Forum musculation

alex19198999

a mon avis cela dépendra surtout de ton alimentation concernant la solidité des os et du corps en general.

alex19198999

D'ailleurs on ne croirait pas comme ça, mais certains basketteurs pro americains cherchent plutôt à s'alléger en fin de carrière car les problèmes de genoux et chevilles arrivent. Bien entendu, on parle là d'athléte de très haut niveau, souvent au delà des 10kg au dessus des dizaines de cm de taill...

alex19198999

il faut que tu fasse ton levain toi meme (eau, farine et miel pour le nourrir). Pense a le nourrir souvent.

http://www.cfaitmaison.com/levain/faire-pain.html

alex19198999

trés intéressant meme si connaissait deja presque tout.

alex19198999

le vinaigre de cidre j'adore ça fait plus de 5 ans que j'en consomme 2 cuilleres a soupe par jour avec de l'huile d'olive et colza dans mes salades a la place du vinaigre balsamique :wink: Prend le bio, non pasteurisé et sans ajout de conservateur comme la caseine et les sulfates. Sinon le vinaigre ...

alex19198999

en combinant cereales et legumineuses tu obtiens une proteine complete

alex19198999

plus tu as de legumes mieux c'est, en variant le plus possible les couleurs.

alex19198999

vu comment sont nourris les vaches tu as interet a t'en passer, sachant que tous se retrouve dans les graisses.

alex19198999

sinon tu peux tout simplement ecraser des cacahuetes (bio de preference) au pillon, en plus ça te reviendras moins chere. Et pour equilibrer le ratio en omega 3 tu peux prendre des graines de lin puis tu les mous (dans un moulin a café par exemple).

alex19198999

ok merci bastoun

alex19198999

quand j'étais petit je prenais des smacks au pti dej .
Par contre ne mangeant plus de sucre depuis pas mal d'années, j'ai de nouveau goûté et j'ai trouvé ça beaucoup trop sucré.

Je me suis rendu compte que je n'aimais meme plus alors qu'avant j'adorais ça.

alex19198999

En ce moment je fais ma seance de muscu en n'ayant pas manger de repas depuis au moins 5 heure avant. Par contre je prend un trés gros repas aprés et 5 heure avant. Je me posais la question car je n'ai pas faim avant ma seance de muscu. Je ne ressens pas un manque d'energie pendant ma seance. Est ce...

alex19198999

pour faire baisser l'ig les fibres sont de loin le plus efficace.

alex19198999

comme autre source de lipides tu as les graines de lin (il faut les moudre par contre); graine de courge,graine de tournesol,graine de chia,graine de pavot,graine de chanvre... Tu les trouveras en magasin bio (je les achete ici) ou peut etre en rayon bio de ta grande surface. Par contre cela coute a...

alex19198999

servalafay a écrit :Banane man a encore frappé

alex19198999

Un débat houleux avec mes collègues ce matin m'a fait faire une recherche qui a abouti en deux secondes à ce lien http://www.santenatureinnovation.com/jaunes-doeuf-sante-oeufs-nutrition/ Il a confirmé ce que je pensais :) Mes collègues n'ont rien voulu savoir, je n'ai pas chercher plus longtemps. l...

alex19198999

Purex prends le temps de bien te répondre gentiment et toi tu le renvoi bouler!!! c'est pas un peut du foutage de gueule??? pourtant ce qu'il a dit est exact, c'est pas parce que tu mange n'importe quoi ( coca, saucisson) que tu va être haut en calories ou que tu vas prendre du poids.... nombreux s...

alex19198999

sinon tu peux prendre des cacahuetes entieres et il te suffit de les écraser

alex19198999

Sais-tu que tu es en zone dangereuse avec un IMC de 16,07! Si tu veux prendre du poids, il va falloir que tu manges plus et aussi plus gras. Oublie donc le lait écrémé, prend du lait le plus gras possible. Non ce n'est pas parce qu'il est trés mince qu'il doit s'empiffrer n'importe comment. Si tu v...

alex19198999

non a calorie egale

alex19198999

ou alors devenez vegetalien
sans un mot cette video vous rend muet en 6 minutes

alex19198999

noix du bresil pour le selenium

alex19198999

le mieux est de varier les sources car chaque oleagineux a des propriétés intéressantes et differentes (les noix par exemple sont trés riche en anti-oxydant et arginine)
http://www.passeportsante.net/fr/Nutrit ... oc=noix_nu

alex19198999

acide je te confirme

alex19198999

les amandes sont acides

http://www.lanutrition.fr/fraliment/fra ... nchie.html

alex19198999

pour les cereales remplace les par des flocons de sarrasins ou avoines. Les kellogs niveau nutritionnelle et pour la musculation c'est nul .
2,5 g / kg tu es trop élevé diminue plutot entre 1.5 et 2 g/kg.

alex19198999

de rien et pour remplacer tes cereales il y a des flocons d'avoines ou flocons de sarrasins.

alex19198999

pour les pates il existe plein d'aliment : quinoa rouge,quinoa blond,sarrasin decortiqué,lentilles,pois chiches,riz,amarante,azuki,millet brun... pour le mcdo lis cette article : http://www.2012un-nouveau-paradigme.com/article-un-burger-mc-do-ne-moisit-jamais-decouvrez-sa-composition-114445469.html ...

alex19198999

cette article va vous donnez envie d'aller a macdo

http://www.2012un-nouveau-paradigme.com ... 45469.html

alex19198999

a partir du moment ou tu veux prendre du bicarbonate de potassium pour enlever l'acidité c'est que tu ne consommes pas assez de fruits et legumes.

alex19198999

http://www.all-musculation.com/nutritio ... nutrition/

alex19198999

les legumes sont obligatoires, plus tu en manges mieux c'est (surgelé ou frais de preference) . Essaie de diversifier les couleurs. Comme legumes il y en a plein : chou rave, chou fleur,chou vert, chou rouge, brocoli, epinard, laitue, betavia, carotte, celeri, beterave ...

alex19198999

tu ne manges pas de legumes? Ils sont trés important pour les vitamines , les mineraux, les antioxydant... En plus ils sont indispensable pour éliminer l'acidité dans le corps (equilibre acido-basique) http://fr.wikipedia.org/wiki/%C3%89quil ... do-basique

alex19198999

le sarrasin a aussi une super valeur biologique et encore mieux l'amarante car elle a une teneur élevé en lysine et en plus c'est trop bon.

En plus elle possede 14 g de proteine pour 350 calorie.
http://celnat.fr/cereales-en-grains/547-amarante

alex19198999

magasin bio

alex19198999

C'était pour vous parler des graines de courges "ou citrouille" car je les vois rarement présente dans vos dietes. C'est un super aliment qui contient a peu pres 35 gramme de proteines pour 575 calories. Elles permettent de varier les sources de bon lipides. En plus elles luttent contre les troubles...

alex19198999

sinon tu peux aussi dans un premier temps equilibrer ta diete et manger les calories dont tu as besoin chaque jour sans exces se qui permettra a ton corps de se rééquilibrer. Va voir se lien pour faire ta diete : https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t11...

alex19198999

oui elles se valent niveau calories, bien sur tu peux rajouter des legumineuses dans tes repas en baissant la quantité de cereales par exemple, en gardant le meme nombre de calorie. Par contre cela augmentera la quantité de proteines il faudra donc que tu compense en diminuant tes sources proteiques...

alex19198999

tu peux faire une prise de masse mais par contre avec une diete bien faite. Sinon tu vas encore plus t'engraisser.

alex19198999

galette de riz soufflé oublie ou alors avec moderation. Cela a un indice glycemique beaucoup trop élevé. Remplace les par du pain complet, des flocons de sarrasin ou avoine. Ou sinon si tu as le temps de cuisiner tu peux te préparer des legumineuses (lentilles corail,azuki,pois chiches,lentilles ver...

alex19198999

Je crois qu'une proteine qu'en elle n'est pas complete n'est pas utilisé par le corps ou alors transformé par l'organisme. Par contre pour avoir une proteine vegetale complete il te suffit de combiner legumineuses (lentilles corail,azuki,pois chiches,lentilles vertes...) et cereales (quinoa, amarant...

alex19198999

fenugrec

alex19198999

ok c'est sur que pour les frugivores uniquement cela va etre trés dur de prendre en muscle je pense mais les singes mangent beaucoup de plantes vertes riche en proteines. Personnellement je viens d'arreter définitivement les proteines animales (question santé, environnement,argent,gout,maltraitance ...

alex19198999

aprés il suffit de prendre la quantité dont tu as besoin en legumes vert riche en proteines puis de compléter par des graines(de tournesol,de citrouille,de lin,de chia,de chanvre...),des oleagineux (noix,noisette,amande,noix du bresil...),des fruits et des legumes moins riches en proteines pour arri...

alex19198999

Bon ok 2700 kcal c'est pas mal rien qu'avec des fruits et des graines mais pour l'apport de protéines , à moins que les protéines ne soit plus à l'ordre du jour pour prendre d'la mâsse ? j'ai pas calculé mais tu dépasses les 100 gr de protéines avec tout ça ? peu importe ton poids , je demande 100 ...

alex19198999

la vitamine D3.

alex19198999

je suis tout a fais d'accord avec vous tous mais si on veut que ça change sa passe par le consommateur c'est a dire nous tous. En choisissant les bons aliments (bio,petit producteur de proximité,aliment non transformé, etc...). Ok ça coutera peut etre plus chere (seulement au debut car la demande et...

alex19198999

Purex a écrit : Industrie agroalimentaire tu veux dire? Monsanto ne fait pas de médicaments mais des pesticides et des ogm

oui pardon mais par contre ils sont bien racheté la plupart des semences http://fr.wikipedia.org/wiki/Monsanto
et il travaille main dans la main avec l'etat et les industrie pharmaceutiques.

alex19198999

oui servalafay a raison et encore je ne parle pas de l'industrie pharmaceutique qui a racheté aussi les semences et qui produit aussi les pesticides et les medicaments. L'etat est complice en votant des lois de plus en plus restrictive sur les semences pour favoriser l'utilisation des pesticides au ...

alex19198999

oui c'est sur dans les cosmetiques (sodium laureth sulfate,paraben,...),produits ménagers(eau de javel...),medicaments(statines, anti inflammatoire...) http://www.youtube.com/watch?v=OslUsTT2pd4 Par contre la prise par voie externe (peau) est moins délétère que par voie orale(alimentation). Personne...

alex19198999

Purex a tout a fait raison. Et pour moi le gros probleme c'est l'etat des animaux d'elevages industriels. Une vache vit normallement une vingtaine d 'année, mais une vache d'elevage industriel ne vit jamais plus d'une dizaine d'année a cause de leur condition d'elevage qui sont a mourir. Les animaux...

alex19198999

Beedy a écrit : Complétement faux. Il faut juste faire de bonnes choses soi-même.

+1

alex19198999

Justement Alex. Je ne pense pas que parce que ce soit marqué bio sur un légume, il soit exempt de saloperies. Ok on n'arrose pas les champs avec des pesticides. Mais c'est comme le nuage de tchernobyl, croire que la nappe phréatique n'est pas contaminée est une douce utopie Je vais partir a la pech...

alex19198999

Normal il faudrait des etudes sur des dizaines d'années pour voir la difference. :wink: En plus il y a beaucoup plus de vitamines dans les fruits, legumes, oleagineux bio... Rien qu'au gout tu vois deja la difference. Les pesticides sont hyper mauvais pour la santé et l'environnement. ça par contre ...

alex19198999

ne stigmatise pas non plus, le bio est bien meilleur niveau santé excepté sur les poissons ou il est préférable de prendre du sauvage.

alex19198999

michael phelps le nageur tourne a 12 000 calorie par jour

alex19198999

purex a tout dit. Avant je me supplémenté en omega 3 des algues : http://opti3omega.com/
mais c'est vrai que ça reste vraiment trop chere pour ce que c'est. Vivement qu'il baisse les prix.

alex19198999

oui désolé je suis allé verifier il recommande 1500 mg de sodium par jour soit entre 3,5 et 4 grammes de sel par jour.

alex19198999

d'autant plus que sur la nutrition.fr qui est un site trés sérieux (pour moi le meilleur site sur l'alimentation) il recommande pas plus de 2 G de sel par jour.

alex19198999

En tout cas depuis que j'ai changé mon alimentation et que je me supplémente en D3 et iode(algue) j'en ai tiré que du positif. -Je ne suis plus malade (4 ans sans voir un seul medecin) pourtant toute ma famille et mes amis ont été malades (avant j'aurais été aussi malade) -plus de ballonnement et me...

alex19198999

ouai

mais par contre ça ne m'empeche pas de temps en temps une pizza ou un fast food avec des potes (par contre c'est rare).

alex19198999

et je consomme aussi beaucoup d'epices (curcuma,gingembre,curry,poivre),d' herbes de provence. Et pou l'eau j'utilise un filtre charbon brita sur le robinet(permet d'enlever les medicaments et pesticides contenues dans l'eau). Il y avait un topic sur le filtre dans le forum.

alex19198999

je suis d'accord avec toi bastoun et je ne cherche pas l'alimentation d'il y a 10000 ans. Personnellement je mange le plus bio possible(par contre ça coute assez chere :? ). J'ai la chance d'avoir un marché bio avec des produits frais de saison juste a coté de chez moi. Je mange pour les feculents(q...

alex19198999

malheureusement le probleme de la viande c'est qu''aujourd'hui a cause de l'élévage moderne les viandes sont bourrées d'antibiotiques, poisson nourri au farine animal (bientot réautorisé pour nourrir les animaux :? )... http://leplus.nouvelobs.com/contribution/785067-retour-des-farines-animales-vers...

alex19198999

Et aussi les poules non bio sont bourrées d'antibiotique contrairement au poule bio ou ont privilégie les traitements naturels.

alex19198999

le truc c'est que les poules plein air voient aussi a peine le jour. Pour avoir l'appellation il suffit qui est une petite cours et en plus ils les sortent a peine dehors par peur des maladies. Le mieu se sont les poules bio directement acheté a la ferme en te renseignant sur le mode d'élevage (meme...

alex19198999

Et toi, qu'en pense tu du sujet Harvester: ton point de vue perso' ?! :) J'apporte une info' supp': Il serait question d'une dose catalytique qui ne serait pas bien de dépasser sous peine d'entraver la perte de gras: cette dose ce situerai a 36gr soit 10 pommes ou un peu plus de 100gr de citrons. h...

alex19198999

l'inconvenient des jus ce sont qu'ils retirent les fibres trés importante pour la santé (cancer,digestion...) sachant que personne n'en consomme assez et en plus ils ne font pas macher se qui est trés important car cela envoi des signaux au cerveau et représente la premiere digestion.

alex19198999

Personnellement je ne consomme pas de lait mais les vrai yaourts grec sont mieux que le fromage blanc (pour la muscu), plus riche en proteine et sans matiere grasse. Un petit comparatif nutritionnelle des yaourts grec suivant leur marque : http://quebec.rougefm.ca/channels/mamusiqueautravail_am/stor...

alex19198999

c'est bien connu pour votre santé : mangez au moins 5 saucissons par jour

alex19198999

Qq a des données sur la quantité de légumes utiles a consommer pour réguler le pH? Tu cherche l'indice pral (genre sur lanutrition.fr) de chaque aliment que tu manges(l'indice pral est donné pour 100 g d'aliment). Tu ajuste l'indice pral par rapport a la quantité de chaque aliment. Tu additionne le...

alex19198999

comment vous faites pour mettre une photo? Je galere

Aprés je te dirais mon programme d'abdos si mes images te satisfassent.

alex19198999

et je fais aussi pas mal de gainage.

alex19198999

personnellement j'utilise pas de lest et ça marche trés bien.
Je posterais une tof quand j'ai le temps ou alors mon avatar.

alex19198999

perso on voit mes abdos sans que je contracte.

Pour les abdos il faut un entrainement régulier (je les entraine 5 fois par semaine) et un pourcentage de masse grasse faible (bonne alimentation).

alex19198999

aussi en hiver on consomme plus de calorie a cause du froid (bien entendu pour un gars qui sort de chez lui

).

alex19198999

désolé j'avais mal lu

Ouai ta diete ma l'air mal, avec quelques fruits en plus.

alex19198999

pas assez de fruits et de legumes, l' equilibre acido basique n'est pas du tout respecté. Ton alimentation est trop acide.

alex19198999

n'importe quel exces est mauvais que ce soit les vitamines ou les acides gras saturés. http://www.guide-vitamines.org/vitamines/vitamine-a/carence-exces-vitamine-a.html http://www.lanutrition.fr/bien-comprendre/les-complements-alimentaires/les-risques-lies-aux-complements-alimentaires/dr-jean-paul-c...

alex19198999

oui c'est bon: amande, noix,noisette,graine de chia,graine de chanvre, graine de lin,graine de sesame,graine de chia...

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