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par K3Mi
15 sept. 2019, 16:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Vélo course et musculation
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Vélo course et musculation

Salut à tous Alors voilà je pratique la musculation depuis plusieurs années, actuellement je m'entraine en FB à raison de 3 fois par semaine. Je dois m'entrainer pour la saison prochaine en vélo, de longue sortie de + de 100 km est à prévoir mais je me vois pas arrêter la musculation pour autant, je...
par K3Mi
13 sept. 2019, 23:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : K3Mi | 110kgs | Résurection | Full Body
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K3Mi | 110kgs | Résurection | Full Body

Salut à tous Cela faisait longtemps que j'étais pas venu sur le forum, déboire médicalement, une hernie discale et une discopathie dégénérative!! J'ai pris beaucoup de poids alors comme toute bonne résolution on les commences à la rentré. Voici mes séances depuis Lundi!! Lundi Je pars sur un program...
par K3Mi
23 oct. 2018, 10:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Arrêt musculation en salle
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Re: Arrêt musculation en salle

Ça c'est clair mais quel exercice pour remplacé les tractions par exemple ?
par K3Mi
19 oct. 2018, 16:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Arrêt musculation en salle
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Arrêt musculation en salle

Salut à tous Je vais arrêter la salle d'ici quelques mois, je vais y aller mais très rarement avec un ami car il a besoin d'une personne pour le motiver. Je vais continuer à m’entraîner chez moi, j'ai du matériel mais malheureusement pas de poids très lourds. Je dispose d'un banc incliné, d'une barr...
par K3Mi
14 sept. 2018, 19:27
Forum : Les suppléments
Sujet : Booster le matin
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Re: Booster le matin

Je vais essayé, j'échauffais systématiquement mes epaules car j'ai eu une entorse acromio claviculaire jadis, combien de minute de repos avant de reprendre?
par K3Mi
13 sept. 2018, 18:46
Forum : Les suppléments
Sujet : Booster le matin
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Re: Booster le matin

ça va être compliqué, je crois que je vais repasser en soirée. J'ai beaucoup de mal à courir depuis ma double discopathie, je vais essayé de faire 12min de marche rapide ou de vélo mais à peine réveillé le corps et trop raide, le top serait d'attendre au moins une heure avant de s'entrainer mais je ...
par K3Mi
13 sept. 2018, 12:54
Forum : Les suppléments
Sujet : Booster le matin
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Re: Booster le matin

Correctement non, je fais vraiment du basique L fly et quelque rotation d’epaule.

Ma baisse de régime est même vers le milieu de séance.
par K3Mi
11 sept. 2018, 20:39
Forum : Les suppléments
Sujet : Booster le matin
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Re: Booster le matin

Salut les mecs

J'ai acheté un vieux pre workout, je sent le boost mais à 6h du matin, boost ou pas mes perfs sont lamentable, je suis HS, je sais pas si c'est parce que je dors pas assez ou si parce que je m'entraine trop tôt.

Pour ceux qui s'entraine tot le matin, quel est votre secret?
par K3Mi
20 août 2018, 20:49
Forum : Les suppléments
Sujet : Booster le matin
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Re: Booster le matin

Non la creatine c'est pas pour booster mon réveil.

Je vais acheter un nouveau booster du coup, il m'arrive de boire un café au travail mais quand je prenais un booster je ressentais pas le besoin du café.
par K3Mi
18 août 2018, 14:02
Forum : Les suppléments
Sujet : Booster le matin
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Booster le matin

Salut à tous Dorénavant je vais m’entrainer Chaque jour hors week end à 6h. Ayant du mal à m’endormir le soir enfin pour le moment j’zimerzisrepartir Sur un booster mais limite fait maison. Je pense que le no xplode c’est celui où je ressent le plus d’effet mais je n’aime pas prendre beaucoup de cui...
par K3Mi
10 août 2018, 17:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Périnée
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Re: Périnée

Jamais. Et toujours pas de fuite urinaire malgré mon âge canonique :lol: A moins que la pratique régulière du zizi-panpan serve d'exercice ? Oui mais toi tu es jeune... :lol: Salut, http://www.musculaction.com/muscler-perinee.htm Patrick Sa fait aussi une différence pendant la copulation, que ce so...
par K3Mi
09 août 2018, 18:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Périnée
Réponses : 4
Vues : 1574

Périnée

Salut à tous

Une petite question, comment et combien de temps muscler vous votre périnée?

Quel est votre séance
par K3Mi
09 août 2018, 11:02
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Début d'hernie discale et renforcement lombaire
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Re: Début d'hernie discale et renforcement lombaire

Étirement du pso, grainage quotidien et travail des muscle profond transverse, je fais beaucoup de ab roller sans descendre trop bas.

J’ai une double discopathie dégénérative depuis février 2017.
par K3Mi
08 août 2018, 23:10
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Début d'hernie discale et renforcement lombaire
Réponses : 9
Vues : 3140

Re: Début d'hernie discale et renforcement lombaire

Salut Cela fait bientôt 2ans que j'ai ce souci, le chirurgien m'avait dit que c’était long pour atténué les douleurs, il ma prescrit une infiltration que je n'ai pas faite. Arriver vous réellement à faire disparaitre la douleur avec du renforcement et des étirements, je commence à perdre espoir. Je ...
par K3Mi
31 juil. 2018, 11:45
Forum : Nutrition
Sujet : Demain je mange detox
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Re: Demain je mange detox

Pour le moment j'ai rien, on va dire que c'est du préventif, je souhaites juste y aller doucement pour préparer mon organisme.
par K3Mi
31 juil. 2018, 03:49
Forum : Nutrition
Sujet : Demain je mange detox
Réponses : 7
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Re: Demain je mange detox

Tout comme les céréales et le riz complet. icon10
par K3Mi
30 juil. 2018, 15:18
Forum : Nutrition
Sujet : Demain je mange detox
Réponses : 7
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Re: Demain je mange detox

Tout à fait, beaucoup d'aliment cuit à l'eau sans assaisonnement également.

Bon j'ai commencer aujourd'hui, il faut que je fasse des courses malheureusement car je n'ai pas de fruit. :lol:
par K3Mi
29 juil. 2018, 19:21
Forum : Nutrition
Sujet : Demain je mange detox
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Re: Demain je mange detox

Dans ma famille il y a beaucoup de probleme intestinaux et croit moi il y a beaucoup d'aliment qui imflame les intestins. Je vois pas en quoi ça manque de lipide puisque je n'ai pas mis de plan alimentaire, j'ai volontairement évité de mettre les viandes, oeufs ou poisson mais ça ne veut pas dire qu...
par K3Mi
29 juil. 2018, 18:29
Forum : Nutrition
Sujet : Demain je mange detox
Réponses : 7
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Demain je mange detox

Salut les amis J'ai décidé d'arreter de manger au maximun des aliments modifier et également éviter au maximun tout les aliments qui provoque des inflammations intestinal. Je vais garder les aliments que j'utilise déja à ma routine et en incorporer des nouveaux aliments que j'ai jamais été habitué à...
par K3Mi
21 mai 2018, 00:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2120
Vues : 132704

Re: Qyers : Half body + trapèze volant (passe simple p50)

Tu as quel age, as tu déjà fait une radio du dos ?
par K3Mi
20 mai 2018, 22:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
Réponses : 12573
Vues : 2720671

Re: Angel 1m85~105kg Cut

Mec, t'as pris de ouf depuis ce temps!! icon10
par K3Mi
02 avr. 2018, 12:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Hernie discale et autre pathologie
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Re: Hernie discale et autre pathologie

Dison que j’évite le squat ou la presse car comme beaucoup de gens nous avons pas le basin super aligné, j'ai même déjà eu le bassin remis en place par un ostéopathe. Du coup faire du squat par exemple cela crée un déséquilibre physique, je pense que tu vois ce que je veux dire. Merci je vais intégr...
par K3Mi
01 avr. 2018, 20:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Hernie discale et autre pathologie
Réponses : 6
Vues : 1092

Re: Hernie discale et autre pathologie

Une minute wowwwwwww, justement pour le gainage habituellement je fais 3*30, je peux tenir 2min d'une seul traite. Es ce préférable de faire 1*2min ou 4*30sec ? Bon apres je ne pense pas pouvoir faire 2min d'une traite chaque jours. Aurais tu d'autre conseil au niveau des exercices pour les lombalgi...
par K3Mi
31 mars 2018, 23:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Hernie discale et autre pathologie
Réponses : 6
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Re: Hernie discale et autre pathologie

Je vais essayé le rowing inversé merci, j'en ais jamais fait. Je n'ai pas encore d'hernie discale enfin aujourd'hui possible mais l'année dernière on m'a décelé une double discopathie dont une dégénérative. J'ai toujours des douleurs au jambe mais on ce soigne, j'ai du revoir complétement ma façon d...
par K3Mi
31 mars 2018, 19:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Hernie discale et autre pathologie
Réponses : 6
Vues : 1092

Hernie discale et autre pathologie

Salut à tous

Beaucoup d’exercice à évité, tous ceux qui mette un accent et écrase le dos!!

Es ce possible de faire du rowing haltère, je n'ai pas de douleur quand j'en fais mais ce n'est pas parce que ce n'est pas douloureux qu'ont ne s’abime pas la santé?
par K3Mi
26 mars 2018, 21:42
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur au dos après la séance
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Re: Douleur au dos après la séance

Demande une radio du dos à ton médecin meme si on ne voit rien sur les radios mais au moins tu sauras di ta colonne vertbrale est bien droite.

Fait beaucoup etirement assouplissement afin de prevenir les douleurs du dos.
par K3Mi
03 oct. 2017, 14:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gagner en force
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Re: Gagner en force

Pourquoi ? C'est un exemple...

C'est pour essayer de comprendre ton raisonnement.
par K3Mi
03 oct. 2017, 14:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gagner en force
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Re: Gagner en force

Pas du tout c'est un exemple, je l'ai marquer devant.
par K3Mi
03 oct. 2017, 13:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gagner en force
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Re: Gagner en force

Exemple aujourd'hui 4x12 100kg demain 4x12 110kg ?
par K3Mi
02 oct. 2017, 15:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gagner en force
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Re: Gagner en force

Donc uniquement sur Développé couché / Traction / Presse et c'est à dire un systeme de progression ?
par K3Mi
01 oct. 2017, 21:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gagner en force
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Re: Gagner en force

En faite, j'ai besoin de stabilité car j'ai un problème de dos voila pourquoi je me mets au pupitre et également que je fais des EL, je fais aucun exercice qui écrase les vertèbres, surtout lourd et pourquoi à la machine convergente, ça me permet d'avoir une bonne stabilité.
par K3Mi
01 oct. 2017, 20:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gagner en force
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Gagner en force

Salut à tous J'aimerais prendre un peu en force, du coup je me suis dit que ça serait bien de dédié 1 séance force et une séance volume, je travail habituellement entre 8 et 12 rep. J'ai commencé aujourd'hui et compte fait 1 séance maximum entre 5 ou 6 rep et 1 séance 10 répétitions, je serait à l'é...
par K3Mi
10 août 2017, 22:34
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Début d'hernie discale et renforcement lombaire
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Re: Début d'hernie discale et renforcement lombaire

C'est vrai quand faisant du gainage chaque jours mon état c'est améliorer avec beaucoup d'étirement du psoas.

Je vais voir pour la méthode mc Kenzie, merci.
par K3Mi
10 août 2017, 18:21
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Début d'hernie discale et renforcement lombaire
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Re: Début d'hernie discale et renforcement lombaire

Le kine n'est pas fan de musculation et n'accepte pas que les gens fassent de la musculation en salle, à La rigueur au poids de corps. Je ne suis pas suivi, on m'a prescrit une infiltration et 20 séances de kine, une ceinture lombaire pour soulager. Que pensez vous du développer épaule ou Arnold cel...
par K3Mi
10 août 2017, 17:17
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Début d'hernie discale et renforcement lombaire
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Re: Début d'hernie discale et renforcement lombaire

J'ai une double discopathie ça va faire 4 mois et La guérison est longue sachent que ca ne s'améliore pas.

L4-L5
L5-S1

Si mes souvenirs sont bons.
par K3Mi
03 août 2017, 15:27
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Début d'hernie discale et renforcement lombaire
Réponses : 9
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Début d'hernie discale et renforcement lombaire

Salut à tous

Alors voila je souffre du dos lombaire précisément, quel serait vos conseils, exercices à privilégié ?
par K3Mi
15 avr. 2017, 01:13
Forum : Nutrition
Sujet : Être avec un nofit et tenir sa diète
Réponses : 28
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Re: Être avec un nofit et tenir sa diète

Honnêtement j'ai vécu la situation avec une nofit et c’était un cal-vers, remarque quasiment tout les jours sur mon mode d'entrainement ou comment je manges. C'est devenu insupportable, j'avais même plus envie d'en parler ou de faire des efforts pour lui faire plaisir. Il faut savoir faire la part d...
par K3Mi
13 avr. 2017, 18:28
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Lombalgie // Douleur lombaire
Réponses : 5
Vues : 1835

Re: Lombalgie // Douleur lombaire

Salut à tous Bon j'ai passé un IRM et j'ai discopathie dégénérative évoluée avec un déport discale en L4-L5 et en L5-S1 une discopathie dégénérative modérément évoluer avec déport discal globale lol malgré tout on garde espoir. Ça fait 2 semaines que je fais plus de musculation, je compte reprendre ...
par K3Mi
05 avr. 2017, 23:20
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Grosse douleur dans le bas du dos
Réponses : 5
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Re: Grosse douleur dans le bas du dos

Repose toi 2 semaines, aucun sport, rien du tout.

Étirement du dos, tout les soirs jusqu'a la fin des 2 semaines. Ensuite reprise progressive en applicant les conseils du message du dessus.
par K3Mi
14 mars 2017, 22:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Travailler le transverse efficaement
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Travailler le transverse efficaement

Salut à tous Il existe tellement de variante, sur le dos jambes fléchi, à quatre patte, assis, debout... L’exécution, rentrer le ventre au maximum lors de l'expiration et continuer la respiration 5 à 10 sec en conservant le ventre rentré lors de l'inspire, suis je dans le faux ? Quel est votre meill...