv. 2017, 10:03
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
Réponses : 347
Vues : 79938

Re: Métabolisme stabilisation

chaaarlene a écrit :Pour les boules cherche pas, c'est du tissu adipeux...
C'est à n'y rien comprendre... Est-ce que c'est possible de fabriquer du tissu adipeux quand on est en-dessous de sa DEJ?
Problème hormonal ??? Ça c'est fatal !!!
par R1FREDERIC74
30 janv. 2017, 10:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat et sensations
Réponses : 13
Vues : 5384

Re: Squat et sensations

frenchfighter a écrit :Mais avec 15 reps tu fais de la masse?
Certainement moins qu'entre 8 et 12, mais ça reste mieux que de se blesser selon moi. :mrgreen:
par R1FREDERIC74
30 janv. 2017, 09:59
Forum : Regime - Secher
Sujet : Taux de graisse et ceinture abdo
Réponses : 14
Vues : 6211

Re: Taux de graisse et ceinture abdo

J'ai toujours été assez (relativement) gras et oui j'ai des abdos plutôt épais. Je les entraîne pas souvent mais depuis longtemps, et avec un ajout de poids. Ça aide, mais c'est pour dire que c'est possible de les voir avec un taux de gras commun. Par contre toi Saiyan t'es ultra sec, je n'ai jamai...
par R1FREDERIC74
28 janv. 2017, 09:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat et sensations
Réponses : 13
Vues : 5384

Re: Squat et sensations

Me concernant je charge à mon maximum aux squats, généralement je fais : 10@40kg pour l'échauffement 10@70kg 10@80kg 8@95kg la dernière fois, mais je ne descendait pas vraiment beaucoup de peur de tomber Pour ne plus me blesser, je vise maintenant des séries longues de 12 à 15 reps. Oui voilà @R1FR...
par R1FREDERIC74
28 janv. 2017, 08:55
Forum : Regime - Secher
Sujet : Taux de graisse et ceinture abdo
Réponses : 14
Vues : 6211

Re: Taux de graisse et ceinture abdo

Vise 14 % déjà c'est bien déjà, et là tu verras tes abdos. Là je suis environ à 16-17 % et je vois malgré tout (encore) un peu mes abdos. :mrgreen: Tu dois avoir des abdos super épais alors!! :o Bonne génétique d'abdos aussi ou bien? J'ai toujours été assez (relativement) gras et oui j'ai des abdos...
par R1FREDERIC74
27 janv. 2017, 17:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat et sensations
Réponses : 13
Vues : 5384

Re: Squat et sensations

pas besoin de guidé pour mettre lourd au contraire Ah bon ? Je n'ai jamais fais de guidé .... comme quoi on peut se tromper. filme toi pour vérifier que tu aies pas un buttwink la ceinture lombaire sert à rien Plus de lourd pour moi, je laisse ça aux vrais et autres strongman. Je me suis blessé 4 f...
par R1FREDERIC74
27 janv. 2017, 11:19
Forum : Regime - Secher
Sujet : Taux de graisse et ceinture abdo
Réponses : 14
Vues : 6211

Re: Taux de graisse et ceinture abdo

Vise 14 % déjà c'est bien déjà, et là tu verras tes abdos.

Là je suis environ à 16-17 % et je vois malgré tout (encore) un peu mes abdos. :mrgreen:
par R1FREDERIC74
27 janv. 2017, 11:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Poids incohérents aux exercices...
Réponses : 4
Vues : 1555

Re: Poids incohérents aux exercices...

Ah oui c'est vrai, je ne l'avais pas pris en compte... my bad ! Mais alors du coup au squat au poids du corps on soulève combien (en % de notre poids de corps par ex) ? C'est vrai que c'est variable. Ce qui compte c'est de forcer et de progresser au fil des mois. Après tu le feras avec 30 kilos. ic...
par R1FREDERIC74
27 janv. 2017, 11:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat et sensations
Réponses : 13
Vues : 5384

Re: Squat et sensations

Ca doit te tirer un peu dans le dos et les lombaires car ça les fait bosser.

Moi aussi ça me le fait mais uniquement à la série d'échauffement, après ça passe mais je ne prend pas non plus du très lourd car je ne suis pas en guidé.
par R1FREDERIC74
26 janv. 2017, 18:08
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
Réponses : 347
Vues : 79938

Re: Métabolisme stabilisation

goulbigoulba a écrit :La vache 9 pages de réponses constructives pour ça, vous êtes mes héros les gars
Je salue humblement la patience de mes camarades
Surtout qu'ils ne sont pas aussi patient d'habitude .... le pouvoir féminin agit même sur les forums :lol:
par R1FREDERIC74
25 janv. 2017, 11:42
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
Réponses : 347
Vues : 79938

Re: Métabolisme stabilisation

A la pharmacie je pesais 43,91 mercredi dernier, et là 44,42 :'( :'( :'( Pas la même balance ... puis il te suffit de retenir un peu plus d'eau pour prendre 0.5 kilos. Mon poids varie de 0.5 à 1 kilo en ayant le même taux de graisse (selon ma balance). Regarde toi plutôt dans le miroir, c'est un me...
par R1FREDERIC74
19 janv. 2017, 10:43
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
Réponses : 347
Vues : 79938

Re: Métabolisme stabilisation

Faut que tu penses aussi que l'estomac possède des neurones. Quand tu te mets en famine, ton corps réagit en limitant ses dépenses caloriques ... tout le contraire de ce que tu souhaites. Mange à ta faim, sélectionne juste des bons aliments, avec des bonnes protéines, des fibres et des vitamines + m...
par R1FREDERIC74
16 janv. 2017, 11:40
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
Réponses : 347
Vues : 79938

Re: Métabolisme stabilisation

Si tu as vraiment trop faim, bois un peu plus d'eau avant les repas pour remplir l'estomac.

Mange des pommes et des carottes, ça cale très vite sans trop de calories.
par R1FREDERIC74
15 janv. 2017, 18:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : séance pecs
Réponses : 11
Vues : 3595

Re: séance pecs

BodyB a écrit :Ok mais le problème c'est que je ne vais pas en salle donc je suis un peu limité au niveau exercice
Si tu fais des dips, des développés et des écartés c'est déjà bien.
par R1FREDERIC74
15 janv. 2017, 17:27
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
Réponses : 347
Vues : 79938

Re: Métabolisme stabilisation

Mais pour rappel, il faut 6000 kcal en plus de ses dépenses (en excès) pour prendre 1kg de gras. Ah ? Je pensais que c'était 9000 kcal Est-ce qu'on le sent physiquement quand nos cellules adipeuses se remplissent? J'ai l'impression de sentir ma peau qui se gonfle et fait des petits rebonds à certai...
par R1FREDERIC74
15 janv. 2017, 08:44
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
Réponses : 347
Vues : 79938

Re: Métabolisme stabilisation

D'ailleurs je n'ai pas vu ... mais connais-tu ton taux de masse graisseuse !!??

Ça nous donnerait une petite idée de ton état de forme.
par R1FREDERIC74
15 janv. 2017, 08:42
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
Réponses : 347
Vues : 79938

Re: Métabolisme stabilisation

C'est l'écart depense - apport. On préconise 2500 pas par jour pour une sédentaire (envrion 1800 kcal pour une femme). Toi tu marches 4 fois plus et mange moins. Par contre je persiste et signe : ta prise de poids n'est pas réelle : tu te focalise tellement dessus que tu n'as pas de lesure objectiv...
par R1FREDERIC74
14 janv. 2017, 10:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : séance pecs
Réponses : 11
Vues : 3595

Re: séance pecs

BodyB a écrit :Pourtant je leurs laisse tois jours de repos entre chaque seance
Oui 72 h c'est ok, mais ça c'est quand tu es à 2 séances par semaine.

Si 'en fais 3 ... tu auras combien ? Moins de 48 h entre les séances ....
par R1FREDERIC74
13 janv. 2017, 11:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Impression de régressé + manque de motivation
Réponses : 28
Vues : 7714

Re: Impression de régressé + manque de motivation

Il y a des cycles, des fois tu progresses et des fois tu stabilise ou même baisse. Ce qui compte c'est de ne rien lâcher et s'accrocher, la forme va revenir. Pour moi aussi Décembre 2016 fut un calvaire : pas motivé, fatigué et défoncé par 1 semaine de repas de fête. J'ai fais 10 jours de pause et e...
par R1FREDERIC74
13 janv. 2017, 11:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : séance pecs
Réponses : 11
Vues : 3595

Re: séance pecs

BodyB a écrit :Bonjour je voudrais savoir s'il est possible de faire 3 séances pec par semaine ?
Car je suis en retard sur cette partie je trouve...
Ca donnerai une séance le lundi, une le jeudi et une le samedi
2 c'est déjà très bien si tu te donnes à fond.

Si tu passes à 3 tu va devoir baisser les charges ....
par R1FREDERIC74
13 janv. 2017, 11:20
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
Réponses : 347
Vues : 79938

Re: Métabolisme stabilisation

Salut à toi, tout le monde est relativement différent, donc comme çà c est très difficile de te dire vers ou tu dois situer ta DEJ. 1600/1800 çà parait possible mais du coup tu n as qu une facon de le savoir précisément c est de tester. + 1 Faut peser ce que tu manges et tu contrôle ton poids. Si t...
par R1FREDERIC74
17 déc. 2016, 14:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les tractions
Réponses : 2
Vues : 1823

Re: Les tractions

Tu fatigues trop vite, mais tu va progresser.
par R1FREDERIC74
13 nov. 2016, 13:41
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Je ne grandis plus
Réponses : 9
Vues : 5411

Re: Je ne grandis plus

c'est quoi ce faux problème d'un grand cadet de 1,86m qui s'inquiète de pas faire 1,90m?? Sérieux, c'est ça qui t'inquiète? La musculation ne ralentit pas la croissance. Pour une réponse sérieuse à la question, il faut faire une radio de bassin, et qu'on te mesure le score de Risser pour voir si ta...
par R1FREDERIC74
09 nov. 2016, 15:34
Forum : Regime - Secher
Sujet : POURQUOI NE SUIS JE PAS SEC ?
Réponses : 46
Vues : 20570

Re: POURQUOI NE SUIS JE PAS SEC ?

Sinon faut squizzer tout type de lait.
par R1FREDERIC74
27 oct. 2016, 16:01
Forum : Blessures en musculation
Sujet : prévenir et gérer le mal de dos
Réponses : 70
Vues : 157537

Re: prévenir et gérer le mal de dos

J'ai trouvé la solution pour mon dos fragile : je pose la barre sur des parpaings de 200 mm de hauteur, ainsi réhaussée je plie moins le dos pour aller chercher la barre au début du mouvement.

icon10
par R1FREDERIC74
27 oct. 2016, 15:59
Forum : Blessures en musculation
Sujet : prévenir et gérer le mal de dos
Réponses : 70
Vues : 157537

Re: prévenir et gérer le mal de dos

Voilà on débute et on ce lance dans les vidéos ! J aimerais savoir si ce l'ester au traction pourrais entraîner des douleurs au dos avant de commettre cette betise si s en est une :p !!!!!!! Merci a tous !!!!!! Lien chaînes yb : https://m.youtube.com/watch?v=QnAQuTAApms Aller hésiter pas a liker pa...
par R1FREDERIC74
25 oct. 2016, 22:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Intensité
Réponses : 5
Vues : 2151

Re: Intensité

Vato a écrit :Cela s'appelle "enfoncer une porte ouverte"
:lol:

Ca peut surprendre au début .... soyons ouverts ! :mrgreen:
par R1FREDERIC74
25 oct. 2016, 22:00
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Je ne grandis plus
Réponses : 9
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Re: Je ne grandis plus

Je me suis toujours demandé si le sport, surtout la musculation, faisait effectivement ralentir la croissance ???? Ça doit avoir un certain impact sur la colonne vertébrale le basket, l'allonger peut-être, mais dans la musculation ce qui pourrait faire rétrécir c'est des charges lourdes mal exécuté...
par R1FREDERIC74
21 oct. 2016, 09:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Barre au front (triceps)
Réponses : 16
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Re: Barre au front (triceps)

Salut C'est un très bon exercice, tu peux charger la barre, à CONDITION de garder les coudes serrés à largeur épaules ! icon10 Si tu trouves qu'il te correspond, fais le. N'hésite pas à varier les sollicitations et le matériel (haltères, poulies, élastiques, disques, etc..) :) J'ai testé cet exerci...
par R1FREDERIC74
21 oct. 2016, 09:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quels exercices aux haltères pour des pecs comme ca
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Re: Quels exercices aux haltères pour des pecs comme ca

Pompes et dips.

Les écartés et les développés avec les haltères ça aide aussi.

Mais déjà les pompes ça développe bien.
par R1FREDERIC74
13 oct. 2016, 17:31
Forum : Regime - Secher
Sujet : POURQUOI NE SUIS JE PAS SEC ?
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Re: POURQUOI NE SUIS JE PAS SEC ?

Pour ce qui est de l'après entrainement (dans l'heure qui suit), d'après mes lectures, j'ai cru comprendre qu'il fallait privilégier un aliment à IG élevé (c'est vraiment le seul moment où je prends ce type d'aliment); histoire de recharger les muscles / glycogène (je prends une galette de riz avec...
par R1FREDERIC74
13 oct. 2016, 14:16
Forum : Regime - Secher
Sujet : POURQUOI NE SUIS JE PAS SEC ?
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Re: POURQUOI NE SUIS JE PAS SEC ?

J'ai tenté de sécher aussi en supprimant aux max les glucides, mais j'ai perdu beaucoup de force et ce fut un échec cette année. Toutefois j'ai constaté qu'en augmentant à nouveau mes quantités de glucides à IG bas (avoine) juste après mes entraînements , j'ai repris de la force et du muscle, et j'a...
par R1FREDERIC74
13 oct. 2016, 09:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : POURQUOI NE SUIS JE PAS SEC ?
Réponses : 46
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Re: POURQUOI NE SUIS JE PAS SEC ?

Je plussoie, être plus sec que toi, ça devient difficile, car la leptine s'effondre donc les hormones aussi donc tu te mets ton métabolisme au ralenti, tu as des coups de pompe,... Tout ça pour éviter que tu meurs de faim lors des famines. Je sais, je l'ai vécu et crois-moi ça ressemble plus à de l...
par R1FREDERIC74
13 oct. 2016, 09:20
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Je ne grandis plus
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Re: Je ne grandis plus

Je me suis toujours demandé si le sport, surtout la musculation, faisait effectivement ralentir la croissance ???? Pensé du jour d'un gars qui mesure 163 cm .... :mrgreen: Non non, lis mon commentaire Tout comme le basket ne fait pas grandir Je pense aussi au fond que tu as raison, mais les légende...
par R1FREDERIC74
13 oct. 2016, 09:06
Forum : Les suppléments
Sujet : Quel multivitaminé ? Vitamine C et D3
Réponses : 4
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Re: Quel multivitaminé ? Vitamine C et D3

Non, je prend juste les vitamines E, D3 et C.

Tout chez my protein et en sac de poudre à doser soit-même.
par R1FREDERIC74
12 oct. 2016, 17:51
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Je ne grandis plus
Réponses : 9
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Re: Je ne grandis plus

Je me suis toujours demandé si le sport, surtout la musculation, faisait effectivement ralentir la croissance ????

Pensé du jour d'un gars qui mesure 163 cm .... :mrgreen:
par R1FREDERIC74
12 oct. 2016, 17:44
Forum : Nutrition
Sujet : Votre motivation pour changer de nutrition ?
Réponses : 10
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Re: Votre motivation pour changer de nutrition ?

Mais perso, j'ai très souvent envie de mal manger ... ça ne me quitte pas !

Un coup de blues et hop une envie de chocolat, pizza ou raclette .... :lol:
par R1FREDERIC74
12 oct. 2016, 17:43
Forum : Nutrition
Sujet : Votre motivation pour changer de nutrition ?
Réponses : 10
Vues : 2585

Re: Votre motivation pour changer de nutrition ?

Ben avec la malbouffe tu vois clairement le déclin avec l'âge.

Et plus les années passent et plus on est obligé de se surveiller pour rester correcte.

Puis apercevoir les muscles se dessiner ça fait plaisir quand même ! icon10
par R1FREDERIC74
12 oct. 2016, 17:34
Forum : Regime - Secher
Sujet : POURQUOI NE SUIS JE PAS SEC ?
Réponses : 46
Vues : 20570

Re: POURQUOI NE SUIS JE PAS SEC ?

Oui tu ne sembles pas gras vu la photo.
par R1FREDERIC74
12 oct. 2016, 17:31
Forum : Les suppléments
Sujet : Quel multivitaminé ? Vitamine C et D3
Réponses : 4
Vues : 2850

Re: Quel multivitaminé ? Vitamine C et D3

SOTH23 a écrit :Dernière petite question, je me supplémente en Oméga 3 (liquide de chez myprot) j'en prends une cuillère le matin et le soir. J'aimerais connaître quels sont les dose optimal par jour ?
Il me semble que c'est 2 à 3 cuillères par jour le max.

J'en prend une tout comme toi.
par R1FREDERIC74
06 sept. 2016, 09:02
Forum : Nutrition
Sujet : Être sec toute l'année
Réponses : 18
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Re: Être sec toute l'année

Perso, je ne parviens pas à rester sec à l'année. Tous les hiver je prend 2-3 kg de gras. Et pire cette année car j'ai fais une petite prise de masse de 4,5 kg (+6,5% de mon PDC) et je galère à redevenir correctement sec. Rester sec toute l'année est bien entendu possible avec des efforts ; en reva...
par R1FREDERIC74
21 juil. 2016, 14:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
Réponses : 446
Vues : 588256

Re: Dips, l'exercice de musculation

Et j'ai déjà mal à l'épaule droite le lendemain de l'entrainement Ce n'est pas un très bon signe. Beaucoup de personnes ont eu des problèmes d'épaules à cause des dips, j'en fais partie. La cause est souvent une amplitude trop profonde pour ta souplesse naturelle : le poids permet d'aller plus bas ...
par R1FREDERIC74
21 juil. 2016, 10:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
Réponses : 446
Vues : 588256

Re: Dips, l'exercice de musculation

43 reps aussi c'est vraiment du lourd :shock: Quand t'arrives à faire PDC+67 kg ... à vide tu te sent tout léger !!! :lol: Perso, pour le moment je suis à un max de PDC+24 kg sur 4 séries de 12 reps. Et j'ai déjà mal à l'épaule droite le lendemain de l'entrainement, il faut donc faire attention aux...
par R1FREDERIC74
20 juil. 2016, 13:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
Réponses : 446
Vues : 588256

Re: Dips, l'exercice de musculation

pierre176 a écrit :entre parenthése c'est un exo PDC qu'on peut charger perso 3 reps à PDC+67kg et 43 rep PDC
PDC + 67 kg ça commence à causer !!! :shock:
par R1FREDERIC74
18 juil. 2016, 11:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre tour de cuisses et de mollets
Réponses : 56
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Re: Votre tour de cuisses et de mollets

2 fois par semaine c'est le strict minimum :mrgreen: + 1 Pour avoir de bonnes jambes. Mais faut tenir ; perso si je fais plus de 4 séances par semaine je baisse l'intensité de mes séances. Et pour caler 2 x les jambes par semaine, il faut que je passe à 5 séances/semaine ... je ne suis pas assez co...
par R1FREDERIC74
16 juil. 2016, 15:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre tour de cuisses et de mollets
Réponses : 56
Vues : 41257

Re: Votre tour de cuisses et de mollets

Merci FREDERIC, Je suis aussi en train de demander si je devrais pas passer a 2 entrainements par semaine pour les cuisses. C'est ce que vous faites pour prendre en masse? 2 fois par semaine pour les jambes, je ne le fais pas par manque de courage et de tonus nerveux ... mais c'est l'idéal selon mo...
par R1FREDERIC74
15 juil. 2016, 12:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre tour de cuisses et de mollets
Réponses : 56
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Re: Votre tour de cuisses et de mollets

>R1FREDERIC74 De ton experience perso les 3 cm en 1 an doivent s'accompagner d'une prise de masse de combien Kg? Perso j'avais pris 4 kilos en 4 mois fin 2015. Ca donnait pour moi + 6% de mon poids de corps en 4 mois. Selon moi, il faut bien que tu prennes +5 % de ton poids de corps pour chopper 3 ...
par R1FREDERIC74
14 juil. 2016, 22:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre tour de cuisses et de mollets
Réponses : 56
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Re: Votre tour de cuisses et de mollets

>anto, J'ai vraiment pas envie de reprendre du poids ou de refaire un prise de masse mais c'est vrai que j'aimerais arriver a 60cm de cuisses (57 actuellement)... En début d'année j'étais monter a 58,5cm, mes cuisses semblaient sans graisse et maintenant que je seche elles fondent à vue d'oeil... G...