merci c gentil pour les %. j ai mis deux menu que je prend en general, c sur c pas l ideal concernant le 1er mais le 2eme je pense l ameliorer au niveau du petit dej surtout et le midi aussi. Menu 1 http://image.noelshack.com/fichiers/2015/46/1447100782-menu.png Menu 2 http://image.noelshack.com/fic...

hello merci oui j ai lu apres dans un autre post pour le poisson et comme tu dis oui on choisie pas mais ca se fera naturellement, par contre je voulais juste savoir si je peux suivre un regime "seche" meme si je ne fais pas de musculation et savoir quel % proteine glucide lipide on se fixe en gener...

re bonjour desolee de ce long moment d absence du a des souci de santé. Donc j en suis au meme stade car je n ai pu evidement rien pu commencer mais mon mari c est inscrit en salle de muscu, a lu pas mal de topic ici sur la nutrition, donc j ai compris le systeme des lipides...les meilleurs etant l ...

slt
depuis 15 jours je prend lait ecreme tiede + muesli et un oeuf dur....ca me va pas trop mal, je sais pas si je dois tout calculer car je veux pas etre mr olympia, mais dois je quand meme compter le % de glucide, proteine et lipides par jour si je veus perdre en gras et gagner en muscle?

slt
donc en lisant ceci, il suffit juste de prendre de la poudre ou gelule , plus la peine de faire le mini repas, style blanc de poulet, pain complet , miel???

c noter jvai voir ce que jpeu faire

bjr je suis nouveau dans la muscu, j ai 46 ans, 1.78m, 83 km, tissus adipeux abdominale.. j ai commencer lundi par 1 mois de full body, apres la personne va me faire un programme. j ai arrete de fumer , l alcool enfin le sky de temp en temp..meme si ca me manque lol voici ce que je mange en general,...

quoi d autre alors?

nan ecreme.......bouchon vert

slt
j ai pas pris de lait de soja du lait entier , j ai oublie le jus d orange ...c pas facile au depart de s habituer a tout ca

slt
oui c ce que je pensais aussi
sinon pendant l entrainement, vous buvez quoi?? g cru lire une boisson faite maison avec citron et miel ?

va falloir que je m y fasse... lol
moi surment 2oeuf, un cafe, flocon d avoine ou sarrazin, un jus d orange, lait de soja avec les flocon
je pense que c pas mal pour un debut

oui le topic de purex je l ai lu mais j avoue que tout calculer c petetr reserver au pro de la muscu non? vous allez dire si je veu etre bien dessiner et tout , j ai pas le choix

oui exact, deja je mange pas gras ni saler..c souvent blanc de poulet, legume, oeuf , eau gazeuse mais parait que c pas top donc jvai reprendre l eau minerale. oui puis fini aussi le pti sky loll, on peu pas tout avoir, et non pas mr olympia mdrrr j en suis loin mais au moin perdre mon pti ventre et...

slt slt je vais commencer la muscu mardi...j ai 46 ans je lis bpc de chose sur la nutrition..j ai peur de pas y arriver .. je dois perdre mon surplus abdos et prendre de la masse en meme temps car je suis pas tres muscle.. enfin pas un squelette non plus...entre tout les glucide, lipide et prot...ce...

ok j ai lu , parfois j ai pas trop saisi mais en m y penchant plus je vais comprendre tout. donc je dois pas faire de velo elliptique? comme je l ai dit, suite a mes souci de sante, j ai un souci avec un bras qui ne peu rien supporter donc pour la muscu je suis restreinte, a part abdo fessier jambeS...