Forum musculation

mismette

Bonjour les gars ! J'ai fais pendant 3semaines enfin essayé une prise de poids sans compléments ! Je mangeais beaucoup de pain complet,.... mais difficile a gérer en ayant cours la journée ! De plus, le beau temps arrive, je ne vais plus pouvoir prendre de dinde et tout dans mon sac sinon ça va tour...

mismette

Je ne peux pas faire de séance dépassant 1h-1h20,

mismette

Bonsoir, on fait encore rugby 2seances, donc je ne sais pas du tout ce que le prof voudra qu'on fasse, le mieux ça serait quoi dans cette séance là ?

mismette

Re

Je pensais établir le programme suivant :
lundi : pecs + triceps
mardi matin : muscu lycée trimestre 2
mardi soir : Jambes, épaules, abdos
mercredi : repos
jeudi :dos, biceps, abdos
vendredi : Jambes, pecs
samedi : abdos, épaules
Dimanche : repos ou cardio ?

Des avis ?

mismette

Bonsoir, après bientôt 1an que je fais de la muscu, avec deux pause de 1mois enviorn, par démotivation, et par manque de temps, je voudrais reprendre sérieux avec un split sur 4 ou 5 jours, je ne sais pas ce qui est le mieux pour moi. Je m'explique, je pratique chez un cousin, et au début il avait p...

mismette

J'ai revus ma diet, je ne suis qu'a 2800calories par contre, mais 165gr de prot; 110gr lipides / 450gr glucides. Petit-déj : 4blanc + 1J 100gr cruesli 2tranche spain complet + jus fruits Collation 1 et 2 : 2tranches dindes + 50gr fruits secs + 2tranches pains complets + 1bananes (je n'aime pas mais ...

mismette

Je viens de peser mon pain et 150gr c'est ENOORME ! J'men rendais pas compte. Faut que je revois les collation là car ça ne va pas du tout.. As tu fais le programme que tu devais m'envoyer ? Pcq la je serais bien aise de le voir

mismette

J'y avais pas pensé, mais jc'rois que j'en est pas

mismette

J'te remercie

mismette

Bah, le problème c'est que j'mange pas de fruit "cru" j'arrive pas à l'avaler... Le flocon d'avoine j'ai déjà essayé, sans succès, mais le cruesli ne me dérange pas, ça ça va ? De plus, les sardines..... icon6 icon5 j'suis difficile.... J'peux pas avoir d'orange à presser tous les jours, ma mère fai...

mismette

j'ai ce type de banc, comment voulez-vous le faire "assis" ? J'ai beau cherché je vois pas comment faire les ischios assis là dessus.. et je suis grand oui (190cm)

mismette

Bonsoir, je suis en half body 4 jours, je fais les abdos le lundi et le jeudi. J'étais jusqu'à la semaine dernière sur un full body 3 jours, depuis 4mois environ, et je ne vois pas vraiment mes abdos... De plus, d'un côté j'ai plus d'obliques que de l'autre, je ne sais pas comment combler la différe...

mismette

Dans ce cas je vais laisser les jaunes, j'enlève de la dinde, ? Manger de l'huile comme ça c'est pas terrible si ?

mismette

J'arrive pas à baisser les prot et remonter les calories.. Si j'enlève pour atteindre le bon taux de prot, j'ai plus assez de calories

mismette

Les gars, l'huile d'olive c'est à mettre dans la cuisson ? Ou faut la manger comme ça ? Question con surment mais je préfèré demander

mismette

Salut, oui je parle du leg curl assis.. Ah oui j'avais pas pensé à réhausser la barre, merci de l'idée..

mismette

oui c'est galère je sais pas comment les faire.. J'essaierai des séries longues alors, on verra bien, merci

mismette

Bonsoir, seance jambes aujourd'hui, vient les leg curl et soulevé de terre jambes tendus, et là, IMPOSSIBLE... Je suis pas en salle, alors le truc des jambes sur le banc est pas adapté pour moi j'suis carrément trop grand. Le "boudin" qui est au niveau du genoux est pour moi sur le quadri en plein m...

mismette

Bonsoir, tout est dans le titre, les mollets, comment les travailler ? Grande séries ? Petite ? Charges legere ? Lourde ? Merci de m'éclairer.
PS : j'suis pas en salle donc pas de machine à charge guidée

mismette

Dans ce cas qui vous faites 3seances je ferais 2seances full body et une seance cardio

mismette

Je vais faire la modif sur le tableur et je repartage ensuite

mismette

D'accord, le souci c'est que j'aime pas les avocats... Je pense donc diminuer à 100gr le pain et l'enlever le midi et le soir, non ?

mismette

Ton but est de perdre du poids ou de stagner tout en le "dessinant" ?
Combien de fois vas-tu aller à la salle ?
Une séance de cardio par semaine serait une bonne chose à intégrer je pense, après j'suis pas un expert du tout.

mismette

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j'ai réussi à vous partager la diète, j'y est enlevé les tranches de dindes aux collations, mais les protéines sont encore trop importantes, une idée pour diminuer ?

mismette

Oui c'est 100Ml mdr, donc je rajoutés 200gr d'épinards sur le repas du midi et j'enlève les tranches de dinde ? Sinon je peux remplacer les collations par des céréales cruesli ? Mon objectif est d'atteindre 80kg, pas forcément en 2mois, mais je vais suivre cette diète pendant les vacances donc jusqu...

mismette

J'ai calculé toutes là calories une par une donc oui y'a bien ça de lipides.. J'suis pas crudités... J'peux remplacer les pâtes ou le riz par des haricots, épinards,... ? J'vais pas faire de tableau avec chaque légumes différents çà serait une trop long, je dois enlever quoi alors pour enlever des p...

mismette

Programme half body : Séance 1 : - Développé couché barre 12-10-8 - DI barre 12-10-8 - Tractions 12-10-8 - Haussement d'épaules en rotations 12-10-8 - Rowiing supination 12-10-8 - Curl haltères banc incliné 12-10-8 - Barre front 12-10-8 - Training abdos Séance 2 : - squat 12-10-8 - leg extension 12-...

mismette

Combien d'exos environ ? Et j'ai besoin de développer mon trapèze, qui est en retard par rapport au reste du dos, comment cibler ce muscle pour combler ce manque de développement ?

mismette

Salut, j'ai réalisé ce programme diète pour accompagner mon programme Half-body. J'ai l'intention de commencer dans une bonne semaine, une fois les cours terminé, et de faire ça pendant toutes mes vacances, c'est-à-dire jusqu'à fuin août. Je mesure 188/190cm pour 75kg ––> objectif 80kg. Qu'en pensez...

mismette

J'me permet de revenir pour vous dire que j efais maintenant 75kg, que je commence à stagner. J'ai eu une grosse évolution, tout le monde ua lycée me dit que je deviens "stock", ça fait plaisir hihi.. Je change pour passer à une full-body à partir de lundi, et je commence un programme diet prise de ...

mismette

Alors qu'en pensez vous ?

mismette

J'ai donc résalisé ce programme, dtes moi ce qui ne va pas car il y a tellement de choses à prendre en comtpe que cela est difficile de faire son propre programme. Jour 1=lundi : (haut du corps) - développé couché 12-10-8 - développé incliné haltères 12-10-8 -élévations latérale bras tendu 12-10-8-8...

mismette

Donc je vis partir sur un half body alors sur 4 jours, mais, combien d'exercices par muscle ? Les séances doivent durer combien de temps ? Je regarde ta signature dans la journee, et je me fais un prog diet dans la semaine, que je posterais pour avoir vos avis.

mismette

Bonsoir, cela fait 3-4mois que je suis en full-body, je suis à 75kg pour 188-190cm environ. mes résultats : dc : 10rep à 54kg dips : 10-8-6 curl barre : 12-10-8 à 24kg curl haltères : 12-10-8 à 11kg tractions : 5-6-6 rowing barre : 42kg 12-10-8rep Je n'ai pas vraiment "travaillé" mes jambes, n'ayant...

mismette

Cette semaine j'ai pris 0.8kg, je me suis calme sur l'alimentation. J'ai une salle prêt de chez moi à 28,50€/mois engagement 1an, mais les parents veulent pas, ûn moyen de les convaincre ? Engagement deux ans c'est 20€/mois, je vais essayer d'avoir ce forfait sur un an si possible

mismette

+1.2kg cette semaine, ça motive. Je posterais mon programme bientôt pour avoir vos avis

mismette

Merci à toi. J'ai encore besoin de conseil, niveau jambes, les demi squat ou squat c'est le mieux pour travailler je suppose ? Mais j'ai rien pour maintenir une sécurité. J'ai mis une barre de 30kg pour voir bec mon cousin niveau dangerosité et c'est deja limite. Y'a pas un moyen de se faire un supp...

mismette

J'ai commencé la muscu y'a un bon mois, et ma dernière mesure étant de decembre, j'ai eu 3kg de différence, mais ça se voit pas.. Est ce que une seance de piscine le dimanche c'est bon ou ça va brûler des calories plus qu'autre choses ?

mismette

bonsoir, j'ai bientôt 17ans, mesure 187cm pour 72kg. Je suis fin et grand, et tu le monde me le dit, j'en est ras le bol des critiques... EN decembre je faisais 68,8kg, aujourd'hui, après 1bon mois de muscu à 3seàces/semaine en full body, je suis à 72kg. J'veux atteindre les 80kg. Je reçois aussi co...

mismette

Alors, ce matin je monte sur la balance, et je fais 72kg, j'ai donc pris 0.2kg cette semaine. Comment trouvez-vous cela ? Devrais-je prendre un gainer ? Si oui, quoi ? Je suis un métabolisme rapide, je mange beaucoup, presque tout le temps.. Quels sont les avantages et inconvénients ? Quand le prend...

mismette

Mdr nan mis riz dinde y'a mais j'veux dire les quantités c'est tout le monde pareil quoi

mismette

Depuis decembre, j'ai pris 3kg.. Merci pour les conseils, bah je prends du muesli maintenant. Mais le matin j'ai du mal à manger, j'me force mais je mange pas énormément. J'mange à la cantine donc pour augmenter le repas du midi je gère au mieux, pcq j'peux pas avoir doublé assiette mdr

mismette

Je tenais à vous montrer mon programme que j'ai fais, pour me dire ce que vous en pensez. Peu être remplacer le jour 2 par une séance PDC pour la puissance, est-ce une bonne idée ? Jour 1 : - Développé couché 4x10 - Rowing un bras 3x10 - Développé assis avec haltères 4x10 - Curl barre 3x10 - Barre f...

mismette

Donc je fais de la fonte Ahah. Mais j'ai un problème pour les jambes, pas de mâteriel, vous avez pas de bons exos à faire ? Sur internet t'en a plein mais lequel est bien ça j'en sais rien. Et c'est normal que je galere à faire 4x3 travtions? Normalement le programme est à 4x10 mais j'y arrive pas. ...

mismette

Le fait de grimper sur des meubles et tout c'est pas trop mon délire, j'ai pas vraiment apprécié. Apres je réessaierai peu être un jour mais pas pour le moment. C'est quoi les avantages de la fontes et ses inconvénients ? Et pour lafay.?

mismette

Mes parents veulent pas rien n'y fait. Et non c'est deja le tarif étudiant mdr. J'my suis mis chez mon cousin. Il a pour tout le corps presque, mis à part les jambes où il n'a pas de matoce. Apres si je remplace les exos jambes par des exos sans mâteriel ça peut le faire ? Et je galere à faire 4seri...

mismette

Bonjour, j'ai testé Lafay, j'ai pas aimé. Je fais de la muscu chez mon cousin qui a un peu de matosse. Je voulais m'inscrire en salle sauf que forcément, les parents ne veulent pas (320€ l'année). Comment je pourrais faire ? Sachant que mon cousin n'a pas le matériel pour les jambes...

mismette

Salut, je up ce tropical de nouveaux. Je fais mon test ce soir. Je me suis mesurer et peser, je fais 185cm précisément et 69,9kg. Je prends mes mensurations de bras... Ce soir avant le test. Un ami m'a dit de faire du full body au lieu du lafay. Vous me conseillez quoi ? Je veux prendre du poids en ...

mismette

J'me suis procurer le livre. Par contre j'ai une question en ayant feuilleter. Lorsque c'est dit de faites deux séries, c'est deux séries du meme nombre ou deux séries au Max ? Exemple : série 1 : 10fois et série 2 : 4fois. C'est bien ou faut faire le même nombre ?

mismette

J'ai augmenté les doses, pris des collations consistantes, la première semaine j'ai pris un peu puis ça a redescendu.. Quand j'ai fais un stage îl y a quelque années, je travaillais beaucoup, et j'ai pris 2kg pendant la semaine. Les séances pourraient déclencher la prise de masse ?

mismette

Bonsoir, je me permets de up ce topic de nouveau. Je me suis forcé pendant 1 bon mois et demi, et toujours aucune évolution sur mon poids, je stagne toujours entre 68 et 70kg ! Je n'ai toujours pas commencé la muscu. Je pensais rentrer à une salle (Keep Cool) en février, dès ma conduite terminé mais...

mismette

Combien de temps attendre avant de changer si nécessaire ? Par exemple, j'augmente de 500calories/jour, je dois regarder changement sur une semaine ou sur
un mois ?

mismette

J'ai testé les flocons d'avoine aujourd'hui, et je déteste ! J'aime pas du tout. C'est fade, pâteux, bref,

Dois-je vraiment doser tous les repas ? Mon apport est de 2500calories d'après des calculs fait sur internet. Je dois monter à 3000/jours ?

mismette

Je vais attaquer dès que j'aurais finis mes heures de conduite (qui me prenne mon emploi du temps). J'ai un peu changé niveau mâteriel. La salle de muscu avec un suivi ne serait-il pas plus judicieux ?

mismette

J'ai choppe une annonce pour un banc muscu pas cher. Le soucis c'est que je vais devoir investir dans des poids, et barres. Je dois prendre combien de poids au départ ? Combien de kilos au total pour débuter ? Et si vous avez une idée pour convaincre ses parents d'investir là dedans c'est pas de ref...

mismette

Et question sécurité ? On m'a dit qu'un banc était moins sure que charge guidée. Que faut il faire comme exercice spécifique ? Et avant de partir pour faire ça, travailler seul, c'est plus dure ? Faut îl une grosse motivation ? Car Si au bout d'un mois ça m'énerve et que je saute des entraînements, ...

mismette

Bonjour à tous, je poste ce sujet pour avoir les conseils de chacun. J'ai actuellement 16ans et-demi, je mesure environ 187cm pour 69Kg. Je suis ectomorphe. Je ne suis pas en "sous poid" mais je me trouve mince. J'ai fais 1an d'aviron, cela m'a permis de prendre des épaules. Je ne peux continuer à c...

mismette

Je vais avoir un scooter donc va falloir attendre un peu !

mismette

Je n'ai aucun matériel pour me muscler ! Donc à part si tu me sponsorise.....

mismette

muscler le dos ? je pensais me mettre debout, le pieds écartés a la largeur des epaules, prend une bouteille d'eau 1.5L ou 2L si j'ai dans chaque mains et faire des mouvements de battement d'ailes. Sinon vous me conseillez quoi ?

mismette

c'est quoi du muesly ? Car je veux grossir naturellement.
Comme exercices :

Lundi : travail pectoraux/bras/abdos/gainage/dos

Mardi : 1h footing

mercredi : travail abdos/gainage/pectoraus/bras/dos

Jeudi : 1H velo

sa va pour commencer ?

mismette

Salut à tous, j'ai 14ans je fais 1m75 pour 59kgs. Je voudrais prendre entre 5et 7 kgs. Je déjeune, je mange bien, je goute, et je mange le soir. Mais je n'aime pas les fruits (crus) (les compotes ou yaourt sans morceaux sa passe). Je mange de la viande le midi et le soir. Le soir c'est souvent pâtes...

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