Personnellement, je ne bosse les abdos que 2 fois par semaine, en mettant surtout l'accent sur les obliques.. Et à chaque fin de séance ( 3 par semaine ) je fais du gainage.

Tout dépend de toi !
En espérant t'avoir répondu

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D'abords puisque tu débutes.. Tu devrais t'adapter d'abords aux exercices que tu vas faire, et pour le volume il faut faire les rép' lentement ( corriger moi les anciens si je me trompe ). Pour ta charge tout dépend. Série légère de 8 à 12 réps ( ou un peu plus ), série lourde 6 à 8 - 9 réps, série ...

Essaie le curl rotation ( départ prise marteau et une fois arrivé à un angle de 90° tu pivote l'haltère supination, et tu redescends en faisant la même chose à l'inverse ) aussi ! Il fait les deux portions du biceps, un exercice très complet pour celui-ci. Avec celui là tu devrais peut-être pouvoir ...

Comme dit plus haut, si tu charges trop, prends une charge plus légère et pense bien au resserrement d'omoplates pour bien sentir tes trapèzes, il n'est pas réellement nécessaire d'utiliser le rowing à une main dans ton alternative..

Dac' merci !

Je ferai ma petite recherche pour ce " relevé de buste inversé " .

Bonjour, Depuis que je fais du soulevé de terre je me questionne sur la solidité/force de mon dos en particulier du bas du dos qui lors de la fin d'une série de rowing haltères à deux mains buste penché à 90°, le bas de mon dos brûle légèrement.. Donc j'envisage les exos de gainage pour les abdos et...