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par ludo 94
23 févr. 2018, 09:58
Forum : Les suppléments
Sujet : Quel gainer est efficace ET a bon goût ?
Réponses : 13
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Re: Quel gainer est efficace ET a bon goût ?

tu ferai mieux d'acheter des escalope de poulet sans tout cette panure,
marmiton c'est très bien sinon tu peux regarder sur YouTube il y a pas mal de vidéo ou des mecs de la muscu film leur plat ça peut donner quelque idées.
par ludo 94
23 févr. 2018, 08:55
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse pour un ectomorphe
Réponses : 8
Vues : 4572

Re: Prise de masse pour un ectomorphe

comment en bossant de 6h à 10h tu ne trouve pas le temps de faire à manger? j’étais comme toi avant, je n'arrivais pas à prendre du poids en mangeant n'importe quoi. Puis un jour j'ai commencé une diète en mangeant des bons aliments dans les bonnes quantités en pesant tout mes repas et hop j'ai comm...
par ludo 94
23 févr. 2018, 08:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur un programme 2 Haltères
Réponses : 2
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Re: Avis sur un programme 2 Haltères

c'est pourtant bien connu que les footballeur pro ne font pas de séance jambes :roll: :roll:
par ludo 94
22 févr. 2018, 12:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Léger cercle vicieux
Réponses : 29
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Re: Léger cercle vicieux

je trouve même que c'est le plus indispensable. je ne vois pas comment tu peux faire quelque chose de sérieux sans carnet
par ludo 94
22 févr. 2018, 10:14
Forum : Nutrition
Sujet : Boire beaucoup d'eau
Réponses : 4
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Re: Boire beaucoup d'eau

c'est pas un mythe sauf que pour en arrivé la il faut boire une très grosse quantité d'eau en très peu de temps. pour le sel dans le sang c'est le contraire, trop d'eau fait baisser le sodium dans le sang. pris sur wiki "Désigné parfois comme « coma hydraulique », ce genre de coma touche particulièr...
par ludo 94
22 févr. 2018, 09:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Léger cercle vicieux
Réponses : 29
Vues : 9296

Re: Léger cercle vicieux

du coup d'une séance à l'autre tu te souviens du nombre de répétitions que tu as faite et avec quelle charge? comment peux tu déterminer si tu progresse sans prendre des notes? c'est pas vraiment se qu'on peut appeler perfectionniste
par ludo 94
21 févr. 2018, 11:17
Forum : Nutrition
Sujet : Jeûne et Musculation
Réponses : 68
Vues : 34869

Re: Jeûne et Musculation

C'est un peu réducteur comme raisonnement, si on suis ta logique, Ton raisonnement : un homme qui a un cancer du rein fait un jeune et plus de cancer = voici le remède au cancer du rein chez l'homme. Dépêche toi de déposé le brevet tu va devenir riche (grâce à la sécu) avec tout les cancer qu'il y a...
par ludo 94
21 févr. 2018, 10:58
Forum : Débutants
Sujet : Recherche programme muscu
Réponses : 7
Vues : 2191

Re: Recherche programme muscu

je te dé-conseil le tirage nuque c'est vraiment pas bon pour l'articulation de l'épaule, tu peux le remplacer par du tirage horizontal ou du rowing pour le gainage tout dépend de ton niveau 4 séries par type de gainage c'est bien, pour le temps c'est a toi de voir suivant ton niveau, la progression ...
par ludo 94
21 févr. 2018, 09:28
Forum : Débutants
Sujet : Recherche programme muscu
Réponses : 7
Vues : 2191

Re: Recherche programme muscu

si tu as quelque problème de dos, le top pour les abdos et lombaire c'est de faire du gainage.
par ludo 94
21 févr. 2018, 09:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Est-ce faisable ?
Réponses : 9
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Re: Est-ce faisable ?

oui oiseau dans le pull mais la il est dans le push
par ludo 94
21 févr. 2018, 09:14
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poid - repartition des macros
Réponses : 2
Vues : 1488

Re: Perte de poid - repartition des macros

ça a l'air correct, pas d'inquiétude pour les lipides, ton corps en a besoin pour fonctionner correctement, trop de protéine ne serre à rien et la graisse corporel viens surtout d'un excès de glucides donc si le calcule de ta DEJ est bon, aucune raison que cela ne fonctionne pas :)
par ludo 94
21 févr. 2018, 09:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse vertical
Réponses : 12
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Re: Presse vertical

sinon tu peux faire :
séance 1 : back squat puis soulevé de terre jambes tendu
séance 2 : soulevé de terre puis front squat
par ludo 94
21 févr. 2018, 09:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Léger cercle vicieux
Réponses : 29
Vues : 9296

Re: Léger cercle vicieux

je comprend pas trop comment après quelque mois de muscu tu arrive à faire des séance sans connaitre le nom des mouvements. Si tu veux progresser correctement il faut un minimum s’intéresser, noter dans un carnet tes séances : exo - nbs de serie - nbs de rep - charges. Si tu as les bras en point for...
par ludo 94
21 févr. 2018, 08:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Est-ce faisable ?
Réponses : 9
Vues : 3203

Re: Est-ce faisable ?

je trouve que pour un push tu travail trop les épaules et les triceps et pas assez les pecs,
tu devrai plutôt faire 3 exo pecs 1 ou 2 d’épaules et 1 ou 2 de triceps et toujours les pecs en premiers
par ludo 94
20 févr. 2018, 10:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Douleur aux avant-bras
Réponses : 7
Vues : 4595

Re: Douleur aux avant-bras

je comprend, après moi je ne les utilise pas sur toutes les séries, seulement sur les dernière quand la poigne devient vraiment trop limitante
par ludo 94
20 févr. 2018, 10:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème sur mon programme
Réponses : 32
Vues : 7385

Re: Problème sur mon programme

exact toute les morphologie ne sont pas faite pour le dc en plus de la longueur des os comme vient de le dire LaPaYe il y a aussi les insertion musculaire plus ou moins longue, perso moi j'ai les clavicules assez longue plus pecs court je galère pour sentir le travail des pecs à la barre par contre ...
par ludo 94
20 févr. 2018, 09:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Douleur aux avant-bras
Réponses : 7
Vues : 4595

Re: Douleur aux avant-bras

si tes avant bras lache tu peux utiliser des sangles pour tes exos de tirage
par ludo 94
20 févr. 2018, 09:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Léger cercle vicieux
Réponses : 29
Vues : 9296

Re: Léger cercle vicieux

salut, cela fait 5 mois que tu fait de la muscu tout tes muscles sont des points faibles, ne te prend pas trop la tête avec ça suit un programme équilibré soit full body soit upper lower, laisse le temps faire et dans 1 ans ou 2 la tu verras vraiment tes points faibles, et tu pourras adapté ton prog...
par ludo 94
19 févr. 2018, 22:01
Forum : Débutants
Sujet : Pecs difformes?
Réponses : 15
Vues : 5146

Re: Pecs difformes?

A oui j'avais pas vu le bas de la photo effectivement il y a un petit creux, du coup je te donnerai le même conseil que Paddyberlin
par ludo 94
19 févr. 2018, 21:53
Forum : Débutants
Sujet : Pecs difformes?
Réponses : 15
Vues : 5146

Re: Pecs difformes?

de ce qu'on peut voir sur les photos, pour moi le creux c'est la fin de ton pec et le début de ton deltoïde antérieur
par ludo 94
19 févr. 2018, 21:49
Forum : Débutants
Sujet : Perte de poids et compléments alimentaires
Réponses : 15
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Re: Perte de poids et compléments alimentaires

comme je te l'ai écrit plus haut, les complément sont la pour complémenter une alimentation, le mieux étant les vrais aliments, pour info, j'ai fait une sèche donc en déficit calorique, j'arrivais à tenir un upper lower 6/7 jr, tu es simplement plus fatigué et un peu moins de perfs mais rien d'insur...
par ludo 94
19 févr. 2018, 15:03
Forum : Débutants
Sujet : Perte de poids et compléments alimentaires
Réponses : 15
Vues : 4102

Re: Perte de poids et compléments alimentaires

c'est un peu contradictoire se que tu dit, pour perdre du poids il faut être en déficit calorique point, il n'y a pas d'autre solution. les compléments comme leur nom l'indique c'est pour complémenté un manque. donc la whey c'est si tu n'arrive pas a manger tes environ 1.8g à 2g de protéine par kilo...
par ludo 94
19 févr. 2018, 14:29
Forum : Débutants
Sujet : Perte de poids et compléments alimentaires
Réponses : 15
Vues : 4102

Re: Perte de poids et compléments alimentaires

salut, tu ne peux pas ciblé une perte de gras, c'est ton corps qui décide ou il prend le gras, et il n'y a pas de complément qui favorise vraiment la perte de gras. Pour perdre du gras il faut être en déficit calorique, avoir une bonne répartition des macros et si possible manger sainement. Bon cour...