19 résultats trouvés

par steph77
28 avr. 2016, 11:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseil barre front
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Re: Conseil barre front

Les exos ou format ne joueront pas sur la masse je pense que tant que tu arrives à faire du 12-15 j'augmenterai le poids et une fois que ça devient impossible parce que c'est trop lourd je baisserai le rep rang à 8-12 Ca te premettra normalement d'avoir une bonne progression sur le long terme :wink:
par steph77
10 juin 2015, 11:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation des jambes et Rugby
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Re: Musculation des jambes et Rugby

En même temps, le traiter de gras, je suis pas sûr qu'il apprécie :mrgreen:
par steph77
21 janv. 2015, 14:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Conseils] Routine split.
Réponses : 18
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Re: [Conseils] Routine split.

Je comprends pas...
Avec cette répartition tu as tes 4 exos sur 2 jours
Le soulevé jambes tendues tu le fais le samedi avec le squat 1 jambe
par steph77
21 janv. 2015, 14:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Conseils] Routine split.
Réponses : 18
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Re: [Conseils] Routine split.

J'ai du mal m'expliquer tu peux faire :
le mardi
4*squat avant et 4*fentes
et le samedi
4*squat 1 jambe et 4*soulevé (après bon week end !!!)

Les mollets à chaque fois si tu veux

Pareil pour les autres muscles 2 exos/muscle la séance lundi/mardi et des exos différents vendredi/samedi
par steph77
21 janv. 2015, 13:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Conseils] Routine split.
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Re: [Conseils] Routine split.

Je viens de voir ta répartition à la semaine :oops: , 2 exos par muscle peuvent être suffisants, ça ferait 4 exos par semaine c'est déjà bien surtout avec 4 séries du coup tu peux essayer de faire 2 séances différentes par muscle sur ta semaine du genre pour les pecs développé couché/pompes et dével...
par steph77
21 janv. 2015, 11:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Conseils] Routine split.
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Re: [Conseils] Routine split.

Je dirais plutôt l'inverse En travaillant ton dos, les biceps interviendront, il vaut mieux faire les gros muscle et finir par les petits. Après c'est sûr qu'en mettant les biceps à la fin les perfs seront moins bonnes mais le résultat meilleur Pour le reste Sur les épaules je garderai l'oiseau à ch...
par steph77
21 janv. 2015, 11:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Conseils] Routine split.
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Re: [Conseils] Routine split.

Pourquoi tu mets les biceps avant le dos ?
par steph77
01 oct. 2013, 16:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Nombre de répétitions et de séries
Réponses : 5
Vues : 1589

Re: Nombre de répétitions et de séries

Tu devrais regarder dans la FAQ il y un programme à faire avec 2 haltères
Parce que tes choix et l'ordre des exos ne sont pas terrible
Le problème en muscu c'est qu'il faut toujours progresser si tu n'augmentes plus à partir de 10 kg ton corps va s'habituer et tu n'évolueras plus
par steph77
20 sept. 2013, 22:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : produit efficace
Réponses : 9
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Re: produit efficace

Il y a aussi sur le site dans la partie entrainement "stagnation" et dans la partie programme "methode" des articles ou on explique comment lutter contre la stagnation
par steph77
04 sept. 2013, 19:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Format de travail
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Re: Format de travail

J ai fait des extensions mollets avec une haltere le probleme comme avec les fentes c est mes bras qui lâchait en premier
par steph77
04 sept. 2013, 12:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Format de travail
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Re: Format de travail

C est clair mais j ai lu qu il etait difficile de les developper je vais voir pour les integrer mais n ayant pas de matos adequat je ne peux faire que les extensions
Mais ils sont quand meme un peu travailles sur les exos jambes ?
par steph77
03 sept. 2013, 17:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Format de travail
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Re: Format de travail

C'est bien plus clair merci En fait ne pouvant faire que 2 séances par semaine je ne peux pas passer en half body. Sinon en regardant ta liste d'exos et mon dernier programme si j'enlève les exos triceps et biceps (maintenant je sais pourquoi) ça m'a l'air kif-kif Si je résume sur 2 programmes dips ...
par steph77
03 sept. 2013, 15:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Format de travail
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Re: Format de travail

Je mets du temps mais je commence à comprendre A part les exos comme la presse à cuisse, le développé couché et tirage nuque je peux faire les autres exos donc je vais suivre tes conseils merci C'est peut être une question bête mais le fait de travailler biceps et triceps en isolation à la fin du ha...
par steph77
03 sept. 2013, 14:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Format de travail
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Re: Format de travail

Voilà je me suis inspiré d'un programme donné dans la partie carnet et il semble correspondre aux critères donnés Pectoraux Dips 4*max Dos tractions pronation 4*max Epaules rawing menton 4*8 à 15 triceps extension tête 4*8 à 12 Biceps traction supination 4*max Quadriceps squat 4*12 à 20 Abdos Crunch...
par steph77
03 sept. 2013, 11:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Format de travail
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Re: Format de travail

Ben c'est pas simple !!!! Pour les biceps je comprends qu'il s'agit d'exos d'isolation mais pour les triceps, les dips entre banc n'est pas de l'isolation ? En fait je vire les exos biceps/triceps, mais pour le dos les tractions travaillent la largeur et les rawing l'épaisseur, faudrait peut être fa...
par steph77
03 sept. 2013, 10:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Format de travail
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Re: Format de travail

Est ce que ça pourrait donner ça j'ai fait des recherches mais sur certains exos je distingue mal le tirage de la poussée programme 1 pec dips 4*max poussée verticale dos rawing 1 bras 4*8 à 12 tirage vertical epaule developpé haltère 4 *8 à 15 poussée verticale triceps barre front 4*8 à 12 poussée ...
par steph77
02 sept. 2013, 17:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Format de travail
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Re: Format de travail

Il me semblait que tous mes exos étaient poly articulaires et équilibrer la poussée et le tirage c'est à dire ? sachant que je ne travaille que chez moi à l'aide d'un banc, haltère et barre. Je t'ai lu plusieurs fois sur la manière d'équilibrer un fullbody il me semble que c'est 2 poussées horizonta...
par steph77
02 sept. 2013, 15:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Format de travail
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Re: Format de travail

Disons qu'à court terme je veux surtout "bien faire" ça ne fait qu'un an que je pratique régulièrement et je penserais à une sèche ou prise de masse que plus tard. Aujourd'hui mon programme est : Pec: dips 4*max epaules: élévations latérales 4*8 à 12 triceps: extension tête 4*8 à 12 dos: rawing 1 br...
par steph77
02 sept. 2013, 14:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Format de travail
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Format de travail

Bonjour, Peut-on utiliser ces formats en rep range : Pour les pecs et le dos : 4 séries de 6 a 12 reps. Pour les jambes : 4 séries de 12 a 20 reps. Pour les épaules : 4 séries de 12 à 15 reps. Pour les triceps : 4 séries de 8 a 12 reps. Pour les biceps : 4 séries de 10 à 15 reps. Pour les abdos : 4 ...