Merci de ta réponse Harvester

Bonsoir/Bonjour! Que pensez vous des boissons protéinées? Dans ma salle, il y a des petites boissons de 20G de prot et des grandes à 50g de prot. Sont elles efficaces? Est-ce purement commercial? J'ai fais une petite recherche sur le forum mais je n'ai rien trouvé de très fructueux. Est-ce plus inté...

Pour ceux qui ont un "petit ventre" c'est simple: il faut ajuster son plan alimentaire pour faire partir la graisse :wink: . Commencez simplement par interdire tous les mauvais aliments ( je pense au chocolat, pizza, frites..) si c'est fait et que malgré tout vous avez un petit ventre qui ne part pa...

pour les pâtes tu pourrais prendre du fromage blanc avec du filet de dinde par exemple Mais l'huile d'olive reste la + adéquate je crois

On en a pas besoin car en grande quantité les lipides saturés peuvent entraîner une diminution de la lipolyse.Si le corps a besoin d'acides gras saturés, ce n'est pas un problème car ils peuvent être synthétisés à partir de glucose.

C'est assez simple à comprendre :D Les lipides sont une sorte de macro-nutriment. ( comme les glucides et les protéines). Le corps a besoin de lipides. Mais pas n'importe quels lipides! Il y a 3 sortes de lipides: Les lipides saturés, monoinsaturés et polyinsaturés. Les lipides mono- et polyinsaturé...

si tu veux augmenter des lipides procures toi des amandes Elles sont très bénéfiques!

Et il ne faut pas augmenter ses lipides avec des lipides saturés.. On en a pas besoin.

Weneed as très bien "résumé" le tout
Suis-ses conseils, et j'insiste sur le fait de ne pas perdre plus de 1kg/ semaine..

Bois beaucoup d'eau, c'est bon pour le corps, et c'est un très bon coupe-faim en grande quantité

Remplace le poisson par de la viande si tu veux.
Pour combler tes lipides tu peux ajouter de l'huile, ou des amandes.. Le choix est large

Petit joueur

Je rigole

Au lieu de prendre du temps pour réparer sa peau flasque, autant prendre du temps pour faire un bon régime sans conséquences derrière .

Tu feras moins le fier quand tu seras obligé de faire une opération pour enlever ta peau qui n'as pas eu le temps de se retendre normalement. Eh oui , elle ne part que par opération. La balle est dans ton camp. Je veux pas vraiment être rabat joie mais au début c'est beaucoup d'eau qu'on perd. Le me...

Avec plaisir, tiens nous au courant

Si le moral tiens, oui c'est pas mal

D'accord, pour perdre de la graisse c'est la cardio et pour gagner en muscle.. Bah lafay :D En ce qui concerne ton MB et ta DEJ, ce que tu as fais ce sont des calculs théoriques. Ca te donne une idée, mais ta vrai DEJ, c'est a toi de la trouver. Si tu perds 1kg / sem c'est que ta DEJ est certainemen...

Lipides...lipides...lipides... Commence déjà par l'augmenter ! Et de en contribution, diminuer les glucides. 96 kg et 120 prot... Tu peux te permettre d'augmenter jusqu'à 192 g max. Lipides c'est 1.2 a 1.5g / pdc. Qu'elle est ta DEJ? Car si tu perds trop, c'est que tu as sous estimer ta DEJ. Commenc...

Tu allais vraiment peser tes pâtes cuites? :lol: Sinon oui, calcule ton Mb et ta DEJ. La DEJ te servira au début, et le Mb sera un cap kcal orque a ne pas franchir ( en sèche). Une fois ta DEJ calculée, tu pourras diminuer de 200 kcal et te faire un plan alimentaire. Tu peux garder ce plan alimentai...

Acidifiant => fait varier l'équilibre acido basique de ton corps.

Il te faudra donc des nutriments basifiants dans ton alimentation.

Entre autres les légumes et les fruits.

Non,

Sujet clos

Pour devenir sec, TOUT se joue dans ton alimentation.

Par contre,courir est un gros + pour arriver a ton objectif.

Oui mais c'est + simple que tu le crois. Quand t'es en sèche tu devra diminuer de 200 kcal en puisant dans les glucides,touches pas aux lipides et prot car elles ne varient que de très peu( puis passée de 2g par pdc au lieu de 2,1 c'est pas la mort )

Tu diminues que si ton poids stagne.

T'es mal parti mon coco

Tout se joue dans ce que tu manges, pas dans des produits


Faire de la muscu et de la cardio va t'aider a arriver a ton but...

Je te déconseille de courir Sur un tapis, ça pourrait abîmer tes genoux dus à ton poids, favorise le vélo. Pour l'alimentation je te conseille tout de même de calculer ta DEJ et de diminuer de 200 cal si tu perds tu continues, des que tu stagnes tu ré diminues de 200 cal. Pour les produits fais tout...

55 g de lipide me semble très peu je te conseille 1.2 à 1.5 g / pdc

Perdre trop au début n'est pas bon! C'est probablement du muscle que tu perds ( & de l'eau au début). Il faut diminuer progressivement et pas faire de changements brutaux dans ce que tu manges. Il faut en moyenne perdre 1 kg/ semaine. Au delà de ce chiffre, c'est du muscle qu'on perd. Tout le monde ...

Salut, Cela serait cool que tu rentre ton plan alimentaire ici : http://www.les-calories.com/calculs.html Pour voir les quantités de protéine, glucide et lipide: en règle général c'est 1.2-1.5gr pour les lipides(pour toi entre 89 et 111gr de lipide par jour), entre 1.8-2.2gr de protéine par pdc(ent...