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par Alex2333
13 oct. 2018, 01:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Séance du jour:
Soulevé de terre jambes tendues: 4*8 120kg négative sur 3s
Front squat :
6*70
6*75
6*80
5*85
6*82.5
6*87.5
Dips:
7*Pdc+20
7*Pdc+25
7*Pdc+30
7*Pdc+35
30*pdc
Tirage elastique:
5 series
par Alex2333
11 oct. 2018, 21:43
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

J ai eu des soucis d appart. Je viens enfin d'en trouver un, je vais pouvoir attaquer dans 10jours car j ai des travaux la semaine qui arrive.
par Alex2333
11 oct. 2018, 11:17
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Merci les gars mais la je rentre un peu dans le dur niveau des calories et sur les pecs je pense que je vais rester sur 42kg le top set je peux pas monter
par Alex2333
10 oct. 2018, 19:21
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Séance du jour:
Front squat:
5*77.5
5*85
5*77.5
5*85
5*77.5
Sumo deadlift
5*155
3*5 140
Split squat:
4*10 20kg/h
par Alex2333
09 oct. 2018, 21:38
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

séance du jour:
développé couché avec haltères:
7*42kg/h
3*8 36kg/h
Rowing barre: 4*10 90kg
chest press: 4*10 100kg
tirage poitrine: 4*10 70kg
extension trices: 4*12/15
par Alex2333
08 oct. 2018, 08:24
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Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre lean bulking

Très sympa le circuit icon10 icon10
par Alex2333
06 oct. 2018, 21:51
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Non non j ai fait vendredi et samedi mais j ai posté tard hier soir
par Alex2333
06 oct. 2018, 19:52
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Séance du jour:
Front squat: 6*6 80kg
Soulevé de Terre roumain:2*8 120 8*130 6*140
Split squat: 4*8 20kg/h
Goblet squat: 4*10 24kg
par Alex2333
06 oct. 2018, 17:08
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Sujet : Axel 18 ans 182 cm
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Monte les reps si tu as peur de pas maîtriser une charge plus élevée
par Alex2333
06 oct. 2018, 00:27
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Séance du jour:
développé couché avec haltères: 4*10 34kg/h
Rackpull sous les genoux : 3*12 160kg
Kettlebell strict press: 4*8 20kg/kb
Superset: 5 séries
16 Dips
10 Tractions
par Alex2333
03 oct. 2018, 23:02
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Séance du soir:

développé couché avec haltères:
8*42kg/h
2*8 38kg/h
10*34kg/h
Fronsquat:
5*75 5*82.5 5*75 5*82.5 5*75
Sumo deadlift :
5*152.5
3*5 140kg
Tirage dos poulie basse:
4*12 92kg
par Alex2333
02 oct. 2018, 13:34
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | 2 trainings+UPDATE P126
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Re: Damien | 20 ans | Power | Soon 200 squat pouloulou P278 + Photo

Super dos et très bon squat chapeau et clairement t es plus sec du haut car jamais je te donnais 15% de bf sur la photo

Continue comme ça entre alexjansen toi et ghal vous pouvez bien vous tirer la bourre icon13
par Alex2333
01 oct. 2018, 09:18
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Bonne séance le soulevé de terre bientôt les 100kg icon13
par Alex2333
01 oct. 2018, 08:29
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Ça réveil la.chaine postérieure je peux te le.dire
par Alex2333
30 sept. 2018, 22:41
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Séance du jour :
Soulevé de terre roumain :
10*100
10*110
10*120
2*10 130
Front squat:
2*8 70kg
8*75kg
10*70kg

Superset :
Dips tempo et pause en bas/tirage poulie basse un bras
8 séries de 10 de chaque
par Alex2333
30 sept. 2018, 15:05
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Ouais je sais les vague sont inspirés de ce fameux truc de Thibaudeau. Je me suis mis à énormément lire les trucs de ce gars là. Mais pour le moment en déficit je préfère pas faire varier les reps car après ça me fait forcer beaucoup sur chaque série et vu que j aimerai bien progresser encore un peu...
par Alex2333
30 sept. 2018, 00:57
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BRUTAL DEADLIFT VID P196
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Bonne séance et bon physique franchement icon10
J avais jamais remarqué que tu avais les coudes autant en arrière sur ton squat
par Alex2333
29 sept. 2018, 08:45
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BRUTAL DEADLIFT VID P196
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg SUMO W2D2 P287

En tout cas ça doit te faire plaisir de retrouver le 9 en premier chiffre sur la balance.

J attaque le programme bientôt donc avant Noël on aura le retour d une autre personne ayant fait le programme pour voir si ça en motive d autres
par Alex2333
29 sept. 2018, 08:35
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Séance d hier:
Front squat:
6*6 en deux vagues 70 75 80 2 fois
Split squat: 4*8 20kg/h
développé couché avec haltères :4*10 36kg/h
Tirage vertical neutre: 4*8 70kg
par Alex2333
28 sept. 2018, 08:09
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Bien la séance tout passe plutôt bien
par Alex2333
27 sept. 2018, 07:57
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Ouais pour le développé couché avec haltères je vais essayer de faire top set et 3 séries plus légère pour faire le mouvement propre et pas être à l echec surtout en période de déficit Le sumo je me sens plutôt bien dessus contre toute attente, par je me suis filmé je posterai ça dans la journée si ...
par Alex2333
27 sept. 2018, 07:54
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Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre lean bulking

Le nordic curl c est top ça quand meme
par Alex2333
26 sept. 2018, 21:11
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Séance du jour:
développé couché avec haltères:
8*40kg/h
3*8 36kg/h
Front squat:
5*70
5*75
5*80
5*70
5*75
Sumo deadlift:
5*150
3*5 140kg
Tirage dos neutre: 4*12 86kg
par Alex2333
26 sept. 2018, 10:00
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Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre lean bulking

Ouais remarque ça c est un gain de temps aussi parce que monter en charge jusqu'à Pdc+85 tu mets 20min sinon
par Alex2333
26 sept. 2018, 09:29
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Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre lean bulking

Les dips toujours aussi solide bravo pierre et en deuxième exo en plus icon13
par Alex2333
26 sept. 2018, 09:08
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.367

Énorme les trainings tu gères icon10 icon10
par Alex2333
25 sept. 2018, 08:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre lean bulking

Ouais le snatch grip high pull t'es trop lourd là pour le faire correctement. Parce que tu pars vachement sur l'avant Tu as quasi aucune extension de hanche, tente de reprendre depuis 60 ou 70kg pour bien engager les hanches au moment ou tu es au contact au niveau (en gros de la hauteur du fond de t...
par Alex2333
25 sept. 2018, 08:54
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Sujet : Axel 18 ans 182 cm
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Non mais tu peux ne pas chercher à toujours progresser en poids c'est normal, surtout que des fois il y a des gros gap entre deux haltères dans les salles. Mais au moins chercher à augmenter les reps , faire 3*8 puis 3*9 puis 3*10 et si la tu penses que t'es capable de passer à la charge du dessus t...
par Alex2333
24 sept. 2018, 21:55
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Sujet : Axel 18 ans 182 cm
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Pourquoi tu fais des séances quasi identique en charges poids et séries ?
Tu ne mets pas en place de système de progression à chaque séance ?
par Alex2333
24 sept. 2018, 09:38
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Merci beaucoup, les quad c est un gros point fort donc même avec un squat pas des plus fou ça rend pas trop mal
par Alex2333
23 sept. 2018, 16:37
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Et bien ça m y fait penser et puis ça change.
Mais les ris court c est clair que sur 4 séries la progression sera bien meilleure car avant de réaliser un mode 30 au dips je pense qu il faut être a un niveau très très solide. Et ça demande d être Vachement complet et pas juste fort malheureusement
par Alex2333
23 sept. 2018, 16:31
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Ouais environ c est encore honnête.
J aimerai bien essayer le 6*30 avant novembre. Mais je dois dire que monter en rép comme ça sur ce genre d exo ca se fait bien et c est comme toujours mes triceps qui lâchent en premier
par Alex2333
23 sept. 2018, 16:27
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Alors je dois avouer que j ai triché.
J' ai du prendre 3min entre la 3eme et 4eme série sinon j allais exploser en vol.

Par contre sur la dernière j étais bien mieux, j ai pas noté mais j en ai fait 25 donc je vais tenter 6*23 ou 6*24 semaine prochaine à voir
par Alex2333
23 sept. 2018, 10:55
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Séance de vendredi soir:

Squat: 5*115 4*5 105kg
Split squat: 4*8 18kg/h
Dips: 6*22
Tirage horizontale : 4*10 1s iso 80kg
Superset: Curl corde et pushdown
par Alex2333
21 sept. 2018, 15:56
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Beau retour et surtout les charges sont vraiment sympa icon10