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par Heuschen
31 janv. 2016, 23:36
Forum : Nutrition
Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
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Re: Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Phot

Je cherche une recette de barre prot mais la plus sèche possible. Sinon je fais pancake => 50g flocon,75ml d'eau,une dosette de whey ( chocolat ici ) et soit un peu de sucre ou édulcorant stévia. on mélange le tout et on cuit a la poele légèrement huilé ou beurré. 50g flocon avoine 75ml eau une dose...
par Heuschen
11 nov. 2015, 01:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
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Re: Dips, l'exercice de musculation

j'ai réusi à faire 8 dips suis fiere de moi après tant que galére ^^
par Heuschen
08 nov. 2015, 19:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entraîner le même muscle deux fois par semaine
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Re: Entraîner le même muscle deux fois par semaine

Tu va avoir une avance sur les autres muscles, et ça risque d'être moche
par Heuschen
05 nov. 2015, 23:07
Forum : Nutrition
Sujet : [HELP] Quelle diet adopter?
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Re: [HELP] Quelle diet adopter?

Merci Karmamma demain je m'y remet dessus :-) pour vous donner une idée de se que je mange par jours ( environ ) avec mon bypass je me suis amusé a tout noté ( bien sur se n'est pas classé j'ai fait a la va vite, juste pesé histoire d'être le plus juste possible ) sachant que je n'ai pas travaillé a...
par Heuschen
04 nov. 2015, 23:42
Forum : Nutrition
Sujet : [HELP] Quelle diet adopter?
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Re: [HELP] Quel diet adopter?

Bonjour, j'ai fait beaucoup de lecture pour faire sa proprement voici un peut se que j'ai trouvé sur mes besoin Besoin journalier 3300 calories maximum que j'ai eu après plusieurs test et 2800 minimum ensuite mon corp aurait donc besoin par jour 130g de proteine 60g lipide Glucide en fonction des ca...
par Heuschen
23 oct. 2015, 07:11
Forum : Nutrition
Sujet : Detox 48h avis...
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Re: Detox 48h avis...

Je suis à 100% d'accord avec toi Karmmamma voilà pourquoi je viens demander ici ^^


Salut yoyo, oui je pense aussi que c'est beaucoup d'eau mais bon çà ne coute rien de se renseigner ici ^^ icon12
par Heuschen
22 oct. 2015, 21:53
Forum : Nutrition
Sujet : Detox 48h avis...
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Re: Detox 48h avis...

Karmmamma le but est dit plus haut...

Ok Itti merci de tes conseils

tu me rassure niveau perte musculaire


parce que l'année passé j'avais perdu 4kg en 48h :shock: mais bon j'était bien plus gros aussi
par Heuschen
22 oct. 2015, 18:00
Forum : Nutrition
Sujet : Detox 48h avis...
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Detox 48h avis...

Bonjour la compagnie voilà je fais une fois par ans 48h de jeun histoire de detoxifier un peut le corps il parait que c'est bon pour la santé de le faire de temps à autre Saud que depuis la dernière fois je m'y suis mi au body ( 9mois ) et ça me ferais chier de perdre du muscle lol donc je pensé fai...
par Heuschen
16 oct. 2015, 12:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
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Re: Dips, l'exercice de musculation

J'arrive enfin à faire 6 dips non assisté *o* après 4 mois en assisté ça fait zizir
par Heuschen
14 oct. 2015, 17:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme
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Avis sur mon programme

Bonjour à tous voilà viens enfin de quitter le half body de 3 jours semaine pour un 4 jours semaine Avant c'était ceci J1: haut + abdo ( 2 exo par muscles en 3 séries de 8 à 12 reps) repos J2: bas + abdo repos J3: Haut + abdo repos repos Assez épuissant et long environ 1h45 par séance haut du corp.....
par Heuschen
10 oct. 2015, 09:11
Forum : Nutrition
Sujet : [HELP] Quelle diet adopter?
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Re: [HELP] Quel diet adopter?

Voilà après plusieurs test pour calculé environ mes besoins journalier, je tourne entre 2800 et 3000calories pour un maintien du poid. Je pense donc me faire une diet à environ 2600 calories pour la masse séche et la retravaillé si necessaire au fur et à mesure que j'avancerais Au travail je vais me...
par Heuschen
09 oct. 2015, 14:33
Forum : Nutrition
Sujet : [HELP] Quelle diet adopter?
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Re: [HELP] Quel diet adopter?

icon10 Ok merci, je vais etablir un plan alimentaire alors pour évité de prendre du poids et dans perdre...

Sinon en photo comme cela, je me trouve gras :cry: même en vrai dailleurs
par Heuschen
08 oct. 2015, 10:50
Forum : Nutrition
Sujet : [HELP] Quelle diet adopter?
Réponses : 9
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[HELP] Quelle diet adopter?

Bonjour à vous, j'aimerais avoir votre avis, je souhaiterais prendre un peut plus de volume musculaire mais en même temps je ne sais pas si mon corp est gras ou "normal" Je vous explique un peu mon parcours vite fait Je part d'un poids de 139 kg et actuellement je fait 79 kg pour 1m78 Je fait un hal...
par Heuschen
26 sept. 2015, 11:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Vos perf Curl Haltère ?
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Re: Vos perf Curl Haltère ?

3 séries de 10 à 12 rep à 15kg icon12
par Heuschen
14 sept. 2015, 16:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les Trapèzes avant ou après quel muscle ?
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Re: Les Trapèzes avant ou après quel muscle ?

Oui, mais bon faut quand même travaillé la largeur et l'épaisseur pour le dos :oops: :oops: :oops:
par Heuschen
13 sept. 2015, 18:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les Trapèzes avant ou après quel muscle ?
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Re: Les Trapèzes avant ou après quel muscle ?

Oui je pense l'inserré 1 seance sur 2 alors je varie beaucoup et j'évite les seances qui dur 2h sinon je suis cuit la derniere demi heure ^^ icon10

merci pour le conseil chef Vato
par Heuschen
13 sept. 2015, 13:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les Trapèzes avant ou après quel muscle ?
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Re: Les Trapèzes avant ou après quel muscle ?

Je suis en half body 3x/s Dos / 2 exo 3x8 à 12 reps Pecto / 2 exo Epaule / 1 exo en 4x8 à 12 reps et une fois sur 2 2 exo à 3x 8 é 12reps Triceps / 1 exo en 4x8 à 12 reps et une fois sur 2 2 exo à 3x 8 é 12reps Biceps / 1 exo en 4x8 à 12 reps et une fois sur 2 2 exo à 3x 8 é 12reps Abdo voilà pour m...
par Heuschen
13 sept. 2015, 09:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les Trapèzes avant ou après quel muscle ?
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Les Trapèzes avant ou après quel muscle ?

Hello

j'aurais aimé savoir on les places entre quel éxo svplease :oops:

merchi
par Heuschen
31 août 2015, 06:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Temps de repos ?
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Re: Temps de repos ?

Okay :) merci à vous icon10 icon10 icon10 icon10
par Heuschen
29 août 2015, 13:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Temps de repos ?
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Temps de repos ?

Salut les amis, je suis à la fonte depuis bientot 8 mois et je sais qu'entre chaque série c'est environ 1mn de repos... mais entre chaque éxo je me suis jamais posé la question et moi je prend environ 1mn30/2mn et parfois j'ai l'impression que se n'est pas assez :oops: :oops: :oops: :oops:
par Heuschen
27 août 2015, 15:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
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Re: Dips, l'exercice de musculation

les dips assisté travail quel muscle ? on est droit en assisté
par Heuschen
29 juin 2015, 21:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment passé une étape ?
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Re: Comment passé une étape ?

Ok merci à vous
par Heuschen
29 juin 2015, 16:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
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Re: Dips, l'exercice de musculation

les dips assisté travail quel muscle ? on est droit en assisté :(
par Heuschen
29 juin 2015, 16:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment passé une étape ?
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Re: Comment passé une étape ?

Le truc c'est que pour les dips et traction, je suis aidé par des poids, en réalité je fait 89kg et je me fait aider a hauteur de 40kg :oops: :oops: :oops:

Image
par Heuschen
29 juin 2015, 15:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment passé une étape ?
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Re: Comment passé une étape ?

Ou sont les biceps, triceps, épaule ?
par Heuschen
29 juin 2015, 07:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment passé une étape ?
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Re: Comment passé une étape ?

Bonjour, désolé du retard ^^ voici un exemple - dips 4* - dm (ou Développé couché) *4 - tractions (et/ou variantes) *4 - rowing (et/ou variantes) *4 - Developpe militaire haltères (et/ou variantes) *3 - Oiseau *3 (et/ou variantes) - Curl *4 (et/ou variantes) - Poulie haute divers prises *4 Voilà mon...
par Heuschen
28 juin 2015, 08:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment passé une étape ?
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Re: Comment passé une étape ?

Merci des avis pour mon alimentation, j'ai un bypass donc je ne mange pas n'importe quoi, mais je n'ai pas nonplus une alimentation stricte.. je suis vite bourré ou écoeuré icon10 pour moi il es déjà dur de faire 3x semaine avec le taff et la vie de famille :-/ je vais même tout les dimanche matin p...
par Heuschen
26 juin 2015, 21:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment passé une étape ?
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Comment passé une étape ?

Bonsoir, voilà je fait muscu depuis 5 mois et depuis environ 1 mois et demi je stagne et pas moyen d'augmenté mes charges qui sont déjà petite...

pour la petite histoire, je fait un Half body sur 3 jours semaine

jour 1 haut du corp

jour 2 bas du corp

jour 3 haut du corp
par Heuschen
06 juin 2015, 09:01
Forum : Nutrition
Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
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Re: Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Phot

voilà une recette que j'ai faite hier - 250gr de beurre de cacahuètes - 4 cuillères à soupes de miel - 50 gr de protéine en poudre - 40 gr de flocon d'avoine mais bon je vais remanié tout cela, parce que trop de beurre de cacahuètes... je ne sais pas par quoi remplacer une grosse partie du BDC pour ...
par Heuschen
16 mai 2015, 14:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Peut on progressé en Half body ?
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Re: Peut on progressé en Half body ?

Pour info je fait, lundi Haut, Mercredi Bas,Vendredi Haut
par Heuschen
16 mai 2015, 13:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Peut on progressé en Half body ?
Réponses : 20
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Re: Peut on progressé en Half body ?

Ah ben merci tu gère ;)

icon10
par Heuschen
16 mai 2015, 12:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Peut on progressé en Half body ?
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Re: Peut on progressé en Half body ?

Ben j'ai testé hier et j'ai du me faire assisté par un poids de 50kg mais bon c'était une premiere pour moi Sinon je pensé à 4x8 ou 12 reps je reprend l'exemple de mon ami plus haut, et je varie selon les jours pour pas toujours faire les mêmes exos Développé couché *4 DI *4 Tiré Nuque*4 Rowing *4 D...
par Heuschen
16 mai 2015, 11:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Peut on progressé en Half body ?
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Re: Peut on progressé en Half body ?

Hello, je reviens vers vous, tant que le sujet n'est pas trop vieux J'aimerais commencer des Dips et traction, je sais que ça boss pecto,biceps,épaule avant et le dos J'aurais juste aimé savoir à quel moment les mettres et a la place de quoi ? je sais que je devrais commencer par eux, dos puis pecto...
par Heuschen
07 mai 2015, 08:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Peut on progressé en Half body ?
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Re: Peut on progressé en Half body ?

Ok :)

Par contre, je fait mon echauffement + seance bas, en 50mn... je me demande si il ne serait pas interrssant d'ajouté 1 exo biceps et 1 triceps, en 3 séries ?
par Heuschen
04 mai 2015, 18:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Peut on progressé en Half body ?
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Re: Peut on progressé en Half body ?

Oui je fait aussi l'oiseau, mais je varie un peut en fonction de l'ordre que j'ai sur une fiche en salle, mais ça corresponts à se que vous dites.

Merci, je vais donc faire comme vous me dites. icon10

bonne soirée à vous
par Heuschen
04 mai 2015, 12:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Peut on progressé en Half body ?
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Re: Peut on progressé en Half body ?

Oui, en faite niveau exo je vais varié, mais je ne connais pas les nom des exos ^^' Par exemple pour le dos, j'ai fait tirage nuque, puis l'autre je ne sais plus le nom, mais je met genoux sur banc et un bras, et le dos bien droit et je ramène le poids vers moi, gauche et puis je change de coté pour...
par Heuschen
04 mai 2015, 12:27
Forum : Nutrition
Sujet : Quel aliment à évité lors d'un régime ?
Réponses : 3
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Re: Quel aliment à évité lors d'un régime ?

Je n'aime pas les plans alimentaire, mais je ne mange jamais de plat préparé, ou c'est vraiment 1 à 2 fois par mois... sinon c'est toujours,féculent légume et viande Mais bon voilà comment savoir quel aliment à trop de glucide et quel Pourcentage à ne pas dépassé ? et pareil pour le MG ? Merci icon10
par Heuschen
04 mai 2015, 12:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Peut on progressé en Half body ?
Réponses : 20
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Re: Peut on progressé en Half body ?

je varie les exos, 1 pour la largeur et un autre pour l'épaisseur

1h45, c'est l'échauffement + Dos,Pecto,Epaule,Biceps,Triceps et je fait toujours quelques abdo en fin de séance

Après je fait 4 séries à chaques fois , qui varie de 8 à 12 reps
par Heuschen
04 mai 2015, 08:50
Forum : Nutrition
Sujet : Quel aliment à évité lors d'un régime ?
Réponses : 3
Vues : 442

Quel aliment à évité lors d'un régime ?

:oops: Bijour :p j'aimerais encore perdre 5kgs, mais j'avoue que c'est tres tres lent, ça fait même yoyo parfois sur 1kg de difference. Donc j'aurais aimé savoir quel son les aliments à plus évité,limite à ne plus mangé icon10 Je fait 3 x muscu semaine, et 2 jogging, et du vélo parfois... je suis se...
par Heuschen
04 mai 2015, 08:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Peut on progressé en Half body ?
Réponses : 20
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Peut on progressé en Half body ?

Hello

tout est dans le titre, j'aurais aimé savoir si le gain musculaire est possible ?

Mes séance dur environ 1h45

voici ma répartition

Lundi,Haut du corps 1 à 2 éxos par muscles ça dépend et pareil pour le vendredi

Mercredi, Bas du corps

Vendredi, Bas du corps